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katochan33

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2 years

手術は無事に終了しました！まだ体は起こせないのですが、腕は動くので取り急ぎのご報告です。ありがとうございました！

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katochan33

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3 years

息子が最近筋肉に目覚めました😆 きっかけは僕の大会観戦で、トップビルダーやフィジーカーに刺激を受けたからです。今日は日曜日で、ジムに誘ったら喜んで付いて来てくれたので、腕の合トレを行いました！フォームの上達が早いし、補助も上手に手伝ってくれて、このまま続けてくれたら嬉しいな～💪

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katochan33

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1 year

お風呂上がりに撮ったら、水が抜けてるのとライティングのお陰で実物より盛れました(笑) まだまだ大会に出るには甘いので、もっとカットがハッキリ浮き出るように減量に努めます！

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katochan33

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2 years

オッスジムでボディカラーを塗ってもらいました！メッチャ綺麗に仕上がってます。乾いたら洗い流して色は完璧！あとはしっかりカーボアップして明日に挑みます💪

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1 year

だいぶ腕の脂肪が薄くなって来ました。でもまだ内側より外側の方が脂肪が厚いので、差が無くなる状態までにしたい！ 11日後の大会までベストを尽くして絞ります！

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2 years

大会終了後会場のロビーで妻とツーショット✌️ 今回は日本クラシック初のメダルをかけてあげられたのが嬉しかったです。いつも沢山協力してくれて感謝しかありません！ちなみに写真は息子が撮ってくれました。次のフィジークでもまたメダルをかけられるようにベストを尽くします！

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katochan33

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1 year

大会1週間の昨日から炭水化物を減らす最終調整に入りました。今日で2日目ですが絞りが一気に加速したのが分かります。予定ではあと3日同じ食事を続けますので、どこまで絞れるか自分でも楽しみです！その最終調整の食事内容は次回の動画でご紹介します。

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katochan33

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2 years

今回も会場のロビーで妻とのツーショットを息子に撮ってもらいました。ボディビルに続き年に2回メダルをかけてあげられたのは初めてで、それが叶ったのも嬉しかったです。今回の大会に向けてもたくさんサポートしてくれて本当に感謝です！次の大会も悔いなく締めくくれるように全力で挑みます。

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katochan33

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1 year

お風呂で余分なボディカラーを洗い流したら、良い色に染まってました！これで大会前の準備は完了したので、あとは明日舞台に上がるまでのカーボアップで完成です！明日は思いっきりポーズを取って来ます！

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2 years

息子に「校外学習でゴジラの木を見つけた」と言われて連れてってもらったら、想像以上にゴジラでビックリしました！子供って本当にこういうのを発見する能力が高いな～って思います。

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1 year

お風呂上がりの写真比較。今月の頭よりだいぶ細かい血管も見えるようになって来ました。あと2㎏は絞りたい！

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1 year

今日は今年初の海水浴に行ってきました！サイコーの天気で日焼けも出来たし、メッチャ気持ち良く泳げました。今年も夏が来ましたね！

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3 months

大会まで残り約3ヶ月！今年は去年より筋量を残して仕上げることを目指してカロリーを多めに摂っています。その分減量はゆっくりになるけど、トレーニングの強度は下げないように意識していて、今のところ去年以上に体は元気で張りも良いと思う！今後の変化を楽しみに、引き続き追い込んでいきます！

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katochan33

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19 days

大会まで37日！今年は糖質を多めにとる事や、疲労をためない事を意識して減量してるので、例年より元気で張りも良い気がします。あと1～1.5kgの除脂肪で目標の仕上がりになりそうですが… その答え合わせは舞台の上で！残り期間も変化を楽しみながら、焦らず手を抜かず丁寧に追い込んでいきます！

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katochan33

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2 years

今の腕の左右差を見て、人間の脳は省エネを優先して筋量調節してると感じます。不必要な筋肉はすぐ分解して無駄な消費を減らす訳ですね。でもただ筋トレを休むだけならすぐ落ちないので、一番の原因は固定してるから。やはり筋肉の発達や維持には、重力による刺激が不可欠だと再確認した次第です。

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katochan33

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1 year

オッスジムでボディカラーを塗ってもらいました。いつも綺麗に塗っていただいてありがとうございます！色が黒くなって気分も一気に大会モードに。あと2日でカーボアップと水分、塩分調整で更に仕上げます！

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katochan33

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1 year

胸のバージョンも撮ってみました！もっと皮膚が薄く見えるように、大会まであと10日で残った脂肪を削り取ります！

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katochan33

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1 year

恒例(？)のお風呂上がりチェック。大会まであと17日ですが、去年の大会1週間前位の絞れ具合になってる気がします。まだあと1～1.5キロは落とせると思うので、去年より良いコンディションが作れそう。どこまで見た目が変わるか楽しみです！

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11 months

ジュラシックカップまであと4日！今日は胸、肩、三頭を軽く流しました。明日までトレーニングして、もう少しエネルギーを使ってからカーボアップする予定です。

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2 years

おはようございます！昨日は麻酔のお陰で痛みは殆ど無くぐっすり眠れました。今朝は初めて片手で顔を洗いましたが、利き腕が使えるので問題無く出来ました。でもお風呂とか着替えは大変そう…（お風呂は3日後から入れます）他にも色々不便は出ると思いますが、練習して慣れて行きたいと思います。

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katochan33

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2 years

退院して家に帰ってきました！やっぱり我が家が一番落ち着きます。今回の手術＆入院で、沢山の方にメッセージをいただき本当に心強かったです。ありがとうございました！また今後も治療や回復の様子をお伝えして行きますので、引き続きよろしくお願いします！

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katochan33

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2 years

先日の試合で息子が優勝を決めた胴回し蹴り。蹴る瞬間相手が見えないので当てるのは難しいのですが、「決めて一本」を目標に地道に練習してたので、それが達成出来て喜んでました。練習を重ねて精度を高めた息子の努力には文字通り「練習は裏切らない」を感じます。僕もめっちゃ刺激を貰いました！

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katochan33

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12 days

今年の減量は・月1～2キロペースを守るために摂取カロリーを落としすぎない(今は2200位) ・カロリーを落とす際は少し(50kcal位)ずつ・PFCは2.5:2.5:5 ・1日4食+間食1回・間食は果物を食べる(今はキウイ1個) これらを意識して続けていて、体調も良く順調に脂肪を落とせてる要因だと感じています。

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1 year

減量を始めて2ヶ月が経ち最近筋肉の凹凸が出てきて、約7ヶ月前に手術した後は想像しにくかったですけど、ようやくいつもの自分の体に戻れた感じがしてます。ということで去年と同じポーズで撮ってみたら、腹筋に目一杯力を入れるのがキツかった… ポージングの練習もやらないと！とも感じました(笑)

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katochan33

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11 months

ジュラシックカップまで残り13日！体の張りは今シーズンで一番良いと思いますが、見た目をもう少し引き締めたいので、最終調整の前にあと一絞り目指して追い込みます！

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3 years

僕の経験上、ダイエット成功に必要なのは意志の力ではなく目的(理由)だと思ってます。達成しないとヤバいと言う危機感がダイエット継続の原動力になります。僕の場合は大会がそれに当たり、行動が変わるのに十分な目的です。具体的で強い目的が行動を変え、行動を変えることで必ず体は変わります。

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2 years

長男がアポなしで突然ジムに遊びに来てくれました。僕はちょうど事務仕事をしていて、会員さんが来たと思って挨拶しようとしたら長男だったのでめっちゃビックリ！名前を呼んでるので音声はミュートにしてますが、表情はバッチリ撮影されてます（笑）そんな凸ドッキリを仕掛ける長男が可愛いです😄

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2 years

腱板断裂治療のため今日から5日間入院します。さっき入院手続きが終わってPCR検査を受けました。結果が出るまで2時間だそうで、陰性なら予定通り明日手術を受けます。病院までは妻に送ってもらって、面会は出来ないので退院まで暫くのお別れです（泣）また経過をアップして行きたいと思います！

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2 years

おはようございます！シャワーを浴びたり回診でマーキングしてもらったり等の準備は完了しました。予定通りならあと2時間程で手術開始です。大会の時とは全然違う状況ですが、似たような緊張感はあります（笑）自分に出来る準備は終わりましたので、先生方の指示通り平常心で手術を受けて来ます！

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1 year

Yahoo!ニュースに取り上げてもらいました！オールジャパンの表彰式の後に取材を受けたので楽しみにしてたのですが、ホントに載ってメッチャ嬉しい！家族も喜んでくれました！また載せてもらえるように精進します！

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1 year

今日はオールジャパン前最後の休日だったので、家族で川遊びに行ってきました！メッチャ日差しが強くて気持ち良く泳げたし、道中では軽くチートデイも入れて良いリフレッシュになりました！

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1 year

仕事から帰ったら息子が「1本いる？」ってマックのポテトをくれたんですけど、口に入れた瞬間あまりの美味しさにビックリしました！減量中は味覚が敏感になるんですけど、きっと本能でカロリーを欲してるんだと思います(笑) 次回のチートデイはポテトにしようかな～？

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2 years

ボディビル大会まであと5日。今朝の体重は今シーズン最軽量でした。やれることはあと少しで、やるべき予定も自分の中で決まってるので、それらを着実にこなして行きます！

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3 years

僕は「重りを動かして対象筋を収縮させる」から「対象筋を収縮させて重りを動かす」に意識を変えてから、対象筋の効きも筋肥大の効果も格段に向上しました。それを実践するために毎回どの種目も「対象筋が収縮すると動く関節」をまず最初に曲げる（又は伸ばす）ように意識して重りを動かしています。

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4 months

久野さんと筋肉対談しました！色々なお話が聞けてメッチャ楽しかったです！長時間お付き合いいただきありがとうございました！！

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1 year

今朝の体重は昨日より500g増でした。僕の中で減量中体重が増える原因として、便秘、日焼け、筋肉痛等があり、昨日の脚トレの筋肉痛で脚が浮腫んでるので、多分それが原因だと思います。でも上半身は昨日より細かい血管が出てるので食事は問題ないはず！そんな自問自答を繰り返して減量してます。

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3 years

新年明けましておめでとうございます！今日はトレーニング初め！そして妻と初めて合トレをしました。妻は1年前に筋トレを始めて、週3回位のペースで近所のジムに通っています。普段は1人でやってるので所々フォームをチェックしながら、背中と肩をみっちり追い込みました😆 明日は筋肉痛かな？(笑)

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2 years

5日間のカーボディプリートが終わり今日からカーボアップします。今は筋肉がフラットな感じになって張りが無くなってますが、大会まで今日を入れて3日間、炭水化物と水分と塩分を調節しながら、しっかりパンプできる状態を目指します。という事で、今から待ちに待ったお餅をいただきます！

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katochan33

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2 years

昨日ツイートしたゴジラの木。仕事帰りに寄ってみたら、夜の方がもっとゴジラでした！

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2 years

回診で着替えをさせてもらって、点滴も1つ外れて身軽になりました。ただボチボチ麻酔が切れてきたようで肩が痛くなってきました。痛み止めは飲んでますがまぁまぁ痛いです。でも多分今日が一番痛いと思いますし、一番辛かった脚トレに比べたらまだマシなので（笑）、そう言い聞かせて乗り切ります。

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katochan33

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2 years

先程看護師さんから明日予定通り午前中退院出来ると言われました。明日は4日ぶりに家に帰れます。まだ夜になると熱が出るのと、しばらく夜間痛は出るそうですので、その辺りが収まってくれれば良いなと思いますが、早く家族に会いたいのと、家の布団で寝たいです（笑）

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2 years

先生から改めて手術の説明を受けました。棘上筋と肩甲下筋を繋いだ。肩甲下筋は一部脂肪化していて多分最初の損傷は数年前。なので引っ張り出すのに結構肩甲骨から剥がした。二頭筋の長頭腱は綺麗だったので残しバサバサだった周りの組織は掃除した。リハビリは大変で筋量は大分落ちるそうです。

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katochan33

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11 months

さっき長男にすれ違いざま「今年は長いこと減量頑張ってるから、終わったら美味いもん食べに行こ」って肩をポンとタッチされて、男前なセリフに感激した親バカです🤣 さらに気合いを入れて残り1週間追い込んで行きます！あと今日は背中のトレーニングを撮りましたので、それはまた後日アップします！

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katochan33

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3 years

人は成果を積み重ねながら成長します。その為に出来ない事、新しい事に挑戦する姿勢は大切だと思います。挑戦にリスクはありますが、失敗からも学びは得られます。そして成長を比較するのは他人ではなく過去の自分！（これが重要）自分で限界を決めず、常に挑戦を続けながら成長して行きたいです。

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katochan33

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2 years

コンビニで25gのプロテインバーを発見！国内メーカーで最高の含有量ですね！初印象はザクっとした食感で、表示程硬い印象はなく個人的にこれまでで味、食感共に一番のプロテインバーです😆 カロリーが290なので減量中は食べ過ぎに注意ですが（笑）イオンでも買えるそうなので、興味のある方はぜひ！

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1 year

オールジャパンまであと9日！火曜日から減量を再始動して、ほぼ日曜日の大会時のコンディションに戻りました。ポーズの取り方を今年は少し変えたので、それを体に定着させる練習をしてますが、どんな評価をされるのか早く試したい！楽しみと不安が半々ですが、当日は思いっきりアピールします！

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2 years

最近ライティングによっては腹筋が見えるようになって来ました。ただペースが少し遅い気がするので、もう少し早めないといけないかな…という印象です。摂取カロリーはまだ減らす段階ではないと思うので、とりあえず有酸素を少し増やして様子を見ます。あと日焼けもぼちぼち始めて行きます！

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katochan33

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5 months

ダンベルプレス50kgが7回上がりました！先月は6回目で潰れてたので、1.5回更新できました(笑) 僕の記憶では40代になってから最高回数です。これも肩の怪我を治してもらったお陰です。来年は50歳ですが、まだまだ伸びそうな予感しかないので、今後も怪我に気を付けながら追い込んでいきます！

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katochan33

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2 years

次のオールジャパンに向けて、先週からトレ後のポージング練習はフィジークポーズに切り替えてます。骨盤のポジションや腹筋のコントロールがボディビルとは違うので、今はそこを徹底して体に覚え込ませています。去年の自分を超える体を目指して、大会当日までベストを尽くします！

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katochan33

@ossu_sho

2 years

スーパーのビニール袋の口が開けれない時、肉や魚のパックの表面（ラップの部分）に押し当てて擦ると簡単に開きます😆 指を濡らさなくて良いし片手でも出来ますので、この方法を知ってからはストレスが一つ減りました（笑）乾燥した時期など、ビニール袋の口が開けられない時はぜひお試しを！

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katochan33

@ossu_sho

9 months

僕と同じ背中の犬を発見！広背筋の境目や、僧帽筋から三角筋にかけての盛り上り方まで全く一緒！やっぱり哺乳類は進化を遡ると同じ生物なんだな～と思いました(笑) て言うか三角筋後部の立体感は完全に負けてますね… ウエイトを引かなくてもこんな背中を作れる遺伝子にビックリです😳

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katochan33

@ossu_sho

2 years

47歳になった僕がトレーニングを始めた20歳の頃の自分に伝えたい心構えについて！食事、重量選択、疲労の回復、筋トレを休んだ時の影響、怪我の5つの項目をテーマに、過去の失敗から学んだ経験を元に語ってみました。

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katochan33

@ossu_sho

3 years

ダイエットに失敗はありません。例え成果が出なくてもリバウンドしても、次の対策の為の経験になります。僕は減量や増量を繰り返しながら経験値が上がりました。上手く行かない時もありますが、やめなければ取り戻せます。今後も結果を恐れず、過去の自分を更新出来るように挑戦して行きたいです。

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@ossu_sho

3 months

減量開始から8週間経って、体重は約4kg落ちました。今年はカロリーを多く摂る食事を試してるので、筋肉の張りや体調は良いように感じます！例年よりペースはゆっくりですが、最近下っ腹の血管が見えて脇腹のお肉も取れてきました。体脂肪は順調に落ちてますので、まだ暫く同じ食事で様子を見ます！

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katochan33

@ossu_sho

2 years

今日は右胸が凄い筋肉痛です。胸トレは腱板断裂してから約2ヶ月中止してましたが、術後1週間経った昨日筋トレ再開OKになったのでケーブルクロスを行いました。 1セットだけでしたが筋肉痛とは。でも追い込む技術は衰えてない証拠でもあり、それもマッスルメモリーの要因の1つだと僕は考えてます。

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katochan33

@ossu_sho

2 years

PCR検査は無事陰性で予定通り明日手術を受けられます。手術や麻酔について色々説明を受けてちょっと緊張してきましたが（笑）、今から入院して初めて＆手術前最後の食事です！これ以降は飲み物だけOKで、明日の11時以降は飲み物も無しで昼過ぎに手術の予定です。今夜は早めに寝て明日に備えます。

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2 years

あけましておめでとうございます！今日は初詣に行ってきました。昨年末は色々ありましたが、家族で無事にお参り出来て良かったです。道中の虹や、綺麗な景色に癒やされながら、今年の目標達成に向けて気を引き締めました。皆様にとっても良い一年になりますように。今年もよろしくお願いします！

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3 years

先程帰宅したら僕宛にJBBFからグランドチャンピオンシップの出場証明書が届いてました。前回出場した時は大会当日に貰えて、今年は無かったな〜と思　って忘れてたら、1ヶ月半経って届きました😅 オールジャパン3位以内が出場条件なので、来年もまた出れるように、気合を入れ直すきっかけにします！💪

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katochan33

@ossu_sho

3 years

体作りは現状維持にも継続が必要で、何もしないと後退する一方ですが、漸進的な取り組みで成長する事も出来ます。その成長って年齢を重ねる度に貴重だなと感じます。今日ジムで「今年は前回より良かったね」と言ってもらえました😆 やれる事はまだ沢山あるので、成長目指して今後も挑戦し続けます！

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katochan33

@ossu_sho

2 years

今日は長男がテストで早く帰宅したので妻と3人でランチに行きました。最近お気に入りのお肉専門店で僕は220gのハラミ丼を注文。長男はチキン＆ステーキ300gのセットをペロッと完食して、タピオカドリンクまで飲んでました。これで太らないのは若さですね（笑）食べ盛りの食欲は見てて気持ち良い😆

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1 year

今日のGoogleフォトのトピック。ちょうど5ヶ月前ですけど、そりゃあ覚えてますがな(笑) 腱板断裂手術後1ヶ月で腕が1番細くなった頃で、今とは5センチ違います。動かせない時は想像出来なかったけど、筋肉ってちゃんと戻るもんだな〜って思いました。

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2 years

朝の減量食は、鶏肉100gと卵2個と野菜少々をオリーブオイルを引いたフライパンで焼いて、ご飯200gに混ぜて食べるレシピを今月に入ってからずっと続けてます。今日は卵を友人にいただいた麻薬卵に替えたのですが、メチャクチャ美味しかったです！麻薬卵は初めて知りましたが、これは癖になりそう😆

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katochan33

@ossu_sho

2 years

以前気胸になった事があり、胸に5ミリ位の管を通して胸腔内の空気を抜く治療を受けました。そんな細い穴でも、開けた影響で大胸筋が一部動かなくなったのを思い出しました（当時は2ヶ月位で元に戻りました）。今回内視鏡で肩に何ヶ所も穴を開けたので、三角筋の機能が戻るのはまだ先になりそうです。

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@ossu_sho

1 year

手術後初めてベンプレスが100kgで出来ました！（念のため浅めで切り替えしてます）腱板断裂した時は2度と持てないと思いましたが、治療のお陰でここまで回復してメッチャ嬉しいです。まだ肩の可動域や筋力は完全ではないので、今後まだまだ伸ばせそう。引き続き減量と並行しながら回復に努めます！

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katochan33

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2 years

今日退院後初のリハビリでした。まだ肩関節は動かさず肘や手首だけの動きでしたが、確実に回復してるのが分かります。そして術後1週間で筋トレ(左を使わない種目)再開のOKも出たので、早速ジムで9種目のメニューを行い全身を鍛えました。今日は様子見で、次回からギアを上げて行きたいと思います！

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katochan33

@ossu_sho

10 months

スマホに「あれから一年」とグーグルフォトから表示された写真。肩腱板断裂手術から退院した日です。この後色々ありましたが、全て今となっては良い思い出で、普通に仕事や筋トレが出来る有り難さを実感するこれ以上ない機会でした(笑) それは今後も噛みしめて、有意義な日常を送りたいと思います！

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2 years

退院して5日ぶりに家で寝られましたが、病院と違い麻酔が無いので痛みで何度か起きてしまい、痛くない体勢を探っていたら朝になりました。個人的には毛布で頭側を高くして、手術した側もマットを敷いて高くする(高すぎると逆に痛い)姿勢が一番マシでした。この夜間痛とも上手く付き合って行きます！

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katochan33

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2 years

昼間は結構強い痛みに悩まされましたが、今はだいぶ楽に感じるようになりました。人間の回復力って凄いなと改めて実感します。まだトレーニングを再開する姿は想像出来ませんが、焦らず明日もリハビリに励みます！おやすみなさい🙇

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katochan33

@ossu_sho

2 years

減量中体がダルくならない？と聞かれる事がありますが大半は心持ちで何とかなります。ダルい時こそ脂肪燃焼のタイミングと思ってテキパキ動くようにすると結構体は動くものですし、日々の生活が有酸素になれば効率的です。実際減量も進みやすくなるのでダルさを歓迎する事で精神的には楽になります。

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katochan33

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2 years

昨日で手術後6週間経って、腕を固定してた装具が外れたので、今日は普通にリュックを背負って出勤する事が出来ました。まだまだ左腕は自由に動かせませんが、普通に出来る事が増えたのが嬉しい！家で出来る肩関節を動かすリハビリも新たに教えてもらったので、それもコツコツ継続して行きます。

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2 years

大晦日に実家に帰ってきたら実家で飼ってる白柴が迎えてくれました。東京にいる弟も久しぶりに帰ってくるので皆で年越ししたいと思います。今年も色々ありましたが無事に終えることが出来ました。お世話になった皆様本当にありがとうございました！来年はまず完全回復目指してベストを尽くします。

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11 months

ジュラシックカップの結果報告です！今シーズン最後となるボディビル大会に全力で挑みました！沢山の応援ありがとうございました！！

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2 years

昨日の夜出発して伊豆半島に息子と二人で車中泊の旅をしてきました！動物園と海水浴とチートデーを満喫して楽しかった〜♪ 天候にも恵まれてサイコーの休日でした！道中撮影しましたのでまた後日アップしたいと思います😆

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3 years

今日は背中のトレーニング！ダンベルベントロー、バーベルベントロー、デッドリフト、チンニング、ロープーリーの5種目で背中全体を鍛えました。 3種目目のデッドリフトは久しぶりに140kgに挑戦してみました。大会後3週間軽めの重量で行って慣らしは終わったので、来週からは重量を上げて行きます。

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katochan33

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1 year

まだ肩が痛かった頃に、EZバーのフレンチプレスを肩に負担をかけずに行うために考えた方法です。顔の高さ位にバーをセットして、そのすぐ手前にベンチを置いて行うことで、スタート時の負担が無く、追い込んだ後も楽に戻す事が出来ます。肩が治った今でも引き続き取り入れてます。

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1 year

8月27日に開催された「日本マスターズボディビル選手権大会」の結果報告です！大会の審査の他にも、当日のカーボアップや会場に向かう道中も挑戦記として撮影しています。これまで沢山の応援をいただき本当にありがとうございました！

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katochan33

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2 years

8月14日に出場した日本クラシックボディビル大会の結果報告です！ 6年振りにフリーポーズが取れて、JBBF主催のボディビル大会では初のメダルをゲットしました！

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3 years

増量期に入って4ヶ月経ち、体重は9kg程増えました。脂肪もついたけど、筋力がだいぶ伸びた実感があります。昨日はデッドリフト200kgで8回出来て(3ヶ月前は5回)、3年前腰を痛めて以来久々の回数でした😆 今期の食事は脂質を少し増やしていて、それが好調の原因かな？ 2ヶ月以内に10回目指します！

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katochan33

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1 year

同じ体でも鏡の前のライティングで結構見え方は変わります(両方共無加工)。僕は減量し始めのコンディションが甘い頃は、小さな変化を見逃さないように陰影が写りやすい鏡でチェックして、最終的にはどんな鏡でもカットがハッキリ見える仕上がりを目指してます。大会まであと4日でもう少し絞ります！

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katochan33

@ossu_sho

2 years

左肩の腱板断裂の手術10日前の今日は三頭筋トレを行いました。症状悪化を防ぐために最近は二頭筋トレはお休み中です。腱板断裂して以来約2カ月胸と肩トレは全くやってませんが思った程筋量は落ちないものですね。コンディションは大会時＋3㎏弱を維持。来週まで筋トレして再来週入院予定です。

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katochan33

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2 years

おはようございます！今日から仕事に復帰します。手術前はバイクか自転車での通勤でしたが、片腕が使えない間は両方乗れませんので、しばらく地下鉄で通勤します。ということで昨日初めて定期を買いました。駅までの徒歩や階段はリハビリには良さそうですが、電車内も含めて転倒には気を付けます！

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katochan33

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2 years

食後のおやつにお土産で頂いた北海道限定ブラックサンダー1個とブラックコーヒー！息子に一緒に食べようと誘われたので、さっきの夕食は炭水化物を抜きました(笑)。メロンパンみたいな香りで、減量に入って初のチョコだからめっちゃ甘く感じる！明日で減量開始2ヶ月なので経過動画を撮ろうかな😄

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katochan33

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2 years

手術後「何でネガティブにならないの？」とよく聞かれます。個人的には不安を減らす事が大切だと思っていて、治療計画に素直に従う現状を良く理解する（分からない事は聞く）進歩に目をやる感謝の気持を忘れないこのあたりを心掛けてます。あと目標を持つのも張り合いが出て前向きになれます！

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katochan33

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2 years

明日で手術後10週間です。自力で左肩を動かすのがOKになってから2週間で可動域は大分広がって、バンザイっぽく見えるくらい左腕が上がるようになりました！教わったリハビリの効果が出てます。明日は主治医の先生の診察があるので、そろそろ左腕の筋トレ再開日が分かると良いな〜と期待しています！

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katochan33

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1 year

最近の脚トレは毎回締めに50kg×2のダンベルスクワットを行ってます。左腕が後ろに回せずバーベルを担げないので取り入れ始めたのですが、四頭筋がメッチャパンプするお気に入り種目です。ダンベルが地面に触れる位まで下ろしたら、膝を伸ばしきらずに切り替えして、立てなくなったら終了してます。

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katochan33

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1 year

今日は腕トレの日でした。手術の影響が残ってた左の二頭がだいぶ力が入るようになって、右と同じ重量が持てて(回数は1～2回少ないですが)、同じ位パンプもするようになりました。三頭は全く問題なく追い込めて、トレ後は両腕とも良く張りました！また今度腕トレの動画も撮りたいと思います。

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katochan33

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3 years

僕の中で頑張る為のモチベーションは二つの局面があると感じます。一つはなりたい自分になるため、もう一つはなりたくない自分にならないためです。筋トレで例えると「逞しくなりたい」と「衰えたくない」の両方がそれに当たると思います。どちらも理想を叶える目的として活用して行きたいです！

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5 months

今日の背中トレでデッドリフト180kgが10回できました！昨日のダンベルプレスに続き順調に回数が伸びてます。一応今日で増量期は終わろうと思ってたので、区切りの良い回数ができて気分が良いです(笑) 減量に入っても重量をなるべく落とさないように、気合いを入れて追い込んでいきます！

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katochan33

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3 years

昨日は17日振りの腕トレ！ルーティーンの都合で正月休みを挟んだせいもあり、めっちゃ久しぶりでした😅 張りも無く絞んだ感じがしてましたが、逆にトレーニングは調子良くパンプして、今日は腕が伸ばせない位筋肉痛も出て気分が良いです（笑）今週から普段通りのルーティーンで追い込んで行きます！

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katochan33

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3 years

今日息子が初めてトランポリンでバク宙が出来るようになりました😆 以前から挑戦はしていて、でも中々上手く出来なかったのですが、本人曰く勇気を持って後ろに飛ぶ練習を繰り返したら出来るようになったそうです。一回出来てからは感覚を掴んだみたいで、更にロンダートバク宙まで成功させてました！

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katochan33

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2 years

退院前に先生が病室に来て手術中の写真を渡してくれました（事前に頼んでました）破れた腱板やバサバサの組織も写ってます。先生曰く元々の原因は筋トレではなく何かのアクシデントが過去にあったのでは？との事でした。改めて酷い状態だったと再認識すると供に綺麗に治して下さった事に感謝です！

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katochan33

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2 years

息子が石川県で開催された空手の大会で優勝して全国ランキング1位になりました！前日の夜出発して車中泊して会場入りという強行スケジュールでしたが、僕はチートデイも満喫して家族皆大興奮な旅となりました。

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katochan33

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7 months

いただいたウエアを着て初めてトレーニングしました！ノースリーブは初なので新鮮でめっちゃテンション上がりました⤴️⤴️ そのおかげで今日の胸トレは凄い調子良かったです！カッコ良いウエアありがとうございます！ちなみに動画も撮りましたので次回アップしますね💪

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katochan33

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2 years

・毎日鏡を見て筋肉チェック・毎日SNSで推し筋肉の映像チェック・夏に向けて日焼けを始めた・ジムに行けないとちょっと機嫌が悪いこれは僕の事じゃなくて、妻の最近の行動パターンです。最近ますますトレーニングにハマって、なんか僕に似てきた気がする（笑）今の所大会は興味ないそうですが…

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katochan33

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2 years

胸トレ後に撮りました。先週同じ所で撮った時より体重が減って、日焼けも始めたので影の見え方が少し変わりました！今週から往復1㎞のスーパーの買い物を自転車から早歩きに変えて、毎回水&肉等4~5kg買うので帰り指が痛いですが、脂肪の落ちは早くなった気がします。今の時季歩くには良い気候です😆

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3 years

2月も終わり減量に入るまで残り1ヶ月程になりました。明確には決めてませんが3月の終盤からスタートするつもりです。そのせいか最近好物のラーメンが無性に食べたくなります（笑）という事で家族で近所のラーメン屋さんへ！今の内に適度に食べ収めをしつつ、徐々に減量のモチベを高めて行きます💪

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katochan33

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3 years

近所のコンビニでこれを見つけました！ザバスのプロテイン入りヨーグルト😆 存在は知ってましたが実物は初めてで、残り2個だったので妻の分も購入。賞味期限は今日ですが半額はメッチャ得した気分です(笑) 低カロリーなので夜のおやつにしました。結構美味しかったので見つけたらまた買おうかな👍

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katochan33

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2 years

1週間で体重が1㎏落ちて70.6㎏(減量前74.4㎏)になりました。 1週間で－1㎏は減量8週目で最速ペースです。下腹の血管も先週より伸びました。個人的には6日前の休日で食べた炭水化物が原因かも？と思ってるので、明日の休日も試してみます。ちなみにその時のフル食動画は今夜アップする予定です。

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katochan33

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3 years

おはようございます。昨日は大会終了後1週間のコンディションを撮影しました。ある程度好きな物も食べて、トレーニングも疲労を抜くために休んでましたが、トレーニングは今日から再開します！ちなみに1週間で体重は2kg増えました。あと先日告知したダイエット法の動画は本日中にアップします。

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katochan33

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3 years

息子は最近よくフィジークのポージングを練習しています。でも練習してる姿はあまり見たことがなかったので、どの位取れるか知らなかったのですが、一緒に取ってみたらメッチャ上手でビックリしました！親バカ抜きにして（笑）、ポージングのセンスは抜群だと思いました😆

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