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El deporte está para disfrutarlo, no para sufrirlo. Descubre cómo hacerlo en el blog. ATG Coach.

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El AntiCulturista.  El blog de entrenamiento de fuerza para atletas:
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Entrenamiento de fuerza para aquellos que no entrenan por estética. Para atletas. Para AntiCulturistas. Click to read El AntiCulturista, a Substack publication with thousands of subscribers.

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Te cuento lo que va a pasar a nivel FÍSICO con el FÚTBOL en los próximos años.
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10 months
Te voy a contar la gran MENTIRA del entrenamiento de fuerza en fútbol. Lo que entrenan en el gimnasio: tratar de equilibrarse en una superficie inestable, con el propio cuerpo o si acaso cargas ligeras. Trabajo unilateral y con banda para resistir rotación de tronco, etc:
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3 months
Te explico cómo saber si alguien es NATURAL o CICLADO:
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2 months
Lo de la selección española en el gimnasio es DE TRACA. Sigo sin comprender el objetivo de las sesiones de gym del 99% de equipos de fútbol:
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3 months
El curl nórdico es el MEJOR ejercicio para saber si tienes una flexión de rodilla FUERTE. Pero no es un juego. Es un ejercicio peligroso si no lo programas correctamente. Vamos a ver cómo:
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5 months
18 roturas de CRUZADO en el fútbol argentino. ¿Cuál es la verdadera causa?
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8 months
Las roturas de cruzado son fruto del PENOSO entrenamiento de fuerza en fútbol. Por cada nueva rotura, menos vale la excusa de "lesión multifactorial". Ya llevamos años con esta plaga. La rotura de Alaba de ayer...
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4 months
Hay una concepción errónea sobre el entrenamiento de fuerza. Entrenar fuerza NO te va a hacer jugar mejor. NO va a mejorar tu técnica. NO te hará tomar mejores decisiones en el juego. El gym no es lugar para ello, y no entenderlo lleva a circos como este:
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5 months
Los circuitos de agilidad NO SIRVEN para mejorar la agilidad. Ni la velocidad. En realidad, no sirven para mucho más que para calentar. ¿Qué sirve entonces?
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10 months
¿Sirven de algo los circuitos de agilidad? Respuesta corta: NO. Respuesta larga: Por supuesto que NO.
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7 months
Vas a ver las TERRIBLES carencias del trabajo de fuerza en pretemporada en fútbol. Comparativa All Blacks - Real Madrid - Barça Ejercicio principal en los All Blacks - sentadilla. Básica y pesada:
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9 months
Te voy a contar una historia sobre ligamento CRUZADO. Y vas a ver por qué, si eres futbolista, es probable que te lo acabes lesionando. Hilo largo:
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11 months
Hay una concepción errónea sobre el entrenamiento de fuerza. Entrenar fuerza NO te va a hacer jugar mejor. NO va a mejorar tu técnica. NO te hará tomar mejores decisiones en el juego. El gym no es lugar para ello, y no entenderlo lleva a circos como este:
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9 months
¿Cómo debe entrenar el ISQUIO un futbolista?
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2 years
Llevo un tiempo dando la chapa con el fútbol femenino. Concretamente, con el penoso entrenamiento de fuerza como culpable de la plaga de roturas de cruzado. Y me suelo referir a dos grandes ausentes:
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6 months
¿Cuál es tu razón para pasar más de 1h en el gimnasio? Charles Poliquin, Josh Bryant, Christian Thibaudeau, Milos Sarcev, Louie Simmons o Jesús Varela. TODOS abogan por sesiones cortas de entrenamiento. De entre 45mins y 1h. Aquí tres métodos para acortar tus sesiones:
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8 months
Hay una forma de saber si tu deporte necesita MÚSCULO o TENDÓN. Y es atendiendo al tiempo de CONTACTO con aquello contra lo que compites. Me explico:
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6 months
¿De qué depende la RECUPERACIÓN? ¿Es preferible el frío?  ¿El calor? ¿Sirve de algo el foam roller? ¿Las medias de compresión? Vamos a ver qué dice la ciencia:
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7 months
El curl nórdico es el MEJOR ejercicio para saber si tienes una flexión de rodilla FUERTE. Pero no es un juego. Es un ejercicio peligroso si no lo programas correctamente. Vamos a ver cómo:
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10 months
¿Es imprescindible el curl nórdico? NO. Ningún ejercicio lo es. Lo que es necesario es entrenar el isquio desde flexión de rodilla. Me explico:
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1 month
El carbohidrato es un símbolo de ESTATUS. Si no eres capaz de comerlos sin acumular grasa, o te falta actividad física que consuma glucógeno, o te sobra grasa corporal, o probablemente ambas. Los hidratos hay que MERECERLOS.
@IsmaelGalancho
Ismael Galancho
@IsmaelGalancho
1 month
Mientras q los divulgadores en nutrición deportiva q jamás han trabajado en la élite se alarman por comer carbos, la realidad entre los mejores deportistas del mundo es diferente. Aquí están posiblemente la personas con mejor sensibilidad a la insulina del planeta comiendo M&M.
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1 year
La flexibilidad no es cuestión de elasticidad, sino de FUERZA. Ganar flexibilidad no es más que fortalecer y desbloquear nuevos rangos de movimiento donde somos débiles. La rigidez es un mecanismo de PROTECCIÓN ante rangos que no controlas. La prueba de ello:
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5 months
Agotarse compitiendo es lo ideal. Hacerlo entrenando fuerza es INÚTIL. Lesionarse compitiendo es una tragedia. Hacerlo entrenando fuerza es INACEPTABLE. El gym debe fortalecerte al menor coste energético. Te doy tres claves para conseguirlo:
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11 months
Muchos criticáis a Ana Peleteiro por la sentadilla parcial. Quizá no sepas que, en deportes donde necesitas aceleración, la sentadilla parcial (o variantes) es NECESARIA.
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9 days
¿De qué depende la RECUPERACIÓN? ¿Es preferible el frío?  ¿El calor? ¿Sirve de algo el foam roller? ¿Las medias de compresión? Vamos a ver qué dice la ciencia:
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9 months
El TENDÓN es la clave del rendimiento deportivo. Puedes hacer 300 saltos a la comba, pero solo 50 elevaciones de gemelo. El tendón economiza y magnifica la fuerza. Pero NO es capaz de producirla:
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3 months
Te doy cuatro CLAVES para sacarle el máximo partido a tu PRETEMPORADA desde el entrenamiento de fuerza. Mejor que equipos de élite:
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5 months
La flexibilidad no es cuestión de elasticidad, sino de FUERZA. Ganar flexibilidad no es más que fortalecer y desbloquear nuevos rangos de movimiento donde somos débiles. La rigidez es un mecanismo de PROTECCIÓN ante rangos que no controlas. La prueba de ello:
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11 months
El curl nórdico es un ejercicio exigente, que puede llegar a parecer incluso inaccesible. Cada vez que eso se te pase por la cabeza, echa un ojo a este powerlifter de 150kg cascándose 9 repeticiones concéntricas:
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1 year
En fútbol NO hay interés por el entrenamiento de fuerza. Solo hay que ver sus pruebas físicas, que no van más allá del cardio. Es decir, mientras sepas darle patadas al balón sin ahogarte, a nadie le interesa prevenir lesiones.
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9 months
En medio de una plaga de roturas de ligamento cruzado, ¿alguien me explica las sentadillas parciales y el hip thrust? ¿Existe mayor forma de perder el tiempo en el gimnasio? Literalmente es como que te pique la nariz y que te rasques el culo.
@SEFutbolFem
Selección Española Femenina de Fútbol
@SEFutbolFem
9 months
🪨Lᴏ ᴅᴇ ɴᴜᴇsᴛʀᴀs ɪɴᴛᴇʀɴᴀᴄɪᴏɴᴀʟᴇs ᴇɴ ᴇʟ ɢɪᴍɴᴀsɪᴏ... 🏋️‍♀️
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8 months
Les voy a explicar al @realmadrid y al @FCBarcelona cómo ahorrarse MILLONES en el mercado de fichajes de invierno. Aplicando entrenamiento de fuerza.
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7 months
Músculo y ejercicio AERÓBICO. ¿Qué relación tienen? Respuesta corta: NINGUNA. Respuesta larga:
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7 months
La gran mentira de la ESPECIFICIDAD en el deporte:
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4 months
El TENDÓN es la clave del rendimiento deportivo. Puedes hacer 300 saltos a la comba, pero solo 50 elevaciones de gemelo. El tendón economiza y magnifica la fuerza. Pero NO es capaz de producirla:
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1 year
Alguien que nunca ha entrenado se apunta a crossfit. Empieza con kettlebell swings, dominadas con kipping y snatches. Al cabo de un mes se lesiona. ¿Culpa del crossfit? NO. Culpa tuya:
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10 months
El fútbol es un deporte de CONTACTO, y cualquier variante de sentadilla o peso muerto tiene mayor transferencia al deporte que hacer el indio con gomitas, por replicar en mayor medida lo que se encontrarán en el campo:
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7 months
La SENTADILLA es el ejercicio que más adaptaciones útiles genera en atletas por unidad de tiempo invertido, básico en cualquier programa de entrenamiento. Aquí tienes tres puntos importantes sobre ella que nunca te han contado:
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4 months
¿De verdad todavía hay gente creyendo entrenar así vale de algo?
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1 year
¿Qué pasa con las RODILLAS en PÁDEL? ¿Plaga de tendinitis rotuliana? Te lo cuento con una breve historia. Y luego tú sacas conclusiones:
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9 months
La dieta keto es de GORDOS. De sedentarios. De gente con grasa corporal descontrolada. De personas que no incluyen actividad física intensa en su día. Que no vacían sus depósitos de glucógeno. O que no los amplían ganando musculatura. La dieta keto impone restricciones en un
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8 months
Entrenar flexibilidad es entrenar FUERZA. Concretamente, fuerza en rangos EXTREMOS:
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1 year
Aquí van tres claves sobre cómo programar el curl nórdico de forma segura:
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1 year
No se me había ocurrido entrenar así la flexión de cadera. Buena opción si tienes equipamiento limitado.
@WSWayland
Coach Wayland | Physical Training Craftsman
@WSWayland
1 year
Bench Hip Flexor Pike Because hip flexors need love too. Can be performed tempo’d or in an elastic fashion. We cue posteriorly tilting the hips for better ROM and minimise collapsing into lumbar extension. One of my favourite core/hip flexor exercises. 2-3 sets 6-10 reps.
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1 year
El curl nórdico es el MEJOR ejercicio para entrenar tu flexión de rodilla, movimiento clave en el sprint. Pero no es un juego. Es un ejercicio peligroso si no lo programas correctamente. Vamos a ver cómo:
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15 days
Entrenar flexibilidad es entrenar FUERZA. Ser flexible no es más que ser FUERTE en rangos cada vez más amplios. Fuerza en rango EXTREMO = Flexibilidad:
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6 months
Voy a cometer un sacrilegio. Voy a reducir una lesión "multifactorial", la rotura de ligamento cruzado (LCA), a un solo factor: DEBILIDAD DE ISQUIO Me explico:
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2 months
Te explico para qué sirven realmente los CLUSTERS y el REST-PAUSE:
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2 months
¿De qué dependen la ACELERACIÓN y la VELOCIDAD? A primera vista, y aunque resulte sorprendente, el factor más importante es la estatura. Me explico:
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2 years
La sentadilla es el ejercicio que más adaptaciones útiles genera en atletas por unidad de tiempo invertido, básico en cualquier programa de entrenamiento. Aquí tienes tres puntos importantes sobre ella que nunca te han contado:
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11 months
En el artículo de la semana pasada vimos cómo la dominada es el ejercicio REY del tren superior. Y hablé de una variante que quizá te sonó extraña: las dominadas con toalla. Esta variante incide en la fuerza de agarre, CLAVE para grappling y judo. Me explico:
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1 year
Las pesas NO te hacen lento. El culturismo sí. El powerlifting también. La halterofilia no. CÓMO utilizas las pesas es lo realmente importante, y no el simple hecho de utilizarlas. Me explico:
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8 months
Las pesas NO te hacen lento. El culturismo sí. El powerlifting también. La halterofilia no. CÓMO utilizas las pesas es lo realmente importante, y no el simple hecho de utilizarlas. Me explico:
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1 year
La flexión de rodilla es el movimiento más importante en un sprint y con mayor impacto en la velocidad. Sin embargo, un movimiento inexistente en el entrenamiento de fuerza de cualquier atleta. Te doy tres claves para sacarle el máximo partido:
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1 year
SENTADILLA PROFUNDA ¿Mejora el salto? ¿La velocidad? ¿Ambos? Vamos a verlo. Como siempre, con un total de cero (0) estudios científicos:
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3 months
Entrenar flexibilidad es entrenar FUERZA. Concretamente, fuerza en rangos EXTREMOS:
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7 months
El trabajo de inestabilidad es la gran mentira del entrenamiento de fuerza:
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Coach Wayland | Physical Training Craftsman
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7 months
Make it makes sense.
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11 days
Fuerza en FÚTBOL. ¿Qué le falta y qué le sobra?
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6 months
Eleva tus talones. Este es sin duda el consejo más importante para la SENTADILLA:
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2 years
Uno de los principales problemas de la fisioterapia y las ciencias de la actividad física y del deporte (CAFYD) es el poco conocimiento de sabiduría popular. Me explico:
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7 months
Algunos influencers fitness siguen en el siglo pasado. "DESTROZA tus cuádriceps con este ejercicio!" ¿Pero para qué quieres destrozar nada? Si al día siguiente tienes pachanga de fútbol, partido de pádel, salida con la grupeta, combate o lo que sea.
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11 months
Mañana, artículo sobre el rey del tren superior: la DOMINADA.
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10 months
Mientras, el fútbol les exige justo lo CONTRARIO. Tratar de equilibrarse en una superficie estable con una carga alta (un jugador de 80kg multiplicados por la aceleración que lleve):
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@anticulturista
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10 months
Sin ser atleta PROFESIONAL, ¿Son para ti este tipo de ejercicios? Puede. Depende de tu capacidad de manejar picos de tensión. Me explico:
@coach_antoexpo
Antonio Expósito
@coach_antoexpo
10 months
Road to Karate World Championships 2023!! 🧩 Jump, Throw, Lift & Play
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6 months
Evaluación isocinética del Atlético Mineiro. Aquí se compara flexión y extensión de rodilla, y aducción y abducción de cadera:. La clave de la prevención de lesiones está en el EQUILIBRIO:
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@anticulturista
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6 months
Hoy me ha dado por grabarme entrenando. Aquí unas repes de curl nórdico:
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@anticulturista
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4 months
La sentadilla profunda es el REY de los ejercicios. Máximo rango de extensión de rodilla y cadera, involucrando la ingle y los erectores espinales. Pero hay un ejercicio más completo aún:
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@anticulturista
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11 months
El consejo nutricional más sencillo para controlar la grasa corporal en atletas: No mezcles CARBOHIDRATOS con GRASA
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@anticulturista
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3 months
3) Peso excesivo Que alguien pese 120kg midiendo 1.90cm puede ser creíble. Que alguien pese 120kg midiendo 1.75cm puede que no tanto.
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@anticulturista
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5 months
Medir tu fuerza con tu RM (repetición máxima) es INÚTIL en atletas. Y te voy a explicar por qué:
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24 days
No confundas entrenar en AYUNAS con entrenar con el estómago VACÍO. Lo primero no es recomendable en atletas. Lo segundo sí. Me explico:
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@anticulturista
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8 months
Hay deportes que necesitan un tendón fuerte. Otros que necesitan un músculo fuerte. Y otros que necesitan ambos. Es decir, tu deporte puede ser más elástico o más muscular. Ahora bien. Si tu deporte es muscular, ¿necesitas fuerza o hipertrofia?
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1 year
Te voy a contar cuál es la clave del rendimiento en CORREDORES, y cómo mejorarla con entrenamiento de fuerza:
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9 months
El entrenamiento de fuerza cambia cuando empiezas a verlo como una HABILIDAD. Me explico:
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@anticulturista
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4 months
Hay una forma de saber si tu deporte necesita MÚSCULO o TENDÓN. Y es atendiendo al tiempo de CONTACTO con aquello contra lo que compites. Me explico:
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2 years
La sentadilla profunda fortalece tus rodillas al enfocar la tensión en la articulación, y es imprescindible en atletas. Sin embargo, tiene una importante limitación que puede estar lastrando tu rendimiento:
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@anticulturista
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2 months
¿Qué sobrecarga un TENDÓN? ¿Cómo fortalecerlo y cómo descargarlo?
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@anticulturista
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1 year
El mito de la ESPECIFICIDAD en el deporte:
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@anticulturista
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6 months
Si compites en deportes con límite de tiempo, deja la intensidad y enfócate en DENSIDAD. El rendimiento en fútbol, baloncesto, voleibol o similar no viene siempre de mejorar tu esfuerzo máximo, sino de acumular más esfuerzos máximos en menor tiempo. Te explico cómo:
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@anticulturista
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2 years
Los atletas de resistencia entrenan mal la fuerza. O directamente no la entrenan. Tienen alergia al gimnasio. Se apuntan a Crossfit para decir "voy al box" en vez de "voy al gym". Y es normal. Porque el gimnasio es un lugar HOSTIL. Me explico:
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8 months
Si juegas al PÁDEL o TENIS, este es el entrenamiento de fuerza que necesitas:
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@anticulturista
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7 months
Cuando una lesión lleva nombre de deporte, está claro que su causa es el propio deporte. Pero no por un sobreuso. Sino por un debilitamiento debido a una FALTA de uso. Y aquí es donde el entrenamiento de fuerza juega un papel crucial. Te pongo tres ejemplos:
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@anticulturista
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1 year
Además de estos ejercicios para aductores, te dejo otro que seguramente no estás haciendo y que considero superior:
@VernonGriffith4
Vernon Griffith, CSCS*D
@VernonGriffith4
1 year
Four exercises to strengthen your adductors. Easily one of the more overlooked areas of hip mobility.
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@anticulturista
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@anticulturista
2 years
Los estiramientos estáticos NO sirven para ganar flexibilidad, excepto en ciertos casos. Y lo más probable es que tú no seas uno de ellos. Te lo explico:
3
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@anticulturista
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1 year
No te pongas GORDO. La "etapa de volumen" es un concepto DESFASADO. Y más aun tal y como la plantea el común de los mortales, con etapas de superávit y déficit de calorías demasiado marcadas. Me explico:
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5
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@anticulturista
El AntiCulturista
@anticulturista
1 year
Ganas de llorar de alegría cuando ves un press banca sin arco lumbar y sin agarre ultra ancho. Con máximo rango de movimiento y transferencia al deporte:
@ZachAdamo9
Zach Adamo
@ZachAdamo9
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295 for 4 PR this morning!! @Coach_Yos @CoachSaboFIST
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"Tengo el fémur demasiado largo, la sentadilla no es para mi, por eso prefiero hacer prensa" ¿Realidad justificada o EXCUSA barata? Te explico por qué la sentadilla es para TODO el mundo:
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7 months
¿Te vuelven LENTO las pesas, o el trabajo de FUERZA en general? Evidentemente NO. Pero a raíz de este hilo, me sorprende que todavía haya gente que lo crea. Vamos a desmentirlo:
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7 months
Vas a ver las TERRIBLES carencias del trabajo de fuerza en pretemporada en fútbol. Comparativa All Blacks - Real Madrid - Barça Ejercicio principal en los All Blacks - sentadilla. Básica y pesada:
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Cómo utilizar el CARBOHIDRATO en atletas. Son malos tiempos para el carbohidrato. Las keto-queens propagan un miedo que podría estar justificado en población sedentaria, pero no en deportistas. Solo tienes que aprender a usarlo:
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29 days
¿En qué consiste una sesión de "compensación"? Desde luego, no en lo que ves aquí:
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8 months
Entrenamiento de fuerza y LONGEVIDAD. ¿Cómo entrenar para vivir más?
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7 months
La fatiga del sistema nervioso central (SNC) NO EXISTE. No puedes fatigar tu cerebro. Esto es solo una excusa para no entrenar fuerza durante la temporada, o antes de un partido. Sobre todo en fútbol. Me explico:
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3 months
1) Rápido desarrollo muscular En personas entrenadas, la tasa de crecimiento muscular media es de 0,5kg al mes. 6kg en un año, y baja conforme vas avanzando. Crecimientos musculares rápidos pueden indicar que alguien haya hecho trampas.
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La gente piensa que "entrenamiento de fuerza específico para tu deporte" consiste en replicar el gesto de tu deporte. Nada más lejos de la realidad. Te lo voy a explicar con un ejercicio muy básico, la dominada, y dos deportes muy diferentes, escalada y tenis.
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2 years
El entrenamiento de fuerza debe ser específico al tipo de esfuerzo, no al deporte. Y aquí está el tema. El 90% de los deportes comparten la misma combinación de tipos de esfuerzo: saltos, sprints, cambios de ritmo y dirección...
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Las cuatro etapas de la FUERZA. De principiante a avanzado:
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2 years
¿Cómo conseguir el mismo efecto de tomar ESTEROIDES sin tomarlos? "Ese está ciclado" es una EXCUSA del atleta natural para no entrenar apropiadamente:
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6 months
Una incorrecta programación del entrenamiento de fuerza puede acabar causando dolor en el CODO. Vamos a centrarnos en epicondilitis y epitrocleitis, y cómo prevenirlas. Y no, no es poniéndote hielo ni una cinta:
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9 months
Te doy tres claves para entrenar FUERZA en TEMPORADA:
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