Psycholism @Psycholism_TH Twitter profile

Last Seen Profiles

@Mark6_mejiro

@narrelamara

@jesperroine

@stwmaniax

@FundacionSosa

@bokeplokalmalam

@galery_basah10

@LeslieD02963648

@bokeplokalmalam

@gretelkahn

@Melanie_tail

@ourburningearth

@ChangFrick

@TY249951935

@laowangshanxian

@SyrianFree_Army

@stw_pdg

@mixon00

@bokeplokalmalam

@SyrianFree_Army

@anderslindberg

@bokeplokalmalam

@ndbrrrrr

@patrickdebacke4

@stw_pdg

@Ghartley71

@SyrianFree_Army

@Notyourfriends2

@RAYN193

@stwmaniax

@Polysportgame

@okonominD

@bastard_brian

@loguerrita

@hkkndn_ao2496

Psycholism

@Psycholism_TH

10 months

การจัดการความเครียดที่มีงานวิจัยแล้วว่าใช้ได้จริง 1) สงบใจโดยหายใจเข้า 4 วิ กลั้นไว้ 4 วิ ปล่อยออก 6 วิ ทำซ้ำ 10 ครั้ง 2) หยุดความคิดโดยนับถอยหลังจากทีละ 3 ( 100 97 94 … ) 3) ผ่อนคลายตัวเองโดยเทคนิคที่เรียกว่า progessive muscle relaxation คือผ่อน-คลายกล้ามเนื้อเป็นส่วนๆ (ต่อ)

American Psychological Association

@APA

10 months

Over time, our biological responses to #stress can impair our physical and mental health. Fortunately, there are evidence-based tools to help us cope in healthy ways:

7

303

449

3

5K

Psycholism

@Psycholism_TH

27 days

อยากให้ลบความเชื่อผิด ๆ ว่าการหานักจิตคือหนัก อ่อนแอ จัดการชีวิตตัวเองไม่ได้ การไปพบนักจิตมีตั้งแต่ อยากสื่อสารกับคนที่ทำงานให้ดีขึ้น จัดการความเครียด ความกังวลได้เก่งขึ้น ไปจนถึงรับมืออาการแพนิคที่มี ให้การคุยกับนักจิตเป็นทางเลือกในการดูแลสุขภาพใจ ดีกว่ารอจนวิกฤตแล้วค่อยไปเจอ

9

4K

3K

Psycholism

@Psycholism_TH

8 months

ทำไมจิตแพทย์ & นักจิตชอบบอกให้ไปออกกำ��ังกาย 😅 เพราะหลายงานวิจัยพบว่าการมี physical activity จะช่วยเรื่องสารเคมีในสมอง / เรื่องนอนหลับ / ช่วยให้มีช่วงเวลาที่เราจะ focus แค่ปัจจุบัน (คือการออกกำลังกาย) / และเป็นการฝึกสมาธิ ซึ่งสิ่งเหล่านี้ล้วนแล้วแต่ช่วยลด stress & anxiety ได้ดี

2

4K

2K

Psycholism

@Psycholism_TH

4 months

แจก List สำหรับทำ Self-Care Self-Care เป็นทักษะและหลายๆครั้งเราไม่ได้ฝึกเพราะเรา Care อะไรรอบๆตัว หรืออะไรที่อยู่ไปในอนาคตเต็มไปหมด แต่เราไม่ได้เข้าใจและไม่ได้ให้เวลาเพื่อดูแลตัวบ้างเลย 🌳

0

1K

Psycholism

@Psycholism_TH

10 months

คนเราไม่ได้ถูกออกแบบมาให้อยู่กับความเครียดนาน ๆ 6 อย่างที่ควรรู้ในการรับมือความเครียดในระยะยาวคือ 1. ความเครียดส่งผลต่อภูมิคุ้มกันในร่างกาย 2. ความเครียดส่งผลกับทุกคนแม้บางคนภายนอกจะดู OK ก็ตาม 3. ผลของความเครียดยังคงอยู่แม้เรื่องเครียดจะผ่านไปแล้ว (ต่อ) #stress #psycholism

American Psychological Association

@APA

10 months

Stress can have a long-term impact on the body, but many people get through it—and come out stronger Here's what you need to know about the science of stress, including healthy ways to cope:

1

217

285

3

2K

1K

Psycholism

@Psycholism_TH

7 months

1 ในวิธีการรับมือกับความกังวลคือถามตัวเองว่าเราทำอะไรกับเรื่องนี้ ตอนนี้ ได้ไหม 🤔 จากนั้น Focus แค่สิ่งที่เรา คิด พูด และทำ หากเป็นเรื่องอื่น ๆ เช่น ความเห็นหรือการกระทำคนอื่น อดีต อนาคต หรือผลลัพธ์ เราอาจต้องวางความคาดหวังลงบ้าง เพราะมันมีเรื่องที่ควบคุมไม่ได้เยอะมาก #letitgo

YoungMinds

@YoungMindsUK

7 months

How we frame things is so important. 📷 mindfulenough__

2

336

617

0

1K

910

Psycholism

@Psycholism_TH

4 months

ในวง 1 2 และ 3 แบ่งให้เราเห็นว่าเรามีอำนาจควบคุมอะไรได้แค่ไหน วง 1 คือคุมได้มากสุด ๆ วง 2 คือสิ่งที่ทำในวง 1 อาจส่งผลให้วง 2 เปลี่ยน วง 3 คือคุมไม่ได้เลย สิ่งสำคัญคือโฟกัสกับสิ่งที่เราคุมได้และปรับตัวเข้ากับสิ่งที่คุมไม่ได้ #control Credit:

0

790

863

Psycholism

@Psycholism_TH

4 months

ความเมตตาต่อตัวเองมีองค์ประกอบ 3 อย่างคือ • การมีสติรับรู้ว่าเรากำลังรู้สึกอะไร เครียดแค่ไหนตามสิ่งที่เกิดขึ้นจริง ๆ ในตัวเรา • ใจดีและไม่เชือดเฉือนหรือต่อว่าตนเองเป็นเวลาที่ต้องเจอเรื่องที่หนักหน่วง • รับรู้ว่าคนทุกคนเคยผิดพลาดและต้องเคยเจอเรื่องลำบากกันหมด #selfcompassion

0

886

820

Psycholism

@Psycholism_TH

3 months

มีงานวิจัยจำนวนหนึ่งบอกว่าหากเราลดการใช้ social media ลงจะช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และซึมเศร้าได้ เพราะ social media ทำให้เราเปรียบเทียบตนเองกับคนอื่น รู้สึกอิจฉา หรือได้รับ content ที่เนื้อหาเปลี่ยนไวทำให้อารมณ์เราขึ้น ๆ ลง ๆ ด้วย algorithm ที่ random content ให้เรา (1)

Psychology Today

@PsychToday

3 months

A 3-7 day break from social media can reduce stress, anxiety, and depression. Here's why.

2

69

126

1

2K

799

Psycholism

@Psycholism_TH

9 months

งานสำรวจใน US พบว่าคนต่าง generation มีวิธีในการดูแลใจต่างกัน ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งไม่ใช่สาย ❌นั่งสมาธิ ❌จดบันทึก ❌คุยกับนักจิต 3 อย่างที่นักวิจัยบอกว่าคุณควรทำสม่ำเสมอเพื่อดูแลสุขภาพจิตคือ ✅ออกกำลังกาย ✅หมั่นพูดคุย พบปะเพื่อนฝูง ✅อนุญาตให้ตัวเองรับความช่วยเหลือจากคนอื่น

NAMI

@NAMICommunicate

9 months

Getting support for your mental health doesn't have an age limit. Check out these insightful tips on how to support your mental health health at all stages of life!

1

17

24

0

2K

768

Psycholism

@Psycholism_TH

10 months

ข้อ 1 เป็นพื้นฐานที่ทำได้ง่ายที่สุด หลักการสำคัญ คือ Box Breathing 1) หายใจเข้า 3-10 วินาที 2) กลั้นหายใจ 3-10 วิ 3) หายใจออก 3 -10 วิ 4) กลั้นหายใจ 3 -10 วิ ตัววินาทีแล้วแต่เทคนิค แต่หลักการให้ Follow Box นี้ไปในการหายใจแล้วจะดีขึ้น จริงๆกลไก คือ บอกร่างกายและสร้าง Focus ครับ

Meryjane_ 이상

@Meryjane0915

10 months

อันนี่เป็นเวลาทำงาน คืองานผ่าตัดมัน stress สูง หลังๆ เริ่มใช้วิธีที่ 1 แล้วมันได้ผลจริง พอเราสงบขึ้น ใจเย็นลงนิดหน่อย ไอ้ที่้ครียดๆ อยู่ก็เหมือนจะพอหาทางออกได้

0

21

18

0

780

703

Psycholism

@Psycholism_TH

6 months

คสพ. เชิง romantic มี key อยู่ 3 อย่างที่สำคัญไม่ว่าจะตอนเป็นแฟน แต่งงาน หรือมีลูก คือ 1) boundary - จุดยืนในเรื่องต่างๆ 2) communication - การสื่อสารกัน 3) personal space - เวลา/พื้นที่ส่วนตัว ถ้าหาจุดลงตัวสำหรับ 3 ข้อนี้ได้ ปัญหาใน คสพ. อื่นๆ อาจไม่ส่งผลต่อเราเท่าไหร่นัก

1

812

652

Psycholism

@Psycholism_TH

8 months

อย่าเบื่อการนั่งสมาธิหรือทำ mindfulness เพราะงานวิจัยมากมายยืนยันว่าช่วยลดความเครียดและส่งผลดีต่อสมองและร่างกายของคน การฝึก mindfulness อย่างต่อเนื่องช่วยลดอาการของโรคจิตเวชได้ดี ลองเริ่มจาก 1 นาที/วัน focus ลมหายใจ รับรู้ความคิดและอารมณ์ที่เกิดขึ้นและ let it go #mindfulness

American Psychological Association

@APA

8 months

Looking for a new way to manage your stress? Research shows mindfulness meditation changes our brain and biology in positive ways—and getting started is easier than ever before. #mentalhealth #meditation #healthylifestyle #stress

1

65

106

0

944

642

Psycholism

@Psycholism_TH

1 month

ตัวอย่างวิธีการอยู่กับเพื่อนที่กำลังเผชิญหน้ากับการสูญเสีย 1. ถาม 2. ไม่เปรียบเทียบ 3. ไม่หาความจริง 4. ยอมรับความรู้สึก 5. ไม่ “แค่” 6. ไม่โลกสวย ยอมรับว่าการสูญเสียมันแย่ 7. ไม่ต้องคอยเชียร์อัพให้สดใสตลอด 8. ไม่เน้นอนาคต อยู่กับปัจจุบัน 9. ขออนุญาตก่อนให้คำแนะนำ 10. เชื่อใจกัน

1

604

616

Psycholism

@Psycholism_TH

3 months

สมองก็เหมือนร่างกาย จะให้แข็งแรงขึ้น พัฒนาขึ้นต้องใช้เป็นประจำ ตัวอย่างนี้เป็นกิจกรรมเพื่อฝึกเรื่องความจำและการจดจ่อของสมอง นับ 1-100 แบบถอยหลัง / แปรงฟันด้วยมือที่ไม่ถนัด / อ่านออกเสียง / วาดแผนที่ในขุมชนของเรา / เขียนเนื้อเพลงที่เราชอบ / ไล่ชื่อเมืองหลวงประเทศต่าง ๆ #brain

Happiful Magazine

@happifulhq

3 months

Save this post when you want to exercise your brain muscles 🧠

0

24

39

0

741

613

Psycholism

@Psycholism_TH

9 months

หน้าตาของ Psychological safety ในองค์กรคือพนักงาน…. 1) ยอมรับความผิดพลาด 2) กล้าพูดปัญหาในที่ทำงาน 3) กล้าขอความช่วยเหลือ ขอ feedback 4) เชื่อใจทีมว่าไม่มีใครแทงหลังใคร 5) รู้สึกว่าตนเองมีคุณค่ากับทีม Psychological safety สร้างได้ด้วย culture ที่ดีในทีม ใช้เวลา…แต่สร้างไดั

0

939

604

Psycholism

@Psycholism_TH

2 months

ต้องบอกว่าประโยคนี้ไม่จริง เพราะมีงานวิจัยออกมาแล้วว่าความยากจนส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต และทำให้มีความเสี่ยงในการเกิดโรคจิตเวชมากขึ้นนะฮะ

คนอยากเขียน.

@SABENZZ

2 months

ประโยคนี้จริงงมากก 8,000%

66

8K

7K

0

3K

567

Psycholism

@Psycholism_TH

6 months

เรียนจิตวิทยาไปได้หลายท��งหรือคนใน field อื่นมาเรียนเรื่องจิตวิทยาเพื่อ upskill ตัวเองได้ หัวใจของการเรียนจิตวิทยาคือ เข้าใจคน ไม่ใช่อ่านใจคน ซึ่งคนมีหลากหลายมิติ อยากเห็นความหลากหลายแบบนี้ในบ้านเรา ไม่ใช่นักจิตวิทยาต้องรักษาโรคหรือเยียวยาจิตใจอย่างเดียว #จบจิตวิทยาทำงานอะไร

3

575

539

Psycholism

@Psycholism_TH

7 months

มีงานวิจัยออกมามากขึ้นเรื่อยๆ ว่าความเครียดเป็นปัจจัยเร่งให้คนแก่ไวขึ้น เป็นการเปลี่ยนแปลงในระดับสมองและพันธุกรรม ดังนั้นการป้องกันความเครียดจึงเป็นการป้องกันทั้งความชราและโรคทางจิตเวช ซึ่งความชรานี้ไม่ใช่แค่หน้าแต่หมายถึงภายในด้วย ไม่อยากแก่ ไปคลินิกทำหน้าอย่างเดียวไม่ได้แล้ว

Psychology Today

@PsychToday

7 months

Stress and trauma can speed up the aging process, resulting in declining physical and mental health. Here’s what you can do to break the vicious cycle.

2

80

119

1

1K

527

Psycholism

@Psycholism_TH

10 months

หนึ่งใน framework ที่ใช้ในการเช็คสุขภาวะของคน 💪🏼ร่างกาย: กิน นอน ออกกำลังกาย สม่ำเสมอ 🎭อารมณ์: จัดการชีวิตและความสัมพันธ์ได้ดี 💵การเงิน: พอใจกับการเงินตอนนี้และอนาคต 🫱🏻‍🫲🏼สังคม: รู้สึกเชื่อมโยงกับคนอื่น มี support system ที่ดี (ต่อ) #wellness #psycholism

1

484

510

Psycholism

@Psycholism_TH

4 months

ผลงานวิจัยล่าสุดบอกว่าการนอนดึก 🌠 ทำให้เราเสี่ยงมีโรคซึมเศร้าและวิตกกังวล มากกว่าการนอนตอนหัวค่ำ ไม่ว่าเรามี sleep pattern แบบนอนหัวค่ำตื่นเช้าหรือนอนดึกตื่นสาย ข้อมูลนี้ช่วยทำให้เราเข้าใจว่าการนอนเร็วขึ้นจะช่วยลดความเสี่ยงในภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลได้ #sleep #chronotype

PsyPost.org

@PsyPost

4 months

Staying up late, even if you're a night owl, is linked to higher risks of depression and anxiety. This surprising study suggests that an earlier bedtime could improve mental health, regardless of natural sleep preferences.

3

45

65

0

1K

465

Psycholism

@Psycholism_TH

5 months

เราเลยควร check-in ในตอนเช้ากับทีมเพื่อให้รู้ว่าแต่ละคนเป็นยังไง เพื่อให้เกิดการ manage expection ของทีม สร้างวัฒนธรรมในการสังเกตตนเอง กล้าบอกความรู้สึก และจัดลำดับความสำคัญของงานในแต่ละวันได้ วิธีการก็ง่าย ๆ เช่น ถามว่าวันนี้เป็นยังไงบ้าง จะทางการหรือไม่ทางการก็ทำได้ #checkin

NAMI

@NAMICommunicate

5 months

Remember, it's ok to not be ok everyday. - Image via strengthvisuals on IG.

2

200

275

1

740

417

Psycholism

@Psycholism_TH

5 months

งานวิจัยบอกว่า ให้กำลังใจด้วยคำพูดที่เน้นอารมณ์ช่วยทำให้คนรู้สึกมั่นใจและเห็นคุณค่าในตนเองมากขึ้น พร้อมทั้งลดความตึงเครียดได้อีกด้วย ดีกว่าพูดถึงเหตุและผลหรือวิธีการแก้ไขปัญหา นอกจากนั้นการตบหลังเบา ๆ และการกอดยังเป็นพฤติกรรมที่ให้ผลดีในการให้กำลังใจและปลอบโยนกัน #verbalsupport

PsyPost.org

@PsyPost

5 months

Emotional-focused verbal support was seen as most effective in boosting self-esteem and reducing distress. When addressing problems, adding tactile support like hugs was perceived to enhance the impact of the support.

0

20

24

1

505

400

Psycholism

@Psycholism_TH

1 month

การรับมือกับความสูญเสียไม่ได้เป็นเส้นตรง เราอาจดีขึ้น แต่จะมีวันที่เรานึกย้อนกลับไปถึงวันแรก ๆ ที่รับรู้การสูญเสีย เราอาจรู้สึกโกรธ เศร้า อยากให้เรื่องนี้ไม่เป็นความจริง เวียนวนไปแบบนี้ได้ระยะหนึ่ง สิ่งสำคัญคืออย่ารีบร้อน ให้เวลาตนเอง พูดคุยกับคนรอบข้าง แล้วมันจะผ่านไป #grief

2

512

383

Psycholism

@Psycholism_TH

6 months

การเปิดประสบการณ์ใหม่ ๆ ให้ตัวเองมีผลดีต่อสุขภาพจิต ปสก.ใหม่ไม่ได้จำกัดแค่การไปเที่ยว ตจว เที่ยว ตปท เท่านั้น การเดินกลับบ้านอีกทางหนึ่ง การได้คุยกับคนที่ไม่เคยคุยก็นับ จึงเป็นเหตุผลที่เมืองที่มี event ต่างๆ หรือการพาตัวเองไปดูไปชมนิทรรศการต่างๆ จึงเป็นเรื่องดีกับเรา

Action for Happiness

@actionhappiness

6 months

Experiencing new things and new environments can be really great for our mental health @DrRadhaModgil

0

43

88

0

642

379

Psycholism

@Psycholism_TH

4 months

งานวิจัยหลายชิ้นบอกว่า การมีน้ำใจ ช่วยเหลือผู้อื่น เป็นตัวแปรสำคัญที่ทำให้คนมีความสุข มีสุขภาวะที่ดีขึ้น เพราะการใจดีกับคนอื่นมักทำให้เรารู้สึกถึงความเชื่อมโยงกับคนอื่น มีความ active มากขึ้น มี self-esteem ที่สูงขึ้น รวมทั้งลดความเครียดและความรู้สึกโดดเดี่ยวได้อีกด้วย #kindness

3

454

372

Psycholism

@Psycholism_TH

10 days

เมื่อ 5 ปีก่อน ได้มีการระบุทักษะที่จำเป็นสำหรับปี 2025 โดยแบ่งออกเป็ย 4 หมวดคือ การแก้ไขปัญหา / การบริหารจัดการตนเอง / การทำงานกับผู้อื่น / การใช้เทคโนโลยี ลองชวนดูว่าทักษะไหนที่คิดว่ายังต้องพัฒนาอย่างต่อเนื่อง และทักษะไหนที่ยังมีพื้นที่ให้เรียนรู้และฝึกฝนไม่เพียงพอ (ในไทย)

0

298

362

Psycholism

@Psycholism_TH

10 months

ถ้าเราพูดถึง EQ หรือ Empathy สิ่งแรกที่เราต้องทำคือ การทำความรู้จักกับอารมณ์ อารมณ์มีอะไรบ้าง -> เรารู้สึกอะไรอยู่ -> เราแสดงออกอย่างไร -> คนอื่นแสดงออกแบบไหน -> คนอื่นรู้สึกอย่างไร การระบุอารมณ์ได้ตรง ช่วยให้คนอื่นเข้าใจเราได้ดี และมีผลดีๆอีกมากมายตามมา #knowyouremotions

0

534

352

Psycholism

@Psycholism_TH

8 months

ความกังวลกับโรควิตกกังวลต่างกันอย่างไร ? 1) เรากังวลในเรื่องที่เฉพาะเจาะจง เช่น การบ้านวันศุกร์ สัมภาษณ์อาทิตย์หน้า แต่ความวิตกกังวลจะคลุมเครือ เช่น กังวลกับชีวิต งาน แฟน แต่ไม่สามารถระบุได้ว่าคืออะไร 2) พอเรื่องผ่านไปเราจะหยุดกังวลได้ แต่ความวิตกกังวลยังอยู่แม้เรื่องผ่านไปแล้ว

1

498

354

Psycholism

@Psycholism_TH

4 months

การนอนเป็นเรื่องสำคัญในชีวิตและมี 4 เรื่องนี้ที่มักส่งผลกระทบกับการนอน 1) สุขภาพที่สมบูรณ์ ไม่เจ็บ ไม่ปวดจนนอนไม่หลับ 2) สภาพแวดล้อมในการนอนที่เหมาะสม มืด เงียบ สบาย ไม่ถูกรบกวน 3) ความคิด ความกังวล มีผลกับการนอน เทคนิคการหายใจหรือผ่อนคลายตัวเองจะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น (1)

Mental Health Foundation

@mentalhealth

5 months

There are lots of ways to improve the quality of your sleep, like exercising, eating well and avoiding stimulation at night. Starting a sleep diary can help you figure out what works best for you, and there’s no better time to do that than #MentalHealthAwarenessWeek . 💤💜

5

85

159

2

446

322

Psycholism

@Psycholism_TH

6 months

ถ้าพูดถึง work-life balance ทำให้นึกถึงตัว wellness เพราะมิติเรื่อง life มีความซับซ้อนและ work ก็แยกกับ money การ balance ปัจจัยเหล่านี้ให้ได้ต้องอาศัยการรู้ตัวที่ดี และไม่ใช่ทุกวันจะ balance ได้ตลอด off balance ไปบ้างก็ไม่เป็นไร ใครมี tips ในการดูแลด้านเหล่านี้ยังไงมาแชร์กัน

0

327

321

Psycholism

@Psycholism_TH

8 months

7 คำพูดที่ช่วยให้ความสัมพันธ์แน่นแฟ้นขึ้น - ขอโทษที่ - เข้าใจว่า - ฉันรู้สึก - เล่าให้ฟังได้ไหม - ฉันรักเธอ - ขอบคุณนะที่ - จำตอนนั้นได้ไหมที่ อีกเทคนิคที่ใช้ได้ดีคือการใช้ i-statement คือเอาตัวเราขึ้นต้นประโยค เอาไปใช้บ่อยๆให้เป็นนิสัยรับรองว่าดี #communication #relationship

Psychology Today

@PsychToday

8 months

When it comes to relationships, what you say—and how you say it—matters immensely. Here are some tips to keep in mind.

0

17

33

0

301

312

Psycholism

@Psycholism_TH

2 months

วงจรความเครียดบอกว่า ถ้าสถานการณ์ที่ทำให้เครียดคลี่คลายลง ร่างกายของเรามักจะกลับเข้าสู่สภาวะปกติได้ด้วยตนเอง แต่คนที่รับมือกับความเครียดได้ไม่ดี ร่างกายจะยังอยู่ในภาวะสู้หรือหนี (fight or flight) แม้ว่าตัวกระตุ้นจะหายไปทำให้เกิดความเครียดสะสมส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างต่อเนื่อง (1)

1

340

309

Psycholism

@Psycholism_TH

2 months

ถ้าเราบังเอิญอยู่กับเพื่อนที่กำลังมี panic หรือความวิตกกังวลมาก ๆ สิ่งสำคัญไม่ใช่บอกให้เขาใจเย็น ไม่มีอะไรเลย หรือบอกให้อยู่นิ่ง ๆ เราลองพูดให้เพื่อนหายใจ ใช้คำว่า “เราอยู่ตรงนี้นะ” “แล้วมันจะผ่านไป” “มีอะไรให้ช่วยบอกได้นะ” “เอาน้ำไหม” ใครใช้คำอื่น ๆ มาแชร์กันได้นะ #anxiety

TWLOHA

@TWLOHA

2 months

You aren’t broken or weird or annoying for dealing with anxiety. Especially in this day and age, anxiety is an understandable response to a chaotic and overwhelming world. You can read “Calm, Cool, and Collected” by Jake Vail at .

0

34

49

0

327

288

Psycholism

@Psycholism_TH

1 year

🟡วันนทร์คงเป็นวันในสัปดาห์ที่มีคนรักน้อยที่สุด ต่อจะให้ 'รักงาน' แค่ไหนการที่ต้องสลับโหมดจากวันหยุดสุดเข้าสู่โหมดการทำงานคงต้องใช้แรงใจไม่น้อย ในโอกาสที่วันจันทร์กำลังคืบคลานมาอีกครั้ง Psycholism มีเทคนิค 5 ข้อที่อยากชวนมาเปลี่ยนเจ้าปีศาจวันจันทร์ ให้กลายเป็นน้อนวันจันทร์กัน

2

396

273

Psycholism

@Psycholism_TH

2 months

การมี Psychological Safety ช่วยให้คนกล้าที่จะทำผิด เรียนรู้จากความผิดพลาด กล้าแลกเปลี่ยนความคิด และนำไปสู่นวัตกรรมและการตัดสินใจที่ได้ผลดีที่สุด ในขณะที่ความกลัวที่จะผิดพลาด ทำให้คนมักโยนความผิด ไม่ออกความเห็น และนำไปสู่การตัดสินใจของคนบางกลุ่มเท่านั้น #psychologicalsafety

0

297

264

Psycholism

@Psycholism_TH

1 year

คนที่สามารถระบุอารมณ์ได้อย่างแม่นยำ มีแนวโน้มในการเกิด depression / anxiety น้อยกว่าคนที่ระบุอารมณ์ได้แค่ รู้สึกแย่ การรู้ว่ารู้สึกอะไรอยู่ ช่วยให้เราไม่สับสน ไม่จม หาวิธีจัดการอารมณ์ได้ดีขึ้น สื่อสารได้ตรงจุด ที่น่าสนใจคือ เราสามารถประดิษฐ์คำใหม่มาใช้อธิบายอารมณ์ของเราได้ด้วย

Psychology Today

@PsychToday

1 year

Using more specific language to describe unpleasant experiences can help reduce distress. Here's how it works.

0

18

58

1

296

258

Psycholism

@Psycholism_TH

8 months

เราอาจเคยได้ยินว่า habit สร้างได้ใน 21 วัน แต่งานวิจัยร่วมของทีม Caltech U of Chicago และ U of Pennsylvania บอกว่าการสร้างนิสัยมีความซับซ้อนกว่านั้น ขึ้นอยู่กับเรื่องที่ต้องการเรียนรู้ จำนวนวันมีความกว้างมากที่ 18-254 วัน และค่าเฉลี่ยอยู่ที่ 66 วันในการเรียนรู้นิสัยใหม่ #habit

1

320

244

Psycholism

@Psycholism_TH

7 months

จาก post เรื่องความเครียดกับความแก่ที่คุณ Nathalie นำไป quote เรื่องผิวเครียดที่ทางนี้ไม่เคยได้ยินมาก่อนเลย ขอบคุณครับ มึคนถาม+quote เยอะว่าจะทำยังไงให้ไม่เครียด จริงๆ จะบอกว่าเราไม่ได้จะขจัดความเครียดให้หายไปจากชีวิต แค่ต้องไม่เครียดสูงปรี้ดหรือเครียดนาน ๆ #stressmanagement

1

359

242

Psycholism

@Psycholism_TH

9 months

ปีใหม่นี้ใครมีเวลาอยากให้ลอง Box Breathing: นับ 4 วินาที 1) ช่วงหายใจเข้า 2) กลั้นไว้ 3) หายใจออก 4) Hold ไว้ แล้วทำวนไป ถ้ามี Skill นี้เพิ่มมาช่วงนี้ปี 2024 ก็จะเป็นปีที่เรามีวิธีรับมือกับความเครียดได้เพิ่มขึ้น ดีขึ้นกว่าปีก่อนแล้วครับ

Psycholism

@Psycholism_TH

10 months

ข้อ 1 เป็นพื้นฐานที่ทำได้ง่ายที่สุด หลักการสำคัญ คือ Box Breathing 1) หายใจเข้า 3-10 วินาที 2) กลั้นหายใจ 3-10 วิ 3) หายใจออก 3 -10 วิ 4) กลั้นหายใจ 3 -10 วิ ตัววินาทีแล้วแต่เทคนิค แต่หลักการให้ Follow Box นี้ไปในการหายใจแล้วจะดีขึ้น จริงๆกลไก คือ บอกร่างกายและสร้าง Focus ครับ

0

780

703

0

299

240

Psycholism

@Psycholism_TH

9 months

ช่วงเวลาใกล้ปีใหม่ของบางคนอาจเป็นช่วงเวลาที่เกิดอะไรขึ้นเยอะและทำให้รู้สึกเครียดหรือว้าวุ่นได้ Tip การแยกสิ่งที่เราควบคุมได้และควบคุมไม่ได้จะช่วยให้เราพิจารณาได้ง่ายขึ้นว่า “เราควรปล่อยวางเรื่องอะไรและควรไป focus ในเรื่องใด” 😇 #controlinlife #letitgo #psycholism

0

262

235

Psycholism

@Psycholism_TH

4 months

เมื่อก่อนเราจะมี flight or fight response แต่ปัจจุบันมีมากกว่าแค่ 2F แต่เป็น 5F คือตัวแข็ง (Freeze) ล้มลง (Flop) ประจบ (Fawn) ซึ่งสิ่งยืนยันว่าการตอบสนองเวลาเจอสิ่งร้าย ๆ ของคนมีความหลากหลายกว่าแค่สู้หรือหนี บางคนตัวแข็ง สลบ หรือยอมเอาอกเอาใจคนที่ทำร้ายเราก็มี #truaumaresponse

0

291

227

Psycholism

@Psycholism_TH

4 months

ที่คนไม่ค่อยเปิดใจบอกความรู้สึกตนเอง เพราะคนฟังไม่พร้อมรับ พูดไปแล้วเจอกับ reaction ไม่ค่อยดี จะว่าไปแล้วคนเราขาดทักษะการฟังในชีวิตประจำวันไป และชอบที่จะเป็นผู้รู้ให้คำแนะนำไปตลอด ภาพนี้เป็น ตย. ที่ใช้กับ นร. ในการเป็นผู้ฟังที่ดีด้วย active listening (1) #ActiveListening

3

224

222

Psycholism

@Psycholism_TH

6 months

Comparative Psychology คือ เอาหลายๆศาสตร์มาดูว่าสิ่งมีชีวิตมี Pattern อะไร มีการ Evolve ยังไง เกิดผลส่ผลอะไรโดยมองความสัมพันธ์ใน 3 ระดับ 1) พฤติกรรม 2) ความคิด 3) กายภาพ กายหยาบทำงานยังไง ชีววิทยาของสิ่งมีชีวิตประกอบร่างจากระบบอะไร มาได้ยังไง ทำไมมาถึงจุดนี้ ซึ่งจะส่งผลต่อเนื่อง

Cephalopodophil.

@Cephalopodophil

6 months

สาขาจิตวิทยาที่อยากหาโอกาสศึกษาจริงจัง คือ comparative psychology เพราะเป็นหัวข้อที่ชอบต่อยอดมาจาก zoology เราสนใจมุมมองเชิงวิวัฒนาการเกี่ยวกับเรื่อง consciousness และพฤติกรรมเชิงสังคมในสัตว์และคน เพื่อทำความเข้าใจรากคิดของกฎหมายและ normative orderings ต่าง ๆ ในสังคมมนุษย์

1

101

84

0

210

220

Psycholism

@Psycholism_TH

5 months

วิธีการที่ถูกต้องในการบอกความรู้สึกคือการเริ่มต้นที่ตัวเรา ”เรารู้สึกแย่นะเวลาเธอพูดว่าเราไม่ดีอย่างนั้น อย่างนี้ เพราะเราคิดว่าเราเต็มที่กับเธอนะ เรามาคุยกันได้ไหมว่าจริงๆ เราให้อะไรกันได้บ้างแล้วเธอต้องการอะไรจากเรา“ Vs “เธอพูดแต่เราไม่ดี ทำไมพูดแบบนี้ละ“ ต่างกันเนอะ🧐

1

227

200

Psycholism

@Psycholism_TH

8 months

ถ้าลองนึกดูมีกี่ครั้งที่ปัญหาในชีวิตเกิดขึ้นจากคำว่าสื่อสารกันไม่ดี คนที่มีทักษะการสื่อสารที่ดีไม่ได้หมายถึงคนพูดเก่ง แต่ต้องรับฟัง จับใจความ และเลือกสื่อสารได้ตรงจุด ซึ่งจะทำให้การทำงาน ความสัมพันธ์ วันรวมญาติดูราบรื่น เสียดายที่คนสื่อสารดีมักไม่ได้รับการเห็นคุณค่าเท่าที่ควร

0

237

197

Psycholism

@Psycholism_TH

2 months

Hope เป็นหนึ่งในตัวแปรแนว positive psy Hope ผลักดันให้เกิด motivation ในการเปลี่ยนแปลง ก้าวไปข้างหน้า และ resilience ไม่ว่าชีวิตจะมีอุปสรรคอย่างไร การมี hope คือตัวแปรสำคัญในการก้าวผ่านอุปสรรคเหล่านั้น Hope เป็นสิ่งที่ฆ่าไม่ตาย ทำให้หายไปยาก และมีพลัง #Ihopeyouunderstand

2

215

196

Psycholism

@Psycholism_TH

10 months

หลักการ 4 ข้อในการ support คนที่มีโรคซึมเศร้า 1) อดทน อย่าพยายามเปลี่ยนแปลงอะไรพวกเขาแม้ว่ามันจะยากหรือแปลกก็ตาม 2) รับฟังอย่างไม่ตัดสิน 3) เชียร์ให้พวกเขารับบริการจากผู้เชี่ยวชาญ 4) ทำให้พวกเขารู้ว่าคุณรักเขาเท่าเดิม แม้จะมีโรคซึมเศร้าเข้ามาก็ตาม #supportpplwithdepression

Mental Health Foundation

@mentalhealth

10 months

When you're supporting someone with depression, it's important not to forget about your own mental health. 💚 We asked our supporters for their advice. Thank you to everyone who contributed. For more tips, visit:

3

155

285

1

256

191

Psycholism

@Psycholism_TH

1 year

คนเรามักมี self-doubt หากอยู่ในสถานการณ์เหล่านี้บ่อยๆ คือ 1) อยู่ภายใต้ความคาดหวังจากผู้อื่น 2) เปรียบเทียบตนเองกับคนรอบตัว และ norm ของสังคม 3) ไม่ได้รับคำชมหรือสัมผัสจุดเด่นของตนเอง อยากชวนอ่านวิธีหยุด self-doubt และแชร์ tips เพิ่มความมั่นใจของตนเองให้คนอื่นๆ กัน #selfdoubt

1

245

192

Psycholism

@Psycholism_TH

6 months

รูป life-career rainbow ช่วยทำให้คนมี awareness ว่าในช่วงชีวิตของคนคนหนึ่งจะมีหลากหลายบทบาท ไม่ใช่แค่ work-life balance แต่มีความซับซ้อนกว่านั้น ดังนั้นการเลือกงานที่ balance บทบาทในทุกด้านของชีวิตมีความสำคัญ และบทบาทเหล่านี้มีความแตกต่างกันไปแต่ละบุคคล บทบาทเจ้าหนี้ก็มีได้😅

1

188

193

Psycholism

@Psycholism_TH

6 months

กว่าจะถึงจุดที่คนหนึ่งคนตัดสินใจจบชีวิตตนเองได้มีหลากหลายปัจจัยเข้ามาส่งผลต่อการตัดสินใจนั้น ไม่ใช่เพราะเขาอ่อนแอหรือคิดสั้น การที่คนบอกว่ากำลังมีความคิดจะจบชีวิตตนเอง ไม่ใช่การเรียกร้องความสนใจ แต่อาจเป็นการ cry for help เพราะชีวิตเขากำลังเผชิญกับปัญหารอบด้านเลยก็ได้ #suicide

American Foundation for Suicide Prevention

@afspnational

6 months

“Suicide is complex and has no single cause. It is the combination of risk factors in the face of stress that can precipitate suicidal behavior,” says Dr. Jill Harkavy-Friedman, our SVP of Research. Read about suicide prevention and risk factors in @msnbc :

1

72

127

0

307

185

Psycholism

@Psycholism_TH

2 months

ลองใช้ภาพนี้เพื่อประเมิน Psychological Safety ในทีมได้โดยมีลำดับดังนี้ 1. รู้สึกได้รับการยอมรับและเป็นส่วนหนึ่งในทีม 2. ไม่กลัวว่าจะทำผิดพลาด 3. ไม่กลัวที่จะแสดงความคิดเห็นและรู้สึกว่าทีมให้คุณค่ากับมัน 4. กล้าเห็นต่างและแสดงความเห็นต่างกับคนอื่น ๆ ในทีม #psychologicalsafety

0

168

184

Psycholism

@Psycholism_TH

6 months

3 วิธีในการประคองใจให้ไปทำงานได้แม้พลังงานจะหดหายไป 1) อาจใช้เวลาคืนนี้เปิดเช็คงานเพื่อให้รู้ว่าเราต้องเจอกับอะไรบ้างในวันพรุ่งนี้ 2) นอนหลับให้เยอะหน่อยจะได้ตื่นด้วยความสดชื่น 3) อยู่กับปัจจุบัน สุดท้ายเตือนตัวเองไว้ว่า Week นี้ทำงานแค่ 3 วันเท่านั้น😤 #postvacationblues

0

233

180

Psycholism

@Psycholism_TH

2 months

เมื่อคนในครอบครัวเสียชีวิตหรือเราเลิกรากับแฟน สำหรับบางคนหมายถึงการสูญเสียตัวตน อนาคตที่วาดไว้หายไป บางบ้านเสียเสาหลักรายได้ของครอบครัว ใครทำช่องหรือธุรกิจกับแฟน ก็หมายถึงสูญเสียอาชีพ ต้องเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิต ดังนั้นการสูญเสียคนใกล้ชิดไปไม่ว่าด้วยวิธีการใดมีความซับซ้อนเสมอ

0

171

179

Psycholism

@Psycholism_TH

1 month

จุดเริ่มต้นในการเปลี่ยนแปลงตนเองมาจากการค้นหาและเข้าใจตนเอง บางคนคิดว่าวัยรุ่นเป็นวัยค้นหาตนเอง แต่สภาพสังคมปัจจุบันทำให้แทบทุกวัยต้องกลับมาทบทวนตนเองซ้ำ ๆ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน ครอบครัว ที่อยู่อาศัย หรือแม้แต่กิจกรรมพักผ่อนหย่อนใจ เพื่อให้เราได้เป็นตัวเองในแบบที่เราพอใจ

1

171

175

Psycholism

@Psycholism_TH

8 months

ใครที่นึกถึง โรคซึมเศร้า โรคไบโพลาร์ โรคแพนิค เวลาพูดคำว่า “สุขภาพจิต” ต้องบอกว่า เชย ซะแล้ว เพราะคำว่าสุขภาพจิตในปัจจุบันไม่ได้หมายถึงแค่โรค แต่เป็นสุขภาวะ ที่หมายถึงความสุข การเห็นคุณค่าในตนเอง ความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่ง และอื่นๆ อีกมากมายไม่ได้โฟกัสกับแค่โรคทางจิตอีกต่อไป 🧐

1

233

171

Psycholism

@Psycholism_TH

2 months

เราควรหยุดพักบ้างแม้อยู่ในช่วงเวลาที่ยุ่งมาก ๆ ของชีวิต การพยายามฝืนทำอะไรบางอย่างต่อเนื่องกันนาน ๆ อาจทำให้ผลลัพธ์ออกมาแย่ลง คนเราต้องการ ‘พักเพื่อไปต่อ’ เพื่อลดความตึงเครียดและกลับมาให้ความสำคัญกับสุขภาวะของตนเองเพื่อให้เราก้าวต่อไปได้อย่างยั่งยืน #itsoktotakeabreak

SAMHSA

@samhsagov

2 months

It’s ok to take a break when you need it. Sometimes life can be hectic—and this can impact our mood. Even so, it’s essential to take time to de-stress and prioritize wellness. If you ever feel overwhelmed, support is available at

0

24

41

0

167

172

Psycholism

@Psycholism_TH

3 months

อคตินั้นน่ากลัวหากเรารู้ตัวช้า อคติอาจทำให้เราตัดสินใจผิดพลาด มารู้เท่าทันอคติตัวเองกันเถอะ อคติ เช่น 1) เราเชื่อคนที่คล้ายกับเรา 2) มีภาพจำแบบเหมารวมต่อกลุ่มคนที่ต่างจากเรา 3) รู้สึกว่าคนนี้ต้องเป็นคนดี ทั้งที่ไม่รู้จักกัน 4) เชื่อข้อมูลที่ตรงกับความเชื่อเดิมของเรา #Bias

0

205

167

Psycholism

@Psycholism_TH

5 months

การพูดคุยเรื่องสุขภาพจิตจะช่วยให้คนกล้าบอกปัญหาในใจมากขึ้น ตัวอย่างคำถามเรื่องสุขภาพจิต เช่น “วันนี้รู้สึกยังไงบ้าง” “มีอะไรทำให้รู้สึกดีบ้างไหมวันนี้” “ช่วงนี้นอนหลับเป็นยังไง” “ช่วงนี้อารมณ์เป็นยังไง” “กังวลอะไรรึเปล่าตอนนี้” ใครมีคำอื่น ๆ ที่ใช้เวลาคุยเรื่องใจ ชวนมาแชร์กัน🤓

SAMHSA

@samhsagov

5 months

It's important to normalize conversations surrounding mental health so people can feel empowered to seek the help they need. These resources can help you feel more informed to talk about mental health with those in your life who may need your support.

0

23

35

1

204

163

Psycholism

@Psycholism_TH

7 months

(1) ช่วงที่ผ่านมาใครที่เป็นแฟน streaming ค่าย N คงได้เห็นภาพยนตร์เรื่อง The Whale ผ่านตากันมาบ้าง ในวันนี้ Psycholism มีประเด็นทางจิตวิทยาที่อยากหยิบยกมาชวนคุยกัน [มีการพูดถึงเนื้อหาในภาพยนตร์]

1

194

163

Psycholism

@Psycholism_TH

6 months

คำว่า boundary เกิดขึ้นได้จากการทำ 3 อย่างนี้ 1) กระจายงานไปบ้าง จำไว้ว่าอย่าเป็นเดอะแบกของใคร 2) ปฏิเสธงานที่ไม่ใช่หน้าที่เรา อย่าเป็นถังขยะเปียกที่ใครจะโยนอะไรมาก็ได้ 3) ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง เพราะตัวเราเป็นเครื่องมือที่สำคัญที่สุดในการทำงาน พักบ้างเถอะนะ #boundary

SAMHSA

@samhsagov

6 months

Creating boundaries for #MentalHealth is crucial for well-being and preventing burnout. Here are steps to establish and maintain healthy boundaries: ✅ Delegate ✅ Learn to say no ✅ Prioritize self-care #988Lifeline #StressAwarenessMonth

1

43

75

0

185

164

Psycholism

@Psycholism_TH

10 months

เวลามี panic attack คนเรามักรู้สึกใจเต้นเร็ว ไม่มีแรง เหมือนจะตายตรงนั้น สำหรับคนมีอาการครั้งแรก ควรไปตรวจที่ รพ ก่อนเพื่อตัดความน่าจะเป็นของโรคหัวใจ พอไม่มีเรื่องโรคหัวใจเมื่อเกิด panic attack อีกให้จำไว้ว่า 1) เราจะไม่ตาย 2) หาที่นั่ง 3) หายใจ 4) ลองหาอะไรทำ #panicattack

PSYCHE🫧

@walnutyss

10 months

ทำวิธีนี้เวลา panic attack มันช่วยได้มากจริงๆ 😌

0

13

7

1

257

158

Psycholism

@Psycholism_TH

7 months

ทางสมาคมจะเริ่มมีการรับรองมาตรฐานของนักจิตวิทยาการปรึกษา คือคนที่จบด้าน counseling psychology ไม่ใช่ clinical psychology กันแล้ว เป็นอีกก้าวหนึ่งในการสร้างมาตรฐานของคนให้บริการเพื่อจะได้มีการคุมมาตรฐาน คนรับบริการมั่นใจได้มากขึ้นและมีเรื่องอะไรเกิดขึ้นจะได้มีระบบให้รับร้องเรียน

0

236

157

Psycholism

@Psycholism_TH

10 months

คำพูดพวกนี้เป็นตัวอย่างหนึ่งในการ gaslight • ไม่นะ ไม่เคยเกิดขี้น • เธอผิด • ทำไมจำอะไรไม่เคยได้เลย • แล้วตอนนั้นที่เธอทำละ • คนอื่นเขาคิดว่าเธอเป็นแบบนี้หมด • เกินไปป่าว แต่มันมีความซับซ้อน ไม่ใช่ว่าใครเอามาใช้ในบทสนทนาคือ gaslight หมด ต้องดูวิธีการใช้ด้วย #gaslighting

2

277

158

Psycholism

@Psycholism_TH

3 months

มีงานวิจัยที่ใช้แบบสอบถามและดูการทำงานของสมองพบว่า อกหัก ในช่วงอายุ 18-25 ปี สามารถทำให้เกิดอาการคล้าย PTSD ได้ ซึ่งสมองส่วนอะมิกดาลาและฮิปโปแคมปัส ยังทำงานคล้ายกับคนมี PTSD เมื่อเจอสิ่งเร้า (รูปแฟนเก่า) ดังนั้นการอกหักในช่วงวัยหัวเลี้ยวหัวต่อสามารถทำให้เกิดแผลใจได้😢 #breakup

PsyPost.org

@PsyPost

3 months

Romantic breakups can be potentially traumatic events for emerging adults, triggering symptoms similar to post-traumatic stress disorder.

0

15

0

293

158

Psycholism

@Psycholism_TH

10 months

ที่บอกว่า gaslighitng มีความซับซ้อนเพราะ บางครั้งคนเราลืมพฤติกรรมที่ตนเองทำลงไปจริง ๆ เช่นขณะโมโห ขณะที่เจออันตราย และในบทความนี้ คนแบบ Narcissism บทความอธิบายว่า Narcissism อาจมีกระบวนการในระดับจิตใต้สำนึกทำหน้าที่ลบพฤติกรรมด้านไม่ดีของตัวเองออกไปจากความทรงจำ (ต่อ) #psycholism

Psychology Today

@PsychToday

10 months

Narcissists may erase their own bad behavior from their awareness to protect their self-image. Here's how it works.

2

37

91

2

278

153

Psycholism

@Psycholism_TH

7 months

การแสดงออกถึงความเศร้าไม่ใช่เรื่องผิด ความเศร้าเป็นธรรมชาติของมนุษย์ บางครั้งพอร้องไห้ออกมาเราจะรู้สึกดีขึ้น เราไม่ควรบอกเพื่อนว่าอย่าเศร้าไปเลยยิ้ม ๆ ไว้เถอะ แต่ให้ยอมรับในความเศร้าของเพื่อน นั่งเงียบ ๆ ข้างกัน ลองชวนคุยเรื่องเบา ๆ อาจช่วยให้เพื่อนได้มีโอกาสปล่อยความเศร้าออกมา

0

165

154

Psycholism

@Psycholism_TH

4 months

นักวิจัยพบว่าการสัมผัสช่วยลดอาการเจ็บปวด ซึมเศร้า และความวิตกกังวลได้ ส่งผลดีทั้งกับเด็กทารกและผู้ใหญ่ ที่น่าสนใจคือการสัมผัสนี้ไม่จำเป็นต้องมาจากคนที่รู้จักกัน การสัมผัสอย่างเหมาะสมจากครอบครัว เพื่อน คุณหมอ พยาบาล บุคลากรต่าง ๆ ช่วยให้คนไข้รู้สึกมีกำลังใจขึ้นได้ #Humantouch

Psychology Today

@PsychToday

4 months

We try a lot of things to find relief when we feel pain, depression, and anxiety, but new research confirms that one of the most powerful interventions available to us is human touch. Here's why, explains @CornellBCTR

1

42

86

1

219

154

Psycholism

@Psycholism_TH

9 months

การ set boundary เป็นหนึ่งในทักษะที่สำคัญและมีประโยชน์กับเราในหลายเรื่อง เราอาจไม่ได้ set boundary ได้ดีกับทุกกลุ่ม บางคนทำได้กับที่ทำงานแต่กับครอบครัว แฟน เพื่อน ทำได้ยาก พื้นฐานที่สำคัญคือ 1) focus ตัวเองเป็นหลักอย่ารับเยอะจนพัง 2) เชื่อใจคนอื่นว่าถ้าเรา say No มันจะ Ok

0

180

152

Psycholism

@Psycholism_TH

5 months

การตัดสินใจเลือกอาชีพมีรากฐานมาจากการรู้จักตัวเองและข้อมูลอาชีพ ข้อมูลอาชีพในปัจจุบันไม่ใช่แค่งานนี้ทำงานอะไร รายได้เท่าไหร่ อาจรวมไปถึง lifestyle สิ่งที่ต้องเจอจริง ๆ และวัฒนธรรมองค์กรที่เราจะเจอ รู้จักตัวเองไม่ใช่แค่เราทำอะไรได้ แต่เป็นคุณค่าที่เราให้และเป้าหมายในชีวิตของเรา

0

128

152

Psycholism

@Psycholism_TH

4 months

ลองดู 7 ประเภทการพักที่ไม่ใช่แค่พักกายและใจ มีพักอารมณ์ พักประสาทสัมผัส ชาร์จแบตการเข้าสังคม พักจิตวิญญาณของเรา และการพักเพื่อออกไปหาแรงบันดาลใจ การพักพวกนี้อาจต้องสลับกันเพื่อหลีกหนีจากภาวะหมดไฟ ศุกร์สิ้นเดือนแบบนี้อยากพักอะไรกัน 😌 #burnout #rest

0

152

Psycholism

@Psycholism_TH

6 months

ข้อยากของการทำงานเรื่องสุขภาพจิตคือ บางครั้งมันไม่ได้แสดงออกมาแบบชัดๆ เหมือนตรวจสุขภาพมาแล้วเจอมะเร็งระยะ 4 โดยที่ก่อนหน้านี้ไม่มีอาการอะไรเลย เราเจอคนยิ้มแย้ม หัวเราะ ร่าเริง แต่วันหนึ่งเขาจบชีวิตตัวเองลงเพราะปัญหาในชีวิตรุมเร้าโดยที่ไม่เคยมีใครรับรู้ได้มาก่อน (1) #invisible

Mind

@MindCharity

6 months

It’s not always obvious if someone is struggling with their mental health. Be kind - you never know what’s going on in someone’s life. And share this post to help us raise awareness 💙

17

434

640

1

208

149

Psycholism

@Psycholism_TH

3 months

มีคนที่รู้สึกไม่อยากเข้าสังคมกับคนที่กลัว/กังวลในการเข้าสังคม ความรู้สึกกังวลว่าคนอื่นจะมองเรายังไง จะพูดอะไรผิดไหม ไม่อยากเป็นจุดสนใจ ทำให้ร่างกายเกร็ง เหงื่อออกมือ หรือรู้สึกอึดอัดตลอดเวลาที่อยู่ในงานสังคม อาการพวกนี้เป็นสัญญาณว่าเราอาจเริ่มกลัวการเข้าสังคม #socialanxiety

1

169

146

Psycholism

@Psycholism_TH

10 months

4. วิธีการรับมือที่ work กับเราอาจไม่ work กับคนอื่น ๆ 5. การมีเพื่อน มีสังคมที่ดี ได้ผลกับทุกคนเสมอ 6. เราทุกคนต้องการความเครียดในชีวิต และบางครั้ง เราเติบโตขึ้นจากการผ่านเรื่องเครียด ๆ ในชีวิต

0

252

144

Psycholism

@Psycholism_TH

10 months

หลายครั้งที่อาการทางกายเป็นจุดที่ทำให้คนเริ่มมองหานักจิตวิทยา เพราะปวดท้อง ปวดหัว ปวดตัว แบบไม่มีสาเหตุ คุณหมอตรวจแล้วก็ทำอะไรไม่ได้นอกจากให้ยาแก้ปวด ซึ่งส่วนมากเป็นการแก่ปลายเหตุ ได้ชั่วคราว หนักสุดที่เคยเจอคือปวดท้อง + ท้องเสียเรื่อยๆมาหลักปี #physicalsignsofstress

1

170

142

Psycholism

@Psycholism_TH

9 months

ชวนอ่านงานวิจัย: 💏ผู้หญิงที่มีคู่รักเป็นผู้ชายที่เด็กกว่า มีแนวโน้มจะ Happy กว่า ทั้งในมุม 🎎1) Emotional Intelligence ความฉลาดทางอารมณ์ 😻2) Sexual Efficacy ความมั่นใจในความสามารถและประสบการณ์ทางเพศ 🔮หรือนี่อาจจะเป็นเคล็ดลับความสุขของสาวๆที่บอกว่าชอบมีแฟนเด็กกว่า?

PsyPost.org

@PsyPost

9 months

Women with younger male partners exhibited higher emotional intelligence, sexual self-efficacy, and subjective happiness in new research published in the journal Sexual and Relationship Therapy, challenging traditional norms about age and relationships.

22

57

206

0

252

137

Psycholism

@Psycholism_TH

1 year

งานวิจัยนี้น่าสนใจ เขาพบว่าการมี social interaction แบบผิวเผินกับบาริสต้า แคชเชียร์ที่เจอประจำมีผลดีต่อ mental wellbeing , mood หรือแม้แต่ความก้าวหน้าในงาน แปลว่า แม่ค้า พี่วิน พี่ยาม ป้าร้านก๋วยเตี๋ยว ก็เป็นอีกส่วนสำคัญในการสร้าง mental wellbeing ในองค์กรได้เลย 😺 #weakties

Psychology Today

@PsychToday

1 year

The person you wave to on your morning walk or the worker who knows your order at the coffee shop may improve your mental health in far-reaching ways, accumulating evidence suggests.

1

47

100

1

306

127

Psycholism

@Psycholism_TH

10 months

4) ดึงตัวเองกลับมาด้วยการทำ body scan รับรู้ประสาทสัมผัสตัวเองในขณะนั้น อยู่กับอากาศ สัมผัสสิ่งรอบ ๆ ตัว 5) ยินดีกับตัวเองโดยคิดถึง 3 สิ่งที่เราทำได้ดีวันนี้ ถ้าสิ่งนั้นเกี่ยวข้องกับคนอื่น ขอบคุณพวกเขาด้วยเมื่อมีโอกาส 😉 #tipstomanageyourstress #psycholism

0

190

122

Psycholism

@Psycholism_TH

9 months

การยืนหยัดเพื่อตนเองเป็น mindset ที่ดีในการสร้าง boundary ให้ตัวเองถ้าคุณยัง • หนีปัญหา • ชอบเอาใจคนอื่น •เอาความต้องการคนอื่นมาก่อนตนเอง •โยนความรับผิดชอบให้คนอื่น • รู้สึกคุณค่าในตนเอง ลดลง คุณอาจไม่ค่อยให้ความสำคัญกับตนเองเท่าไหร่ อยากชวนให้ถามความต้องการของตนเองบ้าง🥲

0

142

124

Psycholism

@Psycholism_TH

10 months

จองตั๋วไปเที่ยวด่วนๆ ✈️ 🏖️🏔️ เพราะงานวิจัยบอกว่า การใช้เงินไปกับการท่องเที่ยวจะช่วยให้มีความสุขได้นานกว่าใช้เงินไปกับสิ่งของ นอกจากนั้นการไปพักผ่อนยังช่วยเพิ่มพลังงาน ความคิดสร้างสรรค์ ความผูกพันกับงาน พร้อมทั้งลดความเหนื่อยล้าและโอกาสเกิดภาวะหมดไฟได้ด้วย #vacation #psycholism

Psychology Today

@PsychToday

10 months

Here's why everyone needs a break sometimes—and how to maximize the benefits from it

1

33

52

3

366

121

Psycholism

@Psycholism_TH

4 months

Secondary trauma stress คือการที่คนเราเกิด trauma จากการได้ยินเรื่องราวหรือเห็นภาพของคนที่ประสบอุบัติเหตุหรือเพิ่งผ่านเหตุการณ์ร้าย ๆ มา โดยส่วนมากมักเกิดกับ เจ้าหน้าที่กู้ภัย หมอ พยาบาล นักจิต นักสังคมสงเคราะห์ แต่จริง ๆ แล้วการเล่ารายละเอียดอุบัติเหตุหรือเอาภาพให้เด็กดู (1)

1

133

117

Psycholism

@Psycholism_TH

8 months

ชอบแบบฝึกหัดนี้ คือการยอมลดการถูกผิดลงในชีวิต เมื่อเป็นวงเพื่อน ครอบครัว หรือแฟน เพราะเมื่อเรา focus ว่าอะไรผิดถูกอยู่เสมอ อาจทำให้ตนรอบตัวรู้สึกอึดอัด ทุกอย่างต้องเป๊ะ ๆ จำไว้ว่าความผิดพลาดมีคุณค่าในการก่อให้เกิดการเรียนรู้ ผิดพลาดบ้างก็ได้ อย่าตึงจนเกินไป #bekind

Action for Happiness

@actionhappiness

8 months

Friendly February - Day 12: Focus on being kind rather than being right #FriendlyFebruary

3

181

439

0

163

117

Psycholism

@Psycholism_TH

20 days

"น้องรับมือกับความเครียดได้ไหม" "ทำงานภายใต้แรงกดดันได้หรือเปล่า" "ปกติเวลาเครียดทำอย่างไร" ทักษะการจัดการความเครียดกลายเป็นสิ่งที่บริษัทคาดหวังจากพนักงานในปัจจุบันทั้ง ๆ ที่เรื่องนี้ไม่ค่อยมีสอนในโรงเรียนหรือมหาวิทยาลัย แต่การจัดการความเครียดเป็นทักษะที่คนเรียนรู้กันได้ (1)

1

112

116

Psycholism

@Psycholism_TH

11 months

11 วิธีเพื่อใช้ต่อสู้กับความเครียดที่พิสูจน์แล้วว่าได้ผลจริงจากสมาคมนักจิตวิทยาอเมริกา (APA) 1) กำจัดต้นตอของความเครียดให้ได้มากที่สุดและรู้จักขอความช่วยเหลือจากคนอื่น 2) พูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัวที่เป็นผู้ฟังที่ดี 3) กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ 4) ผ่อนคลายและยิดเหยียดกล้ามเนื้อ

American Psychological Association

@APA

11 months

Feeling overwhelmed by stress? Follow these science-backed tips: Our latest #StressInAmerica survey will be released tomorrow with significant takeaways regarding Americans' well-being. Stay tuned!

4

83

139

1

126

113

Psycholism

@Psycholism_TH

8 months

การเข้าใจว่าคู่ของเราให้ความสำคัญกับเรื่องอะไรเป็นพื้นฐานสำคัญที่จะช่วยให้ชีวิตคู่ยืนยาว คำพูด การสัมผัส การให้ของขวัญ เวลาที่มีให้กัน และการทำให้ เป็นภาษารักพื้นฐานที่ควรรู้ ตารางนี้ชอบ things to avoid แปลว่าถ้าภาษารักต่างกัน เราไม่ควรละเลยสิ่งที่อีกฝ่ายสื่อสาร (ต่อ) #love

1

84

111

Psycholism

@Psycholism_TH

2 months

ช่วงนี้ใครรู้สึกจิตใจไม่มั่นคง นอนหลับยาก มี 20 ข้อสังเกตในการช่วยให้หลับง่ายขึ้นได้ เช่น - ระมัดระวังการดื่มคาเฟอีน - ไม่ทานอาหารหนักท้องตอนกลางคืน - ปิดไฟให้สนิท - ใช้เสียงธรรมชาติช่วย - ไม่ทำกิจกรรมอื่น ๆ บนเตียงนอกจาก นอนกับมี sex - ลองใช้หมอนกอดช่วยให้สบาย - หาผ้าปูที่ถูกใจ

WebMD

@WebMD

2 months

Can't sleep? Learn some tips for better sleep:

1

43

112

0

118

107

Psycholism

@Psycholism_TH

8 months

ชีวิตเปลี่ยนเมื่อนอนเพิ่ม แค่วันละ 1 ชม. ผลงานวิจัยในวัยรุ่นนอนน้อย (<7 ชม.) พบว่าการเพิ่มการนอนขึ้นแค่ 45 - 60 นาทีต่อคืน ทำให้ผู้เข้าร่วมวิจัยมีค่าสุขภาพโดยรวมดีขึ้น และรายงานว่ารู้สึกง่วงซึมน้อยลงอย่างมีนัยสำคัญ❗️ #sleep #health #psychology

PsyPost.org

@PsyPost

8 months

Extending sleep by one hour nightly improved college students' heart health, glucose regulation, and hydration while reducing sleepiness. This small change also led to lower blood pressure.

2

35

91

1

168

104

Psycholism

@Psycholism_TH

6 months

เรื่องสุขภาพจิตเกี่ยวข้องกับความยากจนและความพิการอย่างไร คำตอบคือรูปสามเหลี่ยมด้านล่างที่ 3 ปัจจัยนี้ส่งผลซึ่งกันและกัน ป่วยจิต พิการ จน วนเวียนไป แต่ปัจจุบันบางคนยังมองปัญหาเรื่องสุขภาพจิตว่าเป็นโรคคนรวยทั้งที่มีผู้ป่วยจิตเวชกว่า 2 ล้านคน ประเทศเรามีคนรวยถึง 2 ล้านคนเลยรึ 🤨

0

137

103

Psycholism

@Psycholism_TH

8 months

systematic literature review เรื่องความเครียด ทำให้เห็นว่า แค่คำว่าเครียดอย่างเดียวเชี่อมโยงได้กับ งาน การศึกษา social media และยังมีปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียดอีกมากมายที่เป็น life event ที่ก่อให้เกิดความเครียดแบบฉับพลัน เรื้อรัง หรือกระทั่งมีภาวะ PTSD #Stress

0

117

102

Psycholism

@Psycholism_TH

6 months

หลักการ 10 ข้อในการฟื้นฟูผู้ที่มีโรคจิตเวช ซึ่งไม่ใช่แค่ยาหรือจิตบำบัดเท่านั้นแต่มันคือ 1) การมอบความหวัง 2) การให้การเคารพ 3) มุ่งทำงานที่จุดแข็งและความรับผิดชอบ 4) การตระหนักถึงบาดแผลในจิตใจ 5) กาาคำนึงถึงบริบทวัฒนธรรม 6) เน้นเสริมสร้างความสัมพันธ์ (ต่อ)

1

104

101

Psycholism

@Psycholism_TH

5 months

บางทีคำพูดที่คนต้องการเวลากำลังทุกข์ก็แค่ "ไปกินข้าวกันไหม" "มีอะไรโทรมาได้ตลอดเลยนะ" "อยากคุยไหม คุยได้นะ" "เดี๋ยวอยู่เป็นเพื่อน" "เครียด ๆ ก็โทรมาเม้าท์ได้นะ" "จองตั๋วไปเที่ยวกันไหม" บางครั้งเราไม่ต้องลงลึกไปในปัญหา แค่อยู่เคียงข้างคนที่เรารักในวันที่พวกเขามีปัญหาก็พอแล้ว

0

113

99

Psycholism

@Psycholism_TH

7 months

ความเศร้าต่างจากภาวะซึมเศร้าอย่างไร สิ่งที่ใช้แยกแยะคือระดับความรุนแรง ผลกระทบ และระยะเวลา จำไวัว่าความเศร้าเกิดขึ้นได้กับทุกคน เมื่อเวลาหรือเหตุการณ์ผ่านไปความเศร้าจะเบาบางลง แต่ถ้าความเศร้านั้นรุนแรง รบกวนการใช้ชีวิตมานานกว่า 2 อาทิตย์ อันนั้นจึงใกล้เคียงกับภาวะซึมเศร้า

0

113

99

Psycholism

@Psycholism_TH

5 months

เทคนิคในการอยู่กับโรคจิตเวชที่ไม่ใช่แค่ทานยา งดเหล้า งดบุหรี่ หาหมอตามนัด การเรียนรู้ภาวะทางจิตเวชของเรา สร้างวิธีการรับมือเฉพาะตัว สร้าง support system ดูแลสุขภาพกายและใจอย่างสม่ำเสมอ นอนหลับให้พอ เราทำสิ่งเหล่านี้ได้เพื่ออยู่กับโรคจิตเวชอย่างยั่งยืน #livingwithmentalhealth

SAMHSA

@samhsagov

6 months

Having a mental health condition can disrupt relationships, make it hard to work & more. With support & treatment it’s possible to lead a meaningful, productive life. Here are some tips for living well with a mental heath condition: #StressAwarenessMonth

2

52

71

0

126

99

Psycholism

@Psycholism_TH

8 months

12 พฤติกรรมที่ทำให้ relationship healthy🥰 1) ไม่ปล่อยผ่านปัญหาของกันและกัน 2) ไม่มีความลับ 3) มีการ set boundary ที่ชัดเจน 4) ไม่เป็นฝ่ายยอมทุกอย่าง 5) ไม่ใช้อารมณ์เป็นเครื่องมือในการโจมตีกัน 6) สื่อสารโดยให้เกียรติกัน 7) ไม่โทษกันไปโทษกันมา 8) จำสาเหตุที่ทำให้รักกันได้เสมอ

Psychology Today

@PsychToday

8 months

Struggling couples are often sure they're doing everything right: date nights, sex, courtesy. But those can't overcome negative routines they aren't even conscious of.

1

16

39

1

122

97

Psycholism

@Psycholism_TH

11 months

เปิดรับนักจิตวิทยา 117 ตำแหน่ง ไม่ธรรมดา ไม่ธรรมดามากๆ มองว่าเป็น movement ที่น่าสนใจ เป็นสัญญาณที่ดีในการเอาคนที่เชี่ยวชาญเรื่องคนเข้าไปทำงานกับกลุ่มเปราะบางมากขึ้น ที่เป็นห่วงคือ ระบบการทำงานและดูแลนักจิตวิทยาเยอะขนาดนี้จะทำยังไง อยากสัมภาษณ์คนวางระบบเบย #psycholism

1

235

93

Psycholism

@Psycholism_TH

3 months

ตามสถิติแล้วคนทำงานหลาย ๆ คนจะเกลียดวันจันทร์ จนมีศัพท์ Monday Blue ขึ้นมา ผลการสำรวจคือคนเกือบ 80% บอกว่าถ้าเราเริ่มวันจันทร์ได้ดี มีโอกาสที่ทั้งสัปดาห์เราจะมองโลกในแง่ดีมากขึ้น เรียกได้ว่าวันจันทร์เป็นจุดเริ่มต้นที่เราควรใส่ใจและมันไม่ได้ต้องแย่เสมอไปก็ได้ #positiveMonday

0

129

93

Psycholism

@Psycholism_TH

5 months

มีงานวิจัยบอกว่าการฝีก mindfulness ในองค์กรจะมีผลเฉพาะหน้างานที่ต้องเผชิญความเครียดสูงจริง ๆ ในหน้างานทั่วไป การปรับสิ่งแวดล้อมในที่ทำงาน สร้างพฤติกรรมการทำงานที่ดีระหว่างกัน สร้าง positive community ระหว่างคนทำงาน จะส่งผลดีกว่ามาก คิดเห็นอย่างไรบ้างมาแชร์กันครับ #mindfulness

Psychology Today

@PsychToday

5 months

Asking people to change themselves instead of changing the work environment around them is a strategy that wastes resources and infuriates employees. Here's what might work better.

3

25

67

3

87

91

Psycholism

@Psycholism_TH

1 month

เรามักทักไปถามเพื่อนที่เราเป็นห่วงว่าอะไร “เป็นไงบ้างช่วงนี้” “ช่วงนี้มีปัญหาอะไรหรือเปล่า” “เครียดอะไรอยู่ไหม” “เห็นช่วงนี้ โพสแปลก ๆ มีอะไรไหม” “เงียบ ๆ ไปนะเป็นไงบ้าง” เพราะบางครั้งเราไม่รู้จะเริ่มต้นคุยกับเพื่อนหรือคนในครอบครัวที่เราเป็นห่วงยังไง แชร์กันไว้เผื่อเป็นไอเดีย

0

72

92

Psycholism

@Psycholism_TH

8 months

ยังคงอยู่กับ อนาคตสุขภาพจิตไทยปี 2033 ที่ใช้ foresight ในการวิเคราะห์ประเด็นด้านสุขภาพจิตและ update องค์ความรู้เรื่องสุขภาพจิตไว้ เช่น สิ่งที่มีผลต่อสุขภาพจิตไม่ใช่แค่สารเคมีในสมองแต่เป็นบุคลิกภาพ สภาพสังคม ครอบครัว เศรษฐกิจด้วย ใครสนใจเข้าไปอ่านได้ที่

0

115

92

Psycholism

@Psycholism_TH

5 months

การไม่มีสมาธิ focus ไม่ได้เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ทั้งความเครียด นอนไม่พอ มีความกังวลรบกวน ภาวะซึมเศร้า หรือมีสิ่งเร้าภายนอกรบกวนจริง ๆ การมีสาเหตุหลากหลายทำให้เราอาจไม่ได้คิดถึงเรื่องสมาธิสั้นในผู้ใหญ่ สัญญาณของสมาธิสั้นคืออะไร 1) ผิดพลาดในงานบ่อยๆ 2) งานไม่ค่อยเสร็จ (1)

2

106

87