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みすたーだいどー / 美脚専門パーソナルジムDesty

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17 days

【大阪グループレッスンのお知らせ】 8/4(日)に、大阪・心斎橋で少人数制のグループレッスンを開催します！今回のテーマは ①呼吸・立ち姿勢改善 ②歩き方改善の2つです。お申し込みはリプ欄のリンクからお願いします👇

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みすたーだいどー / 美脚専門パーソナルジムDesty

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6 years

Twitterにいる起業おじさんの「起業しろ」、転職おじさんの「転職しろ」、仮想通貨おじさんの「仮想通貨しろ」は結局おじさんたちが一番儲かる話だから素直に信用できないけど、筋トレおじさんの「筋トレしろ」はおじさんは一切儲からないのに始めた全員が得をするから間違いなく信用できる。

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11 months

上半身に対して脚が太いと感じる方はこれをやってください！股関節が上手く使えないと「前ももパンパン」「お尻の垂れ」「外もものハリ」など、下半身太りの原因になります。エクササイズの解説 ①床に座り、手を後ろについてお尻を浮かせる

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11 months

「体力をつけるための運動をする体力がないのですが、どうすれば良いのでしょうか？」というツイートがバズっていたので、女性専門のパーソナルジムを経営し、体力がないお客様を担当してきた私が、ゼロから体力をつけるコツを紹介します（長文なのでブックマーク推奨です）。

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5 years

今朝ZIPでプロテイン女子特集やってたけど、プロテインを毎日飲む者として少し。・プロテインは体の材料になるから運動しなくても飲んだ方がいいぞ♡ ・筋トレして体を引き締めたいならほぼ必須だぞ♡ ・お腹が空いたときに飲むと空腹が紛れるぞ♡ ・プロテインを飲んで太るのは食べ過ぎが原因だぞ♡

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4 years

下半身太りで悩む人に伝えたいこと・お尻と前もものストレッチを毎日やれ・運動不足なら太もものマッサージもやれ・筋トレはワイドスクワットで内ももとお尻を鍛えろ・長時間座るな、座るなら座高を限界まで高くして座れ・膝をゆるめてお尻を締めて立て・股関節を使って優雅に歩け以上だ！！

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2 years

脚やせ・下半身太りで悩む女性の指導を3年続けてわかったこと。どれだけ筋トレでお尻や裏もも、内ももを鍛えても、普段の姿勢が勝手に良くなることはほとんどなく、子どもの頃から続けてきた無意識の立ち方、そして歩き方を改善しなければなかなか脚は細くならない。では、正しい立ち姿勢とは？

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4 years

脚が細くなる歩き方＝骨盤から進む歩き方ぺたぺた歩きがちな人はこのエクササイズで骨盤から進む感覚をつかみましょう。壁の前に立ち、頭を後ろに残しながら骨盤を前にスライドさせ、倒れそうになったら腕で支える。足指とお尻に力が入る感覚があればOKです。ふくらはぎを細くしたい人はぜひ！

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4 years

おれは骨格診断がさっぱりわからないけどよ〜「骨格ウェーブだから脚やせしにくい😭」って言ってる女子の写真を見ると、ほとんどが左の立ち方になってるんだよな…これって"骨格"というより"姿勢"が原因で脚が太くなってるだけだから、股関節のストレッチとお尻の筋トレで変わると思うぜ…

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3 years

女性のトレーニング指導を続けて確信した。下半身太りで悩む女性の99%は、姿勢が崩れて『不安定な立ち方』をしている。その場合、どれだけ弱い筋肉を鍛えても、姿勢はほぼ変わらない。なぜなら力を抜いたストレッチで「骨格を整える」ことが重要だから。脚やせは姿勢が9割。筋トレじゃない。

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11 months

何をしても前ももが細くならないと感じる方は、これをやってください！腹筋の下部が上手く使えないと「反り腰」「前ももパンパン」「外もものハリ」など、下半身太りの原因になります。 ◆エクササイズの解説しかばねのポーズ（上）

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3 years

下半身太りで悩む女性に共通する弱点部位 ①腹筋（特に下部が弱い）股関節を曲げるときに腰を丸めてしまう。反り腰の原因にも ②お尻お尻の筋トレが前ももや裏ももに効いてしまう ③内ももスクワット系が膝や外ももにくる。足パカで前ももが疲れる上から順に、改善する方法を紹介します→

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3 years

太ももの付け根が太くなる女性の特徴・反り腰・背中が固い・肋骨が目立つ・下腹が出ている・立つと膝に力が入る 3つ以上当てはまる方は、【つま先重心】が原因である可能性が高いです。みぞおちの力を抜いて重心を1cm後ろに、腹筋とお尻が働く姿勢にすれば、確実に今より脚が細くなります。

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2 years

【目的別】ダイエットでやるべきこと ①体重を落としてヤセたい →食事：運動＝9：1 ②体脂肪率を下げて引き締めたい →食事：運動＝7：3（週2回以上の運動がおすすめ） ③下半身太りを解消したい →食事：運動＝1：9（姿勢改善が重要）ダイエットは食事が9割。脚やせ・美脚作りは姿勢が9割。 ↓

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5 years

反り腰で腰が張りやすい腹筋が絶望的に弱いなぜかふくらはぎがししゃもそんなあなたは寝る前に腰～背中のストレッチをしてみましょう。正座の姿勢から体を丸めてゆっくり深呼吸するだけ。反り腰は前ももやふくらはぎが太くなる原因にもなる。やせているのに脚が太い方もぜひお試しを！

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6 years

女性はご存知で��いかもしれないので言っておきますが、ゼロから筋トレを始めると、細マッチョになるのに約1年、脱いだらすごいマッチョは3～5年、ゴリマッチョになるには10年近くかかります。マッチョになるには相当な根気と意思が必要なので、彼らに「筋肉は気持ち悪い」などと言わないでください。

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3 years

下半身太りで悩んでいる女性は、この動きができるかチェックしてみてください。手でお腹を押さえて、骨盤が動かないように下腹を固くしたまま股関節を伸ばして曲げる。これができれば股関節のインナーマッスルが働くようになり、太ももの筋肉太りも解消されます。左右20回できれば合格です🙆‍♂️

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4 years

これはパーソナルトレーナーによるダイエットハックなんだけど、オイコスを大量に買って冷凍保存しておくと、どうしてもアイスを食べたくなったときの救世主になる。低脂質ヨーグルト特有の"もったり感"がなくなって普通に食べるより美味しい！これからの暑い季節は冷凍オイコスで乗り切ろう！

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3 years

【目的別　ダイエットでやるべきこと】 ①体重を落としてヤセたい →食事：運動＝9：1 ②体脂肪率を下げて引き締めたい →食事：運動＝7：3（週2回の筋トレがおすすめ） ③下半身太りを解消したい →食事：運動＝1：9（姿勢改善が重要）ダイエットは食事が9割。脚やせ・美脚作りは姿勢が9割。

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5 years

女性のトレーニング指導を続けて確信した。前ももが張りやすいお尻が平ら・垂れぎみふくらはぎがししゃも裏もものセルライトが目立つこれらは全て『股関節』、特に『お尻と裏ももの筋肉』がうまく使えていないことが原因で起こる。必要なのは立ち方・歩き方を変えること。ダイエットじゃない。

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4 years

女性のボディメイクでまず鍛えるべきはお尻と背中二の腕引き締めたい→背中鍛える胸の位置を高くしたい→背中鍛えるくびれを作りたい→ 背中鍛えるお尻を高くしたい→お尻鍛える太ももの張りをなくしたい→お尻鍛える脚をまっすぐにしたい→お尻鍛えるふくらはぎ細くしたい→お尻鍛える

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5 years

脚の太さに悩む女性で一番多いのが【XO脚】特徴は・立ったときに膝下同士がつかない・ももとふくらはぎが外に張り出している・腰が反りやすい理由はお尻の力が弱く股関節が内向きにねじれているから。お尻を使った立ち方に変えれば骨格のラインが整って脚も細くなる。需要があれば解説します。

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3 years

太ももの付け根が太くなる女性の特徴・前屈が苦手・猫背、肩こり・デスクワーク・腹筋の筋トレで首が疲れる・お尻の筋トレがお尻より裏ももに効く 3つ以上当てはまる方は、普段の姿勢が下半身太りの原因である可能性が高いです。腹筋とお尻を使う姿勢にすれば確実に今より脚が細くなります。

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4 years

脚やせで悩んでいる骨格ウェーブの民はこのメニューを1週間毎日やってみてほしい！骨の長さ・形は変わらないけど、体の使い方と筋肉のつき方で見た目は変わるから！！ ①筋トレ前の股関節ストレッチ👇 ②脚やせに効くお尻の筋トレ👇

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4 years

歩き方が原因で脚が太くなっている方のほとんどは、左の『階段を上る』ような歩き方になっています。脚やせしたい方は『緩やかな下り坂で、重力に引かれる』イメージで歩いてみてください。お尻や裏ももが使われる右の歩き方になると、脚の筋肉の負担が減って太ももやふくらはぎが細くなります。

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3 years

脚が太くなりやすいお尻が下がってきている裏もものセルライトをなんとかしたいこんな方には足を前後に開くスクワットがおすすめです。股関節を曲げてから片足を後ろに引き、前足で地面を感じながらしゃがんで立つ。股関節の働きを高めて、お尻と裏もものたるみを解消していきましょう！

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4 years

脚（特にふくらはぎ）が太くて悩んでいる女性の99%は左の立ち方になっている。つま先重心になっていると普通に生活しているだけで太ももやふくらはぎに余計な筋肉がついてしまう。膝をゆるめ、骨盤を後ろに引いた右の立ち方に変えればお尻・裏ももが使えるようになり、脚の筋肉太りも解消される。

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4 years

脚やせしたい女性のための十の掟 ①下半身のストレッチは毎日やれ ②全身引き締めたいなら筋トレも ③お尻を余すところなく鍛えろ ④裏ももとお尻を使って歩け ⑤背筋を伸ばして生きろ ⑥土踏まずをつぶすな ⑦タンパク質を増やせ ⑧脂質は1食10gでいい ⑨糖質は動いた分だけ ⑩1日6時間は寝ろ

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4 years

「太ももが張りやすくて何をやっても前ももに効いてしまう」とお悩みの女性には、この股関節エクササイズがおすすめです。後ろ足の膝に体重をかけて、背筋を伸ばしたまま骨盤を前後に動かすだけ。日常生活でこの股関節の動きができるようになると、太ももの負担が減って脚も細くなります。

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2 years

反り腰改善のメモ ①目標は、足裏から頭までの全身の重心が土踏まずの空間の"一点"に感じられる状態 →足の歪みがある場合は最優先で足を整える ②立ちながらのストレッチや、どこかに力を入れる意識ではほとんど改善しない →あお向け、長座、よつばいなどの姿勢で骨格を整える運動が有効続く↓

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11 months

『お尻の筋肉が行方不明』になっている方は、これをやってください！股関節が上手く使えないと「前ももパンパン」「お尻の垂れ」「外もものハリ」など、下半身太りの原因になります。 ◆エクササイズの解説シッティングサイドベント（上）

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「お尻の筋トレをすると前ももがパンパンになります😭」僕「これをやってください！」一つずつ解説していきます ↓

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5 years

前ももの張り筋トレすると前ももが筋肉痛に脚を細くするのは無理だと諦めているこれらが当てはまる人はこのストレッチを絶対にやった方がいい。横向きに寝て下側の脚を抱える。上側の手で足首を持ち、そのまま膝を曲げてキープ。目標は左右20秒×3セット。脚を細くするために毎日やりましょう！

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5 years

脚を細くしたい太ももが張りやすいお尻のトレーニングが苦手そんな方にはこのストレッチがオススメ！「寝ながら膝を曲げて、反対の手で押さえる。気持ちいいと感じるところでキープ。」外ももの筋肉は立っているだけでも使われます。寝る前に必ずやりましょう！

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1 year

腹筋が赤ちゃん並みに弱い人はこれをやってください！腹筋の力が抜けていると「反り腰」「太ももパンパン」「お尻が垂れる」「股関節内巻き」の原因になります。ポイント・あお向けに寝て、腕を天井へ伸ばす・両足を上げて膝を肘にタッチ（お尻が床から浮いてOK）

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2 years

脚やせしたい女性のための十の掟 ①ストレッチは毎日やれ（朝がおすすめ） ②上半身の筋トレを忘れるな（胸と背中） ③長い深呼吸で"呼吸筋"を鍛えろ ④首を長くして生きろ ⑤股関節を使って歩け ⑥土踏まずをつぶすな ⑦足に合った靴を履け ⑧タンパク質を増やせ ⑨ながら食べはNG ⑩1日6時間は寝ろ

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5 years

約束された勝利のプロテイン作ったプロテイン入ってるか？ってくらい特有の臭みがないジュース。ほんのり酸味が効いたヨーグルト味がうまい。空腹が満たされてタンパク質までとれる。まさに約束された勝利。水と豆乳の割合はお好みだけど美味しく飲みたいなら氷は絶対入れるべき

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3 years

脚が太くなる3つの原因と特徴 ①足首が内側に傾いている・扁平足、小指が動かない・太ももに力が入りがち・ふくらはぎ外側が張る ②下腹がゆるんでいる・反り腰・腹筋が絶望的に弱い・内ももとお尻も弱い ③猫背、巻き肩・ペタペタ歩き・胸で息を吸うのが苦手上から順に対策を書きます↓

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<男子のドキドキする瞬間ベスト3> ３位: 好きな女の子と隣の席になったとき２位: 彼女と初デートをするとき１位: 一人でベンチプレスしてたら想定外の重量でつぶれて脱出できなくなったとき

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5 years

股関節が固い脚が太くなりやすいお尻が重力に負けているこれらが当てはまる方は四つばいのエクササイズで股関節を動かしましょう。肩幅より広めに膝を広げ、腰の上に「水を入れたコップ」を乗せたつもりでお尻を前後に動かす。目標は20回×3セット。前ももが張りやすい方には特におすすめです！

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4 years

#30 日美脚チャレンジの動画をまとめました！・難易度の低い順にやるのがおすすめ・毎日全部はやらなくてOK ・苦手な種目は追い込まずに練習（困ったら質問！）・筋肥大が目的ではないから毎日やっても大丈夫美脚目指して一緒に頑張りましょう✨ ▼再生リストはこちら

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3 years

【目的別　食事と運動の重要度】 ①体重を落としてヤセたい →食事：運動＝9：1 ②体脂肪率を下げて引き締めたい →食事：運動＝7：3（運動の強度も重要） ③下半身太りを解消したい →食事：運動＝1：9（体の使い方や姿勢の改善が重要）ダイエットは食事が9割。脚やせ・美脚作りは姿勢が9割。

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脚を細くしたいけど「階段を上るだけで前ももがパンパン」になる方は、この動きができるかチェックしてください！横向きの姿勢で体幹を安定させられないと「お尻の垂れ」「内もものたるみ」「外ももの張り」など、下半身太りの原因になります。 ◆エクササイズの解説サイドプランク（上）

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5 years

脚が太くなりやすいお尻が垂れてきている裏もものセルライトをなんとかしたいこれらが当てはまる方はお尻・裏ももの筋肉を使って立つエクササイズがおすすめです。膝をゆるめて腰幅で立ち、背すじを伸ばしたままお尻を後ろに引く。立ち方の意識でお尻と裏もものたるみを解消していきましょう！

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「お尻の筋トレをすると前ももがパンパンになります😭」僕「まずこれをやってください！」正しいやり方とよくあるエラーを順番に解説していきます。 ↓

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脚が細くなる歩き方＝股関節を使う歩き方ぺたぺた歩きがちな人はこの動きがスムーズにできるかチェックしてみてください。体の正面で手を合わせ、頭の位置を変えずに"全身を使って"腕を上下に伸ばす。終わった後に歩きやすくなっていれば成功です🙆‍♂️ 太もも・ふくらはぎを細くしたい人はぜひ！

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1 year

下半身太りで悩んでいる女性は、この動きができるかチェックしてみてください。フォームローラーにかかとを乗せ、背骨を下から順に1つずつ浮かせて、逆再生の動きで元に戻す。勢いを全く使わずにこの動きができれば裏ももと腹筋がセットで働くようになり、太ももの筋肉太りも解消されていきます。

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5 years

「普段から太ももが張りやすい」と悩んでいた初回のお客様。左は脚を『太くするフォーム』右は脚を『細くするフォーム』脚を細くするには股関節が重要で、簡単なフォーム修正で右のスクワットになる（需要があれば解説します）。やり方が変われば効果も変わる。美脚作りは身体の使い方から。

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3 years

脚やせの指導で必ず伝えている「立ち姿勢の重心」脚が太くなりやすい女性の多くはつま先に体重を乗せすぎていて、太ももの筋肉を固めて立っています。対策は『膝をゆるめて骨盤を後ろに引く』こと。かかとに体重が乗った右の姿勢になれば脚の筋肉は細くなり、その分の体重も落ちやすくなります。

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2 years

脚が細くなる本当に正しい立ち姿勢の共通点3つ ①全身の余計な力みがない ②土踏まずの上に骨盤、頭が一直線に並んでいる ③歩くときに膝下ではなく体幹から動けるそして一番重要なのが、『正しい姿勢は人によって違う』ということ。需要があれば上から順番に解説します（なければ消す）。

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5 years

「下半身のシェイプアップをしたい」と美脚レッスンにいらしたお客様左は『脚が太くなりやすい』フォーム右は『美脚作りに効果的な』フォーム内もも・裏もも・お尻の筋肉を動かすウォームアップを行い、簡単なフォーム修正で右のスクワットに。筋トレで痩せたい人は深いスクワットを目指そう！

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5 years

大学受験生のとき国語教師に教わった「漢字の練習で10回も書くな。書く回数を目標にすると必ず途中から雑になる。漫然とこなす量が質に転化することはない。"1回だけ"と決めて集中する練習にこそ意味がある。」を意識してから無駄な勉強時間がぐっと減った。

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5 years

脚を細くしたい女性は絶対やるべき！お尻と裏ももを使った美脚エクササイズを紹介します。腰幅で立ち、片足を二歩後ろへ引く。へそと膝を正面に向けたままお尻を後ろへ引き、両手を前足のかかとに下ろす。目標は左右10回×3セット。最初はしゃがみが浅くてもOKです。前ももが張りやすい方もぜひ！

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3 years

脚やせで悩んでいる女性は、この動きをふらつかずにできるかチェックしてみてください。前に出した足のかかとで地面をとらえ、お尻〜裏ももで体を支えて元の姿勢に戻る。これができれば歩くときにお尻が使われるようになり、太ももの筋肉太りも解消されます。よくあるエラーと対策を紹介します→

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【再掲】脚やせのためのスクワットの指導例左→腰を反りながらしゃがむ『脚が太くなりやすい』フォーム右→体幹が安定した『美脚作りに効果的な』フォーム右のフォームを習得すると、椅子から立ち上がる、階段を上るなどの日常動作が変わり、前ももの筋肉太りが軽減します。実際の指導内容は→

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5 years

「お尻が筋肉痛になったことがない」とお悩みのお客様。左は『脚が太くなりやすい』フォーム右は『脚が細くなりやすい』フォームお尻が大きくて悩んでいる女性は骨盤が広く、お尻に力が入っていないことが多い。トレーニングの前にお尻の筋肉を目覚めさせることが大切。需要があれば解説します。

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5 years

・ふくらはぎがししゃも・立ったときに膝下同士がつかない・履きたいズボンでふくらはぎが引っかかるこれらが当てはまる方にはこのストレッチがおすすめです。ポイントはつま先を内側に向け、「かかとを外に向ける」意識で行うこと。美脚作りは姿勢改善から。脚を細くしたい方はぜひお試しを！

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5 years

「左が完全に自分の姿勢」だった方にまずやってほしい種目はこちら。 ▼前ももを伸ばす ▼股関節を整える ▼股関節を動かす ▼裏ももを使って立つ

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5 years

脚が太くなりやすいお尻が垂れてきている裏もものセルライトをなんとかしたいこれらが当てはまる方はお尻・裏ももの筋肉を使って立つエクササイズがおすすめです。膝をゆるめて腰幅で立ち、背すじを伸ばしたままお尻を後ろに引く。立ち方の意識でお尻と裏もものたるみを解消していきましょう！

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4 years

股関節が固い脚が太くなりやすい裏もものセルライトを撃滅したいそんな方には膝立ちのお尻エクササイズがおすすめです。正座で膝をハの字に開き、膝立ちになってお尻を前後に動かす。膝を開きながら左右の股関節を離すイメージで突き出すとお尻によく効きます。お尻を引き締めたい方もぜひ！

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11 months

上半身に対して脚が太いと感じる方は、この動きができるかチェックしてください！片足立ちでふらつくと「前ももパンパン」「お尻の垂れ」「外もものハリ」��ど、下半身太りの原因になります。 ◆エクササイズの解説 ①まっすぐ立ち、バンザイの姿勢を作る（ダンベルはなくてもOK）

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5 years

腹筋のトレーニングで「腰が痛くなる」「前ももが疲れる」女性の多くは右の姿勢になっている。腹筋が弱いと前ももの筋肉が代わりに働き、腰が反る方向に骨盤が引っ張られるため腰が痛くなる。左のように腹筋を使えるようになると反り腰が改善し、体重が同じでもウエストが細く見えやすくなる。

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4 years

脚やせで悩んでいる女性は、この動きをふらつかずにできるかチェックしてみてください。前に出した足のかかとで地面をとらえ、裏もも〜お尻で体を支えて元の姿勢に戻る。これができれば歩くときにお尻が使われるようになり、太ももの筋肉太りも解消されます。まずは狭い歩幅で練習しましょう！

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1 year

【生後6ヶ月以降の人向け】美脚エクササイズ反り腰で前ももをスッキリさせたい人はこれをやってください！立っているときに腹筋と裏ももの筋肉が働いていないと骨盤が不安定になり、「前もも外ももの張り出し」「お尻のたるみ」など、下半身太りの原因になります。 ✏️エクササイズのポイント

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みすたーだいどー / 美脚専門パーソナルジムDesty

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2 years

脚の太さに悩む全ての女性にやってほしい！ 1分で全身を整える脚やせストレッチを紹介します。体を一直線にそろえて深呼吸することで骨盤まわりの筋肉を緩めて、ねじれがちな股関節をまっすぐに整えます。反り腰や扁平足の方にもおすすめです。体の緊張を感じやすい方は毎朝1セットやりましょう！

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1 year

この動きができると、ガミースマイル（笑ったときに歯ぐきが大きく見えてしまう状態）が改善するらしいです。腹筋と背筋が正しく使えると表情まで変わるという話。

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1 year

①体幹が不安定まずは全員、この動きができるかチェックしてください。『ウォールエンジェル』のやり方・壁から一歩離れて立ち、お尻〜首の付け根、頭を壁に押し付けて密着させる・その姿勢を保ったまま、肘と手の甲を壁に付けて、バンザイ＆下ろすを繰り返す回数は10回×1セット

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5 years

⚡️ 脚を細くしたい女性のためのストレッチ・筋トレ「下半身がやせないのは骨格(遺伝)のせい」だと諦めている女性のほとんどは、姿勢が原因で脚が太くなっています。そこで、姿勢から脚を細くするエクササイズを解説付きでまとめました。全国の女性に広まれ…！！

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5 years

脚が細くなる歩き方のコツをまとめました。 ①後ろ足で地面を押して前に進む ②腰を後ろから押されているイメージで歩くこの2つを意識するだけで右のような歩き方に近づきます。太ももやふくらはぎが太くなりやすい方はぜひ試してみてください！（需要があれば動画で詳しく解説します）

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5 years

おしりのトレーニングで「腰が疲れる」と感じる方のほとんどは上のようになっている。上は『腰の負担になるフォーム』下は『おしりに効いているフォーム』目線は真下、勢いを使わずに膝をゆっくり後ろに上げるのがポイント。下を続けることでおしりが使われ、前もものハリが改善されていく。

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6 years

<トレーナーになってわかったこと> ・99%の人は楽に痩せる方法にしか興味がない・劇的なダイエットは成功しにくい・カロリーと成分表示を見て買う人は少ない・細く長くが重要・ドカ食いしないことが重要・退屈でも食事記録の積み重ねが重要・細かい知識より単純なルールが重要・筋トレは楽しい

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6 years

「1ヶ月に1kgずつ減らすだけで夏には7kgやせられるから、夏までにやせられないやつは甘え」みたいなツイートを毎年見るけど、7ヶ月間食事制限を続けるより「2週間で1kg減量→2週間維持を7回繰り返す」方がたくさん食べながら体重を落とせる上にリバウンドしにくいということは知られていない気がする。

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5 years

ダイエットを成功させる必勝法 ①ちゃんと寝る ②体重計に乗る ③水をこまめに飲む ④お腹が空いたら鶏肉を食べる ⑤やせたい理由を書き出す ⑥視界からお菓子を追い出す ⑦お腹が空いたら鶏肉を食べる ⑧空腹時に食べ物を買わない ⑨お腹が空いているとき以外食べない ⑩お腹が空いたら鶏肉を食べる

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4 years

脚が細くなる立ち方＝かかとに体重を乗せた立ち方つま先重心で脚がパンパンになりやすい人はこちらのエクササイズで『かかとを地面につける』感覚をつかみましょう。目標は左上から時計回りに30秒ずつ2セット。毎日やれば確実に変わります。太もも・ふくらはぎを細くしたい人はぜひ！

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5 years

脚が太くなりやすいお尻が垂れてきている裏もものセルライトをなんとかしたいこんな方は立って行う裏もものストレッチがおすすめです。肩幅より広めに立ち、かかとを軽く寄せる。足首をつかんでしゃがみ、膝を伸ばしながら立つ。立ち方の意識でお尻と裏もものたるみを解消していきましょう！

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4 years

ふくらはぎを細くしたい女性におすすめのエクササイズ。 ①裸足でかかとを軽く寄せてつま先立ちになる。 ②お尻をゆっくり落としながらかかとをお尻に近づけて戻す目標は10回2セット。ポイントは小指が浮かないように膝を外に向けてから始めること！アキレス腱のあたりに効く感覚があればOKです🙆‍♂️

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6 years

スクワットが前ももにしか効かない人に試してほしいこと ①肩幅より広い足幅で立ち、かかと同士を少し寄せる ②軽く腰を反らせてキープ←重要 ③まずお尻を後ろに引く←かかと重心になる ④（お尻に触れながら）かかと重心のまま、前ももに"効く"寸前までしゃがみ、立つ ⑤お尻が🍑になるまで繰り返す

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4 years

大切なので何度も言います。前ももが張りやすいお尻が平ら、垂れぎみ内もものたるみが取れないふくらはぎ、足首が太いこれらの下半身太りは全て『股関節』、特にお尻と裏ももの筋肉が使えていないことが原因で起こる。必要なのはダイエットではなく、まず立ち方・歩き方を変えることです。

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1 year

つま先重心で脚が太くなっている人はこれをやってください！立ったときにお腹の力が抜けてつま先重心になっていると「反り腰」「扁平足」「おしりが垂れる」「前ももパンパン」の原因になります。ポイント・よつばいになり、お尻を高く上げながらかかとを床につける

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3 years

①腹筋の補強種目『タオル腹筋』腹筋のトレーニングでへそより下が筋肉痛になったことがない方は必須です。目標はゆっくり10往復。動作中に頭が浮いてしまう方は、背骨の動きが悪くなっている可能性が高いので、 #30 日くびれチャレンジ（特に骨格ストレート向け）のメニューをおこないましょう。→

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2 years

【脚やせのためのスクワットの指導例】左→腰を反りながらしゃがむ『脚が太くなりやすい』フォーム右→体幹が安定した『美脚作りに効果的な』フォーム右のフォームを習得すると、椅子から立ち上がるなどの日常動作が改善して、前ももの筋肉への負担が減ります。実際に行ったメニューは→

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1 year

太ももをスッキリ細くしたい人は、この動きができるかチェックしてください！腹筋の力が抜けていると「反り腰」「ペタペタ歩き」「太ももパンパン」「お尻が垂れる」など、下半身太りの原因になります。手順とポイント ①あお向けに寝て膝を立てて、頭を手で支えながら背中を丸める

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1 year

「脚やせするには何から始めたら良いですか？」僕「これです」 …以下、解説します。

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6 years

女性のダイエットが失敗する原因・体重しか見てない・日々の体重変化に振り回される・体重が増えた以上のペースで落とそうとする・とにかく食事を減らす・タンパク質をとらない・糖と脂質を過剰に怖がる・柔らかいのにストレッチばかりする・筋トレより有酸素を重視する・プロテインを嫌がる

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4 years

脚の太さに悩む全ての女性にやってほしい！お尻のインナーマッスルを働かせて美脚を作る種目を紹介します。上→かかと同士をつけたまま、膝を外に向けながら股関節を前に突き出す。下→腹筋・お尻の順に力を入れてお尻を浮かせ、片足を伸ばしてお尻の力で姿勢をキープ。脚やせしたい方はぜひ！

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5 years

「かかと重心でスクワットをしているがおしりに効かない」とお悩みのお客様左は『おしりが上がらないスクワット』右は『おしりが上がるスクワット』左はもも裏にばかり効いてしまうためおしりが上がらない。右はおしりが使われるためヒップアップ効果ばつぐん。やり方しだいで効果も変わる。

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5 years

・脚が太くなりやすい・お尻が垂れてきている・前から見た太ももの張りが気になるこのような方はお尻の横側の筋肉が弱いので、横向きのエクササイズがおすすめです。骨盤を固定したまま脚を浮かせ、「体の後ろ側」で円を描く。左右10回×3セット。お尻を鍛えて外ももをすっきりさせましょう！

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3 years

脚やせに必要な項目 ◻️ストレッチ ◻️筋膜リリース ◻️正しい立ち姿勢 ◻️足のアーチを作る ◻️足に合った靴を履く ◻️股関節を使った歩き方 ◻️よく歩く（1日5000歩）やらなくて良いこと ◻️細くしたい部分の筋トレ ◻️ BMI20以下へのダイエット「これはやるべき？」と思うものがあれば教えてください！

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3 years

下半身太りで悩んでいる女性は、この動きができるかチェックしてみてください。あお向けに寝て両手を挙げ、手足を縛られたイメージのまま横に転がる。これができれば全身の余計な力が抜け、太ももの筋肉太りも解消されやすくなります。手足の重さや勢いを使わずに左右に1回転できれば合格です🙆‍♂️