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長谷川世界王者@ベンチプレス

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8 months

ベンチプレス記録向上パーソナルジム長谷川直輝が直接指導致します！ 🟡ベンチプレスの記録を大幅に伸ばしたい 🟡強さとバルクがほしい 🟡怪我で悩んでいる 🟡パーソナル以外のトレーニングメニューも作成致します。

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2 years

小顔になったからバルクアップしたわ

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2 years

マッスル

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1 month

こう見えて遊戯王日本代表でした笑 ⬅️左デュエリスト　➡️右ベンチ世界優勝

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2 years

左ベンチプレス30kg右ベンチプレス300kg

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2 years

マッスル6

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1 year

バルク！

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2 years

2023年になったら更に小顔になってたわ

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7 months

ベンチプレスによる肉体の変化！皆んなはどれが好み笑❓

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2 years

マッスル53

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1 year

10年頑張りました！

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1 year

腕太すぎて海、歪ませちゃったわ

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2 months

現役ベンチプレッサーのメイクレシピ参考にしてみてね⚡️

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2 months

腕太すぎて海歪ませちゃったわ！

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2 years

育乳

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2 months

ベンチプレス重量による身体の変化‼️ 皆んなはどれが好み笑❓

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4 months

ベンチプレスの基礎・手首編手首は立たせるとよい、寝かせるとよいとか色々な情報がありますがズバリ言うと正解は寝かせるです。立たせるとまず手首にリスクになり肩甲骨の入りも悪くなります。更に肘に対してバーベルがこなくなるので力を伝えにくくもなります。

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2 years

俺はナチュラルボディ

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2 months

ベンチプレスの基礎・手首編手首は立たせるとよい、寝かせるとよいとか色々な情報がありますがズバリ言うと正解は寝かせるです。立たせるとまず手首にリスクになり肩甲骨の入りも悪くなります。更に肘に対してバーベルがこなくなるので力を伝えにくくもなります。

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7 months

体重別、身体の変化！皆んなどれが好み？

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2 months

筋トレやり過ぎて顔小さくなったわ

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2 years

マッスル3

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2 years

マッスル33

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8 days

ベンチプレスの基礎・手首編手首は立たせるとよい、寝かせるとよいとか色々な情報がありますがズバリ言うと正解は寝かせるです。立たせるとまず手首にリスクになり肩甲骨の入りも悪くなります。更に肘に対してバーベルがこなくなるので力を伝えにくくもなります。

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1 year

ベンチプレス200kgを作り上げた三角筋のつくり方ミリタリープレス・鎖骨の真上、バー1本分の位置から開始・頭上まで伸ばしきる・鎖骨の真上、バー1本分のところまでおろす。鎖骨につけても良い。・チーティングをしない。これ重要脚のチーティングは肩への負荷を逃すので意味ないです！

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2 months

ベンチプレスを強くする為の補助トレーニングTOP3 1位ミリタリープレス 2位トライセプスプレスダウン 3位ダンベルベンチプレス

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2 years

ベストボディの時の俺笑

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3 months

トレ前→トレ後

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1 year

上腕50cmにしたトレーニング方三頭筋・肘は身体の前に固定　・手幅肩幅・手首そらない・しっかり収縮、進展をする、途中で切り返す方が多いので注意、これが出来るか出来ないかで差が出ます。

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2 months

このベンチプレス表の上級者レベルなら皆んな努力すればいけれ数値なので、まずはここを目指して頑張りましょう！

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2 years

マッスル42

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7 months

ベンチプレス250kg挙げたボディ

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1 year

左4年前93kg→右現在102kg

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9 months

ベンチプレスを強くする為の補助トレーニングTOP3 1位プレスダウン 2位ミリタリープレス 3位ダンベルベンチプレス

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9 months

ベンチプレッサー体型

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2 years

マッスル8

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2 years

マッスル16

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1 year

初期マッスル

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11 months

上腕50cmにした腕トレーニングハンマーカール・身体の前にダンベルを固定・脇を軽く開き、手を��や内にする・手の上端面をダンベルにつける・身体の前まで曲げ、最後まで伸展する形の良い腕をつくれ、腕橈骨筋も鍛えれるのでグリップ力も上がります！

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1 year

上腕50cmにした腕トレーニングハンマーカール・身体の前にダンベルを固定・脇を軽く開き、手をやや内にする・手の上端面をダンベルにつける・身体の前まで曲げ、最後まで伸展する形の良い腕をつくれ、腕橈骨筋も鍛えれるのでグリップ力も上がります！

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2 years

マッスル55

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11 months

ベンチプレス200kg以上を挙げた三角筋のつくり方ミリタリープレス・鎖骨の真上、バー1本分の位置から開始・頭上まで伸ばしきる・鎖骨の真上、バー1本分のところまでおろす。鎖骨につけても良い。・チーティングをしない。これ重要脚のチーティングは肩への負荷を逃すので意味ないです！

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6 months

自己ベストベンチプレス！フルギア340kg &ノーギア 250kg 凄いのイイネまってます笑😊😊

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5 months

細マッチョ派❓ゴリマッチョ派❓

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2 years

マッスル29

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15 days

現役ベンチプレッサーのサプリレシピこのサプリ達が必須です！

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2 years

ん？

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11 months

バルク

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7 months

ベンチプレスの基礎・手首編手首はよく立たせるとよい、寝かせるとよいとか色々な情報がありますがズバリ言うと正解は寝かせるです。立たせるとまず肩甲骨が入りにくくなり、良いボトムに降ろせなくなるので肩を開いたベンチになり怪我のリスクが高くなり、手の接地も悪いので安定感も無くなります。

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2 years

マッスル44

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2 months

ベンチプレスブリッジの組み方その① ①バーを握った状態でバーが頭上の位置に来るようあわせる。 ②僧帽筋をシートにあてつま先立ちになりスライドさせながら肩甲骨を下制する ③足を引き極限までお尻を上げ胸郭が高くなるようにする。

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1 month

ベンチプレス挙上重量による身体の変化どれが好み？

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2 months

ベンチプレスオススメ補助種目 ⚪️リバーストライセプスプレスダウン内側頭にはいりやすいのでベンチ中、肘のブレをなくしたり怪我予防にもなる・ポイント 🟡身体の前に肘固定 🟡しっかり伸ばしきる 🟡戻す時肩が上がらないようキープ 🟡軽く握る

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10 months

ベンチプレスの肩甲骨の寄せ方

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2 years

左83kg-右100kg

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2 years

マッスル40

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2 years

マッスル26

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1 year

上腕50cmにしたトレーニング方二頭筋筋・スタート時肘は身体の前・手幅肩幅よりやや広く・最後若干肘を前に出して収縮・伸展時、肘が後ろにいかないようにする。・伸ばしきる後は無駄な重量もってチーティングしまくらない！

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2 years

左ベンチ190kg.右ベンチ230kg

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1 year

ビッグボディ

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2 months

ベンチプレス伸び悩んでいる人は肩甲骨が上手く使えてない事が多いです。動画のように先ずは下制の練習をすると良いです。

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2 years

マッスル18

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2 years

マッスル10

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2 years

マッスル7

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9 months

ベンチプレス肩甲骨の寄せ方

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8 months

強い筋肉はいい肉から

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10 months

ベンチプレスブリッジの組み方その① ①バーを握った状態でバーが頭上の位置に来るようあわせる。 ②僧帽筋をシートにあてつま先立ちになりスライドさせながら肩甲骨を下制する ③足を引き極限までお尻を上げ胸郭が高くなるようにする。

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4 months

174cm 103kg 32歳

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2 years

マッスル21

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1 year

ベンチプレス200kgを支える前腕トレーニング・肘は身体の前に固定・手首を胸の方向に曲げる。・引く時、肘をひらないようにする。・身体は軽く前傾・10レップでセットを組むと良いファットグリップを使うとより効きやすくなります。

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2 years

マッスル11

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4 months

ムチムキ

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11 months

小顔エステいってきた！

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9 months

ベンチプレスで強くした方が良い筋肉TOP3 🥇大胸筋 🥈三角筋主に前部 🥉上腕三頭筋肉

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2 years

マッスル17

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2 years

マッスル41

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1 month

🟡ベンチプレスでの脚の使い方つま先か踵で蹴って頭側に脚の力を伝えていきます。この時、胸郭を高くするイメージで行います。足の向きはなるべく踵が内側に入らないようにつま先は真っ直ぐにしてやる方が力がしっかりとかかります。

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7 days

ベンチプレスを強くする為の補助トレーニングTOP3 1位ミリタリープレス 2位トライセプスプレスダウン 3位ダンベルベンチプレス

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1 year

before→after

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2 years

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4 months

ベンチプレス挙上時の肩甲骨基本的に最初につくった所から動かさないで挙げる

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11 months

逆ポパイ！

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8 months

32歳になりマッスル

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2 years

ビッグアーム

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11 months

ベンチプレス簡単な基礎テクニック・グリップはバーに対してまっすぐ握る・81cmライン人差し指・肘の上にバーが来るように手首は軽く寝かせる・ボトムの位置は肩甲骨の真上・トップは受��の位置に戻す

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10 months

１０３ｋｇ

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11 months

ベンチプレスの基礎・手首編手首はよく立たせるとよい、寝かせるとよいとか色々な情報がありますがズバリ言うと正解は寝かせるです。立たせるとまず肩甲骨が入りにくくなり、良いボトムに降ろせなくなるので肩を開いたベンチになり怪我のリスクが高くなり、手の接地も悪いので安定感も無くなります。

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1 year

腹筋が欲しい！

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2 months

上腕50cmにした腕トレーニングハンマーカール・身体の前にダンベルを固定・脇を軽く開き、手をやや内にする・手の上端面をダンベルにつける・身体の前まで曲げ、最後まで伸展する形の良い腕をつくれ、腕橈骨筋も鍛えれるのでグリップ力も上がります！

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2 years

クリスマッスル

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2 years

左トレ歴1年➡︎右10年後

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1 month

ベンチプレス200kg挙げたい人はやるべきトレーニング！チンニング・手幅は肩幅・手の位置より上に顎がくるようしっかり収縮・身体を丸めず胸からあげる・伸ばしきるギリ手前まで伸ばすサムレスグリップの方が強度は上がるが腕の力を使わず背中に入れやすい

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7 months

ベンチプレスオススメ補助種目 ⚪️リバーストライセプスプレスダウン内側頭にはいりやすいのでベンチ中、肘のブレをなくしたり怪我予防にもなる・ポイント 🟡身体の前に肘固定 🟡しっかり伸ばしきる 🟡戻す時肩��上がらないようキープやって見てね！

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2 months

こう見えて中高、卓球部でした！

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2 years

マッスル28

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