جدول تمارين كارديو منزلية لحرق الدهون ورفع لياقتك ل20 دقيقة من وقتكم نلعب من 4 الى 5 جلسات لكل تمرين او على حسب لياقتك ممكن تزيد الجلسات او تنقص تمارين رائعة للرجال والنساء ..
قد تكون الالام واوجاع اسفل الظهر لديك هي ضعف عضلات اسفل الظهر وهذة تمارين مهمة وضرورية لتقوية عضلات اسفل الظهر 3 جلسات لكل تمرين ب12 الى 15 عده.. لرجال والنساء
8 تمارين في المنزل لنحت البطن وتركيز على البطن السفلية سهلة وتقدرو تسوونها الاربعة التمارين الاخيرة للمبتدئين جدا… اذا ماعندكم وزن في المنزل استخدمو علب الماء 3 مجموعات لكل تمرين ب15 او 20 عدة ..للذكور والاناث
شرح الطبيب بيرج لاسرع طريقة لحرق دهون البطن بسرعة.. قبل ايام طرحت الفيديو وكان مدبلج للعربية ومن خلال التفاعل الكبير طلب اكثر المتابعين الفيديو ان يكون (مترجم للعربية) وهذا الفيديو كامل مع الترجمه
الفيديو كامل على قناتي في اليوتيوب:
20 دقيقة من وقتكم لعمل هذا الجدول المنزلي لتمارين الكارديو لحرق الدهون ورفع لياقتك نلعب من 4 الى 5 جلسات لكل تمرين تمارين رائعة جربوها للرجال والنساء..
الطبيب ماندال لدية تمرين لفك الضغط على العمود الفقري والراحه من الالام اسفل الظهر وعرق النسا التمرين بسيط اتمنى التركيز في الشرح وطريقة التمرين للاستفادة ان شاء الله
تحدي تمارين شد البطن في المنزل ماتاخذ من وقتكم 5 دقائق 3 تمارين فقط الجلسات والعدات لكل تمرين في الفيديو للرجال والنساء
ملاحظة: التمرين الاول ممكن تلعبة على الطاولة او على الكرسي
جدول منزلي لتمارين البطن ماياخذ من وقتكم 10 دقائق نلعب 3 جلسات لكل تمرين ب 15 الى 20 عدة تمرين البلانك ثباث من 30 ثانية الى 60 ثانية وبعدة ناخذ قفز حبل من 3 الى 5 دقائق تمارين رائعة للرجال والنساء..
التونه لها فوائد كثيرة للجسم ومفيدة لنقص فيتامين (د) وهنا طبيب يشرح افضل انواع التونه بزيت دوار الشمس او زيت الزيتون او بالماء واي نوع افضل للحميات والدايت ولصحه.. وايضا يقدم معلومات قيمه عن الاندومي…
شاهدو الفيديو
20 تمرين كارديو لحرق الدهون في المنزل من غير اوزان بوزن الجسم فقط ..نختار من 5 تمارين الى 7 ونسوي تكرار لكل تمرين من 5 الى 6 تكرارات لكل تمرين
جربوها لكلا الجنسين
جدول لتمارين البطن في المنزل باستخدام ((سرير غرفتك)) الجلسات والعدات لكل تمرين في الفيديو ..تمرين البلانك حاول الثبات من 30 ثانيه الى دقيقه ..للرجال والنساء
تمارين منزلية لتخلص من
(البطن السفلية العنيدة) ماتاخذ من وقتكم دقائق معدودة وفوائدها عظيمة ماعندكم وزن في المنزل ضعو علبتين ماء صغيرة 3 تكرارات لكل تمرين ب15 او 20 عده للذكور والاناث
طريقة عمل وجبة صحية للفطور او قبل التمرين شوفان مع الحليب والموز وبذور الشيا والقرفة وزبدة الفول السوداني ..اذا لم يتوفر حليب اللوز نستبدله بحليب عادي قليل الدسم.
ابدا يومك بفطور صحي شوفان مع الموز وزبدة الفول السوداني ..وهذه طريقة اعداده بدون اضافة حليب لطلب الكثير من المتابعين
ووضعناها سابقا وانصحكم بهذة الوجبة الصحية الذيذة..
طريقة عمل وجبة صحية للفطور او قبل التمرين شوفان مع الحليب والموز وبذور الشيا والقرفة وزبدة الفول السوداني ..اذا لم يتوفر حليب اللوز نستبدله بحليب عادي قليل الدسم.
طريقة حرق الدهون على جهاز السير
3 دقائق مشي سريع وبعد انتهاء ال3 دقائق هروله دقيقه ومن بعدها 30 ثانيه جري سريع والعودة من جديد وهكذا من 30 الى 35 دقيقه او على حسب لياقتكم ممكن نزيد ل40 دقيقه انصحكم فيها جربو هذه الطريقة
جدول لتمارين تقوية البطن في البيت يتكون من 4 تمارين العدات والتكرارت لكل تمرين في الفيديو .. اذا لم يتواجد معكم كوره في البيت ممكن استبدالها بعلبه ماء..