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10대 이후로도 뇌는 계속 좋아질수 있고 가소성이 뛰어나다는 연구가 많음 성인도 머리 좋아질수 있다!!

곁

@gyeot__

9 months

와 나 너무 놀랐다. 매일 30분 이상 꾸준히 3개월 동안 외국어 공부와 운동을 하면 뇌 변화가 일어나 기억력과 언어능력이 유의미하게 ��상된다고 함. 뇌가 두꺼워지고 뇌의 연결망이 늘어나 언어기억 등의 두뇌 활동이 높아졌다고. 특히 운동은 언어기억과 연관이 뭐 있을까 하지만 운동 후 기억력

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21 days

나도 우울증 중증일땐 책 한줄을 이해 못해서 한페이지를 한시간 동안 읽었는데 매일 5페이지씩 읽으니까 서서히 인지능력이 돌아왔음 2년후에는 여성독서모임 모임장을 할 정도로... 치료하면 인지능력 빨리 돌아올수도 있고 노력하면 더 빨리 돌아오니까 너무 걱정하지마세유...

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@buring177

10 days

정병 개갓은점 의사: 어떠셨나요 나: 너무 좋고 세상이 즐겁고 Two weak later... 의사: 어떠셨나요 나: 무기력하고 죽고싶고 -> 이 사이클의 삼천년 굴레

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@buring177

1 month

adhd들이 특히 일 처음할때 패닉이 오는데 몇가지 이유가 있음 1. 모든걸 이 순간 다 기억하려고 함 2. 우선순위 대로 외우지 않고 모든것에 차등을 두지 않음 3. 일에는 이유있는 규칙이 있는데 이해 하지 않고 '외우려고' 함 4. 주어진 숙달 시간을 조급해함 5. 능력에 대한 의구심,좌절감

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@buring177

1 month

그리고 지나고 나니까 하는 말인데 나에게 할 수 없을 정도의 많은 일을 시킨다 >> 두려움으로 인한 패닉일수 있음 어떤 일을 하건 힘들고 동료와 트러블이 난다면 객관적으로 자신을 돌아봐야함 사견 내놓지 말고 자기가 무슨일을 해야하는지 뭘 실수하고 문제가 있는지 남에게 조언을 구해보면됨

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@buring177

1 month

내가 평생 의지박약 회피만렙으로 살아본 결과 힘들지만 하자> 이거 별로 안좋은 방법임 고통스러운 기억이 강화되니까 다음에는 더 회피하고 악순환...(의지력으로 되면 축하할 일이지만) 회피는 공포반응임 트라우마 치료하듯이 부정적경험은 피하고 긍정적경험을 자주접해야함

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@buring177

28 days

책에서 봤는데 뭔가를 얻기or바꾸기 위해 물질적 시간적 노력을 아끼지 말라고 했음 10분이라도 공부하고 싶으면 6천원을 들여서 카페에서 공부하고 관심가는 책이 있으면 내가 읽을까? 생각하지 말고 바로 사는거임

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@buring177

28 days

요즘 오전루틴을 못해도 망했다 생각않고 오후에 '그냥 이어나가기'가 중요한거 같아서 노력중 일단 해결책은 망한곳에서 당장 벗어나기임 집 > 카페 카페 > 도서관 or 집 오늘이 아닌 환경을 리셋시키는 거. 이때 중요한건 지금이 오후9시 라도 <10분이라도 한다면 이득>이라는 사실을 되새기기임

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@buring177

14 days

[ADHD와 계획이 어려운 게으른 완벽주의자 들을 위한 ⏰time block planner] 를 만들어봤어요! 1.하루를 오전 오후 저녁 3블럭으로 나누었어요 2.시간이 아닌 계획을 작성해 6개의 세부블럭을 유연하게 조정할수 있어요 3.시작-진행-완료 블럭의 수를 체크해 피드백해요

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@buring177

10 days

진짜 이거 무슨 현상으로 이름 지어야함.. 정신과 가기전날 멘탈 커리어하이 찍고 갔다온 다음날 부터 병크친 남연옌처럼 나락감

冬の夜

@sspoiwet

10 days

이상하게 병원 가는 날 다가올 때 되면 ㄱㅊ아짐...

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@buring177

22 days

루틴이 필요한게 뇌가 습관이 되면 어느순간 인지소모를 거의 하지 않는다고 함 그래서 습관이 아닌 일을 하는데 힘이 드는거고 습관이 되는순간 > 힘이 안든다

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@buring177

1 month

요즘 자기효능감 올리는 법 ㅡ '사소한' 루틴 체크리스트를 만들고 오전에 체크하는거임(다 못채우더라도) 그러면 뇌가 계획적으로 보냈다는 생각을 하고 오후도 의욕있게 보내려고 노력하게 됨 ㅡ 리스트는 어떤 일을 시작할 수 있을 정도, 워밍업으로 계획 하는게 좋음

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@buring177

19 days

오늘 들은 얘기가 있는데 '선택지는 아직도 있다' 라는 거임 이미 벌어진 일에 나한테 선택지가 없다고 생각하지만 절대 아니라고 했다. 공부를 하기 싫어 회피하려 딴짓을 해도 건강하지 않은 배달음식을 시켜 눈앞에 두더라도, 다시 선택 할 수 있다고. 돌아설수 있다고.

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@buring177

18 days

내가 장기계획 짜는거 싫다고 하니까 누가 그건 '장기계획 짤 능력이 안돼서' 라고 딱 잘라 말함 1년을 내다볼 미래가 없거나 시간감각이 없거나 라고 했는데 총 맞은거 같았음 ㅜ...

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@buring177

22 days

나도 요즘 루틴 5개를 하는데 일정한 시간에 일어나려면 알람 최소3개에 의지력이 필요했지만 이걸 20일동안 하니까 어느순간 부터 계속 성공하고 있음 못해도 계속 성공할때까지 종을 울리는게 중요한듯

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@buring177

22 days

루틴이 필요한게 뇌가 습관이 되면 어느순간 인지소모를 거의 하지 않는다고 함 그래서 습관이 아닌 일을 하는데 힘이 드는거고 습관이 되는순간 > 힘이 안든다

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@buring177

1 month

나 예전에 알바할때 피해의식 쩔었는데 그거 다 내가 예민해서 과대해석 했던거 같음 실제로도 불친절한 동료 많았지만 내가 사소한 일을 곱씹고 과하게 받아들이며 일을 그만둘 정도는 아니었다 지나고 나니까 내가 긴장도 때문에 할 수 있는 일을 더 못했고 피해의식도 컷음

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@buring177

9 days

오늘 소셜에서 나온 얘기 인상깊어서 공유 오전이 망해서 오후에 열심히 하는건 좋은데 오전에 못한걸 오후에 다 하려고 짐을 짊어지지말고 처음 시작하는 것처럼 하라고 오전은 그대로 두고 오후는 새로운 시작이라고, 그 만큼의 무게만 지라고 함 안그러면 지친다고 했음

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@buring177

1 month

저 구 정신병자 현 정신병자 인데 지금 상태 오기까지 많이 무너졌음 살만하면 정병오고 살만하면 죽고싶고 근데 그게 회복으로 가는 경과라고 함 호전과 악화를 반복하지만 결국 올라가는 그래프인거. 다들 힘내자

대학생 한마디

@jesus1nomgo

1 month

정신병자가 진짜 무너질 때는 나락 갈 때가 아니다 잘 살아보고 싶어서 희망을 갖고 노력해서 좀 괜찮아지나 싶더니 세상이 날 억까하듯 좆같은 일만 생기고 일도 잘 안풀려서 결국 옛날과 똑같아져가는 내 모습을 볼때 그때가 진짜다

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@buring177

29 days

저는 제빵학원 다녔는데 추천해유 조로 수업해서 오랜만에 사회생활 하거나 사람 만나기 어색한 분들이 사교하기 좋구 몸을 움직여서 만들다 보니 뿌듯해요 덤으로 빵판 1개씩 분량 가져가니 양손가득 햅삐함 그거 다닌 덕에 아직도 기술 써먹음

차근

@chagun_x2

29 days

아 우울증 이겨내려고 초반에 많이 했었던 게 원데이클래스였음 다회차 수업보다는 단일회차로, 테크닉을 배우기보단 만들기 수업, 당일에 결과물까지 볼 수 있었던 게 성취감도 느껴져서 좋았던 것 같음

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@buring177

14 days

'미루는 습관이 절박하지 않아서' 라는 글을 봤는데 adhd들은 그게 안돼서 생업을 잇지못하고 공존질환이 70%에 달하는 데다가 죽기까지 하는데 이것도 절박하지 않아서 인가! 아님! adhd뿐만 아니고 누군가는 그게 죽을만큼 힘들수가 있는것임

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@buring177

29 days

이거 좀 알거 같은게 의사 마다 트친님 말씀처럼 자기 사상, 학계 트렌드, 지식이 달라서... 왜냐면 10년전만 해도 우리나라에 내가 성인 adhd 얘기하니 그런게 어딨냐고 쫓아내던 병원이 태반이었음... 그런데 adhd 취급도 안하다가 어느순간 우후죽순 전문간판 걸더라

나비

@nana_220601

29 days

이전에 정신과에서 다양한 진단명을 받아서 다 이야기하니, 빅5에서 진료받았던 의사이름 대라고하면서 바로 홈페이지 들어가 경력과 논문실적 확인하시더라. 그랬더니 그의사가 000병학회 위주로 활동하고 논문써서 환자를 다 그쪽으로 진단한거같다고함. 오진같다고.

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@buring177

17 days

저 같은 경우는 계획을 못지킬거 같아서 안세우는 타입이었거든요? 근데 그게 잘못된 거였음... 성공할때까지 계획을 수정하는거 자체로 할 수 있을거 같다는 생각을 잠시라도 심어줘서 동기가 반복적으로 발생하고 성공했을때 나의 계획하에 이루어졌기때문에 통제감과 카타르시스를 느끼는거였음

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@buring177

29 days

조울증으로 상담받을때 들은 얘기지만 환자들이 무얼 계획하고 수행할때 드는 자기 에너지를 파악하지 못해서 번아웃이 온다고 함 만약 내가 지금 에너지가 8이면 1을 빼서 7이라고 생각하고 계획하라고 했음

차근

@chagun_x2

1 month

장애 지원 검색하다가 정신질환을 가진 학생들에게 제공된 지원 중에 가장 효과적이었던 건 '한 학기에 듣는 과목 수 줄이기'라고 말하는 자료를 찾았다

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@buring177

21 days

나 그거 좀 웃겼는데 '내 뇌를 개 처럼 생각하라' 고 개가 쿠키를 먹었다고 혼내진 않지 않냐고 의지력으로 되는게 아니다~ 뇌도 훈련시켜야 하는 개다 ㅋㅋ 출처는 우울할땐 뇌과학

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@buring177

28 days

하루 삐끗해서 어영부영 오후되면 다음날 내가 아침 일찍 일어나 그때는 모든걸 처리할 수 있을거 같은 생각이 드는 리셋증후군...을 버리는게 저의 지금 훈련과제

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@buring177

29 days

첨에 재활할때 추천하는 루트 시작>제과제빵/원데이클래스 등 배우며 성취하고 사교활동을 조금씩 할 수 있는것들 중기>주말 알바 스스로 돈을 벌고 쓰는 기쁨을 누릴수 있음 사회생활의 준비단계 후기> 주말 알바와 병행 할 수 있는 쉬운 자격증 공부 자존감과 성취감의 마무리 단계

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@buring177

23 days

adhd는 보상회로(도파민 분비)이상으로 <성취감을 선천적으로 잘 못느낀다는것> 을 인정을 하는것이 내려놓기의 첫단계. 둘째로, 최소단위로 계획을 짜면 이상과 멀어져서 달성했음에도 성취감을 못느끼고 자괴감을 느끼는 경우. 하지만 여기가 나의 성장할 첫단계라는걸 인정해야 성장할수 있음

실직인🔠

@cake__berry

24 days

이거 넘 중요... 제가 고등학생때 일시적 강박증세+우울+ADHD가 있었는데(당시엔 인지도 못했었음)계획 세우고 실패하기를 n년간 반복하다 번아웃오고 우울증 심해짐.. 결국 흑흑 난 도태된 쓰레기 인간이야.. 하면서 성취감 자체를 못느끼게 되어버림..성취감을 못느낀다는건 꽤 큰 문제더라구요...

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13 days

새벽 3시같은 합리적이지 못한 시간에 몰입하기...그럴 '필요'가 없는데 그렇게 까지 하기..(feat. adhd)

에부리

@everie_days

3 months

‘그럴 필요가 없는데 그렇게까지 하는’ 바로 그 부분이 자신의 정체성이라고 본다.

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@buring177

18 days

요즘 효과보고 있는 루틴 아침에 10분만 폰보고 바로 하루계획짜기 > '미적거릴 틈을 계획' 해서 늘어지지 않음 > 완충 시간을 둬서 싫은일 한다는 생각이 덜함 > 계획을 짜면서 생기는 동기부여 요즘 이 사소한 플랜 하나로 오전 루틴 4개 다 깨고 공부까지 스트레이트로함

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@buring177

24 days

<무기력은 엑셀과 브레이크를 동시에 밟고 있는 것이다 - 나를 지키는 용기> 내 생각에 무기력은 2가지 같음 1. 그 자체가 고통스러워서 회피하는것 2. 실패했을때의 두려움에 짓눌린것 회피,게으름,무기력의 뿌리는 같고 고통을 동반한다. 그리고 역��적으로 하고싶은 마음이 클수록 심해짐

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@buring177

1 month

정신병은 본인이 잘 알고 있어야 함 1. 지식이 없다면 의사한테 증상을 생략할수 있음 2. 약물 부작용과 효과도 마찬가지 3. 지시대로만 따르면 맞는 약을 찾기어려움 4. 또 의사는 환자의 구술에 의존함 정신병을 잘 아는 방법은 첫째, 매일 증상과 복약일지를 기록할것 둘째, 해외 논문을 찾아볼것

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@buring177

27 days

저도 이것때문에 고민이 많은데 운동이랑 똑같다고 생각해야 하는거 같아요 내 체력이 3인데 좀 더 할 수 있을거 같다고 반짝 7을 해버리면 못하는 날에는 자책을 하게 되고 아이러니 하게도 내 능력이 얼마나 성장했는지 객관적으로 판단할 수가 없더라구요. 그래서 성취감도 느낄수 없구요

푸루

@frust_039

27 days

한순간에 나의 최대집중시간이 5분에서 30분이 된다는건 정말 엄청난 욕심이다. 그리고 그 욕심때문에 쉽게 좌절하고 자책하게 된다. 이러한 욕심이 불쑥 불쑥 찾아와도 잘 조절할수있도록 다스려야 한다. 마음을 내려놓는것, 부담을 가지지 않는것에도 연습이 필요하다.

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@buring177

20 days

<하루를 블럭으로 나누기> 실험하러 바~로 다이어리 인쇄 ㅎㅎ 내가 느낀 장점 1. 계획이나 시간에 압도 당하는 타입이 부담없이 루틴을 만들수 있다 2. 할일이 아닌 일의 '가치'를 먼저 적어서 할일 체크 할때 묘하게 동기부여가 됨 3. 휴식블럭이 보상으로 느껴짐+멘탈관리

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@buring177

30 days

원인을 찾아봤는데 10분씩 공부 루틴을 못지킨 이유 > 공부를 생각보다 더 하니 욕심이 생겼고 마음속으로 은근히 더 해야한다는 압박으로 번짐 > 학습방법을 헤매서 갈팡질팡 하면서 완수의 느낌을 받지 못함 > 오전 루틴을 못지키면 오후를 날려버림

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@buring177

30 days

한동안 상태가 좋다고 방심해서 요며칠 루틴을 제대로 못지켰음 공부도 건너뛰고. 그래서 어제 스스로에게 몹시 실망하고 잠시 잠깐이지만 '그냥 사라지고 싶다' 라는 회피 생각이 들었음. 회복단계에서 가장 괴로운건 작은 목표조차 채우지 못하는 자신을 견디는 것이라는, 잊고 있었던 사실이 생각남

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@buring177

10 days

미룬이 들을 위한 [my bigdata 플래너] 를 만들었어요! 10일 plan 무언가 미룰때 나의 대처방법의 효과를 기록해요! 1. 일을 미룰때 쓰는 나만의 대처방법을 써요 2.성공할때 마다 체크 (선택:날짜) 3.실행도 체크 4.빅테이터를 통해 다음번 계획 세우기!

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@buring177

5 months

adhd + 우울증 최악의 조합입니더 이때 수능,공시,고시 준비 하지마시고 1년 치료 하셔서 인지기능 올리고 하세요 세상이 달라짐... 전 몰라서 폐인 되었었다네요

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1 month

정신병 가지고 일하면 제일 힘든것이 피해의식인듯 이건 당연히 망상이 아님 실제로 동료들이 날 탐탁치 않아 할 수 있음 혹은 친절하지 않을뿐 아무 생각 없을수도. 문제는 뇌가 과대해석을 하도록 하고 이로인해 긴장도가 높아져 실수를 하는것 그러니 내 생각보다 상황을 더 긍정적으로 해석해야함

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@buring177

1 month

요즘 칭찬으로 춤추는 고래요법 쓰니까 실천력이 좀 높아지고 의욕이 조금씩 생김 다들 힘든거 붙잡고 난 왜 안돼...하지 말고 기초부터 하시길 적극권함

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1 month

그리고 지나고 나니까 하는 말인데 나에게 할 수 없을 정도의 많은 일을 시킨다 >> 두려움으로 인한 패닉일수 있음 어떤 일을 하건 힘들고 동료와 트러블이 난다면 객관적으로 자신을 돌아봐야함 사견 내놓지 말고 자기가 무슨일을 해야하는지 뭘 실수하고 문제가 있는지 남에게 조언을 구해보면됨

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@buring177

13 days

무언가 완주해본 경험이 정말 적은데 올해는 완주의 경험을 많이 하는거 같다 1. 독서모임 운영 (올해 총 70권 독서) 2. 해빗트래커 루틴 만들기 3. 한해 다이어리 포기안하고 꾸준히 쓰기 작은 성취지만 이렇게 점점 성공하는 거겠지?

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@buring177

11 days

파트 알바는 짧은 시간 안에 착취하려고만 해서 인듯 ㅜ 하루이틀 교육 이랍시고 쏟아부어 놓고 모든걸 다 하길 바람 > 메뉴얼 외우랴 손님 응대하랴 정신 나가고 내가 못하는건가 자책과 정병 스위치 on 나는 대체로 이 루트였음...

야비한 *방어씨

@hamachee

12 days

취업하고 정병 개선된 정병러들 많을것임 나도 그렇고 그런데 개인적인 경험으로 풀타임 취업은 정병개선에 도움이 됐는데 파트타임 아르바이트(특히 식당 카페)는 대체로 정신에 안좋았음...

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@buring177

13 days

규칙적 상담시 얘기하면 좋은 목록 ㅡ 1.수면은 어떤지 2.생활습관은 규칙적인지 3.현재 무엇이 문제인지? 4.그 문제로 인해 지금까지 어땠는지 5.변화 했다면 어떤 방법이 효과가 있었는지 6.요즘 기분은 어떤지 7.앞으로 바라는것이 있는지

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@buring177

23 days

정신건강앱 emood 추천 하는 글 안유명한 앱인데 우연히 발견하고 쓰고 있는 앱임. 보통 기분/스트레스 만 체크하는 앱이 많은데 이거는 한달 1000원만 내면 사용자 임의로 항목 무한생성 가능함.(무료도 쓸만함) 예를들어 adhd면 집중력 항목 추가해서 항목별로 그래프를 볼수 있는게 가장 장점

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@buring177

12 days

강박 생긴 나를 고찰해봤는데 넌 모든걸 다 해야해 (과대평가) 난 아무것도 못할거 같애(과소평가) 엑셀과 브레이크를 동시에 밟고 바퀴에서 연기나는 중이었던거 같다... 어느책에서 자신을 긍정하는것과 자신의 능력을 동치하면 독이될수 있다고 했는데 나와 내 능력을 분리해야하는걸까?

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@buring177

16 days

아 오늘 너무 기특한게 공부 내가 제일 싫어하고 어려워하는 파트가 걸렸는데(실제로도 어려웠음 ㅅㅂ...) 포기안하고 매달려서 결국 다 해냄 심지어 많이 맞았음 오후 공부는 걍 밤 됐으니까 자자~ 합리화 할수 있었는데 안하고 해냈다 흐헝헝 마이 발전했다 개복치 부링 ㅠ ㅠ

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@buring177

13 days

요즘 좋아하는 단어 내 모습이 이런 모습이라고 생각해 느리지만 천천히 걷고 있어

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@buring177

1 month

내가 adhd 들한테 추천하는 책 - 성인 adhd 대처 기술 안내서 - 감정습관 첫째는 adhd 대처 기술이라면 둘째는 공존질환이 있는 adhd들에게 추천함

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@buring177

1 month

일 패닉이 올때 해결방법은 문제점을 고대로 반대로 하면됨 나에게 제일 도움됐던 방법은 1. 가장 자주 하는 일(우선순위)을 마스터 하고 다른건 머리속에서 치우기 2. 다른 인턴이 숙달에 얼마 걸렸는지 물어보기 > 객관적으로 내 능력을 파악할수 있어 인지왜곡을 줄임 3. 일의 규칙(패턴) 이해하기

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@buring177

13 days

30일 해빗트래커 완주했어요🤗🥹 5개 루틴으로 시작했고 쉽지 않았고, 여전히 못하는것이 있지만 루틴으로 꽤 자리잡은거 같아요💖 새로 시작하는 루틴은 6개 입니다!!

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@buring177

20 days

이 트윗 보고 제가 얼마나 낮은 곳에서 시작했는지, 얼마나 노력했는지 기억을 되살려 보고 싶어서 재활 시작하며 책 한줄 읽기 힘들때의 독서노트를 찾아봤는데요. 진짜 열심히 살았네요...이해 안되는걸 꾸역꾸역 노트에 써서 이해하려고 했던 그날의 제 모습이 지금 저를 만들어준거 같아요

가비

@Defaxine

20 days

"기억에는 한계가 있고, 기록은 평생 남는다."

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@buring177

5 months

알바할때나 대학때 함정에 빠졌던게 있는데 <일/공부 잘하고 능력있는 나> 에 빠져서 일의 경중 안따지고 잡일에 집착한거 + 나서서 내가 하는게 편하다고 일한거 진짜 하지 말아야 할 일임 갓 사회 나오면 여기에 취하는 초년생들 많은데 무좍간 남들 나서기 전엔 하지 마시고 요령있게 사세요

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@buring177

19 days

이 말 듣고 좀 머리가 땡했음 왜냐면 난 이미 엎질러진 물이라고 생각했는데, 누구는 그렇게 생각 안하더라고. 그냥 그대로 돌아서서 다시 선택하면 된다고 했음. 그 말 듣고 내가 잘못선택하더라도 언제나 나에겐 선택권이 있음을 생각하기로 함

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@buring177

12 days

흔히 adhd의 장점으로 '창의력' 이 거론되곤 하는데 최근 메타연구에 따르면 adhd를 포함한 정신질환과 창의성의 관계를 입증할 증거가 부족하다고 말함 한편, 창의성은 지능과 연관이 더 있다고 한다. 다른 초록에선 창의성과의 관계 가설을 이론적이며 신화적이라고 표현

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@buring177

1 month

조울증과 조현병 환자의 뇌가 유전적으로 동일성이 있다는 연구가 많이 있는데 일부 연구에 의하면 별개의 병이 아니라 증상의 심각도 차이가 있는 연속체라고 말하네 왜 찾아봤냐면 조울증이랑 조현병 증상이 꽤 비슷해서 병의 발병시 다른 병도 중복 발병할 가능성이 궁금해서..

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@buring177

22 days

우리의 가장 오래된 습관은 아마 인생의 가장 큰 스트레스에서 주의를 돌리는데 사용했던 습관일 것이다. <<개큰 공감.. 그니까 내가 계속 생각하는건데 핵심 키는 뇌 스트레스를 낮춰줘야 하는거 같애 의지력으로 인내> 스트레스 급행열차>망 -우울할땐 뇌과학

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@buring177

29 days

나 그때 adhd로 그냥 딱 죽기전이었는데 의사들이 코웃음 치면서 성인adhd 같은건 없다고 했음 우울증 약이나 받아가라고. 인터넷으로 몇개 좀 보고 온 귀찮은 환자 취급하더라 그때 생각만 하면 억울해 디짐 소아 adhd 병원 찾아서 치료받다가 거의 10년 지나서 지금 병원에서 제대로 치료받고 있음

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@buring177

13 days

요즘 포기하지 않기, 매달리기, 인내하기 등을 의식적으로 하는데 성취로 이어지니까 다시 하고 싶어지고 선순환이 되고 있음! 뭔가...요즘 당혹스러울 정도로 일이 잘되어가고 있어서 놀라움. 인내심의 인자도 모르는 개복치였는데 발밤발밤 걷고있었다.

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@buring177

23 days

adhd 증상중에 보상 회로가 고장나서 성취감을 못느끼는거 만큼 크리티컬한 증상이 없는거 같음 사회를 살아가러면 견디고, 성장하는 과정을 거쳐야 하기때문이다. 그리고 나의 가장 주된 증상은 이것이다 제길슨...

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@buring177

2 months

to. 정병친구들 일반인도 정병인도 모두가 무엇을 이루려면 힘들고 노력하는거 맞지만 누군가는 건강한 다리로 달릴때 누군가는 깁스하고 모래추 달고 달린다는거 누가 알아줄까 싶어 서럽지만 스스로는 아니까 관대해질것 그리고 진일보를 이뤘을때 진짜 기뻐하기 꼬옥 약속해 그리고 나도..

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@buring177

18 days

맞말인거 같음 장기계획 짜는걸 회피하는 이유는 미래를 계획하는걸 피하기 때문임... 내가 이 계획을 못지킬 경우가 고통스러우니깐...흑흑

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@buring177

10 days

이거 맞는거 같아요... 의사한테도 솔직히 괜찮은척 함.. 증상도 의사기준에 유효한(?)것만 걸러서 말하고 뭔가 우울한 모습을 의사가 피곤해할거 같은 두려움 땜에 항상 ~랬는데 '그래도 괜찮아요' 라고 마무리 지음 ㅠ ㅜ

칸

@okoknever

10 days

이거 아픈 걸 남한테 보여줘야 돼서 그럼... 자연상태에선 주변에 내가 아프고 취약한 상태인 걸 들키는 게 치명적이었기 땜에 뇌의 방어기제임 뇌야 너 지금 치료 받는 거야

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@buring177

22 days

나는 adhd라서 지연보상을 얻기힘들다 > 성취감 보다 당장의 인내하려는 스트레스가 커서 그럴수 있다 > 지연보상을 기대하지 말고 당장 선택할 수 있는 차선책의 보상을 주고 기록하기 > 다음날 기록을 보고 성취감을 느끼기

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@buring177

25 days

난 가난해서 스무살까지 경험을 돈주고 산적이 없었음 그 한이 남아서 크고 나선 돈 벌고 펑펑 썼고 경험 많은 거지가 되었다

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@buring177

10 days

청년 소셜 다이닝 이란게 있는데 사교를 목적으로 하는 프로그램 같음 해본 친구가 엄청 좋다고 했음 프로그램 보니까 엄청 다양하네요

떼-(트친해주심 안되여?)

@amour_ruv

27 days

은둔 고립 청년/소득이 부족한 분들 구독제 및 비용이 드는 것 부터 하지 말고 자기 사는 곳 근처의 청년 센터 또는 에 들어가 필요한 지원들을 찾으시길 바랍니다

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@buring177

12 days

고기능 adhd 플로우도 한참 돌았죠.. 병의 미화, 낭만화, 신화에 반대합니다. 추가로 우울이 예술의 영감이 된다는 말도 위험천만한 통념이라고 생각함. 병은 그저 병 일뿐이라고 생각해요.

가비

@Defaxine

12 days

치료를 받지 않는 사람들보다, 치료를 받는 환자 정체성을 가진 사람들이 이런 가시화에 더 취약해진다. 이런 우수한 소수의 사례를 가지고 '치료 받지 않고도 저렇게 고기능인 애도 있는데' 라며 당사자의 상태를 개인의 문제로 환원시키기 때문이다.

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@buring177

1 month

- 자기효능감 트윗에 있는 해빗트래커 링크를 공유해두겠습니다! 출처- 제인로그 님

[굿노트] 해빗 트래커 속지 공유 (가로 세로 버전 / 28 30 31일)

We become what we repeatedly do. 한 달 동안 규칙적인 습관을 체크하는 해빗 트래커 속지 GOODNO...

m.blog.naver.com

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@buring177

1 month

'공부잘하는 약' 으로 소문나서 그렇다는 심증이 있는데 미국에선 실제로 많이 남용하기도 함. 나중에는 진짜 전인류가 약물 화학적 사이보그 되는거 아닌가 모르겠음. adhd음모론을 믿는건 아닌데 제약회사 로비가 없는 사실도 아니고 이런걸 원하는 사람도 있으니...

나비

@nana_220601

1 month

심평원 자료 중에서 주요 시군구 정신질환 현황에 대한 통계를 보았는데, 이상하게 강남구에서만 압도적으로 10대에서 ADHD 진단수가 많네. 다른곳은 오히려 20대 ADHD가 더 많은거같은데... 강남구에만 ADHD 진단받은 사람이 만명이 넘음. 다른데는 n천명정도.

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@buring177

24 days

어떻게 해야 공부를 잘 할지 매일 그것만 고민중 건강을 챙기는 것은 잘 ��게 되었는데...산책도 요즘은 1시간씩 함 음 근데 아무리 생각해도 내가 잘 하게 된 이유는 그것이 '좋은느낌' 을 주기 때문임 그러니까 공부도 동일한 방법이면 되는데 생각보다 쉽지는 않음

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@buring177

8 days

[ADHD를 위한 성취감 플래너] 매일 하고는 있는데 ☑️ 표시만으론 부족해! 해빗트래커는 너~무 간소화 되어있고 데일리는 전체 진행도를 볼 수가 없어 성취감이 안드는 에딧치를 위해 (7일을 돌아볼수 있는 일지 개념)의 플래너를 만들었어요. 😃 모두 화이팅!!

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@buring177

24 days

무기력은 게을러서 생기는게 아니라 오히려 벗어나고자 하는 갈망이 커서 그렇다고 생각함. 하고는 싶은데 못하니까... 무기력은 포기한것도 아님 포기했으면 고통스럽지 않음 내면의 갈등이 있기때문에 무기력한거.

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@buring177

21 days

하아...난 사람들이 제발 '지능이 낮음' 을 욕으로 쓰지 않기를 바래 정상지능이라 행복하시겠어요... 세상엔 아닌 사람도 있거든요...?

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@buring177

6 months

나 adhd 인데 학과 강의시간에 요즘 자꾸 adhd얘기 나와서 찔림. 그것보다 불편한건 adhd 당사자가 여기있는데 본인들은 절대 그런병이 없으며 장애 취급하는 분위기가 우습기도 하고 불편함. adhd면 무조건 공부 못한다 생각하는것도 웃기고.

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@buring177

17 days

계획을 짜서 성공하면 짜릿한 도파민이 나오는거...수십번의 노력을 발판삼으면 1번의 성공으로 진한 승리를 맛보는거구나 계획인, 통제광들의 이유를 조금이나마 알게 되었다.... 나는 통제감을 느끼는 방법을 발견하지 못한거였군아...

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@buring177

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어제도 오후 6시에 카페에 가기로 과감하게 선택하고 움직였는데 잘 한 선택이었고 결국 할 일을 했다

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@buring177

20 days

나 자신 기특한점 예전엔 집앞 5분 거리 다이소도 귀찮다고 안가고 운동도 안했는데 물건 하나 살거 있다고 벌떡 일어나서 척척 옷입고 40분 왕복하고 옴. 개 멋져 크

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@buring177

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아 급 기운 다운됨 그거 알지 1년에 한번 연락 할까 말까 하는 남의 결혼식 가서 어색하지만 한껏 하이톤으로 축하해~>< 한껏 친한척하고 결혼식 보다가 혼자 뻘쭘하게 식사하고 집에오는 지하철은 존내멀고 화장하고 옷입고 들러리 선건 난데 돈낸것도 나인!! 그 허탈한 기분...

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@buring177

11 days

오늘의 개복치 하드 모드 완료..🐡🥹 오늘 기분도 안좋고 몸도 안좋고 그래서 할 일 하려고 별 짓을 다 했고 결국 다 했음. 공부는 조금 집중하지 못했지만 회피하지 않고 노력한것에 집중력 0점 노력점수 100점 도합 100점 드림

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@buring177

9 days

헐 세번째 기분삽화가 오면 평생 치료해야 한다고요...? 2번째 까지는 유지치료가 3년 인것도 처음알음... 이래서 의사가 첨에 3년 얘기했구나

가비

@Defaxine

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유지치료의 중요성

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@buring177

21 days

음 그러고 보니 나 진짜 책 한줄 읽기도 힘들어하고 독서 극혐했는데 요샌 심심하면 책 읽네 책읽는 버릇도 들때까지 엄청 고생했는데...

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@buring177

23 days

최소최소최소를 계획해도 못할수 있음 계획이란건 적게 잡는다고 무조건 할 수 있는것도 아님. 여기가 내 위치인데 당연히 못할수 있지...하지만 이걸 받아들이는게 굉장히 어렵고 나도 그렇다. 할일은 많고 마감은 다가왔거든. 그래도 받아들여야 한다. 나도 아직은 다 내려놓지 못했지만..

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@buring177

14 days

아니 군데 진짜 몬가 사람이 난 할 수 있워.. 이렇게 생각해야 되는듯 내가 플래너를 만들어?? 못훼~<< 이랬었는데 트친님이 부링님 하실수 있을거 같다는 말 듣고 곰곰히 생각하다가 하루만에 양식 끄적이다가 만듬 생각보다 별거(?) 아니었음!

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@buring177

20 days

원출처는 식스블럭 이란 책 같고 속지 출처: 표지: 자체제작 실행법은 유툽 있어요!

굿노트 타임블럭 플래너 속지 무료 공유

안녕하세요~ 오늘은 제가 재미 삼아 호다닥 만들어 본 굿노트용 타임블럭 플래너 속지를 공유해드리려 합니다. 곧 시험을 앞둔 친구가 남은 시간관리를 어떻게 해야 효율적일까 고민이 많더라구요. 그래서 최근 유튜브에서 본 시간관리법 영상을 참고해 친구를 위해 플래너 속지를 한번 만들어보았습니다 !! 두-둥 정말 심플하죠? 심플 이즈 베스트~ 이기 때문에 +...

all-maeng-2.tistory.com

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@buring177

8 days

ㅇㅈ 그리고 실수는 바로잡으면 그만임 도망친 곳에 낙원은 없다는 말은 내가 바뀌지 않았을때 같은 실수가 반복된다는 건데 도망쳐서 바꾸면 됨

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@buring177

2 months

우울도 습관 나도 우울한 감정에 중독된적이 있어서 공감간다. 그리고 내 개인적인 견해인데 '이 상태를 벗어나야지' 라고 생각하면서도 이 다음은? 내가 우울증 환자가 아니라면 다시 회사에 나가고 사람을 만나고... 이런 미래들이 두려워지면서 계속 현재에 머무르려 한적이 있어서

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@buring177

30 days

다행히도 회복단계에서 이러한 과정을 몇번 거쳤기 때문에 객관화가 가능했고 이것또한 과정이다 생각을 하고 있음. 아침에 일어나서 게토레이 먹기가 하루 목표인적도 있었고 그것때문에 무너졌던적도 있었으니까. 그렇지만 언제나 나는 다시 일어났음 이번에도 잘 견뎌 보려고함

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@buring177

10 days

의사는 내가 정병인이니까 그러려니 하겠지만 그걸 모노드라마로 보는 나는 죽을맛이라고요 ㅜ ㅜ 하나만 하라고옥!!

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@buring177

30 days

해결책도 생각해봄 > 공부시간에 대한 압박과 두려움 피하기 밀도는 줄겠지만 당분간 카페에 가서 공부하기로 함 긍정적 경험으로 다시 채울것 > 성적이 오른 사람의 후기를 보며 동기찾기 > 세번째는 아직 해결책을 강구중

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@buring177

2 months

트위터 없음 홧병으로 죽었을듯 친구도 얼마없고 회복탄력성도 낮아서 무슨일 있으면 다 얘기해야 편해짐 과묵하게 눌러담고 사는 타입이 못됨

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@buring177

29 days

알콜중독 하니 생각났는데 부모님이 알콜중독이거나 술 좋아하면 유전될 가능성 매우매우 높다고 함...특히 정신질환 있는 친구들 중에 가족력 있다> 진짜 뇌 꽉 조이고 자제하며 살아야함 어떻게 알았냐면요...중독 익스프레스 탈뻔 하다가 정신과 샘이 경고해서 알았음...

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@buring177

1 month

<학습 동기를 어떻게 만드는가> 좋은 비유가 있어 가져옴 - 게임은 초심자에게 튜토리얼을 줌 - 튜토리얼은 이 게임은 쉽고 잘 할 수 있다는 인식을 준다 - 열심히만 하면 보상을 받을수 있는 구조 학습 혹은 모든 과업도 마찬가지이며 쉬운것 부터 성공경험(보상)을 얻어야한다.

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@buring177

1 month

안아키는 아닌데 정신과 약먹고 각종 부작용에 15키로가 찐 입장에서는 뇌 함부로 건들면 안된다는 생각이 들어서 최대한 내가 정신건강을 위해 노력하고 해로운건 피해서 약 의존도를 줄이는게 맞다는생각이 듬 당연한 치료 경과이지만.. 어쨌든 환자의 노력이 중요하다는 질병이란 생각임

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@buring177

28 days

나의 내년목표 중 하나> 몸에서 없앨수 있는 모든 질병을 없애겠다 건강한 육체에 건강한 정신이 깃들기 때문. 나는 여태 뇌에 국한해서 치료할 생각만 했는데 몸 염증이 뇌에 영향을 준다는 연구도 있고 면역력과도 관계가 있고 정신질환 치료하려면 몸도 건강해야 한다는걸 깨달았기때문

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@buring177

9 days

나는 '오전에 망해도 오후에 하면 된다' 를 훈련중이었는데 문득 오후에 다 하려니까 부담이 되고 힘든거임 그래서 이 말 듣고 되게 인상깊었음 오전이 망> 오후에 다하기 Xxx 오전이 망> 오후를 새롭게 대하기

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@buring177