Pikagi
Ali Alqarni | علي القرني Profile Banner
Ali Alqarni | علي القرني Profile
Ali Alqarni | علي القرني

@Amqfit

33,001
Followers
475
Following
1,363
Media
9,238
Statuses

هدفي مساعدتك في تعلم التمارين بشكل مبسط وبناء العضلات وخسارة الدهون في جسمك بدون تعقيد

Riyadh
https://t.co/I9AccrDPgp
Joined February 2011
Don't wanna be here? Send us removal request.
Pinned Tweet
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
22 hours
قصة بدأت قبل عامين . موقع سعودي فت البداية كانت بمجهود شخصي مشترك مع الكوتش @Mans0our لتحويل الفكرة إلى واقع نساعد من خلاله كل شخص يحاول يبدأ بطريقة صحيحة اليوم سعودي فت أكمل عامه الثاني ووصل بفضل الله لشريحة كبيرة بدأت بتحسين نمط حياتها من خلال ممارسة تمارين المقاومة
Tweet media one
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
2 years
البدايات عادة تكون صعبة أسئلة كثير تبحث عن إجابات لها و تتشتت بسبب كثرة المعلومات . لذلك جهزنا أنا و الكوتش @Mans0our محتوى متكامل يساعدك توصل لهدفك نقدمه لك من خلال موقعنا الإلكتروني التفاصيل في الفيديو.سجل إيميلك من خلال الرابط حتى تستفيد من العرض
14
37
566
1
3
16
Last Seen Profiles
𝒯𝐻𝐸 𝒯𝐻𝑅𝐸𝒜𝒟 𝒫𝑅𝐼𝒩𝒞𝐸

@MidnightAntics_

Desi😍Moms❤️

@desimoms1

Lana

@LanaYReviews

INFO BOKEP LOKAL TANTE SEMOK

@bokeplokalmalam

シャルロッテ🧸🍪

@Charlotte_osu

Yunha Hwang

@Micro_Yunha

amy⁷

@zb1bts

MintBlasub!! ♡

@MintBlasub

YuniPo

@YuniPo9

skybrotherforce

@skybrotherforce

RE/FORM ⏩ 9.20 Bad Boombox // 9.21 Chris Liebing

@reformpresents

Yarn Guardians | Demo on Steam😻

@YarnGuardians

Chaska/Chanhassen Hockey Association

@CCHA_Hockey

なぐもぐもぐ

@chaos0503

Low On Iron 🐱💙💙💙🇺🇸🇺🇦🌊🌊🌊

@LowOnIron1

ASPInsider

@AspInsider

Marmota

@Rpatmora

Akadem

@Akadem_Campus

Go! Princess Precure

@valtheflop

A_αらてちゃ

@rqtety

Bob Turnbull

@TheLogicalMind

Jake

@RealJakeGrover

Junipa Jinxe 🇦🇺

@JJinxe

AB.🍀

@AlphabethB

Junipa Jinxe 🇦🇺

@JJinxe

Stefan Melander 🇫🇮

@Sjm90F

Vidrovr

@Vidrovr

Jae reads romance 🩷📚

@jamadoria

شاذ بشموخ

@pFf0lzP4zkjQf1u

AJ Boys Basketball

@basketball_aj

Bebe Calete 🐤 | VtuberID

@BebeCalete

Jake Garvin

@Jgarvs17

Svitlana

@SvitYarm

britni spizzzz

@iratifm

Roixy

@Roixy_art

Dan

@danglmn

@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
2 years
⭐️جدول تمرين فل بدي للمبتدئين⭐️ مجاني توك مسجل في النادي و مو عارف كيف تبدأ ماعندك القدرة تشترك مع مدرب المدرب صرّفك على الاجهزه والمضمار لعبوا في حسبتك بالكلاسات العشوائية هذا الجدول لك استمر على الجدول لمدة 12 أسبوع على الاقل حتى تشوف نتيجه ممتازه 💪🏾
51
495
7K
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
2 years
🏠 للناس اللي تتمرن في البيت 🏠 جدول تمرين فل بدي للمبتدئين كل اللي تحتاجه شنطة أوزان أو 2 دمبل متغير الأوزان بالإضافة إلى بنش بظهر متحرك adjustable bench *الجدول مناسب للجنسين* طبّق الجدول مع التعلميات لمدة 12 أسبوع حتى توصل لنتيجة ممتازه
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
26
442
5K
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
1 month
تم تأمين البروتين من شركة رضوى طلبت من تطبيقهم ووصل بعد يومين من الطلب 10 صحون مكعبات صدور دجاج مبرد 400g قرام 10 شاورما قليل الدسم 400 قرام
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
83
71
3K
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
2 years
أجسام أغلب لاعبينا في المنتخب ما توحي بأنهم رياضيين محترفين الحل بسيط (رخصة مشاركة في دوري المحترفين السعودي) لازم توصل نسبة عضلات ودهون معينه عشان تقدر تلعب في الدوري بكذا تجبر اللاعب المحلي والاجنبي يهتم بالتمرين و التغذية و الاستشفاء ولا ماراح يلعب في الدوري السعودي
209
475
2K
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
2 years
وصلتني مقاطع للشخص اللي يتحدث في المقطع وشدني الموضوع بحكم أني شفت المقطع الاساسي المُستخدم هنا وهو لمدرب عنده قناة على يوتيوب اسمه jeremy Ethier الفكرة من المقطع هو اختبار عدة تمارين للصدر بجهاز يقيس نشاط العضله خلال التمرين وطبعاً هذي مجرد تجربة على شريحة صغيره يتبع
19
103
2K
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
3 years
اذا دوامك #شفتات هذا الثريد لك طبعا انت كموظف شفتات اكيد عارف الاثار السلبيه من لخبطة النوم وتقلب المزاج وتأثيرها على المدى البعيد على الصحة الجسدية و النفسيه كيف ممكن نقلل هذا التأثير السلبي بالاضافه الى الوصول لهدفك الرياضي نصايح بعد تجربة ١٢ سنه شفتات
20
142
2K
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
2 months
'' اشتراك فرع الرجال 200 ريال/الشهر . اشتراك فرع النساء 2000 ريال/الشهر'' - التسعير في الأندية الرياضية عندنا
243
147
1K
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
5 months
خرافات منتشرة في الأندية الرياضية مهم تقرأ للاخير عشان تتجنبها 🔴 العب شامل في أول أسبوع كمشترك جديد 🟢 تقسيمة الجدول ما تفرق الاهم التمارين تكون ممتعه وفيها التحدي الملائم لمستواك 🔴 تمرين كل يوم عضلة عشان تعطي العضلة حقها 🟢 اذا بتتمرن أكثر من 3 تمارين لنفس العضلة قسمها
27
120
1K
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
3 months
مكعبات صدور دجاج من رضوى 🤝 الصحن فيه 400 قرام طلبتها من تطبيقهم
Tweet media one
60
31
1K
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
3 years
كيف تغطي احتياجك من البروتين خلال اليوم خطوات عمليه تابع الثريد
10
65
928
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
7 months
جدول تمرين يومين في الاسبوع مجاني من سعودي فت مثالي للناس اللي ماعندها وقت تتمرن كل التمارين شرحناها بالفيديو مع بدائل وتعليمات متكاملة للمبتدئين ✅ - جدول للمنزل ✅ - جدول للنادي ✅ هدية منا لأي شخص حاب يبدأ في تمارين المقاومة ويستفيد صحياً ويضبط جسمه 💪 اطلب نسختك
20
92
869
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
3 years
التضخيم و التنشيف ثريد ⬇️⬇️⬇️
10
64
794
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
3 years
هذا البودكاست اشغله قبل انام مفيد كمعلومات او اذا تبي نومه عميقه 😂 Sleep_hack
Tweet media one
6
19
779
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
3 months
🚨رسالة لأي شخص ما يمارس أي رياضه في حياته عليك بصالة الحديد وركز على ''بناء العضلات'' لأن فوائدها لصحتك النفسية والجسدية قبل شكل جسمك هدف بسيط وما فيه تعقيدات مثل زيادة القوة أو التحمل كل اللي تحتاج تعرفه 3 أشياء : 1️⃣ تحط حمل على عضلاتك وتكرره لحد الاجهاد واذا صار سهل
29
70
759
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
11 months
بناء العضلات عملية بسيطة جداً تستهدف عضلة معينه بالتمرين وتوصل فيها قريب من الفشل العضلي . ترتاح مدة كافية بين الجلسات (2-4 دقائق) وتكمل باقي التمارين بحيث يكون اجمالي الجلسات في الاسبوع للعضلات (10-20) وتحاول تتطور من خلال تكرارات أو وزن أعلى بشكل تدريجي مع اكل سعرات كافيه
Tweet media one
16
42
742
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
2 years
هذي تتمرن انت وش عذرك
63
71
687
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
1 year
لا تشتري مكمل بروتين مضاف له أحماض أمينية حرة لأنها طريقه غش لرفع رقم جرعة البروتين في المكمل هذي الشركه تسوي هالحركه من سنين
Tweet media one
Tweet media two
39
34
638
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
2 years
المختصر المفيد في تمارين الحديد 😆
Tweet media one
13
46
606
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
2 months
بناء العضلات 101 طبّق هذي التعلميات في تمرينك وشوف الفرق في النتايج 🔓 ⬇️⬇️⬇️
10
46
615
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
2 years
السوشل ميديا vs الواقع
13
65
575
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
3 months
أكبر صدمتين بتجيك كشخص يتمرن طبيعي بهدف بناء العضلات الصدمة الاولى أن حجم عضلاتك بيكون أصغر إذا انخفضت نسبة الدهون في جسمك وصارت عضلات البطن واضحه . لدرجة أنك بتسمع تعليقات مثل (شكلك قاطع تمرين ) بالتشيرت جسمك ما يوحي أن تتمرن بدون تيشرت جسمك بيكون مبهر هنا ممكن تفكر
14
40
591
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
1 year
شرح لعضلة ال rhomboid (الأبهر) وموقعها تحت عضلة الترابيس و تتفعل مع تمارين السحب الافقي للظهر مثل Cable Row انقباض العضله يقرب لوح الكتف الى منتصف الجسم اذا عندك الم في هذي المنطقه توجه لأخصائي علاج طبيعي وابعد عن حقين طق الأبهر عشان ما يجيب فيك العيد
30
29
575
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
2 years
البدايات عادة تكون صعبة أسئلة كثير تبحث عن إجابات لها و تتشتت بسبب كثرة المعلومات . لذلك جهزنا أنا و الكوتش @Mans0our محتوى متكامل يساعدك توصل لهدفك نقدمه لك من خلال موقعنا الإلكتروني التفاصيل في الفيديو.سجل إيميلك من خلال الرابط حتى تستفيد من العرض
14
37
566
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
3 years
ابدأ من هنا [ أهم التغريدات ] 🧈🧈💡
Tweet card media
ابدأ من هنا [ أهم التغريدات ]
5
44
558
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
3 years
# ثريد_التنشيف خطة مجانيه للتنشيف خلال 12 أسبوع بدون كارديو في البدايه لازم تعرف أن عجز السعرات شيء أساسي لخسارة الدهون بغض النظر عن نوع أو طريقة الدايت الخطوة الاولى تحسب احتياجك من السعرات الحرارية وهنا @Mans0our شرح الموضوع بالتفصيل
Tweet media one
7
48
545
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
9 months
كيف تتمرن حديد لتحسين صحتك وشكل جسمك بدون ما تصير [معضّل] بزياده ❔ هل هذا طلب منطقي ؟ نعم كيف ؟ غالبية الدراسات على بناء العضلات حتى الان تشير إلى أن هناك ارتباط بين زيادة حجم التمرين للعضلات خلال الاسبوع مع زيادة بناء العضلات بشكل أبسط أيام تمرين أكثر تمارين أكثر
21
29
507
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
1 year
وجبه سريعه وفل بروتين كارب الياف فيتامينات ومعادن 100g شوفان 100g توت مجمد 60g بروتين 250 ml حليب وعلى الخلاط اضبط الكميات حسب احتياجك من السعرات
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
18
32
495
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
10 months
السعرات والماكروز في النظام اللي ذكره : فطور ساندوتش كبده + كوب شاي الغداء بروستد صدر دجاج بدون جلد العشاء شريحة توست + نصف علبة فول السعرات تقريباً : 900 سعره البروتين : 65g الكاربوهيدرات : 90g الدهون : 30g اللي يطبقون مثل هذي الانظمه العشوائيه اللي تعطي كل الناس
@whrumor
WHR
@whrumor
10 months
د. محمد الغندور : "اتحداك ما تنزل 4 كيلو خلال 10 أيام لو إلتزمت في جدول الرجيم اللي بقولك عنه"
128
1K
13K
18
35
481
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
5 months
اسم التطبيق للي يسألون : strong
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
5 months
تمرين متأخر في اقل من ساعه 😎
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
5
2
67
5
18
466
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
1 year
أسهل تقسيم ل جدول 4 في الاسبوع للتركيز على عضله معينه . (عضلة استجابتها ضعيفه) هذي الاستراتيجية مناسبة لك اذا كنت متمكن من الاساسيات (تغذية + تمرين) لمدة سنة أو أكثر كمثال عضلة الصدر دفع push day سحب pull day أرجل leg day دفع push day 3 تمارين للصدر في كل يوم دفع push
Tweet media one
10
29
462
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
3 years
قنوات يوتيوب ( فتنس) غير مشهورة تقدم محتوى علمي بطريقة مميزه✨
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
5
28
459
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
1 year
زيادة حجم التمرين للعضلة في الاسبوع مرتبط بزيادة بناء العضلات حجم التمرين : عدد الجلسات الاسبوعية القريبه من الفشل العضلي الفشل العضلي: ما تقدر تسوي أي تكرار اضافي بسبب اجهاد العضله متى نزيد حجم التمرين ⁉️ أول شيء لازم تعرفه حجم التمرين العالي إذا كان على حساب
Tweet media one
4
40
444
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
4 months
جربت أنواع بروتين كثير بس لازم نرجع لكبيرهم مايحتاج تطلبه من المواقع . متوفر في صيدلية النهدي بسعر أقل 74 سكوب في العلبه
Tweet media one
68
9
443
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
3 years
نتائج تنشيف 10 أسابيع بتمرين 3 أيام في الاسبوع بدون كارديو ✅ بدون تمارين بطن ✅ ⭐️ عجز سعرات ⭐️ 2g لكل كيلو بروتين بشكل يومي ⭐️ 3 أيام تمرين في الاسبوع full body ⭐️ الخطوات وصلت الى 9000 خطوة بنهاية التنشيف ⭐️ نزول وزن أسبوعي بمعدل 0.6 ⭐️المكملات بروتين / كرياتين
Tweet media one
37
32
431
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
1 year
🔵 التنشيف نزول في نسبة الدهون + المحافظه على الكتلة العضلية (عجز سعرات تقدر تلتزم فيه) 🔵 اعادة تشكيل الجسم نزول في نسبة الدهون + زيادة في الكتلة العضلية ( عجز سعرات 10% - 20% من سعرات ثبات الوزن TDEE أو الالتزام بسعرات ثبات الوزن فقط بدون عجز اذا كانت نسبة الدهون متوسطة)
9
21
401
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
1 month
أفضل تسخين إذا كان هدفك بناء عضلات هو أداء نفس التمرين بوزن أقل مثلاً بتلعب سكوات بوزن 60 كيلو في الجلسة ممكن تسخن ب 30 كيلو 12 تكرار وبعدها تسخن ب 50 كيلو 5 تكرارات بعدها تبدأ الجلسة الاولى بوزن 60 كيلو هذا الكلام للتمارين المركبة مثل البنش والاسكوات والديدلفت وغيرها
13
22
396
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
8 months
اذا بتسجل في النادي في الفترة الجاية فيه جزئية مهمة لازم تعرفها عشان ما تسحب على النادي ويصير شيء ضمن روتين حياتك كم عدد الايام اللي تقدر تلتزم فيه اسبوعياً مهما كانت ظروفك - ضغط عمل - دراسة - النادي بعيد - النادي زحمة - مالك نفس تتمرن غالبية الناس 4 أيام في الأسبوع
10
35
375
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
1 year
😎
Tweet media one
13
28
375
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
2 years
تقدر توصل لنسبه دهون قليلة في المعدلات اللي ما تأثر على الصحه بشكل سلبي بدون استخدام هرمونات 10% للذكور 20% للاناث '' النسب تقريبية '' لكن السؤال هل عندك الكتلة العضلية الكافيه اللي بتعطيك الشكل النهائي اللي حاطه في بالك ؟ كمبتدئ الجواب غالباً لا طيب و الحل ؟ #ثريد
Tweet media one
9
40
361
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
1 year
أول يوم لك في النادي ممكن تحس انك ضايع بين الأوزان والأجهزة لكن تذكر أن كل اللي تشوفهم في النادي واصلين لنتايج قوية مروا بنفس مرحلتك الحالية لا تقارن نفسك مع أحد ابدأ بالتدريج وطور نفسك و راح توصل لنتيجة قوية اذا تعلمت وطبقت بشكل صحيح المقارنة الصحيحة هي بين وضعك الان وبعد
2
32
342
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
1 year
لاعبين كمال الأجسام أوزانهم 100-140 كيلو ونسبه الدهون وقت البطوله أقل من 7% أنت وزنك 50 و خايف لو تمرنت حديد تصير نفس أجسامهم
39
18
316
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
11 months
سناك ممتاز للتنشيف فل مغذيات ويشبّع وعلى طريقك للدوام
Tweet media one
Tweet media two
13
7
322
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
1 year
4 تعديلات بسيطة تسويها في جدول تمرينك وتشوف فرق كبير في النتايج 1. تمرن كحد أقصى 3 تمارين للعضله في يوم واحد 2. الراحه بين الجلسات للتمارين المركبة 2-4 دقايق 3. الراحه بين الجلسات لتمارين العزل 1-2 دقايق 4. تمرن قبل الفشل العضلي (اجهاد العضله) بعدتين فقط
10
21
327
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
2 years
أشياء مايحتاج تسويها عشان تخسر دهون - التمرين كل يوم - كيتو - الصيام المتقطع - تأخير اول وجبة 3 ساعات - كلاسات الكارديو - تمارين البطن - حوارق الدهون
28
37
326
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
3 years
Tibialis Interior عضلة الساق الامامية من العضلات اللي تعطي جماليه للساق و أكثر عضله مسحوب عليها من الغالبيه في الاندية قديماً كان لها جهاز خاص وكانت من ضمن العضلات اللي يركز عليها لاعبين كمال الاجسام
Tweet media one
Tweet media two
7
32
325
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
2 years
#الزيادة_التدريجية الطريقة الاولى (مناسبة للمبتدئين) Single Progression الزبادة الفردية تثبيت العدات (التكرار) وزيادة الوزن كل اسبوع - زيادة الوزن 2.5 كيلو في تمارين الجزء العلوي - زيادة الوزن 5 كيلو في تمارين الجزء السفلي التركيز يكون على التطور في التمارين المركبه
8
29
331
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
1 month
شغل ممتاز للامانه طعم وكمية بروتين وسعر 👍
Tweet media one
Tweet media two
@iMu7aa
محمد | Purple
@iMu7aa
1 month
ماذا لو عاد معتذراً بـ ٢٥ جراماً من البروتين و ٢٩ جراماً من الكاربوهيدرات + السعر والدبل بـ ٦ ريال ومعاها كاش باك ؟ تقل باين انهم آسفين و م يعيدونه 👀🧡
Tweet media one
Tweet media two
51
6
312
19
4
330
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
1 year
كشخص عادي يتمرن للصحه العامه ماتحتاج اكثر من 2 تمارين ظهر في الاسبوع - سحب بحركه عامودية pull down / Pull up - سحب بحركة أفقية Seated Row هدفك عضلات ظهر متكامله كجمالية : - إضافة حركة عامودية بزاوية مختلفه - إضافة حركه أو حركتين أفقية بزوايا مختلفه الخيار الثاني الأفضل
Tweet media one
7
19
325
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
3 years
هذا الثريد للناس اللي هدفها تخلص التمرين بأسرع وقت ممكن بدون ما تأثر على جودة التمرين #السوبر_ست أو دمج جلسات لتمارين مختلفه مع بعض في سياق بناء العضلات الغالبيه يعرف فكرة السوبر ست لكن التطبيق الخاطئ مثل عدم الراحه بين الجلسات قد يقلل فعاليه التمرين لا تقلبه كارديو
5
28
321
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
11 months
اذا اشتركت في النادي فيه أشياء لازم تكون عارفها عشان ما ينلعب عليك 1 - لا تشتري مكملات من مدرب النادي 2 - لا تشترك في التدريب الشخصي إلا بعد ما تتأكد من كفاءة المدرب لان الغالبيه سلق خصوصاً الجنسيات العربيه بدون تحديد 2- بعض المدربين للاسف يروج للهرمونات الممنوعة للمشتركين
17
35
311
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
11 months
كيف تسحب على النادي وترجع لعاداتك القديمه - اشترك في النادي - تمرن 6 أيام في الاسبوع - كل وجبتين بسعرات قليله - العب كارديو كل يوم - عيد نفس السيناريو كل ما نزل عرض جديد
29
21
301
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
5 months
99% من الناس اللي أشوفهم يتمرنون في النادي بهدف بناء العضلات يشيلون وزن يقدرون عليه لكن الأداء والنتايج بتكون أفضل لو قلل الوزن أدري صعب تقلل الوزن بعد ما فرحت أنك كسرت وزن لكن تذكر أن بناء العضلات ما يفرق بين الوزن العالي او الخفيف الزبده في الجهد اللي بتحطه على عضلاتك وتطبق
Tweet media one
20
21
305
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
6 months
سموذي سريع بخلاط نينجا 😋 287 سعره 30g بروتين 25g كارب 7g دهون
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
15
13
306
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
7 months
متى أفضل وقت للتمرين في رمضان ⁉️ دراسة تمت في تونس على 40 رجل عندهم خبرة لا تقل عن سنتين في تمارين المقاومة لقياس تأثير التمرين قبل الافطار مقارنة بالتمرين بعد الافطار تم تقسيمهم الى مجموعتين: 🟢 مجموعة تتمرن قبل الافطار بساعه (20) 🟢 مجموعة تتمرن بساعه الى ساعتين (20)
Tweet media one
Tweet media two
5
40
298
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
7 months
معلومة لازم تعرفها إذا كنت ناوي توقف التمرين في رمضان عشان زحمة النادي وضيق الوقت حجم التمرين المطلوب للمحافظة على العضلات أقل بكثير من الحجم المطلوب للبناء عندك خيارات كثيرة تقلل فيها عدد أيام التمرين أو مدة التمرين أو الاثنين معاً - تمرن بنفس عدد الايام ب1-2 جلسات لكل
18
20
292
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
1 year
مكملات البروتين بالعاده طعمها 🤕 بس هذا يستاهل التجربة مع الحليب الطعم 10/10 مع مويه 8/10
Tweet media one
17
9
277
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
2 years
وجبة ماقبل التمرين شوفان 100g مخلوط في مويه حاره مع 50g جبنة فيلادلفيا لايت و ظرف سكر ستيفيا مع رشة قرفه وفراوله الطعم 10/10 السعرات : 544 البروتين : 16g الكارب : 87g الدهون : 15g الالياف : 12g
Tweet media one
18
9
270
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
6 months
بناء العضلات عندك ضعيف ⁉️ غالبية الناس عندهم هوس بكسر رقم جديد تركيز على التطور بالاوزان على حساب تفعيل العضلات بالمدى الحركي المناسب والشدة الصحيحة حل بسيط ممكن يسوي لك إعادة ضبط للإعدادات اختر تمرين واحد لكل عضله والعب له جلسة اضافيه بعد ما تنتهي من جلساتك المعتادة هذي
11
20
282
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
1 year
المبتدئين تركيبة الجسم : - عضلات بنسبة ضعيفه - دهون (قليلة - متوسطه - عالية) الحلول : بإمكانك زيادة العضلات 💪 وخسارة الدهون بنفس الوقت 🔥 الخيارات المتاحة : - سعرات ثبات الوزن - عجز سعرات صغير 200-300 إذا نسبة الدهون عالية - فائض سعرات 200-300 سعرات إذا كانت
Tweet media one
13
23
268
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
2 years
وش الاخطاء اللي عدلتها في تغذيتك و تمرينك و شفت فرق كبير
63
11
268
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
3 years
منتج قوي الحبه الوحده 8.8 قرام بروتين 38.7 قرام كارب 2.2 قرام دهون 8 قرام ألياف
Tweet media one
13
14
269
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
2 years
وش أفضل براند ملابس رياضيه للنادي (رجالي/ نسائي) اسم البراند ؟ وش اللي يميزهم ؟
39
4
273
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
3 months
3 طرق توصلك لظهور عضلات البطن وحده منها تنتهي ب يوتيرن يرجعك لنقطة البداية الطريقة الاولى عجز سعرات يحقق لك نزول اسبوعي بمقدار 1% من وزنك + تمارين المقاومة 2-5 أيام في الاسبوع + خطوات مشي يومية 8000-10000 بدون كارديو ✅ الطريقة الثانية عجز سعرات يحقق لك نزول اسبوعي بمقدار
Tweet media one
Tweet media two
12
31
277
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
6 months
كيف الاوتزمبك ينزل الوزن ؟ الكمية 100 قرام السعرات ؟ 409 سعره 71 قرام كاربوهيدرات 9 قرام دهون 11 قرام بروتين الالياف 10 قرام الشوفان بكمية 100g (كمية كبيرة) تعبي بطنك وسعراته قليله الالياف عاليه بالتالي شبع لمدة أطول باقي اليوم شهيتك للاكل أقل (حققت عجز سعرات )
Tweet media one
21
16
277
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
1 year
مهما كنت عجاز أو مشغول لازم تتمرن مقاومة 🏋️‍♀️ 2-3 أيام في الاسبوع تخلص تمرينك في أقل من ساعه وهذي جدولين للبيت أو النادي تقدر تطبقها وتشوف الفرق بنفسك جدول البيت
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
2 years
🏠 للناس اللي تتمرن في البيت 🏠 جدول تمرين فل بدي للمبتدئين كل اللي تحتاجه شنطة أوزان أو 2 دمبل متغير الأوزان بالإضافة إلى بنش بظهر متحرك adjustable bench *الجدول مناسب للجنسين* طبّق الجدول مع التعلميات لمدة 12 أسبوع حتى توصل لنتيجة ممتازه
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
26
442
5K
4
27
273
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
8 months
السعرات اللي تبدأ فيها التنشيف ما راح تكون نفسها بنهاية التنشيف مع نزول الوزن جسمك يبدأ : - يحرق سعرات أقل . - الجوع يرتفع . - التوتر يزيد . - الوزن يثبت عادةً تحدث بعد 4-6 أسابيع من بداية التنشيف وش الحل ؟ أول وأهم شيء تأكد من دقة حسابك للسعرات لأن أغلب الناس يحسب بشكل
Tweet media one
Tweet media two
6
22
271
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
13 days
إذا كنت تعتقد أن نزول الوزن يتطلب نظام غذائي وجدول تمرين فقط فأنت غلطان تحتاج إعادة ترتيب أمور كثير (بشكل تدريجي) 3 خطوات تضمن لك بداية صحيحة والتزام أفضل
6
26
275
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
3 years
كيف تتدرج بشكل صحيح في تمارين المقاومة كمبتدئ؟ اذا كنت مبتدئ في تمارين المقاومة (أول سنة) التمارين الأساسيه المركبه راح تكون كافيه لك وبمجرد إتقانها والتطور فيها من ناحية الاوزان فأنت في الطريق الصحيح 2-3 جولات لكل تمرين 6-12 تكرار وبامكانك الوصول ل20 تكرار اذا الاوزان محدوده
2
24
260
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
1 year
هذي التمارين الثلاثه كلها نفس الشيء ليش تلعبها في يوم واحد
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
32
18
260
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
4 months
لا تسوي دايت بشكل عشوائي لأنها بتهج بنسبة 100% واسأل المجربين من حولك 🟢 الاساس لنزول الوزن هو كمية السعرات الحرارية اللي تاكلها. لازم تأكل سعرات أقل من اللي تحرقها عشان ينزل وزنك. (حاسبة سعودي فت في البايو) تعطيك السعرات والماكروز المناسبة لك 🟢 تمارين المقاومة مهمة
2
22
266
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
1 year
الفطور والغداء والعشاء كلها عالية بالبروتين ✅ هذي أضمن طريقه لتقفيل البروتين
Tweet media one
12
4
243
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
3 years
تمرين Romanian Deadlift أو RDL اذا كان هدفك زيادة حجم العضلات hypertrophy هذا التمرين خيار أفضل من الديدلفت من الارض - مدى حركي أكبر وتحكم في الوزن - اجهاد أقل على الجهاز العصبي - توتر عضلي أكبر بالتالي تنتهي الجلسه بسبب الاجهاد على هذي العضلات وهذا المطلوب للبناء العضلي
Tweet media one
4
19
258
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
6 months
بديت حساب السعرات بشكل دقيق في 2013 باستخدام تطبيق myfitnesspal وحالياً احسب فقط بشكل تقريبي بدون استخدام برامج وفي حال كان عندي هدف تنشيف لفترة قصيره 8-10 أسابيع احسب بشكل أدق بعطيك وش مميزات وعيوب تحقيق عجز السعرات بهدف نزول الوزن عن طريق حساب السعرات calories counting
2
19
258
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
1 month
هذي كلها جداول تمرين 3 أيام في الاسبوع موجودة على سعودي فت تقدر تختار منها المناسب لك جدول 3 ايام للمبتدئين (ذكور واناث) في النادي جدول 3 أيام للمتقدمين في النادي (ذكور) سحب دفع ارجل جدول 3 أيام للمتقدمين في النادي (اناث) فل
Tweet media one
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
1 month
اعلن الاستسلام والعودة لجدول 3 أيام في الاسبوع الفترة الاخيرة زاد الشغل وباقي بيزيد اكثر فالصمله على جدول 4 أيام في الاسبوع خيار غير عملي لي حالياً. عادي تتمرن 6 ايام في الاسبوع اذا تقدر تلتزم فيها وبرضوه عادي تتمرن 3 أيام اذا هذا افضل خيار لك من ناحية الالتزام او تختار حل
19
12
212
9
20
259
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
11 months
مو شرط بروتين مباشرة بعد التمرين 🚨 الاهم تقفل احتياجك من البروتين خلال اليوم ✅ احتياجك من البروتين حسب التوصيات 1.6-2.2 لكل كيلو من وزنك واذا عندك سمنه اضرب في الوزن اللي تستهدفه بعد نزول الوزن يعني لو وزنك 70 kg احتياجك 112-154 قرام في اليوم لو وزنك 150 kg وهدفك 80 kg
Tweet media one
13
18
246
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
1 year
نصائح سريعه لحساب السعرات الحرارية السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطعام. ⚪️ جرام من البروتين يحتوي على 4 سعرات ⚪️ جرام من الكربوهيدرات يحتوي على 4 سعرات 🔴 جرام من الدهون يحتوي على 9 سعرات حرارية. ✴️ احسب سعراتك بحاسبة سعودي فت ✴️ ابدأ بحساب
5
26
239
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
2 years
أكثر عضلة فيها هبد تمارين على السوشل ميديا هي القلوتس ماعندي مشكله انك تخترع تمرين جديد من باب التنويع بس تنزله على أنه السر العظيم 🤓 اي نوع سكوات اي نوع ديدلفت لنجز ليق بريس هيب ثرست قلوتس بريدج هذي التمارين هي الزبده ومو شرط كلها في جدول واحد الباقيه تعتبر اضافات
9
14
230
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
3 years
كيف ممكن نقلل من ألم العضلات المصاحب لتمارين المقاومة الدومز D.O.M.S أو إحساس الشد أو الالم اللي يبدأ بعد التمرين ب 8-12 ساعه ويستمر 1-3 أيام Delayed Onset Muscle Soreness
4
17
220
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
5 months
خالد وزنه 60 كيلو وطوله 180 نشاطه عالي بسبب دوامه الميداني ومتوسط عدد خطواته الاسبوعيه (15000) خطوة و يحتاج 3000 سعره عشان يزيد وزنه بمعدل 2 كيلو في الشهر ويواجه صعوبة في تقفيل سعراته وجباته عبارة عن : شوفان مع بيض رز مسلوق وصدور دجاج تونه مع توست بر وشرائح جبن أقصى
111
10
230
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
2 years
#ثبات_الوزن قبل تحكم على وزنك أنه ثابت لازم توزن عالاقل 3 مرات في الاسبوع و تسجل معدل الوزن الاسبوعي . اذا كان المعدل ثابت لمدة اسبوعين هنا ممكن نقول وزنك ثابت . الوزن يكون بملابس خفيفه بعد ماتصحى من النوم وتمر على دورة المياه الحلول ⬇️⬇️⬇️
4
19
224
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
9 months
التزام بالتمرين 100% التزام بالتغذيه 100% جودة النوم 100% إذا قدرت تسوي الثلاث مع بعض أنت شخص خارق لا يكون تفكيرك يا 100% أو 0% 80% - 90% بتخلي نتايجك على المدى البعيد أفضل مقارنة ب 100% لفترة قصيره وترجع للصفر اذا التزامك حالياً سيئ ارفعه بالتدريج
9
36
222
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
1 year
الهدف من #التنشيف هو عشان تعرف انت زدت عضلات او لا في فترة التضخيم + تعرف نقاط قوتك ونقاط ضعفك ومن خلالها تقدر تغير في حجم التمرين 👇
4
20
215
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
5 months
تتمرن في البيت وتواجه صعوبة في الالتزام بالتمرين أو تحس مالك خلق تتمرن هذا حل طبقه واحد من الشباب وفرق معه بشكل كبير من ناحية الالتزام + الحماس للتمرين صار اعلى + وقت التمرين قصير جداً تمرّن 3 تمارين فقط وكررها 3-6 مرات في الاسبوع حسب تفضيلك مع التبديل فقط فالتمرين الاخير مره
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
4
22
224
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
1 year
الخلطة السحرية لخسارة الدهون - عجز سعرات 20-30% من سعرات ثبات الوزن - تمارين مقاومة 2-5 أيام في الاسبوع - تغطية احتياجك من البروتين - خطوات مشي يوميه بمعدل 7000+ - خيارات وجبات شبه ثابت
16
22
212
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
3 years
الفرق بين تمرين RDL vs Stiff Leg Deadlift كل الاثنين تفعّل عضلات القلوتس والهامسترنج بدرجات مختلفه RDL تفعيل أكبر للقلوتس (درجه ثني أكبر للركبه) بالتالي استطاله اكبر للعضله Stiff تفعيل أكبر للهامسترنج ( درجة ثني أقل للركبه ) بالتالي استطاله اكبر للعضله
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
5
7
211
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
3 years
تاكل أقل من احتياجك = وزنك ينزل تاكل أقل من احتياجك+اهتمام بمصادر اكلك = وزنك ينزل وصحتك تكون أفضل تاكل اقل من احتياجك+اهتمام بمصادر اكلك + تمارين مقاومه + احتياجك من البروتين = وزنك ينزل وصحتك تكون افضل وجسمك مرتب وأقوى عندك مشكله صحيه او نفسيه تصعّب نزول الوزن راجع مختص
3
51
208
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
2 years
فصل الشتاء يتكرر كل سنه لا تسوي نفسك متفاجئ وقوم تمرن
31
36
204
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
1 year
حجم التمرين لعضلة واحدة في يوم واحد اذا تمرنت 6-7 تمارين 3-4 جولات لكل تمرين (6 تمارين من 3 جولات) 18 جولة (6 تمارين من 4 جولات) 24 جولة (7 تمارين من 3 جولات) 21 جولة (7 تمارين من 4 جولات) 28 جولة لو قسمتها الى يومين أوزانك بتكون أعلى و الاجهاد أقل بالتالي تطورك بيكون أسرع
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
1 year
6-7 تمارين لنفس العضله بيوم واحد من 3-4 جولات هذا استهبال مو تمرين
34
7
115
6
9
205
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
5 months
مو لازم هيب ثرست للقلوتس بالامكان الوصول لنتيجة ممتازه بدونه
Tweet media one
60
6
214
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
1 month
اعلن الاستسلام والعودة لجدول 3 أيام في الاسبوع الفترة الاخيرة زاد الشغل وباقي بيزيد اكثر فالصمله على جدول 4 أيام في الاسبوع خيار غير عملي لي حالياً. عادي تتمرن 6 ايام في الاسبوع اذا تقدر تلتزم فيها وبرضوه عادي تتمرن 3 أيام اذا هذا افضل خيار لك من ناحية الالتزام او تختار حل
19
12
212
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
1 year
نسبة ممارسين تمارين المقاومة في السعودية تعتبر ضعيفة 8% ( حسب هيئة الاحصاء في 2019) ومع ذلك نسبة كبيرة ممكن يقولك تمرينك غلط و الحديد يسبب إصابات و البروتين يسبب عقم وهو منبطح في صالة بيتهم
27
33
202
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
11 months
حساب السعرات ما يوصلك لهدفك إذا كانت دقة حساب السعرات مضروبه - استخدم ميزان الطعام ✅ - استخدم ملاعق واكواب القياس ✅
Tweet media one
5
17
205
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
3 years
كيف تتطور في تمرينك -زياده الوزن - زياده العدات - زيادة شدة التمرين RIR - تقليل وقت الراحه بين الجلسات - تمرين جديد بصعوبه مختلفه عن تمرينك الحالي different resistance profile - اضافة وقفة لمدة 1-2 ثواني في نهاية كل عده - زياده مدة الحركه السالبه (رجوع الوزن لنقطة البدايه)
1
18
209
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
1 year
بناء العضلات لازم أوزان ثقيلة ❌ معلومة غير صحيحة الاهم تتمرن للفشل العضلي أو قريب جداً منه وتطبق الزيادة التدريجية في الاوزان و العدات أوزان ثقيله /أوزان خفيفه ما يفرق
Tweet media one
15
22
205
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
2 years
هذا اكثر تمرين اشوف الشباب يلعبونه بمدى حركي غير كامل و بعيد جداً عن الفشل العضلي
Tweet media one
28
6
205
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
3 months
الخطوة الاولى قبل تبدأ في حساب سعرات اكلك هي أنك ما تحسب أي شيء نعم الكلام اللي قريته صحيح لأنك ببساطة بتواجه صعوبات كبيرة - ما تدري وش تاكل - ما تعرف كيف تقفل إحتياجك من السعرات - ما تعرف كيف تقفل إحتياجك من البروتين الموضوع مو حمّل تطبيق يحسب السعرات وسجل اكلك . فيه
5
21
213
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
1 month
100g بروتين بعد التمرين شاورما رضوى 400g 2 خبز بر من افران الحطب
Tweet media one
13
6
207
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
2 years
كيف دوري محترفين ولاعبين يستلمون مبالغ فلكيه ومافيه تدقيق على الموضوع هذا اكثر شيء يقهر اذا شفت لاعب في نص الموسم بدأ يزيد وزنه بسبب عدم وجود نظام يجبره على الالتزام والامثله كثير طبعا ما انسى اللاعبين اللي كأنه طالع من مجاعه وكل مباراتين تجيه اصابه من اي احتكاك
6
52
189
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
1 year
التنشيف (خسارة الدهون) أسهل إذا قسمته إلى مراحل . مثال : كل مرحلة 8-12 أسبوع وبعد كل مرحلة 1-2 أسابيع ترفع فيها سعراتك الى سعرات الثبات
4
17
195
@Amqfit
Ali Alqarni | علي القرني
@Amqfit
9 months
في الصباح عندك 4 خيارات كلها توصل لنفس النتيجة اذا السعرات مناسبة لهدفك - فطور عالي بالبروتين 30g+ - سوائل (قهوة .موية) فقط الى الغداء [صيام متقطع] - سناك عالي بالبروتين (مشروب ندى بروتين) - فطور فيه كل ما لذ وطاب [يفضّل يكون على فترات متباعدة احتراماً وتقديراً لسعراتك
6
16
190