Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني @Alzahrani_Hosam Twitter profile

Last Seen Profiles

@bokeplokalmalam

@UrenaSC

@bokeplokalmalam

@jandakembangstw

@OfficialXevo

@puneet3412

@Dedee13_

@AteaFinland

@yeetbc

@JonyChen95

@CathleenLa80125

@Catawbabadass

@penyukastw21

@GrandBanksBP

@call_me_stw

@somosalsea

@BinorRaja

@theatredunord

@woniwinnie

@KelvinMoonLoh

@KinsG8R

@Zaragozajucil

@Scotty_Chopss

@papipupesuzu

@bokeplokalmalam

@kaname_mameko

@cukienaknikmati

@eug2018

@yearlzy

@LeSebafox

@penyukastw21

@stwmaniax

@gary_cotterill

@shenmngmie

@AsSa66986762

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

1 year

المريض: عندي الم في اسفل الظهر الدكتور: تحتاج عمل اشعه الدكتور: نتائج الاشعه سليمه التشخيص: عندك شد في عضلات الظهر العلاج: راحه في البيت و مسكنات طرق التشخيص ❌ طرق العلاج ❌ متى ينتهي هذا السيناريو في تشخيص و علاج الم اسفل الظهر!؟

76

84

492

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

بالضغط على العقدة او موقع الالم و تمريرها عليها بالتدريج حتى يتم فتحها..أثناء الوقوف ضع الكرة بين موقع الالم في العضلة و الجدار و ابدأ بالضغط و التحريك حوالي ٣٠ ثانية لكل موقع الم..و بعد انتهاء الجلسة استخدم كمادات باردة☃️..و تكون حوالي ٣ جلسات في اليوم..التوضيح في الفيديو 👇🏻

2

58

303

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

متلازمة الالم العضلي الليفي في منطقة لوح الكتف او ما يسمى #ألم_الأبهر بسبب تكون عقد عضلية في العضلة تؤدي الى التهاب الاعصاب و الاوعية الدموية و تشنج العضلة..و يمتد الالم الى الكتف و اعلى الظهر.. من افضل الطرق العلاجية المستخدمة هو استخدام كرة التنس🎾👇🏻

10

50

215

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

مجموعة تغريدات مختصرة عن #ألم_الظهر و تشخيصه و أعراضه.. 👇🏻 #مشترك_في_تويتر_منذ

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

١)بناءً على #الأبحاث العلمية إذا كنت تعاني من #الآم_الظهر لأول مرة من غير سبب واضح لظهور الألم فلا تقلق فمعظم الأشخاص يصابون بها لفترة ٤-٦ أسابيع ثم تختفي تلقائياً بدون الحاجة إلى العلاج..فلا تقلق و لا تعطي #الألم أكبر من حجمه..و في حال لم يذهب الألم فراجع المختص..

3

66

136

33

105

196

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

جمعت لكم في هذا الثريد مجموعة من التمارين مفيدة لـ #ألم_أسفل_الظهر جلسة واحدة في اليوم، ٣-٥ جلسات في الأسبوع. و الجلسة الواحدة تتكون من التمارين التالية: ١) حافظ على هذا الوضع في الصورة لمدة ٣٠ ثانية، و بإمكانك زيادة الوقت بالتدرج.

4

45

178

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

5 years

انتشر مؤخراً مقطع فيديو لشخص #ياباني و يقارن فيه جسمه قبل و بعد ٥ أشهر..و الحقيقة بأن ماقام به ليصل لهذه النتيجة هو كان نتيجة إتباعه لبرنامج #غذائي و كذلك ممارسة #التمارين...و أفاد بأن السر في الوصول لهذه النتيجة كان بسبب #الإلتزام بـهذا برنامج بشكل يومي! 👇🏻

4

51

157

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

١)بناءً على #الأبحاث العلمية إذا كنت تعاني من #الآم_الظهر لأول مرة من غير سبب واضح لظهور الألم فلا تقلق فمعظم الأشخاص يصابون بها لفترة ٤-٦ أسابيع ثم تختفي تلقائياً بدون الحاجة إلى العلاج..فلا تقلق و لا تعطي #الألم أكبر من حجمه..و في حال لم يذهب الألم فراجع المختص..

3

66

136

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

5 years

و لله الحمد تم نشر بحثي في أحد مجلات 'نيتشر' العريقة @SciReports @nature @NatureArabicEd @NatureNews . و كان البحث عن دراسة العلاقة بين الأنشطة الرياضية و البدنية و #ألم_أسفل_الظهر. و البحث عبارة عن دراسة تجميعية تحليلية لـ٢٤ دراسة شاملة ٩٥ ألف مشارك.

Scientific Reports

@SciReports

5 years

Is your lower back pain linked to the amount of physical activity you do? #epidemiology #riskfactors

0

23

20

37

46

106

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

1 year

و لله الحمد و المنه، تم تصنيفي من قبل الهيئة السعوديه للتخصصات الصحيه على درجة "إستشاري علاج طبيعي".. ..و أسأل الله التوفيق و السداد، و أن ينفعنا و ينفع بنا..

52

7

107

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

ماهي #متلازمة_الدرجة_السياحية ؟ هي عبارة عن حالة مرضية تنتج عن تكوّن جلطة دموية في وريد عميق بالساق نتيجة حدوث بطء في تدفق الدم، و هي تصيب المسافرين.. الأسباب؟👇🏻 #متي_اخر_مره_سافرت

5

76

84

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

9 years

للكشف عن plagiarism في البحوث (نسبة التطابق مع بحوث سابقة) ننصح باستخدام الموقع الرسمي المعتمد @saudi_dr

0

16

87

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

@DRHANI_ALABDALY هذي أحد أنواع العلاج التي اثبتت فعاليتها؛

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

بالضغط على العقدة او موقع الالم و تمريرها عليها بالتدريج حتى يتم فتحها..أثناء الوقوف ضع الكرة بين موقع الالم في العضلة و الجدار و ابدأ بالضغط و التحريك حوالي ٣٠ ثانية لكل موقع الم..و بعد انتهاء الجلسة استخدم كمادات باردة☃️..و تكون حوالي ٣ جلسات في اليوم..التوضيح في الفيديو 👇🏻

2

58

303

1

11

74

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

5 years

و أما بالنسبة لـ #التمارين فكان ملتزم بشكل يومي على التمرين الذي ظهر في الفيديو المنتشر و كان التمرين ٨ جلسات، كل جلسة يؤدي فيها التمرين لـ٨ مرات لمدة ٢٠ ثانية و ١٠ ثواني راحة، بمجموع كلي يساوي ٦٤ مرة في ٤ دقائق،،

1

9

69

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

1 year

لدينا دراسه بحثيه على الاشخاص الذين لديهم او حصل عندهم سابقاً "تمزق او قطع في وتر العرقوب" (مثل ماهو موضح في الصوره).. و واجهنا صعوبه في ايجاد مشتركين في الدراسه،، لذلك أرجو ممن حصلت لديهم هذي الاصابات التواصل معي،، و شكراً،،،،

20

24

57

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

1 year

افضل التمارين لعضلات الارداف الجانبيه gluteus medius muscle

1

3

57

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

4 years

في هذا #الثريد يوجد مجموعه من التقارير و الأبحاث العلميه التي تبين أهمية تواجد #أخصائي_علاج_طبيعي في المراكز الصحية 👇 #العلاج_الطبيعي_بكل_مركز_صحي

2

39

55

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

5 years

جدول زمني و متدرّج لمدة #٣٠_يوم لممارسة رياضة #المشي و #الجري و #الجري_السريع...إتّبِع هذا الجدول في #رمضان لصحة أفضل... #٢رمضان

1

13

50

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

4 years

أنصح زملائي الأطباء و أخصائيي العلاج الطبيعي بالاطلاع على هذا البحث و الذي كان أكثر تحميلاً في شهر ابريل الماضي،و كان البحث عن مدى فعالية إضافة #تمارين_الحوض للبرنامج العلاجي(تمارين عضلات الركبة)للأشخاص المصابين بـ #خشونة_الركبة و ذلك في تخفيف الألم و تحسين الوظيفة و جودة الحياة.

British Journal of Sports Medicine (BJSM)

@BJSM_BMJ

4 years

FREE. #1 most downloaded BJSM paper in April. Kudos authors for providing tips to manage knee OA.

0

21

52

1

8

42

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 months

برنامج #نوبكو لتأهيل و تدريب خريجي البكالوريوس 👇🏻 #علاج_طبيعي #مختبرات #تمريض #طب_اسنان #تقنيه_طبيه #هندسه #تقنية_معلومات

0

6

43

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

التمارين تجدونها في الفيديو المرفق و كذلك في التغريدة التالية..

1

8

33

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

2 years

وصلني شهادة شكر و تقدير من هيئة التخصصات الصحية @SchsOrg و ذلك نظير عملي معهم كمراجع اكاديمي للمحتوى العلمي لانشطة و برامج التطوير المهني..خطوة موفقة من الهيئة و ذلك في سبيل التطوير و الرقي بجودة الانشطه و ورش العمل المقدمة للممارسين الصحيين..

17

6

38

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

5 years

و هذا أيضاً تمرين آخر كان يؤديه:

1

29

34

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

من الطرق العلاجية المفيدة المستخدمة في علاج #الم_الظهر و تسمى ب #ماكنزي.. و تستخدم خصوصاً للأشخاص الذين يمتد الم الظهر لديهم الى الساق.. و سوف تلاحظ غالباً مع تطبيق التمرين باختفاء الالم في الساق.. شاهد الفيديو 👇🏻

0

6

34

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

من أفضل الطرق الفعّالة في علاجه هو إستخدام جهاز الموجات التصادمية Shock wave therapy و يجنّبك الحاجة للعمليات الجراحية..و لا يوجد هذا الجهاز في جميع العيادات بسبب تكلفته العالية.. و يعمل الجهاز على تحفيز أنسجة الأوتار المصابة و زيادة تدفق الدم و تسريع عملية التشافي..يتبع 👇🏻

1

9

31

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

5 years

أفضل وقت لممارسة #التمارين في #رمضان هو بعد الإفطار بحوالي: ✅ ٣ إلى ٤ ساعات لِمَن كان فطوره ثقيل. ✅ ساعتين إلى ٣ ساعات لِمَن كان فطوره خفيف. ✅ و بعد التمارين إحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لمساعدة العضلات على النمو و التشافي السريع. #١رمضان

2

23

28

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

4 years

تناول ما يقارب كوبين من #القهوه (تحتوي 200مجم من الكافيين تقريباً;و يتم حسابها بحوالي 3مجم من الكافيين/كجم من وزن الشخص) قبل #التمارين بـساعه يساهم في تحسين الأداء في ممارسة التمارين و ذلك بالمساهمه في تحسين قوة العضلات و تحملها و أدائها أثناء التمارين. (دراسه علميه عالية الجوده)

2

19

28

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

البرنامج العلاجي: إستخدام أكياس الثلج على المنطقة المصابة لتخفيف الألم والالتهاب . التمارين العلاجية .إستخدام المسكنات ومضادات الالتهاب.إستخدام أحذية خاصة أو مبطنات خاصة للأحذية لتعمل على تخفيف الضغط على المنطقة الملتهبة.إستخدام جهاز الموجات التصادمية.. يتبع👇🏻

1

6

28

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

5 years

في هذه الثريد سوف أتكلم عن بعض البدائل للـ #العكاز و التي يُفضّل إستخدامها لِما لها فوائد في تحسين تحركاتك و تنقلاتك في حياتك اليومية، و أنصحك بإستشارة الأخصائي قبل إستخدامها 👇🏻

1

24

27

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

أوجزت لكم في هذا الثريد النصائح و الإرشادات التي أطلقتها منظمة الصحة العالمية للأطفال (أقل من ٥ سنوات) و ذلك في معدل النشاط البدني و الوقت أمام الشاشة و معدل النوم في اليوم..و تم تحديدها بناءً على العمر.. كما أرفقت لكم الملف لمن أراد معلومات أكثر 👇🏻

2

36

22

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

3 years

ضوابط ترخيص ممارسي #الوخز_الإبري 👇🏻 صادرة من المركز الوطني للطب البديل و التكميلي @NCCAM_SA

1

4

27

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

3 years

اذا وُصِفت لك احد هذه الادوية في الصورة لتخفيف اعراض الم اسفل الظهر، فقد وجدت الابحاث بأن ليس لها فائدة او فائدتها ضئيلة، هذا بالاضافة الى اثارها الجانبية العديدة. هذه الادوية قد تكون موجودة بأسماء تجارية مختلفة في السعودية،لذلك تأكد منها بسؤالك للمختصين

0

7

27

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

9 years

احصائية لعدد اعضاء هيئة التدريس و الطلاب في الجامعات السعودية.. @SaudiinAus @saudi_dr @SaudiAcademics

1

14

22

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

5 years

مراجعة منهجية حديثة(شملت 49 بحث علمي)بحثت عن فعالية #البروتين في زيادة حجم و قوة #العضلة للأشخاص الممارسين لتمارين المقاومة(بناء العضلات). الملخص:مقدار 1.6جم من البروتين لكل كجم من وزنك في اليوم كافي و فعال لزيادة حجم العضلة. المعنى:إذا وزنك 70 كجم فأنت تحتاج 112 جم من البروتين.

1

9

22

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

1 year

ليس كل مريض بالم اسفل الظهر يتم عمل اشعه له، فهناك ما يقارب ٩٠٪ من المرضى يعانون من الم و يكون السبب غير محدد او معروف،، يعني يكون الالم غير ناتج عن امراض خطيره او كسر او غيره..و لذلك لا يحتاج عمل اشعه الا في حالات نادره جداً..

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

1 year

المريض: عندي الم في اسفل الظهر الدكتور: تحتاج عمل اشعه الدكتور: نتائج الاشعه سليمه التشخيص: عندك شد في عضلات الظهر العلاج: راحه في البيت و مسكنات طرق التشخيص ❌ طرق العلاج ❌ متى ينتهي هذا السيناريو في تشخيص و علاج الم اسفل الظهر!؟

76

84

492

2

4

24

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

٤)الألم الناتج عن #الانزلاق_الغضروفي بسبب خروج نواة الغضروف(disc) و الضغط على قناة الحبل الشوكي.بالاضافة إلى ألم الظهر يكون فيه ألم في الفخذ أو الساق على حسب موقع الغضروف المصاب في الظهر و يكون هذا الألم أكثر حدةً من ألم الظهر و يسبب مع الوقت تنمل و ضعف في عضلات الفخذ و الساق..

5

8

21

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

بناءً على إحصائيات“GBD 2017”وُجِدَ بأن هناك ما يقارب ٣٤٧ ألف شخص يعانون من #العجز بسبب #ألم_أسفل_الظهر في السعودية.ويأتي #ألم_أسفل_الظهر في المرتبة الثانية بعد #اضطرابات_الصداع التي تأتي في المرتبة الأولى للأكثر مُسبّباً للعجز.الصورة من Institute for Health Metrics and Evaluation

2

13

23

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

على طاري #السفر.. مجموعة من التمارين التي تستطيع عملها أثناء السفر على الرحلات الطويلة لتحافظ على صحتك و الحفاظ على مرونة العضلات و زيادة تدفق الدم..و تتجنب بعض المضاعفات مثل الام العضلات و تورم الرجلين و تكتل الدم، خصوصاً لمن يكون عرضة لتجلطات الدم.. #متي_اخر_مره_سافرت

0

6

20

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

كيف تسعف🏥 مصاب بلدغة العقرب🦂: ١-📞 اتصل على الاسعاف🚑 ٩٩٧. ٢-تكلم مع المصاب🤕 و ابعث فيه الطمأنينة😌 و عدم الخوف👌🏻. ٣-امسح مكان اللدغة بالكحول او الماء💦 و الصابون🧴. ٤-ضع ثلج ⛄️ مباشرة على مكان اللدغة لتخفيف الألم. @SaudiMOH

وزارة الصحة السعودية

@SaudiMOH

6 years

الطريقة الصحيحة في إسعاف المصاب بلدغة العقرب.

56

777

641

4

27

23

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

3 years

Great resources for Anterior Hip Pain 👍🏻👇🏻 Differential Diagnosis of Anterior Hip Pain - Soft Tissue - Dr Alison Grimaldi

Differential Diagnosis of Anterior Hip Pain - Soft Tissue

Knowledge of functional anatomy and awareness of mechanisms of soft tissue related pain are key to an accurate differential diagnosis.

dralisongrimaldi.com

0

6

22

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

2 years

Our research paper is published: Burden of Musculoskeletal Disorders in the Gulf Cooperation Council Countries, 1990–2019: Findings from the Global Burden of Disease Study 2019

Frontiers | Burden of musculoskeletal disorders in the gulf cooperation council countries, 1990–2...

ObjectiveThe purpose of this study was to investigate the burden of musculoskeletal (MSK) health conditions in Gulf Cooperation Council (GCC) countries based...

www.frontiersin.org

7

9

20

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

للأشخاص الذين يعانون من الأعراض التالية: ١)ألم في الظهر و ينزل مع الورك و أعلى الفخذ. ٢)يزيد الألم مع الوقوف و المشي و يخف مع الجلوس. ٣)يخف الألم مع الثني للأمام(حالة الركوع)و يزيد مع الثني للخلف. و يعود السبب إلى وجود ضيق في قناة الحبل الشوكي و يمتد ليضغط على الأعصاب..يتبع👇🏻

3

8

20

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

انتهيت و لله الحمد من عرض أحد أبحاثي في مؤتمر العمود الفقري في أستراليا #SSA2019

18

4

20

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

عند الإصابة بـ #ألم_الظهر غالباً تكون نسبة الشفاء عالية في الأسابيع الأولى.. و لكن❗️ في حالات معينة هناك علامات إذا حدثت قد تدل على وجود مشكلة طبية خطيرة📈و التي تتطلب منك زيارة الطبيب بشكل عاجل👨‍⚕️.. تعرّف على هذي العلامات من خلال هذا الفيديو الذي تم إنتاجه بواسطة @SaudiSpine

0

15

21

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

على طاري #السفر.. مجموعة من التمارين التي تستطيع عملها أثناء السفر على الرحلات الطويلة لتحافظ على صحتك و الحفاظ على مرونة العضلات و زيادة تدفق الدم..و تتجنب بعض المضاعفات مثل الام العضلات و تورم الرجلين و تكتل الدم، خصوصاً لمن يكون عرضة لتجلطات الدم.. #متي_اخر_مره_سافرت

0

6

20

0

8

19

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

5 years

و كان برنامجه #الغذائي يعتمد بشكل كبير على #الخضروات. و مجموع ما يأكله في اليوم يساوي ١٠٠٠-١٥٠٠سعرة حرارية.و يتناول وجبتين في اليوم مابين الساعة ١٢ الظهر الى ٨ مساءً.و يتجنب أكل الحلا و الوجبات الخفيفة و المشروبات الحالية.و يتناول مثلاً اللحم و الرز البني من فترة لأخرى.

1

3

21

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

5 years

Our paper out at @SciReports , “The association between physical activity and low back pain: a systematic review and meta-analysis of observational studies”.. @M_Stamatakis @zadro_josh @nature @nresearchnews @NatureNews @TaifUniversity @TUmoments @DrJasir

6

9

21

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

3 years

سعدت بالمشاركة كعضو في اللجنة العلمية في #مؤتمر_التاهيل_الطبي_الدولي_الاول المقام في نجران، و سعدت باللقاء بالزملاء الافاضل و عدد من القامات العلمية في تخصص التاهيل الطبي القادمين من مختلف مناطق المملكه.. متفائل بما رأيت و بمستقبل مشرق لتخصص التأهيل في السعودية..

4

8

21

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

4 years

في هذا الرسم البياني يتضح لنا بأن المشي 7500 خطوة في اليوم قد يكون كافي للفائده الصحيه و ليس كما كان ينصح به سابقاً و هو المشي 10000 خطوة/اليوم. كما يتضح بأن المنحنى الخطي استمر في نفس المستوى بعد وصوله للرقم 7500 تقريباً. #اليوم_الوطني_للمشي

2

11

20

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

حسب التوصيات و الإرشادات الدولية: عند ممارسة رياضة #المشي ينصح بالمشي السريع أو #الهرولة ( #brisk_walking ) و هي تعادل على الأقل ١٠٠ خطوة في الدقيقة الواحدة..و ينصح بالمشي ما يقارب ٢٠-٣٠ دقيقة مستمرة في اليوم الواحد أي ما يعادل أكثر من ٢٠٠٠-٣٠٠٠ خطوة..لمزيد من المعلومات و الفوائد👇🏻

1

9

18

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

٣)ألم الظهر الناتج عن كسر انضغاطي في الفقرة مثل مافي الصورة.. و هذا الألم يزداد حدةً عند الظغط بالأصبع على منطقة الألم في الظهر.. و يزداد كذلك عند النهوض من حالة الاستلقاء على الظهر الى وضع الجلوس و من الجلوس الى القيام.. و يزداد أيضاً في حالة الثني للأمام أو الركوع..

4

8

19

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

5 years

دليل #التحرير_العربي من أرامكو و الذي تم إصداره هذا العام،من أفضل المراجع للإداريين و الأكاديميين في الجامعات و الجهات الحكومية و الخاصة عند كتابة الخطابات و غيرها من المستندات.سهل البحث فيه و مزوّد بأمثلة.أحتفظ فيه للرجوع إليه.زوّدتكم بصورتين منه كمثال..

1

9

17

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

3 years

My article has been published today in @PeerJLife “A meta-analyses of longitudinal studies indicated that sedentary behavior of different durations was not associated with LBP development” #Epidemiology #GlobalHealth #Orthopedics #PublicHealth

The association between sedentary behavior and low back pain in adults: a systematic review and...

Background Low back pain (LBP) is a common musculoskeletal problem globally. While spending a longer time in sedentary behaviors is linked to several health problems; the quantitative association...

peerj.com

4

5

19

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

4 years

عزيزي/عزيزتي المشارك/ـة: نرجو منكم المساهمة في تعبئة هذا الاستبيان و الذي يهدف الى قياس مدى تأثير انتشار #فيروس_كورونا المستجد و آثاره السلبيه التي قد تؤثر على الصحة العامه للفرد و المجتمع، و كذلك لإيجاد الحلول المناسبه و المساعده للتخفيف من هذه الآثار.

1

13

15

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

3 years

انتشر فيديو لشخص مشهور و ينصح كل من لديه #الم_ظهر بمراجعة الجراح لعمل العملية. للتوضيح: -الم الظهر و اسبابه و غيرها تختلف من شخص لآخر، و لذلك لكل شخص تشخيص مختلف. -نسبه كبيره من الام الظهر يتم علاجها بدون جراحه عن طريق التأهيل و العلاج الطبيعي. -حالات نادره جداً تحتاج الى جراحه.

5

10

18

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

5 years

@506MBS هنا تحليل الفيديو

Could This Video of Trophy Hunters Getting Attacked By a Lion Be Real?

A video of a lion attacking two hunters standing over a dead King of the Jungle has many questioning its authenticity. The video starts with a young woman, r...

www.youtube.com

0

1

16

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

٣)الطريقة كاملة تأخذ منك ٥ دقائق..في الدقيقتين الاولى حاول تحرك الرجلين مثل مافي الفيديو.. بحيث كل مرة تحرك الرجل سوف تلاحظ الضغط على المنشفة يزيد و من ثم راحة لمدة ٣ دقائق.. Self Mobilization of the Sacrum with a Towel via @YouTube

Self Mobilization of the Sacrum with a Towel

Buy the book by Brian Lambert: https://www.amazon.com/Make-All-Right-Moves-Exercises/dp/0974809225/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1503178996&sr=8-1&keywords=brian+la...

www.youtube.com

0

7

16

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

#التهاب_المفاصل يصيب جميع الأعمار و يكون أكثر انتشاراً بين كبار السن... من أنواعه: #الفصال_العظمي و #الروماتويد ... هنا 👇🏻بعض المعلومات عنه: أعراضه، عوامل الخطورة، و العلاج...

2

10

17

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

هذا فيديو مترجم و فيه شرح واضح لتمرين ماكنزي.. مثل ماذكرت مفيد جداً لمن يعانون من #انزلاق_غضروفي و ينزل الالم من الظهر الى الساق..سوف تشعر مع الوقت بتحسن في الم الساق حتى يتركز في منطقة محددة في الظهر.. via @YouTube

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

من الطرق العلاجية المفيدة المستخدمة في علاج #الم_الظهر و تسمى ب #ماكنزي.. و تستخدم خصوصاً للأشخاص الذين يمتد الم الظهر لديهم الى الساق.. و سوف تلاحظ غالباً مع تطبيق التمرين باختفاء الالم في الساق.. شاهد الفيديو 👇🏻

0

6

34

0

4

17

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

٦)الألم الناتج عن التمزق في العضلات أو الأربطة في منطقة أسفل الظهر.. و هذا الألم يكون تأثيره فقط في منطقة الظهر أو حول الظهر و لا ينزل الى الساق لعدم تأثر الأعصاب.. و تزداد حِدّة الألم مع الحركة و تقل مع الراحة..

1

4

15

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

كم الوقت و عدد المرات الكافي لإطالة عضلة الفخذ الخلفية Hamstring muscles stretching لتحسين مرونتها؟ سؤال دائماً ما يتردد على الكثير منا.. هنا الإجابة: ٣٠ ثانية لمرة واحدة في اليوم للعضلة ٣-٧ مرات في الأسبوع كيف! هنا ملخص الأبحاث العلمية 👇🏻

3

7

16

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

7 years

خطوة موفقة من جامعة الملك سعود لدعم المبتعثين و البحث العلمي.. نتمنى من باقي الجامعات أن تبادر و تدعم مبتعثيها.. @Acad_Research @MVRmedia

2

21

15

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

#ألم_الرقبة أحياناً قد ينشأ بسبب انحناء الرأس للأمام في وضع خاطئ أثناء استخدام #الجوال و لفترات طويلة مما يزيد الحمل على عضلات الرقبة و الفقرات..و كذلك قد ينتج عن ذلك تغيرات تراكمية مع الوقت في العمود الفقري.. هنا 👇🏻زودتكم بشرح و بعض الطرق للوقاية من ذلك..

0

5

16

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

لمن سأل عن مكان شراء الأحذية أو مبطنات الأحذية لحالة #مسمار_القدم.. تستطيع شراءها من مواقع الانترنت و سعرها مناسب مثل: #الأمازون #ebay

0

4

15

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

لتجنبها ينصح بالتالي: ١)تجنب الجلوس الطويل. ٢) التمارين (ينصح بعملها كل ساعة أو ساعتين). ٣) المشي. ٤) شرب الماء. ٥) لبس الجورب الطبي الضاغط.

1

7

13

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

#حبل_المقاومة أو ما يسمى بال Resistance_Bands أو Therabands و تصنع من مادة اللاتكس المطاطية.و هو أداة جداً رائعة لإستخدامها في عمل التمارين في المنزل.

1

19

15

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

1 year

لمن يعاني من مشاكل #سلس_البول هذه بعض التمارين التي سوف تفيدك في التخلص من هذه المشكله، و يحتاج منك الاستمرار عليها بشكل منتظم حتى ترى النتائج.. و تأتيكم التمارين تباعاً في هذا الثريد..

3

12

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

يوجد اعتقاد خاطئ لدى المصابين بـ #هشاشة_العظام بأن ممارسة التمارين الرياضية تؤدي إلى حدوث كسر، ولكن في الحقيقة، تساعد التمارين مثل المشي و السباحة و كذلك تمارين بناء العضلات (الأوزان)على تقوية العضلات و زيادة كثافة المعادن في العظام و بالتالي حماية العظام من الكسر.. للمزيد 👇🏻

0

10

13

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

8 months

#يوم_التاسيس

2

13

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

4 years

في هذا الرسم البياني الجميل يتضح لنا بأن المشي 7500 خطوة في اليوم قد يكون كافي للفائده الصحيه و ليس كما كان ينصح به سابقاً و هو المشي 10,000 خطوة/اليوم.كما يتضح بأن المنحنى الخطي استمر في نفس المستوى بعد وصوله للرقم 7500 تقريباً.(بحث منشور في مجله مرموقه)

1

7

13

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

من المهم تهيئة البيئة المحيطة بـ #كبار_السن داخل المنزل بإتباع بعض الخطوات لمنع السقوط و الحماية منه.. في هذا الفيديو و الذي تم إنتاجه بواسطة وزارة الصحة يوجد بعض الطرق.. @SaudiMOH @SaudiMOH937

0

20

13

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

4 years

ثريد عن #المناظرة_العلمية ! كنت أحد المشاركين ببحث علمي في مؤتمر العمود الفقري في استراليا في عام 2019، و كان من ضمن فقرات المؤتمر ما لفت انتباه الجميع و هو ما يسمى بـ #المناظرة_العلمية.. و كنت محظوظاً بحضورها و اكتسبت منها في ساعة ما اغناني عن القراءة و البحث لأشهر..

2

6

14

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

5 years

أقترح على الجامعات السعودية بنشر قائمة #المجلات_العلمية التابعة لها في مختلف التخصصات و ذلك لتعريف الباحثين بها و كذلك لتشجيعهم للنشر فيها. الكثير منا لا يعلم عنها! أفيدونا إذا يوجد أي جامعة نشرت ذلك في حسابها على تويتر أو غيره! @SaudiAcademics @Acad_Research @mohe_sa @SDL_sa

2

14

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

5 years

ممارسة #الأنشطة الرياضية و البدنية (الهوائية و المائية، و التمارين) (متوسطة أو عالية الشدة) (مثل الهرولة أو الجري لمدة ٤٥ دقيقة (على الأقل) في الاسبوع) مفيدة للأشخاص الذين يعانون من #خشونة في مفصل الركبة أو الحوض، ✅ تخفيف الألم ✅ تحسين وظيفة المفصل ✅ تحسين جودة الحياة الصحية

0

5

11

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

مراجعة منهجية حديثة (شملت 49 بحث علمي) بحثت عن فعالية مكمل #البروتين في زيادة حجم و قوة #العضلة للأشخاص الممارسين لتمارين المقاومة(بناء العضلات). الملخص: مقدار '1.6 جم/كجم' من مكمل البروتين كافي و فعال لزيادة حجم العضلة. المعنى:إذا وزنك 70 كجم فأنت تحتاج 112 جم من البروتين فقط.

0

8

10

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

وفقاً للإرشادات و المبادئ التوجيهيه الدولية في الممارسة الاكلينيكية: #التمارين_العلاجية هي #العلاج_الطبي الوحيد الذي أثبت فعاليته في تخفيف #آلآم_الركبة الناتج عن التهاب و تآكل المفصل.. #العلاج_الطبيعي

InfoPhysiotherapy

@InfoPhysioPT

6 years

Exercise is the ONLY intervention for patients with painful knee OA whose efficacy has been demonstrated by OVER 50 randomized, controlled trials! 💪 ‍‍‍‍‍‍ ‍‍ Exercise is also STRONGLY RECOMMENDED by several international guidelines and clinical practice guidelines! Links 👇🏼

10

350

573

1

9

13

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

1 year

و لله الحمد و المنه نحتفل بخريجي جامعة الطائف.. وأحب أن أوجه لهم التهنئه بهذه المناسبه.. و أخص بالتهنئه خريجي أول دفعه من طلاب الماجستير في تخصص #العلاج_الطبيعي.. و الذين عملت معهم في السنتين الماضيه كمشرف على البرنامج..و أشرفت على أبحاثهم.. فخور فيهم و بما قدموا..

3

2

13

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

7 months

كل عام و انتم بخير.. و هذي مواعيد العياده بدايةً من يوم الاحد ٥ شوال باذن الله.. و نسأل الله للجميع دوام الصحه و العافيه.. #عيد_الفطر_2024

4

1

12

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

9 years

موقع مصلحة الاحصاءات العامة في السعودية لمن أراد الاطلاع او الاستعانه به كمرجع في الابحاث @saudi_dr @SaudiAcademics

1

13

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

4 years

#البرنامج_التدريجي التأهيلي لعودة الرياضي المصاب بـ #فيروس_كورونا لمستواه ماقبل الإصابه. يحتاج تقريباً لما يقارب ۱٧ يوم تأهيل قبل العودة لممارسة رياضته بنفس المستوى. من أهم النصائح هو استكمال الانشطه اليوميه في الـ ۱۰ أيام الأولى و تجنب الإجهاد. البرنامج موجود في الجدول👇

0

7

12

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

@Eyaaaad

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

حسب التوصيات و الإرشادات الدولية: عند ممارسة رياضة #المشي ينصح بالمشي السريع أو #الهرولة ( #brisk_walking ) و هي تعادل على الأقل ١٠٠ خطوة في الدقيقة الواحدة..و ينصح بالمشي ما يقارب ٢٠-٣٠ دقيقة مستمرة في اليوم الواحد أي ما يعادل أكثر من ٢٠٠٠-٣٠٠٠ خطوة..لمزيد من المعلومات و الفوائد👇🏻

1

9

18

1

2

11

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

فوائد الاسطوانة الرغوة foam roller: تقليل الشد العضلي،زيادة مرونة العضلة،تحسين الدورة الدموية،الحد من الإجهاد بعد التمارين،تقليل الألم او صلابة العضلات أثناء او بعد التمارين،تعمل على تمدٌّد العضلة و بذلك تمنع الإصابة ال��رتبطة بالشد العضلي. فيديو للشرح👈🏻

0

5

12

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

و هذا رابط فيديو للبروفسور عبدالله السبيعي @Prof_Subaie يشرح فيه #العلاج_السلوكي_المعرفي...

0

4

11

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

3 years

نصائح مهمة للـ #الرياضيين يجب الالتزام بها قبل و أثناء و بعد السفر و أثناء حضور المنافسات الرياضية و ذلك لتجنب الإصابة بـ #فيروس_كورونا

0

4

12

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

٢)حافظ على هذا الوضع لمدة ٣٠ ثانية، و بإمكانك زيادة الوقت بالتدرج.

1

2

8

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

٢)التغريدة السابقة كانت عن #الآم_الظهر التي قد تكون نتيجة أسباب غير واضحة و غير ناتجة عن أي إصابات مثل الكسور أو أمراض معينة و هذا الأغلب مثل ماهو موضح في الصورة.. و في التغريدات التالية سوف أستعرض حالات الام الظهر الناتجة عن أسباب معينة و التي تتطلب منك مراجعة المختص..

1

3

8

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

٣)مارس التمرين التالي برفع اليد اليمنى مع الرجل اليسرى و من ثم اليد اليسرى مع الرجل اليمنى (كما في الفيديو) و حافظ على الوضعية في كل مرة لمدة ٥ ثواني، و كررها حوالي ١٠-١٥ مرة.

1

2

8

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

أحد #التمارين البسيطة لتقوية عضلات #الرقبة 👇🏻.. داوم عليها و سوف تساعدك في تقليل آلآم الرقبة..

The Sp⚽️rts Physio

@AdamMeakins

6 years

Many think necks are delicate or fragile and so don’t strengthen them as robustly as they could! But necks can become very strong if loaded progressively These ‘head bangers’ are a simple exercise to load the neck in various planes and angles! Even if they do look a bit daft 😂

24

92

416

0

2

9

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

1 year

اخصائيي واخصائيات العلاج الطبيعي.. هدفنا دائماً هو خدمة تخصص العلاج الطبيعي و السعي إلى تطويره… لذلك نأمل منكم مساعدتنا في ذلك بالمشاركه في بحث يهدف الى معرفة مدى الرضا الوظيفي لأخصائيي و أخصائيات العلاج الطبيعي في السعوديه… شاكر لكم تعاونكم معنا..

Exploring Job Satisfaction among physiotherapists in Saudi Arabia

Dear physiotherapists, I am delighted to invite you to participate in this study that aims to evaluate job satisfaction among physiotherapists in Saudi Arabia. All the information obtained will be...

docs.google.com

0

13

11

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

٨)ويزداد الألم مع الوقوف و المشي ويتحسن مع الجلوس و الراحة أو عند الثني للأمام.. و الانزلاق الفقاري له درجات مثل ماهو موضح في الصورة..

0

5

10

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

4 years

ثريد مميز 👌🏻 فيه شرح لطريقة آخر بحث منهجي و تحليل شمولي عن أفضل أنواع التمارين فعالية في علاج #الم_اسفل_الظهر المزمن. هنا استعرض الباحث بعض الطرق المستخدمه و النتائج...أنصحكم بالاطلاع عليه 👇🏻 @PatrickOwenPhD

A/Prof Patrick J Owen

@PatrickOwenPhD

4 years

🚨 #Published : #Infographic . What kinds of #exercise are best for chronic low #BackPain ? Now available @BJSM_BMJ : 🧵Thread: 1/24 (inspired by @MarinusWinters 🙏 #MyFirstThread ) // @DeakinIPAN @MSKAust @AcademicChatter #AcademicTwitter #phdchat #ecrchat

10

95

243

1

4

10

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

@h_alghashim

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

6 years

متلازمة الالم العضلي الليفي في منطقة لوح الكتف او ما يسمى #ألم_الأبهر بسبب تكون عقد عضلية في العضلة تؤدي الى التهاب الاعصاب و الاوعية الدموية و تشنج العضلة..و يمتد الالم الى الكتف و اعلى الظهر.. من افضل الطرق العلاجية المستخدمة هو استخدام كرة التنس🎾👇🏻

10

50

215

1

4

10

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

9 years

انواع التأشيرات الاسترالية..رابط يوضح انواع التأشيرات و الفيزا المناسبة لك @SaudiinAus @SaudiinUSYD @Sa_Club_Sydney

0

2

11

Hosam Alzahrani | د.حسام الزهراني

@Alzahrani_Hosam

4 years

An important "Take Home" message from @ChrisMBleakley fro both researchers and clinicians....

2

4

11