-Tener un intake max de 700 cals.
-Priorizar proteína.
-Tomar mínimo 2L de agua.
- Comer solo 2 veces al día.
- Tomar té verde antes de dormir en ayunas.
- Hacer ayuno de 16 o 18 horas.
-Hacer ejercicio max 5 o 6 veces a la semana.
- Caminar 30 minutos todos los días.
Reglas:
- Tomar 1L o 2L de agua
- Después de hacer ejercicio tomar agua con limón.
- No comer dulces o gaseosas, papitas, arroz, pan etc.
-Tratar de dormir por lo menos 6-7 horas.
- Hacer ayuno 16h después de la cena.
-En ayunas tomar 1 taza de té verde con o sin limón.
Alimentación:
Día 1:
Desayuno: 1 banano
1 vaso de leche de almendras.
Almuerzo: 2 huevos hervidos
1 banano
1 vaso de leche de almendras.
Cena: 2 huevos hervidos
1 banano
1 vaso de leche descremada o de almendras.
Mi intake será de 668 cals.
-Mi prioridad será la proteína.
-No comeré arroz, pan, dulces papitas, gomitas etc.
-No beberé gaseosas ni jugos.
-Haré ejercicio de lunes a sábado.
-El domingo podré aumentar mi intake a 100 cals.
-Tomaré 2L de agua
-Caminaré 7k si me da tiempo.
5- La proteína será mi prioridad en las comidas
6- No comeré nada de papitas, dulces, gaseosas galletas etc
7- Comeré despacio
8- Tomaré 1/2 litros de agua todos los días
9- Todos los días tomare té verde en las mañanas.
1- Mi intake va ser de 1.000 calorías.
2- Caminaré 5k pasos de lunes a viernes y los sábados y domingos son de 10k pasos.
3- Haré ejercicio todos los días menos los domingos que solo caminare.
4- Los domingos podre pasarme de calorías al menos 150.
me atraque con 450 cals pasadas de mi intake, ahora q hago?, ayer inicie una dieta y hoy es el 2 día y ya me atraque;(, será q empiezo la dieta de nuevo mañana o q hago?
y si como 1 comida al día esta semana, hago ejercicio por 1 hora, camino 10 mil pasos al día y tomo 8 vasos de agua al día, podré bajar 5 kilos esta semana?