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2型糖尿病でダイエット中のM.D | 人生最大の不幸は孤独であると感じホスピスを建てるために医師に | 米college卒→投資で資金を貯め、自己資金でスロバキア医学部→卒 | 心理学、社会学、緩和ケア分野 | ダウン症の身内のための介護施設を建てたい|

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🇯🇵てつ太郎🇪🇺

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【再掲載】 Youtube始めてみました。目標はホスピスを建てることとダウン症の施設を作ることです。高校卒業後アメリカへ行き、日本でお金を貯めスロバキアの医学部へ入学→6年生の時に2型糖尿病になり意識不明で入院しましたが、無事卒業！チャンネル登録よろしくね

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ホスピス建てたいから15年かけて医者になってみた

こんにちは、てつ太郎です。この動画は自己紹介動画となります。私の生い立ちからアメリカでの学校生活を経て、医師を志すも挫折をしながらお金をためスロバキアの医学部に進学、しかし2型糖尿病で一時は意識不明になり1年半の休学を経て医学部を卒業し、医師免許を取得するまでの話です。将来、私はホスピスを開きたいという夢がありま...

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5 years

英語で「闘病」や「癌と闘う」等の表現は "a battle against cancer" ですが、最近では "a cancer journey (旅)" という表現を使うようにと指導されます。患者に勝ち負けのストレスを与える事を避ける為と終末期に敗北感を与える事を避ける為です。癌治療も人生という旅行の一部の様ですね。

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5 years

「死ぬ気でやってみろ、死なないから」モチベーションとパフォーマンスの関係は、やる気が60％程の状態が１番良く、「死ぬ気」だと極度の不安や燃え尽き、鬱が発生、パフォーマンスが最も悪い。「挑戦とモチベーションと時間」の関係だと「死ぬ気」はゴール直前のみ有効。結論：死ぬ気はダメ🆖

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@serotonin_nin

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5 years

医学部に入る前、緩和医になりたいから医学部に行くといった際、周囲は猛反対医師の務めは「1分1秒でも患者の命を伸ばすもの」「治療を放棄した医師なんておかしい」医師は困難な病気と患者と共に立ち向かい、患者を救うべき最先端医療でもないです花形でもないですひっそりと咲きますよ

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@serotonin_nin

🇯🇵てつ太郎🇪🇺

4 years

ロックダウン中の欧州の教育格差が凄いことになっていた。貧しい家庭の子は親のスマホをシェアして授業を受けてる。豊かな家庭の子はe-learningを受け自由でより豊かな教育を受けている。お金がない子供はパソコンも買えない。また、親のデジタル・リテラシーで子供の学力の差にもなっている

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4 years

海外ではロックダウン中に保育所や幼稚園が閉まり、医療従事者が子供を預ける場所がなくなった。結果、コロナの感染拡大地域では医療者不足を加速させ医療崩壊を加速させた。自粛中に保育園や幼稚園などの需要が減っても保育所等の維持は必要だと思う。同時に保育士の給料などの臨時手当も必要だ

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4 years

アンガーマネジメントでカッとなったら “6秒” 我慢と思っている人も多いでしょうが６秒では怒りは収まりません。90秒間待ちましょう。時計の針を見つめて気分が落ち着くのを待って下さい。脳の感情的な反応が落ち着くのにかかる時間は約90秒。 "90秒ルール"は人生の予期せぬ出来事に対処する方法です

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4 years

「看護職の職場でのいじめ」は世界共通の問題。日本の「お局」という言葉は英語で「Queen Bee(女王蜂)」と呼び、お局のいびりを「Queen Bee syndrome(女王蜂症候群)」と表現します。看護師の離職率の高さに大きく関与し、看護師の労働生産性やQOLを著しく下げている要因です。

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4 years

医師・看護師の診療報酬アップの記事を読んだ臨床検査技師の給料も上げてほしい 1人でも多くのPCRをするために出産後すぐに職場復帰し、休みもなく働いている臨床検査技師もいるらしい😣 臨床検査技師は地味だけど大切な仕事！検体検査だけじゃなく、採血やエコー、他の色々な検査も行ってるよ

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4 years

NY州の最前線の女性ER医師(精神疾患歴なし)が突如自殺しました。家族との会話は悲惨なERの現状だったそう。医療従事者の心のケアの必要性が報道されています。女性は男性より恐怖や不安を感じやすく神的ストレスを抱えバーン・アウトのリスクも高いです。心のセルフケアを大切にしましょう。

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4 years

海外では若者の反抗的外出が問題になっていますが日本の多くの若者は自粛してます。 GPSトラックデータでは50代以降、特に高齢者の外出が目立ってます。私は海外にいるので報道の印象で日本の若者が自粛をしない印象を受けていましたが自粛の呼びかけをしなければならないのは高齢者のように感じます

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5 years

「便を素手で掃除した」「尿を手袋しないで片付けた」と言う介護職の方のツイートをたまに拝見します 🔹手袋をつけてる場合じゃない 🔹手袋は失礼 🔹汚いとは思ってないとの事ですが、 🔸感染症から身を守る 🔸院内感染の防止 🔸衛生面等の観点から手袋はつけたほうが良いと個人的に思います

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4 years

入試の内申に学校の出席日数の欄をなくしたほうがいい。このままだと熱があっても学校に子供を無理して登校させる人が一定数発生する。頑張りの証が皆勤賞と信じている人もいるし推薦などでは皆勤賞の人への印象はプラスだ。社会システムは直ぐに変えられるが人の習慣や考え方はそれほど急に変わらない

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4 years

ヨーロッパでロックダウン中だけど不思議な安心感がある😌 ・外に出ない・公共交通機関はマスク着用義務・賃金の40%支給・3人以上で会わない等の分かりやすい指示が出てそれに従うだけ日本は自主規制という曖昧で一人一人の自由意志による規律だからどうなるのか興味はある

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4 years

ロックダウン後、ヴィーガンの先生と久々に会ったらビックリするぐらい若返っていて驚いた。なんでもロックダウン中に野菜だけの生活に限界を感じヴィーガンをやめたとのこと。「ヴィーガンは健康に毒で動物には悪いけど肉を今後は美味しく肉を食べるわ」と満面の笑みで去っていった。

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4 years

セロトニンが不足すると「不安」や「恐怖」を感じやすくなります。女性は男性に比べてセロトニンの脳内合成量が2/3しか分泌していません。そのため、女性のほうが男性よりも「不安」や「恐怖」を感じやすくなっていますいつもより不安や恐怖を感じている人は生活の中に癒やしを取り入れましょう

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4 years

人間は強いストレスを感じているときは前頭葉という理性を司る脳の一部が機能低下を起こし小脳が刺激と海馬が刺激されるので下手に動き回っちゃうんですよね。このような場合は理性的で合理的な行動や冷静な判断を行えません。まずストレスのかかる状況から逃げることを最優先にして下さい。

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4 years

欧米に住んで驚いたことは欧米人は痛みは「炎症反応」だから"我慢"する必要ないと思っている人が多いということ・生理痛があるのは当たり前・薬は体に毒・痛みに意味がある日本以外の国を知らなかった私には新鮮な驚きだった日本人は痛みを哲学的な意味で捉え、無意味な我慢が好きな傾向がある

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4 years

スロバキアでロックアウト中だけど・食料品は普通に買えるから備蓄はいらない・犬の散歩等は許されている・家庭内の喧嘩でヤバい家庭が多い・アルコール依存症気味の人が多くなる・軽めの運動をしないと4週間ぶりに外に出て歩いた時にひどい筋肉痛になる。・歯医者が閉まるから虫歯は危険

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4 years

本当につらい経験をしたら心は成長できるのか？答えは出来ます。心的外傷後成長といいがん患者の2/3が経験するとされています。成長した心はより強く、より素直で自由になるとされています。今、苦しくてもその先に成長した心が多くの困難に打ち勝つ心を作り、人生をより豊かにしてくれます

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4 years

ヨーロッパのロックダウンでは食料品や日用品を買うことが出来ます。日本の同様の措置が取られる可能性が高いので必要以上の日用品や食べ物を買い込まなくても大丈夫ですよ。 3週間以上ヨーロッパでロックダウンの中にいますが結構楽しく生活できてます。焦らず行動して下さい。

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4 years

『もうコロナの感染も縮小してるしちょっと遊びに行こうよ』と一定数の人が外出を誘ってくる人でしょうセルフロックダウンではこのような人の規制は不可能だからこそ誘われても"NO"と言いましょう。コロナは人から人への感染。みんなが会う誘いを断れば感染は縮小します

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4 years

在宅勤務になって生活のリズムが乱れていませんか？朝、コーヒーを飲み日光浴）、散歩を３０－６０分前後をすることは不安や心配を抑制する効果があります。セロトニン、エンドルフィン等の脳内物質が出て、軽度から中程度のうつ病の治療効果があり体内時計を整えるのは風邪予防にも良いです。

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4 years

本当に助けが必要な人の声がSNSではほぼ聞こえない。助けが必要な人って大丈夫なフリをするか突然いなくなる傾向があるんだよね。本当に助けた必要なときに「助けて」と叫ぶことは勇気いることだと思う。助けを求めることは恥ずかしいことじゃない。人生、１人ではどうにもならないこともあるから。

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5 years

セロトニンが不足すると「不安」や「恐怖」を感じやすくなります。女性は男性に比べてセロトニンの脳内合成量が2/3しか分泌していません。そのため、女性のほうが男性よりも「不安」や「恐怖」を感じやすくなっています。女性のほうがうつ病が多いの上記が一因にあります。

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4 years

日本の新型コロナ感染の約5％が医療従事者私がSNSで感じる事は医療者を【感染リスクがある人】という差別感染の【不安や恐怖】に【不十分な装備】と【疲れ切った体】で戦っています EUの多くの医療者がPTSDになるほどの状況で働いています怖いのは皆同じ医療者は前線で命がけで戦う英雄です。

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4 years

・なぜ高齢者はドラッグストアで並ぶのか・なぜ江ノ島で渋滞が起こったのか行動を批判をする人が原因を追求する人は少ない。その背景に何があるのか。次に同じことが起きないようにするためには何が必要か。議論すべきは未来のための原因追求と対策のみで批判や非難はあまり重要ではない

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5 years

補足ですが"google"で "A battle against cancer" とググるよりも "A cancer journey" と調べたほうが2倍の検索結果が出ます。因みに"google" という言葉は「ネットで検索する」という意味の動詞で "I will google it (= ネットで検索するね！)" なんて使われ方をします。

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4 years

「自分がこう考えているのだから相手も当然そう考えているだろう」という思い込みを"心の浸潤性"といいます。"心の浸潤性"が高い人ほど「相手への期待値が高く」相手に対して怒りやすい傾向があります。つまり「自分がされて嫌なことをするな」系の発言がある人は短気な人の可能性が高いです。

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4 years

友達の数が多い人より深い友達（質の良い友達）がいる人のほうが孤独感が少ないということが分かっています。そして、結婚後の夫婦間の孤独感は夫婦仲とは関連性がなく外部の友達の質と深い関連があることが分かっています。深い仲の友達、つまり親友を作ることは何歳になっても大切なんですよ。

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4 years

病室の清掃員や病院職員も患者様の様態によって心を痛め、患者様の死と向かい合っていて、緩和ケアの心のケアの対象に含まれています。当たり前のように病室を清掃し、感染症が起こらないのもすべての医療スタッフ皆様の協力があってこそ。普段の感謝の気持ちと共にセルフケアも怠らないで下さい。

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@serotonin_nin

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4 years

「思い込み」がなぜ怖いのか。自分が一度、正しいと思った情報を肯定する情報だけを集めてしまう性質がありこれを「確証バイアス」といいます。第一印象がいいというだけで相手の悪い情報は見えなくなったり、間違った医療情報を信じてもデマを肯定する情報をだけを集めてしまう理由はこのためです

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4 years

不安があると海馬に変調が起こり、視床が不規則に複合化され身体的症状が出るとされています。つまり心の不安が体にも影響を与える理由です。逆に体を動かすと心が落ち着くということも分かっています。3密を避けながら散歩をするというのは心と体の健康に良いので心のセルフケアとして検討して下さい

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@serotonin_nin

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4 years

「慣れ」は怖いよね。3月末から4月はコロナにあれだけギャーギャー言ってたのに今じゃ多少増えたぐらいではうろたえない。怖がり過ぎもダメだけど怖がらなさすぎもダメだからさ。日本人はみんな大丈夫って思ってるときに失敗する傾向あるよ。やっぱりコロナは怖いから手洗い、3蜜はしっかりね

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4 years

イタリアの都市封鎖中、認知症の旦那と奥さんの二人暮らしの家庭で世間から隔離状態。その中で唯一の救いは音楽だったそう。音楽には・人生に希望を与える・QOLの向上・肉体の痛みの緩和・��の癒やしの効果などの科学的に証明された効果があります。自主規制中は芸術や音楽に触れてください

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4 years

女性医療職（医師・看護師・介護士）は男性医療職に比べてパンデミック時に不安や恐怖を感じます。最前線に立つ医療職は職場で心を消耗し家庭や世間の無理解で心が疲弊します。効果的な心のケアは家庭や友人からの仕事への理解や尊敬。ご家族や友人は医療職の心の逃げ場を提供してあげて下さい

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@serotonin_nin

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5 years

頭脳にも「体力」があり、強いストレスをかけてもモチベーションが落ちない人は頭脳の体力が高い人。モチベーションが高い状態から解放されると燃え尽き症候群のようになりやる気が出なくなることも。受験のようなマラソンで始めから全速力で飛ばせる人は頭脳の体力の才能が高い人と言えます。

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4 years

コロナを機に”いじめられてる子”や”才能のある子”のために学校に行かなくても学べるオンライン学習や家庭学習の仕組みを作ってくれ😣 いじめられてまで学校に無理していく必要はないし、頭のいい子にとっては学校のレベルは退屈で遅い😓 画一的な教育が合わない子もいる教育の多様化を！🤗

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19 days

毎月、糖尿病の外来に通って血液検査、結果が悪いと少し嫌な気持ちに。お金もかかるので、今月は病院へ行くのをやめよう。体には特に不調がないし、通院をやめて自力で治そう。しかし、これが大きな後悔につながります。糖尿病で最も怖いのは、私は病院へ通わなくなることだと信じています。

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@serotonin_nin

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4 years

昔はがんなどの緩和ケアに海外では大麻(THCやCBT含む)は使われていましたが現在は皆無になりました。理由は大麻が方法化され研究が進んだところあまり治療効果がないことが分かったからです。大麻ががん治療の緩和にいいという証拠は少ないのでデマには気をつけて下さい

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Systematic review and meta‐analysis of cannabinoids in palliative medicine

We provide a systematic review and meta‐analysis on the efficacy, tolerability, and safety of cannabinoids in palliative medicine. The Cochrane Central Register of Controlled Trials (CENTRAL),...

www.ncbi.nlm.nih.gov

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4 years

私は人間にとっての一番の苦しみの１つに孤独というもがあると信じています。人生は自己責任に異論はありませんがどんな人でも最後ぐらいは孤独から解放したいなと考えホスピスを作りたいと思いました。ホスピス運営は金銭的に難しく人件費を浮かすためにまずは自分が医者になることから始めました

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5 years

悪口や愚痴は避けよう🤫 自分以外の悪口を聞く分には良いでしょ？って思うかもですが、脳は誰の悪口を言われてるかはあまり認識しません悪口や嫌味、愚痴を見るのも聞くのもコルチゾールというストレスホルモンがでます慢性的にコルチゾールが出ている状態だと記憶力が悪くなります（海馬委縮）😔

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4 years

ノルウェーのCovid19による医療サービス提供者の不安障害、うつ病、PTSD 症状の危険予測。医師:10% 看護師:43% 心理士:13% その他医療従事者:4% 公共サービスの提供者:9% 看護師の心のケアの必要性が浮き彫りのデータ。なぜ看護師がこれほど恐怖を感じたのかの理由は不明。心のセルフケアを忘れずに

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4 years

米人にとっては"Stay Home"は簡潔な命令文で分かりやすいけど日本人にとっては横文字は伝わりづらいのでは？ "ステイ・ホーム"て"Let's stay home"みたいな感じで楽しい感じに聞こえるし日本語なら熊本の”籠城じゃ”とか最高「一億籠城」「外に出ません勝つまでは」ぐらいの簡潔で力強い標語を

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4 years

ゼクシーのキャッチコピー「結婚しなくても幸せになれるこの時代に、私は、あなたと結婚したいのです」いいキャッチコピーですね。将来、離婚するかもしれないし、結婚生活で楽しくないこともあるのかもしれない。でも、失敗を恐れず相手に飛び込める勇気がある人は私は魅力的に見えます。

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4 years

親と不仲な中高生にとって自粛期間は地獄だと思う。 SNS上は子供と一緒に遊ぶ優しいパパや美味しいご飯を子供に作る笑顔のママの写真で溢れている。実際そんな理想的な家庭ばかりではないから安心してね。どこの家庭も実際は色々あるから(笑) 辛いかもしれないけどその怒りをバネに腐らず頑張ろう

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4 years

「友達100人できるかな」は心理的な刷り込みで友達をたくさん作れば幸せと思い込むので歌わせないほうがいい。質の良い友達がいる人ほど孤独感は薄まるけどが孤独な時に多くの人は大勢と遊んで孤独感を埋めようとする。大勢といると友達の質が悪化するので孤独感が余計に強まります。友達は数より質

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4 years

メランコリー親和気質うつ病になりやすい人の気質です。・几帳面・仕事熱心・ルールを重んじる・責任感が強い・気遣いが出来る人この気質の人は人付き合いが多い仕事は向いていおらず、研究職や職人などに向いています。日本人が職人気質なのはこのためかも

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4 years

ヨーロッパでは家庭内の喧嘩等で警察が出動する事態が増えています。実際、私の上の階のカップルがお酒を飲んで大喧嘩をしていたりとロックダウン4週間目でコロナ以外の波乱がありそう。ストレスから子供の些細なミスや勉強しないことを過剰に怒る親が増殖中。アンガーコントロールを意識して下さい。

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5 years

どうして「薬＝悪」という価値観の人が日本には多いんだろう？終末期で疲れや痛みで体調が悪くても鎮痛剤を拒否する患者が日本にいることに驚いた。緩和ケアの誤解ってなんだかよく分かってなかったけど最近、少しずつ分かってきた。でも、日本人が誤解してる理由が全く分からない。

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4 years

N95 とsurgical mask だそうです。今まで認識と同じですね。

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4 years

元カレ、元カノに連絡しないほうがいい科学的理由１，過去の記憶が美化され思い出補正がかかっている２，過去の感情の記憶で好きと思いこんでいる３，科学的に元彼、彼女との連絡は抑うつと心配の種４，終わった関係なのに未練があるだけ５，今のパートナーとの関係の破綻につながる

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4 years

コロナ騒動はお国柄がでます。スロバキアではロックダウン後、外でのマスク着用が義務化されました。マスク配給は医療従事者に配布され市民はマスクがない状況に。そこで旧ソ連時代の生き残りのおばちゃん達がミシンで手作りマスクを街中に配給。マスク着用率はほぼ100％です。

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4 years

✅悲しいこと ✅辛いこと ✅イライラすることがあった日は早く寝ましょう🤗 脳内にある扁桃体は記憶の固定だけでなく、不安、悲しみ、恥ずかしさ、恐怖などの感情の記憶の保存と整理を行い、睡眠不足だと扁桃体が十分に機能しなくなり感情の混乱を起こしやすくなります。睡眠不足の日は頑張らない✨

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4 years

イタリアでは100人以上の医師が新型コロナに感染して亡くなりました。そしてイタリアの新型コロナの感染者の10%は医療関係者医療関係者が命がけで仕事をしていることは間違いありません。私達ができる事を淡々とこなすことが多くの命を救うことにつながります。

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4 years

医療職は自分自身の精神的なケアを軽視する傾向がありバーン・アウトするリスクが高い職業うつ病とバーン・アウトの区別は曖昧バーン・アウトの３つの特徴・感情的な消耗（心が疲れ切っている）・仕事にやりがいを感じない・非人格化（個性・感性などの喪失感）コロナで思い当たる人は要注意

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4 years

パンデミックは多くの医療関係者をバーン・アウトさせるということが分かっています。バーン・アウトは不安障害、うつ病、気分障害を誘発し最悪自殺などにも至ります。十分な感染予防の装備は心の不安の解消に😌 医療者を差別せず感謝の気持ちを持つことなどは感情的なサポートになります。

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4 years

昔、好きだった人や元カレ、元カノのよい思い出ばかり覚えていませんか？これは人間の脳の性質。人は「ネガティブな記憶」は忘れ「ポジティブな記憶」を残すように出来ています。辛いことばかり覚えていたら生きるの大変でしょ？失恋だって出産だって苦しいのに覚えてたらもう1度出来ないですから😊

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4 years

褒めて子育をしていませんか？褒めて育てると子供の自尊心や自己肯定感は低くなります。利益(報酬系)で子供を誘導すると子供は愛情不足になるようです子供の自尊心や自己肯定感を"温もり"＝愛さてること(大切にされていること)で育まれます。人は自分を肯定するために愛される必要があります。

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@serotonin_nin

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16 days

私は2型糖尿病になり、以前は完璧な食生活を送っていました。お酒をやめ、ダイエットに励み、3食バランスよく食べるなど、ほぼすべての楽しみを犠牲にしていました。その結果、人生が何も楽しくなくなってしまいました。

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4 years

日本は失敗から学ぶ教育。「なんで失敗したんだろう」と原因を探し、そこから得た教訓を次に活かすなどの反省型の教育。欧州の教育は「うまくいったこと」の原因追求も失敗の原因追求と同じぐらい行う。今日「良かったこと」と「悪かったこと」を同時に振り返ることは正しいメタ認知を育てる教育。

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4 years

終末期の患者のケアをしている介護士やがん患者などの介護をしている家族は一般の人に比べてうつ病に成りやすいことが分かっています。そのためうつ病の発生を減らすための22時間のトレーニング=sEBT(介護者の為の行動療法)が推奨されていましたがRCTをした結果、効果がないとことが判明しました

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4 years

@masason 孫さん、サージカルマスクはもうちょっと必要かもしれません。コロナ感染患者にサージカルマスクの装着をさせることが医療者のコロナ感染を守ることになるとメタ分析の最新の論文で出ています。医療者はN95 患者側はサージカルを使います。よろしくお願いします。

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@serotonin_nin

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4 years

「キャンサーギフト」とは欧米の認識だとがん患者を応援するためにポストカードや帽子などのプレゼント(ギフト)を渡す文化なんだけど日本のキャンサーギフトはがんを経験したからこそ得られるもの」だけになってないか？贈り物を渡す文化なのに「がんは贈り物」として使うなんて失礼過ぎでしょ。

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@serotonin_nin

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4 years

がん患者の多くは死への恐怖よりも制御されない痛み、孤独、他の人の助けが必要な状況に不安をより強く感じます。特にがんの再発の恐怖や不安は健康状態を悪化させる要因になりがん患者の約25％はうつ病になると言われています。がん告知後、ご自身の心の状態やケアを忘れずに行って下さい

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@serotonin_nin

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5 years

流産とPTSDやうつ病の研究 6人に1人の女性がイギリスでは流産や子宮外妊娠を経験 1ヶ月後に 🔹29％：PTSD（心的外傷ストレス症候群）を発症 🔹24％：中程度から重度の不安 🔹11％：うつ病になることが分かった 9ヶ月後でも 🔸18％がPTSD 🔸6％がうつ病堕胎、流産などの心のケアは重要

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@serotonin_nin

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4 years

自分のことを責めていませんか？「なんで間違えてしまったんだろう？」と自己批判は❌ 自分自身を許し間違いを許容する気持ちが大切⭕ これを"self compassion"といい、介護士や看護師の心のセルフケアにおいて大切なスキルの１つ🌻 マインドフルネスベースのストレス軽減方法に使われています🍀

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4 years

天才を除き、多くの幸せや喜びは人間関係から発生するということが分かっています。そのため一般的に孤独は人に健康被害を与え心の喜びを奪ってしまいます。人と「良い人間関係を構築する」「自分にとって合う人間関係を築ける人と出会う」ことは人生の質を上げるために大切なこと要素です。

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4 years

あなたの大切なおじいちゃんおばあちゃんが危機に晒されるかもしれない。自分は感染しても大丈夫って思うかもしれない。でも感染を広げて誰かの大切な人を傷つけるかもしれない。来年大切なおじいちゃんおばあちゃんと美しい桜を楽しもう。だから今年は来年のためにお休みしよう。思いやりを思い出そう

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4 years

緩和ケアでは高齢者の女性にメイクアップを提供することもあります。化粧には自尊心を高め、前向きな気持になり、社会的相互作用や認知力を上がり、学力や記憶力も高まる事が分かっています。なにもない1日でもたまには化粧をして気分転換！？なんていうのも私はありだと思いますよ～

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6 months

SNSでは2型糖尿病を公表してる人はほぼいないのに１型糖尿病を公表してる人は多数いる。それだけ２型糖尿病は世間では差別的な目で見られるってことなんだろうな。患者数は予備軍含めると100倍ぐらい違うのにね。私みたいに公表してる人は少ないよね。

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5 years

がん患者とのコミュニケーションの研修で学んだこと ✅冗談は言ったほうがいい ✅抗がん剤の影響で脱毛したことを美しいと褒める ✅強さを誇りに感じると伝える ✅あなたの為に祈ると伝える ✅1人じゃないよと伝える ✅“You’ve got this.”(=you can do it) 日本人には不謹慎と感じるのもあるかな？

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4 years

高校の登校時間は朝8時半と決まっている場所が多いけどその決断が合理的な決定とは限らない。米では高校の始業時間を1時間遅らせたら交通事故が10代の交通事故が30％減少した。これは10代の概日リズムがは大人と違い覚醒時間と睡眠時間がずれるという科学的証拠と一致している。色々、合理化しよう

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5 years

アロマセラピーは馬鹿に出来ないよ⁉️ ちょっと悲しいこととか、辛いこととかあったら行ってみると良いと思う。いい匂いに、ちょっと愚痴ったり、悩みを話したりしてみて。リラックスしている間は嫌なことを忘れることが出来る🧖 セルフケアの一環としても⭕

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4 years

ロックアウト前に用意したほうがいいもの・ダンベルなどの運動器具・ヨガマットなどのストレッチが出来る運動マット・日用品や食料品は意外と困らない・雑貨店などは閉まるので注意・家にいる期間は家族の喧嘩が絶えなくなる・思いやりを持って家族と過ごそう・将来のための充電期間にしよう

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4 years

生理学的に尿意の我慢は🙅 通常膀胱は500ml前後の尿をためられますが200ml前後たまると体は尿意を感じます慢性的に尿意を我慢し続けると膀胱が徐々に拡張し最大1,000mlまでに！この状態をnurse's bladder＝看護師の膀胱症と言い、多くの看護師が尿意を我慢し膀胱が拡張した為この名前です😣

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4 years

ビタミンDがCOVID19の死亡率に重要な役割を果たしている可能性を専門家が指摘しています。現在、適正量は不明ですがビタミンDが欠乏状態と多動性免疫システムに相関関係があり、欠乏状態になるとCOVID19での致死率が上昇。多くのEUの国ではビタミンDの適正量接種が専門家から推奨されています

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4 years

私の周りの20代から30代の欧州人のロックダウン中の家庭内トラブルの理由1位は『いい人いないの？早く結婚しなさい』とロックダウン中の逃げられない状況で両親や親族に問い詰められること。欧州は移民の出生率は高いが現地民の出生率は日本並かそれ以下なので親からの圧力が凄いよう

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4 years

クイーン・ビー症候群 = Queen Bee Syndrome 女性上司や女性同僚が女性部下を男性部下より批判的に扱う状況という定義女性が女性管理職のもとで働くことが男性管理職よりストレスになる理由の１つキャリア形成に成功した女性は他の女性が同じように成功する手助けを拒否する傾向もあります

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4 years

薬を飲んでいない=健康とは限りません。病気にならないために健康の維持が大切ですが薬が体に悪いと信じ、薬を拒絶した結果、未来の健康を損なう人もいます。目的は健康状態の維持でその手段に薬を使う必要があるかないか。目的と手段が入れ替わることは実は多く常に頭の中で整理して考えて下さい

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5 years

季節性うつ病は、屋外で暖かい格好をしながらコーヒーを飲み（日光浴）、定期的に運動（３０－６０分前後）をすることで薬と同じぐらいの効果があります。セロトニン、エンドルフィン等の脳内物質が出て、軽度から中程度のうつ病の治療効果があるようです。

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4 years

緩和ケア病棟へ入院することは終末期の症状管理において重要な解決策の１つ。入院初日から3日目までは患者心理は不安定ですが4日目以降は7割の患者が安定期に入り高い緩和効果を提供できます。また、痛みなどの管理に優れており終末期を過ごす最適な場所の１つと研究では示されています。

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4 years

ツイートを見ていると自粛疲れが起きていると思う💦 楽観論や日本人は潔癖だからコロナは拡大しない等の根拠のない意見が蔓延し始めている著名人やインフルエンサー等が「日本は抑え込みに成功している」というツイートを連発よって1~2週間で新型コロナがアウトブレイクする可能性はあると感じた

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4 years

外出自粛中に有効なストレス解消方法 🔸人との距離を取りながらの散歩 🔹朝日を浴びる 🔸規則正しい生活 🔹趣味や勉強に没頭する 🔸音楽を聞く 🔹オンラインで友人や家族とコミュニケーションを取る 🔸人を励ます 🔹瞑想をする 🔸ストレッチをする 🔹お酒を減らす科学的に有効な方法です🤗

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5 years

医療者のブラック労働環境🤮 ナイチンゲールは「犠牲なき献身こそ真の奉仕」と述べ、「犠牲に頼る支援は長続きしない」と主張当時は自己犠牲が美徳とされ、献身と犠牲を混同する人が多かったようです欧州の看護実習で看護師に「奉仕には、自分が健康で幸せであることが大切」と教わりました🌈

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4 years

beforeコロナ時代の価値観はもう忘れたほうがいい🤔 教育はオンラインになり合理化が進む仕事はダイレクトでタスクに対しての評価のみ中間管理職はいらなくなる人とコミュニティの再定義が始まるチーム型の働く形は減る個の時代に強制的移行した。いますべきはafterコロナに向けての下準備

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4 years

特にコロナが変異して欧州で10代の死者が急激に増えている等の記事などは信じないで下さい。 10代だけの死者や重篤者が急増している証拠はいまのところありません。赤ちゃんや小さい子を持つ母親は安心して下さい。もし何かあれば公式に発表があります。専門家の発表のみを信じましょう

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5 years

医療職に非常が多いのがバーン・アウト症候群（燃え尽き症候群）うつ病とバーン・アウト症候群は、実は区別は曖昧バーン・アウトの３つの特徴 🔹感情的な消耗（心が疲れ切っている） 🔹仕事にやりがいを感じない 🔹非人格化（個性・感性などの喪失感）思い当たる人は要注意⚠️

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4 years

自分のことを責めていませんか？「なんで間違えてしまったんだろう？」と自己批判は❌ 自分自身を許し間違いを許容する気持ちが大切⭕ これを"self compassion"といい、医師、看護師、介護士、看護師の"心のケア"において大切なスキルの１つ🌻 1日15分でもいいので、自分自身を労って下さい。

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4 years

感染リスクが高い病棟で働いている人は高い職業的ストレスに晒されています。特に看護師は医師よりもバーン・アウトになりやすい傾向。十分な休養十分な医療スタッフの数十分な感染症を防ぐための装備看護師の作業負荷を軽減させること上記が看護師や医師の精神的ストレスを軽減させる要素です

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20 days

寿司とスイーツ✨ 検査前ですけどチートデー💦

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5 years

介護職は非常にストレスが強い仕事の１つ。実際に米介護職の40−70％はうつ病の診断基準を満たしています。理由は 🔹肉体的、精神的ストレス 🔹自己犠牲 🔹不安（医療財政、入居者の死亡、コントロール不能な事態） 🔹睡眠不足介護職や医療職は自身の心のケアを軽視する傾向有り⚠️

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4 years

アメリカ英語とイギリス英語の違いは新型コロナの報道でも感じれます。米は"Stay home" 英は"Stay at home" どちらも正しい使い方でニュアンスが若干違います。 “stay home” は「外に出かけるな！」 "Stay at home"は『自宅にいろ！』というメッセージ性を持つと言われています

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4 years

「LV(lateral violence)」をご存知ですか？意味：看護師や介護士が、本人が抱えている不満やフラストレーションを自分より立場が弱い同僚や内向的な同僚へ向け、本人のストレスを解消する行為日本語で近い意味は「同僚からの嫌がらせ」🤮 介護士や看護師のQOLを著しく下げる原因の１つです😓

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4 years

長い休みで子供が勉強しないからゲームやスマホを１日１時間の使用制限ってたまにみるけど逆じゃね？それ以外の時間は勉強か読書しろってことかな。体力のない子にフルマラソンさせるようなもん。１日１時間から２時間の勉強をしたらあとは自由でいい気もする。やることやったら後は楽しもう😁

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4 years

社会的孤立な人はアルコール消費量が増加することは研究で分かっています。孤独や孤立は不安感を増幅させ、怒りやの感情や自暴自棄への導火線にもなります。友達や親戚などの人にマメに連絡するだけでもその人にとっては救いになるかもしれません。コロナの2次被害を防ぎましょう

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4 years

ちょっと記憶力が最近･･･最新の研究によると運動で脳の血流が改善されて記憶力が向上するということが分かっています。なんとアルツハイマーや認知症のリスクも低下！運動は心の健康にもよく散歩は心身を健康にしてくれます。日本はもうすぐ梅雨ですね。季節ごとに町の色が変わる四季が恋しいです

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4 years

緩和ケアにおいてアロマセラピーの効果・短期的にも長期的にも不安、うつ状態、活力、怒り、混乱などの効果は認められない・痛みや生活の質(QOL)の改善はないか不明・睡眠の質の改善は少しある・ストレスの軽減効果はないアロマ補完療法の有効性は限られているが身体に害はないので継続推奨

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