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𝚔𝚘𝚖𝚒

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一年前とおなじ服着ても肩幅やらゆとりが全然ちがうから、このときに戻したいな‥じぶんでも納得いく細さだった‥

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2 years

✎𓈒𓂂𓏸 2023年の目標 ◻︎ 42〜43kg ◻︎ 腹筋割る ◻︎ 有酸素⇨筋トレ継続 ◻︎ よく噛んで早食いしない ◻︎ むだな間食を減らす ◻︎ 睡眠6時間確保 ◻︎ ストレッチもしっかり ◻︎ 髪質、肌質改善 ◻︎ 資格取る ◻︎ 料理とお弁当とパン作りがんばる

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2 years

2022.1月開始〜 START 50kg ▷NOW45kg 出来たばかりのアカウントですが色んな人と共有＆お話できたらうれしいヾ(｡>﹏<｡)ﾉﾞ✧*。 #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ダイエッタープロフ

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2 years

◆しばらくの目標◆ ◎毎日体重測らない（最近全く減らずでストレスなので） ◎あすけんに依存しない（バランスは大事だけどあすけんがないとメニューも考えられなくなったから一旦離れるのも大事） ◎炭水化物＋たんぱく質＋サラダは絶対！ ◎間食減らす（おなか空いたらキャベツか和菓子か珈琲）

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2 years

🧑‍🎄 ∵ 𝕄𝕖𝕣𝕣𝕪　𝕏𝕞𝕒𝕤 🎄🌟 ▶︎ かぼちゃシチュー🎃 ▶︎ ツリー風サラダ🥗 ▶︎ ロピチキ🍗 ▶︎ 生チョコケーキ🍰 #クリスマスランチ

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2 years

01/01 #よるごはんローストビーフ、ゆでたまご、かぼちゃ、ブロッコリー、キャベツ、炊き込みご飯🍚 #おうちごはんローストビーフは作りたかったけどお肉売り切れてたから市販ので🐂

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2 years

12/12 #よるごはんは鶏がらスープの素でお鍋🍲鶏肉、豚肉、水餃子、豆腐、白菜、えのきいれて具材たっぷり◎ #おうちごはん

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きょうで8年間勤めた会社を退職しました💐いろいろ悩むことも理不尽なこともあったし何度も辞めたいっておもいながらも優しいひとたちに救われて今まで続けることができました◎来週からは新しい職場で、もちろん不安もあるけど心機一転がんばります！

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2 years

1/22 #あさごはんおにぎりむずかしい🍙 #おうちごはん

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2 years

1/8 #よるごはん #神やせさんまの蒲焼き（缶詰め）豆腐（カットねぎ大量）ミックスサラダ🥗 #おうちごはん ▶︎かれしと温泉いってきた♨️ぽっかぽか！

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2 years

2/22 #あさごはん ◇トマトペーストにミックスベジタブルを混ぜて炊飯器で炊いたご飯🍚 　目玉焼き　納豆 ◆ホットミルクプロテイン　りんご半玉🍎 #おうちごはん

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2 years

1/3 #よるごはん温泉♨️ぽかぽかあったまってきた〜！紅生姜のたまご焼きと鶏肉のシーザーサラダを姉と半分こ◎

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2 years

3/15 #あさごはん ◇目玉焼き🍳 　納豆　サラダ　炊き立て白米🍚 ◆黒ねこのフィナンシェ🐈‍⬛ #おうちごはん

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2 years

今日から12がつ！！！お仕事もいよいよ本格的に忙しくなってくるけどいままで通りダイエットもがんばりつつ、おだやかに年を越せるように体調に気を遣って生きます💪 □12月の目標 🔖筋肉量も維持しつつ有酸素メインで運動 🔖睡眠6時間は確保する 🔖水分しっかり取る 🔖塩分控えめ 🔖ストレッチ必ず！

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2 years

1/9 #あさごはんベーグル🥯ホットミルクプロテインでおはよう！きょうはユニバいくのでダイエットおやすみ◎ただ食べる量だけ気をつける！

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2 years

1/22 #よるごはん今日はカレーの日らしいので🍛じぶんで作ったベーグルと共にいただきます🥯 #おうちごはん初めて作ったから色々失敗してベーグルっぽさ全然ないけど楽しかった！

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2 years

11/30 生姜焼きのたれ、酒、おろし生姜とにんにく、かぼちゃ、なす、ゆで卵、ブロッコリーの混ぜご飯🍚冷めても美味しい #ひるごはん #お弁当記録

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2 years

3/7 #ひるごはん ◇玄米　ほっけの塩焼き　卵焼き　ほぐし焼鮭とキャベツのぽん酢あえ　ブロッコリー ◆ザバスソイラテ #お弁当記録

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2 years

4/19 #あさごはん ◇冷凍してた雑穀米　わさび納豆　目玉焼き🍳 　ミックスサラダ ◆豆乳➕ブラックコーヒー混ぜた☕️ #おうちごはん

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2 years

1/21 #よるごはん ◇冷凍してた玄米　カツオのたたき　ミックスサラダ ◆スイートポテト（姉からのお土産）体調すっかり良くなったからジム行く🏃‍♀️

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2 years

12/22 #あさごはん辛子明太子おにぎり🍙 #ひるごはんしじみ味噌汁バターライス卵焼き焼売ウインナーブロッコリー🥦 #お弁当記録午後からもがんばろうね

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11/29 玄米入り野菜スモークチキンのお弁当で休憩〜！午後からもお仕事がんばろう◎ #ひるごはん #お弁当記録 ▶︎ 間食は抹茶豆乳でした

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2 years

かれしのための作り置き🙌簡単なものばかりだけど慣れてないから時間かかったー！！！中々たのしい◎

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あしたのお楽しみ🤭🎄🎂✨ #クリスマス

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3/17 #あさごはん ◇キャベツと玉ねぎのオリーブ炒め🫒 　目玉焼き🍳 　炊き立て白米🍚 ◆ホットプロテイン🍼 #おうちごはん

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5/9 #ひるごはん #お弁当記録 ◇鶏むね肉とブロッコリーの塩茹で　たまごやき　冷凍コーンクリームコロッケ🌽 #よるごはん ◇ベースブレッドメープル　ゼリー　サラダチキン🐓 ジムいく予定だったからこんな感じの夜ごはんになった..( ◠‿◠ )

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1 year

5/26 #あさごはん ◇炊き立て白米🍚200g 　炒り卵　たまごたれ納豆　ブロッコリー　玉ねぎ　木綿豆腐 80g #おうちごはん朝からしあわせワンプレート🥰

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12/12 #ひるごはんしめじと白菜の卵とじ、焼肉タレ納豆、サラダ、のりたまごはん🍚炊き立てもりもり食べて宅トレします！ #おうちごはん

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12/19 #ひるごはんなすとしめじのオリーブオイル炒め、わかめとしじみのお味噌汁、千切りキャベツ、炊き立て白米🍚 #おうちごはん

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12/20 #よるごはんおそくなったから簡単に冷凍してたチーズベーグル🥯いちごヨーグルト🍓紅茶豆乳いただきます！ #おうちごはん

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6/27 #ひるごはん ◇豚しゃぶうどん #お弁当記録さっぱり食べます🐷

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6/13 #ひるごはん ◇雑穀米　ブロッコリー🥦 　ゆで卵🥚 　むねから　コーンクリームコロッケ🌽 #お弁当記録夏場はすぐ、あたま痛くなる~🫠💊

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2/18 #よるごはん ◇玄米豚しゃぶ具沢山サラダ🥗 　＋食パン🍞1枚あしたのお昼用にサンドイッチ作ってて余った食パン食べちゃったけどあすけん的にはばっちりだったし今からジムいくから凹まない！！！

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12/18 #ひるごはん鶏むね肉と野菜のカレー粉炒め🐓千切りキャベツ、かぼちゃと白菜のお味噌汁、炊き立て白米🍚 #おうちごはん

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3/8 #ひるごはん ◇キャベツ炒飯+目玉焼き乗せ🍳 　サラダ ◆りんご🍎半玉 #お弁当記録遅くなった…おなかすいた

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🎈𝟚𝟘𝟚𝟛/𝟘𝟚/𝟚𝟟 誕生日前々日に盛大にたべたので当日はいつもどおりですが、年齢に恥じない生き方をしたいです◎ \ ʜᴀᴘᴘʏ ʙɪʀᴛʜᴅᴀʏ /

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4/18 #ひるごはん ◇白米🍚 　ハンバーグ　コーンクリームコロッケ　かにかまの磯辺揚げ　ミートボール　ブロッコリー ◆りんご🍎 #お弁当記録すべて冷食、便利☺️

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12/14 #よるごはんはオートミール枝豆ごはんと豚しゃぶサラダ🐷 さむいのであっためて、もりもり食べます🥢 #おうちごはん

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5/16 #あさごはん ◇冷凍バナナ🍌 　ブラックコーヒー☕️ #ひるごはん #お弁当記録 ◇鮭とブロッコリーと玉ねぎの混ぜご飯🍚 　蒸し鶏　かぼちゃ

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3/21 #あさごはん ◇目玉焼き🍳 　納豆　千切りキャベツ　炊き立て白米🍚 #おうちごはん祝日出勤行ってきます〜

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1/7 #あさごはんはじめての神やせメニュー◎ きょうと、あしただけ試しにやってみる🍴 #おうちごはん #神やせ

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3/15 #ひるごはん ◇作り置きおかずたち　さつまいも🍠 　白米🍚 #お弁当記録

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2/10 #よるごはん ◇鶏肉の白だし鍋🍲 ◆はちみつミルクティー🍯 #おうちごはん

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2/7 #あさごはん ◇雑穀米　目玉焼き　納豆 ◆冷凍いちご🍓 #おうちごはん

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1/8 #あさごはん #神やせ 2日目玄米、目玉焼き、納豆、キウイ、ブラックコーヒーでおはよう☀️ #おうちごはん

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#あさごはん ◇全粒食パン🍞 　キャベツ➕MCTオイルきょう仕事できるのか分からないけど1時間後には出社です..☔️

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バレンタイン🍫と少し早いけど誕生日プレゼントもらった〜！！！🥳🎁またおやつ少しずつゆっくり大事にたべる〜❤️‍🔥

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2/22 #ひるごはん ◇トマトペースト🍅ミックスベジタブル混ぜご飯（朝の残り）　だし巻き卵＆厚焼き卵　ブロッコリー🥦レタス ◆豆乳きなこ味きょうは楽して市販の卵焼き🐣 #お弁当記録

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6/26 #よるごはん ◇縞ほっけ　山わさび納豆　わかめのお味噌汁　千切りキャベツ　ごはん🍚 #おうちごはん和食🥢お魚おいしい🐟

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5/12 #よるごはん ◇米粉入り食パン🍞1枚　鶏むね肉入り豆乳スープ　酢キャベツきょうも半身浴読書する📖🛀

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7/17 #ひるごはん ◇しらすたまごかけご飯🍚 　千切りキャベツ暑過ぎたので禁断のエアコンつけました🫠

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12/24 #よるごはんかつおたたき、サラダ、炊き立て白米🍚あと、写ってないけど菊芋のバター醤油炒め🧈 #おうちごはんお仕事やっと終わった！！！

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1/6 #よるごはん鶏むね肉と野菜ときのこたっぷり鍋🫕 #おうちごはん ▶︎味付けは鶏がらスープの素、おろし生姜、料理酒

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12/20 #あさごはんは、いつものホットミルクプロテイン➕鮭はらみおにぎり🍙 #ひるごはんは、ごぼう人参炊き込みご飯🥕たまごやき、ブロッコリー、なすと鶏むね肉のカレー粉炒め、ヨーグルト➕カフェオレ☕️ #お弁当記録

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念願のビュッフェ~❗️❗️❗️でもなんか胃が縮んだ気がする🥢（垢banこわくてセンシティブ設定しないのごめんなさい）

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体調管理の甘さで絶不調、ジムにいくために作った鶏そぼろ丼をたべて早く寝ます

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7/13 #あさごはん ◇オートミールプロテインケーキ　➕冷凍バナナ🍌 　　白桃ヨーグルトオオバコを買ってみたので◎ 次回はもうちょっと見栄え良くしたい( ˊ̱˂˃ˋ̱ )

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6/14 #ひるごはん ◇卵と枝豆とブロッコリーごはん🍚 #お弁当記録なにも具材が無かったから冷凍庫にあるやつ乗せた🍱

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5/27 #ひるごはん ◇あいがけカレー（キーマ＆マサラ）美味しかった~！🍛

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1/4 #よるごはん鮭の塩焼きと玄米とサラダのワンプレート🥗 #おうちごはん食欲すごいけど、ゆっくり食事もどしていきたい◎

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おいしいパンでおはよう🎃🍞

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4/3 #あさごはん ◇オイコスヨーグルトのチーズケーキ風🧀 　焼きりんご+はちみつ🍎 　ミックスサラダ🥗 　コーヒー牛乳☕️🥛 #おうちごはん

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4/6 #あさごはん ◇アボカド卵かけオートミール　減塩コーンポタージュ🌽 #おうちごはん

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◇ベーグル🥯 前回よりはマシになったけどやっぱりちょっと硬いのと形くずれた(´･_･`) 練習あるのみ◎

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初のいちご狩り🍓🍓🍓30個食べられたらいいな〜くらいでいったのに止まらなくて結局80個食べた( ˊ̱˂˃ˋ̱ )おいしかった♡

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やよい軒来たら大体もち麦ごはんに変更した大豆ミートの野菜炒め定食たべてる🥢

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2/15 #ひるごはん ◇お弁当＋りんご半玉🍎 ◆ザバスカフェラテ☕️味 #お弁当記録

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5/24 #あさごはん ◇山菜おこわ🍚 　トマトスープ🍅 ◆ビフィックスヨーグルト #おうちごはん期限切れそうだからと会社でもらった非常食…もっちりしてて美味しいし量多いから色々役立つと思う◎ スープはケチャップとコンソメとオリーブオイルのみで簡単に🫢

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1/31 #ひるごはん ◇オムライス🐣 ◆マフィン🍓🍫 #お弁当記録失敗は加工でごまかすタイプ

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今年つくったものたち🍳（ケーキは市販です🍰）#おうちごはん来年はもっと映えるものをつくりたいな

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5/2 #あさごはん ◇炊き立て雑穀米🍚 　スクランブルエッグ　わさび納豆　ミックスサラダ #おうちごはんきのうの筋トレ（➕トレッドミル20分▶︎速度4.8 傾斜8.5）まだまだ重量あげられないけどまずは丁寧な姿勢で回数こなしたい💪

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今週の作り置きは茶色多め

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いちごオレとチョコレート🍓🍫🥐

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3/10 #あさごはん ☀️ ◇オートミール卵かけ＋アボカド🥑 　ホットミルクプロテイン #おうちごはん

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4/3 #よるごはん ◇オートミール豆乳白だし雑炊　ミックスサラダ🥗 ◆プロテインチーズケーキ風味🧀 #おうちごはん

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7/19 #ひるごはん ◇ごま塩白米🍚 　レンチンたまご　冷凍かぼちゃコロッケ　たけのこの土佐煮　ブロッコリー　わかめ #お弁当記録

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4/26 #あさごはん ◇キャベツとえのきの塩炒め　わさび納豆　炊き立て白米🍚 #おうちごはん白米きょうは大盛りで◎

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2/26 #よるごはん ◇かつおのたたき　豆腐と白菜のお味噌汁　キャベツ（和風ごまドレッシング）　炊き立て白米🍚 #おうちごはんごはん凄く上手く炊けて美味しかった〜！

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1/18 #あさごはん ☀️ 玄米、目玉焼き、納豆キウイ🥝 #おうちごはん ▶︎きょうはジムおやすみの日◎

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4/28 #あさごはん ◇白米🍚 　目玉焼き🍳 　納豆　キャベツ ◆りんご🍎半玉 #おうちごはん

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12/23 #よるごはん実家でお鍋🍲！実家くると食べすぎるせいでお腹めちゃくちゃでた🫣いまから母と姉引きつれてサークル参加する◎ダンスと筋トレしてきます💃 #おうちごはん

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3/5 #ひるごはん ◇人参と鶏肉の豆乳シチュー🥕 　チーズフランスパン🥖 ◆冷凍チーズケーキ🧀 #おうちごはんめちゃくちゃおなかふくれた…業スーの冷凍チーズケーキ、むかし大好きだったスティックケーキの味に似てて何度でも食べたい◎

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1/2 #よるごはんあんまり、おなかすいてないのできょうはご飯はなしでほっけの塩焼き、サラダ、ほうれん草だし汁🐟 #おうちごはん

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6/29 #あさごはん ◇糖質オフチョコパン🥐 　ミックスサラダ温めたら美味しい🍫

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ラッキーなことが続く日🫶

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4/3 #ひるごはん ◇キムチの鶏そぼろ丼🐓 　ミックスサラダ🥗 　かぼちゃポタージュ🎃 #おうちごはんめちゃくちゃベッドでゴロゴロしている…🥳

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5/10 #よるごはん ◇ベースブレッドカレー味🥐 　サラダと鶏むね肉のバター炒め味覚のストライクゾーンが広いのでカレー味も美味しく頂きました◎

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2/18 #ひるごはん ◇おでん🍢（大根こんにゃく厚揚げ）　まぐろのお刺身　ひじき　白米🍚 ◆豆乳抹茶（カロリーハーフ）　りんごゼリー🍎

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12/14 #ひるごはんオムライス🐣＋かにシューマイ🦀＋ブロッコリー🥦 ふわとろたまごを乗せるだけの簡単弁当🍱 #お弁当記録

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3/28 #あさごはん ◇目玉焼き　サラダ　ふりかけ白米🍚 #おうちごはん納豆たべる時間なかった🫠

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2/23 #よるごはん ◇豆乳白だしチーズリゾット🧀+レタス入り　千切りキャベツと蒸し鶏+オリーブオイル #おうちごはん豆乳+白だしで十分な味付け😳ほんと白だし優秀すぎる…

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1/2 おはよう #あさごはんたまごやき、サラダ、炊き立てご飯に明太子のせて食べるの最高においしい🍚 #おうちごはん

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12/19 #あさごはんに久しぶりに作ったら失敗してしまったチーズたまごホットサンド🥪千切りキャベツ、ホットミルクプロテイン（クッキー＆クリーム🍪）#おうちごはん

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1/28 #よるごはん ◇豆乳リゾット　わかめ＆キャベツのサラダ #おうちごはん雪やんでたからジムいきます🙌

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1/27 #ひるごはん ◇ささみとキャベツのサンドイッチ🥪 　具沢山サラダ ◆豆乳（抹茶） #お弁当記録

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1/9 #よるごはんスシロー！！！🍣 普段サーモンしか食べないけど今日はまぐろとほたても頼んでみた！😋あと、いつもの汁物でおなか膨らます作戦✌️

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7/6 #あさごはん ◇たまごたれ納豆　ゆで卵🥚 　炊き立て白米🍚 ご飯もりもり食べたかったから多めに盛って、ふりかけは選び放題◎

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6/18 #よるごはん ◇豆乳のさば缶トマトカレー🍛 　千切りキャベツ #おうちごはん

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実家からもらったベーグルとパン🥐真ん中の食パンは駅ナカで見つけて惹かれて買ってきた🍞２枚目は友人からの少し早いバレンタインチョコ🍫♡

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5/25 #ひるごはん ◇めんつゆとチーズの混ぜご飯🍚 　豆腐をいれた炒り卵　冷凍からあげ　ブロッコリー🥦 　サラダ #お弁当記録

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