Жиромасонская Ложа @malojira Twitter profile

Pinned Tweet

Жиромасонская Ложа

3 years

Тред о сжигании жира и снижении веса. С учетом биохимии и 2022 года за окном По просьбам читателей и на фоне бесед с @dweisa . Ставьте лайки, жиробайки ;).

159

2K

9K

Last Seen Profiles

@FFTBcro

@DianaAubrey192

@boluoyou2190

@youngjaqe

@bokeplokalmalam

@stw_pdg

@unusualkinks

@desk_yy

@JoeyMar17

@TsitsiGoat

@hzfatihterimsa

@pharitia

@psrfDBWugtasZCU

@VarillasRomina

@dul_turkporno

@Uknowcash

@Pogi_findsPh

@joemoreno_USM

@bokeplokalmalam

@Aairiiii_

@Warring_Women

@GoMVB

@sternarakanya

@StwGendut

@bokeplokalmalam

@JCam_17

@Bondan989054649

@zfzxm

@web3dream3

@BamaStateFB

@SynthCanvasAI

@BinorRaja

@yingdaomayi803

@bokeplokalmalam

@CRACKANDCOCA1NE

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Тред о сжигани жира и снижении веса. Часть 2 Худеем и не потеем даже после 30. Кушаем все, что любим. Мотивация и практика. Ставьте лайки, фитозайки ;).

45

707

4K

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Тред о влиянии алкоголя на накопление жира. Пить или не пить? Много или не часто? Тварь ты желейная или право выпить винишка имеешь? Об этом в сегодняшнем пятничном треде! Ставьте лайки, забухайки 🤓

31

249

1K

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

О сжигании жира и снижении веса. Часть 4 Пошаговая история из жизни сферического худеющего, вырвавшегося из информационного вакуума. Главным героем нашей истории будет начинающий “жиромасон” Жора. Потому что так веселее. Поехали. Ставьте лайки, нестрадайки 🤓

26

198

848

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Ок, давайте чуть более предметно и на лапках. Вот мы поели в 9 вечера, а потом в 9 утра. Можно и в 11 утра, это еще лучше. После ужина есть нельзя, сок нельзя, кефир нельзя, сухарик нельзя. Просто не суйте ничего в рот! //гусары молчать!

6

22

747

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Копия статьи на медиуме для нетвитерских друзей:

О сжигании жира и снижении веса с учетом биохимии. Часть 1.

Тред о сжигании жира и снижении веса. С учетом биохимии и 2022 года за окном По просьбам читателей и на фоне бесед с кардиологом. Ставьте…

medium.com

19

100

699

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Если чего-то оч хочется — можно чай. Купите каркаде он красненький и кислый. Утро тоже начинается не с кофе // @OlgaVPettersson вышла из чята :) Утро начинается с жиров! А вы такие в шоке: “Слышь мужик, а ты точно диетолог?” trust me i’m a jiromason :)

7

11

651

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Посмотрите на фармаколога @A_Ra_Berlin . Он бегает и хорошо выглядит. Это не случайно — он в детстве упал в чан с дофамином и потому всегда на движе, у вас так не получится. Особенно в России, поэтому я расскажу как включить липолиз без бега и отказа от сладкого 😎

1

15

592

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

В начале было слово, и слово было у Мастера Ложи, и слово было Жирность. И сказал Мастер Ложи: да начнется Путь в 13 ступеней с первой, где на любой можно споткнуться! Особенно, когда ты жирный🤓 И стало так. 13 ступеней жиромасона ☝️

6

137

574

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Тред частично переработан и защищен от удаления. Подпишитесь и сделайте ретвит. После первых 500 подписок выложу вторую часть ;)

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Тред о сжигании жира и снижении веса. С учетом биохимии и 2022 года за окном По просьбам читателей и на фоне бесед с @dweisa . Ставьте лайки, жиробайки ;).

159

2K

9K

18

172

560

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Но как бы нам так стреcсануть чтобы и сердце не насиловать, и желудок, и и только бета-3 рецепторы дернуть? А давайте бросим хавать! Но ненадолго, только пока спим, и перед тем как спим. И после того как спим. Ну часов 12 не похаваем и нормально. А потом можно, но не в три горла.

2

13

479

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Как только вы начали урезать рацион происходит следующее: 1 фаза — ничего страшного у меня запасов полно, 2 фаза — ок вот мои запасы, 3 фаза — э хозяин, ты че не жрешь у тебя денег нет? 4 фаза — адаптация “метаболизма” и новый “гомеостаз” похудение закончилось

1

14

479

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Кефир на ночь? Не пей, подумой! Итак, только что все кто пил кефир на ночь, чтобы похудеть им подавились и стресанули. Но вам это не поможет похудеть, циркадные ритмы подавят ваш стресс, если ваш цикл сна не нарушен ;)

3

6

448

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Док писал о кетодиете и интервальном голодании, и примерял на себя как диабетик со стажем. В принципе, для снижения веса, если вы не диабетик, вам не нужны слова диета и кетоны. Вообще. Вам нужны два других слова: липолиз и инсулин.

2

7

446

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Чтобы активировать липолиз нужен небольшой стресс. И ответная гормональная реакция на этот стимул. Адреналин с норадреналином подойдут. Откуда мы берем адреналин? Из тирозина. Щитовидка заходи. Откуда мы берем норадреналин? Из дофамина. Амфетаминщики, и @A_Ra_Berlin улыбнитесь ;)

3

8

436

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Липолиз — это сложный биохимический процесс расщепления жиров, и для его протекания нужны определенные условия. Инсулин — это гормон тормозящий (ингибирующий) липолиз. Это важно. Это вообще ключевое знание. Он подавляет активность ферментов, расщепляющих гликоген и жиры.

3

8

430

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Наглядно: вы приседаете в позу, как на картинке и покачиваетесь в ней вверх-вниз 30 или чуть более секунд, с ампдитудой буквально 10–15 см. 30 секунд - это важно! Гантеля вам не нужна. В мышцах нет счетчика повторений, в них есть химические реакции, а у тех время протекания.

10

18

422

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Функция инсулина(упрощенно) — накопить все, что только что попало в организм в процессе пищеварения. Этот процесс В ПРИНЦИПЕ не может протекать одновременно с липолизом. Совсем. Никогда. И не просите! Одного того факта, что вы стали меньше есть НЕДОСТАТОЧНО.

3

6

405

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Картинка знакома всем диабетикам. Все что мы делаем — это сокращаем время когда уровень инсулина выше базального. Жиры и белки на завтрак не дают вам инсулиновый удар. Да апельсиновый сок, и хлопья, и овсянка тоже идут лесом. //консерваторы бросают в меня куриные яйца и уходят.

6

9

410

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Это и называют "интервальное голодание". - Абаждите!— скажете вы, — тыш обещал что хавать можно! Да можно, но ведь не постоянно, как вы делаете!

6

403

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Чтобы худеть и не потеть, и добиваться утилизации запаса жирных кислот в мышцах нам нужно еще одно слово - статодинамика И вот этот плейлист канала на ютубе:

СТАТОДИНАМИКА

www.youtube.com

5

24

390

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Фу, ты наверное жирный скажете вы! Сейчас да, но в тренировочную фазу, примерно вот так. При возрасте 35. Пузатый морж на втором фото тоже я за несколько месяцев до нюдса слева.

6

2

386

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Помните про инсулин, который блокирует липолиз? У каждого продукта есть инсулиновый индекс, а про гликемический можете забыть. Он тупо коррелирует с количеством углеводов. Не только сахар приводит к выбросу инсулина, молочные продукты тоже повышают инсулин даже без сахара.

1

7

379

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Этого можно и не делать, но все равно придется начать когда достигнете плато и не сможете снижать процент жира. Да, процент жира тоже надо измерять. Для этого нужны весы. Вот эти —

Умные весы Picooc - купить по доступной цене в интернет-магазине picooc.ru

Умные весы Picooc — сравнить модели и купить у официального дистрибьютора напрямую от производителя. Быстрая доставка по Москве и всей территории России. Гарантия 2 года.

picooc.ru

7

18

379

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

И не надо мне про лактозу, в кефире ее нет, а инсулин скачет заметно. Фиолетовый столбик намекает нам, что от кефира инсулин подскочит почти как от белого хлеба, хотя сахара в нем нет и лактозы тоже

4

12

377

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Также факторами стресса являются холод и физ нагрузка приводящая к выделению норадреналина. Окислительная, аэробная тренировка тоже стимулирует липолиз. Дальше мы раскроем суть этого и посмотрим кардио-данные на тренировках разного типа, снятые прямо с меня нагрудным датчиком.

2

4

350

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

На этом я закончу первую часть. Во второй части мы поговорим о рисках избыточного веса для здоровья, таких как диабет и депрессия. И обсудим зачем вообще худеть если ты не метишь в фотомодели. Подпишитесь и сделайте ретвит первого твита треда для своих друзей 🤓

10

13

306

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Оч забавно издеваться на тренировке над друзьями предлагая это упражнение. Здоровый качок уползает через 4 минуты на бровях после пустого грифа. А всего-то надо было 30 секунд покачиваться с пустым грифом и 30 секунд отдыхать. И так 4 раза. Попробуйте. Узнаете о себе много нового

3

5

301

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Первой части нет еще и суток, но она уже взорвала твиттер и привела в нашу ВЕЛИКУЮ ложу больше 6000 человек. Продолжим.

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Тред о сжигании жира и снижении веса. С учетом биохимии и 2022 года за окном По просьбам читателей и на фоне бесед с @dweisa . Ставьте лайки, жиробайки ;).

159

2K

9K

2

25

296

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Высокий процент жира при визуально худом теле говорит о висцеральном ожирении. Skinny fat. Картинка в первом твите. По теме чем одни жиры отличаются от других будет отдельная статья, где мы разберем все мифы и полезные детали.

2

3

294

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Как правильно заметили читатели, липолиз также стимулируют соматоторопин и тестостерон. Но какой простите соматотропин после 30 и без штанги? НИКАКОЙ. А какой тестостерон у женщин? НИКАКОЙ. А еще месячный цикл оч важен. О нем расскажу отдельно.

2

1

288

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Мозг немного закипает, но текст готов, добавлю картинки и можно публиковать. Так что примерно через час выйдет вторая часть. После нее проведем семинар 🤓

12

22

294

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Поначалу у вас уходит быстрый “избыточный вес”, лишний гликоген, который тянет на себя воду. Средняя масса перевариваемой массы пищи в кишечнике и затем бактерий которые это дело переваривают. И совсем немного жир. Потом вы входите в фазу "плато" и вес держится на одном месте.

1

3

287

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Теперь силовая часть. Малый вес, малая амплитуда, много повторов. За 100 минут средний пульс 119! В конце, усталость берет свое и пульс начинает расти. Вы даже не потеете, но жиры “горят” массово. 79% времени в режиме “жиропала”! 1100кк за 2 часа, не вспотев!

4

17

280

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Почему метаболизм и гомеостаз в кавычках? Потому что сами химические реакции в анаболических и катаболических процессах не меняются. Меняется поведение гипофиза, потому что количество и структура веществ в крови изменились и заметно.

1

3

274

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Теперь поговорим про жир. Тоже матчасть. Жир мы поделим для простоты на 2 группы — подкожный (ПЖК) и висцеральный. Первый делает вашу кожу рыхлой, второй формирует “пузо” и убивает.

1

12

274

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

От жирного состояния до худого я не бегал и ел все, что хотел. Вообще все! И много. Но это предмет отдельной статьи ;).

3

1

254

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Чтобы не сдыхать, на тренировку нужно брать запас воды с соком (фруктозой) и креатином. Креатин — неотъемлемый участник метаболизма. Без него нельзя, от слова совсем.

9

6

258

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

“Длинные” проходят более сложным путем и именно они при усвоении могут формировать вредный “холестерин” (ЛПОНП). Только не ясно как вы совсем без холестерина будете синтезировать стероидные гормоны, витамин Д и желчные кислоты ;).

2

3

248

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Единственное от чего я настоятельно рекомендую отказаться — это крепкий алкоголь (водка, виски, коньяк). О метаболизме спирта и его влиянии на ваш организм и липолиз в частности будет отдельная статья.

2

245

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Фото Ары в его твите, для понимания что такое меньше 20% жира ;). Нам это пригодится дальше по треду.

A Ra Berlin

@A_Ra_Berlin

4 years

Доброе всем утро! Не Трампом единым живёт Твиттер. Не оставим первый #нюдсочетверг в 2021 без внимания и продолжаем #зож-ничать.

13

2

139

4

1

243

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Теперь вернемся к тезису: почему есть меньше недостаточно? Вот твит дока, где он пишет про 1700 кк в сутки. Но у вас есть суточный метаболизм, и для взрослого мужчины не тренирующегося весом 80кг он будет 1700–1800 кк. Это лежа на диване.

1

7

239

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Как выглядит похудение с учетом всего написанного выше? Вы в течение суток создали дефицит жиров и израсходовали запас кислот в медленных мышцах. Поели в 8–10 вечера и затем позавтракали в 8–10 утра. Ночью из вашего “депо” высвобождались жирные кислоты.

1

2

244

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Я не пишу о диетах или правильном питании. Я пишу о том, как перехитрить организм с пользой для здоровья. С вами остается ваше любимое винишко и��и сидр. Торт, колбаска и мясо. В вашу жизнь приходит не отказ от вкусного, а УМЕРЕННОСТЬ потребления.

5

9

240

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Тут вы опять начали расстраиваться и решили что все тщетно. Нет. Давайте посчитаем БЖУ. Установим фатсикрет @FatSecret и начнем учитывать в нем еду, а потом посмотрим на баланс и состав через 2 недели.

2

3

230

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Понятие гомеостаз используется в широком смысле как “способность открытой системы сохранять постоянство своего внутреннего состояния”, а не в медицинском понимании “клеточный гомеостаз”.

1

2

227

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Вот типичное начало тренировки — ходьба в горку. Средний пульс в районе 119. 41% времени я был в режиме жиропала. Если вы пробежите до ходьбы, жиропала не будет! Продукты распада в гликолитических волокнах временно остановят бета-окисление жиров.

4

14

227

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Ок, с метаболизмом жиров немного разобрались. Теперь главное: мы худеем если жирных кислот в крови мало. Чтобы их стало мало — нужна нагрузка, и ДЕФИЦИТ поступающих жиров. Дефицит на глаз рассчитать нельзя, только через fatsecret, вот хоть убейся а считать еду придется. ПРИДЕТСЯ!

4

5

227

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Жиры тоже бывают разные и среди них есть незаменимые. Да, есть много споров про омега 3 и 6, но с ними лучше, чем без них. Видели азиатов до пришествия европейской кухни? В их рыбе мало омеги. А видели норвежцев? Вот то-то же! 🤓

3

2

220

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Ксяоми тест скорее провалили, эти дали результат близкий к замерам в клинике и у них оч удобное приложение с возможностью синхронизации между устройствами. Это все не реклама. Это уже использованные и проверенные на практике вещи. Можете искать свои — флаг в руки ;).

3

2

219

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Начните завтра и сделайте 4 цикла по 30 секунд. Замер времени по таймеру в смартфоне. Ах да! Пока далеко не ушли. Все гастриты, панкреатиты, диабеты, гепатиты в этих тредах НЕ УЧТЕНЫ! ☝️🤌

6

4

223

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

То есть у каждого из нас митохондрии могут отличаться по производительности! Однако на их количество преимущественно влияет ОБРАЗ жизни. ДНК влияет на производительность и время жизни. Передается по материнской линии. Гуглите “митохондриальная ева” для подробностей.

2

6

224

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Более того, если вы почитаете о том как усваиваются жиры вы узнаете что они усваиваются в зависимости от длины “хвоста” жирной кислоты. “Короткие” и “средние” всасываются в виде свободных жирных кислот быстро попадают в печень и вполне безвредны.

1

3

217

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Без учета БЖУ вы упретесь в дефицит белков, будете “пережигать” и заксилять мышцы (работать в условиях дефицита креатина), и постоянно будете в дисбалансе по сахарам и жирам. Интуитивный тренинг к этому приводит ВСЕГДА!

2

3

219

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Чтобы создать дефицит жиров вам надо крутиться весь день в суете и не набрасывать сладенького в промежутках. Либо добавить тренировок если у вас сидячий образ жизни. Жир сжигается при нагрузках низкой интенсивности. Для контроля интенсивности нужен пульсометр. ДА ОБЯЗАТЕЛЬНО!

3

7

214

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Ожирение — это приговор. Это лишение себя комфортного будущего и качества жизни. Любые разговоры про "прими себя толстым" — это самообман и вредительство.

6

14

214

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Вы можете быть даже вегетарианцем, но не веганом. Веганов спасет только реинкарнация в корову :). Для людей, отказавшихся от мяса, но не от животных белков и жиров будет отдельная статья. И я не говорю о кетодиете. Кетодиета — это на короткий срок.

5

2

214

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Мозг окисляет до 100гр углеводов в сутки, их нельзя заменить жирами, особенно если у вас интеллектуальный труд. При этом сам мозг состоит на 60% из жиров. Белки характеризуются аминоксилотным составом, нельзя сидеть только на сое или курице.

5

4

209

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

В общем случае, если нет хронических заболеваний, ваши лучшие друзья для профилактики—это Креон, Урсофальк и Нормофлорин. С разрешения врача конечно. Никакого здоровья не будет без хорошего пищеварения. Его качестве вы можете оценить каждое утро при чтении твитера в туалете ;)

5

8

205

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Гантеля вам понадобится, когда вы будете достаточно тренированы. Человек, приседающий с весом 100+ например, может быть не в состоянии сделать 4 цикла по 30 секунд с пустым грифом (20 кг). Не забывайте носки в стороны и упор на пяточки 🤓

3

2

199

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Это статьи для здоровых людей, или для тех, кто хочет стать здоровым. Здоровые делают УЗИ всех органов каждый год и анализы крови сдают. Регулярное ТО — залог исправности не только автомобиля ;).

3

8

191

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Вторая часть опубликована. Третью часть выложу когда пробьем 7777 подписчиков 🤓

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Тред о сжигани жира и снижении веса. Часть 2 Худеем и не потеем даже после 30. Кушаем все, что любим. Мотивация и практика. Ставьте лайки, фитозайки ;).

45

707

4K

18

23

197

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Внимание НЕ ВСЕ мышечные волокна умеют интенсивно окислять жирные кислоты для получения энергии, а только МЕДЛЕННЫЕ! Красненькие :)

1

186

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Усвоение жиров не менее сложно чем липолиз, мы потребляем целые жиры, которые потом расщепляются на жирные кислоты, потом усваиваются, собираются в триглицериды и, при помощи инсулина, запасаются в адипоцитах в виде жировой капли. Это ваш энергетический депозит ;).

1

183

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Несмотря на то, что по сути волокна различаются лишь числом митохондрий. Принцип их работы отличается как дизельный и бензиновый двигатель. И это важно для понимания. Ах да, про генетику: у митохондрий своя ДНК и это может влиять от человека к человеку на способность сжигать жир.

1

0

185

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Чужих проклятий вам в ленту 🤓

13

3

180

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Это очень больно физически и тяжело для психики. Пульс в таком упражнении конечно в диапазоне 120 не останется, но жирные кислоты точно сгорят. Им просто некуда деваться. Если цели быть большим и сильным нет — вам хватит приседаний без веса.

3

4

175

Жиромасонская Ложа

@malojira

2 years

Какие же виды активности лучше "сжигают жир"? Правильных ответа два: степпер и дорожка в горку. Количество шагов не важно, важно время под нагрузкой. В мышцах нет счетчика, есть химические реакции, которые протекают во времени. Тред. Ставьте лайки, окисляйки 😎

Жиромасонская Ложа

@malojira

2 years

Мысленный эксперимент номер два. Есть 4 человека. 1й прошел 10 000 шагов за весь день в обычном темпе, без контроля пульса 2й - 1000 шагов дома на степпере за 20 минут, пульс 120 3й - 2000 шагов на беговой дорожке со скоростью 5км/ч в горку, 20 минут, пульс 120

5

7

42

12

14

170

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Липолиз — это обратный процесс. Мы берем жировую каплю адипоцита выделяем из нее с помощью гормонзависимой липазы жирные кислоты, выбрасываем в кровь и транспортируем с участием карнитина в мышечные митохондрии для бета-окисления.

2

0

170

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Даже если вы “расщепите жир” в адипоците он не пойдет в кровоток без дефицита. Просто физически. Основной запас жира более 90% хранится в белых адипоцитах. Если вы утром примите сладенького, ваши жирные кислоты сделают что? Под ручку с инсулином вернутся ОБРАТНО в адипоциты! 🤓

1

4

170

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Кстати помните фразу что для бокса нужны “быстрые легкие мышцы, уася” ,вас наеб… обманули в общем. Быстрые(Низкий порог активации мотонейрона), выносливые(неутомляемые) и легкие (тонкие)— это как раз медленные окислительные мышечные волокна. Но об этом тоже в другой статье ;).

1

168

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

На таком малом количестве углеводов далеко не уехать, а еще не надо недооценивать суточный расход белка. Да нашему организму каждые сутки каждый день нужен определенный минимум веществ. Любая модель, которая загоняет ваше питание по той или иной группе в экстремумы — плохая.

2

0

160

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Начав учет калорий, всякий приличный жиромасон, взяв бутылочку сухого вина, и прочитав этикетку, падает в обморок. Почти 70ккал на 100гр, а выпить ведь придется все 0,75, возможно даже в одно лицо! Как же жить? 😱

1

0

159

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

С опытом (примерно 6 месяцев) фатсикрет можно отменить. Вы просто научитесь потреблять менее 1 грамма жира на 1 кг веса в сутки. Можно попробовать ходить в качалку и голодать, и надеяться что все будет ок. На самом деле нет.

1

0

158

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

По принципу осмоса если жирных кислот в плазме крови много, а в мышцах их запас истощен, они будут транспортироваться в мышцы. И такой круговорот каждый день. Дефицит жиров обязателен. Без него ничего из адипоцитов не выйдет, а будет только накапливаться!

2

158

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Есть еще КАРНИТИН, его вам продают за кучу денег по 250–500мг. Это фигня. Его надо 5г в день на взрослого спортсмена. Он участвует в транспорте тех самых длинных жирных кислот. Получить карнитин без мяса сложно, а из мяса его все равно мало.

2

5

157

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Привычная всем тренировка 4 подхода по 8–12 повторов тоже сжигает жир, но крайне слабо. На такой тренировке в основном расходуется гликоген. Сначала из печени, потом из мышечных волокон. Потом вы выдыхаетесь.

2

0

152

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Добавив в свою жизнь дисциплину и умеренность, вы станете таким, каким никогда не были. Вы станете другим относительно себя. Лучше относительно себя для самого себя. Не для других. Зачем доказывать миру насколько вы хороши? 🤗

2

6

154

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Поясню на лапках: если вино закусывать колбасой с хлебом и сыром — печень будет жирнеть, если закусывать салатиком и нежирным мясом — все будет хорошо. У большинства из вас есть незначительный стеатоз, но следование учению жиромасонства поможет от него избавиться.

3

9

149

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Копия второй части на медиуме для нетвитерских друзей:

О сжигании жира и снижении веса. Часть 2

Худеем и не потеем даже после 30. Кушаем все что любим. Мотивация и практика. Ставьте лайки, фитозайки ;).

medium.com

1

12

150

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Это больше чем у апельсинового сока и даже пива! Вдруг прибегают самые умные и говорят: если нет БЖУ, то калории идут в тепло. После этих слов учебник биохимии под ручку с печенью говорят: злые вы, уйдем мы от вас, — и направляются к окну.

1

2

144

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Ступень первая: "ночной недожор" Я — крепкий сон твой, который вывел тебя из жирности. Да не будет у тебя других трапез после ужина и позже 10 вечера, и будешь ты без еды не менее 12 часов пред началом завтрака.

5

6

148

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Карнитин можете купить себе любой и принимать утром и перед сном "ложечку". Длинные жирные кислоты сами себя не транспортируют ;). Дозировка меньше 3-5 грамм в сутки, в зависимости от размера и активности принимающего, заметного результата не принесет.

4

144

Жиромасонская Ложа

@malojira

2 years

Тайная магия жиромасонства! Банка горбуши в собственном соку, обеспечивает полностью витаминами D, D3, B12, которых нет в растительной пище ;) Дает суточную норму незаменимых омега кислот и порядка 40гр белка 🧐☝️ Готова к употреблению быстрее чем протеиновый коктейль.

9

5

145

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Слитная версия одной страницей здесь:

3

8

143

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Ара бегает. Давно и много. У него есть профдеформации бегуна: легких, сосудов, мышц ног и сердца. Если первые три - это хорошо, то вот с последней не всегда. Все сердца, подвергающиеся регулярным высокоинтенсивным нагрузкам - в группе риска. Подробнее читайте у @dweisa .

1

2

141

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Для контроля пульса вам нужен датчик. Можно использовать часы Apple watch —начиная с пятой серии они самые точные по тестам и сравнимы с нагрудным датчиком.

1

4

140

Жиромасонская Ложа

@malojira

2 years

"Не бывает голода без сытости, как тьмы без света ☝️" Как регулируется голод? Каково при этом быть женщиной? Обо всем этом сегодня! Ставьте лайки (и ретвиты), голодайки ;).

4

17

145

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Степпер — самый компактный домашний тренажер. На нем можно укачивать ребенка или читать твитор и не потеть.

6

142

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

На 13й день ложа опубликует 13 ступеней жиромасона. А пока продвигайте наши знания, чтобы набрать 11к пописчиков ;).

2

15

143

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Так что для того чтобы потреблять 5г в день нужны пищевые добавки. Это улучшает круговорот жиров в организме. Возможно вы слышали что карнитин не работает. Да, сильнее он вас не сделает, и считается что он синтезируется в ДОСТАТОЧНОМ количестве.

1

141

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

В начале треда есть картинки с двумя простыми упражнениями — приседания с гантелей и выпады с гантелей. Утро опять начинается не с кофе, а с приседаний. Но не привычных вам с полной амплитудой вверх-вниз, а статодинамических.

2

4

140

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Но для синтеза нужны разные вещества, а они могут быть в дефиците. Если есть задача повысить интенсивность липолиза, то и транспорт жирных кислот лучше поддержать повышенным потреблением карнитина ;).

3

2

137

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

На этом закончу вторую часть. В третьей добавлю новых деталей и конкретики. Подписывайтесь и делитесь с друзьями. Возможно с этого начнется чья-то новая жизнь, как у Мистера Джокера ;).

🇺🇦 Mr. JokeHer 🇺🇦

@Mr_JokeHer

3 years

ВСТУПЛЕНИЕ Итак, я мужчина, 37 лет, 182 см, вес 98 кг (+-2 кг) Жиробасом я стал в 2004, когда в меню Макдональдс появились куриные крылышки :) С тех пор изредка опускался до 85 кг, но так как это достигалось благодаря изнурительным тренировкам и диетам, надолго я там не оставался

1

13

95

5

6

136

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Нет никакой смелости в том, чтобы быть жирным без диабета — это тупость и лень. А еще депрессия и суицид. Это не вопрос красоты и принятия себя. Это снов забота! Я так себя люблю и принимаю, что остаюсь жирным? Серьёзно? Вы верите в эту байку? 😳

1

7

137

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Ступень третья: “не сотвори себе кусь” Не потревожь поджелудочную твою перекусами напрасно до обедни и после нее, не поднимай себе инсулина. Дай поджелудочной отдохнуть — не делай кусь, или не оставит она тебя без наказания.

3

5

140

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Ступень пятая: “отличай белОк от бЕлок” Почитай белок и мясо белое, чтобы разветвились аминоксилоты твои на изомеры. Но не ешь тех, кто пушистый и с хвостиком. Ешь тех кто с клювом и перьями. И помни: без клетчатки ничего хорошего из тебя не выйдет!

5

3

137

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Для молодых до 35 это вопрос красоты, для людей за 50 — это вопрос как долго они смогут радоваться детям и внукам. Диета и потогонка — это примитив. Забота о себе — вот что важно.

1

136

Жиромасонская Ложа

@malojira

3 years

Организм во время бега стресанул, гликоген печени кончился, пульс подскочил, ничего приятного для организма в этом нету, несмотря на пользу нагрузок. Жиры из депо вышли, получив гормональный сигнал, ноги все это время работали. Жирные кислоты в них так или иначе утилизировались.

2

0

132