りこ @ri5fit Twitter profile

Last Seen Profiles

@Kula1183

@ffstrauf

@Abumeshal3

@alarbiji60577

@MaziGburugburu1

@pol_sinau

@martinmobil

@__smatt

@yeahmynameis_r

@kohei__murakami

@mayaromantine

@drigli_

@SebatienLandal

@IamSajidM

@heesclvr

@Lyem_lemon

@ketoponpon

@miechat_pr

@g_wolves

@Zorua_Otaku

@scottbowerman61

@E2_2S

@Gagoronn

@ProfMOConnell

@imsssongoku

@Sensei_RBX

@onegrungygaijin

@brramirez_

@wyllbot

@olgunisterank

@lixxfnfn

@Arsebandit3

@ST4YZONE

@SalesBotASF

@KellyNapi

@Toru_Asai

りこ

@ri5fit

5 years

下腹ぽっこりを解消したいけどあおむけの腹筋がなかなか上手くいかない人はこれ試して見てね👍 足を高くあげるとこで下がった内蔵を引き上げ、膝をしっかり胸に引き寄せ縮こめることでインナーマッスルを鍛えていくよ🏋️‍♀️ 足を上にあげたままキープも⭕ 10回3セットから回数は調整していきましょ～✨

9

1K

6K

りこ

@ri5fit

5 years

【一度に全身を鍛えたい】ならこれどうぞ🙌 マウンテンクライマーは腕・腹筋・下半身など様々な部位をいっぺんに使うので短時間で効果絶大✨ おなか周りのハミ肉やぽっこり解消にもオススメですよ～。早く動かせないときはゆっくり交互に動かし続けてもOK👍 1分間だけ頑張りましょ😌

9

926

4K

りこ

@ri5fit

5 years

お正月で食べすぎてやばいと思ったらHIITでカラダ目覚めさせてあげましょ😌✨ カラダをねじるので腹筋にもじわじわ効いてきてオススメですよ～💪 ちなみにランジのポーズの時、股関節が使えてないとお尻に効きにくいので前ももばっか使っちゃう時は股関節まわりのストレッチからはじめましょ🙆‍♀️

9

797

3K

りこ

@ri5fit

5 years

美尻になりたい！けど太ももは太くしたくない...って人には「バックキック」がおすすめ🙋‍♀️ ポイントは腹筋を縮めて腰が反らないようにすること。お尻の大きな筋肉を意識しながら片足ずつ20回やってみて✨

0

526

3K

りこ

@ri5fit

5 years

腰回りスッキリエクササイズ｢お腹のお肉が...｣と悩む女性で特に多いのが骨盤・腰まわりに脂肪がついてしまっている状態。フラフープをする時のように腰を左右に動かすので骨盤周りをスッキリさせくびれ効果もゲット出来るよ👌✨ からだ丸ごと倒さず、お尻をしめて腰を動かしてみてね😊

4

675

3K

りこ

@ri5fit

5 years

■冬こそオススメHIITトレーニング HIITトレーニングの効果は・体力＆持久力アップ・基礎代謝アップ・太りにくい体質になる・血糖値を正常にする・血管が若返る・脳細胞の増加・病気や不調の予防運動後もエネルギー燃焼が持続されるアフターバーン効果がすごいのでオススメです🏃‍♀️🔥

5

617

3K

りこ

@ri5fit

5 years

【反り腰】は放っておくと腰痛やO脚、外反母趾など色んな不調に繋がりやすくなるので、日頃からゆるゆるケアしておきましょ😌 骨盤を動かすことで股関節まわりが柔軟になり、リンパの流れも良くなるので、むくみ解消にもおすすめ✨ ポイントは上体を倒すとき、骨盤を引きながら動くこと👍

3

668

3K

りこ

@ri5fit

5 years

下半身太りを解消するためには【股関節ほぐし】は必須！スクワットやデッドリフトで効かせたいとこ以外の筋肉に負荷がかかる場合、股関節が上手く使えてない可能性があるので、トレーニングの効率アップのためにも是非取り組んでみてください👍 やり方は色々あるのでまた別バージョンもご紹介～😊

6

552

3K

りこ

@ri5fit

5 years

美尻トレ🍑 太ももの後ろとお尻の境目をすっきりキレイに✨ 【ターゲット】・ハムストリングス・大臀筋うつ伏せになって股関節は浮かせないように。両足を上げて20秒キープを3セット。足が上手くあがらない時は股関節にタオルを挟んでみてね⭕ テレビ見ながら美尻ゲット🙌

4

575

2K

りこ

@ri5fit

4 years

座りっぱなしだとお尻の筋肉は固まり、骨盤は傾きがちに。放っておくと左右に拡がる垂れ尻になるのでトレーニングで予防していきましょう！大臀筋と中殿筋をバランスよく鍛えることがプリっとしたお尻をつくる秘訣！🍑 エクササイズバンドがある人は、膝上にバンドをつけて強度あげてみてね💪

3

547

3K

りこ

@ri5fit

5 years

■下腹部引き締めHIIT 腰痛になりやすい人にもおすすめのトレーニング🏋️‍♀️ おへそを凹ませることで腹筋のインナーマッスルに刺激を与えていきます。腹筋群がちゃんと使えるようになると、反り腰の改善＆予防にも繋がってくるよ👍✨ 20秒間全力で頑張って!!

7

566

2K

りこ

@ri5fit

5 years

猫背になりがちな人は、大胸筋が縮こまり背中の筋肉は弱くなりがち。コリ固まった筋肉をゆるめながら背中まわりをスッキリ出来るトレーニングで姿勢を整えていきましょ👍✨ 反り腰の人はお腹の力が抜けないようにおへそを内にイン！を意識してみてね😌 姿勢をキレイにして目指せ見た目年齢−5歳!!

6

491

2K

りこ

@ri5fit

5 years

背中スッキリや猫背・腰痛の改善のために鍛えたいのが【脊柱起立筋】よくある背筋トレーニングですが、お腹をつけた状態を意識することで腰を痛めにくく背中を効果的に鍛えられます。 ✅point ・肩をすくめない・胸を前に開く・足を固定するためお尻に力を入れる反動をつけずやってみよー😊✨

4

494

2K

りこ

@ri5fit

5 years

【PMS】に悩む女性には是非やって欲しいのが股関節まわりのストレッチ。骨盤まわりの血流がよくなり、股関節やそけい部の緊張を和らげるので、PMSによる腰のだるさや生理痛の緩和につながるよ🙆‍♀️ 骨盤が歪んでいるとホルモンバランスが乱れやすくなるので、日頃から整える習慣をつくりましょ～😌✨

0

620

2K

りこ

@ri5fit

5 years

普段から猫背になりやすい人は腹筋が固まってしまいがち。伸ばすことで・血流促進・疲労回復・脂肪燃焼・お腹周りがスッキリなどメリットはたくさんですよ😌✨ お風呂あがりにお腹の筋肉をのばしてリセットしましょ～ ※ 肩は床から離さないようにね👍

2

471

2K

りこ

@ri5fit

5 years

デスクワークやスマホの見すぎで頭が重いの何とかしたい。そんな時は【胸鎖乳突筋】の緊張をといてあげましょ。首の前で頭の重さを支えてくれてる筋肉で、首が前に出ることで収縮して硬くなっちゃうんです。ゆるめることで首全��の筋肉がほぐれて、あごのたるみにも効果があるので是非～😌✨

3

540

2K

りこ

@ri5fit

5 years

下腹ぽっこりに効く腹筋❕ 【腹直筋】の下部が鍛えられるよ👌 足を揃えて、息を吐きながら床に着く手前までゆっくり足を下ろす。腰で踏ん張っちゃう人が多いので、腰が痛い時はお尻にタオルを挟んでみて🙆‍♀️ 【腸腰筋】にも刺激が行くので、猫背がお悩みな人にもオススメ✨ 10回×3セット‼️頑張れ✨

4

381

2K

りこ

@ri5fit

4 years

デスクワークでの前傾姿勢が続くと、腸腰筋が縮まった状態で固まり反り腰や腰痛などを引き起こしがちに。在宅ワークで動くことが少なくなることで歩幅も狭くなって筋肉がちゃんと動かせなくなるので合間をみて伸ばしましょ👍 足を後ろに大きく引いて上下＆左右に揺らして少しずつゆるめましょ😌✨

3

574

2K

りこ

@ri5fit

4 years

【在宅ワークで固まりがちなカラダに‼️】ドルフィンプランクの効果は・体幹の強化・背中、肩周りの強化・猫背改善・肩こりの改善など様々ですよ💪✨ 肩をすくめないよう気をつけましょう！ (肩に痛みがある人は避けてね🙅‍♀️)

0

501

2K

りこ

@ri5fit

5 years

\\ 猫背・反り腰の人必見 // スマホの見すぎやパソコン作業で猫背になると【胸椎】が固まってしまい、姿勢をよく見せようとすると腰を反らせてしまうので腰痛や反り腰の原因にも。ひねる動作で胸椎に隙間をつくってしなやかな動きができるように整えましょう😌

2

383

2K

りこ

@ri5fit

5 years

プランク＝腹筋って認識あるけど、実際は肩や腕、背中、お尻など全身を使うので効率のいいトレーニングなんですよ😉 肩凝りや腰痛予防にもオススメ✨ 基本姿勢は頭～かかとがほぼ一直線になる状態。目安は１分ですが、自分に合わせてどうぞ😌 呼吸を忘れずにね👌

10

428

2K

りこ

@ri5fit

5 years

体幹強くしたいし下腹も凹ませたいのなら、同時にやっちゃえるトレーニングどぞ😌✨ 動画では1キロダンベル使ってますが、ミニボールや水を入れたペットボトルでも代用可能👍 太ももが痛くなる場合はつけ根からあげる意識をしてみてね🙌 2.3セットやるとまぁまぁ腹筋熱くなります🔥頑張って～😂

3

356

2K

りこ

@ri5fit

4 years

みなさんカラダ動かしてますか～？？今日は二の腕集中トレーニングまとめました❣️ 腕やせ＆猫背の改善にもオススメなのでぜひトライしてみてね👍 目安は20秒＆10秒レストがワンサイクル。 3、4セット繰り返しましょ！レストはペースに合わせてね🙌 #りこHIIT

1

452

2K

りこ

@ri5fit

4 years

【背中のエクササイズ】デスクワークによる猫背は凝り固まり以外に背中の筋力が弱い事も関係するので、適度に動かしていきましょ🐈 背中トレは・姿勢の改善・代謝の向上・肩こり＆腰痛予防・バストアップ効果・若返り効果・自律神経を整えるなど様々なメリットがあるので、オススメ✨

6

339

2K

りこ

@ri5fit

5 years

はみ肉が出来てしまうのは肩甲骨外側から脇の下につながるラット、【広背筋・大円筋】の筋力低下が原因。家でサクッと鍛えましょ🙆‍♀️ ひざ立ちになってお尻をかかとにつけ、両肘を持って上にあげキープ。姿勢は丸まらないように、骨盤は前傾させて😌 呼吸に合わせて5～10秒を繰り返してみてね✨

1

373

2K

りこ

@ri5fit

5 years

反り腰やO脚の人は【大腿筋膜張筋】のケアをしましょ～😌 これは筋膜に包まれている筋肉で、凝り固まるとそこから繋がる腸脛靭帯だけでなく、太ももを包む筋膜自体も緊張しやすくなり、腰痛や膝痛なども起きやすくなります。なかなか伸びが感じにくい場所ですがゆるゆるストレッチしましょ👍

1

360

2K

りこ

@ri5fit

5 years

同じ姿勢が続いて肩甲骨の内側がカッチカチな人は【菱形筋】のストレッチがおすすめですよ～👍 菱形筋は僧帽筋の深いところにある筋肉で、ここが固まることで肩甲骨の動きが悪くなり、肩こりの原因にも。ゆるめることで血流が良くなり、頭痛の解消にも効果的なのでじんわり伸ばして見てください😌✨

5

401

2K

りこ

@ri5fit

5 years

二の腕がタプタプするのは姿勢が悪いことも原因の一つ。肩と肘が前に出た猫背の姿勢だと、上腕三頭筋を使えないので、脂肪が溜まりやすくなるんです。なので筋肉を刺激して使えるようにすることが大切✨ 腕立て伏せが苦手な人でも下がる時だけ頑張ればOK👍 腰が反らないように気をつけて😌

4

322

2K

りこ

@ri5fit

5 years

キレイなくびれをつくるためには、インナーマッスルが使えているかも重要🙆‍♀️ 息を吐きながらおへそをぐーっと凹ませるエクササイズで【腹横筋】に刺激を与えてきゅっと引き締まったくびれを目指しましょう✨ 腹筋を縮める動作なので、反り腰改善にも効果⭕ お尻の筋肉もしっかり締めてね🍑

1

312

1K

りこ

@ri5fit

4 years

雨が降ってるから外出も億劫だし、コロナのせいで出かけてもリフレッシュしきれないし、なんか変に神経使ってカラダカチコチだし、どうしたらいいんだって思ってるみなさん。ご自宅でフィットネスしましょ！！！ HIITトレーニングは一畳分のスペースさえあればできましゅ👍✨(自論)

6

342

2K

りこ

@ri5fit

5 years

背中をスッキリさせたい。けど腰に響く運動はちょっと...て時に出来るトレーニングをご紹介🙌 ラットプルダウンの簡単バージョンです☺️ ラットとは【広背筋】のこと。ここを鍛えることで猫背改善にも効果がある他、基礎代謝があがり太りにくい体質に🐈✨ ゆっくり呼吸にあわせてどうぞ😌

3

334

1K

りこ

@ri5fit

4 years

細いのに下腹だけポッコリしている、、そんな【内臓下垂】タイプの人ににオススメのトレーニング💪 足を上げる前に、おしりと腰の間を床にひっつけるようにおへそを押し込んで姿勢を整えましょ😌 腹筋で堪えてゆっくりおしりをおろしていくと効果的🍑 息を止めてしまわないように気をつけてね🤭

5

283

2K

りこ

@ri5fit

5 years

ぷりっとした桃尻になりたいならこのトレーニングがおすすめ🍑 足をあげると腰が反りやすくなるので腹筋の力が抜けないようにおへそを内に凹ませましょう✨ 膝が開きやすい場合は膝裏にタオルをはさんでやってみてね😌 #りこトレ

2

281

1K

りこ

@ri5fit

5 years

プランク＝腹筋って認識あるけど、実際は肩や腕、背中、お尻など全身を使うので効率のいいトレーニングなんですよ😉 肩凝りや腰痛予防にもオススメ✨ 一日1分集中トレで体幹強化、バランスのとれたカラダ目指しましょう🥰 基本姿勢は頭～かかとがほぼ一直線になる状態。呼吸を忘れずにね👌

2

285

1K

りこ

@ri5fit

4 years

デスクワークが多い人は知らないうちに背中の筋肉が固まりがち。背中の血行が悪くなるので、老廃物がたまりやすくなり疲れやすかったり、肩こりや腰痛などの不調にも💥 背中の広い範囲を伸ばしてあげると血流が促進され、基礎代謝があがりやすくなりますよ。じわじわ伸ばしてあげましょ😊

1

329

1K

りこ

@ri5fit

5 years

体幹強化＆肩こり腰痛の人にはプランクがオススメ。腹筋に効くイメージが強いですが、実は【脊柱起立筋】にも効果⭕️ ポイントは、肩を落とさず、肩甲骨を開くこと。腰が下がってこないように腹筋をしっかりと丸めることが大事‼️ 30秒キープからスタートして、だんだん時間をのばしてみよう✨

3

286

1K

りこ

@ri5fit

4 years

肩甲骨の動きがよくなると猫背、巻き肩の改善や自律神経のバランスが整うなどメリットたくさん🙆‍♀️✨ ボディメイクをする人はキレイな姿勢をとりやすくなり可動域が広がるので、バストやヒップアップを目指す人にもおすすめ。代謝アップにもつながるので積極的に動かしていきたいですね✨

3

209

1K

りこ

@ri5fit

5 years

美乳トレでハミ肉撃退👊💥 合掌のポーズで手のひらを押し合いながらゆっくり肘を伸ばす。力を入れたまま、最初の合掌のポーズへ。ゆっくりやることで【大胸筋】にじわじわ効いてくるよ✨ 手の付け根側に力を入れると尚よし⭕ 10回×3セットやってみよー！！

2

250

1K

りこ

@ri5fit

5 years

くびれをつくるために鍛えておきたいのが腹斜筋。このエクササイズは腰回りをスッキリさせてくれる他、骨盤の歪みや腰痛の改善や予防にも効果がありますよ👍 ただ、鍛えすぎると寸胴体型になるので要注意🤭

5

251

1K

りこ

@ri5fit

5 years

肩関節が内旋した【巻き肩】の状態は、放っておくと猫背はもちろん、四十肩と呼ばれる炎症を引き起こす原因にも⚠️ このストレッチは繰り返すことで肩関節や肩甲骨まわりの筋肉がゆるみ、肩こりの解消にもつながりますよ👍 肩に痛みがある時は避け、無理ない範囲で行いましょ～😌

4

308

1K

りこ

@ri5fit

5 years

デスクワークなど座ることが多く、骨盤が後傾気味の人は【内転筋】が固くなってる可能性があり!!😳 この筋肉は股関節と連携していて、骨盤を安定させる縁の下の力持ち🏋️ ただ、普段の動作ではなかなか使わないのがネックですね。日頃からぜひ意識してあげましょ😌 ※ストレッチポール推奨

1

246

1K

りこ

@ri5fit

4 years

普段から猫背になりやすい人は腹筋が縮こまりがちに🐈 放っておくと筋連鎖により腰痛などの不調につながりやすくなります。なかなか凝ってる意識がないところなのでじーんわり伸ばしてあげましょう👍 急に伸ばすと腰に負担がかかりやすくなるので注意⚠️

3

268

1K

りこ

@ri5fit

5 years

ずぼらトレで美尻＆美脚GET🍑 【ハムストリング】を引き締めることで、お尻との境界のメリハリがつきヒップラインが強調されるよ✨ 大腿四頭筋と連動して膝関節の曲げ伸ばしに作用するため鍛えることで動作の安定性にもつながります🙆‍♀️ 膝を曲げる時にもも裏の筋肉を意識しながらやってね👌

2

238

1K

りこ

@ri5fit

5 years

反り腰やO脚に悩む人はお尻がちゃんと使えてない可能性がありますよ🤭 大臀筋を鍛えることで骨盤の開きを予防し、バランスのとれたカラダ目指しましょ✨ ただお尻をあげるだけだと腰が反りがちになるので、しっかりおへそを内に引っ込めて行っていきましょ～💪

2

204

1K

りこ

@ri5fit

4 years

四角くて太ももとの境界線がない… キレイな桃尻目指したい🍑 そんな人にオススメ、寝転んだままできるトレーニングをご紹介👍 おしりをキュッと締めるように力を入れることで深層部の筋肉を刺激し、プリっとハリのあるお尻をつくれますよ😌 腰で踏ん張らないようにきをつけてね！

0

204

1K

りこ

@ri5fit

5 years

■女性に知っておいて欲しいこと・最近下腹だけぽっこり出てきた・トレーニングしてもお腹が凹まない・あおむけでもお腹がぽっこり出てる・足のむくみがとれないなど、実は卵巣のう腫や子宮内膜症など婦人科の病気の可能性もあるって知っておいて欲しい。定期的に検診に行くのも大切👍

3

519

1K

りこ

@ri5fit

5 years

腰痛持ちの人にオススメ、ゆるめの下腹トレーニング🏋️‍♀️ 背筋を伸ばして片足を引き上げ3秒キープを交互に。身体が前に傾いちゃうと正しく効かせれません。腹筋を意識しましょ👌 足を引き上げることで【腸腰筋】も鍛えられ、姿勢が整うので腰痛改善にも効果有⭕ 呼吸を止めず10回ずつやってみてね✨

2

258

1K

りこ

@ri5fit

4 years

腹筋弱まりすぎてヤバめなのでロナウドがやってた腹筋チャレンジ💪 首まわりの力使いガチなポーズなのでちゃんとおへそを凹ませて腹筋を縦につぶすんだよ、、、😎 ちょっくら45秒がんばってみましょう！ (わたし82回位でしたしぬ、、、)

6

199

1K

りこ

@ri5fit

4 years

猫背の時と、上体を起こした時ってウエストライン違って見えません？実はお腹の筋肉が固くなっていると脂肪を溜め込みやすくなってしまうんですね😞 デスクワークの姿勢は特に骨盤後傾・猫背・巻き肩と脂肪溜め込みオンパレードなので、姿勢改善、くびれゲットのためにもお腹の筋肉伸ばしましょう💪

3

193

1K

りこ

@ri5fit

5 years

PMS(生理前症候群)に悩む女性も多いけど、メンタル症状が明らかにPMSより強く出てる場合はPMDD(月経前不快気分障害)かもしれない。うつ病の一種とも言われるくらいのもので、異常なほど自暴自棄になったり、日常生活に支障も出たりするから、みんなに知ってて欲しい🥺

1

637

916

りこ

@ri5fit

5 years

デスクワークで腰痛に悩んでいるならお尻のストレッチがオススメ👍 と言うのも【大臀筋】は人間が直立して歩くのに必要な筋肉。そこが弱くなったり固まる事で股関節の動きが制限され、腰に負担がかかり痛みを引き起こしやすくなるんですね。頑張ってる筋肉をゆるゆる伸ばしてあげましよ～😌✨

3

211

964

りこ

@ri5fit

3 years

お尻トレと言えばスクワットですが(私論) より効かせたいならブルガリアンスクワットがオススメです𓂃🏋️‍♀️ あんまり効かないなぁ…と思う時は、膝が内側向いてたり、股関節がしっかり曲げれてないことが多いのでチェックしてみてください💪 起き上がる時は膝ピーン！と伸ばしてしまわないように🥺

5

145

990

りこ

@ri5fit

5 years

座ると後ろ体重になる人はもも裏の筋肉が固まってるかもしれないですよ～。ハムストリングは骨盤と膝にひっついてるので、固くなると骨盤が後傾して腰に負担がかかりやすくなり、ぎっくり腰などの原因にも⚠️ 膝が痛い人もここが原因だったりするので、日頃から伸ばしてあげましょ👍

3

176

929

りこ

@ri5fit

4 years

みなさん、今こそそこら辺に転がってるボールの出番ですよ...😎 サクッと20秒、カラダねじって腹筋刺激しましょう！ねじりに左右差がある人は胸椎や骨盤周りが固まってるかもなので、ストレッチも大切ですよ😌 ちなみにストレッチポールや本など、乗っけれるものなら代用可能です👍 #りこHIIT

5

199

953

りこ

@ri5fit

5 years

ウエストまわりをスッキリさせたいなら【腹斜筋】も鍛えましょう👌 今回は体制をキープするタイプ！おへそを凹まして腹圧を意識してね😌 ✅やり方・対角線の肘と膝を近づけて10秒キープ・反対にスイッチしてキープ 2、3セット繰り返してじわじわ腹斜筋が刺激されているのを感じてみて✨

1

154

916

りこ

@ri5fit

4 years

背中から腰にかけてカチコチになりやすいひとはねじるストレッチで緊張を解いていきましょう👍 ・肩～腰の柔軟性up ・骨盤まわりの調整・カラダの歪み調整・内臓の機能改善・おなか周りの脂肪燃焼などたくさん効果的がありますよ✨ 大きい呼吸を繰り返しながら行いましょう😴

0

146

957

りこ

@ri5fit

5 years

デスクワーカーの皆さん、日々座りっぱなしで凝り固まりがちな【大臀筋】をスカーっと伸ばしてあげましょう👍 ストレッチポールを使うと強度は強めですが、お尻だけじゃなく前に体重をかけた時上半身も伸びるので気持ちいいですよ～😌✨ 座り方のバランスが悪いと左右差も出るので要チェック🤭

3

174

906

りこ

@ri5fit

5 years

猫背の人にこそやってもらいたい三頭筋のトレーニング🏋️‍♀️ 二の腕の裏がわは普段使うことが少ない分、弱くなりやすい部分。二頭筋とのバランスが崩れると肩甲骨が前へ引っ張られて、肩が丸まりやすくなり、猫背へとなっていきます🐈 筋肉をバランスよく使ってキレイな姿勢と二の腕痩せ目指しましょ✨

0

208

903

りこ

@ri5fit

5 years

普段から座っていることが多い人は、【大腿四頭筋】が縮まった状態のままになり、膝に負担がかかったり腰がいたくなる原因にも😢 股関節の動きにも関係する筋肉なので、改善・予防のために日頃からゆるめておきましょう😌 前ももが硬くなりやすい反り腰の人にもオススメです👍✨

7

169

912

りこ

@ri5fit

3 years

【ぽっこりお腹対策】普通の腹筋だとなかなか使ってる感じがしにくいのが腹直筋の下部。膝を引き寄せる動作なら意識もしやすくインナーマッスルも鍛えれるよ✨ カラダの軸が安定するので姿勢が気になる人にもオススメ🙆🏻‍♀️⭕ 太もも前に力が入らないように気をつけてね🐰

2

141

930

りこ

@ri5fit

5 years

ふくらはぎが外側に張り出してるのは、ねじれ歩行によって【O脚】になっている可能性が🤭 ・足を伸ばした時に膝が内側に入る人・反り腰・内股orガニ股上記に当てはまる人は脚の姿勢が崩れがちなので要注意！ねじれを解消するには時間がかかりますが、根気強く続けていきましょ～😌✨

3

160

852

りこ

@ri5fit

4 years

冬こそ運動💪!! 寒くなるとカラダが体温を保つために熱をつくろうとするので、ダイエットなどにもってこいのシーズンでもあります✨ 特に、お尻や太ももなど、大きな筋肉を動かすと代謝アップに効果的ですよ。 HIITは短時間で出来るので、ちょこっと時間にぜひやってみてね😌

4

107

836

りこ

@ri5fit

5 years

■太もも前トレーニング太もも前ってたくましくなりやすいけど、だからと言って鍛えてあげないと弱くなりひざ上のたるみの原因に😨 使ってあげることで・基礎代謝UP ・体重や膝関節を支える・骨盤を前傾などメリットもあるので、ゆるゆるトレーニングしてあげてください✨

3

153

801

りこ

@ri5fit

5 years

【桃尻トレ🍑】グルートブリッジでぷりっとキレイな桃尻に🙌 ・あお向けになりひざを立てる・息を吐きながらお尻をあげる・5～10秒キープしたらゆっくりおろす →10回を3セット！腰を反らさないように、引き上げる時にお尻を締めるイメージで😌 セット中は休みなく繰り返そう！

0

146

774

りこ

@ri5fit

4 years

振袖はキレイな着物だけでじゅーぶん！夏目前(いやもう夏やわ)🍉 振袖の原因、上腕三頭筋を鍛えてスッキリさせちゃいましょう！動画は正座でやってますが、膝を着いたり、椅子に座った状態でもOK🙆‍♀️ 上腕を床と平行に保つことがポイント。余裕がある人は負荷かけましょう！がんばれ！

0

168

741

りこ

@ri5fit

4 years

【デコルテをふっくら若く美しく❣️】デコルテラインはスッキリキレイにしたいけど、痩せすぎは気をつけたいところ。なので、土台となる胸筋づくりをしていきましょう💪 負荷は慣れてきたら少しずつ増やすといいですよ。腰が反らないように気をつけてね🤗

2

132

711