@SjVea
اخواني واخواتي باختصار
اقطع السكر والمخبوزات وقلل من الرز بمقدار ١٥٠-٢٠٠ جرام لكل وجبه على حسب وزنك والدجاج او اللحم او السمك كذلك ١٥٠-٢٠٠ جرام لكل وجبه مع الاكثار من الماء والابتعاد عن الغازيات والمقليات والشوكولاتة والعصيرات الطبيعيه ابعد عنها واعطيك اسبوعين وتعال شوف الفرق