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耳どころか目が痛い💦 気をつけよう

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デッドリフトのくそリプ

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読谷村トレーニング室ウエイトリフティングができるジム！使用料は300円この設備でこの値段は安すぎる！！

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2 years

室伏長官のスナッチ 3人の男を引っ張る動画がバズってましたが身体の使い方や力の抜き方を指導する上でスナッチも教えてたみたいです！膝抜きがうまいですね🏋️‍♂️ 上半身の力で挙げるのではなく全身の力を少しずつ使っていくことでしなやかな動きにつながりますね！

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2 years

フルエクステンション極めた結果

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1 year

スクワットが伸びないと悩んでる場合に踏ん張れる姿勢を作れているか？をみる姿勢についてアドバイスしたらやらせみたいになった↓

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4 years

君のクリーンに足りないのはコレ！股関節を軸にして上半身を起こしながらバーを股関節に引きつけろ🏋️‍♂️ この動きができれば君もクリーン名人だ👍

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5 years

【地面はこうやって押せ！】地面を押す感覚がわからない人は動画のように地面に寝て壁を両足で押してください。地面を押してバーベルを引き上げるイメージに近いと思っています。壁押したら上に行く床押したらバーが上に行く同じ感覚地面押してたらいつのまにか飛んでる！

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2 years

誰でもハングパワークリーンができるようになるエクササイズまとめ！周りと差をつけたい人は保存すべし🏋️‍♂️

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5 years

レッドブルよりラットプルの方が翼を授ける説

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1 year

大谷翔平選手はスクワット200kg やるらしいですよ🏋️‍♂️

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4 years

デッドリフトの違い ←クリーンのDL 一般的なDL→ クリーンのDLは・スタートの腰の位置が低い・股関節を伸ばし切らない 1stプルを楽に挙げるために腰低く 2ndプルのタメを残すために股関節は伸ばし切らない似てるようで違う

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3 years

クリーンでキャッチが遅い人はバーが上がってきたら肘を返して方に乗せようとしがち！それだと効率悪すぎるしどんなに早く2ndプルから挙がってきても肘を中心に回るので遠回りします。早くなるコツは挙がってきたバーの下にエルボーすること🏋️‍♂️ これが上手くなるだけで重量変わることもある

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5 years

《クリーンの種類》 ☆ハイ→床から高い位置でスクワットスタイルでキャッチ ☆パワー→床から高い位置で棒立ちでキャッチ ☆ハング→膝上から高い位置でスクワットスタイルでキャッチ ☆ロー→床からフルスクワットスタイルでキャッチ目的、習得度に合わせて使い分けましょう！

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4 years

デッドリフトの動画にコメントで「ベルトしてないとケガしますよー」ってきたんだけどいや、あえて着けてないしケガしないようにベルトやってないんだしできる重量で気をつけてやってるしお前誰やねん！って感じ笑なんならベルトしてもケガする人はするしね〜

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5 years

クリーンで肘が返しにくい時によくやるエクササイズを紹介！肩周り・胸椎などの動きを改善します。やり方・軽い棒を手の平を上向で握る・手幅は肩幅くらい・肘をベンチ台に乗せる・上半身を地面に近づけていく腰を反らすのではなく肋骨を真ん中から開くようなイメージでやるといいです！

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6 years

【肩甲骨のエクササイズ】・うつ伏せの状態で背中に手を回してスタート・肘を床にタッチしたら手を横に広げていき後頭部へ・また肘を床にタッチしてスタート姿勢に戻る 10回ほど繰り返しましょう。腕を頭上に挙げる動作がやりやすくなりますよ！

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6 years

69級の近内選手アゴの高さのボックスに助走なしで飛び乗ります。近内選手は170cm弱くらいかな？飛びすぎてわけがわかりませんね笑

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3 years

運動オンチだから言われたことできなくてトレーナーに笑われるんじゃないか心配って人が一定数いるみたい。「笑うわけないじゃないですか、できない人ができるようにするのが仕事ですから」って伝えておきました。

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5 years

【スナッチとクリーンの安全な失敗のやり方】正しいフォームも大切ですが、正しい失敗を覚えることも大切です！落とせる場所ならとにかくバーベルから逃げましょう。 ☆スナッチのとき →バーが後ろに行ったら前に飛ぶ ☆クリーンのとき →上手くキャッチできなかった後ろに飛ぶ無理は禁物

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3 years

【地面はこうやって押せ！】クリーンで地面を押す感覚がわからないという人はこのように寝て壁に足をつけて壁をぶち抜くくらいの気持ちで押してください。バーを持つとどうしても引っ張ろうとしがちですが、本来は両脚で地面を押すことが大事なポイントになります！試してみてください🏋️‍♂️

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5 years

筋肉つけると身体が重くなって動きが鈍くなるならウエイトリフティングの選手は全員スローな動きでないとおかしい。最重量級でもかなり動き早いですよ！

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6 years

「足首のストレッチ」リフターはW-upの時によくやってるのをみます。バーを膝に乗せて重さを利用して足首をストレッチ！足首が柔軟になるとスクワットのバランスが取りやすくなったりします。ヒラメ筋が伸びて気持ちいいです。

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5 years

【フロントスクワットのバーの持ち上げ方】・胸骨を引き上げた状態を作る・肩甲骨を下から上に上げる・肘は外から中へ・脇は締める・肩はすくめない・腰が反らないようにお腹を締めるこの持ち上げ方をするとバーを背中で支える感覚が出てきますよ！

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2 years

【最大筋力の参考値】 1位股関節の伸展 2位膝関節の伸展 3位足関節の底屈この3つを同時に一瞬で使うのがクリーンやスナッチの2ndプル

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6 years

スプリットジャークよりも簡単で脚の力をバーに伝える感覚を掴める種目【フロントスクワットプッシュプレス】・バーをフロントスクワットの形で持つ・スクワットをして立ち上がる時の勢いを使いバーを頭上へ押し上げる力を足→膝→股関節→体幹→肩→腕という順番で意識すると腕が力みにくい。

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5 years

ジャンプ力がかなり伸びた！サポートしてるバレー選手の西村くんジャンプの測定動画を送ってきてくれました。左はトレーニングを始める前右は昨日の撮った動画筋力アップしてクリーンを取り入れてから跳ね方が全然ちがうしっかりと地面を押せている！よく見たら着地も上手くなっている。

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4 years

ちょっと待って、やばいことに気がついた。ジャニーズがウエイトリフティングやったらイケメンかつ重たい物持ち挙げらたらカッコよすぎ勝ち目ないじゃん…

ZIP! 【公式】

@ZIP_TV

4 years

👑King & Prince の「MEDAL RUSH🎖」岸優太がウェイトリフティングに挑戦🏋️‍♂️ リオ五輪日本代表・髙尾宏明さんが持ち上げていたのは、なんと130kg！ベンチプレスではMAX95kgを上げる岸は何キロを持ち上げることができるのか！？ ⏰あさ6時50分ごろです！ #明日のZIP! #KingPrince #MEDALRUSH #ZIP !

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6 years

ウエイトリフティング選手はクリーンの時なぜ鎖骨が痛くないのか？実は肩の使い方にコツがあります！背中をまっすぐなまま肩甲骨を外転させ挙上させます。そうすると鎖骨とバーの間に隙間ができて鎖骨が痛くありませんよ！ ※背中が丸まらないように注意ポロシャツで少し見にくいです…

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5 years

【股関節伸展の感覚の掴み方】プレートを恥骨に乗せて跳ね上げる！股関節の伸展の感覚が掴みやすいです。ちなみにこれはスクワットでバーにプレートをつける時 20kgプレートを持ち上げる時に思いつきました笑笑名前は「プレートプルアップ」くらいにしようかな笑笑

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4 years

タンク村上雄叫び集！！ @tank_murakami めっちゃかっこいい🏋️‍♂️

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4 years

フォームが上手い人は軽くても重くてもフォームは同じ効率のいいフォームってことですね。

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1 year

中森明菜さんがクリーン&ジャークしてる動画見つけた🏋️‍♂️

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5 years

【股関節の使い方が分からない人向けのエクササイズ】《やり方》・バンドorチューブを股関節に巻く・股関節を曲げた状態からスタート・バンドの抵抗に反発しながら股関節を開く角度は大体40°〜60°が良さそうです。セカンドプルの感覚がわからない人や膝が曲がってしまう人にオススメです！

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5 years

昨日のツイートで「膝を動かさないようにする」を分かりやすい動画にしました！僕が指導している方ですが、蹴り上げる時の膝の動きを見てください。左側は膝よ前への動きが大きくバーの軌道が身体から遠くなっています。右側はそれに比べて前への動きが抑えられ、バーが近くを通っています。

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6 years

【スナッチの手幅の決め方】・広めに手幅を取る・片脚ずつ太ももを上げる・太ももにバーが当たらなくなるまで手幅を広げる両足の太ももにバーが当たらない位置がスナッチに適した幅です。スナッチの手幅で迷ってる方は参考にしてみてください！やりにくい場合は調整してください。

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5 years

今日はバレー選手へのパーソナルプッシュプレスを行いました。床を押した力を肩にあるバーへ伝えられるかがポイントです。少しでも体からブレるとバーが重く感じてしまいます。ジャンプのためにも下半身の力を上半身に伝えるのは大切！

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6 months

このやり方めっちゃいい！軽い重量で地面踏む感覚掴める！最初はバンドは弱いやつがいいです！

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2 years

←よく見るハングクリーンやりたいハングクリーン→ 膝上からすぐ引き上げようとするとフォームが崩れます。下ろしたら股関節まで引き上げてから股関節でパワーを伝えましょう🏋️‍♂️

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5 years

いいスクワットするなぁ子供は教えなくてもスクワットのフォーム知ってるのかなー？

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5 months

インスタで保存されまくったハングパワークリーンができるようになるエクササイズまとめ！

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2 years

江戸時代の飛脚がいい体すぎる

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5 years

関節動作別の最大筋力の比較ランキング “トリプルエクステンション”はトップ3の最大筋力を発揮する関節動作が入っている。とても大きい力を発揮する動きなんですね！個人的には4位の股関節の外転も入れてもいいのでは！？と思ってたりします笑

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2 years

エストニアのウエイトリフター体重160kg バックスクワット400kg 大男の階段ジャンプ軽快すぎん？着地柔らか

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6 years

アプリでバーの軌道を追跡こっちの方が見やすいですね！バーをまっすぐ挙げるにはバーを引く方向と肩の位置が大切になってきます！

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3 years

クリーンの時に地面を押す感覚がわからない？そんなか人はこれをやろう！ポイントは画面から消えるくらい強く壁を押すこと！

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2 years

垂直跳びのような多関節運動の場合強い力を発揮する関節がたくさんあってもその中の1ヶ所でも弱い力しか発揮できない関節があると弱い関節が発揮する力に合わせた力しか発生しないらしい

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1 year

海外の体操の小中学生くらいの女子選手がウエイトリフティングしてる🏋️‍♂️

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3 years

🏋️クリーン系種目の難易度🏋️‍♂️ ★から取り入れていくといいですよ！動画の種目は↓ ・ハングハイプル・ハングパワークリーン・ハイプル・パワークリーン・ハングロウクリーン・ロウクリーン初心者はハングから取り入れてみましょう！

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4 years

クリーンの動きは実は区切られています！・1stプル・スクープ・2ndプル・サードプル・キャッチどの部分が苦手なのかうまくいかないかわかったらそこを練習しましょう🏋️‍♂️

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5 years

「スクワットで腰が痛くなる…」という方はしゃがんだ時にお尻がカクンと動いていませんか？？スクワット後に腰が張る原因はこの動きかもしれません。しゃがむ深さが浅くなってもいいのでお尻が落ちないポジションで切り返すことをオススメします！徐々に深くしていけばOKです！

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4 years

109超級の知念こうすけ選手最軽量級と最重量級の差です笑彼は身長186cm 体重は165kg デカイ！！

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5 years

150kgでフルスクワットするかと思ったらスクワットジャンプする沖縄の後輩体は大丈夫なのか？

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6 years

オガトレさん（ @ogaryu___ ）に教えていただいた股関節のつまりを取るストレッチすぐさまやりました股関節伸びるー効きます！スクワットの前や長時間座ったときにオススメです！

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6 years

骨盤は自由に動きますか？？自分はクイックリフトの股関節を伸展させる時に骨盤のコントロールを意識しています。バー引き上げる時に骨盤を後傾させることで身体を弓なりに使えるようになります！

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6 years

クリーンやスナッチで股関節の伸展使えなくて悩んでる人へまずはバーのコースを覚えるといいです。股関節の高さにバーがきていますか？太ももにあるのにジャンプしていませんか？「バーを引き上げてから股関節を伸展する」これだけでも脚の力の伝わり方が変わります。

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3 years

バーベルってこんな真っ直ぐ挙がるんですね。。。😳

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2 years

JISSが測定したデータによると垂直跳びのランキングトップ3は 1位陸上（短距離・跳躍・混成） 2位ウエイトリフティング（軽中量級） 3位ボブスレー

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6 years

【クリーンのコツ！】クリーンのキャッチではバーが上がってきた瞬間に肘を高く上げる必要はないと考えてます（アップライトローの動き）逆に動作が遅くなるので僕は教えません。肘はずっと肩の下バーが肘の高さ超えたら肘を前に返すだけでキャッチは自然とできます。イメージは巻きつく感じ

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3 years

守備が全員ボールを追いかけてる🤣 小さい子のスポーツはこのくらいがいいよなー

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6 years

【スナッチ&クリーンの裏技】・構える時に肘のシワを前に向けます。・そしたら自然と肩甲骨がよります。・胸も自然と張れます。・腕に力を入れなくてもバーを楽に握れるようになります。感覚としては肩からバーがぶら下がる感じになります。肘のシワをクルッと前に向けるだけです！

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3 years

AllBlacksはハイプルをよくやってるイメージハイプルで高重量でクリーンは少し軽めなのかな？

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ここの村営ジムの規模には毎回驚かされる🏋️‍♂️ これで村外の人2時間300円です！スクワットラックは移動式も含めて6台ほどバーベルもたくさん！バーベルもプレートももちろんウエサカ

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2ndプルの感覚を掴むエクササイズ女性やバーベルを下っ腹に引き込めない人にオススメの方法プレートを恥骨の上あたりに乗せ下っ腹でプレートを押しつつ伸び上がるプレートは体から離れないようにキープするとクリーンの動きに近くなります🏋️‍♂️

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5 years

【バーが太ももの真ん中に来たら跳ぶ】クリーンやスナッチではバーが膝を越えて太ももの真ん中あたりに来た瞬間に勢いをつけて股関節伸展を行うと一番楽に上がります。バーを勢いよくあげる時にはバーの位置が大切！膝の高さでバーを挙げようとするとバーは体から離れてしまい降ってきます

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5 years

これが本物の相撲スクワットか…

日本相撲協会公式

@sumokyokai

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＜夏巡業@秩父市＞炎鵬を担いでスクワットする白鵬。 #sumo #相撲

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3 years

クリーンでバーを股関節に引き込め！珍しく動画で解説したから見ないと損🏋️‍♂️ 膝上から ✅肩甲骨を寄せまくる ✅上半身を起こしていく ✅地面を押しながら立っていくこの3つの動きの組み合わせです！最後のエクササイズやってみてください！スナッチでも同じ ※変な格好ですが至って真面目

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3 years

糸数先輩のクリーン100kg の軌道綺麗過ぎるこんなまっすぐ丁寧に挙げたい🏋️‍♂️

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4 years

山本俊樹選手クリーン&ジャーク215kg 成功🏋️‍♂️

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糸数選手の横からのバーの軌道まっすぐ！そして上がりすぎていないキャッチの一番低い高さで取っています。すごすぎる！！

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2 years

マジでこれ秘密なんですけど 2ndプルの時に骨盤が前に突き出ないようにするためにつま先立ちになる必要があるんですよね。

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ウエイトリフティングじゃなくてスクワットです。間違った情報は流さないでほしい。

滝沢ガレソ

@tkzwgrs

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政治家女子48党の新宿区議候補さん、『子育てしながらの政治活動』をコンセプトに各種活動へ精を出す ↓ 幼児を抱っこしたままウェイトリフティングという無謀な行動に出て炎上中 @funabashi_shibu

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やましろ@アスリートのトレーニング指導者

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3 years

クリーンやスナッチをする時は肩甲骨や背骨の動きが大切です肩甲骨だけ寄せてもダメ “背中をしならせる感じで胸を張りながら肩甲骨を背骨に寄せて少し腰側に下げる“ といいですこの時肘が内側に絞れるとなおいい🏋️‍♂️ 腰が反らないようにお腹に力を入れておくことを忘れずに！

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@yamasho0327

3 years

クリーン系エクササイズの難易度🏋️‍♂️ ★ハングハイプル ★★ハングパワークリーン ★★★床からのハイプル ★★★パワークリーン ★★★★ハングロークリーン ★★★★★ロークリーンまずは★からやってみよう！

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やましろ@アスリートのトレーニング指導者

@yamasho0327

3 years

ハングパワークリーンあるある “バーが膝上にある状態で勢いをつけようとしてバーを太ももに当てて弾く” というエラー動作もっとも勢いをつけるのは太ももの真ん中まで引き上げてきてから🏋️‍♂️ 軌道が遠くなるのでお気をつけください！

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やましろ@アスリートのトレーニング指導者

@yamasho0327

4 years

最初のハングクリーンキレイだなぁどこがキレイに見えたか・バーを体に引きつけてる・背中がまっすぐ・2ndプルの時に背中も使ってる・切り返しが素早いなど！そして奥のフロントSQもいいフォーム🏋️‍♂️

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やましろ@アスリートのトレーニング指導者

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3 years

←やりがちな2ndプル　　　　　　　　→目指したい2ndプル

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やましろ@アスリートのトレーニング指導者

@yamasho0327

4 years

デッドリフトは腹筋にも効くって言ったら炎上するかな… 昨日のデッドで腹筋もキツイ

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やましろ@アスリートのトレーニング指導者

@yamasho0327

3 years

テレビ生出演が終わりましたー🏋️‍♂️ 緊張したー😂

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やましろ@アスリートのトレーニング指導者

@yamasho0327

5 years

《サランラップの芯で足裏ほぐし》 ☑️意外と硬いのである程度踏んでも大丈夫！ ☑️円柱だからテニスボールより安定感がある！スクワットで土踏まずが沈んだ時に使えます！しかもエコ！

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やましろ@アスリートのトレーニング指導者

@yamasho0327

3 years

連続したパワー発揮をクリーンで高めたい場合やり方としては2つ・ハイハングクリーン・ハイハングクリーンハイプルキャッチしない方が素早くできるのでハイプルの方がいいと思います！連続でやるにはある程度フォームが整っていることが条件だと思います腕で引き上げないように気をつけて

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やましろ@アスリートのトレーニング指導者

@yamasho0327

4 years

僕もベンチ台使ってやります！縦でやった方が伸ばしたい位置が変えやすくてやりやすい気がします！

キクティー@トレーニング×解剖学

@kikuty_training

4 years

胸椎伸展を出す方法はこれが一番効果高いかなーと感じています、個人的にストレッチポールでやるより強度高めです頑丈なベンチ台で行うと、安定していてやりやすいのでおすすめです💪💪

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やましろ@アスリートのトレーニング指導者

@yamasho0327

2 years

61kg級で優勝しました🏆✨

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やましろ@アスリートのトレーニング指導者

@yamasho0327

2 years

今日の座学で 1番盛り上がったのはこの動画を見せた時！

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やましろ@アスリートのトレーニング指導者

@yamasho0327

5 years

☆ハイプル☆ クリーンやスナッチよりも高重量を使って股関節伸展の力発揮を鍛えますスピードがでないと悩んでいる人は試してみてくださいポイントは・出来るだけ早く高く挙げること・重量に負けて前に飛ばないこと・腕で引かないこと 3〜5回×5セットを目安に試してみてください！ #挙活

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やましろ@アスリートのトレーニング指導者

@yamasho0327

5 years

とりあえず陸上式クリーンやってみました。感想としては・最初に振ることで完全な静止状態よりも上がりやすい・ハムと背中の意識がしやすい（？）・上体を反るように使える・バーが戻ってきたときの膝が怖い・床を押せている感覚がない・前に飛んでしまう続く…

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やましろ@アスリートのトレーニング指導者

@yamasho0327

4 years

#挙活速報！やましろ氏クリーン&ジャーク120kgを 6年ぶりに挙げる！🏋️‍♂️ ボロボロなフォームですみません💦 でも知り合いもいなく一人で挙げたこと、フレームアウトしたのを察して戻ってきて降ろしたのを褒めて欲しいです😭笑

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やましろ@アスリートのトレーニング指導者

@yamasho0327

2 years

千葉ロッテマリーンズの石川歩投手にクイックリフトの指導をさせてもらいました！スナッチ、クリーン、ジャークの3種目をやってもらってジャークが一番力の伝え方が上手かったです！ツーショットは身長差が30cm以上あって画角に収まらないかと思いました笑

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やましろ@アスリートのトレーニング指導者

@yamasho0327

3 years

ウエイトリフティングでは骨格的に肘が伸びきらない場合に審判に対してこのようにアピールします🏋️‍♂️ 試技直前に伸びにくい方の肘を指さしますこちらの選手の場合は両方ですね。 ※事前にそのことを検量の時に申告しておきます

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やましろ@アスリートのトレーニング指導者

@yamasho0327

3 years

どういう遊び！？そしてなんでその距離で取れる！？とりあえずウケた🤣

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やましろ@アスリートのトレーニング指導者

@yamasho0327

4 years

ハングクリーンがうまくなるポイントをまとめてみました！全然まとまってない！！

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やましろ@アスリートのトレーニング指導者

@yamasho0327

2 years

クリーンが上手くいかない原因！スクープと呼ばれる部分バーを股関節に近づける動きを確認・膝をバーの下に入れる・膝の位置は固定でバーを上げてくるでは全然違った動きになります。膝が動くと股関節にバーは近くなるけど自分が下がってバーは加速していません。どっちですか？

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やましろ@アスリートのトレーニング指導者

@yamasho0327

1 year

まさにこれだと思う↓ 「ウェイトトレーニングのフォームを矯正すると、より重いものを挙げられるようになったりする。それがボクシングに生きるかどうかはわかりません。でも、できることが増えれば、ボクシングのパフォーマンスが変わる可能性は出てくる」

井上尚弥のKO量産は「筋力によるものではない」現トレーナー・八重樫東が語る“間近で見たモンスター”の天才性「井上尚弥のままで引退させる」

現役時代、ボクシング界でまだ一般的ではなかったフィジカルトレーニングに積極的に取り組んだ。その豊富な知識と経験をもとに、現在はトレーナーとして、井上尚弥の肉体強化に携わる。“激闘王”が明かすモンスターの伸びしろとは？

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やましろ@アスリートのトレーニング指導者

@yamasho0327

3 years

「ケツだけが上がってる！」ってアドバイスするけどどう言うこと？こういうことです👇 お尻が上がりきってバーを引く釣り竿のようなクリーンになってたら 1stプルが上手く出来てない可能性があります！お尻とバーは同時に上がるといい動きです🏋️‍♂️

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やましろ@アスリートのトレーニング指導者

@yamasho0327

1 year

「肩甲骨を寄せる」と言われてやりがちなのが左の動きです胸を突き出しすぎてるそういう人は・肩の先を背中側に持っていく・鎖骨を開くみたいな感じで伝えると右の動きになりやすい ※山城調べ

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