Antonio Expósito @coach_antoexpo Twitter profile

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Antonio Expósito

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10 months

Road to Karate World Championships 2023!! 🧩 Jump, Throw, Lift & Play

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Antonio Expósito

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1 year

Strength & Speed for Long Jump 🦘

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Antonio Expósito

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1 year

Back to Work!! 👊🏻🥋

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Antonio Expósito

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9 months

Speed Day 🧪 Parte 2️⃣ 1️⃣ ISOs de empuje (PAP) 2️⃣ Saltos 🦘 3️⃣ Sprint 🧩

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Antonio Expósito

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1 year

🦘Mode ON!! Resumen del trabajo de 🧩 Jump en esta off-season, donde podemos ver estímulos bilaterales y unilaterales, linerales pero, por supuesto, también multidireccionales, y con diferentes objetivos (reactividad, velocidad-coordinación y/o máxima capacidad de salto).

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Antonio Expósito

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10 months

Visual System 👀 Dentro de la parte neuro-cognitiva 🧠 el trabajo del sistema visual es una pieza clave Aquí tenéis algunos ejemplos (convergencia/divergencia, movimientos sacádicos, VOR, seguimientos, visión periférica con coordinación óculo-manual y óculo-pédica, etc.)

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Antonio Expósito

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1 year

Road to European Championships 2023🥋⚔️

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Antonio Expósito

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8 months

Strength & Speed 🐆🧩 Recap del trabajo físico de lo que llevamos de temporada, sobre todo, centrado en dinámicas isométricas y concéntricas-propulsivas, además de otros aspectos (postura y atractores, tren superior, complejo pie-tobillo).

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Antonio Expósito

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29 days

Recap de todo el trabajo físico de este aire libre!! 🧩 Sprint, Jump & Play #coachantonioexposito #rendimiento #performance #sportsperformance #training #entrenamiento #strengthandconditioning #strengthtraining

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Antonio Expósito

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23 days

Recap de los últimos 2 meses de trabajo físico para los Juegos de Paris!! 🎯 📊 High & Fast Force 📈Transmutation & Peaking Phase 🧩 Jump, Throw, Lift & Play 🤸🏿‍♂️ @rayderley Empieza la cuenta atrás!!! ⏰

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Antonio Expósito

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11 months

Road to Mediterranean Beach Games! ⌛️👊🏻🥋

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10 months

Strength & Power for Sprinting (Recap Sept 2023) 🧩 Jump & Lift (Heavy-Fast-Slow) 📉 Speed, Power & Strength Zone

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Antonio Expósito

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1 year

ISO + Plio🦘+ Visual System 👀 🎯 = Robust Athlete

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Antonio Expósito

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8 months

Primer mesociclo de la temporada 23-24 📉 Trabajo centrado en dinámicas concéntricas-propulsivas e isométricas, y con posicionamiento de cargas retando la estabilización (“fuerza postural”). 🧩 Jump, Throw & Lift

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Antonio Expósito

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1 year

Off-Season 23 ⚽️ Speed is the King 🎯

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Antonio Expósito

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1 year

Balance 🧱 Jugando con los sistemas propioceptivo, vestibular y visual 👇🏻.

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1 year

Upper-Body Low Plyo ✋🏻🌀

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1 year

Braking Work 2️⃣

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1 year

Road to Baku 2023 World Taekwondo Championships 🥋⚔️ 🧩 Jump, Throw, Lift & Play

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Antonio Expósito

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1 year

🧩 Jump

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Antonio Expósito

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1 year

Off-Season 👊🏻⚔️⚽️ (Last Week) 🧩 Sprint, Jump, Throw, Lift & Play

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1 year

Lower-Body Training 🧩 Play, Jump & Lift

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1 year

Braking work!!

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2 years

Contrast Training for Peaking 🎯 1️⃣ Strength/Force 2️⃣ Power 3️⃣ Speed/Velocity

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Antonio Expósito

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6 months

Recap de los 2 últimos meses de entrenos!! 📑 Ground, oscillatory, flywheel, spinal engine, iso-push pulses, testing (CMJ + ISO squat), Plyo AEL (accentuated eccentric loading), reactive strength, flywheel w/ iso-push, unilateral upper-body, iso-switch, foot strengthening.

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Antonio Expósito

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1 year

5V Bound Progression 🦘 1️⃣ Non-Continuous 2️⃣ Continuous 3️⃣ Low Box Drop 4️⃣ 3 + MB Fake Throw

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Antonio Expósito

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1 year

Plyo-AEL 🦘 Método de entrenamiento que se basa en aumentar la exigencia neurom. durante la fase excentrica, y que es especialmente interesante para adaptaciones de potencia en deportistas con altos niveles de F y/o para los que tienen un bajo EUR (Eccentric Utilization Ratio)

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Antonio Expósito

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2 years

Acceleration Drill 💥 Persigue estímulos, no ejercicios‼️🧠🧩

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Antonio Expósito

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1 year

4 drills for deceleration training ✋🏻🛑

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Antonio Expósito

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7 months

Road to Premier League Paris! 🥋 Comenzamos la primera competición del 2024 📈 Resumen de las últimas semanas, donde como siempre tenemos 🧩Jump, Throw, Lift e incluso Sprint, en modo Fast Force.

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Antonio Expósito

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4 months

Human System for Long Jump 🦘 Recap de los entrenamientos físicos de estos 2-3 últimos meses!! ⚔️ ⚠️ Recuerda que el entto de F es una herramienta para llegar a otro fin, en este caso para el salto de longitud 🎯 Así que mucho Slow y High Force, pero sobre todo Fast Force!

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Antonio Expósito

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1 year

Off-Season 23 ⚽️

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Antonio Expósito

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11 months

Trabajo físico en pre-temporada 🏀 🎯 Moverse y saltar lo más rápido posible y en todas las direcciones 🔀 🧠 Recuerda que la fuerza es el trabajo principal dentro de lo secundario

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Antonio Expósito

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1 year

Rotational Day 🔀🎯

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Antonio Expósito

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11 months

Resumen de una de las primeras sesiones de movimiento multidireccionales, en este caso centrada en el cambio de dirección con paso lateral (side step cutting). 1️⃣ Movement Prep 🔑 2️⃣ Potentiation 3️⃣ CoD + Agility 🔀

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Antonio Expósito

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6 years

Pirámide para estructurar el trabajo de fuerza y habilidades de movimiento!! Estructura que todo el mundo debería de tener para crear un buen trabajo en la preparación física. #acurrar

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Antonio Expósito

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3 months

Road to European Championships 2024🥋⚔️ 🎯 Fast Force 📈 Peaking 🥋 @DamianHQuintero

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Antonio Expósito

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11 months

Retreating Speed ⚽️

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Antonio Expósito

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1 year

Hamstring Robustness

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Antonio Expósito

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5 months

The 3 Basics of Core Training 👇🏻 Rolling, Crawling & Chops

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Antonio Expósito

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2 years

Hip Flexors 🎯👇🏻

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Antonio Expósito

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5 months

Braking SSC 🦘 Estímulos de alta intensidad aumentando las fuerzas decelerativas (Schok Method como Yuri Verkhoshansky llamó al trabajo de saltos con caída para aumentar la energía cinética)

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Antonio Expósito

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11 months

Recap de estas 2 últimas semanas!! 🧩 Sprint, Jump, Throw, Lift & Play 🥋

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Antonio Expósito

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2 years

Acceleration Session!

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Antonio Expósito

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4 months

Hamstring Lab 🔥🧪 Estímulos High, Slow y Fast analíticos para la musculatura isquiosural. 1️⃣ Slow = ISO mantenidos y Ecc lentos 2️⃣ High = ISO máximos y decelerativos 3️⃣ Fast = Max. Veloc y repeticiones continuas

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Antonio Expósito

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9 months

Aquí te dejo algunos ejercicios isométricos que cualquier atleta y deportista de campo debería hacer para la carrera!! Sin duda, la dinámica de fuerza que más me gusta para el rendimiento por su eficiencia (producción de fuerza ⬆️ a coste ⬇️)

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Antonio Expósito

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9 months

Road to GP Final de Manchester!!🥋⚔️ Recap de la preparación para la última competición del año! 🧩 Sprint, Jump, Throw, Lift & Play 📉 High & Fast Force 🔵 Si quieres aprender + de rendimiento deportivo, en enero lanzamos el curso 1% online. Link 🔗👇🏻

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Antonio Expósito

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2 months

Primer mesociclo de entrenamiento después del europeo, con énfasis en Slow y High Force, y donde los estímulos de Fast Force (saltos y lanzamientos) son en posiciones bajas. 🎯 Slow & High Force 📈 Accumulation Phase 🥋 @DamianHQuintero

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Antonio Expósito

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6 years

Trabajo decelerativo parte 1️⃣!! Aquí tenéis 6 ejercicios sencillos de deceleraciones ⚠️ No os perdáis las siguientes partes donde os mostraré ejercicios más complejos y con otros enfoques! ⚠️

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Antonio Expósito

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8 months

LAB 🧪 Si algo he comprobado este año, es que debemos buscar un atleta lo más completo posible y para ello, términos como variedad, coordinación, fluidez, multiplanar, alfabetización motriz, variabilidad o ritmo tienen que estar presentes en nuestros entrenamientos 🧩

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Antonio Expósito

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1 year

Upper-Body Testing 👊🏻📊 Parte 2️⃣ de algunos de los test de este incio de temporada (cuadrante f-v, perfil carga-velocidad, test unilaterales, etc.), en este caso centrados en el tren superior!

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Antonio Expósito

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7 months

LAB 🧪 Seguimos probando trabajo propulsivo (ISO-Con), tanto en plio como en fuerza 🧩 1️⃣ Saltos en half-kneeling y con pie elevado en cajón 2️⃣ Fuerza, con 3 bloques (power, main, accessory)

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Antonio Expósito

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7 months

Braking 2.0 📈 - Flywheel 🪀 - Accelerated Eccentrics (ACEL) - 2-1 AEL (carga excéntrica acentuada en 2-1): ECC > CONC

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Antonio Expósito

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1 year

STR 🔗 Off-Season!! 🎯 Eccentric (slow ecc + 2:1 AEL) e isometric (iso-hold + pause)

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Antonio Expósito

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10 months

Upper-Body Braking Training 💥 Las contracciones excéntricas e isometricos, así como las acciones de frenado y dinámicas completas con Exc y/o ISO rápidos, son la clave de la gran mayoría de deportes 🔑

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Antonio Expósito

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1 year

Off-season 23 ⚽️🧩⚔️

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Antonio Expósito

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11 months

Physical Training ⚽️ Balance, plyo, power, strength and energy systems! 🎯

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Antonio Expósito

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4 years

Trabajo obligatorio en categorías inferiores de cualquier deporte! 👏🏻👏🏻

HoundsSpeed+Strength

@houndsspeed

4 years

As many of our RDA athletes prepare for their upcoming HS seasons it is most important that we do our best as an organization to keep everyone healthy Maintenance and management ! #houndsspeed

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Antonio Expósito

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6 years

Valoración en pre-temporada. 1️⃣ Los 4 aspectos que yo valoro 2️⃣ Ligero desarrollado de una de ellas (control motor) 3️⃣ Aspectos a tener en cuenta ¿Y tu, qué opinas del proceso de valoración? 🤔

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Antonio Expósito

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1 year

Vuelta a la “carga”…⛓️⚔️ Las 5 🧩 de siempre seleccionando las variables que tocan!

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Antonio Expósito

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8 months

Ayer hablamos en @Humanability_ que el atleta completo debe ser rápido, robusto y resiliente 🧩, y hoy nos centramos en la robustez. Una de los estímulos más interesantes dentro de esa característica es todo el trabajo relacionado con el peso corporal, …1/2 👇🏻

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Antonio Expósito

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2 years

Curvilinear Speed 💥

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Antonio Expósito

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6 years

Smart core parte 2️⃣!! 💪🏻🔥. . ✅ Trabajo del tronco al mantener la posición ✅ Control escapular de la mano estática y retracción escapular de la contraria ✅ Anti-rotación del core por accion de la banda m ✅ En 2ª variante cadena cruzada posterior 🔥 @VernonGriffith4

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Antonio Expósito

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7 years

¿Cómo realizo el entrenamiento de fuerza para mejorar mi rendimiento deportivo? 🤔

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1 year

Resumen de los últimos meses preparando aire libre para salto de longitud!!

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Antonio Expósito

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1 year

Acceleration Day ⚔️

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Antonio Expósito

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6 months

Robustness ⚒️ Resumen del último mes del trabajo complementario, tanto de prep como en la parte final de las sesiones de alta intensidad (High Day). Estímulos que complementan a esas 4 piezas intensas de @Humanability_ _ (sprint, jump, throw & lift 🧩)

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Antonio Expósito

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7 years

Entrenamiento excentrico e isométrico para la musculatura isquiosural!! 💪🏻💪🏻 1/2 parte teoría y propuesta de trabajo!

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Antonio Expósito

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3 months

Move your Spine 🔀🧪 Se nos ha enseñado que el entrenamiento de core es buscar ese “core stability” con ejercicios de anti-movimiento. Pero NO! ❌👇🏻

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Antonio Expósito

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1 year

Upper-Body Lab 🧪👊🏻 Probando nuevos estímulos pero con las 🧩 de siempre!!

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Antonio Expósito

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9 months

Recap de los últimos meses del 🧩 Play como parte del inicio de sesión (Prep) La gran mayoría son juegos si, y ya solo por los efectos de elevar temperatura y concentración son interesantes, pero hay mucho más allá 🧠

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Antonio Expósito

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3 months

Recap del último mes de preparación para el Europeo de Belgrado!! ⚔️ 🎯 Peaking 📊 High & Fast Force 🥋 @japepotkd @AndoniCintado_ @adrianvicente15

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Antonio Expósito

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2 months

Recap del mes de mayo!! 🧩 Ya en los últimos meses de la temporada, alternando momento de peaking (fast force, y con mucho trabajo oscilatorio 🦘💥) con alguna de mayor carga cuando no hay competición (high + fast force 💣🦘) ⚠️ Porque la fuerza es un medio en sí mismo

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Antonio Expósito

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1 year

Deceleration Prep 1️⃣

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7 years

One leg hip extension with swing! Progression to hamstring prevention! 💪🏻

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7 months

Lab 🧪🧘🏻‍♂️ Probando estímulos para recovery, donde nos centramos en mover el cuerpo en todos los planos y ejes de movimiento a baja intensidad y velocidad 📉 🔵 Ya está disponible el curso online online 1%. Link 🔗:

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1 year

🧩 Play 🎯 sistema visual y coordinación óculo-manual

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Antonio Expósito

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1 year

Reactive Strength with 🧩 Jumps

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Antonio Expósito

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1 month

Resumen del primer mesociclo de entrenamientos (mayo-junio) después del europeo, y ya con la mirada puesta en Paris 2024!! 🎯 📊 Slow & High Force 📈 Accumulation + Intensification Phase 🥋 @adrianvicente15 @japepotkd @AndoniCintado_

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1 year

Landmine Rotation Progression

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8 months

Parte de la sesión de tren superior, trabajo que programamos 1-2 veces semanales dentro del microciclo competitivo 🎯 Estímulos muy rápidos (lanzamientos), rápidos con cargas (power) y con carga a menor velocidad sobre todo, unilaterales y en los 3 planos (accesorios y core)

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Antonio Expósito

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4 months

Lateral Speed Lab 🧪 Sesión de velocidad, donde pasamos por diferentes estímulos hasta llegar al juego de agilidad final 📝 Aplicando el bloque de speed del Curso 1% de @Humanability_ 🔵 Prep (ISO + ankle plyo) 🟢 Res-Ass Mechanics 🟡 Plyo 🟠 Multid. Speed 🔴 Speed Games

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Antonio Expósito

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3 months

Recap del primer mesociclo de preparación para afrontar las competiciones que vienen!! 👊🏻 🎯 Slow & High Force 🤸🏻‍♂️ @rayderley

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Antonio Expósito

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1 year

Robustness for Taekwondo 🥋

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Antonio Expósito

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6 months

Loading new version 👊🏻🥋 🧩 Jump, Throw, Lift & Play

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Antonio Expósito

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2 months

Off-season 24 ⚽️ 3 semanas que se han centrado en ser más rápido, y para eso foco en 2 🧩 1️⃣ Pliometria (saltos) y salidas 2️⃣ Sprints, especialmente en juegos de velocidad 🎯 Regla 80/20 (Pareto) 👇🏻 El 80% de los resultados viene del 20% de las acciones

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Antonio Expósito

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10 months

Upper-Body Lab! 🧪 Sesión centrada en estímulos avanzados del tren superior (ISO máximos + pulsos, oscilatorios, movimientos reactivo/reflexivos) y como siempre, tocando todas las 🧩 del sistema. ⚠️ Pre-venta abierta del curso 1% 👇🏻

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Antonio Expósito

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1 year

Lower-Body Testing 📊🥋

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Antonio Expósito

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3 months

Power & Speed Day 🧪 Estímulos de Fast Force 🦘, con trabajos de velocidad y potencia, que forman los “Moderate Day” en el sistema de Human Ability (High 🔴- Moderate🟡 - Low🟢)

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Antonio Expósito

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9 months

Comenzamos nueva temporada, y con esto toca repetir la batería de test 📊🧠 Centrándonos en 4️⃣ aspectos principalmente: fundamentos, neuro-cognitivo, saltos y fuerza. 🔵 Si quieres aprender más de rendimiento, en enero lanzamos el curso 1% online

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Antonio Expósito

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14 days

Recap de la segunda semana de Off-season de @EstherMPA15 !! Donde pasamos de una estructura High 🔴 - Low 🟢 de la semana pasada a una Moderate 🟡 - High 🔴 - Low 🟢 (Sistema 🚦 by @Humanability_ )

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Antonio Expósito

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1 year

Deceleration Prep 2️⃣

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Antonio Expósito

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1 year

French Contrast for Long Jump Athlete

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Antonio Expósito

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10 months

Recap de las 2 semanas post Gran Prix Taiyuan 🇨🇳🥋 Mucho 🧩Play, fuerza con énfasis Isométrico, trabajo neuro-cognitivo, pliometria extensiva y principalmente propulsiva/concéntrica, robustez de zonas como el hombro, etc.

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Antonio Expósito

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6 years

Puente glúteo parte 3️⃣! En busca de rendimiento en la carrera 🏃🏻‍♂️🏃🏼‍♀️🚀🚀 Golpea el suelo lo más rápido que puedas pero sin bajar la cadera y/o desanclarte a nivel de tronco 💪🏻💪🏻

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Antonio Expósito

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7 years

Nivel 0 de Preparación Física para Baloncesto! 🏀💪🏻 Estructura propia que va desde 0 a 3, con un 3S y 3D (salto y desplazam.), a través de trabajos de autores como @lorenatorres07 @xschelling @Coach_David_M @PallaresJG @Juasanher #GerardMoras #JulioTous

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Antonio Expósito

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5 years

Drop strength!! 🏋🏻‍♂️ La F. donde la fase excentrica se realiza a alta velocidad tiene grandes beneficios (RFD ⬆️, reducción incidencia lesional, mejora acciones decelerativos y multidireccionales) Estad atentos, vendrán variantes y progresiones!! 💪🏻

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Antonio Expósito

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1 year

Partner-Based Games! 🤼‍♂️

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Antonio Expósito

@coach_antoexpo

5 months

Ejercicios auxiliares 🧪 Estímulos “secundarios” de fuerza que enfatizan en mantener posturas, decelerar movimientos, etc, en plano frontal y transversal. La F busca generar picos de fuerza (High F) y de alta velocidad (Fast F), pero alrededor de esto hay más estímulos.

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