guada ౨ৎ @_dollsized Twitter profile

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guada ౨ৎ

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🪡: hilo de lo que me enseñó la nutricionista sobre nutrición deportiva para bajar grasa siendo skinny fat!・。.・゜✭・

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mi fyp automáticamente despues de haberme comido medio kilo de helado

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2. desayuno: siempre tienen que tener una fuente de proteína y una de carbohidratos junto con una fruta. al combinar carbohidratos con proteína se evita el aumento de insulina que suele pasar al comer solo carbs. por lo tanto esta combinación disminuye los niveles de ansiedad +

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+ haciendo que no te de tantas ganas de picotear antes de llegar al almuerzo. ademas de que quedas muy satisfecho por sumarle la fruta, a mi me recomendaron que sea la fruta que yo quiera pero entera! yo desayuno 30g de avena con 15g de granola y una banana

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dato: el pan rallado de las milanesas no cuenta como carbohidratos ya que casi que no aporta nada así que si comen milanesa tienen que agregar algún carbohidrato de todas formas. AL HORNO, NO FRITAS!! les dejo ideas practicas de almuerzos:

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4. almuerzo: igual que en el desayuno combinamos carbohidratos y proteínas para reducir la ansiedad durante el día solo que esta vez lo combinamos con verduras a elección en vez de fruta. la porcion de prote es como la palma de tu mano y la de carbos del tamaño de tu puño.

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otra cosa es que no importa si la noche anterior te atracaste, si o si tenes que desayunar en la primer hora desde que te despertas para lograr formar el habito de liberar esa hormona que calma la ansiedad todos los dias lo mas rápido posible.

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bueno obviamente al ser una consulta con una profesional no esperen que este hilo sea pro ana, es sobre tips e info que me enseñó la nutri en mi primer consulta y que me sirvieron a mi para bajar 1 kilo en una semana al día de hoy después de estar estancada por meses

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1. bajar de peso no significa bajar grasa corporal. lo que la mayoría queremos es tener menos grasa en el cuerpo pero lo que la balanza nos indica es mucho mas que eso, por lo tanto no hay que depender completamente del numero que te dice. lo mejor es hacerse una antropometría +

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5. merienda: en la merienda pueden hacer lo mismo que en el desayuno todavía respetando la combinación de carbohidratos y proteína. lo repito mil veces porque posta que ayuda a no tener antojos durante el día y a disminuir el picoteo de snacks. les dejo una receta de panqueques:

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12. ejercicio: no hicimos mucho hincapié en eso porque el plan es solo de nutrición pero me dijo que yo estoy bien de musculo y que lo que hago esta muy bien asi que les dejo mi rutina. hago esto y trato de llegar a los 7k pasos como minimo de promedio semanal

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6. cena: en la cena ya no necesitamos comer los carbohidratos ya que pudimos controlar nuestros niveles de ansiedad durante todo el día y ya se acerca la hora de dormir, así que podríamos hacer una mano entera de proteína con verduras a elección

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+ por ejemplo, este es mi resultado en la antropometría que me hicieron en el consultorio. en la parte de abajo dice como se distribuye mi peso en el cuerpo y me indica que tengo 13kg de grasa (26%). sabiendo esto es mucho mas fácil medir el progreso consulta a consulta.

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fin del hilo! si les sirvió denle like y rt asi le llega a mas gente que lo necesite🍉🥒🥩🥗🍌

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3. ayuno intermitente: esto ultimo seguro las haya dejado confundidas si es que hacen ayuno intermitente. yo lo hacia y le pregunté si sirve de algo, me dijo que no. todo es calorias, si vos consumis menos de lo que quemas da igual en que momento del dia lo consumas. +

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si no pueden hacersela no pasa nada, lo mas cercano es tomarse las medidas del cuerpo mes a mes y tomarse fotos del cuerpo para ir viendo el progreso. no se super enfoquen en el numero de la balanza porque se pueden desilusionar y abandonar el plan aunque este funcionando

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8. colaciones: si tienen hambre por cualquier motivo entre comidas pueden hacer una colación 1 vez por día. les dejo las opciones que me recomendaron a mi

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+ al cuerpo no le interesa si no comes por 16h si después en las 8h que comes te atracas. terminas comiendo la misma cant de cals que si las distribuías durante todo el día y no hubieras pasado hambre. solo sirve si por hacerlo te salteas comidas lo cual no recomienda para nada!!

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11. distribución del plato: en el almuerzo la distribución es de 1/3 de plato prote, 1/3 carbohidratos y 1/3 verduras; en la cena se sacan los carbohidratos por lo tanto quedaría medio plato de prote y medio de verduras

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10. 6x1: esto significa que hacemos 6 días acordes al plan y UNA comida libre por semana (solo una, no un día entero). esto es genial porque te da la posibilidad de comer algo que quieras sin estar pensando en la porción o en los macros, ideal para juntadas con amigos o familia💘

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lo que si me explico es que es muy importante ser consistente con el ejercicio porque en una semana de inactividad ya podes perder músculo. no se vuelvan locas igual, en una semana no vas a perder todo tu progreso pero si es importante no dejar pasar mucho tiempo sin entrenar!

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7. condimentos: el aceite para cocinar tiene que ser rocio vegetal y para condimentar se puede usar una cucharada sopera de cualquier aceite! pueden usar un poco de queso crema light, una cdta. de queso rallado, mostaza o ketchup o una cdta. de mayonesa light de vez en cuando

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9. postre (opcional): pueden tener un postre por día, ustedes deciden si lo prefieren en el almuerzo o en la cena y puede ser cualquier cosa que quieran mientras sea menos de 100 calorías en una porción medible! por ejemplo: 1 barrita kinder, un postre ser, un marroc, etc.

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algo que tienen que tener en cuenta es que QUE ESTE EN EL PLAN NO SIGNIFICA QUE SI O SI LO TENGAN QUE COMER. es decir, la colación por ejemplo solo cómanla si realmente tienen hambre, no por costumbre o por ansiedad (lo mismo con el postre)

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3 months

quiero aclarar que este es un plan personalizado para MI situación y MI cuerpo específicamente, asi que aunque la información les sirva de todas formas recomiendo que vayan a una consulta con un nutricionista por su cuenta para saber que deben hacer para su propio cuerpo!

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@nothatsick si yo tambien como puede ser que tenga esa forma tan hermosa que envidia

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@Pereyra_Piero ? literalmente cualquier persona en el mundo puede tener un momento de su vida en el que quiera bajar de peso y no por eso esta enfermo. ademas de que todos los tips que di son basados en lo que me dijo una profesional de nutrición. pd: ir al gym no te hace bajar de peso

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@Cookielinosss sii, yo sigo haciendo alrededor de 12 horas porque me ayuda a controlarme durante la noche pero segun mi nutri no necesariamente influye en la perdida de grasa

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@gimeshit skinny fat es cuando estas en un peso saludable pero tienes un alto porcentaje de grasa corporal

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@XFUCK3RX che y ponerla?

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me olvide de subir mi sanguche del mediodía

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@Iovelybunny best fat distribution ever

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@Pereyra_Piero si bajaste es porque estabas en deficit calórico es decir que comias menos de lo que quemabas. levantar pesas forma musculo por lo tanto pesas más EXCEPTO que pierdas grasa al mismo tiempo que es lo que estoy haciendo yo y en lo que se basan los tips que di…

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el cajon del autocontrol

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@juanabananaaa__ yo estaba igual me sirvio mucho empezar con una nutri lo re recomiendo para dejar de obsesionarse con la comida

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chicas voy a intentar hacer recovery jdjdj no me duro nada la anorexia, pero no quiero caer peor y no poder salir. quiero disfrutar mi adolescencia si total soy bastante flaquita no se q me hago problema pendeja estúpida bueno chau suerte cuidense

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que mierda es una crumbl cookie

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@lapibacomun solo queria subir un hilo para la gente que me seguia que le interesaba saber lo que hable con mi nutri, no pense que lo iba a ver tanta gente. igual estoy de acuerdo en que, aunque estos tips sirvan en general para la nutrición, cada uno tiene que hacer su propia consulta!

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@ojerasnegrasz si re yo la sigo hace un monton porque me parece muy linda😭

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hoy meriendo avena tambien porque puedo y quiero

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buenos diasss en un ratito tengo mi primer clase de pilates

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se ve muy hermoso pero la verdad que me gusta mas sin frutilla

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chicos no estoy preparada para tener seguidores perdón si decepciono aviso de antemano

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dinner🫦

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dios amo la parte motivadora de twitter tipo self care, fitness y study💘💘💘

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@ariannaruiz8 sii, puede ser que ayude a que comas menos durante la noche por ejemplo y eso te haga estar en un deficit calórico y por lo tanto bajar de peso pero el ayuno de por si no hace nada si no estas en deficit!

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2022 vs 2024 (esto me hizo caer que realmente vale la pena seguir siendo consistente)

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ñam

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solo soy una chica

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chicos me probe un pantalón que no usaba desde 2019 porque me quedaba muy ajustado y miren ahora (la foto es de 2019)

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compre banana😝

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29 days

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riquisimo

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😍😍

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se me fue de las manos como que 1 millon de vistas??

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🪡: hilo de lo que me enseñó la nutricionista sobre nutrición deportiva para bajar grasa siendo skinny fat!・。.・゜✭・

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hecho por mi mama🥰🥰

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probe el helado de ben & jerrys 😇😇

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mi primer bc aca

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lunch☀️

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termino la semana fatty fat y empieza la semana skinny legend

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bc de hoy⭐️

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a leer en mi camita

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caminando al gym

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desayuno todos los dias lo mismo? si

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bc despues de una semana de descoque

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el progreso de mi thigh gap🥹 no es mucho pero al menos es algo

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agosto 2023 vs julio 2024

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mi postre de hoy😍😍

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😍

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@Pereyra_Piero si te parece que ir con un profesional para ayudarte a lograr tus objetivos de forma saludable es de “traumada” me parece que el que tiene que ir al psicologo sos vos, exitos en el gym😘

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hasta en otro continente

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upper body day💋 (me cago de frio ayuda)

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comida libre (atracón encubierto)

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mi promedio de pasos de esta semana😁😁

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lunch

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estrenando las new balance 530s😍😍

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a donde tan mealspo?

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morning pilates & walk 🎀

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color coded groceries (sin querer)

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cena de hoy + postre: mini alfajorcito bon o bon

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joyaa

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ultimo dia de gym de esta semana, como me costó

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calcule las calorias de hoy a veces uno tiene que recaer

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mi paso favorito de mi morning routine: desayunar mientras leo un capítulo de un libro

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comida libreeeeee🥳🥳

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😍 (mi emplatado es deprimente)

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morning run!!👟🎧⭐️💋

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todas las noches me esta dando ganas de fumar dios eso no es muy healthy girl de mi parte

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hoy fue un dia medio bulímico 😕 comi cosas que no debia y me puse a hacer ejercicio porque me senti culpable + te laxante que encontré en la alacena

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que me costaba

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a mi no me funciona ver mukbangs me dan ganas de comer todo lo que muestran

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te amo ensalada de atun

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daydreaming about mi avena de la mañana

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odio estas cosas porque me comeria eso sin ningún tipo de recompensa osea imagínate si me decis que ademas de comer riquísimo quedo automáticamente con el cuerpo que quiero

Kitt ! ✧.*

@1cec0ldk1zzes

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Would y’all eat this to reach your ugw?

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@_julietaaaa ? la información que di la podes encontrar en cualquier lado si queres buscarla, ademas de que lo que yo hago con la información que me da es cosa mia sjsjsj lo decis como si lo que hablamos fuera algo secreto que no se puede compartir.

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