むんむん@アウトプットで人生変えたる @outputzinsei Twitter profile

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

@outputzinsei

22 days

新固定ツイート（2024年7月17日更新） X活動の目的：アウトプットを軸にした生き方改善〜メンタル弱者でも生きていける生き方を探しています。目次・発信するテーマ・自己紹介・興味・趣味・最近の興味、関心について

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

@outputzinsei

6 months

むんむん詳細プロフィール（2月9日バージョン） 1978年生まれ、東京生まれの福島育ち。現在は長野県在住。嫁1名、息子1名長いので、ざっと目次です・X活動の目的・発信するテーマ・自己紹介・興味・趣味・最近の興味、関心について

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

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7 months

むんむんとは、自己紹介： 1978年生まれ、東京生まれの福島育ち。現在は長野県在住。専門とする分野（予定）：うつ病、睡眠障害、薬の副作用による体重増加、　　　　　　　　　　　　　　　キャリアの停滞による収入減少対策、そこからの逆

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

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3 months

今、メンクリを終了した。最悪でした。主治医に匙投げられました。私にはこれ以上できない。治すには会社を辞めるしかないね、嫌なら産業医に相談しな。って言われたわ。この先生は駄目だわ。まず、産業医に相談して、それと平行して別の病院に行くしかないわ。精神科の先生にこんな扱いされたの初めて

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

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3 months

今日は、過労とストレスで動けなくなり、会社を休みました。内科にも行き、過労とストレスで自律神経が逝かれているとの診断。精神科案件とのこと。１０日にメンクリなんでそこでなんとかしないと。（主治医に匙投げられ転院の可能性大）

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

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2 months

新固定ツイート（2024年6月12日更新） X活動の目的：アウトプットを軸にした生活改善〜知識を共有したい長いので、ざっと目次です・発信するテーマ・自己紹介・興味・趣味・最近の興味、関心について X活動の目的：アウトプットを軸にした生活改善〜知識を共有したい

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

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11 months

心配事の9割は実際には起こらないと言われている。だから心配しすぎない事が重要。それに心配しても何も解決しないんだから。仮に起こったとしてもなんとかなる場合が多いから、あれこれ悩まず不安にならず気楽に行くのが大事なことかと思う。

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

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1 year

日々の生活、読書、ネットで得た知識をTwitterでアウトプットしています。これは自己理解を深め、学んだことを定着させるための活動。アウトプットを通じて、自分の人生をより良くし、自己成長を追求しています。私のツイートがあなたの何かの参考になれば幸いです。一緒に学び、成長しましょう！

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

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9 months

2005年、大学卒業後2年目に厳しい職場環境により睡眠障害とうつ病を発症しました。当時の上司から助言を受け、精神科医に診てもらい、休職を勧められました。約1年後に職場復帰を果たしましたが、心の安定を得ることはできず、結局退職を選びました。

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

@outputzinsei

1 year

読書、ネット、日々の生活の中で、これはうつ対策やいい生き方ができるなと思ったものを集め、それの感想をまとめ、ランダムにTwitter上へアウトプットする作業の事。アウトプットすることで、自分の理解が深まり、行動が変わるかなと思い、日々取り組んでいます。

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

@outputzinsei

3 months

こんなん作ってみました。#闘病垢自己紹介カード

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

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11 months

うつ病から大逆転を目指す発信を中心に、人生のどん底、陰キャからも逆転したい。8年間ため込んだ睡眠最適化から人生戦略までのインプットをガンガンアウトプット。このアウトプットが、あなたの人生に火をつけたい。わしもどん底・・一緒に逆転を目指そう。

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

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6 months

夜にポジティブな言葉を唱えることで、心の状態を穏やかにし、翌日に向けて前向きな気持ちを育むことができます。この習慣は、ストレスや不安を減らし、より良い睡眠につながり、日々の生活の質を向上させる効果があります。

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

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1 year

生活の中で得た知識や読書、インターネットからの気づきをTwitter上でアウトプット。アウトプットは、自分の思考を整理し、学んだことを定着させることができます。アウトプットで、自分の人生をより良くすることが可能です。そして、過去の自分へのメッセージでもあります。

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

@outputzinsei

1 year

人生攻略法を追求します！！日々の学びから睡眠の最適化、うつ対策、人間関係の攻略など多角的に発信。自己成長を深めるアウトプットの場として、そして、私のツイートが皆さんの参考になるよう頑張ります！！

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

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11 months

筋トレをすると、精神の安定に大きな影響力があるセロトニンが分泌させる効果がある。

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

@outputzinsei

6 months

スマホからの一時的な離脱、週末に試してみませんか？読書や自然散策に専念することで、心のクリアさと創造性が飛躍的に向上します。このデジタルデトックスは、僕たちのメンタルヘルスに新たな息吹を与えてくれるかもしれません。まぁ僕は無理ですがｗｗ

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

@outputzinsei

11 months

前向きになるには 1) 自分自身を愛する：自分の考え、自分の仕事、そして自分が世に送り出すものすべてを。 2) 勝利を祝う：一日のどんな小さな勝利も祝う。どんなに小さくても、勝利は積み重なる。 3) 他人の良いところを見つける：自分の嫌なところではなく、相手の長所に注目する。

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

@outputzinsei

6 months

幸福は文化によって異なる解釈を持つ。アフリカの人々は、同じ条件下でも日本人より幸せを感じることがある。幸せは絶対的なもの、日々の小さな喜びに感謝する心がカギ。

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

@outputzinsei

11 months

うつ病にとって一番必要なものは休息。徹底的に休む。休むうちに暇だなぁと感じたら、次のステップ。やりたい、やれると思ったことをできる範囲でやる。いけないのは焦って事を先取りしすぎること。自分の気持ちを感じながらステップを大事にして、やれる範囲でやっていこう。

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

@outputzinsei

5 months

幸せは他人との比較ではなく、自分の内面からくる。他人の成功を羨むより、自分の小さな達成を喜ぶことで真の幸福が感じられる。自分の絶対的な幸せ基準を持とう

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

@outputzinsei

6 months

毎日、仕事に家事、家族の世話と、フル回転で頑張っているあなた。本当に素晴らしいですね！でも、その頑張り方、長続きしますか？完璧を目指す必要はありません。時には手を抜く勇気も大切です。効率化できる部分を探しましょう。自分のペースで、無理なく進めることが、心身の健康を保つ秘訣です。

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

@outputzinsei

8 months

メンタルの疾患には必ず原因があります。経験から思うに、原因を特定し、解決しないと改善は難しい。適応障害やうつ病も、例えば職場のストレスや人間関係が引き金になるケースが多い。治療は大切ですが、自分で原因を探して対策を練るのが最も効果的。

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

@outputzinsei

6 months

うつ病についての理解、本当に大切だと思います。最近、うつ病はただの病気であり、自分を責めたり、甘えだと感じるのは間違いだということを知りました。

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

@outputzinsei

11 months

メンタル弱者は、感度が高いように思える。何か起こるたびに、感度が高いが故、メンタルが非常に消耗してしまう。自分のメンタルが弱いことを認め、感度を下げる。何かあっても受け流せる状況に持っていければ、消耗することは減るように思える。まー難しいんだけどねぇ。

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

@outputzinsei

11 months

まぁつまり、嫌なことを考える暇があったら、いいことを考える時間を増やして、いい引き寄せをしようってことですな。

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

@outputzinsei

10 months

調子のいい時こそマイペース！！うつ病の回復期は波がある。調子のいい時に調子に乗ると、疲労などが原因で調子が悪くなることが多いような気がする。なので、常に一定のペースを保つ。ペースを上げる時は少しづつで行こう。

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

@outputzinsei

8 months

おはようございます。疲れが溜まっているせいか、まずまずの睡眠でございました。明日休みなので、今日の仕事をなんとか乗り越えて行きたいと思います。本日もよろしくお願いいたします。

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

@outputzinsei

11 months

テストステロンが重要ですよ！筋トレを頑張るだけで、この“やる気ホルモン”が増え、自信もついてくるんです。さらに、骨と筋肉も強化される一石二鳥の方法！心の健康にも貢献するから、元気を取り戻したいなら筋トレを始めてみては？💪 #筋トレ #テストステロン

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11 months

メンタルの疾患には必ず原因があります。原因を特定し、解決しないと改善は難しいですよ。適応障害やうつ病も、例えば職場のストレスや人間関係が引き金になるケースが多い。治療は大切ですが、自分で原因を探して対策を練るのが最も効果的。

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

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6 months

「あれもこれも完璧にこなさなきゃ！」という気持ち、わかります。それがあなたを疲弊させています。全てを100%こなそうとするのは難しいです。70%で十分なこともあります。優先順位をつけ、大切なことに集中しましょう。時には手を抜くことも大切。完璧主義は捨て、自分自身に優しくしましょう。

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

@outputzinsei

5 months

@tomoyafujino 問題を無視して一時的に我慢することは、根本的な解決にはならず、長期的に見るとより大きな問題を引き起こす可能性があります。自分自身の幸せと健康を犠牲にしてまで我慢を続けることは、結局自分自身を傷つけることになると感じます。

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

@outputzinsei

7 months

うつ病になり、鬱々として人と比べがちであるが、うつ病は自分との闘い、人と比べない。昨日の自分より少しでも進歩すれば勝ち。できることを少しづつやっていこう。

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

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3 months

今日は仕事復帰したんですが、周りに作業のパフォーマンスが悪いので、早退しなさいと言われ、お昼で早退いたしました。まぁ今日も早いこと寝て、なんとかしたいものです。

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

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6 months

うつ病の中で、不安な未来を想像すると心が重くなる。しかし、今日にできることに集中することで、少しずつでも心の負担を軽減できる。一日一日を大切に過ごすことが、私たちの内なる力を育て、やがては大きな希望に繋がる。

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

@outputzinsei

5 months

「頑張らない」という選択は、特にうつ症状がある場合、疲労やストレス、プレッシャーが症状を悪化させる可能性があるため、重要です。うつと向き合う私たちにとって、時には「頑張らない」ことが、最も賢明な戦略になり得ます。

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

@outputzinsei

6 months

うつ病は脳の病です。無理をせず、自分のペースで仕事を進めることが大切。休むことも立派な治療法の一つ。体調を考慮し、無理をせず休息を取ることが、長期的な回復に繋がります。

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

@outputzinsei

10 months

うつ病が回復してきた時ほどじっくりマイペース。無理してはいけない。調子の悪かった時を取り戻そうとして、やりすぎると反動でまた悪くなるので、淡々といつも通りのペースを守るのが大事だな。

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

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6 months

うつ病のとき、未来に思いを馳せると、不安がよぎることが多い。だけど、今日できる小さなことに焦点を当ててみよう。一歩ずつでも前に進むこと。今を生きる勇気が、少しずつでも未来への希望を育ててくれるはずだ。

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

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6 months

やる気が出ない日だってありますが、そんな時こそ動き出すことが大切。行動を起こすことで、意外とやる気は後からついてくるものです。小さな行動が、いつの間にか大きな夢への道を切り開いてくれる。夢に向かう旅は、今日の一歩から始まるんです。

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

@outputzinsei

10 months

自分にとって辛い悩みでも、他人から見ると別に大したことないように見えてしまうことがある。人それぞれ耐えられること、我慢できることが違う。他人の言うことを重視するより、自分の感覚を大事にしよう。時には逃げる、手を抜くことが重要。自分を大事にしないと壊れます。

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11 months

１００点満点を達成させるにはとても努力と時間がかかるのだが、８０点なら１００点よりは簡単に到達できる。完璧主義もおんなじことが言える。完璧を目指すのはとても難しいが、「それなりによくできた」を目指せば、精神的にも楽になるんじゃないか？

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

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11 months

テストステロンは脱うつには必要不可欠だが、そんな、テストステロンはきちんと寝ないと分泌されない。夜寝ている間に大半が分泌されれるので、規則正しい生活をしないと分泌量が減ってしまう。

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

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11 months

どん底にいるとき、選択肢は上しかない。今日、自分の人生を少しずつ良くするためにできることに集中し、そこから始めよう。

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

@outputzinsei

11 months

どん底にいるように感じても、立ち直り、好転させる力が残っていることを忘れないでほしい。自分自身の物語をコントロールし、自分自身の物語を書くのだ。

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

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4 months

おはようございます。昨日は割といい睡眠でした。明け方、動悸が激しい感じだったので、寝た気はしなかったのですが、寝れてる感じですね。ストレスで交感神経がバグって来ましたな。本日もよろしくお願いいたします。

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

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7 months

睡眠不足、それはまるで毎日のストレス。でも、解決策は身近にあるんですよ。 1. 夜のオアシス作り：寝室はあなたのリラックス空間。遮光カーテンで夜を演出し、快適なベッドで夢の国へ。 2. 心を癒す時間：夜は自分との対話の時間。瞑想、静かな読書、思いのままに綴る日記。 3.

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

@outputzinsei

11 months

ストレスの問題だ。よく人々が「大丈夫だ」と言うけど、多くの場合、それはうわべだ��の話だ。大丈夫なわけがない。特に今のような時代は、自分自身の心の状態を客観的に評価する手段が必要だ。

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@outputzinsei

11 months

頑張ることが身についてしまって、それがストレスや病気につながることもある。でも、"頑張らなくてもいい"って一人くらい言ってくれる人がいたらいいよね。だから、少なくとも自分自身は、"頑張らなくてもいい、もっと甘えていいよ"って言いたい。もっと多くの人が甘えられる社会になることを願って。

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

@outputzinsei

7 months

忙しいときほど睡眠時間を削りがちですが、やめたほうがいいです。睡眠は心と体にとって不可欠な役割を果たしています。最低6時間、理想は8時間の睡眠は、自分へのケアで、健康の基盤です。睡眠不足は自分自身を傷つける行為。毎晩質の良い睡眠で、エネルギーを蓄え、心身ともに健康を保ちましょう。

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5 months

現在に集中し、一歩一歩目の前の課題に取り組むことで、将来への確かな道を築いていきたいです。今この瞬間に全力を尽くすことが、最終的には大きな成功へとつながると信じています。日々の小さな積み重ねが、自分自身を成長させ、目標達成への道を切り拓いていくでしょう。

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@outputzinsei

10 months

うつ病は、気合や根性でなんとかなるようなものじゃない。なぜなら、その気合や根性を出す脳内物質を作り出せない状態だからだ。

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

@outputzinsei

11 months

質の良い睡眠への道、寝る前のぐっすりストレッチはいかがでしょうか？寝る直前にストレッチを行うと、リラックス効果があります。布団の上で足首をゆっくり曲げたり戻したりする動作を1分行うだけでも効果があります。全身を伸ばす必要はなく、心地よい眠りへの準備ができます。副交感神経を刺激して

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6 months

メンタルの健康を守り、改善していくためには、まず自分自身の生活や環境におけるストレスの原因を特定することが重要です。職場の圧力や人間関係のトラブルが原因でメンタルダウンしてしまう場合、それらに対する具体的な対策を講じる必要があります。

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8 months

最近、めまい・動悸で苦しんでおり、今日、メンクリにて自律神経を整えなさいと、主治医に言われました。発信も、健康・睡眠を中心にアウトプットしていこうかと思います。少なくとも年始商戦が終わるまでは、体をかなり消耗するので、そのへんの知見を広げ対策をしていきたいです。

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7 months

うつ病と戦っているとき、自分を過度に追い込むことは避けましょう。休息もまた重要な回復手段です。うつによる集中力の低下は、時間を増やすより、適度な休息で対処する方が効果的です。

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6 months

ハードルを下げる勇気を持ちましょう。自分に課した目標が辛いと感じたら、それは高すぎるサインかもしれません。"完璧じゃなくても大丈夫"、この思いを心の支えに、自分らしいペースで進んでください

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

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10 months

睡眠不足は、認知や身体的発達の阻害、精神的な健康問題、体重増加に関係している。睡眠を優先することは、日々の生活を最適化するためにできる最善の投資のひとつだろう。

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5 months

無理をしないことの価値とは・・私たちが日々直面する過度な期待やプレッシャーは、心身の健康を脅かし、生産性や人間関係にも悪影響を及ぼすことがあります。このような状況で、無理をしない生き方の重要性が浮き彫りになります。無理をすることのない生活は、健康、創造性、そして人間関係の質を高め

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

@outputzinsei

3 months

良い睡眠を取ることが、体と脳にとってどれだけ大事か、おぬしは分かっているのか？短すぎる睡眠も、長すぎる睡眠も体に悪い。ちょうどいい睡眠を確保することが、健康的な生活への第一歩だ。だから、自分に合った睡眠時間を見つけ出せ。

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

@outputzinsei

7 months

ポジティブな日記をつけるのって、実はすごくいいんですよ。毎晩、その日のいいことを3つピックアップしてメモしてみてください。手書きでもスマホでもOK。これが意外と楽しくて、気づけばいつもより笑顔で過ごしてる自分がいるんです。

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10 months

ストレスへの抵抗力を高めたいなら、栄養と運動は欠かせない。当たり前なことだけど非常に重要といえる。ついでに身体も頑丈になるしね

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

@outputzinsei

11 months

確かに、メンタルが不安定な時には正常な判断が難しく、その状態で行動すると後悔することが多いですよね。そのような時には、「急がば回れ」の精神で、一旦立ち止まって状況を冷静に評価することが大事です。

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

@outputzinsei

4 months

おはようございます。昨日は寝付けませんでしたな。次の日が仕事だと交感神経が高まって寝れないわ。いかにリラックスするかが、ポイントなんだが…。4月はそれの改善を目指すことに取り組もうかと思います。

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@outputzinsei

6 months

完璧を目指すことは、時に心を疲れさせます。"サボってもいい"、"完璧じゃなくてもいい"という考え方を受け入れてみましょう。自分を責めることなく、気持ちを楽に保つことが、心の健康に繋がります

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

@outputzinsei

5 months

自分の人生や可能性を狭める問題行動や有害な行動を認識し、それらを克服することで、より充実した生活を送れるようになりたいです。自分にマイナスな行動から脱却し、新しい自分を目指していきます。

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

@outputzinsei

8 months

年末商戦がかなりキツイため、発信活動を休止いたします。再開は１月２日を予定しております。

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@outputzinsei

7 months

睡眠不足は、心身に大きな影響を及ぼします。不安、肥満、注意力の散漫、イライラ、体調不良…これらはすべて睡眠不足から生じるかもしれません。毎日7時間以上の睡眠を心がけることで、多くの問題が改善されることがあります。睡眠を大切にしましょう。

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

@outputzinsei

11 months

全力投球は大事だ！！が、常に全力投球では持たないのも明白。息を抜くことも同じくらい大事なことだ。

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@outputzinsei

5 months

挫折を受け入れ、そこから学び前に進む力を身につけていきたいです。目標に向かって進む中での失敗は、成長の機会であり、新しい方向性を模索する契機となり得ます。失敗から学ぶことで、より強く、賢くなれることを信じています。

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

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5 months

睡眠は、心身の疲労を回復し、脳の機能を維持するために不可欠です。質の高い睡眠をとることで、集中力や記憶力、免疫力が向上し、ストレスへの抵抗力も高まります。

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9 months

おはようございます。睡眠スコアは89点と良かったです。8時間睡眠をしっかりと取れたので、今日の激務も耐えられそうです。本日もよろしくお願いいたします。

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10 months

注意だ。仕事に追われ、自分の時間を犠牲にしていると、いつか疲弊する。会社の目標に追われ、自分が何を求めているのか見失う。そうなると、家族や趣味、それこそが本当の自分を支えるものを疎かにしてしまう。それが本当に望む人生なのか、よく考えて。

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

@outputzinsei

5 months

うつ病になり、鬱々として人と比べがちであるが、うつ病は自分との闘い、人と比べない。昨日の自分より少しでも進歩すれば勝ち。できることを少しづつやっていこう。

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@outputzinsei

11 months

休みを取ることって、実際にはそれほど難しいことではないのかもしれませんね。厄介なのは、休みを取ること自体よりも、「今日から休みます」と心に決めるスタートの部分です。例えば、うつ病で休職したとしても、頭の中は常に忙しい状態で、実際には休んでいないこともあるんですよね。車のガソリン消

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

@outputzinsei

6 months

何かに苦しんで��る自分を「甘え」だと思ってはいない？その感情、否定しないで。人間、誰もが感じる不安や苦しみ、それが病気であろうと何であろうと、辛いものは辛い。自分がダメだと思ったり、自分を責めたりすることが、寛解への道を遠くするだけ。まずは自分の感情を認める、それが大切なんだよ。

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6 months

将来への不安は完全には消えないかもしれないけれど、今この瞬間を大切にしよう。うつ病と向き合いながら、自分にできることを一つ一つ丁寧に。その小さな一歩が、いつか大きな力に変わる。今日も一日、自分を認めてあげよう。

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@outputzinsei

3 months

いじめの加害者ってのは、いじめ(嫌がらせ)ていることに意識してないもんだ。「普通に接してたのに、きつかったら言ってくれればいいのに」涙が出てきたわ。

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

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10 months

自分の健康を最優先にすることが重要だと考えます。人は誰でも脆い存在であり、目標を達成するために死ぬ気になるほど自分を追い詰めるのは良くありません。心身共に疲れ果てた状態に陥ることは、自分自身の健康に致命的な影響を与える可能性があります。人生において最も貴重な資産は、健康です。

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

@outputzinsei

6 months

自己暗示は、自分自身にポジティブなメッセージを繰り返し言い聞かせることで、自信やモチベーションを高める効果的な方法です。この習慣は、目標達成や困難な状況の乗り越えに役立ち、自己成長に役立ちます。

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

@outputzinsei

5 months

今日できることに集中せよ。小さな一歩が、遠い未来に大きな変化をもたらす。日々の積み重ねが、やがて大きな成果となって現れる。この瞬間、全力を尽くすことが、成功への道を築く。今、この時を生き、精一杯努力することが、我々の使命である。

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

@outputzinsei

9 months

おはようございます。昨日は8時間睡眠達成いたしました。最近仕事が激務なので、蓄積疲労が半端なく、疲れが取れておりませんが、なんとか本日も仕事を乗り越えたいと思います。本日もよろしくお願いいたします。

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

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11 months

人生を成功に導くシンプルなルール： 1）目標を決める 2）計画を立てる 3）行動を起こす 4）意志を持ち続ける重要なことは行動することです！

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むんむん@アウトプットで人生変えたる

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2 months

睡眠に悪い食生活をしてる奴らへのアドバイスだ。カフェインは午後2時までにしとけ。夕飯は寝る3時間前までに済ませろ。トリプトファンを含む食事を心がけ、油物や糖質、夜遅いアルコールは避けろ。これで夜はぐっすり寝られる。

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6 months

快適な睡眠を得るためには、規則正しく、毎日同じ時間に床につき、起きることで、体内リズムを整えましょう。就寝前は明るい光を避け、部屋を暗く静かにして、リラックス状態を作り出します。また、寝る前の一時間は積極的にリラックスする時間を持つことが、質の良い睡眠への道です。

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5 months

睡眠不足は、脳機能に悪影響を及ぼし、感情のコントロールや集中力、判断力などを低下させる。ストレスへの耐性も弱くなり、うつ病や不安症などのメンタルヘルスの不調を引き起こすリスクが高まる。

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11 months

ストレスやメンタルの問題は個々人で感じ方が違い、自分で気づくのは難しいことが多い。そのときに真価を発揮するのは、周囲の人々だ。家族や友人、部下や上司が何か変だと気づくことが、問題の早期発見に繋がる。そういった意味で、他者の声に耳を傾け、客観的な視点を持つことが重要だ。

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10 months

1.就寝時間を一定にする 2.電子機器の使用時間を制限する 3.カフェインを避ける 4.定期的に運動する 5.ストレスを減らす 6.リラックスできる就寝習慣をつける 7.専門家に相談する睡眠パターンを整え、最高の休息を得るために、これらの戦略を試してみてください。

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6 months

毎日慌ただしく過ごしているあなた。本当に頑張っていますね。でも、その頑張り方、本当に良いですか？何より大切なのは休息です。睡眠をしっかりとることはもちろん、自分だけのリラックスタイムを設けましょう。心身ともに健康な状態を保つことが、全てを乗り越える秘訣です。

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3 months

おはようございます。今日は一人突発休で休み、肉体的に大変な仕事になることでしょう。ぼちぼちやります。寝付きも悪く、眠いですが、まぁ頑張ろう。本日もよろしくお願いいたします。

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10 months

筋肉トレーニングは、筋肉を鍛えるだけでなく、精神面にも良い影響をもたらす。運動中に分泌されるエンドルフィンなどのホルモンが、心を健康に保ち、うつ病を予防する効果がある。さらに、筋トレによる身体の変化を実感することで自信がつき、前向きな気持ちになれるだろう。

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4 months

寝室を聖域にしろ。わしはこれを徹底してる。寝室での活動は睡眠だけ。これで、寝室に入るだけで自然と眠気が訪れる。質のいい睡眠を確保することが、健康��充実した生活の基盤になるんだ。

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11 months

睡眠は単なる休息ではない。睡眠は、私たちの身体と心に栄養を補給し、充電することで、翌日をより良いものにするためのものなのだ。睡眠習慣を改善することから始めれば、人生に飛躍的な変化をもたらすだろう。

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9 months

精神の安定のための第一歩：・睡眠を崩さずに闘え・睡眠が大事。それは基本中の基本。・無理せず、仕事も計画的に。作業はファーストじゃない。・精神の安定は、まず睡眠から。・睡眠を崩すな。そこがスタートラインだ。

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11 months

前進したいですか？ 1) 何にでも「イエス」と言うのをやめる 2) 過去にこだわるのをやめる 3) 近道を探すのをやめる 4) 他人と自分を比較するのをやめる。進歩のために正しいことをするのは、難しいことだ。さぁ始めよう。

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4 months

おはようございます。昨日は21:30に布団に入ったので、寝付きは良かったですね。前半に深い睡眠も取れてますし、90というスコアなんてなかなか出ませんぞ!! だが、疲れは取れてないし、全身筋肉痛なのはなぜなんだぜ？おっさんだからか？

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9 months

うつ病になり、鬱々として人と比べがちであるが、うつ病は自分との闘い、人と比べない。昨日の自分より少しでも進歩すれば勝ち。できることを少しづつやっていこう。

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4 months

おはようございます。寝付きも悪く中途覚醒もして、いい睡眠が取れませんでしたな。あー仕事つれーわ。色々と考えた結果、体質改善を4月はやってみようと思います!!本日もよろしくお願いいたします。

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11 months

うつ病対策に筋トレは有用である可能性が高いです。筋トレを始めることで、エンドルフィンといった“幸せホルモン”が分泌され、気分の向上が期待できます。筋トレは肉体を鍛えるだけでなく、メンタルの健康にも寄与します。さらに、睡眠の質も向上する可能性があり、生活の質を高める効果があります

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7 months

睡眠不足はただ眠いだけじゃないんです。深刻な影響がたくさんあるんですよ。まず、集中力や実行機能、さらには記憶力にも悪影響を及ぼします。目の前のタスクに集中できなくなったり、忘れっぽくなるなんてこと、ありませんか？それ、睡眠不足が原因かもしれません。

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10 months

情けなくても、無責任でもいい、限界だと思ったら無理せず逃げろ！！休め！！健康を犠牲にして仕事をするのは本末転倒だ。体が健康ならやり直せる。ただ、身体や心は壊れると、簡単には元には戻らない・・。だから、無理せず逃げるべきだ。

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