رياضة ولياقة Profile Banner
رياضة ولياقة Profile
رياضة ولياقة

@jbramer170

336,405
Followers
5
Following
5,396
Media
6,449
Statuses

حسابي مخصص لتشجيع الناس لممارسه الرياضه وتغيير حياتهم للأفضل ان شاء الله حياكم الله

Joined March 2014
Don't wanna be here? Send us removal request.
@jbramer170
رياضة ولياقة
2 years
جدول تمارين كارديو منزلية لحرق الدهون ورفع لياقتك ل20 دقيقة من وقتكم نلعب من 4 الى 5 جلسات لكل تمرين او على حسب لياقتك ممكن تزيد الجلسات او تنقص تمارين رائعة للرجال والنساء ..
108
2K
15K
@jbramer170
رياضة ولياقة
4 years
4 وضعيات مهمه لاراحة الجسم والعمود الفقري خاصة احفضوها عندكم بالمفضلة..
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
86
2K
12K
@jbramer170
رياضة ولياقة
4 years
تمرين واحد فقط لكن فوائده مذهله وجباره لشد الأفخاذ والموخرة والبطات والبطن وتقويه عضلات الظهر ثبات حتى الانهيار العضلي وموضح لكم في الفيديو وقت الثبات ((للمبتدئين)) و((المستوى الوسط)) و((المتقدمين)) اذا مو فاضي تسوي هذا التمرين الان احفظوه بالمفضلة❤ وسووه بعدين للرجال والنساء..
31
1K
10K
@jbramer170
رياضة ولياقة
4 years
((نصيحة اليوم)) طريقة ونصائح الطبيب ماندال بإزالة انسداد الأنف وتنظيف الجيوب الأنفية في 60 ثانية - جربو الطريقة وشاركونا في الردود
56
2K
10K
@jbramer170
رياضة ولياقة
2 years
جدول للمبتدئين في رياضة المشي ..
Tweet media one
64
1K
10K
@jbramer170
رياضة ولياقة
4 years
4 وضعيات مهمه لاراحة الجسم والعمود الفقري خاصة احفضوها عندكم بالمفضلة..
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
42
1K
9K
@jbramer170
رياضة ولياقة
2 years
مجموعة اطالات مهمه منوعة لاراحة عضلات الجسم والعمود الفقري ممكن نلعبها في الصباح او قبل التمارين اطالات رائعة جربوها ..
47
1K
8K
@jbramer170
رياضة ولياقة
2 years
12 تمرين منوع في المنزل كارديو + شد الصدر + بطن تمارين رائعة جربوها للرجال والنساء
13
784
7K
@jbramer170
رياضة ولياقة
2 years
تمارين خاصة ((للرجال فقط))
78
818
6K
@jbramer170
رياضة ولياقة
6 years
طريقة حساب كمية البروتين والدهون والكارب في تغذيتك.. تابع شرح الكابتن
158
897
6K
@jbramer170
رياضة ولياقة
6 years
#ساعدوني_كيف_انزل_وزني جدول لتمارين الكارديو المنزلية لحرق الدهون نسوي تكرار لكل تمرين من 5 الى 6 تكرارات لكلا الجنسين..
78
1K
5K
@jbramer170
رياضة ولياقة
5 years
قد تكون الالام واوجاع اسفل الظهر لديك هي ضعف عضلات اسفل الظهر وهذة تمارين مهمة وضرورية لتقوية عضلات اسفل الظهر 3 جلسات لكل تمرين ب12 الى 15 عده.. لرجال والنساء
12
898
5K
@jbramer170
رياضة ولياقة
3 years
9 وضعيات مفيدة لالام الظهر ..احفظوها لديكم..
Tweet media one
70
600
5K
@jbramer170
رياضة ولياقة
2 years
اطالات لالام اسفل الظهر وفك الضغط على الديسك باذن لله تفيدكم..
15
940
5K
@jbramer170
رياضة ولياقة
4 years
4 وضعيات لاراحة عضلات الجسم والعمود الفقري احفظوها بالمفضلة
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
15
615
5K
@jbramer170
رياضة ولياقة
2 years
جدول تمارين قوي🔥 لعضلات الذراع البايسيبس والترايسيبس نلعب 4 جلسات لكل تمرين..
23
610
5K
@jbramer170
رياضة ولياقة
6 years
5 تمارين منزليه لنحت وطحن الخواصر وجوانب البطن (بالعصا)
16
945
5K
@jbramer170
رياضة ولياقة
6 years
8 تمارين في المنزل لنحت البطن وتركيز على البطن السفلية سهلة وتقدرو تسوونها الاربعة التمارين الاخيرة للمبتدئين جدا… اذا ماعندكم وزن في المنزل استخدمو علب الماء 3 مجموعات لكل تمرين ب15 او 20 عدة ..للذكور والاناث
25
943
4K
@jbramer170
رياضة ولياقة
5 years
تمارين ضرورية ومهمه للجميع لتقويه عضلات اسفل الظهر لو نلعبها مره في الاسبوع 3جلسات ب15 عده ..لرجال والنساء
17
831
4K
@jbramer170
رياضة ولياقة
5 years
وجبات صحية منوعة فطور غداء عشاء وجبات خفيفة وجبات بعد التمرين
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
40
439
4K
@jbramer170
رياضة ولياقة
5 years
توب افضل 4 تمارين كارديو الاساسية لحرق الدهون ((للمتقدمين)) و((المبتدئين وكبار السن)) لرجال والنساء..
13
491
4K
@jbramer170
رياضة ولياقة
5 years
4خطوات لتخلص من البطن السفلية الصعبة ..تابع شرح الكابتن
36
468
4K
@jbramer170
رياضة ولياقة
5 years
مشروب صحي قبل التمرين يمدك بالطاقة ولضخامة.. موزه ، ٥حبات توت ((اختياري)) ، ملعقتين شوفان ، ٣تمر ، ملعقة زبدة فول سوداني ، كوب حليب .. ونحطهم في الخلاط
38
570
4K
@jbramer170
رياضة ولياقة
2 years
جدول تمارين كارديو منزلية لحرق الدهون🔥 ورفع لياقتك تتمحور في القفز في نفس المكان نلعب 4 جلسات لكل تمرين تمارين رائعة جربوها للرجال والنساء..
11
631
4K
@jbramer170
رياضة ولياقة
2 years
الطريقة الصحيحة✅️ والطريقة الغلط❌️ لبعض التمارين المهمة حتى لاتعرض نفسك للاصابات..
26
419
4K
@jbramer170
رياضة ولياقة
5 years
شرح الطبيب بيرج لاسرع طريقة لحرق دهون البطن بسرعة.. قبل ايام طرحت الفيديو وكان مدبلج للعربية ومن خلال التفاعل الكبير طلب اكثر المتابعين الفيديو ان يكون (مترجم للعربية) وهذا الفيديو كامل مع الترجمه الفيديو كامل على قناتي في اليوتيوب:
11
509
4K
@jbramer170
رياضة ولياقة
2 years
20 دقيقة من وقتكم لعمل هذا الجدول المنزلي لتمارين الكارديو لحرق الدهون ورفع لياقتك نلعب من 4 الى 5 جلسات لكل تمرين تمارين رائعة جربوها للرجال والنساء..
18
595
4K
@jbramer170
رياضة ولياقة
2 years
لمن يعاني من الغازات
19
492
4K
@jbramer170
رياضة ولياقة
2 years
الالام اسفل الظهر قد تكون ضعف عضلات اسفل الظهر وهذة 3 تمارين منزلية لتقوية عضلات اسفل الظهر ..تمارين رائعة جربوها
15
576
4K
@jbramer170
رياضة ولياقة
5 years
الطبيب ماندال لدية تمرين لفك الضغط على العمود الفقري والراحه من الالام اسفل الظهر وعرق النسا التمرين بسيط اتمنى التركيز في الشرح وطريقة التمرين للاستفادة ان شاء الله
18
1K
4K
@jbramer170
رياضة ولياقة
4 years
وضعيات مهمة لاراحة عضلات الجسم احفظوها بالمفضلة لديكم..
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
9
505
4K
@jbramer170
رياضة ولياقة
5 years
اذا كنتم من محبين الدجاج البروستد هذي طريقة اعداد بروستد صحي في البيت من غير دهون وافضل لكم ..
14
454
4K
@jbramer170
رياضة ولياقة
3 years
تحدي تمارين شد البطن في المنزل ماتاخذ من وقتكم 5 دقائق 3 تمارين فقط الجلسات والعدات لكل تمرين في الفيديو للرجال والنساء ملاحظة: التمرين الاول ممكن تلعبة على الطاولة او على الكرسي
9
422
4K
@jbramer170
رياضة ولياقة
2 years
تحدي اليوم ل20 دقيقة لتمارين الكارديو المنزلية لحرق الدهون ورفع لياقتك .. تمارين رائعة للرجال والنساء .. ملاحظة: اي تمرين تلاحظ صعب عليك اتركة..
22
464
3K
@jbramer170
رياضة ولياقة
5 years
الطبيب ماندال يشرح اقوى تمرين لبطن مشدود ومسطح
9
687
3K
@jbramer170
رياضة ولياقة
2 years
تمرين واحد فقط لكن رائع ومفيد لالام اسفل الظهر وتقوس الظهر اثبت من 15 الى 20 ثانية كرر التمرين 3 جلسات الى 4 جلسات
16
526
3K
@jbramer170
رياضة ولياقة
5 years
وضعيات مهمة لاراحة الجسم والعمود الفقري والجهاز الهضمي والتخلص من الغازات نسويها قبل التمارين او بعد التمارين او قبل النوم احفظوها بالمفضله..
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
5
465
3K
@jbramer170
رياضة ولياقة
3 years
4 وضعيات مهمه لاراحة الجسم والعمود الفقري خاصة احفضوها عندكم بالمفضلة..
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
10
403
3K
@jbramer170
رياضة ولياقة
4 years
20 تمرين منوع يستهدف كل جزء للبطن كماهو موضح بالصورة احفظوها بالمفضلة
6
502
3K
@jbramer170
رياضة ولياقة
3 years
جدول منزلي لتمارين البطن ماياخذ من وقتكم 10 دقائق نلعب 3 جلسات لكل تمرين ب 15 الى 20 عدة تمرين البلانك ثباث من 30 ثانية الى 60 ثانية وبعدة ناخذ قفز حبل من 3 الى 5 دقائق تمارين رائعة للرجال والنساء..
8
296
3K
@jbramer170
رياضة ولياقة
4 years
مشروب صحي قبل التمرين يمدك بالطاقة ولضخامة.. موزه ، ٥حبات توت ((اختياري)) ، ملعقتين شوفان ، ٣تمر ، ملعقة زبدة فول سوداني ، كوب حليب .. ونحطهم في الخلاط
37
325
3K
@jbramer170
رياضة ولياقة
6 years
تمارين اليوم الكارديو المنزليه لحرق دهون الجسم تتكون من 20 تمرين ناخذ منهم 7 تمارين ونسوي تكرار من 5 الى تكرارات لكل تمرين جربوها لكلا الجنسين
8
658
3K
@jbramer170
رياضة ولياقة
6 years
التونه لها فوائد كثيرة للجسم ومفيدة لنقص فيتامين (د) وهنا طبيب يشرح افضل انواع التونه بزيت دوار الشمس او زيت الزيتون او بالماء واي نوع افضل للحميات والدايت ولصحه.. وايضا يقدم معلومات قيمه عن الاندومي… شاهدو الفيديو
29
1K
3K
@jbramer170
رياضة ولياقة
2 years
جدول تمارين منزلي ل10 دقائق لشد البطن الجلسات والعدات لكل تمرين في الفيديو .. للرجال والنساء
18
325
3K
@jbramer170
رياضة ولياقة
6 years
البعض يعاني من الم اسفل الظهر اثناء تمارين البطن وهذه 7 تمارين بمساعدة الحائط تسهل تمارين البطن ومايكون ضغط على اسفل الظهر جربوها..
11
596
3K
@jbramer170
رياضة ولياقة
6 years
20 تمرين كارديو لحرق الدهون في المنزل من غير اوزان بوزن الجسم فقط ..نختار من 5 تمارين الى 7 ونسوي تكرار لكل تمرين من 5 الى 6 تكرارات لكل تمرين جربوها لكلا الجنسين
8
610
3K
@jbramer170
رياضة ولياقة
2 years
نصائح طبيب ل5 اساسيات لبناء عضلات وفقدان الدهون بنفس الوقت.. النقطة الاخيرة هي الاهم والكثير يتغاضى عنها ...
25
437
3K
@jbramer170
رياضة ولياقة
4 years
نصائح طبيب لتمارين سهله لتخفيف الالام الظهر ..تابع الشرح
10
494
3K
@jbramer170
رياضة ولياقة
4 years
اطالات مهمه لاراحه عضلات الجسم والعمود الفقري والمفاصل قبل التمرين أو بعد التمرين أحفظوها بالمفضله لديكم..
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
5
290
3K
@jbramer170
رياضة ولياقة
6 years
عندكم الم اسفل الظهر شاهدو هذة التمارين..
14
727
3K
@jbramer170
رياضة ولياقة
4 years
جدول لتمارين البطن في المنزل باستخدام ((سرير غرفتك)) الجلسات والعدات لكل تمرين في الفيديو ..تمرين البلانك حاول الثبات من 30 ثانيه الى دقيقه ..للرجال والنساء
6
291
3K
@jbramer170
رياضة ولياقة
5 years
تمارين منزلية اكثر من رائعة فقط نحتاج لكرسي او طاولة صغيرة الوقت والعدات لكل تمرين في الفيديو لرجال والنساء.. تابع شرح الكابتن
19
527
3K
@jbramer170
رياضة ولياقة
6 years
صباح الخير.. احلى فطور صحي شوفان بالموز والعسل كامل العناصر الغذائية
52
453
3K
@jbramer170
رياضة ولياقة
4 years
3 تمارين مفيدة لمن يعاني من تقوس الظهر اوحدبة الظهر جربوها ..
10
408
3K
@jbramer170
رياضة ولياقة
5 years
الجزء الثاني لتمارين المنزلية للبطن ((للمتقدمين))و ((المبتدئين وكبار السن)) لرجال والنساء..
3
335
3K
@jbramer170
رياضة ولياقة
5 years
10 دقائق من وقتكم لعمل هذا الجدول لتمارين البطن والجوانب 4 تمارين 3 جلسات لكل تمرين ب10 الى 20 عده ..لرجال والنساء
5
391
3K
@jbramer170
رياضة ولياقة
6 years
تمارين منزلية لتخلص من (البطن السفلية العنيدة) ماتاخذ من وقتكم دقائق معدودة وفوائدها عظيمة ماعندكم وزن في المنزل ضعو علبتين ماء صغيرة 3 تكرارات لكل تمرين ب15 او 20 عده للذكور والاناث
21
534
3K
@jbramer170
رياضة ولياقة
5 years
جدول لتمارين البطن في البيت العدات والتكرارات لكل تمرين في الفيديو ..التمرين الاخير البلانك من 30 الى 60 ثانية ثبات ..لرجال والنساء
8
540
3K
@jbramer170
رياضة ولياقة
5 years
5 تمارين منزلية ((للبطن السفلية)) ناخذ منهم 2 او 3 تمارين 3 جلسات ب 15 الى 20 عده ..لرجال والنساء ملاحظة: التمرين الاول لمن يعاني الم في اسفل الظهر اثناء تمارين البطن
1
398
3K
@jbramer170
ريا��ة ولياقة
5 years
اذا كنتم من محبين الطعام الهندي هذة طريقة اعداد (تكا مسالا) في البيت بطريقة صحية الشرح والمقادير في الفيديو..
13
375
3K
@jbramer170
رياضة ولياقة
5 years
تمارين سهله وبسيطة (للبطن السفلية) الصعبة بستخدام السرير نسويها قبل النوم او عند الاستيقاظ من النوم 3 تكرارات لكل تمرين ب15 عده ..لكلا الجنسين
12
485
2K
@jbramer170
رياضة ولياقة
4 years
8 دقائق من وقتكم لعمل هذا الجدول لتمارين البطن 3 جلسات لكل تمرين ب15 الى 20 عده البلانك ثبات من 30 الى 60 ثانية
8
333
2K
@jbramer170
رياضة ولياقة
4 years
تمارين منوعة لاتتخلى عنها مفيدة للجسم
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
4
366
2K
@jbramer170
رياضة ولياقة
5 years
جدول منزلي ل 10 دقائق لتمارين البطن كامل الجوانب وبطن علوي وسفلي 3 جلسات لكل تمرين ب15 الى 20 عده .. لرجال والنساء
2
363
2K
@jbramer170
رياضة ولياقة
4 years
4 وضعيات مهمة لاراحة عضلات الجسم احفظوها بالمفضلة لديكم..
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
6
344
2K
@jbramer170
رياضة ولياقة
4 years
طريقة عمل وجبة صحية للفطور او قبل التمرين شوفان مع الحليب والموز وبذور الشيا والقرفة وزبدة الفول السوداني ..اذا لم يتوفر حليب اللوز نستبدله بحليب عادي قليل الدسم.
14
285
2K
@jbramer170
رياضة ولياقة
6 years
ابدا يومك بفطور صحي شوفان مع الموز وزبدة الفول السوداني ..وهذه طريقة اعداده بدون اضافة حليب لطلب الكثير من المتابعين ووضعناها سابقا وانصحكم بهذة الوجبة الصحية الذيذة..
35
441
2K
@jbramer170
رياضة ولياقة
5 years
قد يكون سبب الم اسفل الظهر لديك هي ضعف عضلات اسفل الظهر هذه تمارين ضرورية ومهمه لتقوية عضلات اسفل الظهر ممكن نسويها لو مره في الاسبوع لرجال والنساء
2
481
2K
@jbramer170
رياضة ولياقة
5 years
طريقة عمل وجبة صحية للفطور او قبل التمرين شوفان مع الحليب والموز وبذور الشيا والقرفة وزبدة الفول السوداني ..اذا لم يتوفر حليب اللوز نستبدله بحليب عادي قليل الدسم.
32
405
2K
@jbramer170
رياضة ولياقة
6 years
طريقة حرق الدهون على جهاز السير 3 دقائق مشي سريع وبعد انتهاء ال3 دقائق هروله دقيقه ومن بعدها 30 ثانيه جري سريع والعودة من جديد وهكذا من 30 الى 35 دقيقه او على حسب لياقتكم ممكن نزيد ل40 دقيقه انصحكم فيها جربو هذه الطريقة
30
497
2K
@jbramer170
رياضة ولياقة
5 years
تمارين منزلية للخواصر منوعة بالعصا وبوزن الجسم ..لرجال والنساء
13
346
2K
@jbramer170
رياضة ولياقة
6 years
جدول لتمارين تقوية البطن في البيت يتكون من 4 تمارين العدات والتكرارت لكل تمرين في الفيديو .. اذا لم يتواجد معكم كوره في البيت ممكن استبدالها بعلبه ماء..
5
434
2K
@jbramer170
رياضة ولياقة
6 years
6تمارين كارديو منزلية لحرق دهون الجسم ورفع اللياقة نسوي تكرار لكل تمرين من 6 الى 7 تكرارات او على حسب لياقتكم ممكن نرفع التكرارات جربوها لكلا الجنسين
11
474
2K
@jbramer170
رياضة ولياقة
5 years
طبيب يتحدث عن افضل تمرين في البيت يساعد على نزول الوزن ..
12
530
2K