PRÉ-TREINO: O que comer e quando comer.
4 a 6h antes do treino:
Refeições completas: proteína, carboidrato, gordura, fibra. (Arroz, frango, vegetais e azeite, por exemplo).
Essa que é sua verdadeira refeição pré-treino. Concentre uma boa quantidade de calorias nessa janela.