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まめたまの筋トレ日記@日本一の筋トレコンビYouTuber

6 months

▼公式LINE友達追加無料特典総ページ数232枚 ✅【-20kgのダイエットに成功した】絶対に知っておくべきダイエット知識158選 ✅【12kg以上の筋肉量を増やした】筋肉をデカくするために必須な最強メソッド36選 ✅【100万再生された胸肉レシピ】パサパサな胸肉が魔法のように美味くなるレシピ14選

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7 months

🎁無料プレゼント企画🎁 今年の夏絶対に痩せたい人必見！半年で-20kgの減量に成功した絶対に知っておくべき最強ダイエット超豪華特典 ✅総ページ数232ページ ✅ダイエット成功・筋肉をつけるのに必要な知識合計194選 ✅ダイエット中に食べてOKな外食コンビニ弁当等のダイエット飯合計101選

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1 month

ここまでの体を作った最強食材30選。筋肉はジムだけでなくキッチンで作られると言われるぐらい食事が重要。いいものを食べれば、いい体になる。

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1 month

半年で-20kgのダイエットに成功したが、意識したことはとにかく「脂質を抑えること」。牛・鳥・豚の中でも脂質が多い部位と低い部位があるので、痩せたい人はぜひこれを保存してスーパーで買うときに選んでみて。

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1 month

最速で-20kg痩せた時に食べた最強外食メニュー。これだけ覚えておけば、ダイエット中でも外食には一切困らない。

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1 month

半年で-20kgのダイエットに成功したが、この置き換えをしていくだけでみるみる痩せる。ダイエットを成功させる上で何を食べるかより、何を食べないかの方が重要。

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年間報酬1,000万円の企業案件を断った話

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2 months

会社員の時、上司に筋トレ頑張ってると話したら「30代になったら誰でも代謝が落ちてお腹出るからw」と言われた。今年で僕らは二人とも30代になるが、お腹が出るどころか腹筋はバキバキ。 30代だろうが、40代だろうが何もしなかったらそりゃ代謝は落ちてお腹が出る。

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1 month

ガリガリと言われバカにされた僕らが体重15kg以上増量して筋肉をつけた食事メニュー【1日に食べた食事量】・白米1kg ・肉600g（鶏肉、牛肉など気分で）・卵4個【意識したこと】・3,500kcal以上・タンパク質は体重の2〜2.5倍g ・炭水化物は体重×6倍以上・脂質は60g以内

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26 days

半年で-20kgのダイエットに成功したが、意識したことはとにかくを「脂質を抑えること」。今やコンビニでも味は美味しいのに、低脂質の食材がたくさんあるからコレを選んでおけば間違いない。

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27 days

最速で-20kg痩せた時に毎日食べてた間食。ダイエットは空腹との勝負だから、いかに太らない食べ物を知ってるかで結果は変わる。

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2 months

鍛えてれば基本モテるが、モテないマッチョの特徴はこれ・清潔感がない・汗まみれ・ピチピチの服着てる・思考が脳筋どんなにマッチョでも、清潔感がない人は普通にモテません。あと筋肉アピールでピチピチの服着がちだけど、意外と女性からしたら不評な意見が圧倒的。

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1 month

この体を作る上で意識したのは高タンパク・低脂質。高タンパク＝質素のイメージがあるが、今やお菓子やジャンクでも意外と優秀なものがある。無理なく楽しく体を変えたい人は必見。

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1 month

3ヶ月で10kgの減量に成功したが、意識したのはとにかく「脂質が低い物を食べること」。鳥貴族はダイエット中に食べられるものがたくさんあるからこれを食べておけば間違いない。

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2 months

平日に親友と2人で海外旅行なんて最高だな。筋肉には夢がある。

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2 months

モテるための要素として代表的なものはこの４つ。・高身長・高学歴・高収入・腹筋バキバキなかっこいい体身長は生まれ持ったものだから変えようがない。高学歴・高収入はある程度の結果を出すのに環境だったり、数年単位で時間がかかる。

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2 months

筋トレ頑張ると夏が最高の季節になるから全員鍛えるべき

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1 month

ここまでの体を作ってきてわかった。痩せやすい人と痩せにくい人の明らかな違いはこれです。右側の行動をすれば確実に体は変わる。

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2 months

0カロリー、人工甘味料がいいのか悪いのか？これが俺らの結論です。

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7 days

体脂肪率4%まで絞った二人が愛用したダイエット中におすすめな神ダイエット食材まとめ。無理なく痩せる上で、高タンパク質・低脂質の食材と罪悪感がなく食べられるスイーツはかなり大事。

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18 days

半年で-20kgのダイエットに成功したが、意識したことはとにかく「脂質を抑えること」。魚の中でも脂質が多い種類と低い種類があるので、痩せたい人はぜひこれを保存してスーパーで買うときに選んでみて。

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2 months

半年で-20kgのダイエットに成功した時に一番意識したのは「低脂質」の食材を選ぶこと。コンビニに行ったらこの低脂質のものを食べるだけでみるみる痩せる。

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脱いだらすごい？？

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16 days

痩せる上で一番のポイントは「脂質を抑えること」。逆に言えば脂質が低いものであれば、お菓子やジュースも食べれる。右の図はコンビニで買える脂質が低いものだから、ダイエット中お腹が空いたらコレがおすすめ。

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1 month

3ヶ月で-10kgは意外と簡単に痩せる。脂質を1日40g以内にすること。そこだけ守れば、好きなものを食べてOK。脂質が低くて、ダイエット中に食べられるアイスは実はこんなにたくさんあるんです。

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25 days

ここまでの体を作り上げたのは、間違いなく筋トレと食事。特に食事が大事で、筋肉をつけるためには、高タンパク・低脂質の食事が超重要。体は食べてもので作られている。

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6 months

🎁無料プレゼント企画🎁 クリアホエイプロテインを抽選で20名様限定に無料プレゼント！！筋トレ歴7年以上で、これまで色んなプロテインを飲んだ中でかなりお気に入りの種類です！是非応募してね！！！🔥 【条件】 ① @mametamacho と @MyproteinJP を両方フォロー ② いいね&RT

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12 days

半年で20kgのダイエットに成功した時に何度も食べた最強外食まとめ。外食＝太るイメージがあるけど、これはカロリーも脂質も少ないから全く罪悪感なく食べられる。

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15 days

ダイエット中はミスドを食べちゃダメというイメージがあるが、好きな時に食べながら3ヶ月で10kgのダイエットに成功した。ミスドの中でもカロリーが高いものと低いものがあるから、カロリー調整さえすれば全然食べられる。

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1 month

筋トレ歴8年、筋肉量を12kg以上増やしたマジでおすすめな最強ジムトレーニング21選。各部位この種目だけやっていれば、確実に体は変わる。

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4 months

【重大告知】明後日、「6月1日（土）9時」に今年最大級のプレゼント企画を行います。一部、内容を紹介しますが、・ダイエット未経験者でも憧れのバキバキに割れた腹筋を作る6STEP ・たった半年で-20kgの減量に成功した真似するだけで痩せる食事方法とPFCバランス

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2 months

筋トレを始めて得られた最強のメリット13個・体にメリハリがつき、カッコよくなる・体を変えたことで、自分に自信がつく・自己管理能力が身に付く・代謝が上がり痩せやすくなる・食事が変わり健康的になる・同性、異性問わず一目置かれる・栄養素に詳しくなる・料理ができるようになる

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2 months

全くストレスなしで3ヶ月-8kgが余裕になった。筋トレ歴8年が経験してきた今と過去のダイエットの違いを4つシェアします。【①脂質について】過去：脂質は1日10gと極限状態までカットしていた。今：1日40gは摂る。適度に摂らないと便秘、体調不良、ホルモンバランスの乱れに繋がる。

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30 days

ガリガリだったところから筋肉量を12kg以上増やした時に欠かさず食べていたタンパク質はこれ。これさえ食べておけば間違いない。

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3ヶ月で-10kg楽にダイエット出来た理由は、お菓子を適度に好きなものを食べてたから。ただ食べられるものと食べられないものを知ってるかどうかで全然結果が変わる。

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1 month

3ヶ月で-10kgを何度も達成してきた中で、どうしても夜お腹が空いてしまった時がある。そんな時に右のタンパク質を摂れば、太らないしお腹いっぱいになるからかなりおすすめ。

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チートデイは全く必要ない件について

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3ヶ月で-10kgの減量に成功したが、意識したのは高タンパク・低脂質の食事。今の時代スーパーに行けば、胸肉やブロッコリーの代わりになる美味いものはいくらでもある。

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半年で-20kgのダイエットに成功したが、痩せる人と痩せない人の行動の違いはこれ。今日から右側の行動をしていけば確実に痩せていく。

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20 days

ここまで体をつくった最強食材10選。筋肉を大きくするには、タンパク質と思われがちだが実は炭水化物が大事。特に米を1日1kgを目安にして食べると、かなりデカくなる。

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2 months

【この体を作り上げた食事】 ①タンパク質鶏胸肉、鶏もも肉、牛赤身肉、マグロ、サーモン、ホッケ、鮭(紅鮭)、刺身全般、プロテイン ②脂質卵、魚、オリーブオイル、納豆 ③炭水化物白米、餅、パスタ、そば、うどん ④野菜アスパラ、きのこ、しめじ、おくら ⑤ビタミン

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6 months

今の体がどうだろうが関係ない。どんなに細くても努力しつづければ必ず体は変わる。

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7 months

【重大告知】明日19時に過去最大級のプレゼント企画を行います。この数ヶ月間で数十��円以上かけて、かなり準備してきたやばいプレゼントになってます。興味ある方はこのツイートにいいねとリプ（欲しい！）してください。

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-20kgのダイエットに成功した時にすごく役に立ったお店が業務スーパー。安くて大容量、かつダイエットをする上で優秀なものばかり。特に鶏肉はかなり安くて2kgで1000円で買える。

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7 months

🎁無料プレゼント企画🎁 今年の夏絶対に痩せたい人必見！半年で-20kgの減量に成功した絶対に知っておくべき最強ダイエット超豪華特典 ✅総ページ数232ページ ✅ダイエット成功・筋肉をつけるのに必要な知識合計194選 ✅ダイエット中に食べてOKな外食コンビニ弁当等のダイエット飯合計101選

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無理せず3ヶ月で-5kgをスルスル落とす方法

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ダイエットは確実に人生を変える。 ①3kg痩せると自信がつく ②5kg痩せると顔が変わる ③10kg痩せると体が変わる ④15kg痩せると人が変わる ⑤20kg痩せると人生が変わる今がつまらなくて人生を変えたい人。

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半年で20kg以上のダイエットに成功したが、痩せる食べ物を知ってるかどうかがかなり大事。この32個であればたくさん食べても太りにくい最強食材。

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3 months

何度も-20kgのダイエットに成功してきたが、これを知っておくことがかなり重要 ①1kgの脂肪が増えるのに、7,200kcal必要(ビッグマック14個分) ②1日で体重が増減するのは、ほぼ水分や浮腫 →1日で7,200kcal食べれる人はほぼいないため ③体脂肪が燃えても、体の外に排出されるの1週間ぐらいかかる

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この体を作った上で特に効果があった種目【胸】・ベンチプレス・インクラインベンチプレス・ペックフライ【背中】・ハーフデッドリフト・懸垂・ラットプルダウン・Tバーロー【肩】・ミリタリープレス・サイドレイズ【腕】・スカルクラッシャー(三頭)

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ダイエット歴8年でようやく楽に痩せる方法に辿り着いたのでシェアします。【筋肉を残して体脂肪を落とすためにやるべきことたった３つの方法】 ①自分の消費カロリー(運動量)と摂取カロリー(食事量)を把握する ②消費カロリー＞摂取カロリーの生活をする ③PFCバランスを目標値に抑える

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3カ月で10kgの減量に成功したけど、痩せる上で意識したことは「脂質を抑えること」。トリキの焼き鳥はダイエットにいいけど、脂質が多くて食べちゃいけないものもあるから注意。

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2 months

これまで筋トレを8年やってきて何百人もの人を見てきた僕らが感じた、ダイエットが続かない人の原因それは「変われた後の自分が強く想像できてないから」・ジムに行きたいけど、面倒だから明日にしよう・痩せたいけど、甘いものは辞められない・自分へのご褒美でどうしてもお菓子を食べちゃう

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サブウェイでこれ食べればスルスル痩せる。高タンパク、低脂質の最強メニューランキング12選

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半年で-20kgの減量に成功した10個の習慣。左の生活をしてた時は全然痩せなくて、右に変えたらここまで体が変わった。

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ここまでの体を作った最強食材30選。筋肉はジムだけでなくキッチンで作られると言われるぐらい食事が重要。いいものを食べれば、いい体になる。

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半年で-20kgのダイエットに成功時に食べた痩せる食事・白米・玄米・ジャスミン米・鶏胸肉・鶏もも肉・キムチ・納豆・卵・春雨・マグロ・カツオ・白身魚・馬刺し・豚ヒレ・牛赤身肉・プロテイン・オートミールマジでこれだけ食べてれば大丈夫。

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2 months

何も持っていないことが強みになる。今や好きな筋トレで生活が出来てるけど、筋トレにハマる前は本当に何もなかった。小さい頃から勉強も運動も苦手。周りの人と比べてこれといった突き抜けた強みがない。

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【永久保存版】夏までに痩せるために置き換えすべき10選！食べないダイエットや量を極端に減らすダイエットは絶対に続かず、リバウンドの原因になる。だからこそ食べないではなく、”置き換える”ことが大事。

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タンパク質といえば胸肉だけど、パサパサであまり好きじゃない...。そんな人に朗報。胸肉と同じぐらい優秀な成分が入ってる10個の食材で代用してみよう！

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誰よりも「男の憧れ」を体現していく唯一の二人

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筋トレを8年やってたどり着いた絶対にやるべき最強な筋トレ・ベンチプレス（胸）・懸垂（背中）・スクワット（足）・ミリタリープレス（肩）・スカルクラッシャー(腕) YouTubeで流行るような筋トレ方法を色々試したけど、本当に効果があった種目は昔からあるような超基礎種目。

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11 months

🎁サイン入り書籍プレゼント企画！！🎁 まめたま初の書籍を記念して、 10名様にサインとメッセージ付きの書籍をプレゼント！！【応募条件】 ① @mametamacho をフォロー！ ②この投稿をいいね&リツイート！【応募期限】 11月17日(金)23:59まで

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半年で-19kgのダイエットに成功した僕らが「この夏痩せたいけど、アイスを食べたい」。そんな人に向けてダイエット中でも食べられる最強アイスをまとめてみた

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2 months

筋トレを頑張る理由なんて正直なんでもいい。・海でキャーキャー言われたい・奥さんや子供にモテたい・過去の自分を変えたい・筋肉をつけてかっこいい自分になりたい・上司にビビらない体を作りたい

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2 months

仕事から疲れて帰ってきてジム行くか、今日は休むか。この二択で揺れる人は多いだろう。そこで誘惑に打ち勝ってジムに行くという経験をした人は＋1、行かなければ0ポイント。 10ポイント貯めれば習慣になり、 50ポイント貯まれば体は変わり、

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1 year

6年筋トレして気づいた、筋肉をつける方法・食事より筋トレ・高重量にこだわる・タンパク質より炭水化物が大事・タンパク質は体重×1.5倍で十分・前回のトレーニングより強度を上げること

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3 years

🎁無料プレゼント🎁 ①半年で-20kgに成功した「減量の正しいやり方100選」（29枚） ②小難しい計算が一撃で解決するカロリー計算シート！ ③YouTube未公開動画多数公開！受取方法 ① @mametamacho をフォロー ②投稿��RT&いいね受取↓

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最短最速で痩せたい・筋肉つけたい人はガチでこのアプリを使ってほしい↓

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実はダイエット中に食べられる最強のアイス

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2 months

Q:マッチョになりたくなくても筋トレはするべきか？ A：絶対にするべき。ダイエットに加えて筋トレをすることで、胸や腕など大きくしたい部分のサイズを残したまま脂肪を落とせる。その結果、「メリハリのあるカッコいい体」になれる。逆に筋トレをせず、体重だけを落としてしまうと

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大学4年の時に初めて合トレしてから7年。今でも一緒にトレーニングしてるけどお互いだいぶ変わったな笑積み重ねることが何よりも一番大事というのを肌で感じてるからこそ、伝えられるものがある

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3 months

ダイエット中は迷ったらこれを食べておけばOK！

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半年で-20kgのダイエットに成功したまめたまが選ぶスーパーでこれ買えば間違いない神ダイエット食品15選

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二人で仕事頑張ってきて5年。泥水すすって、がむしゃらに努力してたら平日に親友と海外旅行に行けるようになった。これからも色んな夢を一緒に叶えていくぞ🔥

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25 days

筋肉をつけたいなら最重要なのは米筋肉をつける＝タンパク質のイメージがあるが、実は炭水化物を食べる方が筋肉がつきやすくなる筋トレで追い込んで、タンパク質は体重×2倍gと大盛りご飯(大体300g)を1日3杯食べれば十分デカくなる。

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21 days

体を変えて変わったこと・圧倒的に自信がついた・同性・異性問わず一目置かれる・海や銭湯で必ず二度見される・スーツが似合うようになる・舐められなくなる筋トレをすると健康はもちろん、人格まで変わる。こんなにメリットしかないのにやらない理由はない。

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17 days

筋トレやダイエットにハマり自分の体が変わるほど、初心者を見下す人が増える。体が変わって自信がつくことはいいことだが、かつての自分もその初心者と同じような悩みを抱えていたはず。今ではボディメイクコンテストが大分一般的になり、

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筋トレをやる理由なんて「楽しいから」で十分。追い込まなきゃとかもっと頑張らなきゃとか思うからどんどんしんどくなって続かなくなる。今楽しいと思えないなら心と体が疲れている証拠だからスパッと休む。そのうち勝手にやりたくなるから。

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14 days

筋トレ1年目の自分に教えたいこと ✅筋トレ編 ①筋トレ後急いでタンパク質は摂らなくていい →胃に血液が回るのが時間かかるから30分後以降で十分 ②タンパク質は一度に30g摂れれば十分 →摂りすぎても吸収出来ず、尿として流れる ③とにかく炭水化物を摂れ

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筋トレ歴8年、YouTube発信歴5年目。合計1000人以上の人を直接見てきた中で、筋トレ・ダイエットに伸び悩んでる人にありがちなこと行動より、悩む時間が圧倒的に多すぎる。本当にこれです。・何セットやったらいいんだろう？・休憩時間は何分がいいんだろう？

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筋トレの本当の価値は筋肉をつけることじゃない。筋トレについて5年も発信してきてるが、俺らは脳筋ではない笑筋肉はあくまで人生を良くするための「手��」でしかないと思ってる。

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まめたまの筋トレ日記@日本一の筋トレコンビYouTuber

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15 days

今年で30歳だけど未だに年確され、どこ行っても実年齢より-5歳以上見られる僕らがやってる若返り方法・週3回以上の筋トレ・髭脱毛・日焼け止め・アートメイク・高タンパク、低脂質の食事・ビタミンを毎食欠かさず摂る・ポテンツァ

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1 month

筋トレ歴8年で、何度も10kg以上のダイエットに無理なく成功してるからわかるが、痩せるのも筋肉つけるのも実はめちゃくちゃシンプル。【痩せる方法】・運動量より食べる量を減らす・PFCバランスを整える【筋肉をつける方法】・運動量より食べる量を増やす

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16 days

これまで何十人と指導してきてわかったマジでダイエットが上手くいかない人の特徴・体重を気にし過ぎ・人工甘味料を気にし過ぎ・難しいことをやろうとし過ぎ・サプリを飲む順番を気にし過ぎ・常にやり方をYouTubeで探し過ぎ

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5 months

ダイエットは確実に人生を変える。 ①3kg痩せると自信がつく ②5kg痩せると顔が変わる ③10kg痩せると体が変わる ④15kg痩せると人が変わる ⑤20kg痩せると人生が変わる今がつまらなくて人生を変えたい人。

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12 days

筋トレ歴8年、ダイエット歴7年本当に色々な失敗をしました。・糖質抜きダイエット・味付けは塩コショウのみ・筋トレ後はプロテインのみ・鶏胸肉しか食べない・筋トレは重量より効かせるどれも頑張った感はあるけど、正直あまり体は変わらなかった。

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2 months

半年で-20kgダイエットに成功して、今では無理せず楽に痩せられるようになったが昔はこんな感じ【昔】・炭水化物を抜く・サラダばかり食べる・味付けは塩胡椒のみ・甘いものは一切食べない・隙間時間はひたすら有酸素【今】・炭水化物中心・有酸素はほぼやらない

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1 month

ここまでの体を作り上げたのは、間違いなくジムで強い負荷のトレーニングを続けたから。今や24時間ジムはどこでもあり、前よりもかなり安くなっている。

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1 month

2024年まめたまダイエットフェス！いつも動画を見てくれてる視聴者さんに還元するため、海の家を貸切り、50名限定で完全無料のイベントを開催しました。体を変えることで、少しでも人生がいい方向に向かうような人を増やす。これが俺らが発信を続ける理由。

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3 months

ダイエット中だけど、お菓子やジャンクなものを食べたい！そんな時はセブンでこれを選んでおけば間違いない。

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5 months

脂肪がつきにくいおすすめ外食！〜すき家・なか卯・大戸屋編〜ぜひ近くに立ち寄ったらこれを参考に選んでみてね！【優秀な食品の基準】・脂質15g以下・タンパク質20g以上・続けられる味

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1 month

筋トレをやってると必ず聞かれる、「何のために筋トレを頑張るの？」結論はただの自己満。自己満でも何でもいいんだよ。なりたい理想に向けて頑張ってる自分、変われた自分を好きになれて自信がつく。自分の機嫌は自分で取るしかないんだから。

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4 months

筋トレ8年やってきて、マジで重要だと感じた飲み続けてる必須なサプリはこれ！大前提食事と運動が一番大事だけど、サプリを上手く使うことでより効率的に早く体を変えられる。

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11 days

何度も-20kgのダイエットに成功してきたが、これを知っておくことがかなり重要 ①1kgの脂肪が増えるのに、7,200kcal必要(ビッグマック14個分) ②1日で体重が増減するのは、ほぼ水分や浮腫 →1日で7,200kcal食べれる人はほぼいないため ③体脂肪が燃えても、体の外に排出されるの1週間ぐらいかかる

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5 months

ダイエットをする上で避けられがちだけど、絶対に欠かせない栄養素の脂質。悪い脂質を摂ると太る原因になるので、良質な脂質を摂ることが重要。1日の摂取目安量である40〜50gをこの最強10選から摂るようにしよう！

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2 months

ダイエット始めて-5kg痩せた毎日欠かさず食べてるスタメン【食材】・白米800g ・鶏もも肉600g ・卵2個・キムチ・少しの野菜(きのこ、アスパラ) 【サプリ】・EAA20g ・クレアチン10g ・グルタミン10g ・マルチビタミン8粒・エビオス30粒・ビオフェルミン9粒・ビタミンC 3000mg