† Intake de -1100
puede que esto se les complique mucho al principio, mas si estaban acostumbrad
@s
a comer de mas (cmo yo), pero créanme que es de lo mejor ya q adelgazas mas rápido
(:̲̅:̲̅:̲̅[̲̅:♡:]̲̅:̲̅:̲̅:̲̅) primero q nada quiero aclarar q vivo sola, así que me es mas fácil comer lo que quiera, tmbien daré un par de tips + mi experiencia, mas al rato hare la part.2 con mis comidas para q no se queden con solo esto
† Anotar las cals
Aquí hay muchas apps para anotar todo lo q comes, yo en mi caso uso fitia ya q hay mas comida personalizada y cuenta bien las porciones por si se inventan alguna receta, pero puede ser en la q gusten, incluso en una libreta funciona
@doucethv
Lo feo es q con cualquier cosa te acosan, cuando yo iba al gimnasio me tocó como 5 veces q me hacían silbidos y comentarios cuando iba de camino a mi casa, me daba asco, no se que piensan al decirlo, no es un alago
tmbien funciona aunque no exacto como les mencione, igual si compran un producto, cmo por ejemplo unas galletas integrales y quieren saber sus cals por una porción, pueden dividir los gramos del producto en total con el numero de porciones q viene en un producto
† -Carbs +Proteína
Traten de priorizar lo mas que puedan las proteínas ya q estas te llenan bastante y evitas bastante los atracones, aunque no eliminen por completo los carbs, solo traten de disminuirlos y remplazar algunos malos por opciones mas sanas
† Ayuno
Aquí si les diré q tengan un poco de cuidado, ya q el ayuno prolongado puede causar gastritis en algunas personas y es terrible tenerlo, así que solo hagan 16 horas, yo les sugiero q lo hagan una hora después de q coman para que al día siguiente solo desayunen
ejem, si comías demasiadas pastas remplaza eso con arroz, o si comías demasiado cereal come avena, estos dos tienen menos calorías y son muy llenadores ya que lo puedes consumir en mayor cantidad
solo tengan una anotación de lo q consumen diario para no pasarse del intake, ahora, es importante tener una pesa para alimentos si quieren las cals exactas, pero si no tienen pueden guiarse buscando imágenes en tiktok o en internet de las porciones por comida
y no estén pensando todo el día en comer, tmbien no olviden hidratarse para evitar dolor de cabeza (y ojo, en el ayuno lo mas recomendable cuando lo terminas es comer algo con mucha proteína), luego les mostrare mis desayunos para q se den una mejor idea
†Buscar una distracción
En este caso yo voy a la escuela y ahí desayunamos todos a las 10, así q me es mas fácil distraerme con eso hasta el desayuno, pero si no tienen clases traten de buscar un hobbie, porque estar sin hacer nada solo te lleva a pensar en comer
†No chicles y no sal
Por favor eviten a toda costa los chicles, masticarlos antes de una comida solo genera ansiedad, yo de confiada lo hice pq era lo mas low cal para mi y me dio un atracón el primer día (puede q no les pase pero es mejor prevenir)
algo mas, si se llegan a sentir mal suspendan el ayuno y cenen algo ligero, puede ser una fruta con un te para q no sean muchas cals (y si pueden coman kefir una hora antes, ayuda mucho a la gastritis)
y esta es la linda app q uso
†Ejercicio
Honestamente yo no hice ejercicio, pero si comencé a caminar mas, hacia mas de 3000 pasos diarios, los cuales si me han ayudado bastante a bajar de peso
pueden hacer ejercicio en sus casas, correr u otra actividad q les guste, pero si eran sedentarias como yo o tienen poco tiempo solo traten de caminar lo mas q puedan y si pueden hacer mucho cardio háganlo, bajas mas rápido con eso
ahora la sal, yo evito a toda costa consumir sal, pq el sodio se puede obtener en muchos lados, pero el de la sal es innecesario y solo te hincha demasiado, así q por mas desabrida q te sepa una comida evita agregarle