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ヒサーノ@筋肉の人

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1 month

皆様にお知らせです😀 今年とても大きなお仕事をさせていただきます。わたくしこの度、大塚製薬「ネイチャーメイド」オフィシャルアンバサダーを拝命し契約させていただきました。

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ヒサーノ@筋肉の人

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1 year

わしがダイエットめっちゃ頑張った時の筋肉を見てくれ。そして褒めてくれ。そして凄いなと思ったらRTしてほしい。そしてそして、普段は一般の人に向けて筋トレやダイエットの情報をわかりやすく発信してるからフォローもしてほしい。質問とかもなるべく答えるからしてほしい。わしの筋肉に免じて頼む。

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ヒサーノ@筋肉の人

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3 years

筋トレの効果はすごい。筋トレおすすめです #同一人物とは思えない画像を貼れ

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ヒサーノ@筋肉の人

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4 years

こじるりが筋トレしてる人がタイプじゃないと言ったくらいで動揺するな。あの日ダンベルを握った気持ちを思い出せ。世界中の誰に嫌われても自分がやりたいことならやれよ。もう損得とか超えてるんだよ。筋肉への信仰心が足りない(宗教で草)

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ヒサーノ@筋肉の人

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2 years

タイでスイカを売って生計を立てていた頃の俺

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3 years

娘にスマホをあげた。LINEがめちゃくちゃきて楽しいぞ

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4 years

じゃあどうすれば痩せるのか？食事制限以外にないです。500kcal消費はキツいが、500kcal摂取を減らすのは簡単なのです。週5回〜とか筋トレしてる我々筋肉の人だってカロリー減らさないと落ちないんですよ。筋肉も代謝もそこまで多くない普通の人が数分動いたくらいで脂肪が落ちるわけないでしょう、、

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8 months

筋肉を増やすためには筋トレをするのは当然として食事で言うと ①炭水化物ちゃんと食べる(米、オーツ、パスタなど) ②タンパク質ちゃんと食べる(鶏胸肉、牛肉、魚、卵、プロテイン、アミノ酸)

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ヒサーノ@筋肉の人

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5 years

爆笑した。これ誰かの意見を絶対代弁させてるでしょ #ダンベル何キロもてる

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6 months

オーダースーツすごいフィット感見たことない逆三角形になった

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ヒサーノ@筋肉の人

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9 months

ジュラシックカップ3位でした！最高に疲れたけどめちゃくちゃ楽しかったです😄脚含めポージングを激烈改善させて来年は超進化するぞ

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ヒサーノ@筋肉の人

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3 months

もう41の私ですが20代とかに比べても筋力はまだ伸びていて今が一番強いです。ただ、筋や関節に硬さが出やすくなってきていたり筋トレ後の回復に日数が必要になってきてる感じがします。

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ヒサーノ@筋肉の人

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9 months

ヒサーノ2.0 やるか〜

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4 years

ぼくがつぶやいた減量についてのツイートをまとめてみました。 ⚡️ "減量の基本まとめ"

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4 years

①筋肉はオーバーカロリーじゃないと増えにくい ②脂肪はアンダーカロリーじゃないと減りにくいだから筋肉を増やしたいなら沢山食べて筋トレ。脂肪を落としたいならカロリー制限して筋トレだ。筋肉増も脂肪減も同時に目指すのはどっち付かずで効率が悪い。今やるべきはどちらなのか見極めよ

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9 months

副族長の名に恥じぬ筋肉を見せます

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5 years

この流れしかない笑最強のタピオカミルクティを教えよう。ミルクティ味プロテインを使うのだ。一杯97kcalでタンパク質19gの素晴らしい栄養。しかもセールの今なら1kg2000円ほど。1食分50円。それにタピオカ1食分60kcal加えれば160kcal19gタンパク質という最強激ウマドリンク

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ヒサーノ@筋肉の人

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2 years

筋トレはしない方がいいという声をアンチ筋トレ勢から聞いたりする。過剰に筋肉があっても意味がないみたいな話らしいのだが、そんなに簡単に筋肉を過剰に増やせる自信があるのがすごいな。筋肉は30歳くらいから加齢と共にどんどん減っていく。多過ぎることより少な過ぎることを心配してはどうか。

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6 months

スーツヒサーノ

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9 months

今回脚のカットは100万回指摘されて自分でも1ヶ月前から分かってました。来年は別人の脚にしたるぜ半年あれば絶対いける。でもフィジーク時代指摘された腕の細さと肩の小ささ、腹筋の弱さは言われなかった。むしろ腹筋は強みに出来たかも😀もしかしてだけど〜弱点克服出来たんじゃないの〜筋肉最高💪

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4 months

筋トレ初心者だった頃の自分に教えたいこと ①タンパク質が筋肉の合成材料だ ②でも炭水化物も食べないと筋肉は付かん ③プロテインは筋肉が付きやすくなるクスリではなくタンパク質の粉 ④毎週ちゃんとスクワットをやれ ⑤二頭と三頭は見た目を良くするのに超大事 ⑥5分でいいからアップしろ

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8 months

4時間40セット終了。このボリュームを最後まで集中切らさず出来たのは人生初だと思う。最後まで効かせられた。成長してる。心を燃やせ！🔥筋肉を増やせ😄🔥

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2 years

一つしかないパワーラック内でサイドレイズする人を見つめながら順番待ちする宇多田ヒカル

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2 years

【筋肉カオマンガイ】米1.5合に鶏がらスープの素、ニンニクと生姜チューブ2センチ、塩を入れて米1.5合より少し少なめに水を張り混ぜる。皮なし胸肉600gとネギの青いところ(香り付け)を入れて普通に炊飯器で炊飯。ネギ、味噌、醤油、生姜、などでタレを作り盛り付けたあとに肉にかける。痩せるし美味

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2 years

【鶏胸肉と白菜のミルフィーユ煮込み】炊飯器で作るとカンタン。鶏胸肉を薄めに削ぎ切りにして切った白菜で挟むように交互に並べる。普通に炊飯して完成。超高タンパクで低カロリーしかも柔らかい(重要)ウマイ😎 鶏胸肉600g、白菜1/4、醤油大さじ3、酒大さじ1、塩こしょう、だしの素

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8 years

【シェイプアップしたい女性向けの方法】 ①体重×25kcal以下の摂取カロリーにする(体重60kgの場合1500kcal) ②タンパク質を体重×1.5〜2g摂取 (体重60kgの場合90〜120g) ③水を体重×40cc摂取 ④1日3〜5食 ⑤ジムでウエイトする ⑥以上を守る

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10 months

見た目に自信がない若い男の人は鶏胸肉と白米食って筋トレして体作って、髪短く切ってジェル的なものでガッと髪上げて、髭とか剃って小綺麗にして、ユニクロのエアリズムコットンTシャツのライトグレーor白or黒と感動パンツの暗めの色、余裕あれば靴と時計はちょい良いやつ。これで大体なんとかなる

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5 months

トレーニングを始めたばかりの自分にも言ってあげたいくらいだが、筋トレ始めたての初心者こそ基本種目をやり込んだ方がいい。おすすめはBIG3、ショルダープレス、プルアップ(ラットプルダウン)、ディップス、ブルガリアンスクワットなど。

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5 years

オールジャパンメンズフィジーク優勝しました。本当に本当に長かった。やったぞ！！！！

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4 years

5分程度の運動で脂肪が、しかも特にお腹の脂肪ばかりが落ちるなんて事はあり得ない。脂肪1kg落とすのに約7200kcalの消費が必要(体脂肪は1kg9000kcalだが脂肪細胞は20%水を含むため)。これは体重60kgの人が3回フルマラソンを走るエネルギーに相当する。どう考えてもそんなには動いていないのでは？

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8 months

わいの過去最高の腹を見よ😀 #いいお腹の日

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9 months

ハロウィンなので筋肉のコスプレ💪🎃 ハッピーハロウィン(?)

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10 months

デカ過ぎて怖い

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2 months

筋トレ初心者に効果的なやり方は沢山ありますが、もしいま指導するならこうするかなというおすすめのやり方を書いてみます。 ①基礎種目を選択する

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3 years

パパはね。ベンチプレスの自己ベスト達成して喜んでたら「今日はリハビリ練習」とか言いながらもっと重い重量でポンポン挙げている人をTwitterで見たんだ。

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1 year

【時代に流されないダイエット黄金ルール】 ①低脂質な肉魚を毎食食べる ②米やオーツや果物から多すぎない適度な量の炭水化物を摂る ③魚やオリーブオイル、ナッツなどから健康的な脂質を少量摂る ④,①②③食べつつトータルでの低カロリー(例体重×25kcal) ⑤筋トレ含めた運動をする ⑥体重×40ccの水

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22 days

早く絞りたい。仕上がったらどんな体になるのか楽しみです😄

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5 months

バレンタインデーということで板チョコ腹筋だ！🍫

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9 months

ヒサーノの脚ジュラシックカップまであと1日

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8 months

⚠️警告！デマ注意⚠️ 『男性へのクリスマスプレゼントはネクタイやハンカチがおすすめ』などというデマが流れていますが、絶対に信用しないでください！男性が本当に欲しているのはハックスクワットです！

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3 years

怒らないのでなぜラーメンを食べた後バナナを食べると帳消しになるのか機序を教えてほしい

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6 months

骨格✖️理論✖️根性✖️😀🦵🔥🔥 体作りほど楽しいものは無い

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1 year

①筋肉はオーバーカロリーじゃないと増えにくい ②脂肪はアンダーカロリーじゃないと減りにくいだから筋肉を増やしたいなら多めに食べて筋トレ。脂肪を落としたいならカロリーを抑えてして筋トレだ。筋肉増も脂肪減も同時に目指すのはどっち付かずで効率が悪いかも。どちらを目指すかまず決めよう

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4 years

ぼくが言うのもなんだが筋肉作りよりもっとずっと初歩的な話。そもそも世の社会人のほとんどは週に一回の運動すらしない。週に1,2回でいいから筋トレをすべきです。見た目だけでなく体調が改善したり活力にポジティブな影響を与える。トレーナーなので何人も見てきました。筋トレは人生すら変わる習慣

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6 months

腹筋コントロール

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4 years

しょーもないサプリを飲む前に鶏胸肉焼いて食え小僧ども

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5 months

筋トレは体だけじゃなく雰囲気まで変えちゃいますね。20年のビフォーアフター

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1 month

風呂上がりヒサーノ

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4 years

ほんと美味いので最近これをよく食べてる。鶏胸肉を小さめにカットして焼き、片栗粉とすき焼きタレでトロミつけて絡める。熱い炊き立てご飯の上に海苔を敷いてタレと鶏肉を乗せれば減量にも使える超美味い鳥胸の照り焼き丼 600kcal タンパク質50g 糖質75g くらい

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ヒサーノ@筋肉の人

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4 years

これはピラティスの「キャットアンドドッグス」だが一週間で体重3kgウエスト7.5cm落ちるって？ 3kgの脂肪は約21600kcalの消費が必要。体重60kgの人がフルマラソン走って推定2530kcal消費。一週間毎日マラソンでも17700kcal消費で到底届かない。こんなので痩せるわけないでしょ。

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2 years

髪を切ってフィジーク大会仕様になりました。あと一日

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4 years

お腹を引き締めるということにフォーカスするならカロリーコントロールも含めたいろんな角度からのアプローチをしなければならない。どれだけ効果的な腹筋をやっても脂肪がいっぱいあるなら永久に引き締まらない。そして今現在あるお腹の脂肪は腹筋運動では減らないです

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1 month

【筋肉・体づくりに変わった食材は必要ない】ぼくの体を作った食材はタンパク源鶏胸肉、鶏のもも肉、牛肉赤身、マグロ、サーモン、鯖缶、ツナ缶、プロテイン、アミノ酸炭水化物米、パスタ、蕎麦、インスタントオーツ脂質

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ヒサーノ@筋肉の人

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1 year

【時代に流されない黄金ダイエットルール】 ①高タンパク食。低脂質な肉魚 ②適度な米、オーツ、野菜 ③魚、オリーブ、ナッツなどの健康的な脂質 ④,①②③食べつつトータルでの低カロリー(例体重×25kcal) ⑤運動(筋トレ、ストレッチ、有酸素) ⑥体重×40ccの水 ⑦長い睡眠 ⑧ノンストレス

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ヒサーノ@筋肉の人

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2 years

３位でした。やり切りました。フィジークと出会えて本当に良い経験をしました。ぼくの人生にとって宝です。応援ありがとうございました！

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ヒサーノ@筋肉の人

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4 years

じゃあどんなトレーニングをすればいいのかというと(初心者かつ女性) ①お尻をふんだんに使うスクワット ②横お尻を使うバンドを足につけてカニ歩き ③腹筋やらを使うプランク ④肩甲骨まわりを使うラットプルなどの引っ張る筋トレこれでまあ全身いけます。ゴツくもならないのでオススメです

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ヒサーノ@筋肉の人

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5 years

タピオカミルクティーが一杯700kcalあるからとんこつラーメンと同じだ！というツイートを見たがそんな訳ない。タピオカが100g350kcalくらいだから〜とあったがそれは乾燥タピオカ。茹でて戻してるので実際は水を吸って膨らむ。カロリーそん��にないです。似たようなコンビニのものだと130kcalくらい。

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1 year

Twitterフォロワー10万人ありがとうございます😄めでたい ①いいね ②リツイート ③わたしをフォロー

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ヒサーノ@筋肉の人

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4 years

筋肉の人よ夏はタンクトップではなくTシャツを着るのだ。それじゃアピール出来ないよ！じゃない。Tシャツでも隠しきれない筋肉まで鍛え上げるんですよ。筋肉は隠せ。アピールしまくる筋肉はワイルドではあるが品がない。俺はマッチョに一番必要な要素は品性だと思っている。一歩上の大人筋肉を目指そう

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8 months

普段は気を付けるけど美味いものを食べる時はキッチリいただく。トレーニングもハンパにやらずキッチリやり切る。それが人生に筋トレを組み込むコツよ

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4 months

筋肉を増やすにはプログレッシブオーバーロード(トレ毎に負荷を高めていくこと)が必要。重量や回数を増やせているのか。デカくなりたいならそこに拘る必要がある。感覚とか効いたとかも確かに大事。でも1年後も使用重量が変わらないならおそらく筋肉も大して増えてない。数値という絶対的な指標にもっ

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ヒサーノ@筋肉の人

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3 years

せっかく筋トレを頑張って筋肉をデカくしたのに、同時に態度までデカくなると怖く見えるしあまりカッコよくない。しかし逆にデカい筋肉の人が優しいと、映画版のジャイアンのように当社比30万倍カッコよく見えるので大変お得である。筋肥大した分だけ心も大きくしていきたいものである

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6 months

腹筋はこの一年で成長出来た。真ん中の6パックと言われる腹直筋と斜めの線の腹斜筋の完成度を高めるために筋トレをしています。

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3 years

世間一般の女性が言う「運動してる人がいいです！」は休日にフットサルしているような男性を求めているのであって、我々のように気が狂ったようにダンベルで追い込んだり、今日は軽く有酸素だけ、、、とジムに行ったのに最終的にガチトレしてしまう異常者のことを指しているのではないんだよなぁ

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5 years

言葉に出来ないですぼくにとってオールジャパンは夢だったんです。何をやっても一番になれないぼくですが今日は夢が見れました。ありがとう、本当にありがとう

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2 months

BIG3についてちょっと語りましょか😀 BIG3は強さや筋肉量の基礎を作るのに最適な種目であり、かつ動きが難しく奥が深い。しかしだからこそ��れらを攻略することで多くのものが手に入る。

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ヒサーノ@筋肉の人

@hisano1012

1 year

昨日、近所のジム行ったんです。近所のジム。そしたらなんか人がめちゃくちゃいっぱいでベンチ空いてないんです。で、よく見たらなんか垂れ幕下がってて、ビジター無料、とか書いてあるんです。もうね、アホかと。馬鹿かと。

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ヒサーノ@筋肉の人

@hisano1012

4 months

フィジークからボディビルへトランスフォームしていかないと😀💪🔥 理論✖️経験✖️ガッツ🟰筋肥大

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ヒサーノ@筋肉の人

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5 months

【強そうな体を作る筋トレ種目】 ①ベンチプレス→分厚い胸板 ②インクラインベンチ→胸板の形 ③プルアップ→逆三角形の背中 ④ショルダープレス→メロン肩 ⑤プリーチャーカール→剛腕 ⑥トライセプスエクステンション→丸太の腕 ⑦スクワット→競輪選手の脚この辺が大事な種目

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ヒサーノ@筋肉の人

@hisano1012

5 years

満面の笑顔でディズニーを満喫

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ヒサーノ@筋肉の人

@hisano1012

2 months

9ヶ月でこの変化めちゃくちゃ凄い。脂肪が落ちただけじゃなく明らかに筋肥大してる😳食事、筋トレのクオリティ、ご本人の熱意、トレーナーの指導力全部ないとここまでいかないと思う

コロコロチキチキペッパーズ西野

@nishino_macaron

2 months

9ヶ月経った

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ヒサーノ@筋肉の人

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5 years

まとめます。 ①プロテインは筋肉が付く薬じゃない。更に言えばサプリというより濃い牛乳くらいの成分。原材料も牛乳や大豆。 ②過剰摂取による腎臓の負担は長く言われてきたが根拠は非常に弱い。 ③健康な人が1日2〜3杯飲んでも全く問題ない。 ④運動してなくても飲んで🆗 #プロテイン女子

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ヒサーノ@筋肉の人

@hisano1012

5 months

【ウォーミングアップの効果】

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ヒサーノ@筋肉の人

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2 years

ベンチプレス自己ベスト！170kg ありがとう大胸筋

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ヒサーノ@筋肉の人

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1 year

バレンタインですね。でも本当に大事なのはチョコよりも板チョコ腹筋

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ヒサーノ@筋肉の人

@hisano1012

5 months

【BIG3だけでは体づくりには不充分】迫力のあるたくましい体の基礎はBIG3(ベンチ、スクワット、デッドリフト)で作れます。

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ヒサーノ@筋肉の人

@hisano1012

8 months

大会からプラス1.8kg 使用重量ほぼ全て伸びてる超順調

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ヒサーノ@筋肉の人

@hisano1012

5 months

最近フォロワーが増えてきたので自己紹介です。トレーナーを17年くらいやっているヒサノです。競技としてはフィジークに出場していて階級別日本チャンピオン二連覇をしました。去年からボディビルに転向して全身筋トレして頑張っております。

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ヒサーノ@筋肉の人

@hisano1012

2 years

漫画「筋肉島」の副族長ヒサーノさんのモデルをやらせて頂きました。作者の成田さんが指先にまで丁寧に描いて頂きました。血管の位置や筋肉も似せてくださってとても嬉しいです😄これお前だろ？！と中学時代の友達から突然の連絡まできました

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ヒサーノ@筋肉の人

@hisano1012

1 year

君の脚トレはレッグエクステンションとレッグカールで終わりですか？

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ヒサーノ@筋肉の人

@hisano1012

8 months

「トレーニングの量と質どちらが大事か？」と聞かれることがあります。でも両方大事だしそれぞれは別の要素なので比べることが出来ません。

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ヒサーノ@筋肉の人

@hisano1012

2 months

最近「筋トレはやり過ぎたら逆効果だから気をつけろ」的な論調をよく見ます。もちろんそれは正しいです。疲れ果て挙上成績が下がったりしてしまってる人には負荷総量を減らすべきです。

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ヒサーノ@筋肉の人

@hisano1012

2 years

「わたしはプロのトレーナー！筋肉すごいでしょ？！(スクワット40kg、フォームも以下自粛)」みたいな人がいる中「ラーメンおいちい🍜(デッドリフト300、ベンチ200)」みたいな怪物がいる最狂のSNS、それがTwitter。この修羅の国、インスタグラマーごときでは生き残れねえ

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ヒサーノ@筋肉の人

@hisano1012

2 years

今回も無事ブロンズ像になりました。

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ヒサーノ@筋肉の人

@hisano1012

4 years

昨日からカロリーについて散々言ってるので、じゃあ何食べたらええんやという方へ ①キノコ類→超低kcal ②ベリー系→低糖質、豊富なビタミン ③ブロッコリー→ビタミンc、デトックス ④魚の刺身→良脂質、高タンパク ⑤小松菜、青梗菜→高ビタミン ⑥サワークラフト、ピクルス→乳酸菌オススメです

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ヒサーノ@筋肉の人

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4 years

筋肉を付けたい(例えば腕)と思って筋トレしてるけど全然筋肉が付かない人はこれらを意識するといいですよ ①動かすのはダンベルじゃなくて筋肉 ②重い重さを挙げようという気持ちを一回捨てる ③力を0.1秒も抜かない ④疲れて終わるんじゃなくて筋肉が焼けついて終わるこうすると筋肉付くと思います

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ヒサーノ@筋肉の人

@hisano1012

2 years

BIG3は体の基礎筋量を作る最高の種目。だから男性ならトータルで450kgくらいに達するまではやり込んだ方が良いと思います。(例えばベンチ120スクワット160デッド170)。そこまでは基礎がまだ出来てない状態だからBIG3の恩恵が強く、やり込むメリットがとても大きい。(数値は体重にもよるので参考程度に)

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ヒサーノ@筋肉の人

@hisano1012

6 months

めちゃくちゃわかってるプロスーツ屋さんがマッチョにスーツを仕立てるとこうなる