Pikagi
طلال | مدرب كسول Profile Banner
طلال | مدرب كسول Profile
طلال | مدرب كسول

@lazylifefitness

9,367
Followers
49
Following
508
Media
3,916
Statuses

اساعدك بتقليص وقت التمارين الرياضية الى ٣٠ دقيقة وتحقيق هدفك بزيادة الكتلة العضلية وخسارة الدهون | مدرب شخصي معتمد ISSA | للتدريب الشخصي وغيره في الرابط 👇🏼

https://t.co/izjJerKFJE
Joined August 2023
Don't wanna be here? Send us removal request.
Pinned Tweet
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
4 months
طريقة تمريني ما راح تدخلك بطولات ولا راح تحولك لرجل مفتول العضلات او غوريلا (بالنسبة للبنات) لكن راح تزيد كتلتك العضلية بدون تعقيد بطريقة سهلة وبسيطة وآمنة. اذا كنت شخص عادي ولديك ضيق في الوقت وودك تبدأ تمرين ولا تعرف من وين وكيف تبدأ، حسابي راح يفيدك. اذا ودك تصير معضل كأنك
Tweet media one
Tweet media two
129
89
892
Last Seen Profiles
Ellyn Peters Gesell

@ellyn_gesell

ETHSamba

@ethsamba

🐁Alex the Mouse🐁

@RealAlexMouse

🇺🇸 FIGHT FIGHT FIGHT 🇺🇸

@Tweetthisson

Camron Patrick

@PatrickCam44947

Raja Binor Stw

@BinorRaja

Truth Be Told

@TruthBeTold

Scott Danley

@spd

jasmine_vitalitas

@vitalitas_real

vicky pratt

@prattvm1

bean

@bbb_0413

hari

@hari00738375768

🤍🖤💚

@GxlDeTatum

Keilyn_xd

@linhntg

Liquid eMIL

@eMIL_OW

سامي

@samy123124

Constitución Española de 1978

@_constitucion78

Lee Nover

@turdburgular420

Aaron Mafi

@aaron_mafi

Mano Grey

@manoart21

Dy na

@dy_dyna0999

Sarah Hutto

@huttopian

BitcoinCash.org

@bitcoincashorg

Lakshmi V❤️‍🔥

@lakshmiLakshmeV

Vanya Pestana 🔺

@vanyapestana

25kk_ai

@25kk_ai

.

@allthatfendi

Smokes Alot💨

@smokesalot421

YAEYGO

@YAEYGO

WWCYC_AB

@wwcyc_ab

adoobi 🍉

@adoobi15

$

@to34ji

fenolf, fen, fel, anything☔️

@hkzrt_

PiriKAPTAN

@Piri_KAPTAN

Manaram Dhoon

@Manaramdhoon

♡ Y u t a ♡【com.🦩】

@an240228

@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
4 months
كيف تقدر ترفع من قيمتك كرجل ١. الاهتمام بهندامك ورائحتك وهيئتك ٢. ممارسة تمارين المقاومة لرفع الكتلة العضلية وتقليل الدهون الزائدة ٣. مصدر دخل كافي احتياجك وزيادة للاستثمار والادخار ٤. المعرفة المالية الكافية لإدارة دخلك واصولك ٥. منزل مرتب ونظيف ٦. الاهتمام بالصحة سواء عن طريق
96
162
2K
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
28 days
اذا ما تدري وين تبدأ، هذا جدولي ٣ ايام في الاسبوع مقسمة بهذه الطريقة ١. يوم ارجل ٢. يوم دفع ٣. يوم سحب فيه جلسات مخفية غير محسوبة مثل سحب افقي بعد تمرين العقلة على طول وبعض العدات الجزئية هنا وهناك متوسط وقتي في النادي حول ٣٠ دقيقة تزيد وتنقص حسب نشاطي في يوم التمرين وفترة
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
11
56
1K
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
2 months
كيف اعطي ايحاء بأني انسان نشيط مع اني كسول؟ في بداياتي كنت اتمرن لمدة ساعة ونصف، ٦ واحيانا ٧ ايام في الاسبوع. واكتشفت بعد ٢٠ سنة ان هدفي وكسلي لا يتوافق مع تماريني. تعلمت ان الجودة تتفوق على الكمية لذلك وصلت لنتيجة خلت تمريني ٩٠ دقيقة مقسمة على ٣ ايام بالاسبوع فقط مع الاحتفاظ
Tweet media one
27
65
822
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
3 months
ماذا احتاج لتمرين كامل الجسم في البيت؟ ١. حبل مقاومة ٢. ارادة وانضباط هذا تمرين كامل الجسم في البيت باستخدام حبل مقاومة واحد فقط استغرق مني ٦ دقائق في الدورة الواحدة. بهذه الطريقة تمرنا مقاومة وكارديو ملاحظات يجب اخذها في الاعتبار: ١. يفضل عمل ٣ دورات. بين كل دورة ٣ دقائق راحة
6
64
785
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
4 months
تذكر هذه الحقيقة، التمرين ٣ ايام بالاسبوع لمدة ٣٠ دقيقة لكل مرة راح يبني كتلة عضلية بالقدر الكافي مع احتفاظك بغالبية الوقت المتبقي من الأسبوع للاستمرار والاستمتاع بطبيعتك الكسولة. لا تشدها مرة ولا ترخيها مرة.
Tweet media one
38
70
710
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
29 days
ملوك التمارين لتفعيل كامل عضلات الجسم الكبيرة والصغيرة ١. غطس ٢. عقلة ٣. سكوات ٤. ديدلفت ٥. تجديف ٦. ضغط تمرن هذه التمارين فقط، اضمن لك زيادة في القوة والكتلة العضلية
5
37
447
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
1 month
بعتمد هذا التمرين. اللي جربه يكتب رأيه في التعليقات واللي ما جرب، نصيحة، خذ اخف وزن وجرب. ثم اكتب رأيك في التعليقات التمرين قاتل للاكتاف الجانبية
10
22
372
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
1 year
تمارين الاسبوع انتهت. كلها في اقل من ٣٠ دقيقة والحين نرتاح ٣ - ٤ ايام ثم نعيدها اذا عذرك ما عندي وقت، فهذا الجدول راح يفيدك اذا هدفك جسم جميل ممشوق عريض المنكعين شلولخ فهذا الجدول راح يفيدك اذا هدفك جسم بطولات، فهذا الجدول ما, ما راح يفيدك. طريقتي للاربعينيين الجادين الكسولين
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
9
26
323
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
3 months
كثير يسئلون ماهي النصائح للمبتدئين في النادي؟ ١. الأجهزة لا تبني عضلات اقل من الاوزان الحرة ٢. القيام بالتمرين بالتكنيك الصحيح قبل زيادة الاوزان ٣. التسخين الجيد قبل التمرين ٤. لا لتمارين الاطالة قبل التمرين. بعدها افضل ٥. لا لتمارين الشامل. هذه طريقة المدربين الذين يضعون وقتهم
Tweet media one
7
32
316
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
3 months
هذا المقطع من أفضل المقاطع اللي شفتها من فترة. أعطاك زبدة الزبد بخصوص افضل التمارين اللي تفعل العضلات بطريقة قوية. اتمنى اذا كان لها ترجمة عربية لكن بحاول اختصر المفيد ١. للارجل: سكوات على الجهاز والخلفي جلوس ٢. للصدر: المائل يفعل كل عضلات الصدر. والتجميع افضلهم لتفعيل العضلات.
0
26
308
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
4 months
من اقنعكم انكم لازم تحبون النادي والتمرين؟ هذه خرافة الخرافات، قليل فقط، وهم الشاذين عن القاعدة، اللي يحبون التمرين. التمرين ممل ومتعب ومقرف. مثله مثل تفريش الأسنان، وتغيير مفارش السرير، وغسل السيارة، وحلاقة الذقن، وتنظيف البيت. لكن كشخص بالغ عاقل يجب القيام بالمهمات المملة.
38
51
292
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
2 months
٩ أخطاء تمنيت اني ما ارتكبتها في بدايات التمرين ١. جلسات لا نهائية للعضلة الواحدة ٢. التمرين لمدة ٦ ايام بالاسبوع ٣. عدم حساب سعراتي اليومية واحتياجي من البروتين ٤. عدم ترك وقت كافي للاستشفاء العضلي والعصبي ٥. زيادة الوزن بشكل غبي ٦. عدم التركيز على المدى الحركي الصحيح ٧. تغيير
Tweet media one
9
17
296
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
6 months
@bakhsh_reda هي ٣ تمارين اساسية ١. السكوات ٢. ضغط ٣. عقلة اذا سويت هذول فقط لمدة ٣٠ دقيقة، ٣ مرات بالأسبوع طول حياتك تكفيك لتقوية العضلات وشد الجسم. انا من مناصري الطريقة الكسولة في التمرين 😁✌🏼
9
27
270
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
3 months
@whrumor هذا دليل حي انك لا تحتاج نادي او أجهزة للحصول على جسم قوي ومتناسق. تحتاج فقط انضباط وارادة
19
3
228
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
3 months
خطوات عملية لإفساد حياتك كرجل؛ ۱. لوم مشاكل حياتك على الأشخاص والظروف: "مقدر لأني من عائلة فقيرة"، "المدرسة ما علمتني"، "كله بسبب طليقتي"، "الجو كان سيئ والنجوم ما تعامدت." هذا هو تقريبا المسار الصحيح. ۲. كثرة الشكوى: تحلطم كل يوم وكأنه اخر يوم في حياتك. عن مديرك، عن زوجتك،
2
29
190
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
3 months
الفرق بين الصورتين هو: الوعي الغذائي، ما هو وكيف تصل له؟ حجم وشدة التمرين كانت نفسها بين الصورتين. اللي غيرته فقط كان تغذيتي. طبعا الصورة قديمة ايام كنت نشيط وبعد اتباع نظام غذائي صارم وجدول تمرين مناسب ٦ ايام بالاسبوع. النتيجة هذه لن تحصل باتباع نظام كسول. تحتاج وقت وجهد وتعب.
Tweet media one
Tweet media two
4
14
156
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
10 months
@imarealdolltho شكلها ما تفرجت على اي حلقة من حلقات مسلسل هاوس
Tweet media one
5
1
146
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
3 months
تكره الرياضة لكن ودك بجسم ممشوق ومتناسق؟ تعال اقول لك كيف ابني جسم قوي في ساعة ونصف اسبوعيا وبدون ما اعرق حتى ١. الانضباط: هو اللي يخليك تقوم الصباح من سريرك وتطلع الدوام كل يوم حتى وانت تعبان او نعسان او ما فيك تداوم. تمرينك بأهمية دوامك ٢. وضع روتين يومي: النوم والاكل
Tweet media one
4
18
136
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
3 months
نحيف وصعب عليك زيادة وزنك؟ انا كنت كذا. كان وزني دائما تحت المتوسط بالنسبة لطولي. طولي ١٧٧ سم ووزني كان ٦٣ كغ او اقل وشهيتي دائما ضعيفة وعلى فكرة الى الآن. احيانا انسى آكل لأني ما احس بالجوع الا بعد وقت طويل. حتى وجهي كان قرفان من وزني لكن قدرت ازيد وزني ١٠ كغ الى ٧٣ كغ في
Tweet media one
Tweet media two
11
9
118
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
4 months
ما عندك وقت تتمرن؟ عندي الحل ليوم الارجل. شوف لك اي ممشى، حتى وان كان في صالة بيتكم وامشي مثل اللي في الصورة حتى تُستهلك العضلات. عادي بوزن الجسم. بعدها تمرين بطات نفس الشي حتى الموت. كررهم ٣ مرات بين كل مرة ٣ دقائق. اهنيك، تمرنت ارجل خلال اقل من ٢٠ دقيقة. واوعدك بكرة ما راح
4
11
119
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
1 month
ما عندك فلوس تشترك في نادي؟ او ما ودك تتمرن وانت تشم روائح عطرية عضوية؟ او ما ودك تتمرن على اجهزة مبللة؟ تقدر تتمرن في البيت بحرية اكبر، بمكيف او بدون. بملابس رياضية او بدون. بروائح انت متعود عليها وتحبها وبميزانية في حدود ٥٠٠ ريال او اقل تقدر تمرن كامل عضلات الجسم باستخدام هذه
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
3
18
106
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
12 days
التمرين ٣ ايام في الاسبوع لمدة ٣٠ دقيقة كل مرة كفاية للشخص العادي للحصول على جسد قوي وجميل
@rancy333
RANCY
@rancy333
13 days
Quote tweet معلومة صحيه رياضيه نفسيه فكريه أو عادات اكتسبتها أو تركتها حسّنت جودة حياتك؟
35
141
2K
4
14
101
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
2 months
اكثر عذر منتشر ولا يختص فقط بالتمارين مسكين الوقت، ظلمناه وحملناه مالا يحتمل ما عندي وقت اتمرن!! لا تخترع اعذار
4
15
92
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
3 months
من قال انكم تحتاجون فلوس أو اشتراك نادي او معدات عشان تبنون عضلات؟ ماذا لو اخبرتكم عن ٣ تمارين اساسية تغنيكم عن النادي ويمكن ممارستها في البيت!! 👇🏼 لا تختلقون أعذار
3
9
97
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
2 months
@bakhsh_reda زمان كنت اتمنى زوجة عاملة. ثم بدأت في الوعي واكتشفت ان ضرر الزوجة العاملة اكبر من فائدتها زي ما تفضلت الزوج هو المتنازل عن حقه في هذه العلاقة. الهدف من الزواج هو بناء أسرة متماسكة وأبناء يحملون قيمك وقيم زوجتك وليس قيم العاملة المنزلية
10
7
94
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
3 months
@Jadlla_ الروتين ممتاز من ناحية تنظيم الحياة وسهولة ترتيب امورك والتزاماتك. وايضا يقلل من التشتت مثل ما ذكرتي. كبرنا واحنا نسمع عن مساويء الروتين وضرورة التغيير المستمر وهذا الشي قمة في الخطأ ويقلل من الإنتاجية. الروتين جميل
5
3
83
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
10 months
تخيل انك تقدر تخسر دهون وتحقق جسم جميل وتحسن من صحتك في ساعة ونصف اسبوعيا مقسمة على ٣ ايام؟ من تجربة اقول لك، هذا الشي غير مستحيل.
Tweet media one
7
3
79
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
8 months
هذا جدول السنة الجديدة. نفس التكنيك، عدات قريبة للفشل العضلي مدى حركي كامل ثم نصف او ربع المدى الحركي للفشل العضلي. ٣ دقائق بين الجلسات. ٣ ايام بالاسبوع. زاد وقت التمرين الى اقل من ٤٥ دقيقة مقارنة بأقل من ٣٠ دقيقة بسبب زيادة وقت الراحة بين الجلسات. حط لايك اذا بتخاويني
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
6
2
73
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
11 months
@Omartareqsaad د أحمد خالد توفيق الله يرحمه كتب رواية تتحدث بالذات عن جويا وكيف ان في منزله بوابة لعالم اخر. كان يذهب هناك ثم يعود للرسم ما رآه. اسم الرواية أسطورة معرض الرعب
2
4
64
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
2 months
اذا عذرك ما عندي وقت ولا اعرف كيف اتمرن، راح اسهل عليك الموضوع متوفر مقعدين مجانيين تدريب شخصي اونلاين ٤ اسابيع مع متابعة وحساب سعرات للمشاركة رتويت لهذا المنشور - متابعة - منشن خويك سيتم السحب بعد ٧ ايام. بالتوفيق للجميع
Tweet media one
52
55
61
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
3 months
١٠ اسرار وخرافات لا يعرفها الكثير بخصوص تمارين المقاومة خاصة والتمارين الرياضية عامة ١. ما يحتاج تتمرنون كل يوم. ٣ ايام او حتى يومين بالأسبوع كافية ٢. ما يحتاج تشتركون في نادي ممكن تتمرنون في البيت ٣. ما تحتاجون مكملات بروتين اذا قاعدين تاكلون مصادر بروتين كافية ٤. مافي شي
Tweet media one
3
12
60
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
9 months
@AboDantee هذا الكلام الصح. اغلب المنتقدين ان الفيلم لا يمثل المجتمع، يا انهم يضحكون علينا او على أنفسهم. المجتمع فيه الصالح والطالح، مسألة انك عايش في مجتمع مثالي ويوتوبيا، هذا في مخيلتك فقط، ماله علاقة بالواقع.
4
1
52
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
4 months
قد انصدمتوا لما شفتوا قوة العامل العادي اكثر بكثير من قوة لاعبي الحديد؟ انا في مرة شفت عامل توصيل جوالين الموية الكبيرة شايل جالونين موية مليانة بيد واحدة بين اصابعه. انصدمت صراحة، وش هالقوة ما شاء الله. تمارين الحديد تقوي الشخص في حركات محددة. ممكن يكون اللاعب قوي جدا في
Tweet media one
10
8
55
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
4 days
كيف مستواك الرياضي؟ بالذات في رياضة كمال الاجسام او الحديد؟ بإختصار تعتمد على ٣ معايير ١. المدة الزمنية لممارسة الرياضة: - حتى سنة: مبتديء - بين سنة وسنتين: متوسط - سنتين واكثر: متقدم لكن المدة لحالها ليست كافية ولكن تعتمد على - جودة المدة: يعني هل بنيت قوة عضلية ولا لا -
Tweet media one
3
8
60
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
3 months
@silenartx اكيد الجمال يعطي انطباع اولي مريح ويسهل أمور كثيرة. ودراسات كثيرة اثبتت ان حظوظ الجميلات والوسيمين في التوظيف مثلا اكبر من البقية
2
0
52
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
9 months
@FYYD1 هذه التمارين اكثر من كافية، وما تتعدى ٣٠ دقيقة
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
1 year
تمارين الاسبوع انتهت. كلها في اقل من ٣٠ دقيقة والحين نرتاح ٣ - ٤ ايام ثم نعيدها اذا عذرك ما عندي وقت، فهذا الجدول راح يفيدك اذا هدفك جسم جميل ممشوق عريض المنكعين شلولخ فهذا الجدول راح يفيدك اذا هدفك جسم بطولات، فهذا الجدول ما, ما راح يفيدك. طريقتي للاربعينيين الجادين الكسولين
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
9
26
323
0
3
51
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
3 months
اليوم الخميس وبقول لكم ثمانية قواعد لتحديد هدفك من التمارين ١. الشكل النهائي للجسم: جسم ناشف مقسم؟ ام ضخم؟ ام شكل رياضي فقط؟ ٢. الوقت: هل تريد الوصول سريعا ام ببطء ٣. نمط تغذيتك: طبيعي؟ مع مكملات؟ ام منشطات؟ ٤. نمط حياتك: متفرغ للتمرين؟ او غالبا ما عندك وقت ٥. دعم العائلة
Tweet media one
3
5
49
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
5 months
عدد مقاطع التمارين وانواعها وطريقة ممارستها بالملايين. لا ترتبك ولا تقلق من كثرتها وسهّل الامور على نفسك. اقصر الطرق هو الطريق المستقيم والبساطة تتفوق دائما على التعقيد. مارس هذه التمارين في البيت، واضمن لك زيادة قوة عضلية وتغير في شكل الجسم للافضل.
2
0
47
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
11 months
"عندما يصمت الجسم، تستيقظ الروح." عبارة تختصر فوائد الصيام المتقطع. بالاضافة للفوائد الأخرى راح اضيفها تحت من وجهة نظري وتجربتي للصيام لمدة ٥ سنوات ١. تحسين الصحة أسلوب الحياة هذا يحفز على تجديد خلايا الجسم وتحسين أداء الأعضاء. ٢. توازن الهرمونات الصيام يؤثر على هرمونات
3
7
45
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
9 months
@SaraBeautyH هذه تمارين اساسية لكامل الجسم عن تجربة ممتازة جدا
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
1 year
تمارين الاسبوع انتهت. كلها في اقل من ٣٠ دقيقة والحين نرتاح ٣ - ٤ ايام ثم نعيدها اذا عذرك ما عندي وقت، فهذا الجدول راح يفيدك اذا هدفك جسم جميل ممشوق عريض المنكعين شلولخ فهذا الجدول راح يفيدك اذا هدفك جسم بطولات، فهذا الجدول ما, ما راح يفيدك. طريقتي للاربعينيين الجادين الكسولين
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
9
26
323
0
0
44
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
1 month
للمحتارين وما يعرفون اي بروتين هو الأفضل. بقولكم على افضل مصادر البروتينات الموجودة في العالم ١. اللحوم الطبيعية بأنواعها ٢. البيض لكن اذا ما تقدرون تقفلون احتياجكم عن طريق الاكل الطبيعي فهذه الشركة حسب تجربتي من افضلهم من ناحية الخيارات والجودة والسعر. حاليا عندهم خصم ٤٥% على
Tweet media one
4
3
43
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
2 months
جزء من تمارين يوم الدفع صدر تجميع صدر مائل بار سميث تراي خلف الرأس كيبل اكتاف جانبية كيبل تراي كيبل سحب غطس خلال ٣٥ دقيقة مع التسخين لا تخترع اعذار وتقول مافي وقت
3
2
43
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
20 days
ليست كل السعرات متساوية! ٣٠٠ سعرة في بار شوكولاتة ≠ ٣٠٠ سعرة في بيض استهدف على الأقل ٨٠% سعرات نظيفة عن طريق اطعمة كثيفة بالمغذيات الكبرى (بروتين، نشويات، دهون) واترك ٢٠% من سعراتك للاطعمة القمامية اللذيذة عشان ما تحس بالحرمان
Tweet media one
6
7
42
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
1 month
طريقة توزيع وجباتي خلال اليوم. الموضوع يعتمد على نظام حياتك الشخصية ممكن يكون نفسه وممكن لا. لكن هذه الطريقة تريحني ومتبعها تقريبا طوال السنة. تخرب احيانا وقت المناسبات او بعض نهايات الاسبوع لكن بنسبة ٨٠% هي نفسها ١. الفطور الساعة ٥:٤٥ صباحا نفس الفيديو. بروتين شيك وملعقتين زيت
11
4
41
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
3 months
اذا تعاني من صعوبة الالتزام بالرياضة، فأنت لست وحدك وانا ايضا كنت عرضة لهذه المشكلة. طيب وش الحل؟ ١. يجب اتخاذ القرار. هذه اهم خطوة. اذا قلت راح ابدأ بعدين، ما راح تبدأ ابدا. والقرار لازم يكون محدد. مثلا من بكرة راح ابدأ تمرين بجدول معين ٢. وضع خطة تتبعها مثل في الخطوة التالية
Tweet media one
5
5
38
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
16 days
واحدة من الأمور البسيطة اللي تغير الشكل ١٨٠ درجة هو مقدار عرض الرقبة. الرقبة العريضة تعطي شكل افضل للوجه اذا كانت رقبتك صغيرة ونحيفة انصحك بتمارين الترابيس وتمارين مخصصة للرقبة مثل المقطع تحت ولأن التمرين ممل، الأغنية ممكن تخليها اكثر حماساً 🤷🏻‍♂️
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
4
4
39
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
4 months
كيف تقدر ترفع من قيمتك كرجل - الجزء ٢ ١. كن مسؤولا عن قراراتك وتحمل عواقبها ٢. حافظ على هدوءك ورباطة جأشك في المواقف الصعبة ٣. تحكم بمشاعرك وردات افعالك وقت الغضب ٤. كن قدوة لمن حولك بأفعالك وليس أقوالك ٥. حرّص ولا تخوّن ٦. قف في صف المُتنَمر عليه بالذات اذا كان صديقك ٧. تابع
Tweet media one
5
3
39
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
2 months
رجاءً عدم التركيز على السكسوكة الصايعة او النظارة اللي كأنها لمبات كابرس او العلاقي الأسود او شنطة عمال البريد. راح استقبل تعليقات التنمر في التعليقات تحت فقط 😁 *طريقتي في كيفية زيادة الوزن تحت* الفرق بين الصورتين فوق ١٠ سنوات و١٥ كيلوغرام. وبالحكم على حقيقة اختياري لبس
Tweet media one
Tweet media two
8
5
37
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
4 months
خدعوك فقالوا ان التمارين الرياضية صعبة يتكون الجسم من مجموعة عضلات كبيرة واساسية: الارجل والظهر والصدر والاكتاف وعضلات صغيرة مساندة للعضلات الكبيرة. اذا انت غير متخصص وغير متفرغ، تمرين العضلات الكبيرة بالحركات الاساسية كافي وزيادة. عقلة سكوات ضغط
2
4
38
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
3 months
اي احد واجه هذه المشكلة ولا وده يغير النظارة لأنه يحبها؟ هذا موقع فيه تقريبا كل البراندات ويصمم عدسات مطابقة، فك وركب. مع امكانية اختيار اللون والنوع. ممتاز عن تجربة غيرت عدسات ٣ نظارات عندي ما كان عاجبني لون واحدة منها والثانية والثالثة تخدشت
Tweet card media
Premium Replacement Lenses for Sunglasses | Sunglass Fix™

Replacing your lenses made easy. Lenses from $33.99 with free shipping. Fix your scratched sunglasses, for brands like Ray-Ban, Oakley, Arnette & more....

www.thesunglassfix.com
0
1
37
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
26 days
لا يصير الرقم على الميزان (وزنك) هوس هذه صورة شخص وزنه تقريبا ٧٩ كغ وانا ووزني ٧٦ كغ الفرق كتلته العضلية اكبر ودهونه اقل مني حتى وان وصل وزني الى ٧٩ كغ شكلي ما بيكون نفسه لذلك، اذا تشوف تغير في شكل الجسم ووزنك نفسه يعني انت على الطريق الصحيح. لا تقلق
Tweet media one
Tweet media two
6
2
37
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
2 months
اذا ما تمرنت طوال الاسبوع، استغل نهاية هذا الأسبوع للقيام بتمارين رياضية في البيت لتعويض خمولك وتخاذلك لا تقلق، كل اللي تحتاجه ١. ٣٠ دقيقة ٢. حبل مقاومة ٣. شورت ... او بدون حسب حرارة الجو ٤. أعذار اقل لايك اذا راح تتجاهل هذه النصيحة 👍🏻
Tweet media one
7
2
37
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
6 months
@al_laama1 الكتاب هذا ممتاز ايضا يشرح تطور الدماغ من الطفولة الى البلوغ وما بعده. وفيه مسلسل وثائقي اتوقع مبني عليه أو هذا الكتاب مبني على المسلسل.
Tweet media one
0
2
35
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
3 months
شراء مالا نحتاجه بأموال لا نملكها تعريف غياب الوعي المالي واقصر طريق للإفلاس
5
10
37
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
1 year
كل شخص فوق الثلاثين يعاني من الساركوبينيا‼️ الساركوبينيا هو كابوس يداهمنا جميعًا مع مرور الوقت. هذا الكابوس باختصار يسرق عضلاتنا وقوتنا بنسبة ٥-٨% كل ١٠ سنوات. وتزيد النسبة بعد عمر الستين. وهو سبب اساسي لانعدام توازن وسقوط كبار السن مما يسبب كسور في الحوض، الارجل والاذرعة مما
0
7
35
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
2 months
هل النوم على الجنب اليمين افضل؟ الإجابة ممكن تصدمك شوي
36
2
36
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
1 month
فيه بطولة كمال أجسام للي اعمارهم اكبر من ٦٠ 😧 هذا في الفيديو اخذ الرابع والبقية في الصورة همتكم يا شباب 💪🏼 حتى وان وصلتم ٢٠% من مستواه فهو انجاز وأفضل من غيركم
7
2
34
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
3 months
ما هو افضل نظام غذائي؟ افضل نظام غذائي هو النظام المرن المستدام. الكيتو والكارنيفور وكل هذه الخرابيط الجديدة ممتعة لفترة من الوقت لكنها غير مستدامة وراح تكتشف انك حارم نفسك من اشياء كثيرة وفجأة ستتوقف عن اتباعهم وترجع لوزنك القديم باختصار ١. استهداف ٣٠% الى ٣٥% من سعراتك
Tweet media one
4
4
35
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
4 months
اللي متابعني من اول يعرف مدى كرهي لتمارين الارجل 😂 شخصيا انا اتمرن هذا التمرين لما احاول ادور على أعذار لإلغاء تمرين الارجل. هذا التمرين ممتع ومرهق في نفس الوقت لكن فيه نوع من انواع التحدي من نوع "كم خطوة اقدر امشي قبل ما اطيح؟"
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
4 months
ما عندك وقت تتمرن؟ عندي الحل ليوم الارجل. شوف لك اي ممشى، حتى وان كان في صالة بيتكم وامشي مثل اللي في الصورة حتى تُستهلك العضلات. عادي بوزن الجسم. بعدها تمرين بطات نفس الشي حتى الموت. كررهم ٣ مرات بين كل مرة ٣ دقائق. اهنيك، تمرنت ارجل خلال اقل من ٢٠ دقيقة. واوعدك بكرة ما راح
4
11
119
2
2
35
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
4 months
نمط الحياة الخامل بدون تمرين يعادل مضار تدخين بكت ونصف في اليوم‼️ ☠️ نتيجة دراسة أجريت على ٥٢ الف شخص لمدة عشرات السنين خلصت الى ان عدم التمرين له نفس مضار التدخين على المدى الطويل. Dr. Ralph Paffenbarger
Tweet media one
0
2
33
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
9 months
@LuftWaffe24 مدري تحزن على المندوب ولا اللي طلب رايح يضرب مشوار للبوابة 😂
0
0
33
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
29 days
طريقة حساب السعرات التي استخدمها في البداية ممكن تكون العملية معقدة لكن ما يحتاج تسويها الا مرة واحدة واذا تبغى تسهل العملية مرة، ادخل المعادلات في اكسل وهو يحسب لك كل شي تلقائيا ١. احفظ هذه المعلومات: ١ غ بروتين او كاربز تحتوي على ٤ سعرات و ١ غ دهون يحتوي على ٩ سعرات ٢. احسب
0
7
33
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
3 months
كيف اقدر اقلل من وقت التمرين في النادي؟ فيه أكثر من تكنيك تساعد على تقليص وقت التمارين وواحدة منها السوبرست. يعني جلسة تتبعها جلسة ثانية بدون وقت راحة. انا افضل السوبرست يكون على نفس العضلة مثلا ظهر سحب عمودي يتبعه سحب افقي او ارجل رفرفة ثم سكوات او دفع هنا تربل سوبرست في يوم
3
4
34
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
6 months
للمبتدئين واللي حابين يتمرنون بالبيت. انصح بهذه التمارين اولا ثم اذا بدأت قوتكم العضلية تزيد ممكن ممارسة الحركة الطبيعية الكاملة. بخصوص حركة السحب، ممكن تستخدم كرسيين او طاولة.
0
4
34
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
10 months
تعاني من القدم المسطحة؟ هذا الموضوع ممكن يفيدك انا من الأشخاص اللي استفدت جدا لما حولت للاحذية المسطحة. قدرت ارفع قوس قدمي وزدت من قوة توازني. اول شي لازم نعرف سبب المشكلة. صحيح فيه اسباب جينية لكن اغلب اللي يعانون من هذه المشكلة بسبب العادات الخاطئة. كيف؟ قوس القدم مدعوم
Tweet media one
Tweet media two
5
5
33
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
3 months
الفلات فوت او القدم المسطحة هي نادرا ما تكون مشكلة جينية ولكن غالبا بشكل عام ضعف في عضلات واربطة القدم بسبب؟...... الاحذية "الداعمة" لقوس وباطن القدم. دعم قوس وباطن القدم يعني بكل بساطة إزالة الحمل عن عضلات القدم التي تدعم القوس وبالتالي مع الاستخدام المتكرر تصبح هذه العضلات
@OmarFilakawy
عمر الفيلكاوي
@OmarFilakawy
4 months
أحذيه للاستخدام اليومي و تصلح للفلات فوت و لجميع الفئات ( من افضل الاحذيه التي توفر لك الثبات لاصحاب الفلات فوت ) اسيكس كيانو 30 حذاء مخصص للفلات فوت و العاديين يوفر لك الراحه و الثبات و الدعم للقدم للجري اليومي و المشي اليومي و العمل و السفر و الرحلات و الكارديو و الجيم مريح
Tweet media one
17
53
617
5
5
34
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
3 months
للشخص الغير محترف ولا له نيه يشارك في بطولات كمال أجسام، التمرين لمدة ٣٠ دقيقة، ٣ ايام بالاسبوع اكثر من كافية للحصول على جسم مشدود مع النظام الغذائي المناسب والانضباط بتشوف نتائج طيبة تثير حسد الغريب قبل القريب
4
2
32
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
3 months
٥ نقاط اذا اتبعتها بتوصل لهدف جسمك الذهبي ١. تحديد هدفك من التمرين. هل هو للوصول إلى جسم ضخم كأبطال كمال الاجسام؟ ام الحصول على جسم قوي وغير مترهل وشكله جميل؟ كل هدف له خطة مختلفة وجدول مختلف ٢. تحديد الهدف من اختيارك لنمط حياتك. هل هو نمط حياة صارم يمنعك من ممارسة ما تحبه
Tweet media one
1
7
33
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
2 months
قربت تتقاعد؟ ادخرت واستثمرت لهذا اليوم؟ بنيت بيت وأسرة وجاهز للتقاعد والسفر لكن هل جهزت جسمك وصحتك لهذه اللحظة؟ كيف بتسافر وتتحرك من بلد لبلد بدون قوة جسدية وصحة كافيين؟ ابدأ تمرين من اليوم قبل تندم عند التقاعد وتقول ياليت
3
7
32
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
3 months
يقول ٣ ايام بالاسبوع لا تبني عضل ولكن تحافظ فقط على الكتلة العضلية: خسارة الكتلة العضلية تحصل بعد تقريبا ٣ اسابيع من التوقف عن التمرين. اذا انا اتمرن مرة في الاسبوع للفشل العضلي، هذا يعني اني قاعد احافظ على الكتلة العضلية وايضا قاعد ابني كتلة عضلية جديدة. ببطء وإصرار 🐢
Tweet media one
7
0
30
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
3 months
هذا البراند اللي استخدمه فعليا. عندي منه ٤ أزواج لكل المناسبات 😄 فادني كثير في تعديل شكل قدمي. البداية كانت متعبة لان كل عضلات قدمي كانت ضعيفة بسبب الاحذية ذات التصميم الخطأ لكن بعد فترة صرت ما اعرف امشي بغيرها
@OmarFilakawy
عمر الفيلكاوي
@OmarFilakawy
3 months
من أفضل الاحذيه لتمارين المقاومه حذاء Vivo نادي حديد بور الليفتنق كروس فيت صالات الجيم بدي ويت مريح بالمشي مجمع و تمشي 🅾️🅾️ اما رياضه المشي مسافات طويلة مايصلح والجري و الهروله مسافات طويلة مايصلح 🅾️🅾️ عملي حق الدوام و مريح للقدم عريض وواسع انيق عاللبس و الدشداشه
7
12
166
2
0
33
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
3 months
بما ان وزني نزل قليلا وانا ودي ارفعه، قررت اشترك في وجبات كالو لأول مرة. وبصراحة لي ٣ ايام والوجبات طعمها ممتاز والخيارات كثيرة واحلى شي امكانية تبديل الوجبات بوجبات مختلفة واوقات توصيل مرنة صباحي ومسائي استخدام التطبيق سهل وفيه خيار توقيف الاشتراك بأي وقت، مثلا طالع اجازة، اقدر
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
2
2
30
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
4 months
صباح الخير للمداومين والمتمرنين. افضل وقت للتمرين الصباح لعدة أسباب ١. النشاط ١١٠% ٢. تخلص منه وتكمل يومك وانت مرتاح ما وراك شي ٣. احساس بالهدوء والسعادة لأن تأثير الاندورفينات يستمر طوال اليوم ٤. احساس مرتفع بالثقة بالنفس والإنجاز ٥. عمليات الايض وحرق الدهون تبدأ مبكرا
3
3
31
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
2 months
اذا نقدر نتخيل يوم تمرين مثالي، غالبا بيكون كذا نصحى بعد نوم عميق وطويل ونجهز فطور غني بالمغذيات الأساسية وبعدها بساعة قهوة تعدل المزاج وتعطينا طاقة عالية. ثم التوجه للنادي والقيام بتمارين التسخين. دقات قلب مرتفعة، عضلات مشدودة وجسم في كامل نشاطه وجاهز لجلسات التمرين تلقائيا
3
5
29
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
28 days
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
1 month
بعتمد هذا التمرين. اللي جربه يكتب رأيه في التعليقات واللي ما جرب، نصيحة، خذ اخف وزن وجرب. ثم اكتب رأيك في التعليقات التمرين قاتل للاكتاف الجانبية
10
22
372
1
4
29
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
2 months
@d_fasj تخفيف الوزن يعتمد على النظام الغذائي وتمارين المقاومة تساعد على زيادة الكتلة العضلية مما يساعد على زيادة معدل الايض مما يسبب حرق سعرات اكثر اذا بتضيف كارديو، مرتين في الأسبوع كفاية لمدة ٢٠ دقيقة كل مرة
1
2
29
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
4 months
للي ما تمرن طوال الاسبوع، تمرين ٣٠ دقيقة يوم الجمعة والسبت لعدد ٣ مرات يغطي احتياجك من التمارين طوال الاسبوع. لا تخترع أعذار.
5
2
29
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
2 months
احساس افضل من المخدرات ويستمر طوال اليوم يعطيك احساس ١. بالنشوة ومزاج عالي ٢. بالقوة والنشاط ٣. بالثقة ٤. بالهدوء والسكينة وراحة البال هو الاستحمام صباحا ثم التمرين قبل القيام بأي مهمة ثانية
Tweet media one
1
1
27
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
3 months
ماذا لو اخبرتكم ان بناء العضلات يحدث أثناء فترات الراحة وليس في النادي؟ 🕊
8
2
27
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
3 months
٤ أسباب تخليني استمر على روتيني لمدة طويلة بدون ملل او توتر او استعجال للنتائج. رابع نقطة هي اهمهم ١. نظام غذائي مرن: سعراتي ووجباتي الأساسية معروفة مقدما ونسبة التخبيص مناسبة ٢. تمارين اساسية: للعضلات الكبيرة والصغيرة بحيث امرن كامل الجسم بوقت قصير خلال ايام قليلة في الأسبوع
Tweet media one
1
5
27
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
9 months
@bakhsh_reda صيامي يوميا تقريبا ١٦ ساعة. وكل ٦ اشهر أصوم ٧٢ ساعة
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
11 months
"عندما يصمت الجسم، تستيقظ الروح." عبارة تختصر فوائد الصيام المتقطع. بالاضافة للفوائد الأخرى راح اضيفها تحت من وجهة نظري وتجربتي للصيام لمدة ٥ سنوات ١. تحسين الصحة أسلوب الحياة هذا يحفز على تجديد خلايا الجسم وتحسين أداء الأعضاء. ٢. توازن الهرمونات الصيام يؤثر على هرمونات
3
7
45
2
2
26
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
1 month
ويجيك واحد في الثلاثين يقول لك هل الوقت متأخر اني ابدأ؟ 😂
9
4
27
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
10 days
الفرق بين حجم ١ كغ دهون مقارنة ب ١ كغ عضلات مهول. تقريبا اكثر من ٥ اضعاف تخيل شخص وزنه ٨٠ عضل مقارنة بشخص بنفس الوزن لكن دهون. لذلك الرقم على الميزان غير مهم بقدر تغير شكل الجسم في المرايا ومن ناحية القياسات. اذا شكل جسمك مستمر في التغير للافضل واوزانك في النادي في تحسن فأنت على
Tweet media one
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
26 days
لا يصير الرقم على الميزان (وزنك) هوس هذه صورة شخص وزنه تقريبا ٧٩ كغ وانا ووزني ٧٦ كغ الفرق كتلته العضلية اكبر ودهونه اقل مني حتى وان وصل وزني الى ٧٩ كغ شكلي ما بيكون نفسه لذلك، اذا تشوف تغير في شكل الجسم ووزنك نفسه يعني انت على الطريق الصحيح. لا تقلق
Tweet media one
Tweet media two
6
2
37
3
3
27
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
6 months
٣ جلسات لكل تمرين والعدات حتى الموت. فيه راحة بين الجلسات؟ اي ٣ دقايق. ٣ مرات اسبوعيا يفضل في البداية يومين راحة بين ايام التمارين ثم يوم راحة بين ايام التمرين.
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
6 months
للمبتدئين واللي حابين يتمرنون بالبيت. انصح بهذه التمارين اولا ثم اذا بدأت قوتكم العضلية تزيد ممكن ممارسة الحركة الطبيعية الكاملة. بخصوص حركة السحب، ممكن تستخدم كرسيين او طاولة.
0
4
34
1
3
26
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
4 months
هل الاوزان الثقيلة مهمة لتضخيم العضلات؟ نعم ولا. نعم لان الوزن الثقيل يسبب تكيف العضلة على رفعها بالتالي يزيد حجمها. ولا، لأنه ممكن الوزن الخفيف برضو يسبب ازدياد في حجم العضلة اذا كان التمرين عالي الشدة كفاية لدفع العضلة لزيادة حجمها للتكيف مع شدة التمرين. طيب ايش الافضل؟
1
1
26
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
10 months
@HealthyFaisal اتذكر في عام ١٩٩٨ رحت لمكدونالدز ادور وظيفة دوام جزئي. أيامها مافي احد كان يفكر انه يشتغل هالشغلة والسبب تفكير الناس وقتها نفس هالشخص.
5
0
23
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
1 month
هذا نادي منزلي كنت مسويه في الغرفة الاضافية - باور راك خشب صناعة يدوية مع كيبل يتحمل اوزان عالية - بنش - دنابل متغيرة الاوزان - بار اولمبي ومتعرج - أرضية مطاطية - اوزان مجموعها ١٤٠ كج - جهاز سير - جهاز عقلة ومتوازي يكفي وزيادة انك تبني جسم متناسق وبدون قروشة وزحمة النادي وملابس
Tweet media one
Tweet media two
5
0
26
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
4 months
تمارينك ما تساهم في حرق السعرات ولا تحرق دهون 🚷 اسمع كثيرا جملة " تمرن عشان تحرق دهونك" او "كل دونات واحرقه في النادي". لازم اول نفهم كيف الجسم يستهلك السعرات. وتتم يوميا من خلال ٤ عمليات ١. التأثير الحراري للأغذية: حرق سعرات عند هضم الأطعمة ويمثل ١٠% من كمية السعرات المحروقة.
Tweet media one
1
8
24
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
3 months
ما الفرق بين الأجهزة والاوزان الحرة للبناء العضلي؟ ميزة الاجهزة: - مدى حركي ثابت - عزل العضلة المستهدفة اكبر - اسهل في تغيير الاوزان - اسهل في التعرف على التكنيك الصحيح عيوبها: - تحتاج مساحة كبيرة - مقاساتها ليست دائما مناسبة لكل الأشخاص - حرية تغيير المدى الحركي محدودة ميزة
3
2
25
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
3 months
كيفية حساب الاحتياج اليومي من السعرات ١. الدخول لموقع وزارة الصحة السعودية من حسابهم حتى نتجنب الروابط الوهمية @saudiMOH @LiveWellMOH ٢. إدخال المعلومات المطلوبة: الجنس والوزن والعمر والطول ٣. من قائمة مستوى النشاط، اختيار مستوى نشاطكم. خامل يعني مافيه حركة ودوام مكتبي. نشاط
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
0
4
25
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
6 months
@S2ll2h1 هذا
Tweet media one
2
1
25
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
15 days
تخيل معي انك في السبعين جالس تتفرج على التلفزيون وقررت تروح الحمام. جربت توقف، ما قدرت، وأن قدرت بصعوبة، فقدت توازنك وسقطت جلوسا مرة ثانية، او اسوأ سقطت على الأرض وكسرت حوضك. في أحسن الاحوال، ممكن تنادي على أولادك يساعدوك على الوقوف اذا كان أحد فيهم موجود. طبعا انسى زوجتك لأنها
Tweet media one
5
1
24
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
2 months
تمرين سحب اليوم انتهى خلال ٣٣ دقيقة مع التسخين ومع مكالمات هاتف. لا تقول ما عندي وقت
Tweet media one
Tweet media two
4
0
24
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
3 months
تعال نحسبها بالأرقام يا عاشق الدِقة (النتيجة النهائية في آخر المنشور اذا ما تبي تقرأ يا كسول) - جلسة التمارين تتكون من ٨ الى ١٠ عدات. ناخذ المتوسط ١٠ عدات - وتيرة العدة عادة بتكون ثانيتين ٢-٠-٢-٠ يعني ثانيتين حركة ايجابية، صفر ثانية تثبيت، ثانيتين سلبي وصفر تثبيت بما مجموعه ٤
5
2
24
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
3 months
جدول تمرين للمبتدئين 😍 يوم دفع 4x12 صدر بنش مستقيم 4x12 صدر بنش مائل 3x12 صدر تجميع 4x12 اكتاف خلفي 4x12 اكتاف امامي 3x12 اكتاف جانبي 4x12 تراي بار 3x12 تراي كيبل .... اصبر عزيزي، كأنه جدول مألوف، صح؟ اذا كنت مبتديء او حتى مستواك متوسط وشخص أعطاك هذا الجدول، قول له شكرا
3
3
23
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
4 months
لا تصدقون كل شي اونلاين. هذه صورتين بينهم ٣٠ دقيقة لنفس الشخص 🤪 في نفس اليوم في نفس المكان تحت نفس الإضاءة. الفرق بينهم: ١. الاولى قبل التمرين والثانية بعد التمرين وخلال البمب (تدفق الدم في العضلات) ٢. الوضعية "تعال اعلمك كيف تعضل خلال ٣٠ دقيقة 🤡"
Tweet media one
Tweet media two
4
1
22
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
4 months
ثريد تعليمي خفيف كيف تحسبون احتياجكم من السعرات اليومية 1️⃣ الدخول لموقع وزارة الصحة السعودية من حسابهم حتى نتجنب الروابط الوهمية @SaudiMOH @LiveWellMOH
1
6
23
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
3 months
طرق مجربة لزيادة الوزن لمن يعاني من عدم قدرته على زيادة وزنه - تغطية الاحتياج اليومي من السعرات والبروتين ثم؛ - اضافة ملعقة كبيرة زيت زيتون لكل وجبة - سناك زبدة فول سوداني ملعقة كبيرة الى ملعقتين مرتين يوميا. انصح بزبدة الفول السوداني الخالي من الإضافات. في الفيديو طريقة عمله في
3
2
23
@lazylifefitness
طلال | مدرب كسول
@lazylifefitness
4 months
مبتديء في رفع الاوزان ولا تمرنت قبل؟ انت انسان محظوظ، ليه؟ لا مو عشان ان شعور اول يوم تمرين جميل بالعكس ألم ثاني يوم يخليك تكره النادي. السبب مختلف تماما. فيه ظاهرة اسمها Newbi gains بالعربي زيادة الكتلة العضلية للمبتدئين (اذا فيه ترجمة اقصر، رجاء، النجدة) هذه ظاهرة تحصل
1
2
22