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るり｜不規則な睡眠に打ち勝つ管理栄養士

@ruri_sleep

1 month

💫豪華プレゼント企画💫 💥延長決定！💥 でもごめんなさい。すぐ消します。いつまで自分の人生を窮屈でいるの？私は寝落ちを改善して毎日やりたいことを叶えて、幸福度が爆上がりしてるよ☺️ あなたも幸福度上げたいなら今すぐプレゼントを受け取って🎁

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@ruri_sleep

2 months

断言します。日中の眠気に悩んでいる人だけ聞いて！正直なところ睡眠時間を長くしたからといって眠気は改善できません。なぜなら食事の内容や食べ方で眠気を引き起こしてしまうから。眠気を防ぐ食事の選び方を固ポスに置いておきます。

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るり｜不規則な睡眠に打ち勝つ管理栄養士

@ruri_sleep

2 months

断言します。夏バテで毎日やる気が出ない人だけ聞いて！正直なところ睡眠をしっかりとったといって夏バテは改善できません。なぜなら疲れにくい体を作らないと意味がないから。夏バテ対策に効果的な食事を固ポスに置いておきます。

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16 days

バナナを毎日食べると、疲れない、イライラしない。トリプトファンとビタミンB6が豊富なバナナ。この2つが結びつくとリラックス効果のあるセロトニンが作られるから、安眠効果が期待できる。忙しい朝にそのまま食べるのもいいけど、一緒に食べるとさらに効果的なものは…

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2 months

これマジ。熟睡者しか知らない😱【入眠儀式5選】 ①ストレッチをする ②ハーブティーを飲む ③アロマを炊く ④リラックスできる音楽を聴く ⑤〇〇をするぐっすり眠っている人が全員やってる入眠スイッチ⑤はプロフ😊

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1 month

バナナを毎日食べると、疲れない、イライラしない。トリプトファンとビタミンB6が豊富なバナナ。この2つが結びつくとリラックス効果のあるセロトニンが作られ、安眠効果が期待できる。忙しい朝にそのまま食べるのもいいけど、一緒に食べるとさらに効果的なものは…

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17 days

やらないと" 損する "睡眠のこと10選　 ②朝の白湯 ③換気をする ④朝15分の散歩 ⑤お風呂に浸かる ⑥15分のパワーナップ ⑦曇りの日でも日光浴 ⑧寝る前に自分を褒める ⑨好きな香りでリフレッシュ ⑩肌触りのいいパジャマを着る一番大事な①はプロフ知らない人に教えてあげて下さい

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2 months

「睡眠時間が確保できない」眠くて仕事に集中できない同僚T。『どうしたの？』「早く寝ようと思うんだけどスマホ見てたら0時過ぎちゃうんだよね」『どこかに原因があるね』「何がいけないんだろう？」『帰宅してから寝るまでに何をしてるか書き出してみて。その時すっごく大事なポイントがあって...

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2 months

これマジ。十分な睡眠＝長く寝るは嘘です。仕事が夜遅くまである人がどうやって一気に睡眠時間を長くすることができますか？そんな遠回りは必要ない。毎日の食事を見直して最短最速で睡眠を改善しよう。最短で睡眠を改善するための食事は固定ポストに置いておきます。

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7 months

睡眠の質が悪くなると、昨日の疲れが朝まで抜けず、疲労で寝落ちしてしまった自分を責めてしまい、朝からネガティブな状態になる。自分で自分を責めて生きるのはもったいない。自分で自分を愛せるように、まずは睡眠を大切にしよう

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@ruri_sleep

2 months

朝食を食べると睡眠の質が良くなると言われても、寝不足だったらギリギリまで寝ていたいよね。でも一度でいいから朝食を食べてみて。朝からシャキッとして仕事の効率も上がり、午後の眠気も防げる。最初は卵かけご飯や納豆ご飯、トーストなど簡単なものでOK！日中の眠気が確実に変わります👊

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@ruri_sleep

2 months

おはようございます☀3連休の中日ですが、私はシフト制なのでこれから出勤します！シフト制の人は暦の休みとは無関係で、SNSをみて「みんな遊んでいる…」と落ち込みがちですよね。でも大丈夫！あなたと同じように出勤している人もたくさんいます！私と一緒に1日を乗り切っていきましょう💪

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@ruri_sleep

2 months

これ割とガチ。【日中眠気を感じずに仕事をこなす人の特徴】・7～8時間寝ている・朝起きて日光浴・朝食をとる・15分の昼寝・お風呂に浸かる・寝る前にストレッチ・パジャマを着て寝る・〇〇〇〇をうまく使う最後のは意外と見落としがち！集中力を高めて仕事したい人は固ポスを確認してね

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@ruri_sleep

1 month

断言します。日中の眠気に悩んでいる人だけ聞いて！正直なところ睡眠時間を長くしたからといって眠気は改善できません。なぜなら昼食を食べるとヒトの体は眠くなるようにできているから。午後の眠気を改善する昼寝の方法を固ポスに置いておきます。

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@ruri_sleep

28 days

昨日の放送を見て、冷蔵庫にあったサバを使って、和風サバカレーを作りました。魚や薬味を使うことで、カレーなのにどこか安心する味。生姜とカレー粉の効果で体がぽかぽかになり、昨日はぐっすり眠れました🌙 今度詳しいレシピ投稿します💫

長谷川あかり

@akari_hasegawa

29 days

ありがとうございました！味噌ベースの薬味を効かせたいわしカレー。とってもおいしいのでぜひ✨

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1 month

断言します。中途覚醒に悩んでいる人だけ聞いて！正直なところ睡眠時間を長くしたからといって中途覚醒は改善できません。なぜなら着ている服によって寝苦しさを引き起こしてしまうから。ぐっすり熟睡できる服装の選び方を固ポスに置いておきます。

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2 months

断言する。睡眠の質を上げたら人生が変わった。お風呂で自分磨き、夜は温かい飲み物を添えて映画鑑賞、休日は早起きして午前中からお出かけ。ずっと憧れていたことが全て叶った！百歩譲っても良いことしかない。あなたも憧れていることがあると思う。絶対に手に入れよう！手に入れる方法は固ポスへ

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2 months

『また寝落ちしちゃった。どうしよう!?』って焦って相談あったけど私も同じだった。仕事がめちゃめちゃ重労働なわけではないのに、家に帰ると襲ってくる突然の眠気。寝落ちをせずにやりたいことをこなしている今だからこそわかるけど、9割が誤解していることが、実は…

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2 months

断言します。睡眠不足の人で朝食を抜いている人多すぎ。朝食を食べないと体内時計は乱れたまま、日中もぼーっとしてしまう。でも朝食を食べると睡眠ホルモンが分泌され、夜はぐっすり眠れるように。ダメな朝食は、

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2 months

辛口ごめん。毎日充実している人は『やりたいこと』をたくさんできています。ですが充実している人=睡眠時間を削る人ではありません。大事なのは『パフォーマンス力』限られた中での”集中力、判断力” やりたいことができないのは時間のせいじゃない🙅🏻‍♀️ 睡眠不足で頭の働きが鈍っているから

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2 months

初心者が初手で挫折しないためには、『やることを絞る』ことに限る。なるべく簡単なことを選ぶこと。朝起きたら日光を浴びる、朝食に納豆ごはんを食べてみる、夜寝る前は部屋を暗くしてみる、お風呂に浸かってみる。好きな香りのアロマを使ってみる。まずは1つでもいいよ。継続するのが大事。

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2 months

知らないとヤバいです。食後眠くなるのは当たり前と思ってませんか？それ実は隠れ糖尿病かもしれません。食事を食べて血糖値が急激に上がると、体が血糖値を下げようと働いてそれに伴って眠くなるの。これを防ぐには食べ方が大事になるんだけど、それは〇〇〇〇〇と〇〇をとること！答えはプロフに

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2 months

これマジ。熟睡者しか知らない😱【入眠儀式5選】 ①ストレッチをする ②ハーブティーを飲む ③アロマを炊く ④リラックスできる音楽を聴く ⑤〇〇をするぐっすり眠っている人が全員やってる入眠スイッチ⑤はプロフ😊

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2 months

これが【熟睡者の思考💡】・寝る時間から逆算して行動・休日も平日と同じ時間に起きる・昼寝を欠かさない・体内時計を乱さない・寝る前のルーティーンを決めている・ストレスを溜めない・〇〇をしっかりとる熟睡者がやっている〇〇は固定ポストに✨

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5 months

それ、午後の眠気を促しています！ ①早食い ②野菜を食べない ③炭水化物だけの食事 ④お腹いっぱいになるまで食べる ⑤『』睡眠時間を確保したいと思う人ほどやりがちな⑤はプロフ。食事を工夫して、午後も眠気を吹き飛ばしシャキッと活動できるようにしていこう！

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2 months

【睡眠失敗談　5選】 ①休日は11時まで寝ている ②テレビをつけっぱなしで寝る ③ジャージを着て寝る ④ スヌーズ機能を使う ⑤夜中目が覚めた時に〇〇をする〇〇は、無意識にみんながやりがちな、あれ！

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2 months

【寝不足と感じた瞬間　5選】 ①車の運転中の不注意 ②パソコンに謎の暗号 ③ちょっとしたことでイライラ ④朝起きて1日が憂鬱に感じる ⑤帰宅後、〇〇〇してしまう ⑤は、私もずっとしていたあれ…

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2 months

これマジ。夏バテ対策＝長く寝るは嘘です。そもそも普段から睡眠不足の人がどうやって一気に睡眠時間を長くすることができますか？そんな遠回りは必要ない。食事から見直して夏バテに打ち勝とう。夏バテ対策に有効な鶏むね肉を使ったレシピを固定ポストに置いておきます。

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3 months

ガチで寝落ちをなくして朝スッキリ目覚められた私が、絶対的におススメする食材は「豆腐」をはじめ、「納豆」「卵」「ヨーグルト」「バナナ」「チーズ」「サケ」「鶏肉」「カツオ」など、朝食で食べたら睡眠の質は上がります。追加で疲労効果のある食材を食べるとよく眠れて…

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4 months

部屋着を着たまま寝てはいけない理由 ①汗を吸ってくれずベタつく ②体の締めつけでストレスを感じる ③寝返りが打ちにくい ④熱がこもって汗をかく ⑤体温調節がうまくできない安眠効果を高めるなら今すぐパジャマで寝る習慣をつけましょう。私のおすすめのパジャマは固定ポストをチェック

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4 months

セロトニンは別名「幸せホルモン」とも呼ばれていて感情を落ち着かせる働きがある。このセロトニンは良い睡眠に欠かせないメラトニンの原料でもあるんだけど、〇〇をすることでたくさん分泌されます！毎日幸せホルモンを浴びて幸福度をあげたい方はプロフをチェック👉

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3 months

これマジ。絶対に睡眠の質が改善しない人の特徴❺ ❶「明日から」が口癖 ❷計画性ゼロ ❸いつも言い訳しがち ❹いつも口だけ行動ゼロ ❺環境や他人のせいにしがち特に❸をしてたら絶対に変われません。人生常に眠いままで良いの？ 1日を満足に過ごしたいなら絶対に今行動！🤲

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るり｜不規則な睡眠に打ち勝つ管理栄養士

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26 days

最近わかったんだけど。人生がしんどい時って、たいてい寝不足で「本当にやりたいことができていない」ときだと思うんだ。だから最近しんどくて人生やめたいって思うなら、まずはしっかり睡眠をとろうね。しんどさを和らげる睡眠法は固定ポストに置いておきます。

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3 months

断言する。” サバ ”の秘密を知らない人が多すぎ。ぐっすり眠るためのホルモンの原材料であるビタミンB6が豊富。しかも、DHAやEPAのおかげで血液をサラサラにしてくれる。鯖缶はそのままでも食べることができるから一人暮らしにも最適！でも１つだけ気になる注意点は...

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3 months

これ割とガチ。日中眠気を感じずに仕事をこなす人の特徴・7～8時間寝ている・朝起きて日光浴・15分の昼寝・適度な運動・お風呂に浸かる・寝る前にストレッチ・パジャマを着て寝る・アロマでリラックス・〇〇をとる最後のは、みんな共通しているあれ！

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22 days

断言します。毎日忙しくて睡眠時間が確保できない人だけ聞いて！正直なところ睡眠時間を長くしたからといって眠気は改善できません。なぜなら質が悪ければどんなに寝ても意味がないから。短時間でもぐっすり眠れて、睡眠の質が上がる方法を固ポスに置いておきます。

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最近わかったんだけど。ひとは"食べすぎてしまう"とき、本当に満たしたいのは「自分への愛」かもしれない。でもどんな自分も素直に受け止めるには、睡眠がしっかりとれていないといけない。睡眠不足だと自分のことを考える余裕がなくなるからね。自分を愛すためにも睡眠を後回しにしないでね。

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3 months

はっきり言いますが、『睡眠不足』はメンタルを壊します。睡眠不足でストレスたまると、さらに睡眠不足に陥る悪のループに。あなたは”気づいてない”だけで、睡眠不足は体のダメージが大きい。メンタルの回復のためにも、まずは睡眠時間を長くしましょう。

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2 months

断言します。日中の眠気に悩んでいる人だけ聞いて！正直なところ睡眠時間を長くしたからといって眠気は改善できません。なぜなら寝室の環境を見直さないと、寝苦しくて何度も目が覚めてしまうから。朝まで熟睡できる正しいエアコンの使い方を固ポスに置いておきます。

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2 months

これマジ。熟睡者しか知らない😱 【快眠を導く習慣5選】 ①朝起きてすぐに朝日を浴びる ②毎日朝食を食べる ③20分の昼寝 ④軽い運動をする ⑤〇〇〇〇〇できる方法を知っているぐっすり眠っている人が全員できている⑤はプロフ😌

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3 months

朝食を食べると睡眠の質が良くなると言われても、寝不足だからギリギリまで寝ていたいよね。でも一度でいいから朝食を食べてみて。朝からシャキッとして仕事の効率も上がり、午後の眠気も防げる。卵かけご飯や納豆ご飯、トーストなど簡単なものでいいから食べてみて。日中の眠気が確実に変わります👊

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4 months

給料が手取り16万円でとにかく節約しようとする毎日。お風呂もお金がかかるので3日に1回しか沸かしていなかった。でもある本を読んで、お風呂に浸かることで睡眠の質が良くなるのに、そこをケチる考えはどうなのかと気づかされた。お風呂1回分約98円。これで質の良い睡眠がとれるなら安くないですか？

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1 month

「睡眠時間が確保できない」眠くて仕事に集中できない同僚T。『どうしたの？』「早く寝ようと思うんだけどスマホ見てたら0時過ぎちゃうんだよね」『どこかに原因があるね』「何がいけないんだろう？」『帰宅してから寝るまでに何をしてるか書き出してみて。その時すっごく大事なポイントがあって...

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断言しますが、ぐっすり眠りたいなら『しめじ』を今すぐ食べてください。しめじに含まれるオルニチンがノンレム睡眠の時間を増やし、睡眠の質が向上。そのおかげで翌日頭の回転もよくなる。他の野菜と違って値段も安いから毎日の食卓に並べやすいのも嬉しい。そんなしめじの効果的なな食べ方は…

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2 months

このままならマジでヤバい！5分でも自分のやりたいことに時間を作りたいなら『睡眠』を学べ！体感では今より30分長く寝れば、3倍は日中のパフォーマンスが上がる。想像以上に効率上がるから。プライベートの時間を充実させて、ワクワクした毎日を過ごしたいなら固ツイから睡眠を学ぼう！

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5 months

大切なこと言います。エアコンをつけると電気代も高くなるし、、、と思って寝る前にエアコンをつけない人いますよね？でも汗をかいてその汗が蒸発しないと体温が下がらないので、寝つきが悪くなってしまいます。ポイントは寝る〇〇前から室温を下げてこと！今すぐプロフをチェック

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10 days

私は先に夕食を食べるとその後すぐ眠くなって、お風呂に入れなくなるのが悩みだった。お風呂に入らないとメイクも落とせなくて、肌は荒れる。さらに仕事の疲れも取れないという悪循環。そんな私が夕食もお風呂もクリアするためにやったことは…

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2 months

【万年寝不足の人がやめられない行動　5選】 ①寝るまで手元にスマホ ②金曜日は夜までお酒を楽しむ ③休日はお昼くらいまで寝る ④ギリギリまで寝て朝ごはんを食べずに出勤 ⑤お風呂に浸からないこれだと体内時計を無視して行動していることに😭今すぐに見直そう！

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「長く寝たいのに、朝4時に目が覚める」同僚から相談あったけど私も同じだった。翌日大事な仕事が控えていると、目覚ましが鳴る前に目が覚めて、「まだあと2時間寝れるじゃん…」。そこから30分刻みで目が覚める。でも今の私は翌日の仕事に左右されずに深い睡眠が取れるように。その方法は固ポスに

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3 months

今日から3連休ですね！シフト制の皆さんはお疲れ様です。みなさん調子はいかがですか？休日遅くまで寝てしまう…そういう時は太陽の力を借りましょう！朝起きてカーテンを開けて、日光を浴びるだけでも目覚めは変わってきます！この3連休を最高に楽しむためにも日光をしっかり浴びていこう☀️

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5 months

質の良い睡眠のためには寝るときに体温を下げることが大切。お風呂に入ると一時的に体温は上がるけど、そのあと体温が一気に下がるのでそこで睡眠に入りやすくなる。ここで重要なのがお風呂に入るタイミング！質の良い睡眠をとりたいなら〇〇分前にお風呂に入りましょう！答えはプロフをチェック

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これマジ。睡眠の質を上げたい時に、新しいことを取り入れようとするよね。自分にあった枕を買おうかな、朝散歩して日光を浴びようかな。これらも大事だけど、まずやるべきことは『無駄なことを見つけて、その時間を睡眠時間にあてること』。スマホをなんとなく見る時間、そういうところを削ろう。

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【夏バテを防ぐ方法　6選】 ①十分な睡眠 ②たんぱく質の摂取 ③水分とミネラルの補給 ④お風呂に浸かる ⑤寒い室内では上着を羽織る ⑥適度な運動まず、これから意識してみて。絶対に変わるから！具体的にバランスの良い食事をとる方法は、固ポスに！

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5 months

できないことばかり気になるときは、思っているハードルを少し下げよう！叶えたい理想の未来はあるけど、うまくいかないこともあるよね。それなら達成できるくらいのレベルに目標を下げてみて。小さな達成感を増やして、自己肯定感を上げよう✨

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6 months

【無料プレゼント🎁】 4/28(日)〜5/2(木)の5日間限定で無料noteをお渡しします✨ 今回のテーマは『午後のパフォーマンスを上げる昼食のとり方』これを読めば仕事を効率よくこなせて家で自分のやりたいことができる生活になります！受け取りは下のリンクから↓

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4 months

睡眠を研究している先生が言っていたのですが、寝る前に��気をすると睡眠の質が上がるそうです。寝てる間に二酸化炭素濃度が上がってしまうと体に必要な酸素がいきわたらなくなり、睡眠に影響が出るんだって。まずは寝る前に換気をし、酸素が多い状態を作ってから寝ましょう！

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絶対にやるべきこと教えます。それは時短レシピを覚えておくこと。どんなレシピなら料理のハードルが下がるのか。包丁を使うのが嫌なのか、洗い物をするのが面倒なのか。フライパン調理が苦手なのか。分からないままだと何も解決しません。自分が何に悩んでいるかわからなかったら私のところまで来てね

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断言します。睡眠不足の人で朝食を抜いている人多すぎ。朝食を食べないと体内時計は乱れたまま、日中もぼーっとしてしまう。でも朝食を食べると睡眠ホルモンが分泌され、夜はぐっすり眠れるように。ダメな朝食は、

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【睡眠不足の原因　5選】 ①ストレスが溜まっている ②座りっぱなしで運動不足 ③夕食にドカ食い ④夜の部屋が明るすぎ ⑤〇〇〇〇して寝ている意外と出来てないから、見直して。 ⑤は、みんなしがちな…

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14 days

私の家の冷蔵庫には常に「納豆」が入っている。なぜなら疲れてても混ぜて食べるだけで簡単だから！私は職場の昼ごはんで食べたり、遅番終わりの夕食に食べることが多いよ。シフト制の味方の食材である納豆を活用して、睡眠を改善しよう！

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【これマジ。】栄養バランスが悪い人の考え方がコレ『家で作らないとバランスは良くならない』『コンビニ、スーパーで買ったものは良くない』こんな言い訳をしていては一向に改善しない。主食・主菜・副菜の考え方をマスターすれば、バランスを整えることはできます。↓

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20 days

3年前。仕事で疲れて家ですぐ寝落ちしていた時は、自分のやりたいことができず辛い日々を経験した。私は何のために生きているんだろうと。でも、今は平日の夜も映画鑑賞や読書、ストレッチをしてリラックスタイムを満喫している。3年前の私には想像もつかない変化。この変化を後押ししたきっかけは…

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21 days

セロトニンは別名「幸せホルモン」とも呼ばれていて感情を落ち着かせる働きがある。このセロトニンは良い睡眠に欠かせないメラトニンの原料でもあるんだけど、〇〇をすることでたくさん分泌されます！毎日幸せホルモンを浴びて幸福度をあげたい方はプロフをチェック👉

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1 month

断言します。朝の目覚めに悩んでいる人だけ聞いて！正直なところ睡眠時間を長くしたからといって目覚めはよくなりません。なぜなら体内時計を整えないと時差ボケの状態になってしまうから。朝からやる気に満ちあふれる体内時計の整え方を固ポスに置いておきます。

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やらかした。賞味期限は昨日までのお肉。昨日使うはずだったのに、寝落ちしたせいでムダにした。食材をムダにするたびに自分を責める。こんな生活から抜け出すために、私がやるようにしたことは…

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あなたは睡眠を改善してどうなりたいですか？私は仕事だけの毎日を過ごしたくなかったから。立ち仕事が多くて家に帰ってもすぐにリビングで寝落ち。ひどい時はご飯も食べずお風呂も入らず。最低限の家のこともできない自分が嫌になりました。私と同じようになりたくない人は固定ポスト

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4 months

帰宅後は疲れてソファで横になってしまいごはんの時間も遅くなり、結局スマホやテレビをみてなんとなく時間が過ぎてしまうあなたへ。それなら寝る時間をハッキリ決めましょう。やらなきゃと思って無駄な時間を過ごすくらいならいっそのこと寝て翌朝にやりましょう。良く寝たら効率もアップするよ✨

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”いつか”という言葉で片づけるのはまだ早い。いつかちゃんと眠れると思っていた。思うように眠れない。『睡眠は時間が解決してくれる』。諦めかけたが全然そんなことはない。少しのことで変われる。逃げ道を確保して毎日寝不足の人生を歩みたくないなら、他人のせいにするのではなく、自分のせいに

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19 days

食事で日中の眠気を改善するは今はもう常識。朝食を抜いたり、昼は菓子パンとカフェオレのみ、とかやってたらずっと眠いままです。私も忙しい時に食事を適当に済ませて、午後眠くなったのでわかる。まずは朝食を食べましょう。でも結局何食べたらいいの？って人は、固定ポストから学んでください。

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3 months

睡眠不足だと仕事と家事だけのサイクルになって、やりたいことができない自分に腹が立っていた。でもむしろ睡眠時間を長くとるようにしたら、寝落ちが減り、映画を観る、本を読む、マッサージをするなどのやりたいことができるようになった。みんなも自分時間を増やして、幸福度を上げたくない？✨

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4 months

部屋が暗いと生活しにくいし、夜も明るい部屋で過ごしていた。でも光が睡眠によくないと聞き、試しに夕食を食べるときにオレンジ色の常夜灯にしてみた。そしたら自然と暗い部屋で過ごすようになり、23時にはベッドに入るようになった。まずは今日の夜から明かりを暗くしてみよう。

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5 months

夕食が遅い時は脂質が少ない消化に良い食事にしましょう。たんぱく質の中でも豆腐や卵は消化に良いので、夜遅い時は豆腐と小松菜の卵とじがおすすめ。だしとしょうゆ、みりんとシンプルな味付けで疲れた体も包み込んでくれる。これを食べて質の良い睡眠をゲッしましょう✨

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2 months

これマジ。睡眠が乱れる食事のダメ行為ランキング🙅🏻‍♀️ ①早食い ②朝食を食べない ③糖質だけの食事 ④夜遅くに食べる ⑤たんぱく質をとらない ⑥お菓子だけで済ませる食事も質の良い睡眠には大切だよ💫

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3 months

セロトニンは別名「幸せホルモン」とも呼ばれていて感情を落ち着かせる働きがある。このセロトニンは良い睡眠に欠かせないメラトニンの原料でもあるんだけど、〇〇をすることでたくさん分泌されます！毎日幸せホルモンを浴びて幸福度をあげたい方はプロフをチェック👉

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2 months

ガチで寝落ちをなくして朝スッキリ目覚められた私が、絶対的におススメする食材は「豆腐」をはじめ、「納豆」「卵」「ヨーグルト」「バナナ」「チーズ」「サケ」「鶏肉」「カツオ」など、朝食で食べたら睡眠の質は上がります。さらに夏バテで疲れたからだを劇的に変える最強食材は固定ポストに

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4 months

あなたは睡眠がなぜ大事だと思いますか？私はポジティブになれるからだと思います。睡眠不足はネガディブにつながりやすい。最近落ち込むことが増えたなって感じているなら、まずはしっかり睡眠をとること。最低でも6時間は寝てみてください。そうするだけで、今日も頑張ろうと前向きになれます😌

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18 days

断言する。”ナッツ”のすごさを知らない人が多すぎ。カルシウムが豊富で、ストレスを解消してくれる。さらに、マグネシウムも含まれていて、緊張をほぐしてくれるから、質の良い睡眠が手に入る。おやつ代わりにそのまま食べるのもいいんだけど、一緒に食べるともっと快眠効果が得られるものは…

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2 months

断言します。毎日忙しくて睡眠時間が確保できない人だけ聞いて！正直なところ睡眠時間を長くしたからといって眠気は改善できません。なぜなら質が悪ければどんなに寝ても意味がないから。短時間でもぐっすり眠れて、睡眠の質が上がる方法を固ポスに置いておきます。

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1 month

勘違いしてない？「熟睡するためには自炊したものを食べる」は嘘です。スーパーのお惣菜や外食でも睡眠の質は上げられます。でもそのためにはどんな食材が睡眠の質を上げてくれるのかを理解してください。選ぶものがわかれば、どこでも応用できます。睡眠の質を高める食事を知りたい人はプロフへ

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2 months

断言します。遅い時間に量の多い食事をとる人は熟睡できません。なぜなら翌日に備えて休息をとろうとしていた腸が夜勤シフトで働くことになるから。そうなると体内時計が乱れ、質の悪い睡眠につながる。どうせ食べるなら朝や昼にしっかり食べて、夜は量を少なくして腸を休ませよう。↓

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2 months

台風が来ると低気圧で頭痛くなるのが当たり前だと思っていない？長く続けばそう感じちゃうけれど、本当は「体調がいい」のが普通だよ。朝起きても前向きな気持ちで、仕事にも集中できる。低気圧のせいであきらめる？睡眠がしっかりとれると、忘れかけていたそんな当たり前が取り戻せる。

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2 months

ここだけの話、やりたいことリストを作るとちゃんと叶っていきますよ。ノートやスマホに書き出してそれを何度も見ることで、脳は自然とその目標を意識するようになる。今年もあと4ヶ月。今年もなんとなく過ごしてきてしまったと思う人は、今日の休日を活用してやりたいことリスト作りましょう！

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3 months

【朝ごはん食べてますか？】朝ごはんと聞くと、ご飯に味噌汁、焼き魚というようなちゃんとした和食を思い浮かべて、自分でハードルを高くしていない？まずは何でもいいから食べる習慣をつけよう！　手軽にとれる朝食を続けていくのが大事！まずはおにぎり、パン、バナナ、ヨーグルトなどから始めよう

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4 months

6月の今の時期は暑くてジメジメしていて食欲も落ちやすい。そんなときにおすすめなのが鶏肉のゴマだれうどん。疲労回復効果のある鶏肉と冷たいうどんでつるんと食べられちゃう！そしてゴマだれには調味料の〇〇を入れて坦々麺の味付けを再現しているんだけど…〇〇はプロフをチェック

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29 days

知らないとヤバいです。食後眠くなるのは当たり前と思ってませんか？それ実は隠れ糖尿病かもしれません。食事を食べて血糖値が急激に上がると、体が血糖値を下げようと働いてそれに伴って眠くなるの。これを防ぐには食べ方が大事になるんだけど、それは〇〇〇〇〇と〇〇をとること！答えはプロフに

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3 months

痩せたい人は今すぐ7時間寝てください。実は睡眠時間が短くなると食欲を抑制し満腹感を感じるレプチンが減るだけでなく、食欲を高めるグレリンの分泌量が増える。その結果必要以上に食べてしまい肥満、生活習慣病へとつながってしまう。体重が気になる方は食事だけでなく、睡眠時間を確保しましょう。

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1 month

断言します。中途覚醒に悩んでいる人だけ聞いて！正直なところ睡眠時間を長くしたからといって中途覚醒は改善できません。なぜなら着ている服によって寝苦しさを引き起こしてしまうから。ぐっすり熟睡できる服装の選び方を固ポスに置いておきます。

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4 months

何度も言いますが、睡眠に悩んでいる人は今すぐバナナヨーグルトを食べてください。トリプトファンが豊富で、朝食に食べると夜にセロトニンの分泌が高まり睡眠の質が向上。バナナは朝のエネルギー補給にもなって仕事の効率もUP。私は毎朝バナナヨーグルトを食べたら悩んでいた〇〇も改善。それは

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27 days

断言する。”鮭”の秘密を知らない人が多すぎ。トリプトファンが豊富で、睡眠ホルモンの合成を促進。しかも、アスタキサンチンも含まれているから、目の周りの血行を良くし、パソコンでの疲れ目も改善してくれる。でも1つ気になることがあって、「

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6 months

魚って調理も面倒で、最近食べてない方多いですよね？鯖は睡眠を促すメラトニンを作るために必要なビタミンB6が多く含まれる。業務スーパーで買える冷凍の塩鯖は使いたい時に使えるから万能！塩鯖を焼いて野菜と酒、にんにくを入れて煮れば、アクアパッツァの完成！鯖を食べて睡眠を改善しよう

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5 months

睡眠を研究している柳沢先生が言っていたんだけど、質の良い睡眠をとるためには寝室の環境を整える��とが大切なんだって。 ➀部屋を暗くすること　 ②静かな環境にすること　 ③温度湿度を快適に保つこと海外のホテルのような「ちょっと暗いな」くらいがちょうどいいから、みんなも実践してみよう

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1 month

断言します。ストレスに悩んでいる人だけ聞いて！正直なところ美味しいものを食べても、欲しいものを買っても、ストレスは発散できません。なぜなら睡眠が十分にとれていないと、ストレスとうまく向き合うことができないから。今すぐできるストレス解消法を固ポスに置いておきます。

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2 months

耳を疑いました。旅行先で枕が変わり眠れなかった経験があると思うけど、慣れない場所でどのような危険が潜んでいるかわからないと警戒するから、片方の脳を熟睡させ、もう片方の脳では浅い眠りをするの。慣れない場所でも熟睡できる秘訣は『

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2 months

断言します。” パジャマ “を着ないで寝る人が多すぎ。寝ている間にかいた汗を吸ってくれて、肌のベタつきや蒸れを軽減。伸縮性があり楽に寝返りを打てるようになる。さらにパジャマに着替える行為で脳が睡眠モードに切り替わるので毎日快眠。でも1つだけ気になる注意点は…

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5 months

寝ている間に疲労回復の効果があるリカバリーウェア。BAKUNEを着て10日ほど経つけど、着ていることを忘れるくらいの軽さ。夜暑いと汗でベタつくけどその不快感が全くないことに感動🥺朝の目覚めは明らかに変わって中途覚醒も減った！感想は今後ブログでも配信予定です😌

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5 months

朝食を食べた方がいいとはわかっていても、簡単に作れるものが思いつかない方は必見！私がおすすめするのはキャベツと卵のレンジ蒸し。キャベツの上に卵・ハム・チーズをのせ、オリーブオイルと塩こしょうで味付け。ラップで3分加熱したら完成。たんぱく質と野菜がとりたいときにぜひ試してみてね✨

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4 months

厨房業務で1日立ち仕事をしていたので、夜はふくらはぎがパンパン。お風呂に入らずマッサージもしないで寝落ちしていたので翌日も疲労が残ったままだった。でもちゃんとお風呂に浸かってマッサージをすると翌日はスッキリ起きられた。面倒だとは思うけど5分でいいから足のマッサージをして寝よう

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3 months

忘れられません。美容のカリスマであるMEGUMIさんがおすすめしているukaのスカルプブラシで頭をグリグリほぐした後の解放感を！頭皮をもみほぐすと血流が上昇するので眠りにつきやすくなるだけでなく、フェイスラインもすっきり✨パソコンやスマホで凝り固まった頭をほぐして睡眠の質を高めましょう

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4 months

朝食を食べると睡眠の質が良くなると言われても、寝不足だからギリギリまで寝ていたいという気持ちわかります。でも一度でいいから朝食を食べてみて。仕事の効率も上がるし、午後の眠気も防げる。卵かけご飯や納豆ご飯、トーストなど簡単なものでいいから食べてみて。日中の眠気が確実に変わります。

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3 months

私は毎日寝落ちしていて、家で自分のための時間を作ることができず、自己肯定感が下がっていた。でも寝落ちをしないように時短レシピで夕食を用意してちゃんとベッド寝るようになったら、寝落ちがなくなった。あなたも夜やりたいことができるように睡眠を見直さない？詳しくは固定ポストへ

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5 months

【✨3日間限定✨】 / これさえ食べれば夜の睡眠の質が向上！忙しい朝でも手軽に食べられる朝食5選🍙 \ 朝食が大事とわかっていても朝食を抜いてしまう方🙋‍♀️ これを読んでまずは朝食を食べる習慣を身につけましょう 5/27 (月) 21時〜配信登録して待っていてね 👉

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