กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio) @chubbyphysio Twitter profile | Pikagi

Pikagi

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

@chubbyphysio

84,444

Followers

354

Following

1,522

Media

6,958

Statuses

อยากให้กายภาพเป็นเรื่องง่ายๆใกล้ตัวเรา เลยเกิดเพจนี้ขึ้นมา! #กายภาพตัวอ้วน #physicaltherapist

Bangkok, Thailand

https://t.co/VpjujWqDvY

Joined June 2020

Don't wanna be here? Send us removal request.

Pinned Tweet

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

29 days

ฝากติดตามรูปภาพ original ลายเส้นน่ารักๆ ความรู้เกี่ยวกับกายภาพบำบัดเข้าใจง่ายของตัวอ้วนได้ในไอจีเลยนะครับ -> 🤍 #กายภาพตัวอ้วน #chubbyphysio

Tweet media one

4

336

420

Last Seen Profiles

@MrDarkDoom

@BabyPuffers

@AdAstra011

@RawBear1826

@AngeEnCrea

@BeeTum22

@AresAscend

@Valentin_cord

@PabloSa61841112

@Sello_ire

@quantachainsaw

@newtbridgerton

@jogoom_

@InosentengAngel

@feminemjp

@marcello_bravo

@inoone91

@bokeplokalmalam

@icnarfranci

@ShattaQRCODE

@PDXRandyLee

@sofiakittygf

@Jcolina67

@OTVirtual2024

@jandakembangstw

@Mikaah_6

@NJMomforinpers1

@Micah_Monster

@leahrosy

@jandakembangstw

@bdllhlb72825053

@gongjuu_28

@ppioc095

@Modiglianista

@gohappy14

@QBCamFouts

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

6 months

#ก่อนนอนทำไรดี EP.37 ทำงานมาทั้งวัน ไม่มีเวลา แต่อยากมีกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ไม่อยาก “พุงป่อง” “หลังแอ่น” มาทำท่า Dead bug กัน 🐝 concept ท่านี้คือ หน้าท้อง/แกนกลางสามารถ hold ค้างไว้ คุมไม่ให้หลังแอ่น ขณะที่ขยับแขนขาได้ 🍖 ก็จะทำให้ เดิน ยืน

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

6 months

#ก่อนนอนทำไรดี EP.36 ใครที่ #ปวดบ่า บ่อยๆ ข้อไหล่ดังกึ้กๆ เวลาขยับแขน #ไหล่หลวม เรามาทำท่านี้กัน ➡️ ท่าเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อรอบข้อไหล่แบบ closed chain —> Scapular stabilization exercise 🩵What?: ท่าชุดนี้อาศัยหลักการทำงานของกล้ามเนื้อที่ทำงานแบบ closed

3

646

793

48

33K

43K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

1 month

รวมมิตรท่ายืดครอบจักรวาลร่างกายมนุษย์ 🩵 คอ-บ่า-ไหล่-หลัง-สะโพก-ท้อง-ขา หลักการเดิม ยืดเบาๆ แต่ทำหลายๆรอบ ค่อยๆคลายนะ เดี๋ยวน้องกล้ามเนื้อจะเจ็บเอา

Tweet media one

10

20K

26K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

3 months

วิธีพับผ้าเข้าตู้ เป็นระเบียบแท้ จดๆ

19

19K

25K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

6 months

ก่อนนอนทำไรดี EP.32 ➡️ แก้หลังค่อม อกผาย ไหล่ผึ่งได้ ต้องพึ่งการปลดล็อกกระดูกสันหลังส่วนอก 🔓🔑 ผ่านท่า Thoracic mobility exs Ref: 🌻ทำไมถึงต้องทำท่านี้? - เวลาหลังค่อม มันจะมีคอยื่นไปข้างหน้าด้วย กระดูกสันหลังส่วนบนเหยียดไม่ขึ้น -

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

7 months

ก่อนนอนทำไรดี EP.31 แก้หลังค่อม ไหล่ห่อ คอยื่น ที่โคตรง่ายฉลองวันคริสต์มาสกัน 🎄🥳 “ Scapular retraction exercise” ⭐️นั่งเก้าอี้ เอามือไขว้หลัง ⭐️ออกแรงหนีบสะบักเข้าหากันค้างไว้ 5 วินาที/ครั้ง 10ครั้ง/รอบ

21

15K

17K

18

17K

21K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

7 months

ก่อนนอนทำไรดี EP.31 แก้หลังค่อม ไหล่ห่อ คอยื่น ที่โคตรง่ายฉลองวันคริสต์มาสกัน 🎄🥳 “ Scapular retraction exercise” ⭐️นั่งเก้าอี้ เอามือไขว้หลัง ⭐️ออกแรงหนีบสะบักเข้าหากันค้างไว้ 5 วินาที/ครั้ง 10ครั้ง/รอบ

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

7 months

ก่อนนอนทำไรดี EP.30 ทำงานมาทั้งอาทิตย์ นั่งจมอยู่กับเก้าอี้นานแรมปี เมื่อยหลัง #ปวดหลัง แทบลุกไม่ได้ 🥹 มาทำท่านี้กัน ยืดค้างไว้ 30-45 วินาที 🟠อาการปวดหลัง เมื่อยหลัง ปวดหลังร้าวลงขา จะได้บรรเทาลงบ้าง (แต่อย่าลืมหาสาเหตุเพิ่มนะ) 🟠 cr. backpain_fitens

7

4K

5K

21

15K

17K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

5 months

ใครเบื่อซิทอัพ แต่อยากลดหน้าท้อง ฝึกแกนกลางลำตัวให้นิ่ง มาทำท่านี้กัน •Quadrupt knee tap exercise• ท่านี้ไม่ยาก ทำตามกันได้ 💪🏼👍🏼 • ข้อดีท่านี้ - เพิ่มกำลังแกนกลาง - หน้าท้องกระชับ - ป้องกันอาการปวดหลัง •วิธีทำ - ทำท่าตั้งคลาน -

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

6 months

#ก่อนนอนทำไรดี EP.37 ทำง��นมาทั้งวัน ไม่มีเวลา แต่อยากมีกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ไม่อยาก “พุงป่อง” “หลังแอ่น” มาทำท่า Dead bug กัน 🐝 concept ท่านี้คือ หน้าท้อง/แกนกลางสามารถ hold ค้างไว้ คุมไม่ให้หลังแอ่น ขณะที่ขยับแขนขาได้ 🍖 ก็จะทำให้ เดิน ยืน

48

33K

43K

24

16K

17K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

2 months

มาแก้หลังค่อมกัน หนีบสะบักเข้าหากึ่งกลางลำตัว 10-15 ครั้ง/รอบ, วันละประมาณ 3-5 รอบ/วัน ทำเสร็จแล้วยืดอกง่ายขึ้น เกร็งบ่าลดลง 🤗 คลิปนี้ชัดดีอยากให้เพื่อนๆเห็นถึงการทำงานของสะบักที่มันเคลื่อนเข้าหากัน เวลาทำก็จะรู้สึกเมื่อยๆกลางหลังนี้แหละ

14

13K

15K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

4 years

🔥 มาแล้วจ้าาาา 💁🏻‍♂️ “คอยื่น ไหล่ห่อ หลังค่อม” 🙋🏻‍♀️ เชิญทางนี้เลยค่ะ เพื่อนคนไหนมีปัญหา วันนี้กายภาพตัวอ้วนมีท่าออกกำลังกายง่ายๆ ใครๆก็สามารถทำตามกันได้เลยนะคะ 🥰🥳🤩

Tweet media one

19

22K

13K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

6 months

สงสัยกันไหมว่า ทำไมถึงต้องเพิ่มพลัง #กล้ามเนื้อหนีบสะบัก ? 🤢เวลาที่เรานั่ง #หลังค่อม กล้ามเนื้ออกด้านหน้าเกร็งตัว กลับกัน สะบักด้านหลังถูกยืดจนย้วย ไม่มีแรง 🫨 สุดท้ายเราก็จะนั่งค่อมไปเรื่อยๆ ✅เราเลยควรออกแรงหนีบสะบัก อกผาย ไหล่ผึ่งไว้บ่อยๆนะ

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

7 months

ก่อนนอนทำไรดี EP.31 แก้หลังค่อม ไหล่ห่อ คอยื่น ที่โคตรง่ายฉลองวันคริสต์มาสกัน 🎄🥳 “ Scapular retraction exercise” ⭐️นั่งเก้าอี้ เอามือไขว้หลัง ⭐️ออกแรงหนีบสะบักเข้าหากันค้างไว้ 5 วินาที/ครั้ง 10ครั้ง/รอบ

21

15K

17K

15

15K

13K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

10 days

วิธีจับตะเกียบ ใครใช้ไม่ค่อยถนัดลองดูครัช 😬

10

9K

12K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

2 months

“เก้าอี้ ergonomic” สิ่งที่ควรลงทุนในวัยทำงาน ช่วยแบ่งเบาภาระกล้ามเนื้อไม่ให้เกร็งมากเกินไป 🙂‍↕️

27

16K

12K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

21 days

4 ท่านี้แนะนำนะ ท่าง่ายๆ 10 ครั้ง/รอบ วันละ 3-4 รอบ ➡️ ช่วยลดภาวะไหล่งุ้มไปด้านหน้า ทำตอนอยู่ที่ทำงานนี้แหละ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ด้วย 👍🏼 #ตัวอ้วนชวนฟิต สงสัยอะไรเม้นถามเพิ่มเติมได้น้าทุกคน 🙆🏻‍♂️

@ao0214_

アズサさん🦋

22 days

たった30秒で-10cmできた二の腕トレーニング🪄 二の腕痩せによかったものリプに繋げてくので興味ある人は覗いてみてください

15

4K

16K

8

9K

12K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

2 months

#ก่อนนอนทำไรดี ใครหลังค่อม ไหล่ห่อ ตัวเป็งกุ้งโค้งงอเป็นสะพานคืนนี้มาขยับหลังบนกัน -> ทำให้กระดูกสันหลังส่วนบนขยับข้อต่อ ปลดล็อกความตึงตัว🔓กล้ามเนื้อได้ยืดคลายออกกันนะ

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

2 months

#ก่อนนอนทำไรดี ถ้าไม่เล่นมือถือแล้วมาออกกำลังกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลัง อก แขน ให้ผ่อนคลายสบายตัวกันดีกว่า 🤗🤩

6

3K

4K

9

11K

12K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

5 months

เปลี่ยนการ #แกว่งแขน ลดพุงลดโรค แบบไม่มีแบบแผน แกว่งไปแขนจะหลุด เป็นท่าพวกนี้กัน เพิ่มกำลังกล้ามเนื้อสะบัก เพิ่มองศาการเคลื่อนไหว ร่างกายคล่องตัว จิตใจเบิกบาน 🥰😇

7

10K

11K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

7 months

วงการ #พุงป่อง หลังแอ่นจะหมดไปเมื่อเจอวงการ #เบเบ้ “กระชับหน้าท้อง รวมมิตรท่า plank” • พุงยุบ กระชับหน้าท้อง • ลดภาวะหลังแอ่น • ป้องกันปวดหลัง • core แข็งแรง เดิน-ยืนสบาย ทำแค่ 15 นาที/วัน ไม่ได้จะหวังให้มีซิคแพค ขอให้แก้อาการหลังแอ่น พุงยื่นได้ก็พอใจแล้ว

Tweet media one

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

7 months

พุงป่อง !!! ทำให้ปวดหลัง😮‍💨 ❤️‍🩹 พอพุงป่อง กล้ามเนื้อย้วย ไม่มีตัวยึดไว้ น้ำหนักตัวจะดึงไปด้านหน้า ทำให้เราโยกตัวประคองไปด้านหลัง ทำให้ • หลังแอ่น ชัดเจนเลย นึกภาพคนท้อง (ยิ่งถ้าบางคนใส่ส้นสูง มันมาเสริมกัน ก็จะยิ่งปวดหลังได้ 😩) • สันหลังเบียดกันจนข้อต่อ facet joint

Tweet media one

18

12K

9K

8

11K

11K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

6 months

⚠️อธิบายเพิ่มเติม⚠️ ถ้าทำ dead bug แล้วปวดหลัง หลังดังกึ้กๆ หลังแอ่นขึ้นมา อาจจะแสดงว่า 1. กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงไม่พอ คุมหลังไม่ให้แอ่น ไม่ไหว 2. กล้ามเนื้อต้นขา + กล้ามเนื้อเหยียดหลัง เกร็งมากไป 3. ทำท่านี้เร็วไป แรงไป ให้ลดระดับการเหยียดลง ไม่ต้องเหยียดลงลึกเกินไป 4.

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

6 months

#ก่อนนอนทำไรดี EP.37 ทำงานมาทั้งวัน ไม่มีเวลา แต่อยากมีกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ไม่อยาก “พุงป่อง” “หลังแอ่น” มาทำท่า Dead bug กัน 🐝 concept ท่านี้คือ หน้าท้อง/แกนกลางสามารถ hold ค้างไว้ คุมไม่ให้หลังแอ่น ขณะที่ขยับแขนขาได้ 🍖 ก็จะทำให้ เดิน ยืน

48

33K

43K

15

10K

11K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

10 days

อันนี้ดีงาม 💯👍🏼 ใครอยาก #กระชับหน้าท้อง ลดพุงป่องๆ บอกลาไขมันส่วนเกิน 👋🏼 แต่เบื่อท่าซิทอัพ ทำยังไงก็ไม่ได้ ➡️ แนะนำทำท่าชุดนี้ standing abdominal exercise เพิ่มกำลัง - กล้ามเนื้อหน้าท้อง rectus abdominis - ท้องด้านข้างทั้ง external & internal abdominal oblique - เวลายกขา

@nobu_dietcoach

のぶ@美食ダイエット

@nobu_dietcoach

13 days

1分でくびれる♪立ったまま腹筋3つ

96

544

3K

3

8K

11K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

27 days

3 ท่าที่ must be เลยยสำหรับคนนั่งนานๆๆๆๆ ผลของการนั่งนาน -อาจเกิดหมอนรองปลิ้น -กล้ามเนื้อสะโพกกดทับเส้นประสาท ชาร้าวลงขาได้ ท่าแรก แอ่นหลัง ช่วยทำให้กระดูกเกิดจาก extension หรือดันหมอนรองกลับเข้าที่ได้ ❣️แต่ถ้าใครทำแล้วเจ็บแนะนำนอนคว่ำเหยียดขาตรงก่อนน้า❣️

3

10K

10K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

2 months

แสงเหนือจะอยู่ที่บ้านคุณได้ ถ้ามีข้าวโพด 🌽

@Rainmaker1973

Massimo

2 months

"Aurora cornealis" [📹 Ervin Hiller]

766

24K

259K

8

29K

10K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

1 month

มีเพื่อนๆบอกว่ากดบุ้คมาร์กไว้อย่างเดียวแต่ไม่ค่อยได้ทำ ตัวอ้วนก็เป็นหนึ่งในนั้นแหละ 555555 ส่วนใหญ่เวลาเจอคลิปที่น่าสนใจจะลองก่อน ว่ามันยาก/ง่าย เหมาะรึเปล่า แต่มีบางอันก็ไปปรับใช้กับคนไข้จริง มันก็เวิร์กอยู่นะ หนึ่งในท่าที่แบบจึ้ง แบบดี

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

6 months

#ก่อนนอนทำไรดี EP.37 ทำงานมาทั้งวัน ไม่มีเวลา แต่อยากมีกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ไม่อยาก “พุงป่อง” “หลังแอ่น” มาทำท่า Dead bug กัน 🐝 concept ท่านี้คือ หน้าท้อง/แกนกลางสามารถ hold ค้างไว้ คุมไม่ให้หลังแอ่น ขณะที่ขยับแขนขาได้ 🍖 ก็จะทำให้ เดิน ยืน

48

33K

43K

10

7K

10K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

14 days

7 อย่างที่อาจเกิดขึ้น ถ้ายังนั่งหลังค่อมทำงานแบบนี้อยู่ ⚠️ 1. รบกวนการทำงานของหัวใจ&ปอด: การขยายของซี่โครงน้อยลง เพราะไหล่ห่อไปข้างหน้า 2. กล้ามเนื้อไม่สมดุล: กลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางจะอ่อนแรง พยุงลำตัวไม่ไหว ก็จะหย่อน ค่อมลงเรื่อยๆ 3. การไหลเวียนของเลือดไม่ดี:

Tweet media one

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

29 days

“อยากให้ทุกคน #เลิกนั่งไขว่ห้าง” เลิกนั่งชันเข่า มันไม่ดีต่อร่างกายจริงๆนะ 🥲 ปวดหลัง ปวดสะโพก ปวดเชิงกราน ปวดร้าวลงขา วิธีจัดการเบื้องต้น 1️⃣ปรับท่านั่งด่วนๆ + ปรึกษา PT 2️⃣นอนหงายจับขายืดรูปเลข4 เบาๆพอ 3️⃣4️⃣ ออกแกนกลางให้แข็งแรง ทำให้นั่งทรงท่าได้นานขึ้น 5️⃣ สำคัญ ขอต่อใน reply

Tweet media one

8

3K

2K

6

13K

10K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

3 months

5 ท่าโยคะ ช่วยฮีลร่างกาย หลังจากเที่ยวหยุดยาวมา บางคนนั่งรถนาน บางคนเล่นน้ำ เต้นโยกกันไม่พัก เรามาทำท่าคลายความตึงเบาๆกันเถอะ 🙂‍↕️🙂‍↕️🙂‍↕️

5

8K

10K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

8 months

🫡 เน้นอีกสักรอบ ใครซิทอัพไม่ไหว ไม่ว่าหน้าท้องแข็งแรงไม่พอ ติดพุง 🥹 หรือปวดหลังก็ตาม เรามาทำท่า Dead bug exercise กัน ท่านี้จะเป็นฉบับเต็ม โดยจะเหยียดแขน-ขา ไปพร้อมกัน (เช่น ยกแขนขวาขึ้น + เหยียดขาซ้าย) จะกระตุ้นให้แกนกลาง หน้าท้องต้องทำงานเพิ่มขึ้น🔥

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

8 months

มาฝึกแกนกลางลำตัวกันเถอะ -> ป้องกันปวดหลัง สุดปังหน้าท้อง •ท่า Dead-bug exercise แมลงนอนแอ้งแม้ง• -เตรียมที่นอน, หมอนข้าง -ทำท่าตามคลิปเลย แต่ๆต้องโฟกัสตามนี้ 1. แขม่วท้อง เก็บคางขณะทำ 2. ยกแขนขึ้นให้ระวังหลังแอ่น⚠️ จะรู้สึกเกร็งหน้าท้อง มีต่อ⤵️

2

1K

2K

7

9K

9K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

7 months

ปีใหม่นี้ถ้าอยากเปลี่ยนตัวเอง ปรับบุคลิกภาพตัวเอง มากำลังกล้ามเนื้อหนีบสะบักกัน (รวมกับออกกำลังแกนกลางลำตัว + เก็บคาง) รอบละ 10 ครั้งวันละ 3-5 รอบ ยื่นคอ หลังค่อม ก็จะเปลี่ยนจากรูปซ้ายเป็นรูปขวาแล้ว ค่อยๆ ทำอย่างสม่ำเสมอนะ ✅

Tweet media one

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

7 months

ก่อนนอนทำไรดี EP.31 แก้หลังค่อม ไหล่ห่อ คอยื่น ที่โคตรง่ายฉลองวันคริสต์มาสกัน 🎄🥳 “ Scapular retraction exercise” ⭐️นั่งเก้าอี้ เอามือไขว้หลัง ⭐️ออกแรงหนีบสะบักเข้าหากันค้างไว้ 5 วินาที/ครั้ง 10ครั้ง/รอบ

21

15K

17K

11

9K

9K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

1 month

ท่าบริหารยืดเหยียดง่ายๆ ที่แนะนำเพื่อนๆให้ทำระหว่างวัน อยู่ในวงกลมสีเขียว🟢 ส่วนท่าอื่นไม่ค่อยได้สอนคนไข้ให้ทำสักเท่าไร/ทำท่าอื่นดีกว่าถ้าเวลาไม่เยอะมาก 🙂‍↕️ เพื่อนคนไหนบุ้คเอาไว้ ว่างๆลองเปิดมาลองทำกันดูได้น้า จะได้ป้องกันอาการปวดที่จะเกิดขึ้นมาในอนาคตอันใกล้ได้

Tweet media one

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

1 month

รวมมิตรท่ายืดครอบจักรวาลร่างกายมนุษย์ 🩵 คอ-บ่า-ไหล่-หลัง-สะโพก-ท้อง-ขา หลักการเดิม ยืดเบาๆ แต่ทำหลายๆรอบ ค่อยๆคลายนะ เดี๋ยวน้องกล้ามเนื้อจะเจ็บเอา

Tweet media one

10

20K

26K

2

7K

9K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

7 months

พุงป่อง !!! ทำให้ปวดหลัง😮‍💨 ❤️‍🩹 พอพุงป่อง กล้ามเนื้อย้วย ไม่มีตัวยึดไว้ น้ำหนักตัวจะด��งไปด้านหน้า ทำให้เราโยกตัวประคองไปด้านหลัง ทำให้ • หลังแอ่น ชัดเจนเลย นึกภาพคนท้อง (ยิ่งถ้าบางคนใส่ส้นสูง มันมาเสริมกัน ก็จะยิ่งปวดหลังได้ 😩) • สันหลังเบียดกันจนข้อต่อ facet joint

Tweet media one

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

7 months

#ตัวอ้วนชวนฟิต องค์เทพสามตามาดลใจ คนไหน sit-up แล้วติดพุง ใครอยากม��กล้ามท้อง แกนกลางลำตัว ลองทำท่าชุดนี้ 💪🏼🔥 1. Plank with knee to elbow 2. Plank with shouler tap 3. Lateral plank walk 4. Mountain climber ทำท่าละ 30 วิ/รอบ, ทำวนท่าละ 4 รอบ/วัน (ต่อ)

7

2K

2K

18

12K

9K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

12 days

“ปั้นก้น กระชับสะโพก” ให้เฟิร์มกันเถอะทุกคน 💁🏻‍♀️ 3 ท่านี้ทำง่าย (ถ้าที่ 4 ยกขาคู่ ตัวอ้วนไม่แนะนำ เพราะอาจเกร็งหลังได้) ขอแค่ระวังตามนี้ - หาเก้าอี้/ โซฟาที่ไม่เลื่อน - แขม่วท้องตลอดเวลาที่ทำ จะได้ไม่เกร็งหลัง (พี่สาวในคลิปหลังนิ่งจัดเลย) - ทำเสร็จควรจะเมื่อยๆล้าๆก้นน้อยนิดๆ

@ao0214_

アズサさん🦋

14 days

痩せたいけどキツいのは嫌🤢ならこれがおすすめ、今やって

Tweet media one

Tweet media two

1

3K

16K

3

6K

9K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

8 months

How to ปฐมพยาบาลผู้ป่วยอาหารติดคอ 1. ยืนด้านหลัง วางเท้าคร่อมผู้ป่วย 2. กำมือข้างถนัด แล้วใช้มืออีกข้างกุมไว้ ที่ท้องตำแหน่ง เหนือสะดือ ใต้ลิ้นปี่ 3. ออกแรงกระทุ้ง ทิศขึ้นบนรอบละ 5 ครั้ง จนกว่าอาหารจะหลุดออกมา 4. หากหมดสติ ให้โทร 1669 และเริ่มทำ CPR.

5

13K

8K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

4 years

รู้หรือไม่ !!!! อาการปวดหลัง ถ้าปวดนานๆ สามารถทำให้เกิดอาการปวดคอ ตามมาได้เหมือนกัน 🧐 ทั้งนี้เนื่องจากร่างกายเป็นเนื้อเยื่อ (fascia)ที่เชื่อมถึงกันทั่วร่างกาย ทั้งในด้านการทำงานของข้อต่อ การทำงานของกล้ามเนื้อ การสั่งการของเส้นประสาท ซึ่งการทำงานแต่ละอย่างต้องทำงานร่วมกัน

Tweet media one

36

30K

8K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

7 months

มีเพื่อนสงสัยว่า ทำไมท่า plank ถึงช่วยลดพุงป่องในคนที่หลังแอ่น ? 🤔 🔴 ขณะยืนหลังแอ่น จะเกิด - กล้ามเนื้อเหยียดหลัง, กล้ามเนื้องอสะโพกเกร็งตัว - กล้ามเนื้อหน้าท้อง + กล้ามเนื้อก้น โดนยืด 🫠 (ในรูปซ้ายมือที่ *) ไม่มีอะไรรั้งไว้แล้ว - สุดท้ายทำให้เชิงกรานคว่ำลง->หลังแอ่น ->

Tweet media one

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

7 months

วงการ #พุงป่อง หลังแอ่นจะหมดไปเมื่อเจอวงการ #เบเบ้ “กระชับหน้าท้อง รวมมิตรท่า plank” • พุงยุบ กระชับหน้าท้อง • ลดภาวะหลังแอ่น • ป้องกันปวดหลัง • core แข็งแรง เดิน-ยืนสบาย ทำแค่ 15 นาที/วัน ไม่ได้จะหวังให้มีซิคแพค ขอให้แก้อาการหลังแอ่น พุงยื่นได้ก็พอใจแล้ว

Tweet media one

8

11K

11K

10

10K

8K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

5 months

กำลังสงสัยว่าทำไมคนรีทวิตท่านี้ไม่หยุดเลย เพราะว่า 1. ดูทำง่าย 2. อยากลดพุง 3. เอามาแทนท่า Sit up 4. เซฟเก็บไว้ก่อน 5. ทำแล้วปวดขาเหมือนคนที่ quote หรือว่าเพราะอะไรกัน 😅

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

6 months

#ก่อนนอนทำไรดี EP.37 ทำงานมาทั้งวัน ไม่มีเวลา แต่อยากมีกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ไม่อยาก “พุงป่อง” “หลังแอ่น” มาทำท่า Dead bug กัน 🐝 concept ท่านี้คือ หน้าท้อง/แกนกลางสามารถ hold ค้างไว้ คุมไม่ให้หลังแอ่น ขณะที่ขยับแขนขาได้ 🍖 ก็จะทำให้ เดิน ยืน

48

33K

43K

75

7K

8K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

5 months

#ก่อนนอนทำไรดี 1 ท่าที่ง่าย แล้วอยากให้เพื่อนๆทำทุกวันคือ “ท่าผายไหล่ออกด้านนอก + หนีบสะบัก” จะช่วยแก้ #ไหล่ห่อ #คอยื่น #หลังค่อม ท่านี้จะเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อหนีบสะบัก Scapular retractor m.และกล้ามเนื้อหมุนไหล่ออกด้านนอก Infraspinatus m.

@sunaga_seikotsu

須永将平🏃すながメソッド(姿勢×動作改善)でチャレンジ応援📣

@sunaga_seikotsu

5 months

「腕」がうまく使えるようになる。肩甲骨からのパワーは必須。ただ動くだけでは直結はしにくい。胸郭の動きを関与させられるようにしたい。脇を締めたまま外側へ捻ってみよう。このとき脇が開かないよう注意。胸郭は意図して動かさず連動した結果動く。肩甲骨のパワーが動きに伝わるようになるよ。

1

104

485

4

8K

8K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

2 months

ไม่ใช่เรื่องที่จะขอกัน… แต่ถ้าทำแล้วชีวิตน่าจะดีขึ้นนะ 🫶🏻 เอาไป 10 ข้อก่อน แชร์กันออกไปให้โลกได้รู้ ว่าปรับแบบนี้ก็ดีเหมือนกันนะ

Tweet media one

@Naivenotreally

Naive 😈🫦

@Naivenotreally

2 months

ส่วนหมอกายภาพบอก... อย่าไขว่ห้างเลย ถือว่าขอ 😂😂

12

17K

4K

25

12K

8K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

5 months

ใครอยากก้นเฟิร์มๆ ทำอะไรคล่องตัว ไม่เจ็บ ไม่ปวดง่ายๆ มาสร้างกล้ามเนื้อสะโพก + ต้นขาไปพร้อมกันเถอะทุกคน 4 ท่าเองน้า ทำง่ายด้วย #อ้วนฟิตพิชิตก้นย้อย เรียงท่าจาก (ทำช้าๆนะ ทำ set ละ 10-15 ครั้ง ค่อยสลับข้าง) 12 34 1. ยืนจับกำแพงกางสะโพกออกด้านข้าง

9

6K

8K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

7 months

แนะนำการทำท่า elbow plank ที่ถูกวิธี ลดอาการบาดเจ็บหลัง ต้นคอขณะทำท่า 🫶🏻 - แขม่วท้อง+เก็บคางตลอดเวลา - ขมิบก้น (ให้ก้นทำงานแทนหลัง) - ลำตัวตรง ขนานกับพื้น เกร็ง ⚠️ เวลากล้ามเนื้อท้องหมดแรง - หลังจะเริ่มแอ่น (ก้นกระดก) ทำให้เกร็งปวดหลัง - หลังโก่ง (น้ำหนักจะไปด้านหน้า

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

7 months

วงการ #พุงป่อง หลังแอ่นจะหมดไปเมื่อเจอวงการ #เบเบ้ “กระชับหน้าท้อง รวมมิตรท่า plank” • พุงยุบ กระชับหน้าท้อง • ลดภาวะหลังแอ่น • ป้องกันปวดหลัง • core แข็งแรง เดิน-ยืนสบาย ทำแค่ 15 นาที/วัน ไม่ได้จะหวังให้มีซิคแพค ขอให้แก้อาการหลังแอ่น พุงยื่นได้ก็พอใจแล้ว

Tweet media one

8

11K

11K

9

7K

7K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

1 month

รวมมิตรท่าโยคะยืดเหยียดผ่อนคลายสบายตัว แนะนำท่า 1-2-3-4-5-8-10 1: ขยับข้อต่อหลัง 2: ยืดต้นขาหลัง 3: ผ่อนแรงหลัง 4: ลดหลังค่อม 5: ยืดก้น 8: ยืดต้นขาหลัง 10: ยืดหลัง

@LimitlessForm_

Limitless Form

@LimitlessForm_

1 month

Yoga Poses that Improve the Body and Mind

Tweet media one

6

178

523

1

6K

7K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

1 month

ถ้าอยากรู้ว่าต้นขาด้านหน้าเราตึงเปรี๊ยะแค่ไหน นอนแล้วจับขาขึ้นแบบในรูป ถ้าขาที่วางอยู่กระดกขึ้น = ต้นขาตึง!!! รายละเอียดใน reply 🤍

@OGdukeneurosurg

Oren Gottfried, MD

@OGdukeneurosurg

1 month

What’s it mean?

Tweet media one

42

87

1K

12

7K

7K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

26 days

แนะนำว่ารวมกัน +- ไม่เกิน 30 นาที/วัน เน้น low impact, แบ่งวันละ part ➡️/แขน ร่างกายท่อนบน / ลำตัว ท้อง แกนกลาง / สะโพก ขา ระดับความเหนื่อย: ออกกำลังกายแล้วยังพอพูดเป็นคำได้ ไม่หอบเหนื่อยเกินไป, detect อาการปวดด้วย ว่าปวดเกร็งตรงไหนไหม ไม่ต้องฝืน 🤍

@bibbidibabybooo

แงว่บ

@bibbidibabybooo

27 days

พึ่งเริ่มออกกำลังกายวันแรก ทำตาม 4 คลิปนี้ในวันเดียวได้เลยมั้ยคะ

Tweet media one

Tweet media two

Tweet media three

18

3K

5K

8

7K

7K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

1 month

ใครทำท่าออกกำลังกายแบบนี้ก็โอเคนะ แต่แนะนำว่าไม่ต้องเล่นมือถือไปด้วย! มันจะปวดไหล่เอานะ ขาดี ท้องดี ก้นดี แต่เจ็บไหล่🤯

5

6K

7K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

18 days

#สะบักจม ก็งัดมันออกมา! ใครทำงานเมื่อยๆ ลองบริหารท่านี้ดูนะ 😤 ⚠️ แต่ๆ ยืดพอให้มันคลาย ยืดมากไป ไหล่จะยิ่งงุ้มนะ เพราะมันหน้าที่ดึงสะบัก,ไหล่มาด้านหลัง ➡️ ยืดเสร็จก็ทำท่าหนีบสะบักกันต่อเลย ร่างกายจะได้สมดุลยิ่งขึ้นนะ ➡️ ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหน้าด้วย

6

6K

7K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

6 months

ปีใหม่แล้วก็ยังอยากให้ทำกันอยู่นะ #ท่าหนีบสะบัก ง่ายๆ แต่ทำแล้วผลออกมาโคตรดี 👍🏼😇

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

7 months

ก่อนนอนทำไรดี EP.31 แก้หลังค่อม ไหล่ห่อ คอยื่น ที่โคตรง่ายฉลองวันคริสต์มาสกัน 🎄🥳 “ Scapular retraction exercise” ⭐️นั่งเก้าอี้ เอามือไขว้หลัง ⭐️ออกแรงหนีบสะบักเข้าหากันค้างไว้ 5 วินาที/ครั้ง 10ครั้ง/รอบ

21

15K

17K

10

6K

7K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

5 months

ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องในท่ายืน ใครที่เบื่อ plank sit up มาทำท่านี้กัน (ทำแล้วจะเมื่อยๆหน้าท้อง คือทำถูกแล้วนะ) เริ่มเดือนใหม่ พร้อมกับเป้าหมายใหม่ เราจะไม่หยุดออกกำลังกาย ยังไงก็ต้องได้ออก bookmark ไว้เยอะแค่ไหน เชื่อว่าถ้าทุกคนเริ่มลุกขึ้นมาทำ

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

5 months

#ก่อนนอนทำไรดี EP.46 มาลดพุงหมาน้อยกันเถอะ “Standing side crunch” ⬆️ท้องด้านข้าง Abdominal oblique m. •แกนกลางแข็งแรง •หน้าท้องกระชับ ไม่ป่อง •ป้องกันปวดหลัง Ref: How to ทำท่านี้ - ยืนเอียงตัวซ้าย ‘เกร็งท้อง’ ดึงลำตัวลงทางขวา

7

4K

5K

8

5K

7K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

3 months

วิธีเก็บเพื่อนออกจากร้านเหล้า 🍺

9

9K

7K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

8 months

ก่อนนอนทำไรดี EP.22 ใครปวดคอ ปวดหัว ปวดรอบเบ้าตาเรื้อรังไม่หายสักที มายืดเหยียดกล้ามเนื้อคอด้านหน้า sternocleidomastoid (SCM) กันเถอะ •เอามือไขว้หลัง แล้วมืออีกข้างดึงคอเอียงไปฝั่งตรงข้าม •ค้างไว้ 30วิ/ครั้ง, 3 ครั้ง/รอบ มาทำความรู้จักเจ้า SCM กัน (1)

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

8 months

ก่อนนอนทำไรดี EP.21 ปวดตึงหลังล่าง ปวดเอว ปวดร้าวลงขา สีข้าง ต้นขาITBตึงไม่ไหว บรรเทาได้ด้วยท่านี้ ✅ ⚪️ยืดค้างไว้ 30 วิ/ครั้ง, 3 ครั้ง/รอบ, 5 รอบ/วัน ⚪️แนะนำทำ 1 รอบ/นั่งทำงาน 1 ชม. (จะได้ลุกบ้างนะ) ⚠️ถ้าปวดบวมแดง อักเสบหลังมากๆข้ามท่านี้ไป

7

4K

5K

8

7K

6K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

9 days

#สะบักจม มีท่ามาชวนให้งัดกันอีกแล้ว ยืดคลายนิดหน่อย ให้พอหายตึง แล้วมาปรับพฤติกรรม “ลดหลังค่อม ไม่นั่งคอยื่น ไม่นอนเล่นมือถือ ไม่แบกของหนักมากเกินไปนะ” กล้ามเนื้อจะได้ทำงาน balance กันมากขึ้น

3

6K

7K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

8 months

ข้อสังเกตุว่าเรามีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็ง หรือโรคร้ายแรงหรือเปล่า? ผ่านการดูสัญญาณ Red flag 🚩 1. น้ำหนักลดผิดปกติ ไม่ทราบสาเหตุภายใน 1-3 เดือน 2. มี Night pain ปวดตอนกลางคืนมากๆ (ตื่นกลางดึก เพราะอาการปวดทำให้ตื่น) 3. มีเหงื่อออกตอนกลางคืน หรือถ้ามีอาการ -

@Bieordinary22

หนมว่า

8 months

ลูกพี่ลูกน้องแฟนคือปวดหลังมาก เลยไปหาหมอ หมอสงสัยว่าเป็นมะเร็ง สรุปเป็นจริงๆ คือเจอตรวจเจอมะเร็งเดือนกุมภา ตอนนี้เสียแล้ว แบบ ชีวิตคนไม่แน่นอนอ่ะ

71

34K

8K

15

21K

6K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

13 days

เปลี่ยน 6 นาทีในการเล่นมือถือก่อนนอน/ตื่นนอน มาเป็นบริหารร่างกายกันดีกว่าทุกคน กล้ามเนื้อแข็งแรง ข้อต่อปลดล็อค คลายความตึงตัว ผ่อนคลายกันได้วันละ 2 รอบก็ดีแล้วสำหรับการเริ่มต้นเปลี่ยนแปลงตัวเอง :) ป้องกันไว้ก่อนที่จะปวด ✅ ดีกว่าปวดแล้วมารักษานะ 😰

3

5K

6K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

8 months

ก่อนนอนทำไรดี EP.19 แก้ปัญหาโหนกที่ต้นคอ หลังค่อม คอยื่น มาออกกำลังกายหนีบสะบักกัน ถือไม้พลอง/ขวดน้ำ • ยกแขนขึ้นเป็นรูปตัว V ดึงสะบักลงล่าง บีบสะบักเข้าหากันพร้อมดึงแขนลงเป็นรูป W ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง/รอบ ⚠️สะบักด้านในเมื่อยเกร็ง✅//คอบ่าต้องไม่ปวดนะ❌

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

8 months

ก่อนนอนทำไรดี EP.18 ปัญหา #หลังค่อม #ไหล่ห่อ #คอยื่น จะหมดไปเมื่อเจอ 🐈ท่า cat and camel exs🐪 ⚪️ วิธีทำการแค่สองจังหวะสลับกัน/ครั้ง ทำ10 ครั้ง/รอบ (เริ่มจากท่าตั้งคลาน) 1. แขม่วท้อง ม้วนก้นไปข้างหน้า โก่งหลังขึ้น ก้มคอ พร้อมหายใจเข้า 2.

6

1K

2K

6

5K

6K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

2 months

มาออกกำลังกายกล้ามเนื้อในอุ้งฝ่าเท้ากัน ข้อเท้าจะได้มั่นคงเพิ่มมากขึ้น ป้องกันข้อเท้าพลิกได้นะ 🫶🏻

@pttiger0228

PTタイガー@FootBiomechanics

2 months

足部内在筋トレーニングまとめ

3

225

907

7

7K

6K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

3 months

กล้ามเนื้อ suboccipital เจ้านี้แหละหนึ่งในตัวการที่ทำให้เรา “มึนหัว” “ตึงท้ายทอย” 😥 🌟 สาเหตุก็คือ “คอยื่นนน” นั้นเองแหละ ง่ายๆเวลาเราเล่นมือถือ คอเราก็ก้ม + ยื่น กล้ามเนื้อนี้ก็เกร็ง 🌟 เกร็งแล้วมันก็พากล้ามเนื้อคอบ่าเกร็งตาม อย่าปล่อยไว้นานๆนะ😬

20

8K

6K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

7 months

สภาพปลาสว๊ายที่กินขนมปังเข้าไป 5 ปี

@konel_bread

Ran （パンの人）

7 months

鮪パンも放送されていましたね！リアル海鮮パンシリーズの始まりは多分これ

95

16K

55K

2

18K

6K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

2 months

#ก่อนนอนทำไรดี EP.53 ทำงานมาก็ทั้งวันละ มาดูแลเจ้าไหล่ เจ้าสะบักน้อยๆของเรากันบ้าง -> “scapular mobility exercise” เน้นขยับสะบักให้เคลื่อนไหวให้สุดการเคลื่อนไหว ทำช้าๆ ทำเบาๆ แต่ทำสม่ำเสมอ ถ้ายกไม่สุดไม่เป็นไร ไม่ต้องไปฝืนนะ เซ็ตนึงทำ 10-15 ครั้ง/

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

3 months

#ก่อนนอนทำไรดี EP.52 “ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหนีบสะบัก” ท่ายอดฮิต สอนคนไข้จริง ตัวอ้วนก็เอามาใช้เองด้วย 😄 เอาไว้แก้พวกอาการไหล่ห่อ คอยื่น คนไข้พวก office syndrome ที่นั่งทำงานนานๆ Ref: - ทำ 10 ครั้ง/set, 5 set/วัน - ระวังการเกร็งบ่า ต้นแขนขณะทำ

2

881

1K

7

5K

6K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

7 months

วิธีเช็คเท้าแบนคร่าวๆด้วยตัวเอง ผ่านแบบประเมิน Foot posture index FPI-6 เจอว่าเท้าตัวเองเป็นแบบไหน จดเอาคะแนนมาบวกกัน โคตรโก่ง = -5 ถึง -12 เท้าโก่ง = -1 ถึง 4 เท้าปกติ = 0 ถึง+5 เท้าแบน = +6 ถึง +9 โคตรแบน = 10+ อ่านรายละเอียดใน reply คับ

@pttiger0228

PTタイガー@FootBiomechanics

7 months

FPI-6

Tweet media one

1

118

537

5

6K

5K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

6 months

#ก่อนนอนทำไรดี EP.38 ชาว “พุงป่อง” ตัวอ้วนขอย้ำกันอีกครั้งว่า ใครที่ทำท่า dead bug แล้วมีเสียงดังกึ้กที่เข่า ข้อสะโพก หลังแอ่นขึ้นมา อาจเป็นเพราะกล้ามเนื้อ ➡️ rectus femoris เกร็งตัวอยู่ -> เรามายืดเหยียดกัน 🦵🏼 + กล้ามเนื้อหน้าท้อง +

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

6 months

#ก่อนนอนทำไรดี EP.37 ทำงานมาทั้งวัน ��ม่มีเวลา แต่อยากมีกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ไม่อยาก “พุงป่อง” “หลังแอ่น” มาทำท่า Dead bug กัน 🐝 concept ท่านี้คือ หน้าท้อง/แกนกลางสามารถ hold ค้างไว้ คุมไม่ให้หลังแอ่น ขณะที่ขยับแขนขาได้ 🍖 ก็จะทำให้ เดิน ยืน

48

33K

43K

5

5K

5K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

5 months

#ก่อนนอนทำไรดี EP.46 มาลดพุงหมาน้อยกันเถอะ “Standing side crunch” ⬆️ท้องด้านข้าง Abdominal oblique m. •แกนกลางแข็งแรง •หน้าท้องกระชับ ไม่ป่อง •ป้องกันปวดหลัง Ref: How to ทำท่านี้ - ยืนเอียงตัวซ้าย ‘เกร็งท้อง’ ดึงลำตัวลงทางขวา

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

5 months

#ก่อนนอนทำไรดี EP.45 การพับข้อสะโพก •Hip hinge• เหมาะกับใครที่กำลัง ‘ปวดหลัง’ ที่เกิดจากก้มหลังหยิบของ/ ลดค.เสี่ยงจากทำท่า squat, dead lift ที่อาจจะเกร็งหลัง แอ่นหลังช่วยในมือสมัครเล่น วิธีทำคือ - เตรียม roller ถ้าไม่มีใช่ขวดน้ำ 1.5 ลิตรแทนพอได้ -

3

401

512

7

4K

5K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

3 months

Cardio exs ง่ายๆ ไม่กระโดด ไม่กังวลแรงกระแทกต่อข้อเข่า ข้อเท้า ลองทำดูนะ 😌 #ตัวอ้วนชวนฟิต

3

4K

5K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

6 months

ทำงานมาทั้งอาทิตย์ นั่งนานมาเป็นปี ๆ ปวดตึงต้นขา เมื่อยน่อง เกร็งขาหนีบ เริ่มชาขา ปัญหานี้จะหมดไปกับ #ท่ายืด กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง & ขาหนีบ - ยืดให้ตึง ๆ พอประมาณ ไม่ยืดจนเกร็ง/ชา - ยืดค้างไว้ 30-45 วินาที/ครั้ง - ทำรอบละ 3 ครั้ง วันละ 4-5 รอบ เหมือนกินยาไปเลย 🤩

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

8 months

ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อกลุ่มต้นขาด้านหลัง/น่อง และยืดเส้นประสาทขา sciatic nerve 🔥 ใครที่มีอาการแบบนี้… “ตึงขา หน่วงขา” “ตะคริวที่น่อง เส้นยึด” “หนักขา ก้าวขาไม่ออก” “แม้แต่ปวดหลัง เกร็งหลัง” อาการพวกนี้เกิดจากอะไร ? #กายภาพตัวอ้วน จะมาเล่าให้ฟัง ⤵️

2

3K

3K

4

5K

5K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

1 month

ไปดูในคลิปมาแนะนำ 2 ท่านี้จะได้ลดไหล่ห่อ ไหล่สวยขึ้น - ยกแขนขึ้นตามรูป 1️⃣ แล้วดึงสะบักลงมาสองข้างตามรูป 2️⃣ ทำค้างไว้ 5 วิ แล้วค่อยยกขึ้น นับ 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง/รอบ - ยกแขน 90 องศาด้านหน้าตาม 3️⃣ แล้วดึงสะบักเข้าหากัน พาแขนมาด้านข้างลำตัวตาม 4️⃣ ทำค้างไว้ 5 วิ แล้วค่อยยกขึ้น

Tweet media one

Tweet media two

Tweet media three

Tweet media four

@KIKI48_xx

KIKI.xx

1 month

ถ้าไม่อยากรอถึงขาติหน้าทำตามนี้ได้น้า เราลองทำเองแล้วไหล่สวยขึ้นมากก แก้อาการปวดหลังช่วยปรับบุคลิกให้ได้ด้วยค่ะ ทำแค่วันล่ะ 8 นาทีทำประจำก่อนนอนก็ได้ (แนะนำเป็นคลิปที่ 2 นะคะ) หรือใครอยากทำมากกว่านี้ทำตาม list ที่เราแคปไว้ให้ได้เลย ได้ไหล่ หลัง แขนเลย 🤌🏻✨

Tweet media one

10

23K

28K

5

4K

5K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

7 months

แขม่วพุง ฉบับมนุษย์ขี้เกียจมาแล้ว ไปเพิ่มกำลังแกนกลางกัน จัดไป 6 level 🤩 “ ลองทำจาก 1️⃣ -> 6️⃣ ถ้าทำอันไหนไม่ไหวอย่าพึ่งข้ามหรือว่าฝืนทำนะ ” Level 1️⃣: นอนหงายชั้นเข่าแขม่วพุงค้างไว้ 10 วินาที 2️⃣: แขม่วพุง+กางสะโพกออก 45 องศา (ไป-กลับ) 3️⃣: แขม่วพุง+เตะขาขึ้นลง 4️⃣:

Tweet media one

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

7 months

“แขม่วพุง” 😤 อีกหนึ่งวิธีที่โคตรง่ายที่ทำให้ core body แข็งแรง 🟡 วิธีทำก็คือ แขม่วพุงเหมือนตอนเราติดตะขอเกงไม่ได้ ซื้อกางเกงมาผิดไซส์ (โดยไม่กลั้นหายใจ❌ และไม่ยกบ่า/ หน้าอกยกขึ้นมากเกินไป) 🟠 ทำได้ตลอดเวลา โดยเฉพาะตอนขยับร่างกาย เช่น การเปลี่ยนท่าจากนั่งไปยืน การเดิน

1

1K

1K

12

4K

5K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

7 months

ทำท่านี้กันเถอะ ไม่ยาก ขอแค่เกร็งหน้าท้องให้ถูก จัดลำตัวให้ดี ประโยชน์มีมากกว่าที่คุณคิด 1. ได้ท้องครบทุกมัด ด้านหน้า ด้านข้าง 2. ได้ฝึกมัดลึก core body ที่โคตรจะสำคัญ 3. อันนี้คือสิ่งที่ซ่อนอยู่คือ “ได้ฝึกการทรงตัว balance 😙 ซึ่งพวกท่า dead bug, plank จะไม่ได้ฝึกนะ” 4.

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

7 months

“Standing side crunch” 🤘🏼 ใครเบื่อ plank มาเพิ่มพลังกล้ามเนื้อท้องในท่ายืน * เน้นที่กล้ามเนื้อท้องด้านข้าง Abdominal oblique muscle 👉🏽 How to ทำท่านี้ - ยืนเอียงตัวซ้าย ‘เกร็งท้อง’ ดึงลำตัวลงทางขวา ->ให้เข่าขวาขึ้นมาเจอกับศอกขวา - ทำครบ 10 ครั้ง

6

2K

2K

4

4K

5K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

8 months

รวมฮิต รวมมิตรท่าออกกำลังกายป้องกันอาการปวดหลังล่าง ที่ครบสุด🔥 ขอกราบคนทำคลิปนี้งามๆ ซึ่งเป็นท่าที่เราเคยอธิบายไปแล้วทั้ง 7 ท่า ตามนี้เลย 1. นอนคว่ำแอ่นหลัง 2. Child’s pose 3. Cat & camel 4. ยืด QL 5. นอนยืดท่าเลข 4 6. นอนหงายบิดเอว 7. Pigeon’s pose

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

8 months

โรคหมอนรองกระดูกปลิ้นส่วนเอว Lumbar herniated disc ข้อสังเกตุที่ต้องควรระวัง แล้วควรเข้ามาเช็คอาการคือ - ไอ จาม จะปวดแปล๊บลงขา - กล้ามเนื้อขา อ่อนแรง กระดกข้อเท้าไม่ขึ้น - กลั้นฉี่ อึ้ไม่ได้ - อักเสบ ปวดบวมแดง ตลอดเวลา แม้ว่านอนอยู่ก็ยิ่งแย่ลงเรื่อยๆ

Tweet media one

1

189

159

11

5K

5K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

6 months

ท่ายืดกล้ามเนื้อน่อง ที่ทำเองได้ทุกคน ทุกบ้าน ใครตึงๆ หน่วงๆ ลุกขึ้นมายืดบ้างนะ 🙂

@pttiger0228

PTタイガー@FootBiomechanics

6 months

ヒールコードストレッチ

1

145

519

9

6K

5K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

8 months

อยากก้นกระชับ ต้นขาแข็งแรง แต่ทำท่า squat ไม่ได้สักที เกร็งเท้า ปวดหลัง ตัวอ้วนมี trick มาให้ 🙂 ปัญหาหนึ่งคือ balance ลำตัวไม่ได้ ทำให้เกิดก.เคลื่อนไหวชดเชย จนไปเกร็งกล้ามเนื้ออื่น -> วิธีแก้ - ยกแขน มือจับกำแพง ลากลงมาตอน squat เหมือนในคลิป มีต่อ ⬇️

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

8 months

ประโยชน์ของการแอ่นก้น หรือคว่ำเชิงกรานลงด้านหน้า anterior pelvic tilt -> มาใช้ในท่า squat 🫡 (ในคลิปดูตัวอย่างน้องเท้าขาว) • แอ่นก้น keep back ให้หลังตรง • เอนตัวไปด้านหน้า • หย่อนงอเข่า • หย่อนก้นลง เท่านี้ก็จะป้องกันอาการปวดขณะ squat ไปได้แล้ว

2

1K

1K

6

5K

5K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

6 months

ใครที่เพึ่งตื่น แล้วไถมาเจอ ตัวอ้วนชวนลุกขึ้นจากเตียง มาออกกำลังกาย #เพิ่มความยืดหยุ่น ไปพร้อมกัน - จะได้ลดความตึงกล้ามเนื้อ - ช่วยขยับข้อต่อ - ยกแขน ยกขาคล่องขึ้น - พร้อมใช้ชีวิตอย่างคล่องตัว - ไม่เจ็บนู้น เจ็บนี้ ⚠️ เวลาที่ทำ ทำแบบไม่ต้องตึงจนปวด

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

7 months

ถึงจะหยุดยาว แต่เราไม่ควรหยุดออกกำลังกายนะ ไม่งั้นกลับมา ปวดแน่นอน 😱 -6 ท่าเพิ่มค.ยืดหยุ่นของ หลัง สะโพก ขา ⚠️ ทำช้าๆ จะได้ focus ว่าท่าไหนควรได้พาร์ทไหน ⚠️ ระวังอาการเกร็ง ทำแรงมากจนชา ให้ตึงตัว 30-40% ก็พอ ⚠️ ผู้สูงอายุเสี่ยงล้ม ต้องมีคนดูข้างๆ “สงสัยท่าไหน ถามก่อนได้นะคะ”

5

2K

2K

5

5K

5K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

9 days

💪🏼มากระชับเอวด้านข้าง ลดพุงส่วนเกินกันเถอะ ผ่านการเทรนกล้ามเนื้อ abdominal oblique กล้ามหน้าท้องด้านข้างลำตัว 🩵ท่าเตรียม - นอนหงายชันเข่าซ้ายขึ้น ยันศอกซ้ายที่พื้นเหมือนในคลิป เอามือขวาจับประคองที่ต้นคอ 💙วิธีทำ - ออกแรงดึงลำตัวขึ้น เฉียงลงไปทางซ้าย ให้ศอกไปแตะหัวเข่า นับ 1

@yama_bodymake

やまちゃん｜ジム経営

13 days

このトレーニングは腹直筋と腹斜筋がバッキバキに鍛えられて「だるだるお腹がすっきり」「たぷたぷワキ腹がキュッとくびれる」20回やってみて。お腹がつりそうになるけどマジで引き締まる。ウエスト痩せに効果バツグンなんだけど、初心者の方が気をつけたいポイントは…

5

648

5K

5

3K

5K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

7 months

ก่อนนอนทำไรดี EP.30 ทำงานมาทั้งอาทิตย์ นั่งจมอยู่กับเก้าอี้นานแรมปี เมื่อยหลัง #ปวดหลัง แทบลุกไม่ได้ 🥹 มาทำท่านี้กัน ยืดค้างไว้ 30-45 วินาที 🟠อาการปวดหลัง เมื่อยหลัง ปวดหลังร้าวลงขา จะได้บรรเทาลงบ้าง (แต่อย่าลืมหาสาเหตุเพิ่มนะ) 🟠 cr. backpain_fitens

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

7 months

#ก่อนนอนทำไรดี EP.29 ใครปวดตึงหน้าเข่า ปวดหลัง *หลังแอ่น* นอนหงายแล้วหลังไม่แนบพื้น มายืดท่านี้กันคับ ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขา quadriceps, psoas muscle * เอามือนึงจับขา มือนึงจับกำแดงไว้ เอาผ้ารองเข่า * ยืดค้างไว้ 30 วิ/รอบ

3

1K

1K

7

4K

5K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

8 months

ก่อนนอนทำไรดี EP.21 ปวดตึงหลังล่าง ปวดเอว ปวดร้าวลงขา สีข้าง ต้นขาITBตึงไม่ไหว บรรเทาได้ด้วยท่านี้ ✅ ⚪️ยืดค้างไว้ 30 วิ/ครั้ง, 3 ครั้ง/รอบ, 5 รอบ/วัน ⚪️แนะนำทำ 1 รอบ/นั่งทำงาน 1 ชม. (จะได้ลุกบ้างนะ) ⚠️ถ้าปวดบวมแดง อักเสบหลังมากๆข้ามท่านี้ไป

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

8 months

ก่อนนอนทำไรดี EP.20 ตึงแขนด้านหน้า ตึงอก มายืดคลายกันเถอะ “wall biceps stretch” •ยืดค้าง 30-45 วิ/ครั้ง •รู้สึกตึงแขน+อกด้านหน้า ทำตามคลิปได้เลย ระวังแค่ยืดตึงมากเกินไปแล้วทำให้ชามือ แก้โดย -> ปรับการวางมือให้นิ้วโป้งชี้ขึ้น / ลดระดับแขนต่ำลง

2

2K

2K

7

4K

5K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

3 months

ในฐานะนักกายภาพบำบัด “ญาติผู้ป่วยที่เป็นคนดูแลหลัก” คุณเก่งมากๆครับ ขอให้ใจดีกับผป.ไว้นะ ญาติที่คอยซัพพอร์ตด้านอื่นๆ หรือแม้กระทั่งผู้ป่วยเองก็อยากให้เห็นใจซึ่งกันและกัน อะไรผ่อนได้ก็ผ่อน ค่อยๆพูดค่อยจากันนะ🙂‍↕️

8

4K

4K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

7 months

How to อุ้มเพื่อนที่เมากลับบ้านอย่างปลอดภัย 🥳

11

6K

4K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

5 months

สาเหตุว่าทำไมต้องออกกำลังกาย #กล้ามเนื้อหนีบสะบัก ? ถ้าเพื่อนๆเคยได้ยินคำว่า ‘upper cross syndrome’ แต่ไม่เข้าใจไม่เป็นไร ไม่ได้สำคัญมาก มันเป็นแค่ภาวะไม่สมดุลกันของกล้ามเนื้อด้านบนของลำตัว แต่ที่สำคัญคือ เวลาเพื่อนๆนั่ง #ไหล่ห่อ #หลังค่อม กล้ามเนื้อหน้าอก: จะเกร็งตัวจัดๆ

Tweet media one

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

5 months

#ก่อนนอนทำไรดี 1 ท่าที่ง่าย แล้วอยากให้เพื่อนๆทำทุกวันคือ “ท่าผายไหล่ออกด้านนอก + หนีบสะบัก” จะช่วยแก้ #ไหล่ห่อ #คอยื่น #หลังค่อม ท่านี้จะเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อหนีบสะบัก Scapular retractor m.และกล้ามเนื้อหมุนไหล่ออกด้านนอก Infraspinatus m.

4

8K

8K

2

5K

4K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

7 months

เวลาที่หลังแอ่น พุงป่อง นอกจากปรับสมดุลกล้ามเนื้อแล้ว ควรที่จะปรับสมดุลของเชิงกรานไปด้วย จากคว่ำลง -> หงายขึ้นด้านบน (anterior -> posterior pelvic tilt) 🔘 ยืนหลังพิงกำแพง ก้าวขาออกมา 1 ฝ่ามือ (จะพบว่า “หลังแอ่น เอามือสอดไปได้” 🔘 เอามือจับที่ขอบเชิงกราน

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

7 months

นอกจาก พุงป่อง 😂 ยังมี “lower cross syndrome” ภาวะกล้ามเนื้อไม่สมดุลที่เป็นสาเหตุทำให้ปวดหลังด้วยนะ !!! เกิดจากกล้ามเนื้อ 2 กลุ่ม ทำงานแบบไม่อ่านไลน์กลุ่ม 😭 1. กลุ่มอ่อนแรง ✅: กล้ามเนื้อหน้าท้อง, เหยียดสะโพก 2. กลุ่มเกร็งตัว ⛔️: กล้ามเนื้อเหยียดหลัง, งอสะโพก

Tweet media one

5

4K

3K

8

4K

4K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

9 months

สักที เพึ่งค้นพบ วิธีแขวนเสื้อ กางเกง ไม่ให้ย้วย 👍🏼

3

4K

4K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

9 months

ท่าออกกล้ามเนื้อหนีบสะบัก scpular retractor m. exs 4 กระบวนท่า ไหล่เลิกห่อ ❌ คอไม่ยื่น❌ ในคลิปเวลาทำจริง ให้ทำช้าๆๆ • หนีบสะบักไปข้างหลังค้างไว้ 5 วิ/ครั้ง • ถ้าทำถูกจะเกร็งเมื่อยกล้ามเนื้อสะบัก ✅ ⚠️ ถ้าผิดจะปวดที่บ่า & แขน❌

11

4K

4K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

8 months

ก่อนนอนทำไรดี EP.26 ใครเป็น “นักก้มคอตัวยง” “ชอบเท้าคางเวลานั่งทำงาน” “เอียงคอหนีบโทรศัพท์” “นอนดูมือถือ” ก็จะมีอาการปวดคอ ปวดบ่าตามมา !! เรามาบรรเทาอาการด้วยท่านี้ 🫶🏻 ท่ายืดกล้ามเนื้อบ่า (levator scapulae m.) ตามคลิปคือจะยืดกล้ามเนื้อบ่าซ้าย ->

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

8 months

ก่อนนอนทำไรดี EP.25 เตรียมความพร้อมคืนนี้กับการนั่งนานดู #พรหมลิขิตEp17 และการนั่งยอง #ลอยกระทง ที่มาพร้อมกับอาการ #ปวดหลัง อย่างฝืนชะตาไม่ได้!!!🔥 แต่!! ไม่ต้องห่วง ตัวอ้วนมีวิธีป้องกันอาการปวดหลังล่างมาฝากเพื่อนๆเช่นเดิม (มีต่อในเธรดเลย ⬇️)

1

281

352

4

4K

4K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

4 months

“บอลลูนด่าน” สมัยก่อนโคตรสนุก ยอมกันไม่ได้เลย 👍🏼

160

10K

4K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

4 months

นี้แหละ exterme cardio exercise ที่ใฝ่ฝัน ไม่ผอม ไม่แข็งแรงไม่เป็นไร เอ็นจอยไว้ก่อน 555555

@Mr_Whathapened

Mr.Hap

@Mr_Whathapened

4 months

ออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่ง🤣

52

5K

3K

19

13K

4K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

18 days

ใครอยาก #ก้นกระชับ ลองทำ 4 ท่านี้ รับรองไปทะเลถ่ายรูปสวยแน่นอน 💯 (ถ้าทำถูกวิธีนะ 😛) กดดูคลิปที่ quote เสร็จแล้ว ตามตัวอ้วนมา เดี๋ยวอธิบายเพิ่มเติมไล่ทีละท่าให้ฟังว่าทำไงถึงจะปัง ➡️ 🔢

@leako_diet223

れあこ🦩人生最後のダイエット

18 days

最速でお尻変えたい人これやって！お尻にめちゃ効くトレ🔥 お尻には大きい筋肉があるから、鍛えると代謝アップ、全身痩せ、脚長効果もあり！とにかく優秀。何か始めれば分かんない人も、まずお尻鍛えてみて！

10

1K

8K

1

2K

4K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

8 months

ประจำเดือน คือ เลือด และ เนื้อเยื่อบุโพรงมดลูกที่หลุดออกมาทุกรอบเดือนของผู้หญิง เกิดขึ้นทุก 21-35 วัน แต่ละรอบจะอยู่นาน 3-7 วัน การสร้างเนื้อเยื่อโพรงมดลูกใหม่เสมอก็เพื่อให้พร้อมต่อการฝังตัวของตัวอ่อน ถ้าไม่ได้ใช้งาน มันจะลอกหลุดออกมาพร้อมเลือด

8

7K

4K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

6 days

ท่าออกกำลังกายแกนกลางลำตัว core exs รวมไปถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้องอาศัยการควบคุม จัดแนวลำตัวให้ถูกต้องอยู่เสมอ ถ้าหลังโก่ง/แอ่นมากเกินไป จะทำให้เกิดอาการเจ็บตามมาได้

2

4K

5K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

7 months

ใคร “เริ่ม” มีอาการชานิ้วก้อย นิ้วนาง หรือตึงตัวบริเวณแขนด้านใน -> จากภาวะเส้นประสาท ulnar ตึงตัว เรามารำแก้ชากัน 😛 . . วิธีแก้เบื้องต้นคือ ออกกำลังกาย •Nerve gliding exercise• การขยับเส้นประสาท ~ท่ารำ 🟠 ทำไป-กลับ 10 ครั้ง * โดยตึงก็พอ ไม่ตึงจนชานะ

7

4K

4K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

7 months

การออกกำลังกายลดบวมขา 🟣pumping exercise = ให้กล้ามเนื้อหดตัว-คลายตัว (ร่วมกับจัด position ให้ขาสูงกว่าระดับ💜) ช่วย pump ของเหลวที่ค้างอยู่กลับทางหลอดเลือดดำกลับเข้าสู่ 💜 1. กระดกข้อเท้าขึ้น-ลง 2. ยกขา 3. งอสะโพก 4. ยกก้น บวมแบบไหนควรทำ? (มีต่อ)

11

3K

4K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

5 months

#ยืดกี่โมง EP.3 ปวดตึง #สะบักจม เจ็บปวดรวดร้าว มายืดท่านี้กันทุกคน เอามือทั้งสองข้างมาที่ต้นขาด้านข้าง โน้มตัวไปข้างหน้านิดๆ แล้วออกแรงกางต้นขาออกด้านข้าง โก่งตัวนิดๆ ค้างไว้ 30-45 วินาที/ครั้ง ทำสัก 3 ครั้ง/รอบก็พอ *ยืดให้พอคลายพอ

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

5 months

#ยืดกี่โมง EP.2 ท่ายืดกล้ามเนื้อสะโพกง่ายๆ ป้องกันกล้ามเนื้อก้นเบียดทับเส้นประสาท “Piriformis syndrome” กับท่า —Pigeon pose— Cr: ในหลายตำแหน่ง: ทำท่าบน mat, โต๊ะ, เตียง, เคาน์เตอร์อะไรก็ตามที่มีความมั่นคง ไม่เลื่อนง่าย ทำทีละข้าง ขณะยืนให้ทำค้างไว้ 30

2

668

702

3

4K

4K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

2 months

ใครที่ชอบนั่งหลังค่อมเล่นมือถือบ่อยๆ มารวมกันตรงนี้ 🌟มาทำท่าหนีบสะบักป้องกันหลังค่อมกันเถอะ🌟 Concept: - เวลานั่งหลังค่อมลำตัว แขน ไหล่งุ้มไปด้านหน้า - บ่าสะบักจะดึงกลับ มันดึงไม่ไหววว ต้องอาศัยเราช่วยออกกำลังกายแล้วแหละ - โดยทำให้สะบักแข็งแรง 💪🏼

1

3K

4K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

3 months

สถิติโลก plank ได้นาน 4 ชั่วโมง😮😮😮 โหดมากคุณพรี่

27

7K

4K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

3 months

#ตัวอ้วนชวนฟิต ชวนมาออกกำลังกายเพิ่มการทำงานของปอดและหัวใจกัน ท่าไม่ยาก ไม่มีกระโดด ลดการกระแทกที่ข้อเข่า เหมาะสำหรับคนที่เพึ่งเริ่ม👍🏼 - ใส่รองเท้าผ้าใบ - ทำวนท่าให้ได้ 15-30 นาที ขึ้นอยู่แต่ละคน - ถ้ามีอาการปวดอยู่ก่อน เน้นทำช้าลง แล้วเพิ่มการเกร็งของ

3

3K

4K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

2 months

“Scapular movement” การเคลื่อนไหวของเจ้าสะบักทั้ง 6 ทิศทาง (เรียงจากซ้ายไปขวา) 1. ยักไหล่ขึ้น 2. กดไหล่ลง 3. หนีบสะบักไปด้านหลัง (อันนี้เลิฟๆอยากให้ออกเยอะหน่อย) 4. เอื้อมสะบักไปด้านหน้าคล้ายห่อไหล่ 5. เอาแขนไขว้หลัง (คล้ายติดตะขอชุดชั้นใน) 6. ยกแขนขึ้น/กางแขน สะบักจะเอื้อมขึ้นบน

Tweet media one

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

2 months

#ก่อนนอนทำไรดี EP.53 ทำงานมาก็ทั้งวันละ มาดูแลเจ้าไหล่ เจ้าสะบักน้อยๆของเรากันบ้าง -> “scapular mobility exercise” เน้นขยับสะบักให้เคลื่อนไหวให้สุดการเคลื่อนไหว ทำช้าๆ ทำเบาๆ แต่ทำสม่ำเสมอ ถ้ายกไม่สุดไม่เป็นไร ไม่ต้องไปฝืนนะ เซ็ตนึงทำ 10-15 ครั้ง/

7

5K

6K

1

4K

4K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

4 months

#ก่อนนอนทำไรดี EP.47 เมื่อยล้ามาทั้งวัน พิมพ์งานไม่ได้หยุด กล้ามเนื้อคอบ่าเกร็งไปหมด ไม่รู้ทำไงดี ก่อนนอนเรามาคลายกรดลดแน่นเฟ้อที่รอบข้อไหล่กันกับท่า 🙆🏻‍♂️ shoulder mobility exercise (เอามือไขว้หลัง) Ref: 💆🏻‍♂️แนะนำว่าให้นั่งเก้าอี้ทำก็ได้ -

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

5 months

#ก่อนนอนทำไรดี EP.46 มาลดพุงหมาน้อยกันเถอะ “Standing side crunch” ⬆️ท้องด้านข้าง Abdominal oblique m. •แกนกลางแข็งแรง •หน้าท้องกระชับ ไม่ป่อง •ป้องกันปวดหลัง Ref: How to ทำท่านี้ - ยืนเอียงตัวซ้าย ‘เกร็งท้อง’ ดึงลำตัวลงทางขวา

7

4K

5K

5

3K

4K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

2 months

👉🏼 ตัวอย่างการปรับท่าทางในการใช้มือถือ📱ใครใช้มือถือจนปวดคอ ปวดไหล่ เจ็บข้อมือ ลองปรับตามนี้ดู + ปรับเวลาไม่ให้เล่นนานเกินไป ⏰ อาจช่วยบรรเทาอาการได้บ้าง 😄 Ref: 😮แต่ว่าแต่ละท่ามันก็มีข้อควรระวังอยู่บ้างนะ บางอันแก้ปวดคอ แต่อาจจะปวดหลังแทน

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

2 months

“ปรับพฤติกรรม” วิธีรักษาเอ็นข้อมืออักเสบ De Quervain อย่างนึงที่เพื่อนๆแต่ละคนสามารถไปประยุกต์ใช้ได้ เพราะ 1. ถ้าเราปรับท่าทาง = ป้องกันอาการที่จะเพิ่ม ไม่ย้ำแผลเก่า ร่างกายจะมีการ healing ตัวเองอยู่แล้ว 2. การรักษา, ท่า exs มันต้องผ่านการตรวจก่อน ถึงจะรักษาได้ตรงจุด

Tweet media one

6

3K

2K

1

5K

4K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

4 months

น้ำใจนักกีฬาไม่จำเป็นต้องให้แค่นักกีฬาด้วยกันนะ สามารถให้คนรอบตัวได้ในทุกๆวันเลย 💗

2

3K

3K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

2 months

#ก่อนนอนทำไรดี ถ้าไม่เล่นมือถือแล้วมาออกกำลังกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลัง อก แขน ให้ผ่อนคลายสบายตัวกันดีกว่า 🤗🤩

6

3K

4K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

4 months

#อันนี้ดีนะ ใครอยากเริ่มทำท่า squat ดีๆ (เน้นสะโพกกระชับ) ไปลองย้อนอ่านโพสนี้ดูได้ trick นี้ช่วยการ balance น้ำหนักระหว่างหน้า-หลังได้ดีเลย 🙂 ทำได้ไม่ยาก ถ้าไม่เริ่มลงมือ ไม่เริ่มออกกำลังกายตั้งแต่วันนี้ พรุ่งนี้ก็ไม่แข็งแรงขึ้น ไม่หายปวดแน่ๆ

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

8 months

อยากก้นกระชับ ต้นขาแข็งแรง แต่ทำท่า squat ไม่ได้สักที เกร็งเท้า ปวดหลัง ตัวอ้วนมี trick มาให้ 🙂 ปัญหาหนึ่งคือ balance ลำตัวไม่ได้ ทำให้เกิดก.เคลื่อนไหวชดเชย จนไปเกร็งกล้ามเนื้ออื่น -> วิธีแก้ - ยกแขน มือจับกำแพง ลากลงมาตอน squat เหมือนในคลิป มีต่อ ⬇️

6

5K

5K

2

3K

3K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

3 months

ใครท้องผูก อึ้ออกยาก มาดูทางเดินของน้องกันว่าเดินทางยังไง 💩

3

4K

3K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

3 months

“ออกกำลังกายแล้วเจ็บ” มักเกิดจากไม่คุมร่างกายส่วนอื่นให้ดี ให้อยู่แนวเดียวกับลำตัว เช่น - หลังไม่แอ่นเกินไป - คอตั้งตรง ไม่เกร็งคอช่วย พอมีกล้ามเนื้ออื่นมาใช้แทน part ร่างกายที่เราอยากจะบิ้วก็ไม่ได้ ดันต้องมีอันอื่นมาเคลื่อนไหวชดเชย สุดท้ายก็จะบาดเจ็บ

1

3K

3K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

5 months

ฉันรับรองว่าคืนนี้จะสบาย กับท่าออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อหลังล่างฉบับง่ายจัดๆ #ก่อนนอนทำไรดี EP.41 ไม่ว่าคืนไหนๆ ก็บรรเทาอาการตึง เมื่อยล้าได้ มาทำไปพร้อมกันเลยทุกคน 😤 • เหมาะกับผู้ใด - ทุกคนได้เลยยย ถ้าไม่ปวดบวมอักเสบ (ให้ประคบเย็น

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

6 months

#ก่อนนอนทำไรดี EP.40 นั่งทำงานก้มคอ ไหล่ห่อ คอยื่น จนทำให้ #ปวดคอ มาทำท่านี้กัน🍀 ท่าเพิ่มการเคลื่อนไหวกระดูกคอ “Neck mobility exs” Ref: ☀️ ใช้ผ้า/ยางยืดคล้องคอ ☀️ เงยหน้า + ดึงผ้าช้อนคอขึ้น-ลง ☀️ ทำขึ้น-ลง 10 ครั้ง/รอบ 5 รอบ/วัน แล้วเช็คอาการ

3

573

570

6

3K

3K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

4 months

เตรียมชุด ใส่รองเท้าสวยๆ พื้นที่โล่งๆ มาทำท่าคาร์ดิโอชุดนี้กัน แต่ละท่าไม่ยาก ทำตามได้เลย ใครมีอาการปวดอยู่บ้างก็ทำช้าหน่อย จำนวนครั้งน้อยหน่อย อาจจะทำรวมกันวนท่าให้ได้สัก 15 นาที/วัน ก็เก่งมากแล้วนะทุกคนน ถือว่าเป็นจุดเริ่มต้นทีดีย์ #ตัวอ้วนชวนฟิต

7

3K

3K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

9 months

อันนี้ก็นอนยัน นั่งยัน ยืนยัน ใช้ทำคนไข้กันทั้งประเทศ โดยเฉพาะนศ.ฝึกงาน ที่คิดไรไม่ออกบอก “Bridging ให้คนไข้ยกก้นค่ะอจ.”55555 ทำท่านี้โคตรเบสิค ใช้ได้กับทุกคน คนไหนที่เดินลำบาก เดินยาก ปวดหลัง ปวดเข่า ขอให้เริ่มทำนี้ก่อน ชีวิตจะดี 👍🏼

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

9 months

ก่อนนอนทำไรดี EP.15 ยกก้น🔥กันเถอะเรา “บอกลา #ปวดหลัง ไปได้เลย” ก่อนจะนอนเรามา •นอนหงาย ชันเข่า •ยกก้นขึ้น+กางออกด้านข้างต้านกับยางยืด •ค้างไว้นับ 5 วิ/ครั้ง, 15 ครั้ง/รอบ ✅ต้องรู้สึกเกร็งเมื่อยๆที่ก้น ⚠️ไม่เกร็งหลัง เกร็งน่องช่วยยก มีต่อ ⤵️

6

787

870

8

4K

3K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

4 months

ซ้อมตกนรกแหละ 🔥🔥🔥

Tweet media one

15

14K

3K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

2 months

ชอบเลยอันนี้ เหมาะกับคนที่ชอบกินซีเรียลที่ยังกรอบอยู่ ไม่งั้นแช่นมแล้วเปื่อยหมดเลย

@gunsnrosesgirl3

Science girl

@gunsnrosesgirl3

3 months

What do you think of this? 📹 roastingazfinds

2K

4K

59K

5

8K

3K

@chubbyphysio

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

2 months

อ่อมันเอาไว้ใช้รีดปกเสื้อนี้เอง😬 คิดในใจมาตลอดว่ามันแยกออกมาเพราะแม่ชอบทำเตารีดตกพื้นซะอีก 🤣🤣🤣

@Rainmaker1973

Massimo

2 months

How old were you when you learned this?

454

1K

4K

10

9K

3K