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2 years

たて線腹筋ほしい人これやってみて🙆‍♀️

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2 years

ストレッチポールとかフォームローラーをお腹の下に置いて3分くらいぐだってると、お腹の下がじんわり暖かくなって全部出てくるからおすすめ💩

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2 years

【毎日欠かさず行うストレッチ3つ】〜1年以上続けてる理由〜・細くなる・血流がよくなってむくみ改善になる股関節と裏もものストレッチは美脚には欠かせないー！

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2 years

最初のストレッチで「おや？」ってなって、反対やるときに手が降りてくるとこで待ち構えてるネコチャンかわいい。

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2 years

この3種類をぶっ通しでやるとちょうど1分なんだけど内ももとお腹が秒で限界を迎えます🥺

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2 years

よく肋骨締める〜みたいなこと言ってるけど、開いてるのと閉じてるのを並べるとわかりやすい🙆‍♀️ 最初は動画の右側みたいに指を添えて肋骨が開く、開かないってどんな感じだろう？って感覚を掴みながら練習するといいかも✨

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3 years

ビビるくらい脚が細くなるストレッチ。伸ばすポイントはもも裏、膝裏、前もも😊

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2 years

縦線腹筋欲しい人集合🙋‍♀️ 肋骨締めの呼吸、ストレッチは毎日やってこういうのは週1とかでよい🥰

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2 years

【前ももの張り削りたい人集合】股関節のとこの腸腰筋が固まってると、前ももがどんどん張って足が太くなる。何頑張っても細くならない。なんてことになりかねんので、このストレッチでほぐしてあげてー！！第3形態まで出来たら最高🤩

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2 years

ボディメイク始めたてのとき師匠に毎日やりなさーい！て言われたストレッチ😂 最初はできなかったけど柔らかくなってできるようになった🤩 【やり方】 1. 開脚する 2.両手で体を持ち上げて前に歩く 3.腕立てして戻る 4.10回！腕立てもするから二の腕や背中にも🙆‍♀️

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2 years

マジでこれウエスト変わるから毎日やってる。【肋骨締めのやり方】 ①両手を肋骨に添える ②呼吸を吐く時に両手で肋骨を抑える ③10呼吸×3セット ※コルセット巻くとこれが1日中意識できる肋骨を開くと胸、首が詰まってくびれがなくなり寸胴体型に。閉じるとくびれが出来てメリハリのある体に。

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2 years

お尻の位置上げるやつこれだけでだいぶしんどい。［30秒→10秒休憩→1分］これでめっちゃ効く🙆‍♀️ 最後の方は足上がらなくなるけど、上がらずとも頑張ることに意味がある🤣

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2 years

【前もも太い人集合】昨日載せた前もも痩せで腰が痛い方や、かかとまでつかない。そんな方はこちらの初級と中級をやってみて下さい✨ これもかなり前ももの張りを取るのに重要な腸腰筋が伸びまくります🔥

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2 years

これまじで股関節が整って脚スッキリするからぜひやってみてほしい💕 前脚の膝を外側に開くのがポイントです！✨

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2 years

朝、夜の数分。ほんの数分やるだけ。【ほんの数分でもケアするメリット】・むくみが取れる・疲れが取れる・脚が軽くなって熟睡出来できる・翌日に疲れを引きずらないこれはやらない理由はない。

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2 years

これめちゃくちゃ満足感高い！🥹 ドレッシングやソースは全く使わずやってきたけど、完璧やめてすこーし使うのは美味しいしありだなって思っちゃった😂 ちなみに彼氏も茹でただけのむね肉にもやしソースかけたら激うまで喜んでたから人に食べさせる分にも問題なし！😍

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11 months

【肋骨閉じたい人集合🏃‍♂️💨】 1つ目ができない人は、まずは真後ろにコロンコロンしよう！それもできなければ仰向けで膝を抱えてゆらゆら揺れるとこからスタート💕 ２つ目は、丸める時に【息を吐き切る】ことを忘れずに🫶 ほっそりアンダーは作れる❤️‍🔥

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2 years

昨日載せた写真を理想って言ってくれる方が沢山いてとても嬉しいです。元はこれです。腰周りこんなに肉あったし体脂肪は30%超えてました。体っていくらでも作れる。

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2 years

【お尻の高さは中臀筋(ちゅうでんきん)】・腰を反らない・膝はお尻より下げない・足の裏を天井に向けるこれ意識するとすんごいお尻痛い！笑ぷりんぷりんお尻になれる💕 毎日やっても全然おけ！笑

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2 years

マジでこれウエスト変わるから毎日やってほしい。【肋骨締めのやり方】 ①両手を肋骨に添える ②呼吸を吐く時に両手で肋骨を抑える ③10呼吸×3セット ※コルセット巻くとこれが1日中意識できる胸の下から骨盤までまっすぐで寸胴だったけど、毎日の肋骨締めと日々の意識でここまでくびれ作れた。

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2 years

背中美人になりたい人しゅーごー♡ 肩甲骨を寄せたまま、骨盤の位置は固定で肩動かすのできるー？♡

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反り腰さん毎日これやろう🙆‍♀️

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2 years

えろい体を作りたいと堂々と発信するようになってからすごく共感の声を頂くので実はみんな思ってるけど声に出してないだけなんだと勝手に思っている笑【健康的でセクシーな外国人体型】になりたいからおちりをぷりんとしたい！まんまるでボリュームのあるお尻は生半可な筋トレでは作れないがんばる

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2 years

【ヒップスラスト】 ✔︎足は内股 ✔︎膝下と床は垂直 ✔︎膝は握りこぶし一つ分あける ✔︎手のひらで地面を押す ✔︎お尻は床に付かない ✔︎15×3セットまたパーソナルに通いはじめたので習ったトレーニングメモ📝 足の角度や置く位置で効き方が全然違うから全てのポイントを赤文字にしたい。

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2 years

これむくみ取れるし疲れも取れるから、足重くて寝つき悪い人や立ち仕事でふくらはぎ張ってる人にゴリ押ししたい。

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2 years

【くびれのために毎日欠かさずやってること】 1.両手を肋骨に添える 2.肋骨を開かないようにお腹に空気を入れる 3.吐く時に両手で肋骨を押さえつける動画の途中で横を向くのでその時にお腹に空気入れる感じはわかりやすいかと！わかりやすいように2倍速にしてます🐣

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2 years

360度えろくなりたいので背中の筋トレもしたほうがよい。いつのまにかえろくなりたいから筋トレする人になってる気がする(ジブンデイッタ)

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1 year

腰、お尻の位置が低い人これできる？😳 ・四つん��いになる・膝を開いてつま先をつける・上半身を落として肘を床につくこの時に腰がぐいっと凹むかどうかチェック✅ 凹まない人は👇

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2 years

①お尻の位置上がる(中臀筋) お尻より高い位置で膝を曲げたまま足を上げ下げする。左右10×3セット。 ②内もも細くなる(内転筋) 開脚し、太ももの内側に手を置いて前に歩いて腕立て。一連の流れを10回。 ③もも裏伸ばす(��ムストリングス) 直立してお尻の高さを変えずに体を折って10秒キープ。

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2 years

空腹睡眠すると・朝スっと起きれる・デトックスできる💩 ・コンディションよくなる🙆‍♀️ 寝起きすぐ撮ったからシーツの跡ついてる🤣

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2 years

なに食べるか困ったらこれ食べる。って子達🤸‍♀️

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2 years

背中、脇肉からの持ち上げ力とそれを支えるホールド力、今まで出会ったナイトブラでダントツじゃない？さらに胸の横流れを抑えるナイトブラとしての役割を完璧に果たしつつ、「おうち時間」つまり起きてる時もバスト補正ができる優秀作品。

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2 years

筋トレを続ける理由はえろい体になりたいから。ってインスタのストーリーに載せたらい思ったより共感もらえて嬉しかったなぁ。全く関係ないけど鼻整形したい笑

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2 years

【朝の3分で痩せやすい体に💕】どれも簡単なストレッチだけど、体を動かして筋肉を伸ばすってすごく大切🥹 そして最初のストレッチは、ちゃんと呼吸をしながらやるのが超重要🙆‍♀️ 背中を動かしながらゆっくり呼吸し、自律神経を整えて、暴飲暴食の対策やイライラ解消に✨

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2 years

タンパク質60gってこのくらい🙆‍♀️ どんくらい食べたらいいかよくわからーん！て方は最初は〔体重×1.2g〕を目安に食べてみるとやりやすいかも😍

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2 years

これやると秒で汗かいて短時間でもお腹の縦線はっきりする😂

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2 years

【ゾウ足、卒業したい人集合🐘】足痩せは足裏から！地面についてる足が歪んでると、ふくらはぎや前ももを無駄に使い、余計な筋肉が付くハメに😭 なので、ふくらはぎや前ももを細くしたい人は、足裏のケアをしてからストレッチや筋トレするのがおすすめ💕

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3 years

変われない体ってないと思う。自分の好きな体、理想の体に向かって頑張るのみ。ダイエット、ボディメイクは行動した人のみ成功できる。続けた人のみ理想の体になれる。あれやこれや悩む前に行動。身長よく聞かれますが169cmです👯‍♀️

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2 years

ねこが落ちてます

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2 years

【脚やせストレッチ】 1. 開脚 2. 股関節、お尻伸ばし 3. 裏もも伸ばし 4. カエル足 5. お尻伸ばし 6. 足ぶら股関節こストレッチは、「骨盤を立てる」ことで伸び具合がめっちゃ変わるのでここの意識を✨ 👇YouTube

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2 years

AGARISM×GYDAのナイトブラ可愛すぎんかー？！💕🌙 この子は見た目がえっちで可愛いのはもちろんなんだけど、パッドがブラと一体型だから洗濯してもどっか行っちゃうことないし、それを入れなおす手間もないのが魅力✨ パッドって抜けると地味にイライラするから一体型はすごく助かる🥺

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2 years

【お尻の位置上げたい人集合💕】お尻に手を当てる理由は、お尻の上の筋肉を意識するため！手を当てて触ることで、お尻の上の筋肉が動いてるのがわかりやすいの😳 お尻の上の筋肉うごかーん！って方は、無理のない範囲で脚を高く上げて、「あ、動いた！」ってなる場所を探してください💕

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2 years

【セクシーでエロい体】になりたいと思ったきっかけは、人生で1度だけ着たビキニの後ろ姿の写真を見た時。くびれは無くてお尻はぺたんこ。メリハリがなかった。その瞬間に筋トレの大切さを実感した。痩せたいだけなら食事だけでいい。けどメリハリボディになりたいなら筋トレは必須だと思う。

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2 years

これやるだけで首の疲れがかなり楽になるからローラー持ってる人は今すぐやるべし🙆‍♀️ 「ストレッチするかー。】って思っても「やっぱむりー。」ってなるときあるじゃん？🥺 そんな時はもうこれだけやって首の疲れ取って爆睡する😂

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2 years

私が5月毎日やると決めた 🌷ずぼら脚やせリスト🌷 1.筋膜リリース各種10往復 2.股関節伸ばし各種10秒ずつ 3.裏もものばし10×3セット 4.むくみ改善両足10秒ずつ伸ばす、むくみケアで血流良くして痩せやすい脚つくる。

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2 years

【前ももやせは腸腰筋を伸ばせ！】壁を使うことで腸腰筋を伸ばしやすくなる💕 手を上げるときは、肩と骨盤が床と並行になるように意識してください♡ 1.右足を壁につける 2.重心を後ろに 3.10秒キープ 4.そのまま左手を上げる 5.また10秒キープ！ぐらたん🐱も見てねん♡笑

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2 years

【すべすべお尻になった習慣】 ✔︎︎︎︎毎日Tバック(生理以外) ✔︎︎︎︎週に1~2回スクラブでケア ✔︎︎︎︎顔に塗った残りの化粧水をお尻に塗る毎日Tバックを徹底して1年以上。パンツラインの跡も残らずおしりニキビもできない。デスクワークで座る時間が長いからこそTバックは大正解だった。

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2 years

【60kg→52kg】足痩せに効果的だった方法・毎日12000歩あるく🚶‍♀️ ・もも裏を伸ばすストレッチする・お尻の筋トレ・もも裏の筋トレ(ブルガリアンスクワット) ・筋膜リリースでほぐす

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2 years

大学1年生の夏、1年前のショーパンを履こうと思ったら太ももでつっかえた。チャックが閉まらないとかじゃない。太ももでもうアウトだった。だけどへそ出しのトップスとショーパンが大好きで、これを着こなすためにダイエット頑張った。高身長だからスタイルいいカップルに憧れた。やっと叶った。

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2 years

こちら30秒×2セットずつやるとだいたい4分で終わるのですが、絶望するくらいきつかった🤣 休憩は10〜20秒！

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2 years

寝起きのパックタイムにローラーで肋骨ごりごり。ここを日々ほぐすのはウエスト作りに大切🥰

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3 years

ビビるくらいくびれができるストレッチ！ 1個前に載せたビビるくらい脚が細くなるストレッチ合わせてこちらも！！ Twitterは動画沢山載せれないので全部写真です☺️

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2 years

彼くんが一緒に洗濯物干そうとか、一緒にごはん作ろうとか言ってくれるのですが、そもそも「一緒に」というスタンスにハッとした。私が声かける側だったら絶対「手伝って」って言ってしまう。今度からなんでも「一緒に〇〇しよ」ってお誘いする。

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1 year

「食事を改善してそれを継続する」って、自分でやってみて体感し、その食事に確固たる自信を持つことで初めて継続できると思うのね。私は最低でもこの超可愛くて美味しいおむすびさえ食べてれば健康かつ幸せに生きていけると自信を持ってるから食事迷子にならないよ🙆‍♀️

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11 months

【これできるだけでヒップアップしやすい🍑】・仰向けに寝る・片足を骨盤から動かす・反対の足は完全に固定これやると反対の足が一緒についてきたり、上半身も肩が大きく上下する人がほとんど👀 コツは別になくて練習あるのみだから、寝る前とかに毎日こつこつ取り入れてみて🧚‍♀️

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2 years

【くびれぎゅんストレッチ✨】【やり方】 1.右手を上げて肋骨を30秒ほぐす 2.左に倒れてまた30秒ほぐす 3.反対も同様に【point】横に倒れる時、真横に倒れるのがポイント✨ 脇腹をぐーーっと伸ばそう！♡ 毎日やったらまじくびれる😍

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2 years

【60kg→52kg】運動なしでも痩せれるってよく聞くし私もそう思うんだけど、実際に運動をサボると体のメリハリがなくなる。体重は変わらなくても質感がぷよっとする。運動と言ってもハードに筋トレしたり走るとかじゃなくて、多めに歩く習慣つけるとか階段登るとかでOK。足を動かすのほんと大事。

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2 years

【首の硬さは美の敵】ヨガでは「鋤(すき)のポーズ」と言い、いい効果ばかりで若返りのポーズとも言われてたり💕 首が硬いと自律神経にも影響が出て、不眠やイライラといった症状に加えて猫背やぽっこりお腹の原因に😭 体を逆転させることで内臓の位置も正常になるよ✨ 私もだいぶ柔らかくなった🥺

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2 years

前と後ろくっつけてみた。私はうしろがすき。私がえろくなりたいって言い出してから、「私は乳がないから無理…」ってDMもらったりするのですが、えろ=乳ではないと思うの。どんなものに、どんな人にえろいと感じるかは人それぞれなので、自分のなりたい姿を見失わなければいいと思う。

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1 year

【反り腰さんこれできる？👀】日々腰を反ってると、背骨が丸まりにくくスッと��までしゃがめないことも😳 できない場合、何かに捕まりながら練習してやってみてね😊 反り腰改善におすすめ😊 できたかどうか教えてねん💕

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2 years

大会終わって少し肉ついたこの頃が体のコンディションは1番よかった笑

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2 years

【60kg → 52kg】己の怠惰と管理不足で生まれた脂肪は、努力と食事管理で減らすに尽きる。個人的に、痩せるだけなら食事管理で十分。メリハリのある体に変えたいなら、筋トレとストレッチは欠かせないと思う🙆‍♀️

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2 years

よく出てくるおにぎりの具、結構ドバドバ入れてる😂 おにぎりはだいたい｛お米300〜400gで4個｝作って、彼氏と朝に半分ずつ食べるか、一人で夕方までにちょこちょこ食べる🙆‍♀️ これほぼ毎日食べてる🤣

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1 year

今日ほぼ一緒だ〜🤣🫶 #かなまるおにぎり

ぱんだ🐼３児ママ

@mama3_7126

1 year

最近ハマってる @kanamaru_beauty さんの #かなまるおにぎり 🍙 味付けしてないのに素材それぞれの味が生きててめちゃくちゃ美味しい

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1 year

年明けが昨日のように感じられるけど、もう今年も3ヶ月が終わる。夏はもうすぐだよ。今すぐ頑張れば間に合う。 👇手っ取り早く痩せたいならこれやろう・グルテンフリー・夕食は20時までに済ませる・お菓子食べない・味付けは塩・砂糖醤油みりん減らす・毎日大根おろし食べる・移動は歩く

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1 year

これになって維持するにはほぼ無駄なものは食べれないと思った方がいい。(と、今の私が実感してる) 好きなものをあれこれ食べたいなら黙って毎日2万歩歩く。(と言っても食べるのは週1〜2) 筋トレはちゃんとやり方理解してれば自重で週3でもいけるかな。公園で懸垂は必要そうだけど笑

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2 years

【足が細くなる前屈のやり方】 1.お尻を引きながら体を倒す 2.膝を少し曲げて 3.お腹と太ももを近付けて10秒キープこれで膝と太ももの裏がめっちゃ伸びる🥹 お尻が下がると伸びないから、膝を曲げてもお尻の位置をなるべく高くしておくことがとても大切！

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2 years

「360度どこから見ても美しく」をモットーに生きてる人と出会い、私もそうなりたいと思ったし、その方の背中を追い続けてる。そしてその方は本当に360度どの角度から見ても美しいから恐ろしいほどの説得力があって一瞬でファン。

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1 year

私は【毎日つま先立ち10秒キープ】を2年近く続けてるんだけど、マジで続けてよかった習慣。姿勢が悪いとつま先立ちでキープしにくいから、これができるだけで自然と姿勢が良くなった。腹筋も内転筋も使うから、お腹も引き込めるし脚も全体的にほっそり。そしてこのS字ラインである。最高の習慣。

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かなまる𓃟 ボディメイク

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2 years

【くびれたいならやらなきゃ損❤️‍🔥】これマジで肋骨閉まってくから、隙間時間に意識して毎日やった方がいい。 1.両手を肋骨に添える 2.息を吸う 3.吐く時に両手で肋骨を抑える息を吸う時、肋骨が開かないように意識することがポイント🙆‍♀️お腹の下の方に空気を入れるイメージでやってみて💕

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1 year

ぐにゃぐにゃになりたいかなまるの身体遊び日記〔4〕お尻を浮かせてお腹を引き込んだまま骨盤だけ動かす🍑 美しい身体作りに「骨盤だけ動かせるようになる」は必修科目ですわよ💋

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1 year

🚨音量注意新技に挑戦したらふくらはぎつった😂 そうよね、つま先&片足になったらふくらはぎへの負担すごいよね。つるのは想定外🙃

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2 years

フォームローラーで背中ケアが最強。普段デスクワーク等で背骨が丸まってる人は、猫背になったり肋骨開いたり、ぽっこりお腹がやせにくい...など体に良くないことが多々🥺 ローラーで上半身ケアして痩せやすく綺麗な身体作りしよ！✨　各30秒ずつ🙆‍♀️

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2 years

これに服を着せるとこうなる目指せリアル女神降臨👯‍♀️ タイトな服っていいよねかわいい。

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2 years

【痩せたい理由】ショーパン履きたい。へそ出ししたい。バカにした人を見返したい。元カレを見返したい。大好きな人を振り向かせたい。彼氏にもっと夢中になってほしい。自分に自信を持ちたい。自分のことを好きになりたい。推しに会うために頑張りたい。ってよく聞く。どの理由も素敵。

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2 years

私のボディメイクのテーマはずっと変わらず【えろく美しく】これがあるから食事も筋トレも続けられる。継続するコツを聞かれるけど、私にとって一番継続のエネルギーになってるのはここかな。

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2 years

お腹も脚も出るような服が大好きで、着こなすためにダイエット頑張ったまである。トップスもショーパンもGYDAのXSです！同じくらいの身長の方が「私はXSしか着ない。」って言ってて、170cm近くてもXS着れるんだって思って絶対私もそのサイズにする！って思った😂 そして着てみたら意外といけた笑

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2 years

最近ロック画面やらアイコンやらにこの1枚目の写真使ってもらえてすんごい嬉しいです🥺 ただわたし的に1番お気に入りの、事後のような3枚目の写真を好きって言ってくれる人はまだ見たことない👯‍♀️

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2 years

①ハムストリング(太ももの裏)▶︎脚が細くなり、太ももとお尻の境目ができる。 ②中臀筋(お尻の上の方)▶︎お尻の位置が上がる。 ③内転筋(太ももの内側)▶︎太ももに隙間ができる。下半身の筋トレはこの3つを意識して、1回1回ここに効いてる！を体で覚えるとがむしゃらに運動せずとも細くなる。

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夜の楽しい遊び方🥀 足開いたとこからぐらつきすぎた🥺 綺麗にできるようになるまで続けよっ

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1 year

【169cm / 60kg→52kg】体を変えて、布面積の少ない服やビキニを着こなせるようになることが私にとっての幸せだった。ただ痩せるだけじゃここまでは変われないから、体の動かし方を知ってストレッチや筋トレに取り組むべし。

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かなまる𓃟 ボディメイク

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2 years

おにぎりに栄養詰め込も💕 ふりかけいらずで美味しく食べれる♡ 桜エビとかを入れるとより香ばしいよ！

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かなまる𓃟 ボディメイク

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2 years

体型がすごく似てる方とトップスもショーパンもオソロい♡ 左が私だけど、右の方はなんと35歳くらい🥺 こんな風に歳を重ねたいし、いくつになってもハリのある体で若々しくいたいなぁ

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かなまる𓃟 ボディメイク

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1 year

【脚が痩せない人集合🏃‍♂️】壁に手をついて片足を前後にぶんぶん振ってみて。足を後ろに投げ出せなかったり、前に上げた時に軸足の膝が曲がってお尻が下がる人は股関節の可動域を広げよう。股関節ガチガチな人は、がむしゃらに筋トレするよりも毎日足を振るほうが効果出るかも👯‍♀️

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かなまる𓃟 ボディメイク

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3 years

モテたい。垢抜けたい。可愛くなりたい。そんな想いでダイエットやボディメイクを頑張り始めたわけですが、筋トレにハマると自律できてしまい逆に彼氏ができなくなる。という事件。自分で自分を幸せに出来て人に依存しなくなったので今恋愛できたら本物だと思う。

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かなまる𓃟 ボディメイク

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2 years

「スタイルいい人が好き」って言って私の体を褒めてくれる彼氏がすき。だってがんばったもん。だから「もう少し太ってたほうがいいよ」とか、「そんなに頑張らなくていいよ」って言われるのが逆にやだ。今までの努力と今の私を肯定してくれたのむ笑

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かなまる𓃟 ボディメイク

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2 years

【👇太ももが細くなるスクワット👇】 1.足は肩幅より少し広め 2.お尻を引くように体を落とす 3.太ももと床は並行 4.つま先より膝が出ないようにこれできると前もも全くキツくないよ🙆‍♀️ ワイドスクワットでも同じ！スクワットで足が太くなるって心配な方は特にこのポイント大切💕

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かなまる𓃟 ボディメイク

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2 years

【ウエストが細くなる呼吸法】 ①胸を張って姿勢を正す ②限界まで息を吐ききる ③吐ききったお腹をなるべくキープして呼吸する最初はすごく難しいけど、続けたらお腹の力を抜かないことがわかる。そして常に右の写真のお腹で生活できるから、毎日この呼吸をし続けるのほんとおすすめ。

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かなまる𓃟 ボディメイク

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2 years

久しぶりに撮ってみたせなか👀

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かなまる𓃟 ボディメイク

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2 years

生理3日目。むくんだらカリウム。【むくみ解消する食べ物】・バナナ🍌 ・アボカド🥑 ・ほうれん草🥬 ・切り干し大根この辺よく食べるけどアボカド毎日食べてる笑

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かなまる𓃟 ボディメイク

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1 year

「後ろ姿綺麗になりたいなぁ」って人は絶対これやって！体の前で手を輪っかにして肩甲骨を開いたり閉じたり🕊 結婚式控えてる方や、背中が空いたファッションが好きな人はもう必須科目！毎日の宿題です📝

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かなまる𓃟 ボディメイク

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1 year

バキュームはセルフコルセット力🔥 バキュームの効果・ぽっこりお腹改善・姿勢改善・体幹強化　などなど❤️‍🔥 バキュームを練習すると、お腹の最も深い腹横筋という筋肉が鍛えられるので、セルフコルセット力が上がる〜✨ やり方は息を全部吐き出し、おへそを背骨にくっつけるように引きこむ🫶

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