チアノーゼ(12.8奈良/3.9びわ湖) @tiano_zeman Twitter profile

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チアノーゼ(12.8奈良/3.9びわ湖)

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8 months

完走しました。サブリノ達成！何度も挫けそうになったけど（35km以降）最後まで歩かず行けました。関係者すべてにありがとうございました！ #大阪マラソン

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4 months

朝ラン 18🈲継続寝坊して焦った。ペース上げることでなんとか解決。危なかった😤 #garmin #beatyesterday

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6 months

朝ラン㌔4分50秒くらいなら、すぐさまゾーン4突入って感じでは無くなってきました。そしてGarminさんのVO2MAX57にレベルアップ！うれぴー😆 #garmin #beatyesterday

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7 months

朝ランようやく晴れてくれたので気持ちよくゆるjog🌞 週の真ん中頑張っていきましょう💪✨

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4 months

朝ラン自分の中で定番になりつつある18kmジョグ。むしろ18km以下のジョグは禁止。18禁♥ #garmin #beatyesterday

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4 months

朝ラン最近は暑すぎてすぐに心拍数が上がってたことから、Garmin先生の無慈悲なvo2max判定を受けてました😅 今日は比較的涼しかったせいか、少し回復してました😆 #garmin #beatyesterday

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7 months

朝ラン久々にハーフ走った！神戸マラソンエントリーしてみるかなぁ✨ #garmin #beatyesterday

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4 months

朝ラン 18🈲継続。雨の方が走れる✨ ただびしょびしょで家に帰ってからの代償がすごい…😭 結局フリスクドリンクは見つけられず。会社の子が買ってきてくれた✌ありがとう！普通に美味かった😉 #garmin #beatyesterday

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4 months

朝ラン 18禁継続。思ったよりきつい💦 熱すぎて心拍数うなぎのぼり🥵💦💦 トレーニング効果は勝手に乳酸閾値走判定。 #garmin #beatyesterday

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6 months

朝ラン心拍ゾーン3越えないように。 4月もお疲れ様でした。 338kmでフィニッシュ。ランニング人生で最も走った月となりました✨ どんどん気温上がってきますが頑張っていきます😆 #garmin #beatyesterday

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5 months

朝ランリカバリーjog 筋肉痛はまだ良いんだけど、右足首の痛みが本格化してる😭💦 #garmin #beatyesterday

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3 months

朝ラン会社の人が大阪マラソン10kmにエントリーしたらしい😆走る人が増えるのは嬉しいね✨️ 頑張ろうぜ！👊 #garmin #beatyesterday

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4 months

朝ランちょっと寝坊して焦った💦 インターバル走やったよ！ 1km3:50.レスト2分を5本来週、可能ならレスト30秒短くしてみよう😟 #garmin #beatyesterday

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6 months

朝ラン 3時間LSD 今日も良い天気☀ ゴールデンウィークもあと2日。次の祝日は考えないようにしたい😅 #garmin #beatyesterday

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4 months

朝ラン 30km行きたかったけど、心が折れて帰ってしまった。あと池を2周だったのになぁ😭 #garmin #beatyesterday

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5 months

朝ラン今日は血液検査でした。まぁ大丈夫っしょ😅✨ #garmin #beatyesterday

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8 months

朝ラン今日も雨。しかし心は折れていなかった。なぜならラン垢の皆様に支えられているから🐸✨

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3 months

朝ランハーフラン☘️今日も暑すぎる🥵💦 途中コンビニでドリンクごくごくして回復✨️ 相変わらず股関節あたりが痛いので、整体行ってみようと思います🤔 #garmin #beatyesterday

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5 months

朝ラン VO2max58になりました😆✨ しかし不安はある。 GarminさんのVO2max判定が、ここ数日おかしい💦怪我の時に下降モードに入って焦ったけど、この4日間で異常成長してる🤯 #garmin #beatyesterday

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6 months

朝ラン Garminさんから、昨日から休息しろと言われ続けているが関係ない😤 リカバリータイムが2時間増えたが誤差。金曜日頑張っていきましょう！ #garmin #beatyesterday

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4 months

朝ラン今日はLSD。 3時間走ることの意味。学べば学ぶほど楽しい😆✨ #garmin #beatyesterday

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6 months

朝ランリカバリーjog 昨日の一撃でGarminさん自動検出の最大心拍数が187→194になってました😂 #garmin #beatyesterday

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4 months

朝ラン LSDでダメージ増やさずに乗り切る😖 #garmin #beatyesterday

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7 months

朝ラン Garminさん判定のVO2maxが55に上がりました☺✨ 神戸マラソンエントリーしたぜ！ #garmin #beatyesterday

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3 months

朝ラン昨日整体に行ったら、凝りすぎって言われた😅多分怪我もそれが原因。あと、右側に重心が行っているので、右半身に負荷がかかりすぎとのこと。電流流してもらったけど、電流が届いてないぐらい凝ってる😂でも、終わったあとめちゃくちゃ体が軽くなった😆 #garmin #beatyesterday

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6 months

朝ランジョグ。 vo2max56になりました😆 その代わり最大心拍数が188になりました😭どういうこと！？昨日189出てるんやけどなぁ⤵ #garmin #beatyesterday

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5 months

朝ラン痛みは相変わらず。これは足首というよりは、かかとかも。昨日より痛みはマシになってる気がしなくもない。うーん、様子見😅 #garmin #beatyesterday

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6 months

朝ラン今日もゆっくり距離踏む感じで。心拍ゾーン2を維持😫 #garmin #beatyesterday

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3 months

朝ラン 7月は、ランオフ多かったですが18🈲で構成できました。月間400km行きたかったけど、心の弱い部分が出てしまいました💦 390kmで最高記録は一応達成。来月こそは400Km行くぞ！😆✊️ #garmin #beatyesterday

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6 months

朝ラン明日の練習会の内容にびびってるから、今日はほどほどに。明日は15kmのビルドアップ走最初5キロ㌔5分次の5キロ㌔4分30秒最後5キロ㌔4分死ぬ気で行きます。 #garmin #beatyesterday

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5 months

朝ラン今日はLSD🥵 明日はハーフマラソンのタイムトライアル。4:20-4:30で推して95分目指そうと思います😤 #garmin #beatyesterday

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6 months

朝ラン昨日☔で走らなかったからか、身体が軽かった✨ 心拍ゾーン3 明日はランスポだけど、軽めに朝走ろうかな？😆 #garmin #beatyesterday

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3 months

朝ラン走り始めると気になくなるレベルだけど、前ももの筋肉痛ではない何かが痛い😅 あと朝の18🈲走の最大の敵は便意💩💦 #garmin #beatyesterday

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4 months

朝ラン 18禁継続。今日は20禁超えたのでお酒飲んで良し😆✨ #garmin #beatyesterday

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4 months

朝ラン雨でも行きます。僕はもう… さぁ、今日は華金ですね！😘 #garmin #beatyesterday

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6 months

夜ラン毎週水曜日のランスポ練習会に参加。今日はビルドアップ走居残りトレーニングもバッチリ（キロ4分10秒で3km）そして最大心拍数187に減る。なんでやねん！もっと心拍上げたろか！😡 #garmin #beatyesterday

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6 months

朝ラン先週途中で諦めてしまった30km走にチャレンジ。今週はなんとか達成しました✨ それにしても飲み物無しはそろそろ死んでしまいそうだ🥵💦 #garmin #beatyesterday

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4 months

朝ランちょっと足が不安なので、ゆっくりめで😅 坂道ダッシュをちょっとだけ入れて刺激与えた😠 #garmin #beatyesterday

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7 months

朝ラン雨だったけど突っ込んだ。ペースは左足首が痛いのでゆっくり。(右足鵞足は大丈夫そう) 考え事しながら走ってたら、いつの間にかまぁまぁ走ってた🤔

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4 months

朝ラン 18禁ジョグアキレス腱の調子は徐々に良くなっている。走りながら治す😤 それにしても暑い。びちょびちょ🥵💦 #garmin #beatyesterday

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7 months

朝ラン今日は休めとGarminコーチの指示。ありがとうございます☺ ゆるく走っておきました🤪

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3 months

朝ラン 1カ月継続した18🈲ランを解除前よりも心拍数が上がらなくなっている気がしなくもない😆✨️ 股関節の様子を見ながらケアしっかり！忘れるな自分🙂‍↔️ #garmin #beatyesterday

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7 months

朝ランリカバリーjog 明日ゆったりロング走やりたいなぁ😆

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5 months

朝ラン調子取り戻してきました。無理はせず。今週はランスポも行かず耐えよう😓 #garmin #beatyesterday

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4 months

朝ラン 18🈲継続。検索ワード:マラソン乳首とれるそんなわけないやろ〜笑と、思ってたけど、乳首から出血した😭(とれてはないです。) #garmin #beatyesterday

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7 months

夜ラン勇気を振り絞って長居公園のランスポに行ってきました💪 メニューはインターバル走 1km4:20-4:30ぐらいで5本でした。ずっと一人で練習してきたから、誰かと走るって良いですね。ありがとうございました。また行きます！モチベアップ✨ #garmin #beatyesterday

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6 months

朝ラン心拍ゾーン4に突入しないようにジョグ写真は取り忘れたのでネモフィラ祭りのネモにゃん😄 #garmin #beatyesterday

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6 months

朝ラン小雨なので突っ込んだ☔ キロ５より速いペースで走るともれなくゾーン4😢修行が足りぬ。 #garmin #beatyesterday

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6 months

夜ランランスポ練習会参加今日は1㌔インターバル走✕5回休息は約400mを3分ぐらい。㌔4:25 ㌔3:59 ㌔3:52 ㌔3:46 ㌔3:41 練習会前と後にジョグ挟んで14kmでフィニッシュ🥵 次は日曜の練習に参加します✨ #garmin #beatyesterday

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3 months

朝ラン 18禁継続。いつも走ってる池の周りにザリガニが歩いてた💧しかも腕一本失っとる😅 #garmin #beatyesterday

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5 months

朝ラン中一日なら体力的にかなり余裕あり。でも、毎日走ってるほうが心身が安定する😅うーん、難しい🤔 それにしても暑い🥵🥵🥵 #garmin #beatyesterday

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5 months

朝ラン完治宣言。しばらくは無理せずにトレーニングしていきます😆 #garmin #beatyesterday

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5 months

朝ラン昨日とほぼ同じ距離をもう少し速く。少し痛みや違和感あるものの脚は耐えれそう✨よし、ちょっとずつ戻せてる😆 #garmin #beatyesterday

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4 months

朝ラン昨日ランオフしたので、今日は快適だった。平均心拍数は143。明日はポイント練習するぞ！😠自分を高めていけっ！😡 #garmin #beatyesterday

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4 months

朝ラン LSD3時間死んじゃいますぜ🥵💦 #garmin #beatyesterday

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6 months

朝ラン LSDやってきました。今週は第3土曜日のトミカの日なので、追加でJoshinまで6kmやりました😫 合計33kmでフィニッシュ！ MONSTER飲んで今日を乗り切ります！✨ #garmin #beatyesterday

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6 months

夜ラン初めて大阪城公園で走りました。ゆっくりペースだったけど、楽しかったです✨ #garmin #beatyesterday

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3 months

朝ラン整体という魔法が解けました🤪 今まで凝り固まった筋膜が天然のコルセットだったかのように、それが無くなったのか、痛みとダルさが凄い😵 そして無情にも、VO2MAXが60を割り込んだ。日経平均みたい😭 #garmin #beatyesterday

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朝ラン 18🈲継続。土曜日は小学校からの友達と久々飲み。ゆっくり色んな話できて充実。 #garmin #beatyesterday

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5 months

朝ランいつも走っている道で気になっている坂があって、今日走ってきたんだけど、思ってた以上に距離が短くてスプリント練習みたいになってしまった😅💦 もっと長い坂道が欲しい。画像は父の日の手紙で子供がメッセージを書いてくれました😆✨ #garmin #beatyesterday

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4 months

朝ランほどよいぐらいのJOGで終了😆 Garmin評価のVO2MAXが59に！✨ 今日は重要な会議があるのでMONSTER飲んで乗り切ります！🤮 #garmin #beatyesterday

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5 months

朝ラン走り始めは気分悪かったけど(吐きそうな感じ🤢)、10km地点まで行けばそんな感情すらなくなってたから、ランニングって凄い😇 そして今元気💪 #garmin #beatyesterday

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6 months

朝ランランスポ練習会。やりきりました🥵✨ これからもいくつもの壁を越えていかなければいけない。 5km PB20:15 10km PB42:31 みんなと一緒に走ると越えて行ける気がする。もっと頑張ろう😆 #garmin #beatyesterday

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3 months

朝ラン家の鍵が見つかったので公園の管理局に受け取りに行ってきました💦 今日は8時から走り始めたのでめちゃくちゃ暑かった🥵💦しっかり18🈲は継続。昨日は会社の人たちに昇進祝いをしてもらいました✨みんなに助けられてばっかりですが、これからも頑張ります😆 #garmin #beatyesterday

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5 months

朝ラン 12kmぐらいまではゆっくり、後半スピードあげて雑なビルドアップをした😅最後4:20ぐらいまで上げたけど、それでも脚は大丈夫そう。俺はもう怪我しねェからっ！！！！ #garmin #beatyesterday

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6 months

朝ランリカバリージョグ昨日は舞洲のネモフィラ祭りに行ってきました。めっちゃ綺麗だったなぁ☺✨ #garmin #beatyesterday

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8 months

朝ラン途中で💩🫨💩に襲われました公園に助けを求めて事なきを得るロスタイムにより会社遅刻が見えたのでペース上げて回避😅💦

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3 months

朝ラン 18🈲継続。走ってる最中に家の鍵を落としてしまって、家に入れず😅めちゃくちゃ焦ったけど、とりあえず妻が起きてくれて助かりました💦 #garmin #beatyesterday

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7 months

朝ランインターバル5分間キロ3:50ペースクールダウン3分間、3セット。その後30秒ダッシュクールダウン1分間、6セット。苦しかったけどなんとかやりきった。希望に満ち溢れている。そうあの虹のように🌈 #garmin #beatyesterday

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7 months

朝ラン暖かくなってきて、池の周りに大量に虫が発生している…。汗もかくし、顔や首に張り付いて辛い。また僕は居場所を奪われるのか😭

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7 months

朝ラン今日は雨で止めとこうと、100回ぐらい思って筋トレぶっこみ。しかし、101回目の自分が勝ち、更に走るというハードトレーニングをしてしまった😆✨ 祝日だしね🌈

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7 months

朝ラン Garmin鬼コーチにしごかれました。 10分を3:58以内に走れと💦 途中で何度も遅すぎると注意されまくり、泣きべそかいて走った😭💦 悔しいからその後も追加で走ったら、怒りのリカバリータイム90時間で笑う。

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3 months

朝ラン 18🈲継続。痛みは和らいでいるので大丈夫だと思う。経過観察。 |💩ﾁﾗｯ (…トイレ行ったほうが良いか？) |彡ｻｯ (いや、大丈夫か！) |💩ﾁﾗｯう〜ん、腹立つ😡💢 #garmin #beatyesterday

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6 months

夜ランランスポ練習会。今日は朝と夜の2部練になってしまった。今日のメニュー10キロビルドアップ走最初2キロ㌔5分ペース次の5キロ㌔4:30ペース次の2キロ㌔4:00ペース最後1キロフリー(死にそうだったので㌔4:00ペース維持) 力尽きました😇 #garmin #beatyesterday

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6 months

朝ランリカバリーjog 休息と練習のバランスって難しいですね😓 #garmin #beatyesterday

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6 months

朝ラン 1時間jog 最近このスタイルでよく寝ているうちのハムスター #garmin #beatyesterday

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7 months

朝ラン左足首と右鵞足がまだ痛むけど、昨日より全然マシになりました😅 さぁ、金曜日頑張っていきましょう！😇

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6 months

朝ラン本当は30km行きたかったけど、途中で心が折れてしまった😢 #garmin #beatyesterday

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7 months

朝ラン 3日連続雨☔ しかし無敵モード継続中なので走る😤 左足首はまだ痛いが、少しずつ良くなってきてるような気がする✨

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5 months

朝ランロングJog 疲労溜まってるから明日走らない方が良いかもしれない😅 それにしても暑すぎてもたなかった💦 帰って水分がぶ飲み🥵🥵🥵💦 #garmin #beatyesterday

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6 months

朝ランリカバリーjog 今日行ったら4連休だ！気合い入れて行きます😆✨ #garmin #beatyesterday

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7 months

朝ラン finally, チアノーゼマン has come back to park お気に入りの池の周りは、大量の虫によって追い出されたので久々に公園。こんなに桜咲いてたのね🌸✨

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6 months

朝ラン全てが中途半端になってしまった。そして襲いかかる💩思考停止。妻がアクスパ発見して買ってくれていた。ありがとう！！美味かった✨ #garmin #beatyesterday

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4 months

朝ランまた会えた☺ 土砂降りの中、何かを見守っているかのよう。 #garmin #beatyesterday

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6 months

朝ラン今日の夜は雨っぽいので、毎週水曜日のランスポは最初から諦めます。ということで、インターバル走しました。設定は1キロ3:50✕5本間の休憩は400mをゆっくり。最大心拍数189まで行ってました😇 #garmin #beatyesterday

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7 months

朝ラン走り出したらまだ足首痛いや😓 画像は息子作「マンボウラーメン」らしいです。

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8 months

朝ラン目覚ましセットし忘れてたけど、起きれた😉(子どもの寝相悪い顔面キック🦶→🤯)

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4 months

朝ラン暑すぎ🥵 昼から雨降るなんて信じられない。鬼トレしたにも関わらず、VO2MAXは下がる🤢意味不明🤮 #garmin #beatyesterday

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5 months

朝ラン出発のタイミングが遅くなって帰る時間がギリギリになってしまった😥💦 ゆっくりやってたけど途中から加速🌀 今日は華金ですね！頑張っていきましょう😆✨ #garmin #beatyesterday

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4 months

朝ラン本日もゆっくりで。昨日の違和感はアキレス腱炎だった模様😅幸い大した事ないのでそのまま続行です😉✨ 今月は384kmでした。400km行きたかったけど、持ち越し。累計3,000km達成してました😆💪 #garmin #beatyesterday

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6 months

朝ラン今日はLSD2時間半キロ7分を心がけるもスピードが上がってしまう😓 そして暑い🤮💦💦 #garmin #beatyesterday

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チアノーゼ(12.8奈良/3.9びわ湖)

@tiano_zeman

4 months

朝ラン本日もランスポ練習会はおやすみするので、インターバル走をやった😤 2日間ランオフしたからか、身体が軽すぎる✨ トレーニング効果は絶大有酸素運動4.1 無酸素運動2.5 リカバリー38時間 #garmin #beatyesterday

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チアノーゼ(12.8奈良/3.9びわ湖)

@tiano_zeman

7 months

朝ラン Garminコーチのトレーニングメニュー後、延長で5km実施。リカバリー72時間かかると伝えられる😅💦

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チアノーゼ(12.8奈良/3.9びわ湖)

@tiano_zeman

8 months

朝ラン今日はインターバル走前回より平均3〜4秒落としたら、かなり楽になった🤢💦 閾値走もしなければ。月曜日やるつもりだったのに心の弱い部分が出てしまった。

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チアノーゼ(12.8奈良/3.9びわ湖)

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5 months

朝ランリカバリーJogのつもり。右足のダメージ有り。足底筋膜炎はあとちょっとかもしれないけど、内くるぶし下側も痛い😭 #garmin #beatyesterday

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チアノーゼ(12.8奈良/3.9びわ湖)

@tiano_zeman

3 months

朝ラン 100回ぐらい悩んで走る決断をしたけど、6時過ぎてたからもう暑すぎ🥵250mlポカリ携行したけど、全然足りない😭フラフラになりながら帰宅✌ 今日はよく走ってる池のところで祭りがあるらしい✨️ #garmin #beatyesterday

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チアノーゼ(12.8奈良/3.9びわ湖)

@tiano_zeman

6 months

夜ラン先週に引き続き、長居公園のランスポ練習会に参加今日のメニュー、ビルドアップ走10km 5:30ペースで3km 5:15ペースで3km 5:00ペースで3km ラスト1kmはフリー 4:05まで上げた。終わったあと1人で追加メニュー 4:30ペースで3km Garminさんリカバリー72時間あざす😭 #garmin #beatyesterday