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なおすけ@教育心理師☘️

3 years

先生方、子どもたち、頑張ってる人たちの笑顔を増やしたいユーモア・今ここ・解決志向脱べき脱ねば心の柔軟性打たないシュートは入らない優雅な白鳥も水面下は足バタバタ小さな幸せ感じながら学級のこと子どものこと疲れちゃったこと聞いてほしいことお話聴きます #公認心理師 #教師

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3 years

おはようございます☀️ 満点でなくても大丈夫。資格試験も６割７割とれれば合格。仕事、交友、愛の課題、６割とれてる自分をちゃんと認めてあげたい。完璧な出来だとしたらその方が不自然。よくやってるねと、優しい言葉をかけてあげたい。癒しと成長の１日を。「今ここ」大切に☘️ #おは戦31023od 🍩

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3 years

来春、公認心理師として教師からスクールカウンセラー兼心理カウンセラーへの転身を目指します！まだ何も決まってませんが、今年度を教師最後の１年として覚悟をもって実践すると共に、新たな夢に向かってチャレンジしていきます先生方･子どもたちの笑顔を増やすことに貢献したい！ #公認心理師

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2 years

おはようございます☀️ 日常には苛立ちや面倒、挫折や失敗があるのが自然。１つ１つ考えすぎちゃうのは誠実だからこそだけどそれは道にある全ての小石を気にしてしまうようなもの。出てくる感情や思考は認めつつそっとしておいて行動に集中していきたい「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40616jm 🌴

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2 years

おはようございます☀️ 目の前のことがうまくいかない時には別の分野でうまくいった方法や考え方で臨んでみるのも一手。仕事で友人関係で夫婦関係で子育てで趣味や娯楽でうまくいっている時にはどんな風にしているのか。ヒントは意外と近くにある。「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40708jk🍺

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2 years

おはようございます☀️ 要望を伝えたい時は相手を主語にした「Youﾒｯｾｰｼﾞあなたは違う」でなく自分を主語にした「Ｉﾒｯｾｰｼﾞ私はこう思う」で。決めつけや命令でなく、あくまで自分の感じていることとして、受け止めやすい形で伝えられます。「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40425ag🌛

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2 years

おはようございます☀️ 世の中過去も未来もいいことなんて１つもないと感じる時はネガティブ色の眼鏡をかけてしまっているのかもしれません。道にはゴミも落ちてるけど美しい花も咲いている。花に目が向けられるよう眼鏡の存在に気付いてそっと外したい「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40726jk🔥

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2 years

おはようございます☀️ おかしいなと感じても相手のフィルターを通して見ると理解できることなんだと捉えて丁寧に聴いてみる。“知らないポジション”で相手の話を理解しようすることが理解されることにつながる。話し合う目的を見据えて進めたい。「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40803as 🌊

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2 years

おはようございます☀️「ホカホカご飯に明太子乗せて」食べたくなるのは言葉の力の仕業。意識を向ければ大きな影響を受ける。ネガティブな心の声も同じ。「無理だ」「ダメな私」真実でなく言葉の並びに過ぎないことを思い出して距離をとって行動したい。「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40426ak🔥

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3 years

おはようございます☀️ 苦しさや辛さに遭遇した時は大切な人に接するのと同じように優しく自分を扱ってあげたい。「自分を甘やかすなんて」そんな声はそっとしておいて。自分への優しさは心を元気にし幸せ気分を高めてくれる。自分への思いやりをもって一歩一歩。「今ここ」大切に☘️ #おは戦31128nn🍨

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2 years

おはようございます☀️ 憧れの人、目標の人が自分と同じ立場ならどうするか考えてみる。その人がするだろうことで自分がしてないことは何か。その人がしないだろうことで自分がしていることは何か。夢の実現に向けてすることしないことを選択し一歩一歩「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40502mg🌛

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3 years

おはようございます☀️ 自分を責めるネガティブな心の声がその通りだと思えて苦しくなることがある。でも大事なのは事実かどうかでなく、その通りだと思うことで心穏やかで満たされた人生が送れるかどうか。有効でない声なら認めても真に受けずそっとしておいて。「今ここ」大切に☘️ #おは戦31108ng 🌛

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3 years

おはようございます☀️ ハンドルもブレーキも「遊び」があるから運転しやすくコントロールできる。目標への途上、真剣になっても深刻にならず、積極的に休息や息抜き、おふざけの時間をとっていきたい。肩の力を抜いて楽しみながら一歩一歩。成長と癒しの１日を。「今ここ」大切に☘️ #おは戦31107nn 🍨

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3 years

おはようございます☀️ ポジティブな変化に人は慣れやすい。結婚、引っ越し、合格、転職。。煌めくような幸福感も次第に落ち着いていく。変化した環境でもひとつ１つの体験、味わう感覚を楽しみ味わい、面白がりたい。慣れやマンネリと距離をとって一歩一歩。「今ここ」大切に☘️ #おは戦31123nk 🔥

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2 years

おはようございます☀️ ネガティブな感情があるからポジティブな感情のよさを味わえる。ポジティブな感情しかなかったらそれがポジティブかどうかさえわからない。ネガティブな感情も悪者じゃない。出てきたら否定せず認めてあげていい。自分を労ってあげる時かもね。 #ふっかよ #おは戦40609jm🌴

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2 years

おはようございます☀️ 思考や感情によって行動はコントロールされない。一体化してしまうと大きく影響を受けて行動が左右されそうになるけど、ネガティブな思考や感情を抱いていたとしても行動は自分で決められます。価値ある行動に集中して一歩一歩。「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40421am 🌴

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3 years

おはようございます☀️ 過去に未来予想図を描かせなくていい。過去の経験や記憶は今の自分に影響を与える。それは確かだけれど、過去に今や未来の自分の行動を決めさせる必要はない。過去を記憶を心の声を認めてそっとしておき、価値ある行動に集中したい。「今ここ」大切に☘️ #おは戦31124ns 🌊

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2 years

おはようございます☀️ うまくいってない時こそ自分を認めたい。行動したこと、ほんのささいな進歩、努力できたことに注目して。自分を責める心の声が騒いでもそっとしておき自分に優しい言葉をかけたい。自分を勇気づけて工夫･改善しながら一歩一歩。「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40822ag🌛

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3 years

おはようございます☀️ 憧れの人、目標とする人が自分と同じ立場ならどうするか考えてみる。その人がするだろうことで自分がしてないことは何か。その人がしないだろうことで自分がしていることは何か。夢の実現に向けてすることとしないことを選択し一歩一歩。「今ここ」大切に☘️ #おは戦31205dn🍨

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3 years

おはようございます☀️ 同じ事を同じように繰り返していて、違う結果を期待するのは無理がある。結果を変えたければ、自分のいつものパターンを変えていきたい。小さな変化が大きな違いにつながる。同じ結果の繰り返しのパターンから抜け出して一歩一歩。「今ここ」大切に☘️ #おは戦31110ns 🌊

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2 years

おはようございます☀️ 苦しい状況が続いてもうダメかもと思う時、自分に質問してみる。「大変な中、ここまでどうやって切り抜けてこられたの？」やってきた工夫、支えとなる人や物、自分にある力が見えてくる。それをヒントに次の一歩を踏み出したい。「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40824as🌊

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2 years

おはようございます☀️ ラベルと一体化しない。「無能だ」「つまらない奴」自分に貼ったラベルは自分にできることを狭めてしまう。ラベルは自分そのものではない。そっと剥がして糊の付いてないチラシにして脇に置いて行動したい。チラシの行方は風任せ「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40607jk 🔥

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2 years

おはようございます☀️ うまくいってる夫婦はうまくいってない夫婦に比べて一緒にいて話す時間が週に５時間は多いという研究結果が。良好な関係を構築･維持するにはたくさん話すことが大事。優先的に大切な人と話す時間を確保しながら一歩一歩。「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40514md🍩

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2 years

おはようございます☀️ 人はみんな自分の意味づけした世界を見ている。完全に客観的な見方･捉え方ってしたくてもできない。人それぞれの違った見方はどれも価値があることを忘れずにいたい。互いの見方を尊重し合って折り合いをつけていけたらステキ✨ 「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40613jg🌛

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3 years

おはようございます☀️ 人生で唯一確実なのは、人生は不確実だということ。偶然の出来事、出会いを意味あるチャンスとして生かしたい。どうありたいか、どうしたいかをもちながら、柔軟性と楽観性、粘り強さを大事にしたい。アンテナを立ててしなやかに一歩一歩。「今ここ」大切に☘️ #おは戦31031on 🍨

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2 years

おはようございます☀️ 心のダムに自分への思いやりを蓄えて。自分への思いやりが枯渇すると人に対しての思いやりや親切が辛くなったり無理して燃え尽きたりしちゃう。「私が穏やかで幸せでありますように」自分に優しい言葉、労りを届けながら一歩一歩「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40422ak🍺

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3 years

おはようございます☀️ 最近目が疲れる、肩がこる、腰が痛い..年かもなんて思うことがある。でもこれ実はストレス初期に現れる症状。自分に負荷をかけすぎているサインかも。ちょっと立ち止まって積極的に休息をとりたい。自分を労り思いやりながら一歩一歩。「今ここ」大切に☘️ #おは戦40321mg🌛

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2 years

おはようございます☀️ モヤモヤぐるぐるしてる時はタイムマシンのダイヤルが不具合を起こしてる。過去の後悔や未来の不安でなく「今」にダイヤルを合わせて。深呼吸して、見えるもの聞こえる音感じる香りに意識を向けてみると心が今��こに整ってくる。「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40516mg🌛

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3 years

おはようございます☀️ 「歩かないように歩かないように」と心に語らせ考えながらも歩くことはできる。心の声や思考に囚われず行動ができるということ。ネガティブな思考やモヤモヤが湧いてきてもそっとしておき、自分にとって価値ある行動に集中して一歩一歩。「今ここ」大切に☘️ #おは戦31203dk 🍺

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3 years

おはようございます☀️ 人は個々独自のフィルターを通して世の中を見ていてそれを補強することばかりキャッチしがち。物事や人に対してちょっと違った見方で情報を集めてみると偏った決めつけや対立から自由になれる。しなやかな見方と思考で一歩一歩☺️ 「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40328mg🌛

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2 years

おはようございます☀️ 呼吸に集中してみると「今ここ」とのつながりを感じられて心が整ってくる。ちょっとした空き時間、待ち時間に30秒でも15秒でも呼吸に集中してみる。入ってくる空気、ゆっくり出ていく息を感じて。今日もしなやかな心で一歩一歩✨ 「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40506mk 🍺

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2 years

おはようございます☀️ 失敗を生かせるかどうかは目標スタイル次第。人に認められ評価してもらうことを目標にしているのか、自分の学びと成長を目標にしているのか。失敗を生かせるのは後者。学びと成長を目標に躓きや失敗をよき教師にしながら一歩一歩「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40519mm🌴

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3 years

おはようございます☀️ 「正しいのは誰、間違っているのは誰」の議論は解決に向かいにくくエネルギーを消耗する。相手の意見や感じたことを、いい悪いの判断せずに受け止めてしまうといい。相手の話を聴いていること尊重していることを示すところから始めたい。「今ここ」大切に☘️ #おは戦31121nn 🍨

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2 years

おはようございます☀️ 空全体を10とした時、雲の割合が８までは天気は「晴れ」。心も同じ。不安やモヤモヤがあっても心は不調だと考えなくていい。ネガティブな感情は空に浮かぶ雲のようにあるのが自然。そっと流れるまま浮かべておいて一歩一歩。「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40513mk🍺

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2 years

おはようございます☀️ ポジティブなのはステキだけど無理やりなる必要はない。ネガティブな時はその感情や思考を受け止めて認めてあげる。ネガティブになるのは自然なこと、今はそんな時、大丈夫と優しい言葉をかけて。目の前の行動に集中して一歩一歩「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40424an🍨

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2 years

おはようございます☀️ 「歩かないように歩かないように」と心に語らせて考えながらも歩くことはできる。人は心の声や思考に囚われず行動ができるってこと。ネガティブな思考やモヤモヤが湧いてきてもそっとしておき、価値ある行動に集中して一歩一歩「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40720js🌊

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2 years

おはようございます☀️ ストレスを味方に。ストレスが０の生活は現実的でなく、心と体にとってむしろマイナス。適度なストレスは、学びと成長の促進剤になる。悪者と決めつけず味方にもなるという捉え方でプラスに生かしたい。もちろん無理は禁物。「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40802ak🔥

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2 years

おはようございます☀️ 人生で唯一確実なのは人生は不確実だということ。偶然の出来事、出会いを意味あるチャンスとして生かしたい。どうありたいか･どうしたいかをもちながら柔軟性と楽観性、粘り強さを大事にして。アンテナ立ててしなやかに一歩一歩「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40512mm🌴

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2 years

おはようございます☀️ 幸せ気分の天敵は慣れて当たり前になること。素晴らしいものを手に入れてもその幸福感や高揚感はずっとは続かない。最高の味方は「感謝」すること✨いいことがあれば当然、なくても今ある当たり前に感謝し味わい表わしていきたい「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40605jn🍨

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2 years

おはようございます☀️ 自分の航続可能距離を意識して早めに給油･充電を。一度ガス欠してしまうと厄介、動き出すことも難しくなってしまう。心と体の警告灯が点灯する前に積極的に休息･休養をとってリラックス。オンとオフの切り替え･メリハリ大事。「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40620jg🌛

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3 years

おはようございます☀️ 感謝の上昇スパイラルを生む。当たり前の有り難さに気付いて感謝の気持ちをもてると人に対してよりよい態度で接することができる。返ってくる温かい行動や態度に感謝の気持ちはより育てられていく。感謝の気持ちを高め育てながら一歩一歩。「今ここ」大切に☘️ #おは戦31211dd 🍩

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2 years

おはようございます☀️ 自分で限界をつくる生き方をしない。人の能力は固定的なものではなく、伸ばせるものだという能力観が自分の伸びに大きく影響する。実際に人の能力･やる気は高めていけるもの。自分の「やればできる」を本気で信じて一歩一歩。「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40415ak 🍺

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2 years

おはようございます☀️ 感謝は中和剤。感謝の気持ちは怒りや嫉妬の気持ちを溶かしてくれる。悲しみや防衛の気持ちも減らしてくれる。ネガティブな思いが湧いてきたら自分の日常にある当たり前の有り難さに目を向けてみたい。感謝の気持ちをポケットに「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40504ms 🌊

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3 years

おはようございます☀️ 「幸せ？」と尋ねられて「幸せです」と即答できなかったら不幸なの？そうではない。幸せは感じるもの。今こうしてあること、できる多くのこと、一緒にいてくれる大切な人たち。感謝のアンテナを立てて小さな幸せを感じながら一歩一歩。「今ここ」大切に☘️ #おは戦31127nd 🍩

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3 years

おはようございます☀️時々自分の進んでいる道を見直してみる。していることが人生に充実感や意義、活力をもたらしているか。または苦しさや辛さ、抵抗や回避をもたらているのか。継続も修正も変更も進む道は自分で選択できる。価値のコンパスを手に一歩一歩。「今ここ」大切に☘️ #おは戦31113nd 🍩

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2 years

おはようございます☀️ うまくいかず落ち込む時は「どうしてそれ以上悪くならなかったのか」考えてみる。もっと悪くなり得るのに現状に踏みとどまりブレーキがかかっているのは何らかの理由があるから。悪化を防いでいる要因に解決･次へのヒントがある「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40517mk🔥

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2 years

おはようございます☀️ 親友や大切な人が落ち込んでいたらどんな言葉をかけてどんなことをしてあげるだろう。自分が失敗したり躓いたりした時には自分に同じように声をかけてあげたい。そばにいてあげたい。自分への思いやりを忘れずに今日も一歩一歩✨ 「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40419ak🔥

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2 years

おはようございます☀️ 【不安は自分の一番のファン】不安は自分を大切に思い、挑戦したり変化したりすることで不快な思いをしないよう出てきては語りかけてくる。だから「出てきてくれてありがとね」と一言かけてそっとしておいてき行動に集中したい「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40622js 🌊

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2 years

おはようございます☀️ 言いなりで我慢するのではなく、攻撃的に主張を押し通すのでもなく、さわやかな自己主張を。相手への理解、感謝を示した上で、自分の立場や言い分を伝える。代案が示せたら伝える。自分も相手も尊重するコミュニケーションを。「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40510mk 🔥

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3 years

おはようございます☀️ 気の進まないやらされごとに対して動かされる「駒」でなく、動かす側の「指手」になりたい。指手モードのスイッチを入れて、向き合い方ややり方の工夫、意味を見いだす等自分が選択して行動している感覚をもつ。人生の指手として一歩一歩。「今ここ」大切に☘️ #おは戦31125nm🌴

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2 years

おはようございます☀ 心の読み過ぎに気を付けて。相手が挨拶しなかったら嫌われてる？相手の機嫌が悪いのは自分のせい？ホント？他の可能性、相手に事情は？断片的な情報で相手の心を決めつけて苦しまなくていい。悩むなら確かめてからでも遅くないね「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40729jk🍺

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2 years

おはようございます☀️「紛らす」「遠ざける」は心理的苦痛を感じた時の気分転換のツートップ。役に立っているなら上手に使って。でもそれで一時はよくてもすぐに落ち込んだりより重くなったりするようなら負の感情をそこに認めてそっとして流れるままにしておくのもあり。 #ふっかよ #おは戦40520mk🍺

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2 years

おはようございます☀️ いちいち攻撃的な人への対応はしなやかにしたたかに。「こちらは礼儀をわきまえる」「隠された心理を想像する(嫉妬･恐れ･不安)」「意味を見いだす」「発奮して行動･成長の原動力に」敵対してくる人の存在は自分が有能な証。「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40706js🌊

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おはようございます☀️ 呼吸に集中してみる。「今ここ」とのつながりを感じることができて心が整ってくる。ちょっとした空き時間、待ち時間に10秒でも20秒でも呼吸に集中してみる。入ってくる空気、ゆっくり出ていく息を感じて。今日もしなやかな心で一歩一歩✨ 「今ここ」大切に☘️ #おは戦31208ds 🌊

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2 years

おはようございます☀️ 落ち込んだ時は「絶対無理」「許してくれっこない」「終わった」なんて決めつけがち。でも決まってるわけじゃない。自分にも大切な人にも「と思ってるんだね」と言ってあげて。落ち着いたら何しようか考えて行動してみようね。「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40602jm🌴

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2 years

おはようございます☀️ ストレスは生きている限りあるもの。ストレスを日々観察して小さなことでも書き留める書き連ねるのはそれだけで心のケアの効果あり。自分が日常のどんなことにストレスを感じるのか気付き受け止めるのが上手に付き合う上で大事「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40623jm🌴

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おはようございます☀️ したくないことがあってするかしないか選べなくても自分の向き合い方を選ぶことはできる。嫌々やることも意味を見い出したりゲーム感覚でクリアしたりすることもできる。自ら選んで行動している感覚はやる気にメンタルに好影響「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40509mg 🌛

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2 years

おはようございます☀️ あるのが自然なストレスとは上手な付き合いが大事。そのために自分の四次元ポケットに手だてや工夫を沢山入れておくといい。がさごそしながら色々試してストレスと自分に合った方法を見つけていきたい。よし、これやってみよ🎵 「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40531mk🔥

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おはようございます☀️ １つの躓きでよく落ち込むことがある人は白黒思考のクセがあるのかもしれない。他のうまくいってることはないか、人格まで評価するのは妥当か、世の中完璧にできることってあるのか、深呼吸して落ち着いてグレーの存在も認めたい「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40719jk🔥

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おはようございます☀️ 問題に直面したら「どうしよう」でなく「何しよう」でいきたい。ネガティブな心の声やわきあがってくる感情にとらわれずにコントロールできる行動に集中したい。既にできてること、解決のためにできる小さなことに注目して一歩一歩。「今ここ」大切に☘️ #おは戦40316ms 🌊

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おはようございます☀️ ネガティブな感情と戦わない。無理やりポジティブに考えたりお酒を飲んだりしてその場は勝ったとしても次の戦いがまたすぐやってくる。力��べの舞台からおりてそこにあるのを認めてそっとして。目の前の行動に集中していきたい。「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40411ag🌛

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おはようございます☀️ 他者の行動態度の意図が不明な時はいい方にとっておけば時間をハックされずに済むしメンタルに優しい。挨拶されなかったら嫌われてるでなく気付かなかったんだ、自分の話をされてたら悪口だでなく気ににかけられてる。明らかな時はまた考えればいいね #ふっかよ #おは戦40608js🌊

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おはようございます☀️ 心の元気がなかったり、やらなきゃいけないことがあるのに気が向かなかったり、短期的にその場を乗りきりたいときにはご褒美作戦は有効。ご褒美を楽しみにワクワクしながらやりきりたい。時にはご褒美の力も借りながら一歩一歩。「今ここ」大切に☘️ #おは戦31025og 🌛

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おはようございます☀️ 人生はラボ。目標に向かって望ましい結果を目指して実験の連続。100%成功の実験はないんだから問題や障害、失敗や行き詰まりはあって当たり前。完璧主義の落とし穴を避けて、躓きを恐れず常に可能性を信じて柔軟性をもって一歩一歩。「今ここ」大切に☘️ #おは戦40104jk 🔥

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2 years

おはようございます☀️ ノミは1~2mmの体長で2mまで跳べるのに、50cmの高さの瓶にしばらく入れられると瓶から出されても50cmまでしか跳べなくなる。これまでの経験や言葉で自分の限界を「どうせ..」とノミのように決めちゃうなんてもったいないよね。「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40614jk🔥

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なおすけ@教育心理師☘️

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2 years

おはようございます☀️ 心は池の水面。ネガティブの水滴が一滴落ちると全体に広がっていく。無理に押さえたり原因を取り除こうとしたりして触れば水面はより波立ち乱れ続ける。少し距離を置いて眺めていれば水面は穏やかな状態に戻っていくね。「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40718jg🌛

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なおすけ@教育心理師☘️

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3 years

おはようございます☀️ 失敗したとしても失敗作ではない。失敗すると傷付いている心よりも失敗そのものに注目して自分を責めてしまいがち。失敗は行動したからこそ。人は誰もが完璧ではなく失敗や苦しみがあるのは自然なこと。自分への思いやりをもって一歩一歩。「今ここ」大切に☘️ #おは戦31206dg🌛

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なおすけ@教育心理師☘️

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3 years

おはようございます☀️ 心の声は自分を守って無理させないようにネガティブなことを語りかけてくる。耳を貸して囚われてしまうと、視野は狭まり身動きできなくなることがある。心の声に「ありがとね」と一言かけて距離をとり、価値ある行動に集中していきたい。「今ここ」大切に☘️ #おは戦31122ng 🌛

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3 years

おはようございます☀️ やらなきゃいけないことがあるのに気が向かなかったり、心の元気がなかったり、短期的にその場を乗りきりたいときには「ご褒美作戦」は有効。ご褒美を楽しみにワクワクしながらやりきりたい。時にはご褒美の力も借りながら一歩一歩。「今ここ」大切に☘️ #おは戦40325mk 🍺

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2 years

おはようございます☀️ 遺伝、生い立ち、環境、遭遇した悲しい出来事といった影響は大きい。でもそれで人生の全てが決まるわけじゃない。人はその先の生き方を選んで進んでいける存在。傷付いた自分を慈しみ労りながらありたい自分に向かって一歩一歩「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40703jn 🍨

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2 years

おはようございます☀ 先が見えず不安な時は“今この時”を未来に向かう道中の時間として消費しがち。目指す未来を見据えてコツコツ進むことは大事だけど今この時の日常にある小さな幸せ小さな喜びにも目を向けていきたい。今ここを味わいながら一歩一歩「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40928ss🌊

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3 years

おはようございます☀️ うまくいかない時は失敗や挫折、心の傷に目がいきがち。そんな時こそ今ここにあること、多くの人に支えられていること、小さくても成し遂げ積み上げてきたことに目を向けて感謝したい。当たり前の有り難さに気付き感じながら一歩一歩。「今ここ」大切に☘️ #おは戦31204dd 🍩

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2 years

おはようございます☀️ うまくいかなかった時、自分を責める気持ちがわいてくる。失敗したことよりむしろ心の声に元気を奪われる。深呼吸して、完璧な人はいないこと誰でも失敗することを思い出したい。自分を労りつつ学びや気付きを次に生かしたい。「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40816ak 🔥

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3 years

おはようございます☀️ 運動は幸福感を高めるのにとても効果的。「不安感やストレスの低減」「疾病のリスクが減る」「睡眠の質の向上」「ポジティブな気分の増加」「瞑想に近い効果」「幸福ホルモンのレベルの上昇」運動で幸福感を高めながら一歩一歩「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40402ad🍩

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3 years

おはようございます☀️ 心の元気がない時、原因追求を繰り返すと余計に落ち込むことがある。原因がわかってもどうにもならないこともある。だから、解決に焦点を当ててみる。これまで似たような時にうまくいったこと、小さくできることをしてみながら一歩一歩。「今ここ」大切に☘️ #おは戦31117ns 🌊

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3 years

おはようございます☀️ ネガティブな感情は川の水面を流れてくる木々や葉っぱのようなもの。あるのは自然なこと。流れてこないようにしよう、抑え込もうとしていたら他のことに手は回らない。ありのままそこにあることを認めて、流れるままにしておいて一歩一歩。「今ここ」大切に☘️ #おは戦31220dg🌛

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3 years

おはようございます☀️ ネガティブな感情があっても行動はコントロールできる。目の前の仕事やること行動に集中してみる。朝イライラしてたけど仕事をしてるうちに午後は落ち着いたってことはよくあること。感情に囚われず上手に付き合いながら上機嫌で一歩一歩。「今ここ」大切に☘️ #おは戦40322mk🔥

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2 years

おはようございます☀️ 「幸せ？」と尋ねられて「幸せです」と即答できなかったら不幸？そうではない。幸せは感じるもの。今こうしてあること、できる多くのこと、一緒にいてくれる大切な人たち。感謝のアンテナを立てて小さな幸せを感じながら一歩一歩「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40807an🍨

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3 years

おはようございます☀️ 何かしら問題があって、ひっかかりがあって、改めたいことがあるのが自然。完全無欠の不自然な状態を「そうあるべき」と考えていると苦しくなる。モヤモヤはあっていい、そっとしておいて。肩の力を抜いて一歩一歩。癒しと成長ある１日を✨ 「今ここ」大切に☘️ #おは戦30912sn 🍨

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2 years

おはようございます☀️ 「何かいいことないかなぁ」でなく「どんないいことがあるかなぁ」でいきたい。コントロールできない偶然に自分の気分を委ねずに自ら身の回りにある小さな幸せに目を向ける行動をとっていきたい。幸せはなろうとせず感じてみて。「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40410an🍨

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2 years

おはようございます☀️ 最悪を想定して不安を軽減する。何かをする時起こり得る最悪な状態を想定し避けるために何をしたらよいかもし起きたとしたらどうするかを考えてできることをしておく。不安の正体を明らかにして心をちょこっと軽くして一歩一歩「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40526mm🌴

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2 years

おはようございます☀️ 自分が決めた通りにやれる時もあればそうでない時もあるのが自然。やれなかったらやり直したり目標やタスクを見直したりしてもう一度進み始めればいい。そんに自分を受け入れて優しくしながら。自分を労り励ましながら一歩一歩。「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40518ms🌊

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3 years

おはようございます☀️ 要望を伝えたい時は、相手を主語にした「Youﾒｯｾｰｼﾞ」(あなたはおかしい)でなく、自分を主語にした「Ｉﾒｯｾｰｼﾞ」(私はこう思う)で。命令や決めつけでなく、あくまで自分の感じていることとして、受け止めやすい形で伝えられる。「今ここ」大切に☘️ #おは戦30821ad 🍩

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3 years

おはようございます☀️ したくないことがあってするかしないか選べなくても、自分の向き合い方を選ぶことはできる。嫌々やることも、意味を見い出したり、ゲーム感覚でクリアしたりすることもできる。自ら選んで行動している感覚はやる気にもメンタルにも好影響✨ 「今ここ」大切に☘️ #おは戦31109nk 🔥

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2 years

おはようございます☀️ 褒め言葉に質問を加えるとより効果的。「どうやったの？」「どうすればできるの？」相手は関心をもたれていることを感じると共に自分の長所や変化、力量に改めて気付ける。白々しくならないポイントは素直な感動を伝えること。「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40615js🌊

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2 years

おはようございます☀️ 曖昧な言葉や決めつけトークはトラブルを大きくする。してほしくないこと･してほしいこと･してもらってうれしかったことを具体的に伝える「行動トーク」で問題解決･関係改善につなげたい。まずは相手の話に耳を傾けて。「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40524mk 🔥

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2 years

おはようございます☀️ 有意味感覚でストレス対処上手に。他者からの評価･承認でなく自分の学びと成長にフォーカスできると苦しさや辛い出来事にある意味が見えてくる。ネガティブな感情を認めて十分自分に優しくしたら経験に意味を見いだしてみたい。「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40428am🌴

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2 years

おはようございます☀️ 現状を１０点を満点として点をつけてみる。足りない分でなくとれている点数の理由、そしてあと１点上げるにはどうしたらいいかを考えてみると今必要なことや次の一手が見えてくる。１点上げるための行動を起こし積み重ねたい。「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40626jn 🍨

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2 years

おはようございます☀️ 人の話を自分の経験に照らして聞いてわかったつもりになるより、頭と心を真っ白にして「知らないポジション」で聴きたい。理解しようとする姿勢が理解されることにもつながる。良好な人間関係のポイント。「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦41006om🌴

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2 years

おはようございます☀️ 問題や困難に直面すると解決した経験やきっかけを忘れてもうダメかもと思いがち。近くにある解決のしっぽをつかみたい。「どうしてやめられたのか」「解決した時何を始めたのか」「いつもよりましだった時何がよかったのか」「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40429ak🍺

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2 years

おはようございます☀️ 心の声が聞こえてきたらありたい自分に向かう助けになる声かどうか判断してみる。役立つ声なら耳を傾けて生かしたい。助けにならない声なら店内BGMのようにそっとしておいて。心の声はおしゃべり好き。上手に付き合っていきたい。「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40530mg🌛

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2 years

おはようございます☀️ 不安、怒り、悲しみなどネガティブな感情の嵐に飲み込まれそうになったら碇をおろして。足の裏が床に着いている感覚に意識を向けてゆっくり深い呼吸に集中してみる。その時その場にとどまってやり過ごし目の前の行動に集中したい「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40630jm🌴

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なおすけ@教育心理師☘️

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3 years

おはようございます☀️ 「馬を水辺に連れていけても水を飲ませることはできない」実行するか行動するかどうかは本人のやる気次第。教育実践でも子育てでも部下の育成でも。できるのは関係構築と本人のやる気を高める働きかけ。やる気は「価値×期待」を意識して。「今ここ」大切に☘️ #おは戦40311mk🍺

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2 years

おはようございます☀️ 目標に向けて完璧な状態からの「引き算」でなく自分がどれだけ成長できたかの「足し算」で考えたい。うまくいかなかった時には自分を責めずに行動の効果を分析して次にどうするかを練ってまた行動。しなやかな思考で今日も一歩一歩「今ここ」大切に #ふっかよ #おは戦40407am🌴

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2 years

おはようございます☀️ やる気は期待×価値で決まる。目指していることが自分にはできそうだという「期待」、やろうとしていることは自分にとって意味あることだという「価値」の双方がプラスの時やる気は高まる。自分を信じて意味を再確認して一歩一歩「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40416ad 🍩

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なおすけ@教育心理師☘️

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おはようございます☀️ うまくいかなかった時、自分を責める気持ちがわいてくる。失敗したことよりむしろ心の声に元気を奪われる。深呼吸して完璧な人はいないこと誰でも失敗することを思い出したい。行動した自分を労り、次どうするかに意識を向けて一歩一歩。「今ここ」大切に☘️ #おは戦40329mk🔥

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3 years

おはようございます☀️ 自分が決めた通りにやれる時もあればやれない時もある。自然なこと。やれなかったらやり直したり目標やタスクを見直したりしてもう一度進み始めればいい。そんな時は自分を受け入れて優しくしてあげたい。自分を労り励ましながら一歩一歩。「今ここ」大切に☘️ #おは戦31112nk 🍺

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3 years

おはようございます☀️ 心模様も空模様と同じで晴れたり雨が降ったり曇ったりするもの。いつでも晴天というのは不自然。曇りくらいで心は十分元気だしコロコロ変わることも自然なこと。周りにある小さな幸せに目を向けて心に日を差しながら一歩一歩。「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40330ms🌊

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3 years

おはようございます☀️ 幸せは「なるもの」ではなく「感じるもの」。日々の色々を「当たり前」とスルーせず「有り難いこと」と感謝して、味わい楽しんでみる。感じられる小さな幸せをキャッチしながら、今日も一歩一歩いきましょう。癒しと成長のある１日を🌱 「今ここ」大切に✨ #おは戦30806ak 🍺

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おはようございます☀️ ハンドルもブレーキも「遊び」があるから運転しやすくコントロールができる。真剣でも深刻にならず、積極的に息抜きや休息、お楽しみの時間をとっていきたい。視野を広げ柔軟な構えで肩の力を抜いて楽しみながら一歩一歩。「今ここ」大切に☘️ #ふっかよ #おは戦40420as 🌊

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