لكل امرأة " لنحتفي بعيوبنا " مع ڤينوس 🧘🏻♀️✨
استضافة بودكاست ڤينوس لصديقتكم جمانة أتمنى تستمتعون و تستفيدون و تشاركوني هنا مشاعركم و خطواتكم في ميزان الاحتفاء و التطور 🤍
رابط الحلقة :
قيل أن "معرفة المشكلة هي نصف الحل"
فأين المشكلة هنا: تقبل الذات بالتغاضي عن العيوب الشكلية أم السعي لتجميلها🤔
بودكاست #فينوس ينقل وجهة نظر ضيفتنا "أ.جمانة الشريف |
@dt__jomana
" في هذه المعضلة.
بعنوان: لماذا لا نحتفل بعيوبنا؟
✏️: العنود السبيعي |
@i0anoud_
🎙️: مريم نور |
1. تناول 30 غرامًا من البروتين في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ يساعد في تثبيت مستويات السكر في الدم وزيادة الشبع، وتوفير الأحماض الأمينية اللازمة لنمو العضلات. يمكن تاكل اكلات غنبية بالبروتين البيض واللبن اليوناني واللحوم أو البدائل النباتية مثل التوفو أو البقوليات. 🍳🥦
@reem543_
محلي ستيفيا صحي ، لكن محلي ستيفيانا اللي في الصورة مش صحي للاسف ، لان يحتوي على محليين صناعية ( السكرالوز و السوربيتول )
استبدلوها بمحلي ستيفيا اصلي بدون اضافات متوفرة في ايهيرب
♦️اسلوب 30-30-30 يجمع بين فوائد الشبع الناتجة عن البروتين وتأثيره في الحفاظ على العضلات مع حرق السعرات الحرارية الناتجة عن التمارين الهوائية في الصباح. ومع ذلك، لازم نتبع خطة غذائية وتمارين رياضية حسب احتياجك وتفضيلك الفردي. 📋
2. ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة بعد تناول البروتين، مثل المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجة أو السباحة. هذا يمكن يساعد في حرق السعرات الحرارية، وتحسين صحة القلب، وتعزيز الأيض. من المهم اختيار التمرين الذي تستمتع به ويمكنك الاستمرار فيه على المدى الطويل. 🏃♂️🚴♀️🏊
خذ السر: تناول 20-30 جرامًا من البروتين في غضون 30 دقيقة من استيقاظك يساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم، مما يمنع الانخفاضات والارتفاعات الحادة في مستوى الطاقة. 📈
البروتين يهضم ببطء، ويرفع هرمون الشبع (الليبتين) يعني يوفر إطلاق مستمر للطاقة طوال اليوم. و يساعد في تقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة في منتصف اليوم ! 🚫🍩