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うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ

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心理士/産業カウンセラー/精神科看護師出身🌸アダルトチルドレン/複雑性PTSD/不安障害（社交不安症・パニック症）強迫症/うつ病/リワーク🌸18年1万件以上⇨経歴🌸医学的根拠に基づく安心安全なトラウマ心理治療/認知行動療法等🌸電話・オンラインで遠方の方もお気軽に☺️

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うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ

4 years

愛着障害を抱えた人、アダルトチルドレンの人達は多くの苦しみと共に生きている。当てはまるものが多いほど、その人生は生きづらい。それだけ毎日頑張っているの〇自分自身・好きな事・やりたい事がわからない・感情をうまく表現できない。感情・気分がわからない・手を抜けない。完璧を求める

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6 years

朝があるって素晴らしいわ。朝はどんな朝でもよかないこと？その日にどんなことが起こるかわからないんですものね。ー赤毛のアンーさぁ、こぎだそう (’-’*)♪

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4 years

・気が休まらない、リラックスがわからない・楽しむことが下手、できない・自尊心が低い。自信がない。自己嫌悪・すべて自分のせいだと考える。強い自責・驚きやすい。物音や大きな声に敏感で、委縮する・自分がわからない。他人や普通とは違うと感じている・些細な事に傷つく。びくびくしている

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4 years

・強い承認欲求。わかって、認めて、褒めてほしい。・急な質問に焦ってしまい、うまく答えが返せない・つい嘘をつく・関わり方がわからない。親密な関係を保てない・すぐ信じるのに、突然嫌になって閉ざしてしまう・陰口は嫌いなのに、陰口で結びつこうとしてしまう・激しい見捨てられ不安がある

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4 years

ホームページが完成しました❀ アダルトチルドレン、うつ病・不安障害、仕事やキャリアの悩み（休学・休職〜リワーク）、認知行動療法それぞれの詳細ページを設けたので、≡（ﾒﾆｭｰ）から入って読んでいただけたら嬉しいです。 (*´艸｀*) 秋葉原カウンセリングルームうみ

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うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ

4 years

・長続きしない。やり遂げるのが苦手・感情の起伏が激しい。制御できず自分で振り回される・幼い頃の成績や現在の処理速度にも問題ないのに、ADHDを疑ったり疑われたりする・本心とは違う、素直でない反応をしてしまう。こじらせる〇対人関係・顔色を窺い、過剰に気を遣う。他人の評価を気にする

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4 years

・笑顔で取り繕ったり、迎合したりしてしまう・相手が思うようにならないと、激しい怒りが抑えられない・直前で急に嫌になり、ドタキャンしてしまうことが多い・他人との距離感がつかめない等々です。克服し、生きやすさを実感してほしいと願っています秋葉原カウンセリングルームうみ❀(´ω｀*)

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@umidaisukisas

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2 years

トラウマを抱えている人が皆、ネガティブに見えるわけじゃない。・解離→神妙な態度・感情麻痺→平然・フラッシュバック→突然キレる・過覚醒→元気そう、落ち着きのなさ・回避→多弁、雑談好き・過剰適応→常にポジティブ、頑張り屋「症状」と苦痛への理解が進む、優しい世界であってほしい

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7 months

悪口を聞かされて育つと、人を信用するのが難しくなってしまう。相手は労ってくれているのに、非難の言葉も言われてないのに、・仕事ができない奴と思われる・迷惑だと思われていると怖くてたまらない。親がグチを言っては罵ってたから。毎日毎日… 聞きたくなんかなかったのにね。 ACの苦しみ

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@umidaisukisas

うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ

4 years

アダルトチルドレンが育ったのって、アル中の親とか片親とか、そんなわかりやすい「機能不全家庭」だけじゃなくて、両親は揃ってるけど仲が悪いとか、支配欲の強い親だったりするから、周囲だけじゃなくて本人も気づかないことが多いんだよね。ただ生きづらくて、苦しくて。鬱になるまで頑張ってる

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@umidaisukisas

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5 years

今日は閏日。スカイツリーが完成した日。早いものね。もう８年も経ったんだって。英語圏ではLeap day、飛躍の日というそうです。それではここで、質問を一つ。次の閏日、あなたは何をしてますか？どこで誰と何を見て過ごしているの？思い描いてね、ありありと。想いが未来を創るんだから

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@umidaisukisas

うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ

5 years

癌患者から自傷や希死念慮はただの甘えと怒られた、と泣かれました。似たTweetは溢れてるし、「その一日は、誰かが生きたかった一日」みたいな素敵な言葉も溢れてる。理解を深めたい。うつ病も致死率は高いの。彼らだって生きたいの。疾患を優劣で分けないで。身体もメンタルも辛さは同じ。

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2 years

暴力を受けたわけではない。ネグレクトされたわけでもない。もっと酷い目に遭ってきた人はいる。なのに、こんなに「つらい」と言っていいのかな？泣きながら問いかけるACの人たち。目の前で繰り広げられた夫婦喧嘩は、面前DV。他の誰かと比べられたり、「痛い怖い寂しい」という言葉を頭ごなしに

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@umidaisukisas

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4 years

「HSPなので仕方がないけど…」と言う方が増えてますけれど、HSP・AC・大人(になってからの診断)のADHD・社交不安障害の人も皆、敏感で繊細な特徴がとても似ているから、そうしたラベルにとらわれず、何故こんなに気を遣ったり怯えたりして生きづらいのか？に目を向けることが大切だと思っているの❀

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@umidaisukisas

うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ

4 years

受けた傷を「これくらい」とか「痛がるのは情けない」と言う人がいる。たとえ擦り傷程度でも、何度もこすり続けていたら、傷はもっと深く広がっていく。痛みはいや増すばかりよね。傷や痛みを他人と比べることはない。今、痛くて苦しいことを否定しないで。認めることが治ることに繋がっていく

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@umidaisukisas

うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ

4 years

98点取れたのに「次は100点取れたらいいね」叱られず、他人と比較をされたわけでもなかったけれど、少しずつ沈澱していた絶望感。「ありのままの自分」を認めてもらえなかった寂しさ。悲しみ。自分にさえも上手く隠してきたその傷を癒やすためには、不足の自分も「これでいい」と認めてあげてね。

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@umidaisukisas

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7 months

発達性トラウマに苦しんでいるアダルトチルドレンは疲れやすい。やりたいと思うことがようやく見つかっても、向き合う気力が続かない。ずっと過覚醒だから。緊張がほどけなくて疲れきってる。それくらい、幼いころからアクセルをめいっぱい踏みこんで、今も必死に走り続けているということなの。

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@umidaisukisas

うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ

4 years

うつ病になると、お風呂がとても億劫になる。いざ入ろうと決意をしても、洗髪や乾かすことまで考えて、また辛くなる。そして〈入れない自分はダメ。情けない〉と責めてしまう。垢じゃ死なない。誰にも迷惑かけてない。「症状」だから、自責の念など持たなくていい。お布団でゆっくり温まってね

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@umidaisukisas

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4 years

うつ病に良いとされてるのは、高タンパク・低糖質、そして鉄分の豊富な食事。特に女性は生理があるから、大半の人が貧血で冷え症ね。温かいものは代謝も上げる。優しいものを選んであげてね、自分のために。今日もいい日よ！(*´艸｀*)

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@umidaisukisas

うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ

7 months

「汚部屋に住んでいる」という発達性トラウマを抱えるアダルトチルドレンや複雑性PTSDの方にも、案外出会います。常に警戒したり緊張したり、過覚醒状態で過ごしていれば、毎日がクタクタ。

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@umidaisukisas

うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ

4 years

誰かに認められるために生きないでと思います。あなたの体はあなたのために動いてる。心臓も肺もあなたに生きてもらうためだけに頑張っている。あなたはあなたの体にとって、たった一人の大切な存在。自分が心地よく生きられることを、最優先に考えてほしい。その人生はあなだけのものだから。

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4 years

「私は私以外の何者にもなれないんだと、ようやく理解できました。親の代わりになるなんて不可能なのに」アダルトチルドレンは他者との分離がとても苦手。幼い頃から親のため、家族が平和であるためにって、バランスを取り続けてきたんだもの人は人。自分は自分心からのこの実感が、とても重要

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4 years

苦しみやつらさを知ってる人は、人の痛みを知っている。だから優しい。苦しみやつらさを乗り越えた人は、その痛みと戦ってきた。だから強いの。目の前にいる優しい人や強い人も、きっとたくさん涙を流した。今は涙で先が見えなくても、必ず乗り越えていける。だって、あなたは強くて優しい。

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うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ

4 years

たとえ同じ『うつ病』でも、根っこに他の病気や傾向が横たわってることもある社交不安や強迫性や身体醜形障害etc… 全てが過重労働や愛着の問題ばかりと限らない人見知りやこだわりや自信のなさもとても大事な情報だから、丁寧に聴いていくそれぞれ対処があること知って、少しでも安心してほしい

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4 years

どうしようもなく酷い人はいる。どうしようもなく酷い職場もある。そんな相手に長所なんて探さなくていい。理由なんて見つけようとしなくていい。本人に意志がなければ、相手は絶対に変わらないから。「逃げろ」って言葉が嫌なら、こっちから「見限れ」

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4 years

生理前はイライラするし泣きたくなるし、そのうえ過食。生理が来たらお腹痛いし食欲落ちる。大量出血のおかげで次の週は倦怠感MAXで、怠いし眠い。やっと一週間落ち着けたかなと思ったら翌週はもう「生理前」生理があるから貧血はデフォ。かといって閉経すれば更年期生きてるだけで偉いのよ！

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4 years

思いっきり後ろを振り返ってみることが必要なときもある。つらかったこととか悲しかったこととか思い出して、吐き出して、思いっきり泣いたら… あ〜、何だか頑張ってきたんだねって、ようやく自然に泣き笑い。カチリと動き始めた瞬間。前進。今日もお疲れさまでした。明日はきっといい日

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うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ

4 years

誰だって落ち込むし、不安になるのは当たり前だから「そんな自分でいい、こんな自分だけどやってこう」って思えるのが大切で、それが「生きやすい」ってこと。ありのままの自分を認められて、感情の幅が小さくなればいい。不安や葛藤をもたない聖人君子になることが目的じゃないの、カウンセリングは。

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1 year

父の口癖は「誰のおかげで飯が食えてる」母の口癖は「言うことをきけないなら出ていけ」食事や家は生命維持の根幹を成すから、子どもがその言葉を浴びたときに感じる恐怖は『心の死』に値する。口癖＝日常だから、子どもの心は慢性的に死を味わい「何がつらいのかわからないけどつらい」くなる。

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うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ

4 years

「よく眠れてるなら鬱病じゃないと言われたから、辛いのはダメな性格のせいで、甘えなんだと思ってました」どんな病気でも、人により症状は違う。過眠も鬱の症状だし、睡眠の質は「感覚」に頼るから、時間だけで不眠じゃないと判断したり… 「感覚」は大切な尺度。甘えや性格だなんて思わないで

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@umidaisukisas

うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ

4 years

カウンセリングで心がけるのは『安心できる居場所』の提供。幼い頃から心に傷をもつ人は、安全基地がなかったから、安心を知らない。身近な危険を素早く察知するために、いつも相手の顔色を窺っていた。変わるときが危険のサインだったから。顔色なんか気にしなくても安全なんだと知ってほしい

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@umidaisukisas

うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ

4 years

うつ病は、誰もが朝から動けないわけじゃないのよ。時間に起きて、満員電車で出勤し、仕事もこなす。他の誰かと笑えるし、笑わせられる。だけど… 一人になった途端に倦怠感に襲われたり、辛い出来事もなかったのに悲しさが続いていたり。甘えじゃないの。「症状」よ。続くなら、話すか受診を

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5 years

抗うつ薬と抗不安薬を服用し続けた12年。働きたかったし、働かなくちゃならなかったから、有難かった。常用離脱を知って驚愕した、あの日。以降、断薬までの壮絶な日々。いま、散歩が凄く楽しい。「しなくちゃいけないこと」が心躍る楽しみに変わる日は絶対に来る。諦めないでね。自分を信じて

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@umidaisukisas

うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ

2 years

十代半ばのある日、突然動けなくなったという人の多さ点数という結果だけが褒められて、小さなミスは責められ続け、途中の努力も認められない。親の期待を自分の希望と疑わず、子供心に懸命に努力を重ねてきた人が、複雑性PTSDとなり自責の念と自己否定に苦しんでいる理不尽あなたは絶対悪くない

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@umidaisukisas

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2 years

親の介護やお墓のこととか、自分の人生と天秤にかけて人知れず悩んでいる若い人たちが、とても多くて切ない。親がどんな思いをして自分を育てたかとか、一人になるのをどれだけ恐れているかとか… 親の人生や心の内を聞かされ続けた子どもは苦しい。子どもは親のセーフティネットなんかじゃない。

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@umidaisukisas

うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ

4 years

ツーカーなんてない。以心伝心も、ないツインレイなんていない。運命の人も、いない何でも赦される間柄なんてない。　何でも許してくれる人も、いない　すべては互いの努力で成り立っている。だから、気持ちは言葉で伝えて。わかってほしい大切なその人が、理解できるように。少しずつでも

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@umidaisukisas

うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ

4 years

「私なんか」が口癖の人。あなたを好きだという人に失礼よ。あなたがダメというその部分まで、全部ひっくるめて好きなんだから。あなたが自分を否定するのは勝手だけれど、全否定してしまったら、相手のことまで否定していることになってしまうの。可哀想でしょ。自分を大切にしてあげてね❀

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1 year

発達性トラウマは長期にわたり繰り返されたストレスだから、コルチゾールは日々過剰分泌を繰り返し、やがて枯渇する。トラウマを持つ人たちが、人生の早期から悩まされ続けているしつこい疲れや倦怠感。いわゆる【副腎疲労症候群】の所以がここにある。トラウマ治療は身体を理解することも不可欠

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1 year

逆境的小児期体験（ACEs）は、神経生物学的変化を生じさせる・視床下部・下垂体・副腎（ストレスホルモン、コルチゾールの分泌に関わる）系の変化・コルチゾール一日量の低下・扁桃体の過活動・免疫・炎症系の異常・海馬低体積　などけれど、脳には可塑性がある人はレジリエンスを備えている

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@umidaisukisas

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4 years

本当に思うんだけどね、アンビバレントだったり目の前で不仲を見せつける親のもとで生き延びたアダルトチルドレンは「損」ばかりしてる。他者を一生懸命慮って、自分犠牲にして、なのに理解されない。不条理だと心底思う。だからこそ、克服して生きやすさを堪能して、笑いながら自由に生きてほしいんだ

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@umidaisukisas

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5 years

穏やかな人と付き合うと、穏やかな自分になっている。優しい人と付き合うと、優しい自分になっている。前向きな人と付き合うと、前向きな自分になっている。好ましい自分になりたいのなら、好ましい人を選ぼうね。人は影響し合うから、苦手な人は避けていい。自分を大切にね。

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1 year

虐待に軽度も重度もない。暴力は勿論のこと、無視や差別、暴言や面前DVなども心理的「虐待」であり、長期反復的な曝露が脳に多大な負荷をかけ、様々な脳領域に変化をもたらすことは医学的に明らかにされている。複雑性PTSDの診断はつかずとも、マルトリートメントを受けたACはその症状の��くを

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5 years

人の評価が過剰に気になる社交不安障害は、大まかに二つのタイプに分かれるなぁと感じています。敵を作らない過剰適応な笑顔の人と、寄るなオーラを放つ怒り顔の人。根っこは同じ。不安だから。だもの、不安な人がおどおど見えるだけとは限らない。武装して保っている人がいることも知ってね。

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@umidaisukisas

うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ

8 months

うつ病のひとに推奨されてる『朝散歩』だけど…　わかっちゃいるけど難易度が高くてできない。できなくてまた自分を責めてしまっていて、苦しいだろうなって思っています。そんな悪循環は断ち切ってほしいから…。

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4 years

本やTVが見られないのも、考えがまとまらないのも、体が鉛みたいで起きられないのも、それは歴とした「症状」よ例えば風邪をひいた時、流れてくる鼻水に、自責の念は持たないでしょう？咳と共に出る痰に、自分が情けないからだなんて言わないでしょう？うつ病も風邪も「病気」なの。優劣は��い

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@umidaisukisas

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4 years

鬱にも不安障害にもある『回避』だけど無理に頑張らないで。やたら向き合おうとしなくていいの。ゆっくりでいい。「避けても何の解決にもならないよ。やってりゃ慣れる」と言われたと、肩落とす人。その「やってみる」ことを始めるために認知の修正を頑張ってるの。安易に「やれ」って言うな

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@umidaisukisas

うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ

4 years

愛着障害の人って、頑張り過ぎてる。なのに、小さい頃から頑張ることが標準だから、頑張り過ぎてるのがわからない。頑張りにも限界あるから、超えれば倒れる。だけど倒れてしまったその後も、頑張り過ぎたとわからないから、頑張れなくなった出来なくなったことばかり見て、自分を責める。切ない。

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@umidaisukisas

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4 years

腹が立つのに怒れない。ただ我慢する。悪くもないのに謝ったりしてしまう。だから、落ち込む。過酷な環境をそうやって生き延びてきたんだものね。ACってだからそろそろ生きやすい環境を用意しようね、自分のために。怒りの矛先を自分自身に向けないで。自分に優しくする方法を学んでいこう

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@umidaisukisas

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4 years

パニック障害の人が予期不安に囚われて身動きとれなくなったのって、最初の発作がそれだけ怖かったからなんだよね。なのにそれでも向き合って、正しい知識を手にして挑戦したんだからね。うまくいったのは「たまたま」なんかじゃないんだよ。今日の自分を信じてあげて。私はそんなあなたを尊敬してる。

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@umidaisukisas

うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ

4 years

休職に入ったら「病者の役割」があるんだよって、その役割を考えてもらうのうつ病とかメンタルで休む人って、優しくて真面目で責任感の強い人ばかりだから、持たなくていい「罪悪感」抱えて、いつまでも休むことができないの。だから「役割」果たす宿題出して、ちゃんと休んでもらうのよ #リワーク

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@umidaisukisas

うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ

4 years

あとね、好きなことが見つからないとかコロコロ変わるのは、見切りをつけるのが上手いのかもねって言っている。職歴多いことを卑下する人にはそれと、ストレス回避能力や好きなことへの探求力が高いのかもだし、やがて本気で好きなものに出会ったら、そのときはしつこくとことんやるんだと思うよってね

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@umidaisukisas

うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ

3 years

アダルトチルドレンなんてなりたくてなった人なんていない。感情制御が困難（無感情も含む）で、対人関係を結ぶのも難しくて、否定的自己概念（無価値観や恥）を抱え続ける、複雑性PTSD。決して平坦な道ではないけれど、克服のための具体的な方法は用意されてる。あきらめないでほしいと願う。

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@umidaisukisas

うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ

4 years

休んでとお願いするほどの鬱状態なのに、まだ頑張れるって言うから、こんなに眠れてないのに栄養ドリンクやカフェイン錠で無理やり覚醒させて仕事するのは、自分に対する虐待だよって話したの自分を大切にすることがわからないのは今は仕方ない。だけどせめて自分を虐めてることには気づいてほしい

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@umidaisukisas

うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ

4 years

家で過ごす人が増えて、少し気持ちが楽ですって聞くようになった。こんな考えは間違ってるけど、の自己否定の言葉と共に。働きたいのに働けないって辛いよね。うつの人はずっとそうだし、根性論なんか違うんだってことに気づいてほしい。今だからこそ、お互いを思いやれる優しい世界になれ！と願うよ

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@umidaisukisas

うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ

4 years

カウンセリング中、声が震えてきたからBOXティッシュを渡すと「すみません」って、謝られる。涙拭いたティッシュなんて持ち帰らないのよってゴミ箱示すと、また謝る。泣きたかったら泣いていいのよ。鼻水かんで、ごみ箱だもの、捨てていい。 ACはいつも人知れず我慢ばかり続けてる。偉かったね

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@umidaisukisas

うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ

4 years

誰にでもキャパはある。だから限界もあって当たり前。私が何とかしなきゃいけない心配させちゃいけない大丈夫って笑ってなきゃいけない優しくしなきゃいけないそんなふうに全部義務にしてしまったら、あなたはどこで息を吸うの？「しなくてもさせてもいい」って、教えてあげようね。自分に🍀

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@umidaisukisas

うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ

4 years

アダルトチルドレンは言葉のコミュニケーションが苦手ね。不意に振り返って注がれた視線が冷たかったり、握られた手が痛かったり。「いちいち言わせるな。自分で考えろ」って指示命令ばかりだったり。強要された非言語のやり取りの数々。もう怯えなくていい。あなたは本当によく頑張ったのよ。

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@umidaisukisas

うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ

4 years

鬼太郎みたいになっちゃったから美容院に行ったら「店開けるのも悪いこと？」って、毎日悩んでるって。文句電話も来るって。私達の仕事は、笑顔になりたい人が自分から笑顔になるために来てくれる凄い仕事だから、有難い仕事だから、絶対に頑張ろうね！って誓ったの。乗り越えようね。がんばろうね。

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@umidaisukisas

うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ

5 years

ベンゾジアゼピン離脱症候群禁断症状だの耐性だの依存だの。嗜癖のそれと同義ではない。無理解を目の当たりにして悔しい。どれほどの人達が痛みや辛さや孤独に耐えて戦ってるかわからないこともわからないまま、得意げに薬を勧めないで。わかったとしても浅い理解で簡単にやめろと言わないで

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うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ

2 years

「虐待されたのは可哀想だけど、いつまでも過去を手放さないのはあなたの選択」と言われたと泣く人がいた。虐待はトラウマ。その傷は身体にも刻まれていて、脳神経が切り替える、無意識レベル。記憶は冷凍保存されていて、自然には溶けて無くならない。治療も必要。正しい理解が広まってほしい

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@umidaisukisas

うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ

4 years

うつ病だ不安障害だといっても、その多くに愛着の問題があると感じてて、その生きづらさを克服しようとして一生懸命な姿を見てはいつも抱きしめたくなるけど、教科書的にはそんな記述はないし、そんなカウンセラーは失格扱いだからジレンマだったんだけど、それを認める記述と出会えて物凄く嬉しい

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@umidaisukisas

うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ

4 years

とうの昔に解決したはずの問題を、唐突に思い出してしまうこともある。誰かの意図しない問いや言葉で。誰か悪いわけでもなくて、思い出した自分が悪いわけでもない。癒えた古傷さえ、刺激で痛むこともある。大丈夫。乗り越えてきた。明日は涙も乾いてる。そうやって、少しずつ強くなってく。

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@umidaisukisas

うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ

4 years

「『自分に優しく』してしまったら、甘ったれで我儘な性格が増しそうで怖い」ってリプ頂いたので、ここにも記しておきますね。自分の感情は無視して謝って、丸く収めてきたんでしょう。そうやって頑張っていた自分を一つひとつ見つけ出して、認めて、褒めてあげること。それが『優しく』することで

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@umidaisukisas

うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ

3 years

相手を不快にさせたくなくて、相手にとっての最善ばかりを考えすぎて疲れてしまう。いつも頭の中が忙しいACの人一日の終わりに涙が止まらなかったり、明日が怖くなったりするのは当たり��よね相手の感情は相手の持ちもの。あなたの責任なんかじゃない自分の心を一番大事にしていいんだからね❀

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うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ

6 months

自分よりつらい人はたくさんいるのに。なんて思わなくていい。自分がつらいと感じてるのなら、それはつらいの。だれかと比べる必要なんてない。トラウマによる『感情把握困難』という症状をもつひとが、つらいと感じているんだもの。それは本当に酷くつらいことなのよ。自分を否定しないでね。

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4 years

休職を迷う人が転職すると言ってきた。会社に迷惑かけてるからって。その決意を話すだけで泣いているのに、新しい環境で生じる負荷にどうやって立ち向かうの？大切な人が同じこと言ったら何て言う？退職するなら休職よ。考えるのはそれからでいい。うつ病は、改善するまで重大な決断はしないのよ。

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2 years

社交不安障害の人は、日常のふとした瞬間にも苦しみを抱えている。スーパーのレジに並ぶのが苦痛だったり、小銭があるのにお札で出したり。電車で空席があっても座れなかったり、映画館は最後列しか座れなかったり。着たい服があっても店員のいる店に入れなかったり。人知れない生きづらさがある

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4 years

【愚痴は賢智】よ。昔どこかで目にしたのいい言葉だな〜って思うから、「愚痴ばかりですみません」って謝られたら、この言葉を伝えてる悪口は「あの人が」悪いんだけど、愚痴は「私が」苦しいんだものね。誰のことも責めてないただ、吐き出す相手は選んでね愚痴を悪口と捉える人も多いから

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7 months

トラウマは身体にも刻まれた傷。ちょっとした一言で具合が悪くなるのは、私が弱すぎておかしいからだとずっと悩んでいたけれど、あれは解離症状で、狭い耐性領域で頑張ってきたからだとわかって嬉しい。これからは自分を優しい目で見ていきたい。ポリヴェーガル理論を知った人の言葉が頼もしい。

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4 years

だるい。重い。動けない。倦怠感も「症状」なのようつ症状は、目には見えない「感覚」ばかり。自分さえも疑ってしまって、苦しむ限界になるまで元気なふうを装えるから、周囲も自分もわからない。うつ病は病気なの。病者にとって「休むこと」が治すこと。「まだ頑張れる」なんて鼓舞しないで

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うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ

4 years

人は変われる。カウンセリングの度に泣いてばかりだったのに、回を重ねて泣かなくなって、今日は「こうやって生きてるのが楽しい」って。終結についての話し合いでは「もう少し」の言葉。問題を克服したら、新しい目標が芽生えてた。人は変われる。いつからでも。変化の種は誰の中にも、ある。

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4 years

アダルトチルドレンは休むのが下手。いつだって、家族のため誰かのためにを考えてるのに、「自分のために」は罪悪感。いつだって、頭の中は忙しい。本当は見えない努力や心の中を一番わかってほしかったのに、急かされ続けてきたでしょう。今週もよく頑張った。休んでいいの。自分に許可を❀

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うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ

4 years

他人軸で生きてる赤ん坊なんていないでしょ。お腹が空いて、泣く。お尻が濡れて、泣く。満腹でお尻もキレイなのに「抱け！」と、泣く。眠いけど眠れないんだ！と、泣く。そして…　抱かれて、笑う。あやされて、笑うあなたにも絶対あるのよ、自分の軸。あるんだからね、取り戻せばいいだけ❀

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うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ

4 years

世の中は「感謝」と「許す」で溢れてるだけどできないときはできないんだもの、それでいいのよ例えばね、家事を頑張る夫さんは有難いけど、いくら反省されてもつかれた嘘は許せない。のなら、今は家事のことだけ感謝して、夫さんは許さなくていい許せない自分を責めることなんてしなくていいの

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@umidaisukisas

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4 years

想い出は嘘をつく記憶が真実とは限らない。その事柄に、思い込みや解釈が紛れ込んでることもある「過去と他人は変えられない」けど、過去の見方は変えられる。やがて前に進んでいける。自分を縛る思い込みや解釈に気づくこと、手放すことができたなら、「自分と未来は変えられる」大丈夫。

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@umidaisukisas

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4 years

あなたの人生を体験したのはあなただけ。どんなに言葉を尽くしても、全部わかってもらえないのは仕方のないこと。だけどね、目の前にいる大切なその人は、わかりたいと思ってくれてる。あなたも知っているでしょう。だからね、ゼロか100かで切り捨てないで。認知の歪みに気づいてこうね。

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@umidaisukisas

うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ

4 years

日帰り旅行をしたときに、ぬいぐるみを抱きしめている女性がいたの。周囲から見たら奇異かもしれないけれど、ああきっとあのクマは彼女の安全基地を担ってくれているんだろうなと勝手に想像した。愛着の問題を克服していくとき、そこには多くの深い痛みを伴う。必要なのは、真に味方と思える存在。

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うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ

4 years

優しくされたいなら、優しい言葉を選んでいこう。穏やかでいたいなら、力を抜いて深呼吸。楽しくなりたいなら、空を見よう。顔を上げて、口角も上げて。そして今日も、つぶやこうね。よかったよかった、ありがとう♬ ツイテルツイテル、ありがとう♬ 今日もいい日にゃ〜 (=^・^=)/

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@umidaisukisas

うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ

4 years

寝ようとしたら「こんな時代だからこそ病院や薬に頼るよりセルフケアで治す！」のメールが来たんだけど、ふざけんな！薬を処方されてる人は、とにかく切らさないで。知らないままの向精神薬（特にベンゾジアゼピン）断薬が物凄く怖い。服薬者は一つも悪くないんだからね。減らすにも順番があるだけ

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7 months

過食は言いたいことやりたいことを誰かのために『我慢』していることにより、拒食は『〜でなければならない』と誰かの言葉をストイックに向けることによる。と言われてる。パニック障害も、死の恐怖より『誰かに迷惑をかけてしまう恐怖』がスキーマなことが多い。

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@umidaisukisas

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4 years

優しくいたいのにできない　って。そんな日は、静かに心身のメンテナンスを。淡々と穏やかに。寝たいならば寝てればいい。やりたくないことはやらなくていい。だけど、ご飯は食べること。できれば温かくて消化のいいものそれからね、優しくなれない自分のことは責めないで。ジャッジしない

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@umidaisukisas

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4 years

相手への期待には、その後ろに「私はこんなに頑張ってるのに」が見え隠れ。自分の思いが基準になってる。でもその人も、何とかしなきゃ。打破したい。だけどどうすればいいのかわからないって葛藤してるかもしれないよ。心の中は目には見えない。相手にも思いがある。尊重し合えたら素敵だね

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@umidaisukisas

うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ

4 years

楽しいことの帰り道、何故かいつも落ち込んでいた。うつ病で10年以上服薬もした。苦しい日々と、やがて迎えた常用量離脱それでも漸減〜断薬できて、抑うつや離脱症状も、ない。楽しいことは楽しいままに生きやすいだからね、うつ病は治るし、離脱もACも克服できる。私が証拠絶対に諦めないで

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@umidaisukisas

うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ

4 years

同じ「美容院が怖い」でも、パニック障害は「逃げられないのが怖い」で、社交不安障害は「話しかけられるのが怖い」だったり。薬は同じでもスキーマが違うから、アプローチも違う。本人さえ気づかない愛着とか他の問題が隠れてることもあるから、できれば診察と共にカウンセリングも受けてほしいと願う

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うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ

5 years

考えすぎてばっかりいると、くたびれちゃうよ。なぁんにもしてないように見えたって、気づいてももらえないのに体はちゃんと働いてるんだって。いてくれるだけで嬉しいんだよって、海が言ってる。くびが疲れちゃったから、のせてるの。今日はボクの日なんだから、真似してね。ぼ〜

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4 years

「今日の私」を大切に。今日の私はどれを着たい？今日の私は何が食べたい？今日の私は何をしてあげたら喜ぶ？慌ただしい日々。目の前のものを片づけることに躍起になって、「今日の私」を粗末にしてる。未来は「今日」の積み重ねだから、今日の私がご機嫌でいられるように、聴いてあげてね❀

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4 years

苦しみの正体が見えてほっとしたという人は多い確かに自分はつらいんだけど、でもこれくらいをつらいと言ってしまっていいの？ってずっと疑ってた… そんなふうに話す人の多さ見極めた正体にラベルを貼ることで、ようやく自分のつらさを受け容れられて、自分を少し信じられるようになったりするの

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@umidaisukisas

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4 years

普通になりたいって話す人がとても多いの。でもね「普通」なんてどこにもないの。描く「普通」は本当に人それぞれなんだもの。物差し自体が違うのよ。だから「普通」を追い求めたりしなくてもいい。あなたがあなたの物差しで楽と思えるその状態を、明確にして近づいていこう。一歩前へ。一緒に

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4 years

自己肯定感が低いからダメなんだってキミが言うそうね。だけど自分を高く肯定できてる人は案外少ない私も実はそうだから、大切なのは【自己否定を手放すこと】だと思ってる「常識」なんて時代で変わるし、多数決が正しいとは限らないから、当てはまらないって自己否定する必要なんて本当にない！

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4 years

心の傷は見えなくて、本人さえその深さを把握しきれないから、回復の兆しが見えた頃に強い怒りをぶつけたりする。一方、受け手も人間だから、その理不尽さに限界感じて怯んでしまう。だけどその感覚こそがアダルトチルドレンがずっと抱えてきた痛みなの身内の難しさと、第三者なカウンセラーの覚悟よ

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4 years

【しないことをする】って、うつ病の人にも大切だから、よく宿題にもしているの。怠い、重いは症状なのに「なんにもできない。情けない」って責めるから、症状とかちゃんと説明して、「『何もしないこと』をすること」が今回の宿題！って、押しつける。何より私が『なんにもしない』も好きだから

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4 years

アダルトチルドレンは治るの。道のりは困難だけど絶対治る。乗り越えるとね、すぐに泣かない、自分を責めない、怒らない、家族であっても愛もあるのに他人なんだと分離ができて心が安定。安心感。そして何より家族が幸福。自然に前向き。だから、安心できる伴走者と取り組んでほしいの。治るから

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4 years

バイトも部活も学校も一度も休んだことがない。だから会社が辛くても、休むなんてありえない。って休むなんて情けない。根性なしだ　と言われてたから。休んでいいの。誰でも休むの。逃げてもいいのよ。『逃げるが勝ち』って言うでしょう。負けじゃないのよ逃げるが『価値』になることもある

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4 years

ホームに出たら、しゃがみこんでる女性がいたの。駆け寄った駅員さんに答える顔は青白くて… パニック発作？よく頑張ったね。勇気を出してよく降りたね、って思ったの。呼吸法はマストだけれど、マインドフルネス導入は呼吸以外で「いま」に集中する方法から始める方が恐怖は少ない。安心感を❀

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4 years

夫婦仲良く過ごしてほしい。一致団結だなんて求めないから、子どもの前では声荒らげないで。子どもはとても敏感だから、親が泣くのは自分のせいだと考える。当たり前の反応の、怖くて止めに入れない自分を責めさせないで。大事な子どもをアダルトチルドレンにするな。笑顔で子どもの名を呼んでよ

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4 years

報連相がなっていないと、叱られてばかりの人がいる。人に質問することが怖くて、わからないことがあると一人で調べて相談せずにやってしまう。指摘は十分理解してるけど、それ以上に「こんな質問相談をしたらどう思われるか」に囚われてしまう。スキーマと現実の区別が、社交不安障害克服の鍵❀

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6 months

『愛情』と『愛着』は違います。愛着イコール愛情、ではありません。厚労省のPTSD研修も、愛着障害とはアタッチメント障害であり、アタッチメントとは『くっつく』こと。と、再三説明しています。

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4 years

出勤が辛くてたまらないなら休んでほしい。あなたにとって休職は、退職と同じかそれ以上に難しい選択ね。他人を慮って、自分を責めてしまうから。それでも私は休職を選んでほしい。自分自身を追い込んで、結論を急がないで。心身を休めた後に考えても遅くない重大な決断をするのは今じゃない

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4 years

うつ病には文字を追うことや理解することが困難という症状があるから、どんないい書籍でもただ勧めるのは酷で無責任だと思ってるだから今日は一日中、うつ病を内面から治すために必須の『貧血の改善』の資料を作ってるんだけど、まだ終わらないなので、もう何度でもRT うつ病には鉄分が絶対大事！

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うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ

4 years

うつ病に良いとされてるのは、高タンパク・低糖質、そして鉄分の豊富な食事。特に女性は生理があるから、大半の人が貧血で冷え症ね。温かいものは代謝も上げる。優しいものを選んであげてね、自分のために。今日もいい日よ！(*´艸｀*)

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@umidaisukisas

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8 months

【社交不安障害】は、単なる内気や上がり症ではありません。能力は高いのに、『ちょっとした場面』が怖くて仕事に支障をきたしたり退職したり転職を繰り返し、自信を失い苦しんでいる人たちがいます。・人前で思ったことが言えない

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@umidaisukisas

うみ@秋葉原カウンセリングルームうみ

4 years

「目の前の小さな自分にどんな声をかけてあげたい？」私も時にする質問だけど、その質問に考えたくないわからないって答えたら、それがあなたの問題だとか向き合うことが大事とか言われて凄く辛かったと、泣き出した人がいた。悔しいね。「考えたくない。わからない」って言ったっていいのよ。

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