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유나

@yuna_0xx

2 years

66kg -> 32kg 키빼몸 92에서 129로 간 과정과 팁

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유나

@yuna_0xx

3 years

프아짓하면서 효과적이었던 몰라도 상관 없으나 알면 좋을 경험에서 나오는 팁

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유나

@yuna_0xx

3 years

66kg -> 현재 37kg 키빼몸 92에서 124 되기까지 과정, 한 것들 타래

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유나

@yuna_0xx

1 year

갑자기 외국인 팔로워 개많아졌는데 너네 내가 하는 말 알아들어?

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유나

@yuna_0xx

3 years

🤍현재 키빼몸 122 / 식욕 억제제, 요요, 먹토, 마그밀 없이 5개월간 감량하고 반년 동안 유지 하는 방법 타래 천천히 쓸게요 !

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유나

@yuna_0xx

3 years

살 빼고 싶다는데 먹고 싶은 음식은 다 처먹고 운동은 하기 싫은데 군살은 없었으면 좋겠고 아주 그냥 지랄을 한다 유바바가 키우는 돼지새끼도 아니고 게으른데다 처먹기만 하는데 살이 빠지겠냐고

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유나

@yuna_0xx

2 years

운동할 때 복근운동에 할애를 많이 해 봐. 변비도 해결되고 내장지방 없애는 데에도 좋아. 그리고 물 많이 먹기. 이거 두 개가 제일 중요해. 물 많이 마시면 화장실 자주 가게 되잖아. 이게 몸 속 노폐물도 잘 빠지고 칼로리 소모도 된다고 하더라. 피부도 확실히 좋아져.

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유나

@yuna_0xx

2 years

1. 이전 트윗 타래 안 봤을 깅들을 위해서 겹치는 내용 있을 수 있음 158cm, 66kg ➡️ 161cm, 32kg

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유나

@yuna_0xx

2 years

7. 생리 기간엔 죽 먹고 따뜻한 물이랑 미지근한 물 번갈아가면서 마심. 물은 평소보다 많이. 저녁에는 걸으면서 산책하고 다른 운동은 안 함. 이렇게 하니까 생리 주간에 살이 빠지더라. 생리 주간에 살 쪄서 고민이라면 이렇게 하는 거 추천할게.

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유나

@yuna_0xx

1 year

난 갑자기 외국인들 엄청 팔로우 하길래 해킹당한 줄 알았네 ㅋㅋ 활동 오랫동안 안 했는데 앞으로 뭐라도 올릴게 잘자 공주들아

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유나

@yuna_0xx

3 years

10. 세상에 거저 얻을 수 있는 건 없음. 개말라를 거머쥐려면 운동 빡세게 하면서 음식 포기해야함. 그냥 해탈한 마음으로 그러려거니 해야 스트레스 안 받고 폭식 덜 터짐.

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유나

@yuna_0xx

2 years

2-3. 먹토 먹고 자꾸 토하면 후두랑 식도, 성대 상하고 나중에 목소리도 걸걸해짐. 목 두꺼워지고 얼굴이랑 턱도 부어서 몸은 말랐는데 닭목에 호빵 얼굴 된다고 생각해봐. 미관상 문제는 그렇다 쳐도 몸에 안 좋으니까 웬만하면이 아니라 그냥 하지마.

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유나

@yuna_0xx

2 years

2. 마그밀 복용, 먹토는 한 번도 한 적 없음 나중에 몸 다 망가지니까 웬만하면 하지마.

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유나

@yuna_0xx

2 years

2-1. 마그밀 등 변비약 약에 계속 의존하면 나중엔 소화기관이 약물 없이는 제대로 작동하질 않음. 억지로 장운동을 촉진시키는 거라 소화기관에 무리도 많이 가니까 한 일주일 정도 못 갔다 했을 때만 먹어.

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유나

@yuna_0xx

2 years

다 먹고 그거 보면서 내가 이거 다 먹었으면 이만한게 내 뱃속에 들어있었을 거라 생각하면 아찔하고 식욕 재기됨. 음식물 넘어가면 어떡하냐 이러는데 생각을 해 봐. 너 그거 다 먹고 토하는 것 보다 훨씬 덜 먹을 걸? 작정하고 삼키지 않는 이상 그렇게 많이 넘어가지도 않아.

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유나

@yuna_0xx

2 years

3-1. 키빼몸 110 찍을 때 까지는 오전 7시에 하루에 한 끼 내가 가장 먹고 싶은 음식을 먹음. 뭐든 상관 없음. 양은 배부를 때까지. 그 이후엔 무조건 공복 유지 하고 경보로 하루에 3번 10km씩 걸어다님.

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유나

@yuna_0xx

2 years

2-4. 차라리 음식물 쓰레기 봉투나 큰 대접 준비해. 그리고 진짜 먹고 싶은 거 다 가져와서 씹고 거기다 다 뱉어. 음식물 쓰레기 봉투는 잘 처리하고 대접에 있는 건 그냥 변기에 부어서 버리면 돼.

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유나

@yuna_0xx

3 years

12. 2주 동안 엘레베이터 일절 이용 안 하고 계단으로만 다니는데 다리 살 눈에 띄게 정리됨. 다른 운동 보다 효과 좋은듯. 사흘째 부터 효과가 보임.

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유나

@yuna_0xx

3 years

1. 본인이 과체중~비만이라면 처음부터 초절식하지 않기. 왜냐. 정상 체중 접어들면 그때부터 진짜 안 빠짐. 특히 운동량이 적은 사람일수록. 지금 당장은 미미하게 빠지는 것 같아 보여도 길게 보면 기간은 거기서 거기임.

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유나

@yuna_0xx

2 years

그리고 유산균 포 같은 것도 먹어주면 좋아. 칼로리 어쩌고 하는데 그렇게 칼로리 안 높고 딥푸룬보다 훨 낮으니까 딥푸룬 먹을 바엔 이거 꾸준히 먹어. 난 하루에 3번 챙겨먹는데 나쁘지 않은듯.

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유나

@yuna_0xx

3 years

4. 분명히 운동 싫어하는 사람도 있을거임. 그래도 해야 함. 왜냐. 몸매 예뻐보이고 어쩌고가 아니라 근본적으로 살이 보기가 싫은 거잖아. 그래서 빼는 걸텐데 근육량 적으면 살은 그대로임. 그리고 어찌저찌 마름까지는 가도 개말라 되고 싶으면 운동 안 하면 불가능.

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유나

@yuna_0xx

1 year

읽다가 궁금한 거 있어? 있으면 여기에 물어봐

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유나

@yuna_0xx

2 years

무엇보다 먹토 계속하면 폭식 터질 확률도 높아져. 처먹고 토하고 후회하는 거 반복하는 것만큼 미련맞은 짓이 없음.

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유나

@yuna_0xx

2 years

3. 본인이 키빼몸 110 이하면 무작정 초절식이나 단식 하지마. 그런다고 빨리 안 빠져. 나중에 정체기 오면 진짜 답 없음. 분명 본인 ugw 한참 전에 정체기 올텐데 기초대사량은 이미 개박살이고 굶으면서 뺐는데 더 어떻게 뺄 건데? 지금 당장은 잘 빠져서 좋지. 근데 언제까지 그렇게 빠질 것 같아?

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유나

@yuna_0xx

2 years

2-2. 해결 방법 이런 약 먹는 이유가 배 나온 거 보기 싫어서 일 수도 있을 거야. 근데 근본적으로 내장지방이 많으면 조금만 먹어도 배 나오거든.

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유나

@yuna_0xx

3 years

2. 66kg에서 52kg까지는 오전 7시에 하루에 한끼 내가 가장 먹고 싶은 음식을 먹음. 양은 배부를 때까지. 그 이후엔 무조건 공복 유지 하고 경보로 하루에 3번 10km씩 걸어다님.

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유나

@yuna_0xx

2 years

10. 그리고 목 집어넣고 어깨랑 허리 펴고 똑바로 앉아. 보기 안 좋은 건 둘째치고 등 ~ 허리 군살 정리됨. 무엇보다 척추 수술 엄청 비싸다.

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유나

@yuna_0xx

2 years

씹뱉 반복하다보면 현타와서 음식 생각 안 남. 아 그리고 음식 뱉을 때 혀로 이빨 밖으로 밀지 마. 난 한 달 동안 이렇게 하면서 무쫄했는데 효과 좋음.

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유나

@yuna_0xx

5 months

#프아_트친소 하루만 열었다가 닫을게요!

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유나

@yuna_0xx

3 years

6. 만약 본인이 바빠서 운동량 못 늘리겠다 싶으면 넓은 보폭, 빠르게 걷는 습관 들이기. 본인이 하체 비만이라면 더더욱.

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유나

@yuna_0xx

1 year

오랜만에 들어왔는데 팔로워 잘못 본 줄 알았음

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유나

@yuna_0xx

2 years

사실 110 이하면 저녁만 굶어도 빠져. 이거 ask에 올라오는 질문이 대부분 비슷해서 올림. 내 타래 읽고 넘어오는 것 같은데 이거 좀 제발 읽어주라. 나 맨날 똑같은 소리만 하는 것 같아.

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유나

@yuna_0xx

2 years

4. 정체기 왔을 땐 하루 한끼만 일반식으로 바꿔서 먹어. 아침에서 오후 3시 사이쯤 먹고. 나도 왜 그런진 모르겠는데 그 시간이 제일 효과가 좋더라.

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유나

@yuna_0xx

3 years

5. 운동은 무조건 전신 운동 기본으로 하고 자기가 유독 살이 많다 혹은 빼야겠다 싶은 곳만 부분 운동.

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유나

@yuna_0xx

3 years

11. 다른 것보다 1번 진짜 알아줬으면 좋겠음. 비만 과체중일 때 단식, 초절식 갈겨서 초반에 빨리 빠지고 나중엔 뒤지게 안 빠지는 거나 처음엔 가볍게 스타트 끊어서 천천히 꾸준히 빠지는 거랑 ugw 도달 속도 별 차이 안 남. 전자가 뒤지게 힘들다 이 말이지.

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유나

@yuna_0xx

1 year

알아듣는구나 신기하네 근데 영어나 한국말로 좀 해주라 난 너네 말 못 알아듣겠다

유나

@yuna_0xx

1 year

갑자기 외국인 팔로워 개많아졌는데 너네 내가 하는 말 알아들어?

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유나

@yuna_0xx

3 years

8. 단식, 초절식 할 때 0~n kcal더라도 단 맛나는 음료 ( 링티제로, 크라, 보성 아이스티 등 ) 마시면 오히려 식욕 돌아서 폭식 확률이 높아지는 듯. 물이나 아메리카노가 제일 괜찮은 것 같음. 그래도 일반 음료보다는 나으니 정 음료수가 마시고 싶다면 추천.

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유나

@yuna_0xx

2 years

8. 주변에서 신체가지고 헐뜯고 널 비난하는 이유로 쓰이고 살 빼면 ~ 어쩌고 이러는 거 지겹지 않아? 물론 네가 잘못했다는 게 아니라 난 이런 얘기 들을 때마다 진짜 개좆같더라. 다 때려치고 싶을 때마다 주변에서 알아서 득달같이 갈궈줘서 악착같이 뺀 듯.

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유나

@yuna_0xx

3 years

9. 먹토 금지. 차라리 씹고 뱉는 쪽이 훨 나음. 음식 조금 넘어가도 살 안 찌니 걱정 안 해도 됨. 유산균포 먹으면서 씹뱉으로 한 달 살았는데 빠졌으면 빠졌지 절대 안 쪘음. 하다보면 현타와서 나중에 그냥 음식 생각 안 남.

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유나

@yuna_0xx

2 years

5. 최근엔 하루 2 ~300kcal로 먹고 있어. 종류는 상관 없이 그냥 내가 먹고 싶은 음식으로. 그리고 일주일에 하루 한 끼는 정말 먹고 싶은 음식으로 양껏 먹는데 이미 위가 줄어서 세 숟갈 정도 먹으면 배불러서 내려놓음.

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유나

@yuna_0xx

2 years

110 부터는 정체기 와서 식단 패턴을 바꿈. 그때부터 하루에 두부 한 모를 아침 점심에 나눠서 먹고 샐러드 드레싱 반스푼 넣어서 깨작임. 저녁은 공복.

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유나

@yuna_0xx

3 years

5. 52kg부터 약간 정체기 옴. 그때부터 하루에 두부 한 모를 아침 점심에 나눠서 먹고 샐러드 드레싱 반스푼 넣어서 깨작임. 저녁은 공복.

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유나

@yuna_0xx

2 years

9-2. 만약 한가지만 골라야 한다면 자기가 정상 ~ 과체중이다 - PT 날씬 ~ 뼈말라 - 필테

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유나

@yuna_0xx

2 years

6. 몸무게 자주 잰다고 살 빠지는 거 아니니까 하루나 이틀에 한 번만 재. 적게 재면 스트레스도 덜 받아서 음식 생각도 덜 남.

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유나

@yuna_0xx

3 years

7. 몸무게 너무 자주 재지 않기. 하루에 한 번이면 충분함. 자주 잰다고 안 빠짐. 스트레스 받으면 오히려 될 것도 안됨. 오히려 적게 재면 스트레스도 덜 받아서 음식 생각도 덜 남.

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유나

@yuna_0xx

2 years

식욕 돌 때 휴대폰 켜서 화장품, 옷 구경 하고 프아계 한 바퀴 돌면 감퇴 완료 시원찮다 싶으면 몸무게 재고 샤워 한 번 해주기 이런데도 뭐가 먹고 싶다? 그 정신머리면 지금 당장 탈프아 가능

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유나

@yuna_0xx

2 years

9. 운동은 전신 운동 + 코어 위주로 하는 편. 유독 살이 많다 혹은 빼야겠다 싶은 곳만 부분 운동.

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유나

@yuna_0xx

5 months

#프아트친소

유나

@yuna_0xx

5 months

#프아_트친소 하루만 열었다가 닫을게요!

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유나

@yuna_0xx

3 years

처음부터 초절식, 단식 갈기면 나중엔 울면서 미친듯이 운동하는 것 밖에는 없음.

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유나

@yuna_0xx

2 years

9-1. PT, 필라테스 둘 다 하고 있는데 PT로 온몸 조져놓으면 필테로 사이사이까지 조져놓는 느낌이라 경제적, 시간적 여유가 된다면 동시에 병행하면 좋음

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유나

@yuna_0xx

3 years

2. 피부가 드라마틱하게 밝아지거나 좋아지지 않음. 물론 톤은 밝아지고 결은 조금 정리됨. 눈에 띄게 하얘지고 싶거나 좋아지고 싶다면 피부과 시술 권유.

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유나

@yuna_0xx

3 years

1. 처음 몸무게 감량 시작했을 때가 158cm에 66kg이었음 지금은 161cm에 37kg

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유나

@yuna_0xx

3 years

3. 변비에 관련한 질문이 많았는데 약물 복용은 되도록 하지 않는 것이 좋음. 어쩌다 한 번은 괜찮은데 장기간 복용하게 되면 장이 스스로 운동하는 기능을 잃게 되고 결과적으로 변비는 더 심해짐. 물 많이 마시고 유산균 + 복근 운동하기.

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유나

@yuna_0xx

1 year

올리고 싶은 주제가 여러개 있는데 많이 표 받은 순서대로 올릴게

운동 루틴

46

식단

39

체중 감량

63

식욕 억제

21

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유나

@yuna_0xx

3 years

키빼몸 115 ( 160cm, 45kg ) 다리 라인 정리되고 피부결이 좋아짐. 주변에서 부럽다, 말랐다, 예쁘다는 말을 듣기 시작함.

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유나

@yuna_0xx

3 years

어딜 가도 난 통통한 애, 뚱뚱한 애였는데 이젠 아~ 그 마른 애?가 됨. 어느 순간 말랐다는 수식어는 당연히 붙고 뚱뚱, 통통, 돼지라는 말은 나와 거리가 멀어짐.

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유나

@yuna_0xx

2 years

이따 다시 이을게요 👋

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유나

@yuna_0xx

3 years

근데 이건 아직도 좀 있음. 식당은 괜찮은데 유튜브나 방송에서 누가 먹는 거 나오면 처먹는 걸로 보이고 식탐부리는 거 보면 혐오스러워서 그냥 유튜브나 tv 자체를 거의 안 봄.

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유나

@yuna_0xx

3 years

한창 심각했을 때는 나는 밥 한 숟갈 먹을 때도 살찔까 봐 전전긍긍하는데 저 사람들은 왜 살찔 걱정도 안 하고 행복하게 처먹는 거지? 하는 생각도 들고 존나 예민하고 온 신경 곤두서 있었음

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유나

@yuna_0xx

3 years

살 빼는 것 까지는 쉬웠는데 오히려 유지하는 쪽이 훨씬 어려웠음. 식당을 가도 방송 프로그램을 봐도 사람이 아무 걱정 없이 음식을 먹는 모습을 보면 게걸스럽고 혐오스럽다고 느꼈음.

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유나

@yuna_0xx

3 years

키빼몸 92 ( 158cm, 66kg ) 시절 뚱뚱하다는 얘기 정말 많이 들음. 부모님이고 주변 사람이고 하나같이 신체로 헐뜯고 칭찬이랍시고 넌 살 빼면 진짜 예쁘겠다 ~ 이딴 소리 들었음.

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유나

@yuna_0xx

3 years

1.키빼몸 115 정도 찍으면 내가 대충 어느 분위기인지 알 수 있음. 물론 옷 핏은 뭘 입어도 평 ~ 상타긴 한데 이왕이면 어울리는 거 입고 화장도 어울리게 다녀. 난 좀 날카롭게 생긴 편이라 무채색, 포멀한 옷 위주로 입는데 이것저것 참고해보면서 본인한테 맞는 스타일을 찾는 게 좋아.

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유나

@yuna_0xx

3 years

6. 그렇게 일상생활 병행하니까 두 달 걸려서 42kg까지 빠짐. 키는 160cm

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유나

@yuna_0xx

3 years

11. 신기하게 몸무게 재는 걸 줄이니까 자연스럽게 강박도 줄고 음식 생각도 덜 남. 키빼몸 120부터는 그동안 빠졌던 속도 보다 2배는 더 느리게 빠짐.

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유나

@yuna_0xx

3 years

키빼몸 115~8은 옷 입으면 군살 가려져서 다른 사람이 보기엔 되게 날씬하고 마른 것 처럼 보이지만 난 이때가 가장 강박이 심했던 것 같음

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유나

@yuna_0xx

3 years

3. 그렇게 하니까 대충 두 달 조금 안되어서 14kg 감량. 그땐 프아판 몰라서 다이어트 한다고 생각했음

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유나

@yuna_0xx

3 years

7. 근데 막상 목표 처음 몸무게는 42kg이었고 막상 몸무게 찍으니까 주변에서는 다들 날씬하다 예쁘다 하는데 내눈엔 안 차서 목표 몸무게를 38kg으로 내림.

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유나

@yuna_0xx

3 years

음식 먹으려 할 때마다 비만이었을 때 들었던 인신공격이 머릿속에서 맴돌아서 수저를 내려놓게 된다. 그때는 식탐도 ��져서 음식은 아무리 배가 터질 것 같아도 싹싹 비우고 그랬는데 지금은 배가 고파서 저리다 못해 쓰려도 절반도 채 안 먹고 내려놓는다. 못 먹는 건지 안 먹는 건지.

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유나

@yuna_0xx

3 years

폭식 거의 안 하는데 그닥 비결은 아니고 물을 2~3L 정도 마셔요. 2L 아래로 내려가면 폭식을 하게 되더라구요. 너무 차가운 물 말고 미지근 ~ 시원한 물로 자주 마시세요. 피부도 좋아지고 덜 먹게 되고 일석이조

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유나

@yuna_0xx

3 years

15. 탈모도 사바사인데 난 매일 검은콩 두유 1팩이나 아몬드 3~5알 정도 먹는 편. 머리 길 수록 탈모 올 확률이 높긴 하더라

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유��

@yuna_0xx

3 years

9. 40kg에서 절식 시작. 하루에 200kcal 넘겨서 안 먹음. 그렇게 사흘 지나니까 몸무게가 내려감.

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유나

@yuna_0xx

3 years

지금 내 건강은 사람 꼴이 아닌데 다들 나보고 예쁘대. 나처럼 되고 싶대. 그렇게 먹어대면서 나처럼 되길 바라는 건 욕심 아닐까

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유나

@yuna_0xx

3 years

몸무게보다 더 나가 보이는 이유 1. 빠진지 얼마 되지 않은 경우 몸의 적응기 2. 근육량이 적은 경우

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유나

@yuna_0xx

3 years

살 뺀 이후에 사귄 친구들은 내가 비만이었다는 것도 식탐 많았다고 얘기해도 안 믿음. 내가 살쪘었을 때 그렇게 먹는 걸로 눈치를 주던 사람들이 이제는 먹는 모습이 보기 좋다고 더 먹으라고 하니까 현타도 오고 역겹고

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유나

@yuna_0xx

3 years

운동 미친듯이 할 자신 있다 하면 전자를 택해도 상관 없긴 함. 근데 조금 더 편하게 가자 이거지.

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유나

@yuna_0xx

3 years

그때는 살 빼는 게 인생의 전부인 것 마냥 절박했었고 지금도 살찌는 게 죽기보다 싫어서 조금이라도 내 몸이 부어 보이면 이틀이고 나흘이고 굶는데 지금이 불행해도 살찌면 더 불행해질 것 같음

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유나

@yuna_0xx

3 years

추우면 살 빠지는 거 유경험자로서 맞는 말이긴 함. 고딩 때 학교 규정 개빡세서 패딩 금지였는데 존나 뚱뚱한 교감이 교복 입으면 단정하고 추우면 지방 연소되니까 일석이조 이딴 개 말 같지도 않은 소리함. 덕분에 나는 추위 속에서 이 닥닥이다 생전 처음으로 독감 걸리고 4일 만에 7kg 빠짐.

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유나

@yuna_0xx

3 years

단식, 폭식 반복하면 점점 단식 효과 떨어져요. 차라리 절식으로 꾸준히 유지하세요

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유나

@yuna_0xx