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毎日購入してもらい読んでいただいております。ありがとうございます！以下サイトでも公開しました。内容は全て同じです。利用されているサイトに合わせて読んでいただければ嬉しいです！ #ad ◆note ◆Share ◆Tips

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3 years

実は…内緒にしてたんですが、今日は28歳の誕生日なんです。「いいね」の数だけ腹筋をする日にします。お優しくてドSな方。「いいね」を押して頂けると、とっても嬉しいです。（…300回くらいは余裕✨）

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2 years

俺の季節がきた。

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10 months

筋トレ終わったので、コストコ行ってきます。

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2 years

悪いな。これから筋トレなんじゃ。ドヤ顔でハイチーズ。

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10 months

驚き。筋トレをして変わったことは、お酒を飲む機会が減ったこと。筋トレ後に一杯キメて「最高！」と思いたい気持ちはわかる。実はアルコールは筋合成が33％落ちる。つまり筋肉がつきにくくなる。僕は月に１回飲むか飲まないか程度。最近はノンアルのビールで満足してる。ガチでお酒弱くなりました。

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1 year

筋トレ垢じゃなくても、リプされたらリプをお返し。イイねされたらイイねを返す。いろんな人と交流を深めていきたい。そこはアカウントの属性は関係ない。所詮SNSだから。交流して成り立ってんだから。少なくとも僕に「リプ、いいね失礼します」とか不要。どんどん絡んでください。#腹筋フェス

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10 months

初心者にありがちなのが、筋肉を増やしながら痩せたいと思うこと。初めの6ヶ月〜１年は可能。それ以降はほぼ不可能。筋肉を増やすには、食事を多く摂る必要がある。痩せる場合は最低限の摂取カロリーに抑える。行為が相反してるため基本的にムリ。なので「筋肉を増やす期間」と「痩せる期間」がある。

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10 months

「スーパーセット」と言われる筋トレ方法がある。表と裏の筋肉を交互に鍛えるやり方。例えば「二の腕」と「力こぶし」とか。メリットは短時間で最大限に鍛え上げることができる。デメリットはとにかく疲れる。他にもメリデリはある。大事なのは筋トレの知識が少しあると効率よく鍛えられるってこと。

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1 year

思うんだよね。「今が良ければすべてよし」のどこが良いんだろうと。すべてが当てはまるわけではない。少なくとも自分のカラダを犠牲に好きなもの食べて病気のリスクを上げる必要はない。「美味しからに決まってる」それは麻薬と一緒です。後から病気で後悔するより、今少し辛くても10年後は幸せだよ。

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1 year

華金だからって、ご褒美で飲みに行く暇があるなら筋トレして自分磨きしたほうがいい。人間そんなにご褒美は必要ない。必要なのはご褒美より努力。「9割の努力」と「1割よご褒美」なんだよ。成長しない人は割合が逆転している。ご褒美をあげすぎるから太る。努力するやつは太らない。これは鉄則。

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1 year

バスケ終了。両足の太もも、脹脛が攣りました。後半攣った状態で試合した。これからは脚トレも力を入れていこうと思いました。とりあえず明日は全身筋肉痛。たぶん歩けないので誰か介護お願いします。

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1 year

今日も暑いぜ。筋トレ終わり。これからバスケしてきます。

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1 year

ここ数年で思考が変わった。何かに失敗する、できないとなっても「俺はやれる。もっと頑張れる」と思うことが多い。おそらく”反省すべき点”がわかっているから。決して無理に追い込んでるわけではない。つまり、筋トレを極めると超絶ポジティブ思考になる。自己肯定感が爆上がりする。オススメです。

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1 year

筋トレ終わりの風呂上がり。濡れた髪が少しセクシーな気がする。

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1 year

ハッキリ言ってスゴいと自負してる。優勝を目指しているわけではない。大会に出ようとすらしない。それなのに、4年も筋トレダイエットを続けている。強いて言えば、若くて健康な自分でいるため。常に自分と向き合い、どんな姿でいたいか、どんな自分でいたいか、を考えて行動した結果かもしれない。

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1 year

最近はマジで激務。朝9時から仕事が始まり、帰れるのは24時。帰宅後、明日の準備して寝れるのが1時半。5時は起きて朝活してる状態。動画編集、画像作成、SNSチェック、パーソナルトレーニングの確認。筋トレが全くできていない。わりとピンチ。でも諦めないよね。倒れない程度に努力を継続します！

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1 year

おはよう。健康的な生活を送りたい。最低でも6時間の睡眠、週2の軽い筋トレ、2Lの水分補給、タンパクのある食事、サプリメントて栄養補給、朝日を15分浴びる。できれば毎日継続する。大変と思うけど、習慣化すると充実した生活ができる。何もしないで綺麗な体型を手に入れるはずがないよね。

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1 year

初心者に注意。筋トレは重い負荷でやるのがいいと思いがち。半分正解で間違い。実際は「フォーム」と「回数」を意識すれば、重い負荷じゃなくても筋肉はつく。僕は胸筋以外は5〜10kgのダンベルしか使っていない。それでもここまでなれる。目安は少しトレーニングして「軽いかな？」と思うくらいがいい

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10 months

筋トレも投資は必要。始めたときは自重トレのみで体を大きくする。ウェイトや器具トレはお金がかかるし、チート技と思ってやらなかった。今考えると無駄なプライドだった。家トレのために10万円投資。ジム会費だと約2年分。俺はすでにペイした。筋トレに投資してカッコいい体が手に入るなら安い。

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1 year

ストイックとよく言われる。朝4時に起床。8時まで朝活。21時まで残業。帰宅後の筋トレ。モテボディを作る食事。毎日SNS活動。動画撮影と編集。そして家族サービス。大変と思うときもあるが、これが僕のルーティン。やりたいことを追求した結果。大変と思うよりも楽しいが勝つ。もっと成長する。

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1 year

大事なこと言います。体型や筋肉は他人と比べる必要はない。自分を否定するだけだから。本当に比べるべきものは“昨日の自分“です。「昨日より今日」「今日より明日」少しでも努力したと思えれば、それは成長の証。他人を比べずに常に自分と向き合った僕が言うから間違いない。今日も自分に勝ちます。

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2 years

筋トレするだけで映える。

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10 months

大会に出ないと筋トレしちゃいけないのか。努力の形がたまたま筋トレなだけ。健康にもつながる。メンタルも安定する。容姿も良くなる。体を鍛えることが人生においてメリットがある。「筋トレで何を目指してるの？w」と聞く人に筋トレの良さを伝えたい。とりあえず30分YouTube見るより100倍価値ある。

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11 months

海と俺。筋トレしておいてよかった。

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1 year

筋トレ終了。顔隠すとバズるって聞いた。

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1 year

俺の腹筋に勝てる人いる？ #腹筋フェス

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1 year

カッコ背中を作るトレーニング。

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1 year

筋トレするか、筋トレするか。

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1 year

自分で言っちゃうけど、スゴイ体。確実に大きくなってる。

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1 year

フ��ロワーが1万人。その道のりは長かった。遠回りもした。爆伸びする裏技なんてない。ひたすら発信と交流を続けただけ。ダイエットも続けないと成功なんてしない。どれも一緒なんだよね。結局は成功は後からついてくるもの。今は小さくても続ければいつか成功する。あと800人。応援お願いします！

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1 year

週末は早めの就寝に心がける。そして朝早くから活動する。これが楽しみの1つ。夜更かしして「もう、日曜日か。」なんて思わない。早寝早起きは心に余裕が持てる。筋肉にも効果的。健康な体を作りたいなら、まずは早寝早起きからやってみよう。人生90度くらいは変わるから。マジで。僕はもう寝ます。

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1 year

後輩が言った。「僕は何もできない糞野郎です。」対して「自分を責めてメリットある？」と聞き返した。「何もないです。」やっぱりネガティブは得がない。何も生まれない。だったらポジティブにできることを考えたほうが何百倍と価値がある。そのためにも、日々筋トレでメンタルを鍛える必要がある。

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2 years

筋トレで競うのは周りの相手じゃなくて常に自分だと俺は思う。

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1 year

30代に突入すると急激に体力が落ちた、脂肪がつきやすくなった、と感じやすい。筋肉は25歳をピークに少しずつ減少する。筋肉が減少すると基礎代謝が落ちる。基礎代謝が落ちると脂肪がつきやすい。30代になってから筋トレダイエットを始めても動かないカラダ。だから若いうちから筋トレをしよう。

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10 months

なんか、おかしなところでもありますか？俺は筋肉以外もトレーニングしてます。 @rickbook_blog

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7 months

ちょっと笑った。この僕が健康診断で肥満なので運動してくださいと書かれていた。けど総合評価Aだった。診察のときも先生から「にしても、いいカラダしてるね〜！笑」と言ってた。マッチョを分かっててくれて嬉しい。筋トレしている人ほど健康意識が高い人はいない。そろそろダイエットしようかな。

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1 year

作品名は「俺と夏」。 AI画像じゃなく本物です。

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1 year

筋トレは年齢を問わず、誰でも始められる。年齢を理由にやらない日本人が多い。「もう歳だから？」恥ずかしいって。限界まで追い込めなんて一言も言ってない。初めからいい結果を求めなくてもいい。期待するからやる気が起きないし挫折する。10分でも5分でもいい。まずは軽い筋トレから始めよう。

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1 year

ガチおすすめ。ダイエットするならサツマイモとバナナは食べてほしい。バナナは脂肪燃焼の効果。サツマイモは血糖値が緩やかに上がるので太りにくい。食物繊維が豊富で腹持ちバツグン。腸内環境も良くなる。自然界が生み出した最強の食材。なんと言っても甘くて美味しい。痩せたい人はぜひ食べて！

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1 year

仕事から帰ってきて、すぐにパーソナルトレーニングのチェックと動画編集。今日はある程度やったら寝ます。明日も早起きして朝活！それまで頑張ります。

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11 months

ウォーキングは脂肪を燃やす最強の切り札。強い切り札はダイエットの後半に使おう。まずは食事から見直す。太る原因は食事でカロリーを多く摂っているから。人間は食べたもので体を作っている。消費カロリーより摂取カロリーが低ければ痩せる。食事である程度痩せてから切り札を使うともっと痩せる。

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1 year

今日もおつかれさまでしたー！！筋トレしたくてムラムラ。でも今週へ仕事を頑張る。おやすみ。

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11 months

体質で食事方法も少し変わる。「太りやすく筋肉がつきやすい」「太りにくく、筋肉がつきやすい」など。YoutubeやInstagramで言うことが必ず当てはまるとは限らない。答えは日常生活で変化を加えて見つけるしかない。大変だけど答えが見つかると、ダイエットも筋トレもバカみたいに効率よくなる。

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11 months

僕は筋トレダイエットのプロではない。失敗してることの方が多い。めちゃくちゃ悔しいし、自分に苛立ちを覚えることもある。だからといってやめることはない。諦めないで続ける。諦めたら今までの努力が無駄になるから。その思考で続けた結果、みんなに褒めてもらえる体型になれた。まじで諦めるな。

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10 months

SNS始めて約４年。うち3年は伸び悩んだ。挫折もしながらも継続。そして今年ブレイク。フォロワーが急増。X1.2万人。TikTok1.9万人。Instagram5,000人。万垢は今年達成。お笑い芸人もブレイク前は過酷な経験をしている。それでも楽しんで続けたからこそ、いま輝いているよね。諦めない人こそ勝つ世界。

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10 months

筋トレ後パンプしてると思って、筋トレ前後で比較したら全然パンプしてなくて泣いた。画像の真ん中。三角筋でハートは作れた。

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1 year

今週は忙しい。Twitterを触れる時間も少し限られるかもしれない。それでも毎日ツイート作成。いいねリプをくれた人をチェックして交流する。Twitterを初めてから、いろんな人の考えた方と価値観を学べる。忙しいなんて言ってられない。成長するために今日も筋トレとTwitterに全力。頑張っていこう！

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1 year

やばいな。ハードトレーニング、ダイエット、朝活を繰り返すと体調を崩しやすい。特にハードトレーニング3日連続で行うと、免疫力が一気に低下する。ということで、今日は早めに寝ます。動画編集もしないといけない。けど明日に備えて「セクシーショット」でおやすみ。明日もがんばる！！

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4 months

男性と女性の両方からモテるんだけど、ある意味贅沢な悩みだよな。特に海外の男性からマジでモテる。ちなみに俺は普通に女性が好きです。まぁ、これも筋トレした結果なんだろうね。モテるために筋トレ始めたわけではないけど。体型が変わると顔も変わるから、モテない人はマジで筋トレおすすめ。

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1 year

「こんなトレーニングでデカくなれるわけがない。」最近こんなコメントが多い。まずはやれよ。と言いたい。そして筋肉を大きくするだけが筋トレではない。骨格、体質、身長などの条件に左右されることもある。口を動かす前に筋肉を動かせ。デカくならなかったらその時は、もっとシゴいてあげるんで。

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1 year

トレーニングは全て独学。4年ほどYoutubeやネット情報を参考に試して学んできた。ただそれでは成りきれない。僕も食事や細かな知識にはお金を出して学んでいる。例えば本とか。初心者ならパーソナルトレーニングが手っ取り早い。時間をお金で買うイメージ。理想の体型になれるなら投資して損はない。

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1 year

カッコよくなりたい。異性からモテたい。憧れる体になりたい。外に出ても恥ずかしくない体になりたい。好きな服を着たい。ストレスを減らしたい。ひとに優しくしていたい。第一印象を良くしたい。日々健康でいたい。長生きしたい。なら筋トレしたら？

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10 months

10分だけ筋トレ。時間はいくらでも作れる。やるか、やらないか。

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1 year

「僕にはダイエットは無理だよ。」友人が言った言葉。転職や投資ならまだ理解できる。でも、ただのダイエットだ。何かを失うわけではない。人生が失敗するわけでもない。むしろメリットしかない。なのに最初から諦める。マジで損しかない。やるだけやってみる。挑戦する気持ちは常に持ってほしい。

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11 months

来月で30歳になる体です。

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1 year

good luck👍 今日は疲れたので寝ます！

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1 year

1分でできる筋トレ。YouTubeで公開していますが、その1つをご紹介します。1セットやるだけでも効果的！3セットできたら最強です。チャレンジしてみてください。リツイートや引用してくれると泣いて喜びます🙇‍♂️

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1 year

イケボ聴けませんが目の保養にでもしてください。スクワットで脂肪燃焼してます🔥

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1 year

青春を部活に費やした学生時代。いくら食べても太らない体。細マッチョ。無敵だった。会社に入って5年目。体重と食べる量は変わらない。変わったのは体型。絶望的だった。学生時代の体型に戻すため、若さを保つため、大切な人を守るために筋トレダイエット始めた。学生時代より輝いてるモテボディに。

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11 months

エロかっこいい！？コレは写真集の表紙を飾れるかもしれない。

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8 months

今日は天気がいいので日を浴びながら、やりたい事や案件の整理などしてました。総フォロワー22万人になったこともあり、いろんな企業からアンバサダーの依頼もあり、筋肉よりも頭を使うことが多い今日この頃。体温も高くなったのでこれからトレーニングしていきます。そろそろエンジンかけます。

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1 year

大丈夫。挫折は誰にでもある。重要なのは挫折を学び、再び立ち上がる勇気を持つこと。またダイエットを頑張ってみよう。そう思えたなら逆にチャンス。達成するために明確な目標を思い描く。自分を信じて一歩ずつ進む。挫折を学べば壁を乗り越えられる。困ったら相談してください。一緒に頑張ろう。

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2 months

いかに自分の体を把握できるかで「トレーニング」「食事」「睡眠」の方法が変わる。俺の体はそこまでタンパク質はいらない。そして一気に取りすぎるのは逆効果。その代わり炭水化物が多く必要という事がわかった。筋肉は増えてるし体調もめちゃくちゃいい。やっぱネット情報は参考にしかならん。

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1 year

世界で1番静かな筋トレ。今日もおつかれさまでした✨

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1 year

最近は本業がガチ忙しい。寝る時間が深夜2時。それでも6時には起きて朝活。体調を崩さないように「グルタミン」「マルチビタミン」「マカ」の摂取。炭水化物をいつもより多めに摂取。筋肉量を維持するため、15分の自重トレ。疲労回復のためコールドシャワーとストレッチ。15時間働いても倒れません。

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5 months

僕が意識してることは、「筋トレ」「顔トレ」「洗顔」「保湿」「リンパマッサージ」かな。最近は「ミューイング」も。今年で31歳だけど、いまだに25歳くらいに見られる。特に「顔トレ」はオススメ。仕事中とか車内でいつでも簡単にできる。若さを保てるなら努力は惜しまない。後悔したくないもん。

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1 year

胸トレ後のチェック動画。息切れの吐息が聞こえるかも。

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1 year

華金だからって、ご褒美で飲みに行く暇があるなら筋トレして自分磨きしたほうがいい。人間そんなにご褒美は必要ない。必要なのはご褒美より努力。「9割の努力」と「1割よご褒美」なんだよ。成長しない人は割合が逆転している。ご褒美をあげすぎるから太る。努力するやつは太らない。これは鉄則。

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10 months

炎上承知で言います。いくらデザインが良い服を着てても、お腹が出てるとクソダサい。オシャレなのかもしれないけど、見た目はカッコ悪い。もったいない。僕より服のセンスがあるんだから痩せた方がいい。そうすればもっと輝く。マックで歩きながらシェイクを飲んでる男性に言いそうになりました。

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1 year

仕事から帰宅。これから20分筋トレ、5分HIITやって今日は終わるん。顔が疲れてる。

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3 months

俺は頭がいいわけでもなければ、天才的な能力を持って生まれたわけではない。それでもここまで成長できたのは”諦めない”気持ちのおかげ。「それが天才なんだよ、ともさん😂」って言うやつがいる。バカか。こんなの天才でもなんでもない。大事なのは奥に眠ってるおまえの本当の気持ち。そして決断。

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1 year

僕はパーソナルを受けたことがない。独学でここまで成長。DMで「1人でやれるのは才能」と言われた。そんなことない。考え方次第で、例えば1ヶ月続けた筋トレダイエットを挫折。その時点で今までの努力が無駄になる。1度使った時間は戻ってこない。僕は目標達成まで諦めない。だからここまで成長した。

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1 year

肩と背中を同時に鍛える。筋肉が最高に映えるトレーニング。

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10 months

空腹を楽しむ。僕がダイエットしているときのマインド。「空腹は楽しくないからw」とツッコミをよくもらう。でもさ、辛い状況でも楽しむ気持ちを忘れないことが成功の秘訣。人生は楽しんだもん勝ち。全てが楽しくなるわけでもないけど、自分が頑張ろうと決めたことは楽しくやりたい。一緒に頑張ろ！

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1 year

温泉とかサウナ行くと周りの視線を感じる。「なんだコイツ？」みたいな目で見られる。まるで”歩くダビデ像”。タオル１枚でがっしりしたボディ。広い背中を見せて頭を洗う姿。筋肉をサウナで熟成させる姿。普段は服で誤魔化せても、温泉やサウナでは隠せない。筋トレしてよかったと思える。まだ変われる

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1 year

乱暴な言い方かもしれない。ダイエットの成功は「継続」しかない。最高のトレーニング、最高の食事、最高の睡眠、最高のサプリメント。1日だけでは何にも変わらない。100点の行動なんて不要。失敗したっていい。とにかく復習しまくれ。とにかく続けろ。成功すれば失敗は失敗じゃなくなる。諦めるな。

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1 year

一言だけ言わせてもらう。この画像を見る時間があったら固定ツイの「1分筋トレ」をしたほうが何倍も価値がある。

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1 year

歳をとった。体が動かない。痩せないし諦めるしかない。でも本当はカッコいい体型で生活を送りたい。40代になっても理想の体型になれる。勝手に諦めているだけ。週2〜3の筋トレ、手前の駅で降りて徒歩通勤、夜食を控える、飲みすぎない飲酒、ヘルシーな食事、週末20分の散歩、これだけで体型は変わる。

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1 year

美しさを手に入れたい。意識したいのは、水を飲んで体内を浄化、筋トレで体を引き締める、腹8分目で食事、サプリメントで栄養を摂る、化粧品で肌をケア、日焼け止めを塗る、脱毛で体毛を処理をする。10年後に取り返しつかなくなる。その前に、日々ボディケアをするだけで未来の不安はなくなる。

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