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ビタミンについてまとめました。皆さんは全部知っていましたか？正しい知識を覚えることでもっと筋トレが楽しくなる！

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焼き鳥のたんぱく質量についてまとめました！意外とたんぱく質量が多い焼き鳥。ぜひ参考にしてみてください！

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食材の中に含まれるタンパク質含有量を比較してみました！！参考にしてみてください！！

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＼\発売前に新フレーバーをGET✨/／新フレーバー同時発売記念 #プレゼントキャンペーン 🎁 VALXホエイプロテインピーチ風味とVALXソイプロテイン生キャラメル風味が同時に登場🎉 先行して抽選で合計10名様にプレゼント❗️ 応募方法 ① @Yoshinori_TV をフォロー ②いいね& RT ⏰ 締切 4/12(水)

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3 years

プロテインはトレーニング開始の70分前くらいに1回摂り、トレーニングが終わってすぐにグルタミンを飲んで、さらに１５分程度あとに摂る。また寝る前にも摂る。このようなタイミングで摂取すると、一番効率的に取り込まれて筋肉の合成を高めてくれます。

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❄️クリスマスプレゼントキャンペーン❄️ もうすぐクリスマス🎄 いつもVALXを応援してくださっている皆様に感謝を込めて、抽選で15名様にVALXの人気商品をプレゼント🎁 ■応募方法 ①フォロー ②いいね&リツイート ■内容 EAA9、RED GEAR、ホエイプロテイン各5つ ■期間 12/25 23:59まで

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4 years

筋トレ好きなら絶対知っておきたい！と思われる筋トレ用語12選をまとめました。用語の意味を正しく覚えることでより筋トレを楽しめるようになります！知らない単語があった人はこの機会に覚えましょう！

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【保存版　筋肉に良い食材一覧】パスタホタテ牛肉鶏胸肉ラム肉トマトブロッコリーアボカドナッツパイナップルキウイぶどうみかんイチゴトレーニングも大事ですが、食事もトレーニングと同じくらい大事なのでぜひこれらの食材を参考にして取り入れてみて下さい！

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🍫バレンタインプレゼントキャンペーン🍫 もうすぐバレンタインデー✨ VALXのプロテインチョコレート風味を抽選で10名様にプレゼント🎁 ■応募方法 ①フォロー ②いいね&リツイート ■内容ホエイプロテインチョコレート風味ソイプロテインチョコレート風味各5名様 ■期間 2/14 23:59まで

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筋肉を大きくする最強ルーティンについてまとめました！参考にしてください💪

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女性のフォロワー様に再認識していただきたいこと👀 ・プロテイン＝太るは間違い・筋トレ＝ムキムキになるは間違い・体重ではなく”体脂肪”を気にする・極端な食事制限は絶対にNG 間違った情報に惑わされず、美しく健康的な身体を目指しましょう。

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ストレスを軽減するにはヨガの呼吸法がおすすめ。４秒かけて吸って７秒止め、８秒かけてはく。これを４回行う。自律神経を整えてリラックスさせる効果がある。半身浴も自律神経を整えるためにおすすめ。さらにサプリメントとしてマグネシウムを摂ることによって、睡眠も深くなる効果が期待できる。

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■━━━━━━━━━━□ ┃ 　　謹賀新年🎍🌄 　┃ ┃お年玉キャンペーン🔥┃ □━━━━━━━━━━■ 昨年一瞬で完売した安納芋風味とロイヤルミルクティー風味を抽選でプレゼント🎁 🔻応募方法 ① @Yoshinori_TV をフォロー ②いいね& RT ⏰締切 1/9(月) たくさんのご応募お待ちしてます🙏✨

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⋱VALXからバレンタインのプレゼント🍫⋰ #バレンタインキャンペーン開催♡ 新登場のVALXダイエッタープロテインを含むVALX人気プロテインを抽選で10名様にプレゼント🎁 🔻応募方法 ① @Yoshinori_TV をフォロー ②いいね& RT ⏰締切 2/14(火)23:59までたくさんのご応募お待ちしてます🙏 🍫❤️

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《《卵を食べましょう❗️ 》》・アミノ酸のバランスが最高・タンパク質量も品質も最高 1日に2、3個食べるようにするとダイエットの味方になる。昔は「卵は白身だけ」と言われていた。しかし卵の黄身は体脂肪を減らしてくれる成分も入っているので全卵で食べたほうがいい。とにかく卵は体に良い。

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筋トレ初心者さん、ベンチプレスの前にやることがあります。それは、腕立て伏せです。基本ならずして応用はなし。ぜひ騙されたと思って、正しいフォームで試してみてください。見違えるくらい大胸筋が育っていきます。

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友人『筋トレをするとムキムキになるからやりたくないんだよね〜』そう簡単にムキムキには絶対にならない。なれるものならなってみなさい、と言いたくなる。 #筋トレあるある

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【筋肉を大きくする最強ルーティーン6選】まとめました！参考にしてみてください💪

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アルコールはどんなに少ない量でも筋発達に良くない。どうしても飲む場合は、前後にナイアシンを100mgくらい摂ると良い。アルコールは体内で酢酸になり、筋肉で使われるがナイアシンが無いとうまく酢酸に変わってくれない。

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ミネラルについてまとめました！実はこんなにたくさん種類があるんです！ビタミンと合わせて参考にしてみてください！

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大胸筋の筋トレ12選をまとめてみました。大きな筋肉である大胸筋を鍛えることで、見栄えのする上半身を手にいれることができます！

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お題: この状況に名前を付けてください。 (今晩の動画、必見です。)

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筋肉痛＝筋肉発達ではありません。大事なのはトレーニングにおける使用重量、同じフォームで扱う重量が伸びているかどうか。筋肉痛になれば伸びているというように思うのではなく『トレーニングで扱う重量が伸びているかどうか』それを重要視するようにしてください。

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トレーニーなら是非知っておいて欲しい！色んなお肉のタンパク質についてまとめました！皆さんは全部食べたことがありますか？参考にしてみてください！

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🍬ホワイトデー #プレゼントキャンペーン 🍬 VALXの人気プロテインを抽選でプレゼント🎁 ■応募方法 ①フォロー ②いいね＆リツイート ■内容 VALX ホエイプロテインカフェオレ 5名様 VALX ソイプロテインほうじ茶 5名様 ■期間 3/14(月) 23:59までご応募お待ちしてます💓

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トレーニーにオススメなおやつをまとめました！参考にしてみてください💪

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#Twitter 筋活3rd 【性別】男【年齢】53歳【身長】171センチ【体重】91キロ【筋トレ歴】35年【好きな筋トレ】インクラインサイドレイズ【嫌いな筋トレ】ドロップセット【愛飲プロテイン】VALX 【一言】Where there is a will, there is a way.

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【発売まであと4日！】いよいよVALXホエイプロテインが発売まであと4日となりました！！発売に先駆け、抽選で5名様にプレゼントいたします🔥 [条件] ①当アカウントをフォロー ②このツイートをいいねとリツイート当選された方へDMでお送りいたします。期限 2/4 23:59まで

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筋肉を強化したい人は1日のタンパク質量を体重1kgあたり2.8g程にすると、頭打ちになると言われている。単純に考えて体重100kgの人だったら1日に280g。それぐらいのタンパク質をとると十分効果があり、それ以上摂っても無駄になってしまうというような報告が出てきている。

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有酸素運動を1時間程度したときに消費するカロリーを比較してみました！有酸素運動と無酸素運動の違いも最後に書いてあります。参考にしてみてください！！

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食べすぎた時のリセット方法・カリウム/ビタミン/ミネラルを摂取・食間を4時間以上は開けない・水分補給で老廃物排出・急激な糖質制限は禁物・睡眠の質を高める・食事は抜かない・長めの入浴・有酸素運動参考にしてみてください。

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糖質制限による減量時にオススメの食材をまとめました！！参考にしてみてください！

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🐟ダイエットに適した食べ物ダイエットをする上で”良質な脂肪”を摂ることはかなり重要📝 今流行りのサラダチキン、実はタンパク質を摂る食材としていいのですが良質な脂肪はあまりとれていないんです🙅🏻‍♂️

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『有酸素運動は20分以上継続しないと脂肪燃焼効果はない』なんてよく耳にしますが、その情報は古く間違いです。実は、体脂肪は普通に生活しているだけでも燃やされています。よって、20分以上という時間にこだわる必要はなく、"駅まで10分歩く"などでも十分な有酸素運動なのです。

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˗ˏˋ 幻の2フレーバーついに復活⚡️ ˎˊ˗ 大人気だったキャラメルマキアート風味・ロイヤルミルクティー風味復活記念＆発売先行して #プレゼントキャンペーン開催🎉 抽選で合計10名様にプレゼント🎁 応募方法は @Yoshinori_TV をフォロー＆RT❗️ ⏰ 締切 7/13(木)までご応募お待ちしてます🫖🤎

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有酸素運動とダイエット普通に通勤/仕事中に歩くのも有酸素運動と同じ。有酸素運動を行うとカロリーをあまり消費しない様にしてしまうということもわかってきている。ダイエットのため歩くことを意識している人はむしろ歩かないようにし、筋トレを行なったほうが体脂肪を落とすことができる。

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【大胸筋トレーニングBEST10】についてまとめました💪参考にしてみてください🔥

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筋トレは血流が良くなりますが、実は動脈硬化を起こしてしまう可能性が高いというデメリットを覚えておきましょう。無酸素運動やウェイトトレーニングばかりだと動脈硬化を起こしやすくなるので、筋トレと有酸素運動をバランス良くやることを心がけましょう。日々20分程度で良いので歩きましょう。

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鶏胸肉の良いところ・乳酸を緩衝し疲れを取り除く・脳のα波を増やしリラックス作用をもたらす・糖化を防ぐ作用筋肉を増やす際、インスリンを出すために糖質や炭水化物を摂る必要があり糖化の問題が出てくる。しかし、鶏胸肉は糖化を防いでくれるので、健康面においてもおすすめできる。

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筋トレしている人にアルコールはNG なぜなら、アルコールは筋肉のタンパク質合成を邪魔してしまうからトレーニングをして、そのあと何時間かの間、筋肉のタンパク質が合成されて筋肉が増えようとしているところでアルコールを入れてしまうとアルコールが邪魔してしまうということがわかっている

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ついに、、！！！！！ @greatsaiyaman02 @YamasawaRey

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ダイエット中の方、カロリーを減らしすぎてはいませんか？あまりにも食べないと体が防衛モードに入り、体脂肪をキープしようとします。つまり、食事を減らしすぎると逆効果。それを防ぐためにはちゃんとカロリーを取ること。女性なら1日に最低でも1500kcalくらいは摂るようにしましょう。

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【超多忙】筋トレ歴35年のベテラン山本先生の平日1日のフル食。起床後：EAA 朝食：プロテインクッキー朝食後：サプリメント日中：プロテイン×2回夕食：ステーキ（糖質なし）就寝前：プロテイン就寝中：プロテイン週末はスイーツなど好きなものを食べて気分転換！

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『有酸素運動は20分以上継続しないと脂肪燃焼効果はない』なんてよく耳にしますが、その情報は古く間違いです。実は、体脂肪は普通に生活しているだけでも燃やされています。よって、20分以上という時間にこだわる必要はなく、"駅まで10分歩く"などでも十分な有酸素運動なのです。

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筋トレをすると悩みが吹っ飛ぶ。筋肉と正面から闘っている時に、無駄な思考などしている余裕がないからだ。頭の中は「辛い」「きつい」で埋め尽くされる。しかし終わった後には何ものにも代え難い爽快感。これこそが“真の“筋トレである。

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トレーニング前の深呼吸は絶対欠かしてはならない。筋トレするたびに頭痛に悩まされる人は深呼吸をしていない場合が多いのだ。深呼吸せよ。体内の酸素量を増やすことで頭痛対策にもなるし、トレーニング後半も粘れる。終わった後もそれほど息が上がっていないことに気づくだろう。

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筋肉が大きくならない人が陥っているポイントを1解説いたしました。参考にしてみてください💪

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タンパク源として鶏胸肉を食べる方は多いと思いますが、パサパサが嫌だという方いませんか？鶏胸肉を卵白に1分くらい揉み込んでから焼いてみてください！ふわふわになってとても食べやすくなります！実際に、トレーニング歴35年のベテラン山本先生が現役当時に食べていた減量レシピです👍

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チートデイについて正しく理解をしていますか？正しい知識を持つことで、もっと筋トレが楽しくなります！！💪 ぜひ参考にしてみてください。

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💡ケトジェニックのポイント

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トレーニング中に水を飲まない方、水は飲んでください。体重の1%や2%程度の体内の水分が失われるだけでパフォーマンスが低下してしまい、筋肉増加や体脂肪燃焼効果にも悪影響となります。1セット終わる毎のインターバル中に一口でもこまめに水分補給することを習慣付けしましょう。

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／ YouTube LIVE 特別配信記念✨ #プレゼントキャンペーン 🎉 ＼ 7/24(日)20:45からVALX公式YouTubeにてLIVE配信を実施🙌 実施を記念してVALXホエイプロテインが抽選で当たる #キャンペーンを開催❗️ 🔻応募方法 ① @Yoshinori_TV をフォロー ②いいね& RT 締切は7/19まで！ご応募お待ちしてます❗️✨

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ダイエットに適した食べ物「卵」卵は体に非常に良く、タンパク質もしっかり摂れる。 1日に２、３個食べるようにするとダイエットの味方になる。昔は「卵は白身だけ」と言われていたが、実は卵の黄身に体脂肪を減らしてくれる成分が入っているので全卵で食べたほうがいい。

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ダイエット…性別問わず永遠のテーマですね。日々の体重の変化に一喜一憂している人も多いでしょう。しかし、脂肪は1日で急激に増やすことも減らすこともできません。なぜなら、脂肪を1kg増やすために必要なカロリーは約7000kcal。逆も然り。1日食べ過ぎてしまっても落ち込む必要はありませんよ。

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お酒を飲みすぎてしまった日は、次の日これをしましょう！！送別会や新年会が多いこの時期。ぜひ参考にしてみてください！！💪

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大胸筋に効かせるトレーニング法

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女性必見！お尻に効かせる最強ブルガリアンスクワット！ ①脚を置く位置を大きく前に出す ②上半身を前傾にキープ ③膝を前に出さずに腰を後ろに引きながらしゃがむ少しやり方を工夫するだけで、しっかりとお尻に刺激を加えることが出来ます！

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1日たった4〜5分で完結！体脂肪燃焼に効果的な最強メニュー HIIT🔥 ☑︎ 体脂肪を燃焼できる ☑︎ 筋肉を落とさずにキープできる ☑︎ 心肺機能を鍛えられる ☑︎ 5〜6分で完了する ☑︎ HIIT後にもカロリーが消費されるきついですがきっと効果を感じられます！

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食べすぎた時のリセット法についてまとめました！体調管理・食生活管理はとても大事です。普段から食べ過ぎないように意識して生活しましょう💪

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腕立て伏せは軌道がかなり自由なので、ベンチプレスよりも多くの筋肉を鍛えることができると言われています。腕立て伏せでより大胸筋を鍛えたい場合、肩幅の２倍くらいの広さに開いてやってみると、ベンチプレスに劣らない種目になりえます。

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ローファットダイエット（脂質制限）中はこれを食え！！おすすめ食品一覧📃 牛ヒレ（赤肉）牛レバーローストビーフビーフジャーキーくじら肉（赤肉）豚ヒレ（赤肉）アジアユイワシしらす干しカツオ生アボカド鶏卵低脂肪乳無調整豆乳カッテージチーズ白米玄米

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最近、野菜不足だな… 今日はサラダを昼食に追加しなきゃ！そう考えた事ある方いませんか？野菜、実は人体にそれほど重要な食材ではなく栄養価がかなり低いものもあります。もちろん、栄養価が高いものや腸内細菌を育てるものもあります。嫌いなら無理に食べるのではなく、サプリ等で補いましょう💊

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ローファットに適したタンパク質が多い食材おすすめ一覧・鶏胸肉・卵白・白身魚・貝類・イカ・エビ・タコ・ちくわ・かまぼこ

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夜寝る前に糖質をいっぱいとることは控えましょう。寝ている時に筋肉は全然動かないのでインスリンが筋肉ではなく脂肪細胞に働いてしまいます。糖質はトレーニングの直後に摂取すると筋肉に一番インスリンが働いているタイミングなので体脂肪も増えずに筋肉のグリコーゲンも回復されやすくなります。

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プロテイン摂取のゴールデンタイムはトレーニング後の30分とかよく言われますが、タイミングとしては遅いでしょう。血中アミノ酸濃度を高めてタンパク質の合成を効率的にするためにも、トレーニング開始1時間前に飲むのがおすすめです。もう一度言います。プロテイン摂取はトレーニングの前です。

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3 years

筋トレに対してありがちな偏見について解説いたしました！参考にしてみてください💪

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筋トレで鬱が治ったという話があると思ります。一定の動作を繰り返すという筋トレの動きが、セロトニンという神経物質分泌を促します。このセロトニンが鬱に良いものです。筋トレをすることが、鬱の予防にもなるかもしれませんね。

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【筋肥大にとってNG行為6選】まとめました！💪参考にしてみてください🔥

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筋トレに対してありがちな偏見についてまとめました。他にもありがちな偏見があったら教えてください💪

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2 years

筋肉痛がある状態でさらに筋トレをしても筋肉発達の刺激にはならないでしょう。「毎日の筋トレで筋肉が増えた」と言う人は筋肉痛になるほどの強い刺激は毎日与えないことで、筋肉の合成だけを刺激して分解をある程度抑えているのです。一般的には筋肉痛がある時には筋トレをしないで休む方が良いです。

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4 years

【筋トレしてはいけないタイミング】・空腹時お腹が空いて、血糖値が低い状態でトレーニングしてしまうと筋肉がどんどん分解されてしまう・風邪をひいている時風邪の治りが悪くなり筋肉もなかなか増えない・筋肉痛の時筋肉が壊れているのに、さらにトレーニングすると全く無駄になってしまう

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筋肉というのは90歳からトレーニングを始めても発達する。 15年程前に90代の人たちを集めて筋トレをさせた研究があったが、結果として、半年後には筋肉が30％くらい増えていたという報告があった。つまり、40代50代であればさらに増えるのだ。トレーニングを始めるのに遅すぎる人などいない。

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オートミールのメリットとおすすめの食べ方についてまとめました！参考にしてみてください💪

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魚介類に含まれるたんぱく質量をまとめました！一概に魚と言っても、種類によってカロリーもたんぱく質量も違うんです💪 皆さんのお気に入りの食べ方を教えてください💪

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4 years

有酸素運動は1回20分以上やらないと意味がないと昔は言われていましたが、 ��近では全然そんなことは無いという事が分かってきています。 1回10分で十分です。3回に分けてトータル30分行うだけでも十分効果を得る事ができます。

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腹筋をバキバキに割るための地獄のトレーニング6選について解説いたしました。参考にしてみてください💪

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5 years

野球部の顧問でとりあえず走り込みを課す方が多くいらっしゃるが、、これは間違っている。野球はほとんどが速筋繊維を活用する。長い時間の運動というのは速筋繊維を遅筋繊維に変えてしまう。つまり、走り込みはそこまで必要はない。

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【悲報】筋トレのデメリット5選 ①服のサイズがない ②食事で行動が制限される ③筋肉がついてもモテない ④筋肉がつくと暑い ⑤トイレの回数が増える筋トレはメリットも多い反面実はデメリットも..... （でもメリットの方が断然多い！！）皆さんが感じる筋トレのデメリットは？🥲

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【最強のタンパク質BEST3】・卵食べものの中で1番タンパク質としての質が高く、筋肉が減るのを防ぐ物質が含まれている。・鶏肉鶏肉にはカルノシンが含まれており、疲労回復効果や、糖化を防ぐ作用などもある。・ホタテホタテに含まれるコハク酸は、身体の代謝を上げ、体温も上げてくれる。

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Q.トレーニングの翌日に１日オフを入れているが、物足りなさを感じてしまう。しっかり休むべきなのか？ A.ラグビー選手を対象にした研究では、試合後56時間経ってもテストステロンが低下しコルチゾールは上昇したままだった。中2、3日だと完全に回復しないということが分かっている。

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実は、筋肉は何歳になっても発達します。 90代の人を集めてトレーニングさせてところ、半年後に筋肉が30%増えていたという報告があるのです。 40〜50代であれば、筋肉は増やせます！

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筋肉を増やしたい際には、パスタを食すのがオススメだ。あまり知られていないが、パスタにはグルテン、グルタミンがとても多く含まれている。 100gあたり大体13-14gくらいのタンパク質も含まれており、グルタミンが多いということも相まって、筋肉を増やしたい時にはとても効果的なのだ。

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プロテイン摂取のゴールデンタイムはトレーニング後の30分とかよく言われますが、タイミングとしては遅いでしょう。血中アミノ酸濃度を高めてタンパク質の合成を効率的にするためにも、トレーニング開始1時間前に飲むのがおすすめです。もう一度言います。プロテイン摂取はトレーニングの前です。

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背中のトレーニングは肩甲骨を寄せて行うとよく言われる。しかし、肩甲骨を寄せる（肩甲骨の内転）ときに働く筋肉は僧帽筋や菱形筋である。広背筋を狙って効かせたい場合は、肩甲骨はあまり寄せずに肘を骨盤に向かって近づけるような意識で引くと、広背筋や大円筋を効果的に使うことができる。

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効率的にバルクアップしたい方に向けて、避けるべき食材と摂るべき食材をまとめました！！みなさん知っていましたか？

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筋肉とは、筋トレを始めたその瞬間から結果が出始めている。小さい変化が積み重なり、細胞が入れ替わる３ヶ月ほどで筋トレの効果が目に見えてわかるようになるのだ。逆に3ヶ月経っても体に変化が無い場合、トレーニングや食事を見直す必要がある。大事なことは、常に強い意志を持つことである。

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VALX 初のTV CM大公開📺🔥 YouTube LIVE配信をご覧いただいた皆様、ありがとうございました！

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🍊 数量限定フレーバー 🍊 🍊#プレゼントキャンペーン🍊 VALXホエイプロテイン【バレンシアオレンジ風味】が8/14(木)に待望の復活✨ 搾りたてオレンジの感動をお届けしたく… 抽選で5名様にプレゼント🎁 応募方法 ① @valx_official をフォロー ② この投稿をRT 締切：8/11(日)