Abdominales a los 40 @AAlos40 Twitter profile

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Abdominales a los 40

2 years

Casi sin darnos cuenta, hemos amanecido con 48 vueltas al sol. A los 44 era gordito. No hicimos dieta (temporal), cambiamos hábitos (se quedan).

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2 years

Si tienes una escalera, tienes un gimnasio. ¿Vemos 16 ejercicios posibles?

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3 years

@LibertyLockPod There is a very effective guy there...

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2 years

Empezaste por las razones más superficiales: peso y espejo. Ahora lo haces por los niveles de energía, por la mejora del descanso, por la claridad mental, por mantener las contracturas a rayas, por la postura. Tu vida ha mejorado, que es lo que importa.

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3 years

1/6 En press de banca, tenemos muy claro cuánto peso levantamos. Pero, ¿cuánto levantamos al hacer flexiones? Veamos qué dice el estudio en el que 23 deportistas recreacionales se sometieron a distintas variantes de "push-ups" y su análisis cinético (referencia al final!)

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3 years

En 2013 fue retirado myolastan, el relajante muscular que te dejaba grogui y al que deportistas acudíamos frecuentemente por contracturas. Más de 40 años en el mercado y una investigación en Francia lo vinculó con efectos adversos graves en piel, incluyendo 11 muertes.

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2 years

¿Mitos o verdades? 1- Tras pérdida de peso hay rebote 2- Soy demasiado mayor para ganar músculo 3- Trabajo demasiado, no tengo tiempo 4- Con niños es imposible 5- La calistenia no construye músculo 6- Demasiada restricción en la comida 7- Hacen falta suplementos y son caros

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4 years

@JoshLekach I pictured a happy ending... Somebody approaching who joins her saying "I'm done too" while aggressively takes their mask off. And then somebody else in the next aisle comes and say "So am I!!". And even the ones arguing end hugging them.

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3 years

Voy a comentar el equipamiento que poco a poco he ido adquiriendo para lograr un gimnasio casero minimalista, el cual ha sido un colaborador necesario para lograr una transformación corporal con más de 40 años. En orden de aparición con mi preferencia al final. Hilo

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2 years

Poco glamour, pero barata y apenas ocupa espacio. Principalmente trabaja el core, pero notarás activación de dorsales y tríceps, entre otros. Hablamos de la bendita/maldita rueda abdominal.

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2 years

Envejecer es un proceso natural e imparable. Relájate, acéptalo y disfruta el viaje. Abril 2017 (42 años) Abril 2019 Abril 2020 Abril 2022 (47 años)

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3 years

Está la liga bonita para representarla de una manera que, visualmente, traslade la idea de distancia entre equipos.

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1 year

Imagina algo que reduzca drásticamente el riesgo de hipertensión y enfermedad cardiovascular. Trate la obesidad y prevenga los 13 tipos de cáncer asociados. Incluso sirva para mejorar el humor y tratar la depresión. Y sin receta ni prescripción. Existir, existe.

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4 years

46 AÑOS HOY Año y medio de transformación. Si tras este tiempo te mantienes, es que los hábitos vinieron para quedarse. Sin rebotes. Si simplificas entrenamiento y comidas, no te será difícil hacer un estilo de vida de tu nuevas rutinas. Fofisano/Dad Bod 🖕 Never again!

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10 months

Entre los 40 y los 50, en paseo del granjero, deberías poder: - Hombres: transportar tu peso durante un minuto (50% a cada lado) - Mujeres: llevar el 75% de tu peso durante un minuto (50% a cada lado) Ej para hombre de 80K, dos mancuernas de 40 andando durante 1min P. Attia

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11 months

Deficiencias estimadas (aprox): El 75% en Magnesio El 70% en Omega-3 El 50% en Vit-D El 25% en Zinc Y el 60% con sobrepeso u obesidad. Hemos logrado estar sobrealimentados y desnutridos a la vez, a pesar de tener ministerios, colegios y profesionales velando Toca reinventarse

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2 years

El sóleo, clave en el metabolismo oxidativo. Dado que es un músculo que apenas usa glucógeno -tira de glucosa en sangre y grasa para poder durar horas- proponen flexiones mientras pasamos horas sentados.

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2 years

1/8. Concurrencia en entrenamiento. ¿Cómo interfieren distintas actividades? Cada vez es más habitual maridar cardio y ejercicio de fuerza

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4 years

Dicen que en casa engordaremos. Edad: 45 Entrenamiento: Peso corporal. Lugar de práctica: Casa y Parques Nutrición: Mediterránea/Keto Bebida: Café Negro En 4 meses conseguido el 95% de los resultados. ¿Estás confinado? Escenario ideal para empezar!! #flexfriday #confinement

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2 years

Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, una distribución Empuje/Tirón/Piernas te permite tocar los grupos musculares dos veces a la semana, con poca interferencia y suficiente tiempo para recuperación. Bring it.

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2 years

Si vas a un gimnasio o espacio publico a ejercitarte con unos kilos de más y me pillas mirando, que sepas que son miradas de respeto y admiración por el paso que has dado. 💪

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1 year

A tu cuerpo le da igual si la resistencia proviene de tu propio peso y la gravedad, de una banda elástica o de una maza de acero. Hacerlo > Requetepensarlo

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3 years

@chrissaccoccia1 Immuno-erosion. Creepy term.

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4 years

Esto te deja con verdadera sensación de bienestar al final de la sesión (x8). Hips don't lie, que decía aquella. Añado un poco de gravitostato tuneado en caminata, un café, una ducha y ya tenemos el inicio deseado.

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1 year

No puedes perder grasa localmente. Pero sí puedes añadir volumen selectivamente. Lo más parecido a esculpir tu cuerpo, es el ejercicio de fuerza.

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1 year

La educación nutricional es escasa o nula. La pirámide, cuando menos, controvertida. Lo bueno es que si haces 3 comidas al día, son 3 oportunidades para experimentar. Día tras día. A estas alturas, ya deberías saber lo que te sienta bien y lo que no.

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2 years

Empujes inclinados y declinados, que añaden o restan complejidad y permiten ajustar la dificultad.

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1 year

Tengo casi 50 años y sigo batiendo marcas personales en fuerza, cuando todos los modelos dicen que la fuerza se pierde, a partir de los 35 ó 40, a razón de un 1% anual. ¿Cómo es posible entonces? 👁️->

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1 year

Cola de toro, lomo alto, yogurt griego, latas de caballa, proteína iso y una Kb. Los esenciales.

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2 years

Mucho más preocupado por el rival que por celebrar su victoria. Si tienes hijos, tienes la responsabilidad de hacerlos mejores personas de lo que tú eres para que el mundo evolucione generación a generación, que hace falta.

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4 years

No eres funcional si careces de movilidad. Movilidad Reduce riesgo de lesiones y amplia los rangos de movimientos. Los efectos sobre el descanso mental y reducción de estrés muscular son más que notables también. De abajo arriba: caderas, espalda y hombros

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3 years

Primer entrenamiento a los 47 años. Ya verás cuando llegues a mi edad, me decían. Peso corporal

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3 years

¿Sentado en una silla muchas horas al día? Flexores de cadera acortados Isquiotibiales inflexibles Hombros redondeados hacia adelante. Unos minutos al día pueden revertir la situación.

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8 months

El reto del "viejo" que se ha popularizado. Ponerse calcetines y zapatos a una pierna. Mejor con la segunda pierna. Equilibrio, estabilidad y movilidad

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4 years

No elegí esta situación. Pero estoy eligiendo cada mañana como responder a ella. Hombros. Sin equipamiento. No hagas nada para lo que no te sientas seguro. Si haces algún ejercicio, adáptalo a tu nivel y progresa poco a poco.

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3 years

Cada vez veo más gente que está más en forma en sus 40 (y 50s) que en sus 20. El pico de rendimiento físico natural puede estar a los 25. Pero el conocimiento, la experiencia con lesiones, la constancia y la capacidad de discernir entre fundamental y accesorio, llegan más tarde

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4 years

2020 es el mejor año de mi vida. Claves: - Apagué tv - Consumo podcasts de larga duración - Reforcé el sistema inmune y asumí mi carácter mortal - Invertí en startup local - Creé empleo - Ejercicio de fuerza - Caminatas - Plato: verduras, carne/pescado, huevos/queso - Fuera pelo

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2 years

Cinta métrica, pies juntos y a saltar hacia adelante. Si la distancia al punto más retrasado del aterrizaje no es al menos igual a tu altura (referencia buena por simple que es), ahí hay trabajo por hacer. A ponerse cuanto antes.

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4 years

10min de movilidad para relajarse un poco el domingo.

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2 years

1. Comes mal -> te falta energía para moverte. 2. Te mueves poco -> te cuesta dormirte. Con carencias nutricionales como zinc o magnesio, peor aún dormirás. 3. Duermes poco -> Hambre desatada a deshora. Vuelve a 1. Nutrición-Movimiento-Sueño -> Impactan en tu calidad de vida.

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3 years

El sistema inmune se trabaja. Y no es incompatible con otros enfoques. El hecho de que los resultados no sean inmediatos quizás sea lo menos atractivo. Pero hay evidencia científica. Y mucha. ¿Cómo se hace? (1/5)

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2 years

Hemos bajado controladamente desde 82 a 77Kgs para campeonatos de Grappling en 3 meses. Objetivo conseguido minimizando pérdida de masa muscular, aunque los últimos gramos cuestan. Hoy lazy omelette, con 100grs de mozzarella, 2 huevos champi, harissa y tomate.

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3 years

Ante de las comilonas es hora de hacer balance de lo que se ve y de lo que no. Dic-2019. 74Kgs. Seco, venas por doquier. Dic-2021. 81Kgs. Algo de grasa se cuela. Más fuerza y más sostenible. Mejora importante en skills de calistenia. ¿Vamos a por otro año? ¡Vienen sorpresas!

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2 years

Pero, ¿se puede llamar un espacio así un gimnasio si no se pueden hacer dominadas? Problema resuelto, una toalla a un barrote y así también incidimos en fuerza de agarre.

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3 years

"Tu poder radica en mi miedo; ya no tengo miedo, tú ya no tienes poder" Dijo Séneca a Nerón. Estoy por poner un bot para recordármela de manera recurrente cada cierto tiempo.

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2 years

Un poco de piernas y glúteos. Ojo que para alguno debes asegurarte tener las rodillas sanas y la movilidad adecuada.

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3 years

Feb-20 vs Feb-21 4,5Kg más en la derecha. Mis conclusiones: - La importancia de la báscula es relativa. - Ganar masa magra (mayoritariamente) es lento, pero posible. - A los 46 se puede progresar. - Las cámaras de los teléfonos mejoran año a año.

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2 years

"Qué pesas más pequeñitas usas, no?" Más de una visita a casa... No existe resistencia pequeña, sino ejercicio inadecuado para la carga.

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2 years

8 RAZONES POR LAS QUE DEBERÍAS CONSIDERAR SERIAMENTE UN PROCESO DE TRANSFORMACIÓN FÍSICA.

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1 year

Nadie debería presumir de dormir 2h al día. Priorizar el descanso es cuidar tu salud física y mental.

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2 years

Los abdominales se hacen visibles en la cocina. Los músculos crecen en la cama.

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3 years

Qué tal si retomamos esa energía positiva previa a la polarización extrema? Los viernes eran de flexionar bíceps. Tengo 47 y a los 44 estaba rellenito. Trabajo sedentario, pero vida activa. Ahora parece q tengo tres pies, pero no, no hay mutación extraña, es solo una chancla.

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1 year

No lo confíes todo a paseos a partir de los 65 (ó 67, según te toque). Busca el hueco a los 40 para empezar a trabajar fuerza y movilidad. Otra vejez es posible. Más funcional, menos dependiente (o dependiente menor tiempo) y con mayor calidad de vida.

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3 years

Pido perdón por aquellas yemas que desperdicié en los 90 cuando las demonizamos de manera generalizada. Siento que aún me miran reclamando unas disculpas públicas. Btw, de gallinas más libres que yo.

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2 years

Si te enfocas en ti, creces. Si te enfocas en tonterías, son las tonterías las que crecen.

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1 year

¿Tienes menores a tu cargo? Si es así, seguro que los cuidas, te preocupas por su salud y les dedicas tiempo. Cuídate a ti mismo como si fueras un menor a tu cargo. No mereces menos. Ellos también ganan cuando les das tu mejor versión.

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2 years

Lo bueno de interesarse por el ejercicio, es que ves todas las variables con impacto en él y de manera natural, exploras: - Nutrición - Calidad del sueño y el descanso - Luz - Frío y calor - Salud mental y estado de ánimo - Respiración Y seguro que algo más me dejo atrás.

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2 years

Primera experiencia en competición BJJ-Gi. VII copa Let's roll. 40 grados fuera y difícil calcular el calor dentro bajo techo de uralita. La final se nos ha ido a los puntos. Plata. A los 47 tacos, si construyes una base de fuerza, se te abren nuevas posibilidades.

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1 year

El IMC se extendió por simplicidad, pero tiene sus inconvenientes. Puede meterte en el rango de sobrepeso cuando tienes masa muscular. ¿Hay alguna alternativa así de simple de calcular que nos dé una idea de si estamos cruzando algún límite y entrando en zona de riesgo? La hay

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2 years

1/7. Cómo conseguir abs definidos Es importante seguir una rutina de ejercicios específicos para fortalecer los músculos abdominales, además de llevar una dieta balanceada y reducir la grasa corporal. Algunos ejercicios que puedes incluir en tu rutina son:

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2 years

Un gimnasio a 5min con poco equipamiento es probablemente mejor para ti que uno súper-completo a 25min. +conveniencia --> +consistencia

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3 years

Lo malo de hacer 5 series de un ejercicio es que, a la tercera, te entran las dudas de si estás en la segunda o en la cuarta serie. #tehapasado

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10 minutos de sol de amanecer mandan la señal adecuada de "empieza el día". Cortisol en cantidades adecuadas, ajuste hormonal general y puesta a punto de ritmos circadianos

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1 year

¿Por qué es tan fastidioso el manguito rotador? Simplemente está demasiado confinado. Asegúrate de tratar bien a tus hombros. Rango de recorrido y cargas adecuadas con un buen descanso.

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3 years

Tras paseo de 10min por el bosque, aparece un gimnasio artesano. Paralelas, barra de dominadas, troncos grandes para landmines y mancuernas de distintos tamaños. ♥️❤️♥️❤️

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3 years

Ayer me echaron del @FosterHollywood del C.c. metromar por el pasaporte tabernero. Hoy me han dejado entrar en una sala cerrada a donar sangre, para los que la necesitan. Sin rencor, pero no es medida sanitaria @JuanMa_Moreno @jesusraguirre @saludand

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9 months

Hay tostadas. Y hay TOSTADAS.

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3 years

Desayunando con Jeff Cavaliere, el más grande fitness influencer del planeta. Llámame chovinista, pero me quedo con mi jamón, queso, tomate, huevo y café con leche.

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2 years

La fuerza de agarre es un predictor de longevidad que se viene proponiendo como biomarcador esencial para adultos en edad avanzada.

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3 years

Todo el que reduce al mínimo o corta drásticamente la TV, declara vivir más feliz.

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2 years

Alimentémonos.

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3 years

"Hacemos 4000 pasos de media. Se estima que nuestros ancestros eran 14 veces más activos". Michael Easter. Lo bueno es que la evolución no reacciona de manera histérica, sino lentamente y a largo plazo. En cuanto te mueves, sale el legado físico natural. 46 años

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4 years

¿Estás que te subes por las paredes? Ejercitarse en casa sin equipamiento es posible.

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La paradoja del envejecimiento. Controvertida, pero se considera que en la segunda mitad de nuestra vida, la felicidad no para de subir, una vez superado el valle de los 40. Esencial mantener la salud, que merma la moral del más optimista cuando falta.

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2 years

La zona del cuerpo donde la grasa es la última en salir cuando bajas, es la misma en la que la grasa es la primera en acumularse cuando subes. Esas zonas...🤨 generalmente bien localizadas y distintas para hombres y mujeres.

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3 years

¿A qué edad te diste cuenta de que tienes a tu alcance palancas para mejorar drásticamente tu salud mediante nutrición y ejercicio? Yo a los 44. Aprender de los errores de los demás, suele traer cuenta.

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3 years

No fuimos diseñados para estar 10 horas sentados en una silla. El dolor de espalda suele estar en el top de razones por las cuales visitamos al médico. En culturas que no usan la silla, el desarrollo del glúteo protege la espalda. Como nos sentamos, paramos y andamos, influye.

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5 years

Lecciones aprendidas en 2019. - A cualquier edad puedes mejorar físicamente - Los alimentos tienen todo lo que necesitas - Levantar peso es beneficioso y no eres viej@ para ello. - Tu cuerpo es pesado. Úsalo como lastre - Constancia y rumbo son las claves del cambio. 👴💪 #2019

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2 years

Flexiones. No hay importa el nivel que tengas, siempre habrá una variante para ti. Aquí tres de ellas: rana, hindú y arquero

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2 years

Otro elemento barato al que se le puede sacar mucho partido. Suspensión tipo TRX Empuje y tracción. Remo y curls

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2 years

No compran el libro de dieta de los gurús de plató No compran ropa deportiva guay No compran o compran pocos suplementos Se presentan 5 días al gimnasio y usan agua caliente. O peor, entrenan en casa Son los peores clientes de la industria Son los que más en forma están

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2 years

Prevención de Riesgos Laborales es el nuevo Comité de expertos.

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2 years

Vosotros sois muy jóvenes, pero hubo un tiempo en el que la TV ayudaba a educar a los peques: SUEÑO: Nos mandaba temprano a la cama NUTRICIÓN: Super ratón nos recordaba q había q supervitaminarse y mineralizarse INMUNIDAD: Érase una vez la vida nos presentaba a los linfocitos B.

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2 years

Añadimos bandas elásticas. Asequibles en precio y con amplia gama de resistencias

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4 years

Pegarle una paliza al sofá puede no ser lo que siempre has interpretado.

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3 years

Izquierda. Consejero de sanidad de Andalucía. En sus manos, la salud de 8,5 millones de personas. Derecha. Random dude de 70 años cuya entrevista sobre hábitos explican por qué tiene este aspecto. ¿Demagogia? Sí, como la de los medios con entrevistas dramáticas a hospitalizados

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3 years

Se regalan pantalones. La edad es sólo un número. La talla de ropa también. Y no siempre tienen incrementos del mismo signo.

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3 years

Sigue la ciencia: -> 150 min de cardio a la semana. -> 10 sets de fuerza por grupo muscular a la semana. -> Nútrete adecuadamente y de acuerdo a tu actividad. Serás menos vulnerable.

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3 years

El estado al que llega al pesaje es para sentir pena por este deportista. Demasiado.

Mark Germaine

@MarkGermaine

3 years

How can you let someone weigh in like this? #UFCVegas26

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3 years

PARED Quien aprende a entrenar sin equipamiento, no se pierde una sesión cuando anda de viaje en hoteles, su gimnasio se cierra o sufre arresto domiciliario. Habrá otras razones, pero no será por falta de recursos. Apoyo alterno Flexión unilateral Andar la pared

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4 years

Que el cociente entre la anchura de tus hombros y tu cintura tienda a 1,618. El número áureo, presente en nuestro cuerpo.

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2 years

Repetimos. Porque sacia, sienta bien y nutre.

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@AAlos40

3 years

INCLINACIÓN PÉLVICA ANTERIOR Padecido por 85% de ♂️ y 75% de ♀️ Desequilibrio entre flexores y extensores de cadera. Glúteos, core y bíceps femoral debilitados. Tu perfil en el espejo te dará una pista de cómo estás ¡Demasiadas horas sentados!

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Abdominales a los 40

@AAlos40

8 months

Comienza oficialmente el mes de excesos. Lo obvio: - Tírate a la proteína en las cenas. Suele ser lo mejor: gambas, patas rusas, jamón, caña de lomo... - Mantén 3 d fuerza/semana - Camina más en días soleados Postres: Selectivo. Atacar a lo mejor y en cantidades moderadas.

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Abdominales a los 40

@AAlos40

2 years

Serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar. Valor para cambiar las cosas que puedo. Sabiduría para reconocer la diferencia. Corren tiempos para grabárselo a fuego.

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Abdominales a los 40

@AAlos40

4 years

Si fuera por estética, no merecería la pena estar definido y menos en invierno. Eres un tipo que parece que no ha levantado peso en su vida. Ni gordo ni flaco, normal. Delmon. #SaludableALos40

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