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たねこ@食事で妊娠できるカラダへ

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【生理不順から妊娠できるカラダへ】多嚢胞性卵巣症候群で不妊｜不妊クリニックお休み中にセルフケアで妊娠👶｜基礎体温0.3℃アップ🔥PCOS・排卵障害さよなら✋ホルモン数値も正常化💉毎日ケーキ・パン生活だった私が変われたメソッドをシェア｜看護師14年目🏥糖尿病・透析・消化器疾患の3000人に指導

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9 months

【妊活ごはん】のステップ 3人の管理栄養士が同じことを言ってた✍ ①1日3食たべる ②主食・主菜・副菜　そろったメニュー ③主食3：主菜1：副菜2　のバランス ④色々な食材で3：1：2 「妊活サプリ飲まなきゃ」の前に必要なのは 🍚主食(炭水化物) 🐟主菜(タンパク質)

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1 year

多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）といわれ… 私がやったこと↓ ・和食を増やす・カラダを温める・糖質の摂り方に気をつける・腕のいい漢方医に薬をもらう・アロマなどで自律神経を整える・不妊クリニックは疲れたら休む・パートナーとよく話す心地いい生活が大事かなと🌿 あくまで私の場合です🙌

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1 year

先日36歳に🕯 ケーキより果物を食べたくなり… オイコス＋ホイップクリーム＋果物モリモリ主人と作って、一緒に食べて。幸福感いっぱいに🥰 生活習慣を変えるとき「幸せかどうか」は私のポイントです👀 ハードル上げてすぐ挫折するので…😂 食べてHAPPYで健やかに！の感覚を忘れずにいたい。

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1 year

「鉄たまご」って知ってますか？鍋や炊飯器に入れるだけで、鉄が摂れるグッズ。鉄を摂るのはかなり意識しています。女性は生理でどんどん減ってしまうから😭 鉄が足りないと、妊娠しても流産率が上がるといわれてます。顔色も悪くなって老け顔にも… わが家はみそ汁の鍋にポチャンしてます😊

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1 year

【国民の98％が足りてない】ビタミンDは・着床・PMS対策・卵子の発育・血糖コントロール・免疫コントロール色んな効果があるけど… なかなか摂れない🥹 おススメは鮭🐟 1/3切れ（25g）で目安量クリアします。「鮭は高いよ！」はい、その通り… なので卵・キノコでビタミンDを補ってます🍄

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1 year

9月18日から・お菓子断ち・ストレッチ・筋トレ・片付け習慣・体組成計で全身チェック・自律神経・腸活本で勉強・寝る2H前～おやすみ準備目標💪体温36.3⇨36.5℃越夢🌈子宮を健やかにするサポートやりがいある…✨ 「自分とみんなのウェルネス」をプロデュースしたい😊

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1 year

【和食はバランスNO.1】きのうは懐石料理🐟 1日で野菜、果物、魚、玄米ごはん、納豆、卵すべて食べたら… 鉄亜鉛ビタミン食物繊維タンパク質おかしで摂れない栄養をすべてクリア👏 サプリ使わず達成しました💊 お腹いっぱいなのにカロリーはそこそこ。和食って最強。 ※塩分は注意です😂

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1 year

【漢方を味方に】私は生理不順に漢方が効いた人。不妊クリニックに疲れて、漢方外来へ。まず聞き上手のドクターに癒されます。そして漢方を飲んだら基礎体温が整った👀 お疲れで自律神経が乱れてる人には漢方が効くかも🍃 病院に行くと保険適用で安くゲットできます👐

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1 year

【ビタミン足りてる？】多くの日本人が足りてないビタミン🍋 特にビタミンDは98%もの人が不足してます。もれなく私も… 「ビタミン足りないとどうなるの？」私のように風邪を引きます…🫠 元気になったらX再開します〜！

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1 year

【女性の70％がPMS】イライラ、涙が出る、食欲とまらない… 毎月のPMSほんとうにツライですね😭 放置して社会生活が送れなくなる人も（PMDD） PMSに関わる「ストレス」「栄養バランス」ココを見直すとラクになる。私もメンタルと食べ物を変えて、泣かなくなった人🥹

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1 year

「栄養が足りない…」な人は、色んな食材を食べると良きです😋 例えば"鉄" 納豆6パックで足りるけど、まぁ無理よね… でも、食事をモリモリ食べたら足りるようになった👀 おいしく色々食べればOK。それが難しい日はサプリを使えばいいかなと💊 食いしん坊バンザイです🙌

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1 year

1日のお菓子🍩 200kcalオーバー。何十年も続けた習慣でしたが… 今は果物、ナッツ、高カカオに変わりました。何度もお菓子断ちに挫折したけど ✖食べない 🙆栄養のあるオヤツを食べるがポイントのひとつ毎日ケーキ＆菓子パンだった私。コツを組み合わせると習慣は変わりました👐

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1 year

「体調くずしやすい…」「妊活する元気がない…」こんな人は体温が低いかも。体温が低いと血流が悪くなります。すると… 血液の中の白血球が細菌・ウイルスに勝てません😭 「美」も「妊娠」も健康の上に成り立ちますね🥰

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1 year

朝ごはんは【おいしく食べる】「健康にいいから◎◎食べなきゃ」「手作りがいいから毎朝つくらなきゃ」忙し女性は気にするだけストレスMAX😭 「ちょっとバランス気を付けるか～」を頭において… 基本は楽しく食べればマル🥰 たまにストイックに戻る自分に自戒を込めて😳

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1 year

お菓子だって食べます🍰 先月からお菓子だちしましたが… ゼロにはしません！ストレスこそが自律神経を見出して排卵障害を起こすもの。現代人が糖質・脂質とバイバイするのはムリだと思ってます😂 だってこんなにおいしそうなバウムクーヘン、食べますよね？🤤 嗜好品は小さなしあわせ♥

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1 year

生理不順はゼッタイ放置しないで😭 生理トラブルは、カラダ全体のトラブルかも。「カラダを労わって！子孫を残すのは後まわし！」内なる自分が叫んでます…🥹 終電まで仕事、月1泣いてた20代の私。生理不順・無排卵を気にもとめず… 気づいたら不妊。妊活の前に、自分ナデナデが必要でした😳

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1 year

【生理がくる＝排卵してる】ではない排卵しなくても、ホルモンの影響で生理が起こる場合も。医師「排卵してませんね～」と言われるまで気づかなかった私。仕事が忙しくて、カラダは二の次。もっと向き合って、基礎体温をつければよかった… タラレバに陥る瞬間です🥹

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1 year

【女性ホルモンと自律神経】 2つは姉妹みたいなカンケイ🚺 同じ場所からコントロールを受けてます。どっちかが崩れると、共倒れしちゃう🥹 「またPMSか」「生理周期バラバラ」「病院では異常なし」カラダの不調は、自律神経が原因かも？自律神経障害＆ホルモン異常＆排卵障害だった私はコレ。

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1 year

【卵子は増えない】年齢とともに減る一方です…🥹 私も25歳より30歳の妊娠の方が難しかった。「じゃあ、どうしようもないの…？」生活習慣を見直せば妊娠力が上がります🥰 ・みそ汁飲む・お菓子⇒果物とナッツ・睡眠にこだわるなど… 妊活前の自分に言いたいリストです💔

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1 year

「カロリーゼロ・糖質ゼロ」は意外にキケン。人工甘味料は、血糖値を上げるという報告が😨 血糖値が乱れると、ホルモンも乱れて排卵障害に。全身の細胞も老化して、卵子の老化にもつながります💦 カロリーと糖質しか見てなかった私そりゃ無排卵になるわけだ🥹 おやつはプルーンに変わりました👐

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1 year

【タンパク質はホルモンの材料】カラダのほとんどはタンパク質でできてます。足りないと、ホルモンバランスも乱れてしまう🥹 「ケーキ食べたいから食事は抜く！」マインドだった昔の私… タンパク質スカスカの食生活でした💦 妊活中に婦人科で・ホルモン値が異常・無排卵といわれたのも納得😳

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1 year

【寝る前の儀式】「眠り」は生理・妊娠に関わるので… 昨日やったこと⇓ ・夕ごはんは8分目・夕ごはんは寝る2.5H前まで・入浴剤で肩まで5分⇒肩下・明日のToDoリストを作る・スマホは寝る1H前から機内モード・寝る前にストレッチ・布団に入って「わたしお疲れ」今朝はスッキリ起きました😊

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1 year

韓国の女性は、野菜も発酵食品もモリモリ食べて、インナーケアもばっちり。韓国に興味はあったけど…不安が↓ ・飛行機・韓国美容の注意点・おすすめスポット・言語の壁・リーズナブルで質のいいホテルこちらのポストは、悩みをすべて解決してくれます🥹 「0円で韓国に行く」は衝撃でした✨

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あくまちゃん😈 |美容整形して人生変わった人

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1 year

「韓国美容の教科書」たくさんのお問い合わせをありがとうございます.....😭！！📚 お友達に一部見せたら「えっ？？！これ無料なの.....？？？！」と言っていただけました🥹🙏🔥(ｳﾚｼｨ) これを読めば韓国美容の全体像が分かるようにまとめました✍️ 目次はこんな感じです👇✨

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9 months

【のり食べてる？】今日は節分👹 のりは妊活ごはんにおすすめです👐 だって妊活中に摂りたい栄養素がいっぱいだから↓ ・鉄・葉酸・食物繊維・βカロテン私がのり推しなのは、調理ナシでカンタンだから😊 白米のとき『とりあえず海苔をプラス👶』 ※甲状腺の病気の方は、ドクターにご相談を🙏

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9 months

妊活するなら【1日3食】ファスティング・1日1食がブームだけど… 自己流だとミスるのでオススメしません💦 食事を抜くと、血糖値がジェットスター並に上下⏫⏬ 血糖値の乱れは生理不順・不妊・不育に👶 1食を勧めてるのは、男性ドクターが多い。「生理のある女性」は血が足りなくなっちゃうよ💉

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1 year

【いい💩は水に浮く】食物繊維は💩に空気を作るので、プカプカ浮く。糖分の消化・吸収をゆっくりにする食物繊維。糖分とりすぎは血流をドロドロにします…🥹 私も浮かないので、食事の見直し中💪 ひじき、切り干し大根、大豆… 食べた次の日はスルッと出てくれたよ👏 トイレに拝みたくなる瞬間🚻

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1 year

【自己流ダイエットはキケン】テキトーな食事の制限。生理が来なくなっちゃうかも… 結婚式に向けてシェイク置き換えてすぐ3キロ落ちたけど「たねこ…ヤセすぎ！」心配された😇 その後メンタル不調もあり… 生理不順＆無排卵。どん底でした🥹 《ヤセてるけど不健康な人》をキレイと思える？

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8 months

【タンパク質どれくらい食べるの？】昨日に続き”手ばかり”の紹介。タンパク質1食分は『手のひら1枚分』✋ 片手にのっかる量が適量です。高さも手の厚み1枚分が◎。手の大きさって体格に対応してます。だから、自分の手は自分だけの計量ツール✋

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1 year

私の生理は乱れやすい。多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）をもっているから。例えば・カゼ・季節の変化・仕事のストレス乱れたらどうするか？といえば… 「生活を見直す」「婦人科へ行く」これが一番だと思ってます。いまは食事・運動・睡眠を見直し中👀 カラダがどう変わるか実験しています😊

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7 months

【低GI】妊活で血糖コントロールはマスト。だから低GIを選ぶのはアリです👍️ 低GIの特徴は⏬️ ・血糖値が上がりにくい・食物繊維が多い・消化吸収がゆっくりひとつだけ注意したいのが『血糖値だけの指標』ということ。低GIでも高脂質、高カロリーなものもあります💦

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【朝ごはんは2倍あたたまる】朝と夕、同じご飯を食べたら… 朝の代謝は2倍上がります👆 朝いち「さむ…😱」 ⇓ 朝ごはん「あったまった！🌞」これは最近の私。「朝はちょっとしか食べられない…」の方は… バナナ半分から始めませんか🍌？朝は燃えやすいので、ダイエットにも良き✨

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1 year

【朝ごはんで子宮を健やかに】子宮の血流は生理痛・妊娠力にかかわります⚡ 血流を上げるには、ちゃんと朝ごはんを食べると良き🌄 私は朝ごはん量をふやしたら… 平熱35℃を脱出した🌞 生理痛もとんでいった🍀 ちなみに… タンパク質なら代謝が上がってなお良き💪

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1 year

私も栄養失調でした…。甘いものと洋食でカロリーは足りてる。でもビタミン、ミネラルはスカスカ。だから生理不順、冷え性、不妊だったのか…。今はモリモリ栄養が摂れる食べ方にチェンジ。 35℃台だった基礎体温が上がってきました🌞 すぐに結果は出ない。でも、必ず少しずつ変わっていく😊

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9 months

【レバーのすごいところ5選】 1️⃣鉄分の多さがダントツ 2️⃣鉄の吸収率もダントツ 3️⃣ビタミンAの多さもダントツ 4️⃣葉酸、ビタミンB群・Cもかなり多い 5️⃣質の高いタンパク質疲れ、冷え、不妊、肌荒れ… レディーの悩みを解決するレバー🚺 「いや、レバーって臭いよ！」という人はやってみて↓

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7 months

今日から新しい職場の人へ。「妊活しながら働けるかな…」「急な受診どうしよう…」「体調が悪くなったら…」私の場合は、上司にすべて伝えました。妊活に職場の理解はゼッタイ。伝えて理解されないなら、それまでの職場。仕事より妊活のリミットのほうが短いです👶

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7 months

【食事とストレス】「食べすぎた…」「お菓子がとまらない…」こんなときは、自分のメンタルと向き合うチャンス。自分の食生活が乱れるときって、同じ理由だったりします。なんで食べすぎた？どんな時にお菓子とまらない？なんで？を3回以上すると、自分の本質にたどり着きます。

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1 year

【正常な生理】なんとなく周期が長い・短い…？生理の終わりが早い・遅い…？実は、正常な生理には定義があります👐 🌙周期 🌙出血している日数どっちかが異常なら注意。ストレスや過労で1か月くらいバラつくのは様子見OK。 2～3か月続くなら病院へ🏥 昔の私は…異常にも気がつかないタイプ😇

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8 months

「食べたら太る！」「太ったら妊娠できない！」昔は思ってました…🍚 でも、ちゃんと食べたらちゃんと妊娠できました。そして今も、モリモリ食べても全く太りません。『なにを食べるか』『どれくらい食べるか』『どうやって食べるか』これは人によって違う。【食生活のセルフマネジメント】

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9 months

【自炊ムリ】でもできること・卵をプラス・トマトをプラス・サバ缶をプラス・冷凍野菜をプラス・鮭フレークをプラス・白米にゴマをプラス・外食はサイドも頼む・食後にプルーンを食べる・外食は家で食べない食材を頼む・鉄と葉酸プラスのヨーグルト買う写真は昨日の外食。

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8 months

今日は3月3日。桃の節句のメニューは妊活にもよき🙆‍ 🌼ちらしずし・刺し身：タンパク質、ビタミンD、EPA・DHA ・たまご：タンパク質、ほぼ全ての栄養素・菜の花：春野菜のなかでビタミン、ミネラルがトップ・えび：高タンパク、低脂質・れんこん：食物繊維 🌼はまぐりのお吸い物

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8 months

タンパク質の手ばかり【とうふ編】タンパク質の1食は手のひら1枚分。 (おとといポスト参照) 「豆腐も肉と同じ量…？」いえ、豆腐は『手の厚み✕2』食べてOKです👌 料理ムリ！な時そのまま食べれて優秀🥹 妊活さんには絹より木綿をオススメしたいです。鉄・カルシウム・タンパク質が多いから！

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8 months

【タンパク質どれくらい食べるの？】昨日に続き”手ばかり”の紹介。タンパク質1食分は『手のひら1枚分』✋ 片手にのっかる量が適量です。高さも手の厚み1枚分が◎。手の大きさって体格に対応してます。だから、自分の手は自分だけの計量ツール✋

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8 months

【トマト缶ストックしてる？】妊活さんには色の濃い野菜🥦🍅🌿 卵子・精子の老化を防ぐ栄養がモリモリだからです。「野菜を買い置きしとけないよ…」大丈夫！トマト缶が有能だから↓ ・保存が効く緑黄色野菜・生のトマトよりリコピンが多い　※リコピンはパワフルな抗酸化作用

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1 year

【おかし断ち18日目🍭】 30年やめられなかったお菓子。やめられたのは ”本気でカラダを変える” と決めたから。「また生理不順か…」「忙しいから仕方ない」と言いたくない。ドライフルーツやチートデイ… 挫折しない方法を考えながら。理想の未来はじぶんで作る🌈

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9 months

【食事の黄金比】「バランスとれた食事ってムズい！」と思ったらカンタンでした。 ”主食3：主菜1：副菜2” この比率がベスト🍚🐟🌿 しぜんと栄養バランスがコントロールできます👏 毎食バランスとるのが難しいなら、1日で3：1：2になればOK！私はお弁当も3：1：2🍱

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9 months

【自分の適正カロリー】知ってますか？ 1日3食！妊活するならモリモリ食べなきゃ。子宮に栄養を送りましょう🍖🐟🌿

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【ちょうどいい体重って？】ちょうどいい体重は、妊娠しやすいカラダに👶 カンタンに計算できるのでやってみて✍ ①BMI18.5(下限)を計算 ②BMI24.5(上限)を計算 ③下限～上限の中で、カラダとココロがベストな体重を見つける生理周期、冷え、疲れ、メンタルの乱れなど…

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7 months

空腹＝食べてないからって思ってない？こんな理由で「空腹・食べたりない」を感じることがあります↓ ☑脱水 …水を飲む ☑噛まない …食べごたえあるものをよく噛む ☑食事量が足りてない …3食しっかり食べる ☑ヒマ …食べる以外の楽しみをもつ ☑ストレス …食べる以外の楽しみをもつ

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9 months

プレゼントがスゴイのは見る前から感じてたけど… 圧倒的でした👀 個人的なおすすめポイントは… 美容医療だけでなく、食生活のことも書いてあること👐 インナーケアも発信してる人は信頼できます🥹

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タクミ│毛穴・ニキビ跡改善

11 months

🎁無料プレゼント企画 4年間で肌の悩みを改善したメソッドをプレゼント！ ☑︎肌質改善メソッド解説1時間 ☑︎ニキビ、シミ・くすみ、毛穴改善ロードマップ電子書籍 ☑︎テキスト6万文字＋13大特典受け取り方👇 ① @TAKUMI_HACKS フォロー ②RT＆「ほしい」とリプ ③

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9 months

【夜はプロテインだけ】はギモン。なぜなら、タンパク質の吸収を上げるにはビタミンが必要だから。ビタミン不足はタンパク質が脂肪に変わっちゃいます😱 筋肉もダウンしてカラダ、子宮の冷えに🐧 「じゃあどうすれば？」まずは『お米・トマトも食べる』から始めてみて🍅 代謝がグッと上がりだす💪

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8 months

【妊活ごはんのキホン】学校で習いませんでした？『赤🍖・黄色🍚・緑🥦』妊活ごはんでゼッタイ覚えてほしいこと↓ 赤：主にタンパク質黄色：主に炭水化物・脂質緑：おもにビタミン・ミネラル・食物繊維「古くさ…」いやいや、これ意識するだけで、栄養バランスが整います。

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1 year

【シンデレラ体重って？】モデル体型といわれるヤセ（BMI18）の体重のこと。若い女性が憧れますが… ・糖代謝の異常（39％）・葉酸の不足・ビタミンの不足・アルブミン（タンパク質のひとつ）の不足老化、不妊、低体重出生児につながります💦 私の不妊もコレが理由。

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臨床栄養学講座飯塚勝美教授らの研究成果がMDPI（スイス・バーゼル）の学術ジャーナル「Nutrients」に掲載されました | 藤田医科大学 - Fujita Health University

www.fujita-hu.ac.jp

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【甘いもの】好きですか？昔の私は、毎日ケーキ・パン生活でした🍰 30年も糖分ドカ食いで⏬ ①生理不順(PCOS) ②糖尿病なりかけ ③肩こり腰痛 ④冷え ⑤疲れ全部あてはまってました。ベストな食生活に10年以上トライ&エラー😂 いまは①～⑤もよくなりました👐 自制できて自己肯定感までUP🥰

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【卵のトロトロが苦手な方へ】妊活で卵はスタメンと思ってます🥚 でも「卵かけご飯のトロトロが絶対ダメ！」周りにちょこちょこいます。そんなアナタへ。『レンチン卵かけご飯』をオススしたい🐔 ①ご飯に卵を落とす ②600Wで30～40秒(※) ③白身を混ぜてから黄身を混ぜる

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【卵は1日1コ】妊活さん、ぜひ卵を食べてほしい…！・良質なタンパク質・ビタミンC以外のビタミン、ミネラルが全部IN ・妊活中に摂りたいカルシウム、鉄、ビタミンA・B群・Dがモリモリまぁ有名なハナシだけど… 私がたまご推しなのは、別の理由。それは妊活の生活にベストだから🚺

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【なんで野菜1日350g？】厚労省の呼びかけには理由が📢 それは… 350gないとビタミン、ミネラル、食物繊維などが足りなくなっちゃうから。当たり前じゃん、と思うでしょ。でも野菜とらずに妊活サプリ漬けな人、いません？ 1食の野菜の目安は👇 ・生：両手にやまもり・加熱：片手にやまもり

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【妊活おやつ🍠さつまいも】さつまいもは妊活中のおやつにベスト👌 ☑ビタミンCがモリモリ・加熱でも壊れにくい・いも類のなかでビタミンCがNO.1 ・ビタミンCは鉄の吸収アップ ☑栄養バランス◎ ・ビタミンK・D以外のほとんどのビタミン含まれる・鉄、カルシウム、カリウムも多い

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【節約しながら】妊活ごはん妊活中はお金がかかる…💸 クリニック費用が家計をめちゃくちゃ圧迫します。そんなときにオススメな妊活ごはんテクニック🍚 ☑飽きない ☑栄養ばっちり ☑1年中できる ☑誰でもできる ☑今日からできる ☑予算&栄養バランスがキビシめな給食でも使うテク

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【野菜は◯◯1杯👐】「野菜ってどれくらい食べればいいの？」 1日350g以上とかいいますが… 妊活中に毎食はかるなんてストレスフル😂 妊活ごはんで大切なのは“続けられる” 知っておきたいのは“だいたいの量” そこで見つけました、カンタンな計り方🥦

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【野菜ジュースの選び方】家で野菜ジュースは飲みません。が、外でのビタミン・ミネラル・食物繊維の補給でたまーに使うことも🥦 野菜ジュースの注意点は『糖質』。飲みやすくするために、果物・シロップなどで甘くしてるものが多めです💦 裏の表示を見て、糖質少なめを選ぶのがポイント😊

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9 months

【冬は魚をとる】魚は、冬に不足しがちなビタミンDたっぷり。ビタミンDは、妊娠・免疫力・カルシウム吸収など… 色んな可能性を秘めてます✨ (※体外受精の成功率アップの論文アリ) 日光でビタミンDは作られますが… 日が短いとビタミンDは⤵ 日焼け対策してる人はさらに⤵

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8 months

【腸内フローラ整えよう】腸活は妊活にもよき🦠 例えば… コレステロールを下げる、血糖コントロールに役立つ、ビタミン産生、免疫力を高める善玉菌を増やす方法は2つです✌ 1️⃣善玉菌を摂る (＝プロバイオティクス) ヨーグルト、納豆、みそ、漬物など ※腸に住みつかないので毎日摂る

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7 months

【パスタを妊活ごはんに】「妊活には和食、それ以外は悪🚫」「パスタって栄養とれないよね」大丈夫。包丁も使わず栄養UPできるコツがあります👶 例えば⏬️ ・もやしIN ・ひき肉IN ・わかめIN ・ツナ缶IN ・トマト缶IN ・葉物IN(ハサミ使用) パスタはなんでもINできて優秀です✋️

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8 months

【わがやの野菜ルール】 ①両手いっぱい×3 （加熱すれば片手のひら×3）（具だくさんみそ汁でクリア） ②色の濃い野菜を1つ以上（“野菜の1/3は緑黄色野菜”はムリなのでユルめ） ③旬を取り入れる（安くて栄養価が高い） ④緑色を多め（鉄、葉酸ゲット）（推しはブロッコリーと小松菜）

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7 months

私も『天然』商品にハマってた時期が…💦 天然なら安全、天然なら栄養価が高い、と保証されてるわけではないです。合う人には合うし、合わない人には合わない。食べ物も、薬も、治療も、妊活も、盲信するとカラダを壊します🥲 私の情報は厚労省や専門書から引っ張ってます。

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厚生労働省「統合医療」情報発信サイト［eJIM］

8 months

「ナチュラル(天然)」という言葉には、医学的に正式な定義はなく、必ずしも「安全」を意味するわけではありません。多くのハーブやダイエタリーサプリメント(栄養補助食品)は天然由来ですが、「ナチュラル(天然)」だから健康により良いとはいえないことに注意しましょう。

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9 months

【鉄たりてる？】「レディーは、メンズより鉄とれ！」厚労省は訴えてます🚺 鉄分がしっかり摂れると、血が子宮まで届いてポカポカに🔥 「鉄分って食べ物だけじゃ足りないでしょ？」いやいや、摂れるよ👍 例えば… ・卵・さんま・かつお・ココア・大豆食品・小松菜・プルーン

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8 months

【人工甘味料】「ノンカロリー！」とか「糖類オフ！」とかわたしは控えたい派です🥹 なぜなら ”腸内フローラが崩れるから🦠” 腸内環境が悪くなると、便秘したり冷えたり血糖値が上がったり… 妊活さんにイイことなし🥲 そしてもうひとつ ”甘さに執着しちゃうから🥤”

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8 months

妊活ごはんのキホン。それは『3食たべる』 3食たべないと、ベビーのための栄養がほぼ100%足りません🥲 🙅‍「朝は食欲ないもん」 ⇛睡眠の質にこだわる　夕食を腹8分目に　調理がカンタンなものをストック　(ヨーグルト、オートミールなど) ‍🙅「昼は食べる時間がないもん」

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8 months

【卵は1日1コ】妊活さん、ぜひ卵を食べてほしい…！・良質なタンパク質・ビタミンC以外のビタミン、ミネラルが全部IN ・妊活中に摂りたいカルシウム、鉄、ビタミンA・B群・Dがモリモリまぁ有名なハナシだけど… 私がたまご推しなのは、別の理由。それは妊活の生活にベストだから🚺

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8 months

【炭水化物たべてる？】「主食はカロリー高いでしょ？」体重と血糖値を気にして、主食を減らしてたとき🍚 なぜか全然やせない…。生理も乱れまくる…。なにもかも上手くいきませんでした。そりゃそうです。主食が足りないとお腹へりますから。お腹へるとお菓子たべちゃいますから。

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8 months

【妊活中のタンパク質】カラダのほとんどはタンパク質からできてます。筋肉、血液、免疫、骨、肌、髪… 妊活さんへ特記したいのは⏬ ①ホルモンの材料になる ②血液や鉄の吸収に関わる ③体温アップ ④消化・吸収・代謝を助ける食べ方のポイントは、3食に分けること💪

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7 months

「お肉＝鶏むね以外は悪でしょ」だった自分へ… ・豚肉をたべて糖質代謝・レバーもたべて鉄分GET ・牛肉は高いけどたまーに・蒸し料理でカロリーダウン・2倍量の野菜で栄養バランス摂る頼むから、鶏むねオンリーはゼッタイやめて！妊活に必要な栄養がスカスカになってしまう🥹

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7 months

炭水化物は悪か？実はその逆。ちゃんと食べない人こそ妊活が遠のきます。・食べる量・糖質と食物繊維・吸収のスピード・食品ごとの特徴を知って、妊活ごはんを極めよう🍚

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8 months

炭水化物は【ゆっくり吸収を選ぶ🍚】なぜなら ☑血糖バク上がりを抑える ☑脂肪がつくのを抑えるたとえば加糖ヨーグルト▶無糖ヨーグルト+オリゴ糖ひとつ変えると、ひとつ妊娠できるカラダへ近づきます🥰

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8 months

【炭水化物たべてる？】「主食はカロリー高いでしょ？」体重と血糖値を気にして、主食を減らしてたとき🍚 なぜか全然やせない…。生理も乱れまくる…。なにもかも上手くいきませんでした。そりゃそうです。主食が足りないとお腹へりますから。お腹へるとお菓子たべちゃいますから。

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7 months

【社食の心得】社食はコツを押さえれば、栄養バランスが整います😊 ☑品数が多いメニューに自然とバランスがととのう ☑丼物は「お米すくなめ」もしくは夕食で主食をすくなめに ☑家で食べないものを選ぶふだん取りづらい栄養を摂れる (私の場合はお刺身) ☑単品なら小鉢を追加

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7 months

「野菜350g以上」は無理ゲー。仕事してクリニック行って副作用でて… 料理できない！そんなときは🥦 ・ワカメつかう・糸寒天つかう・トマト缶つかう・冷凍野菜つかう・カット野菜つかう・スティック野菜で1品・事前におみそ汁を2食分つくるわが家では全部やってます。さぁどれからやる？

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8 months

【卵のコレステロール】コレステロールは、妊活に必須。なぜなら、コレステロールは女性ホルモン・ビタミンDの材料になるから。・血液検査でコレステロールを指摘された人・特別な治療食の人でなければ、鶏卵1日1個たべてOK🥚 ちなみにコレステロールが多いのは、動物性のもの。

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8 months

【卵は1日1コ】妊活さん、ぜひ卵を食べてほしい…！・良質なタンパク質・ビタミンC以外のビタミン、ミネラルが全部IN ・妊活中に摂りたいカルシウム、鉄、ビタミンA・B群・Dがモリモリまぁ有名なハナシだけど… 私がたまご推しなのは、別の理由。それは妊活の生活にベストだから🚺

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8 months

【健康ブームに注意】「◯◯ドリンク飲んで妊娠できました！」「◯◯のサプリはベビ待ちに必須！」単体の食べ物、健康食品がブームになるけど… 『栄養の1ピース』でしかない。吸収や代謝では、いろんな栄養素が助け合って行われます。例えばプロテイン。

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9 months

【3食たべる】メリット5選 🍚体温が上がる (カラダで熱が作られる) 🍚血糖コントロールできる (ファスティングも間食も血糖値が乱れやすい) 🍚食事コントロールしやすい (食べすぎたら前後で調整できる) (抜いた後は爆食いしちゃう) 🍚栄養バランスとりやすい

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7 months

『便秘』または『下痢』のとき。どちらも腸内フローラが乱れてます。腸内が荒れてると、妊活に大切な栄養素も消化吸収されないし、毒素は溜まるしで、いいことナシ💦 以前の私も1回/3日しか出ませんでした…。でも食事の見直しで解決👋 ☑お米の量を増やす ☑白米に玄米をまぜる

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7 months

【果物の摂り方】果物は、野菜で取りづらいビタミンの宝庫🍓 でも食べ方をミスると肥満・血糖値バク上がりに… ポイントは↓ ☑直食後またはランチ後 (夕食後は脂肪になりやすい) (空腹だと血糖値が乱れる) ☑こぶし1個分または手のひら1枚分 (手の大きさは自分だけの適量がわかる) ☑旬を選ぶ

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1 year

【五感で唯一】脳へダイレクトへ届くのは、臭覚だけ✨ 自律神経をつかさどる大脳の”視床下部”へアロマが直行🚀 眠れないとき。イライラなとき。疲れMAXなとき。人間関係で動機、涙が止まらないとき。なんど助けられたことか…😭 アロマを怪しむ昔の私よ。早く気づけ😇

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9 months

【コンビニ食のコツ】 🍚菓子パン➡️サンドイッチ (糖質、脂質DOWN) (タンパク質、ビタミン、ミネラルUP) 🍚チャーハンおにぎり➡️鮭おにぎり (脂質、塩分DOWN) (EPA・DHA、ビタミンD、タンパク質UP) 🍚からあげ弁当➡️サラダもプラス (ビタミン、ミネラル、食物繊維UP) 🍚マヨ和え野菜➡️トマト

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7 months

【サバ缶を選ぶポイント🐟】妊活さんの味方、サバ缶！️ ☑DHA・EPAがモリモリ ☑骨まで食べられる ☑疲れたクリニック帰りでもソッコー食べられるといいことだらけ。私がオススメしたいのは『水煮缶(塩分なし)』サバ缶は汁にも栄養たっぷりだけど、塩分が多くてむくみにつながっちゃいます。

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1 year

@NSnoHi_ko 患者さんより具合悪いとか…😭 コロナ後は「体調わるいなら来ないで！」の職場が増えたのはよかったです🙌

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8 months

【1日2000Kcal】私の摂取カロリーのめやすです。 19～49才の推定エネルギー必要量が2000Kcalくらい🍚 🚺「推定エネルギー必要量ってなによ！」厚労省が「これぐらいなら健康だよ～」という値です。日本の女性が食べるカロリーは… なんと「戦後の直後」より低いという💀

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8 months

【おいも食べてる？】「いもは高カロリーだから食べない！」と思ってた昔のじぶん。でも今は『毎日たべる』が目標です🥔 なぜならビタミンCの摂取源だから。妊活に大切な栄養、鉄。鉄の吸収を助けるのがビタミンC。ビタミンCは野菜と果物に多いは有名なハナシ。でも…

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8 months

【お菓子とお付きあい】今日はホワイトデー❤ 「甘いもの大好き！食べ過ぎる！」の人へ(私です) お菓子のコツはこちら✍ 🍮200Kcalをめやす 🍮家・職場のストック卒業 🍮目につかないところに置く　(棚の上など) 🍮食べるタイミングは朝食後か昼食後 🍮チートディはカロリー・ルール無視

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7 months

【食べすぎ後のリカバリー】妊活はガマンの連続！好きなものをモリモリ食べたい！よくある。いっぱい食べた次の食事、なにを食べたら？答えはカンタン。なにを食べすぎたか？振り返るだけ🙆 ・揚げ物モリモリ⇛脂質・菓子パン⇛脂質、糖質・ケーキ食べ放題⇛脂質、糖質

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8 months

【主食3：主菜1：副食2】学校給食のおたよりでもアナウンスされてました📢 難しい栄養・カロリーの計算はいらない。 3：1：2を3食とればバランスがとれます。学校給食は、栄養バランスの教科書です📚 厚生労働省がきめた栄養バランスを守ってる。サプリメントを使わずに、キビシイ基準をクリア。

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9 months

【食事の黄金比】「バランスとれた食事ってムズい！」と思ったらカンタンでした。 ”主食3：主菜1：副菜2” この比率がベスト🍚🐟🌿 しぜんと栄養バランスがコントロールできます👏 毎食バランスとるのが難しいなら、1日で3：1：2になればOK！私はお弁当も3：1：2🍱

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1 year

@nurse_kumimama 1年目は嬉しい金額だったのに… 年々「割に合わない」になってきました😭

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7 months

【揚げ物はランチに】揚げ物っておいしいですよね…🤤 たくさん食べたいならランチがオススメ。その後のエネルギーとして使われます。むしろ夕食までエンジンが切れないように、がっつり食べてほしいです。エンジンが切れちゃうと、妊娠できるエンジンも切れちゃう。

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9 months

【コンビニ食の選び方】自炊もコンビニ食も『主食・主菜・副菜をそろえる』主食：おにぎり、サンドイッチ、丼もの、めん類主菜：サラダチキン、チーズ、からあげ、ゆで卵、おでん副菜：サラダ、野菜入りスープ、煮物 ⚠気をつけたいこと・菓子パンはお菓子のカウント

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8 months

オリゴ糖について解説します😊 オリゴ糖とは？：炭水化物のひとつ。消化されにくいので、大腸まで届いて腸内細菌のエサになります🦠 オリゴ糖が多い食べ物は？：大豆、玉ねぎ、ごぼう、ねぎ、にんにく、アスパラガス、バナナなどオリゴ糖シロップ：

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8 months

【腸内フローラ整えよう】腸活は妊活にもよき🦠 例えば… コレステロールを下げる、血糖コントロールに役立つ、ビタミン産生、免疫力を高める善玉菌を増やす方法は2つです✌ 1️⃣善玉菌を摂る (＝プロバイオティクス) ヨーグルト、納豆、みそ、漬物など ※腸に住みつかないので毎日摂る

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1 year

@NSnoHi_ko 20代前半、なつかしいです🥹 40代なかばのセンパイは「明けは足がもつれる…💦」と言ってました😱

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8 months

【食べ過ぎ防止】『ちょうどの量』を食べるのが妊娠への近道。カンタンなものからご紹介します😊 🍚よく噛む超カンタンでいますぐできる。消化吸収もアップ。 🍚噛みごたえのあるメニュー無意識に噛みます。 🍚ランチはしっかり食べる

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9 months

【お菓子はがまんしなくてOK🍪】「バレンタインのお菓子が残ってる…」家にお菓子があるとぜったい食べたくなっちゃいますね🥹 がまんはドカ食いしちゃうのでNG。私もお菓子から離れたけど、疲れてる夜にストックがあると手がのびる😂 お菓子の食べるタイミングは『昼ごはんの後』がベスト。

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7 months

オメガ3系脂肪酸は、魚から🐟 サプリは科学的根拠やベネフィットがあるものを探すのが大変。私は週3くらい＋鮭フレーク。

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7 months

オメガ3系脂肪酸は、サプリメントではなく、魚介類で摂取することで、心疾患の死亡リスクを減らす可能性があります

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1 year

昔の基礎体温👀 体温が上がらなくて、毎朝がっくりしてたな…

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1 year

@pirii0908 感謝してもらえるなんて… やはりぴりさんは優しい😳 布団入りながら癒やされました…😭

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9 months

【カルシウム足りてる？】ママのカルシウム不足＝ベビーの骨と歯が弱くなる🦴🦷 「妊娠してからカルシウム摂ればいいでしょ？」違うんです。骨の密度は20歳ごろから下がってます😭 (卵子と精子に関わるという報告も) 「骨、カルシウムを減らさない」が大切。おすすめは乳製品🥛

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1 year

@nurse_kumimama スタッフもコロナの被害者なのに… 攻めるのはおかしいです😭

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