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てつや＠ハウスフィットネス

1 year

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これだけ知っていれば細マッチョになれる！

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2 years

【期間限定】無料プレゼント🎁 必見！再現性の高い筋トレに迫る！ぶっちゃけ、世の中の７割の人は正しいトレーニングの方法を知らずに損しています。これさえ知っておけば、黄金比のカラダに💪 この投稿を【RT】受け取り可能 DMでお届けします🔥

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1 year

大切なものは何となくじゃなくて正しい知識！筋トレをいくらやっても筋肥大しない、体の脂肪が減っていかないのは正しい知識がないから！体の仕組みをわかってれば難しくない。正しい知識は僕が実践してるから知ってる！面倒だって思う人、僕に聞いちゃえ。正しい知識があれば上手くいく！

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1 year

筋トレよくある間違い！軽負荷動作が速いストレッチなしフォームが正しくない特定の日だけ長時間やるサプリメントに頼りすぎる着けるだけで筋トレできる商品を買う期待外れの結果に…知っている人に聞くが最短ルート僕に聞く←笑

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1 year

【だから僕は選んだ。】強くてたくましい体！イジメにあっていたから…過去の僕は、体が小さくしかもデブ…柔道が手段だった。「金なし」「知識なし」「器具なし」からの自重トレでスタート、めちゃくちゃ頑張った。本当に苦しかった！でも選んだ道が正解だった…

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1 year

マジな話！自重トレーニングのみでカッコいい体は手に入る！自重トレーニングはバリエーションが豊富であきずに続けられる。複数の筋肉を同時に使うので効率が抜群、確実に細マッチョなれる！継続できれば… 柔道、レスリングを６年間やってきた僕がいうから間違いない！

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1 year

ダイエットの情報が多すぎて迷子になってない？情報をえられる時代にはなった…でも情報だけじゃぁ…うまくいかない！個人差があり、あなたに合ったやり方じゃないから。エビデンスと分析結果があれば可能性が格段に上がる！知識を得て情報をよく吟味して、確かな情報を手にした人は迷子にならない！

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1 year

憧れのシックスパック！自宅トレーニングでもできちゃう。腹筋が割れて見えるのはめちゃくちゃ筋肉があるからじゃない。自重トレだけでカッコいい体の人はたくさんいる、正しいフォームでおこない負荷をかければできる。自重トレーニングは道具がいらない、いるのはあなたの継続力のみ！

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1 year

減量に積極的なパパさんにこそオススメしたい食材！減量には、食べたほうがいい食材と食べない方いい食材がある。ポイントを知らずに摂取してるといつまでも減量できない！そんなあなたにおすすめの食材は「〇〇○」！「パ」から始まって「タ」で終わるあの食材！リプでアウトプットして頭に叩きこめ

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1 year

知らないと損する。筋トレに遅すぎるはない、諦めないで。５０代からでも十分できる、筋肥大は何歳になっても続く。驚愕的なデータ、８０代~９０代までは筋肥大する。家族から「自慢のパパ」って言われたくない？僕が、支えていきます。

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1 year

【継続のコツ！】こんだけやれば大丈夫！デッカイ夢を持つやらなければヤバい思うひとつのことに全集中する達成したときのことを想像する逃げられない状況を自ら作り追い込む自己投資をして逃げられないようにするカッコいい体になる！あなたはどう？僕は、やっている！！

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1 year

細胞レベルで健康になる！人は食べるもので健康になるか、不健康になるか決まってる。毎日ジャンクフードをお腹いっぱい食べてる人に細マッチョは絶対にいない！積極的に摂っていきたい食べ物、なるべく摂らないほうが良い食べ物を選択するだけで健康を手に入れられる！たまにはジャンクもいいけど…

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1 year

実は！ソイが優秀。テストステロンが下がる、動物性タンパク質を摂らないと筋トレの効果が下がる。これって古い知識。動物性タンパク質を取りすぎると腎臓や肝臓に負担がかかる。植物性のタンパク質も取り入れて内蔵を守ってあげて。植物性のタンパク質も摂りすぎはダメ。バランス７：３で摂ろう

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1 year

〇〇ダイエットは危険！！出ては消えていくダイエットは再現性がない。この食材がダイエットに最適とバズれば翌日には品切れ。楽してダイエットしたいとか意味ないし続かない。自分を見失わないで、食材が痩せさせてくれるんじゃない。正しい知識と方法で健康的に継続できること。

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1 year

実は、バナナは優等生。筋トレのときの糖質は必須。消化スピードが４０分と爆速、ブドウ糖と果糖がバランスよく含まれる。筋肉の痙攣も防止、筋疲労の回復、タンパク質の吸収率を上げる。値段も手頃でいつでも手に入る。でも食べ過ぎには注意して、筋トレの糖質補給で１本にして。食べ過ぎはデブのもと

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1 year

笑われてなんぼだ。正直、自分がなりたい理想の体を実現させてるって人15％しかいない。ジムに入って体を変えようと思った人は多いが諦めていく人、無理といわれることもある。それでも僕が理想の体になれたのは「目標を持って実現できる人になる」と決意したから。周りに負けないで！

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1 year

メリットがデカい筋トレ。活動的になれる、自信をもてる、年齢よりも若く見られる、健康になれる。筋トレと食事を管理すると手に入る。筋トレがわからない、食事はどうすれば良い？後からだんだんわかってくる。はじめの一歩を踏み出して、やったもん勝ち！ライバルの少ない今はじめよう

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1 year

日々のストレスをリセットする！生活してる中でイライラすることあるけど、一発解消できるんです。筋トレをすると脳内ホルモンドーパミンによる効果でイライラがいなくなるんです。人に与えられた神様からの贈り物です←（笑）素晴らしい特性をいかしてストレスから身を守って！

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1 year

【聞いて！】いつまでもダイエットがうまくいかない人！どうして今の体型になったのか？これを振り返ること！運動してこなかったこと、食べたいものを食べてきたこと、お菓子を好きなだけ食べてきたこと。こんな生活してこなかった？意識が変わると体も変わってくる。まずは振り返ることが大切！

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1 year

ワクワクしたら勝組！筋トレをして少し「筋肉大きくなったなぁ」って嬉しくなる。嬉しくなったらまた次のフェーズに進める！すでに細マッチョ、マッチョたちはワクワクして楽しんで筋トレをしている！楽しんでる人だけに理想の体に近づくチャンスがある！ワクワクしながら筋トレをしようぜ！！

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1 year

めざすはダイエット系！ダイエット後にリバウンドしない考え方。ダイエットで体重や見た目が変わったから終わりじゃない。勘違いしないで、良い習慣を継続！理想の体になった僕はズッと継続してる。カッコいい体をキープできてはじめて成功！習慣化が成功のカギ！！

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1 year

【不変の考え方！】ダイエット、筋肥大には『結果』と『原因』しかない！上手くいく人は結果を見て原因を追求できる、上手くいかない人はその逆。世の中の社長さんたちはみんな、結果を見て悪ければ原因を解決できるように努力している！原因を突き止めて理想の体に近づいて！

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1 year

加齢臭気になる人、食べ物で変わるって知ってた？仕方ない、みんなそうなんだから。でもこれって違う。食事の改善で加齢臭って消える。ビタミンCやビタミンE、ポリフェノールなどを積極的に摂取して。おすすめは「柑橘類」「アーモンド」「カボチャ」「ゴマ」など。僕は、毎日アーモンドを食べるよ！

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1 year

「ヤバいっす…！」筋トレってマジ最高。カッコいい体が作れる。しかもチョコモナカジャンボみたいな腹筋になって、見せびらかせることもできる。それどころか他人の見る目も変わって人生大逆転勝利。でも筋トレをしなかった未来は簡単に想像できる。だから行動は今この瞬間

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1 year

正直に言う！筋トレにサプリは必要？血中アミノ酸濃度が…筋肉の合成を促進…筋トレ中の脂肪の燃焼を促進…たくさんの効果をうたっている。効果が認められ販売しているのは事実。でもこれってあなたに本当に必要ですか？ってこと。筋トレの本質を見失わないように気をつけて。基本は食事から

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1 year

オジサンだってここまでできる！いつまでもスッキリした体型をキープ。「良・習慣を身につける」だけで達成できる！メディアに出ている同年代の人を見てみて！「若いなぁ」と思いますよね。憧れてるだけじゃいつまでも変わらない、傍観はやめて！今すぐ行動できる人がスッキリした体型をゲットできる！

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1 year

健康ファースト！楽しいことができるのは健康な身体があってこそ。不調のところがあったらできませんよね？肝臓は沈黙の臓器、気づいたときにはもう遅い。非アルコール性脂肪性肝はヤバいって国も言っている。筋トレをして太らない生活しませんか？やり方なんて今は知らなくて良い、始めることが大事

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1 year

知っ��おかないと損をする！腸活は超重要！せっかく摂ったタンパク質の吸収率がさがってしまう。腸は第二の脳と呼ばれていて、脳機能から独立して動いている。脳機能が未熟な新生児が生きてられるのはこのため。自分じゃあコントロールできないってこと。腸活をしてタンパク質の吸収率をあげていこう！

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1 year

睡眠しっかりとってる？あなたの人生において睡眠は優先度が高い。成長ホルモンの分泌を促し筋トレの効果を上げ、筋肉痛や疲労の低減。だからちゃんと睡眠はとらなきゃいない。せっかく起きているときに努力しても効率が落ちる、これじゃあもったいない。さぁ今日の夜から実践だ

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1 year

エビデンス。昔はこうだった、このやり方でやってきた。それって損してない？根拠のあるやり方、実験で実証されてるやり方、新しい知識。時代は進んでいる、どんどん新しい知識を取り入れないとおいていかれる。常にアップデートしてカッコいいカラダを最短でてにいれよう。

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1 year

自分の信念を大事にしてきた。だって「１００％成功する理想の体になる方法」なんて存在しないから。魔法みたいな情報が世の中に出回っていたら、みんな理想の体になっている。確信がないから挑戦してもって。けど大丈夫。昨日より一歩前に進むことでしか未来は変えられない。あなたはどうなりたい？

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1 year

筋トレをする理由・自信・脂肪燃焼・肌がキレイ・見た目が綺麗・基礎代謝が向上・相手に安心感を付与・ポジティブシンキング・太りにくい体質に変化する・運動パフォーマンスがあがる・ファッションをたくさん楽しめるやらない理由はない。あなたはどう？

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1 year

今だからいえるんですが、過去の僕はとにかく毎日筋トレをしていれば、いつか理想の体になれるって思っていた。その結果、体は変化しなくて、挫折しかけた。そんな僕でも「やり方」を学んだら、すぐに体に変化がでてきて理想に近づいていると実感した。まずは、正しい知識とやり方を身につけよう

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1 year

６年かけてたどり着いたこと！腸活栄養素適切な負荷質の良い睡眠見栄をはらない他人と比べない回数だけを求めない重量だけを求めない可動域を上手く使う昨日よりも今日の成長無理できないときは休む正しいフォームを身につける断言します！１００％体は変わる！フォロー・ミー←（笑）

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1 year

頑張らなくても自動的に痩せる方法５選温めの湯船に浸かるお菓子を家に置かないエレベーターを使わない飲み物は水かブラックコーヒー朝、昼、晩しっかり栄養価のあるものを食べるこれだけでも痩せる！簡単なことからやってみて！小さなことからでいい。行動から全てがはじまる！

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1 year

チビデブが細マッチョになった理由。タンパク質の摂取量を意識的に増やして筋トレの知識を学んだ。筋トレをしていく中で楽しさがわかってきた。筋トレは楽しくなると中毒性がある、オーバーワークだけ気をつけて。諦めない気持が大切になってくるから仲間がいると驚きの効果がある。フォロー・ミー！

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1 year

【筋トレ☓食事管理＝圧倒的差別化】太らない習慣でいつまでもカッコよくいられる！見た目が良いと得することが多くなる、性格が良ければいいなんてウソ。有名メンタリストも提唱している。とにかく始める、迷ってる時間がもったいない。圧倒的幸せな人生を送ろう！わからない人は僕がフォローする

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1 year

【体を想う！】菓子パン、小麦に含まれるタンパク質「グルテン」の依存性がヤバい！血糖値を急上昇、急下降させる原因にも。血糖値が下がって空腹感を感じたらまた食べてしまう。負の連鎖が生まれ抜け出せなくなる！食べて大丈夫なパンをちゃんと選んで、体をケアしていこう！

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1 year

筋トレを１０倍楽しむ！小さなことからコツコツやって！ちょっと筋肉が大きくなったら過去の僕は、スッゲー嬉しかった！膝つきの腕立て伏せからでオッケー、小さな成功体験がめちゃくちゃ大事！！筋トレが習慣化されれば、想像を絶する身体へと変わってくる、楽しんだ人がカッコいい体になる！

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１％でも後悔してない？筋トレを知っている人に聞かなかったこと、理想の体になっていないこと。心の中のモヤモヤした気持を見ないふり。でもそれはずーっと心の中に重りになって残り続ける。気付くのはあなたが死ぬ時の自分に「冒険しておけばよかった」と言わせないためには、今すぐ動くしかない

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【注意！】コーヒーと聞くと体に良い、毎朝飲んでるっていう人いない？缶コーヒーがヤバい、ハッキリ言えば砂糖水、血糖値の急上昇確定。表示成分をよく見てみて、小さく書いてあるから。缶コーヒーで飲んでいいのはブラックだけ。良いものを選んて摂るようにして、身体は資本だから大切にして

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マジな話！自重トレーニングのみでカッコいい体は手に入る！自重トレーニングはバリエーションが豊富であきずに続けられる。複数の筋肉を同時に使うので効率が抜群、確実に細マッチョなれる！マシントレでは手に入らない超人技もできるようになる！継続できれば…　　　フォローミー

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知っておかないと損をする！腸活は超重要！せっかく摂ったタンパク質の吸収率がさがってしまう。腸は第二の脳と呼ばれていて、脳機能から独立して動いている。脳機能が未熟な新生児が生きてられるのはこのため。自分じゃあコントロールできないってこと。腸活をしてタンパク質の吸収率をあげていこう！

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1 year

GI値って何？糖質の吸収度合いのこと。血糖値の乱高下が良くない、穏やかに血糖値が上昇下降できれば、お腹すいた感覚がへるり暴飲暴食を避けられる。高GI値の代表は「白米」「パン」、低GI値の代表が「そば」「大豆」置き換えるだけでダイエット効果あり。低GI値はお腹が空きにくい。試してみて

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【注意！】プロテインバーには意外に脂質が多い！タンパク質がたくさん入ってますよ～。でも脂質に関してはメッチャクチャ見にくいところに書いてある…表示成分をよーく見て、脂質入ってるって書いてある！プロテインパウダーと一緒だと思って食べないで。１食の置き換えにはアリ！？

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1 year

筋肉痛のときどうしてる？筋トレをして痛みがあるとうまく動けない…腕が上がらない脚が上がらない。これって危険、特に重たいものを扱っているときはケガのリスクが増える。だから休息がどうしてもいるんです。筋肉痛になってしまったら焦らず筋肉の回復をまっていましょう。栄養補給も忘れずに！

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メリットがデカい筋トレ。活動的になれる、自信をもてる、年齢よりも若く見られる、健康になれる。筋トレと食事を管理すると手に入る。筋トレがわからない、食事はどうすれば良い？後からだんだんわかってくる。はじめの一歩を踏み出して、やったもん勝ち！ライバルの少ない今はじめよう

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1 year

もう古い考えはゴミ箱へ！最新の理論と方法を取り入れて筋肥大していこう。エビデンスがあるから再現性が高い。１０年前よりも筋トレ人口が約２倍増えている。再現性の高い筋トレが浸透しているってこと。今となっては根性の時代ではない。僕に任せて、必ずうまくいく！

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1 year

コスパ優先！値段じゃなくて費用対効果が高い食品を選んでってこと。栄養素のないものを食べるとダイエット、筋トレにも相性が悪い。ただ脂肪になって蓄積されるだけ。栄養価が高いものを食べるとアンチエイジングもなる。自分の身体は自分で守る時代！コスパの良い食品を選ぼう

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1 year

【宅トレで失敗する理由】孤独になってしまって「まいっか誰も見てないし…」。となること！監視の目をつけておくことで上手く行く！おまけに「宣言」もしちゃいましょう！「自重をメインで筋トレしてる」ってね…逃げられないようにして自らを追い込んで！監視の目と宣言はTwitterを利用しよう。

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1 year

決まり！ダイエット、腹筋を割りたいとき絶対通る道が停滞期、順調に絞れているときはヤル気がマックス！絞れなくなったらメンタルボロボロ。でもこれって当たり前、生きるための防衛本能で仕方がない。体の仕組みをしっかり理解して！筋トレと食事管理をして、大丈夫全てうまくいく。自分を信じて

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1 year

【宅トレで失敗する理由】孤独になってしまって「まいっか誰も見てないし…」。となること！監視の目をつけておくことで上手く行く！おまけに「宣言」もしちゃいましょう！「自重をメインで筋トレしてる」ってね…逃げられないようにして自らを追い込んで！監視の目と宣言はXを利用しよう。

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1 year

【筋トレをやめてください！】シッカリと睡眠が取れれていないときは、筋トレをしても効果が薄い！筋肉の合成も上手くいかないし、筋トレ時のパフォーマンスが低下。関節などの柔軟性がなくなり、怪我のリスクも増える！こんなデメリットしかないときは筋トレをしないでくださいね！

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1 year

本質！！腹筋割りたい。カッコいいボディに憧れる、ピシッとキマったファッションを着こなせるようになりたい。正しい知識があれば進む方向がわかる！進むべき線路が敷かれてたら、乗っかりたい？僕は、線路をもってるよ。再現性のある方法で応用できれば、あなたにとって最善かつ最も効果的手法になる

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1 year

〇〇ダイエットは危険！！出ては消えていくダイエットは再現性がない。この食材がダイエットに最適とバズれば翌日には品切れ。楽してダイエットしたいとか意味ないし続かない。自分を見失わないで、食材が痩せさせてくれるんじゃない。正しい知識と方法で健康的に継続できること。

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1 year

ダイエットに終焉を！太らない習慣できればこれからずっと太らない。自分の食生活を知ると答えが見えてくる！たくさん食べたい人は１食を置き換える方法を取るといいし、空腹があるのが無理という人は、少しづつ食べれば良い！単純なアプローチで効果がある！一度やせればあとは維持するだけ簡単です！

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1 year

１回の挫折。筋トレやってきた経験、全て無駄になりますか？まだ正しいやり方を知らないだけ。本当にカッコいいい体になりきれていないだけ。だから後ろ向きになることは微塵もない。カッコいいい体になろうとする尊さをあなたが一番わかっている。あなたの頑張りはあなたが１番理解してあげよう

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1 year

ハッキリ言う。人は見た目じゃない、内面が良ければいいじゃん、気を使ってらんない…そんな人がいたら損してる。外見が悪い→内面を見てもらえない→相手からシャットダウンってこと。外見を変えるだけで印象は格段に良くなる、損してる人生を終わらせるには筋トレ一択。今は何もわからなくても大丈夫

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1 year

２４時間いつでも可能！思いついたらすぐに筋トレできる。場所なし、時間なし、器具なしでやれちゃう。急な出張なんてドンといらっしゃいませ～気分だ。自重トレーニングの特徴を活かして、筋トレできない理由を無くして、やれる理由にしちゃえ！

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1 year

あれもこれも手を出すのはNG。流行に流されて流行っているから、有名人がいってたからはリスクが大きい。「自分の理想はそこなの？」本質を見失ってしまうから。本当に自分が求めているなら流行を捨てて自分自身を見つめて。捨てられる人は上に登っていける

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1 year

憧れ。手に入れたいけど持ってない。スタイル抜群の人に憧れる、いつも周りから注目されてる。じゃあスタイル抜群になれば良いだけ、今あなたに必要なものは最初の一歩を踏み出す勇気だけ、スタートラインに立つこと。今は何も知らなくてもいい、「憧れ」じゃなくて「憧れられる」そんな存在になろう

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1 year

せっかくなら効率よくタンパク質を摂ろう！１回の食事で人体が吸収できるタンパク質は、およそ４０~５０ｇ程度。それ以上食べても吸収できないってこと！時間を空ければ再び吸収できるから約３時間後を目安にタンパク質をとればOK！プロテインパウダーとシェイカーをカバンに入れて出かけよう！

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楽々スリムになるダイエット！思考がかわれば体もスリムに変わる。ただ何となく痩せたいな、痩せたら良いななんて思ってると失敗する。中途半端な気持ちで上手く行く人はいない…もっとコミットしよう！アドバイスは任せて、後はあなたの心次第！思考が変わればダイエットできる

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ダイエットの情報が多すぎて迷子になってない？情報をえられる時代にはなった…でも情報だけじゃぁ…うまくいかない！個人差があり、あなたに合ったやり方じゃないから。エビデンスと分析結果があれば可能性が格段に上がる！知識を得て情報をよく吟味して、確かな情報を手にした人は迷子にならない！

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睡眠しっかりとってる？あなたの人生において睡眠は優先度が高い。成長ホルモンの分泌を促し筋トレの効果を上げ、筋肉痛や疲労の低減。だからちゃんと睡眠はとらなきゃいない。せっかく起きているときに努力しても効率が落ちる、これじゃあもったいない。さぁ今日の夜から実践だ

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1 year

コーヒー飲んでる？血流の促進、脂肪の代謝を高めてくれる。カフェインの効果で筋トレでパンプ感も与えてくれる。体内に取り込む酸素の量を増やしてくれる。食後じゃないと胃を荒らしちゃうかも、飲み過ぎは不眠やめまいなどがあるからそこは気をつけて。恩恵がでっかいコーヒーを飲んでみて

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どうして炭水化物が太ると言われるのか？身体を糖化させるから。高血糖にならないように、すい臓からインスリンが大量に分泌される。インスリンには脂肪の燃焼をストップさせる、脂肪を蓄える作用があるから太る。厚生労働省も血糖値を下げるのはインスリンだけとしている。炭水化物は悪じゃない。

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同じ悩みを持っていた僕だからわかる！ダイエットのカギは仕組みだった。色んな方法を漁っては挫折を繰り返してきた、過去の僕…あるとき、ふと何気なくダイエットしていたら「あれっ？」今までと違うぞ…これって正解にたどり着いたんだ！まるで宝箱のカギが手に入ったような感覚だった！

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未知のポテンシャル！！筋トレにはタンパク質。タンパク質の吸収率が低いと勿体ない。「乾しいたけ、ヒラタケ、舞茸、エノキ」が凄い！ビタミンB群、ミネラルが豊富。さらに、オルニチンが筋力アップを促進する効果。成長ホルモンの分泌を促す、筋分解の抑制、体脂肪増加を抑制。ブナシメジがヤバい

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1 year

筋肉の記憶。なかなか筋肥大しないときどうしてる？自分には無理なんだ。思い切って２週間カラダを休めてみて。実は、筋トレで分解された筋肉の合成がしっかり起こっている。トレーニングを一時的にしなくても大丈夫、筋トレを再開したときに短期間で元の状態に戻る。ゆっくり時間をかけて大丈夫

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ご存知ですか？筋トレをすると病気のリスクが低くなる。筋トレを習慣化すると、心血管疾患・がん・糖尿病のリスクは10〜17%低減される。１３０分~１４０分／週、を超えると効果がなくなる。早稲田大学のメタ分析だから信用性抜群。筋トレを効率化、習慣化してカッコい身体になって長く人生を楽しもう！

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1 year

糖質制限ダイエットにうんざり！食べたいもの食べられないってマジでストレス！焼肉のときにご飯を食べないってツラすぎる…ダイエットしてるから我慢してない？スタイルがいい人はみんな極度な制限はしてない。やせる習慣を身につければ糖質制限をしなくても身体は細くなる！

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7 months

【減量時注意！】プロテインバーには意外に脂質が多い！タンパク質がたくさん入ってますよ～。でも脂質に関してはメッチャクチャ見にくいところに書いてある…表示成分をよーく見て！脂質10gなんて当たり前…プロテインパウダーとは別ものなので減量時は注意ですね。

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1 year

なぜ継続が大事なのか？答えはシンプルみんながみんなできないから！口では「継続が大事！」っていくらでも言える。断言するけど、ホントに継続できてる人はほんの一握りの人だけ、継続ができれば１００％体は変わる！だからこそ「継続」には価値がある！

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1 year

めちゃいい！！No1野菜ブロッコリー。筋肉のダメージや疲労を軽減しタンパク質量も多い。ダイエットにも最適でビタミンＣで免疫力の向上、腸の機能を保護促進してくれ不溶性食物繊維で満腹感。さらに筋分解を抑え筋合成率を向上、細胞の機能を向上。だからNO1野菜ブロッコリーを取り入れて！

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1 year

「あなたがやらなきゃ誰がやる」この言葉、かっこいい体を手に入れたいのなら知っておかなければいけない。自分がどんな体になりたいのか？目標を語ることがすっげー大事。そんな思いがあれば辛いことや面倒なことを乗り越えられる。ちなみに僕はそれらを習慣化することに成功した。さあ！あなたも行動

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1 year

人ってどうして太る？ズバリ答えます。肥満の最も単純なメカニズムは、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ったときに起きる。つまり摂取エネルギーが増え消費エネルギーが減る。簡単なのにできない人多くない？習慣が体を作っているってこと。負のループから抜け出して正のループに変えていこう

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1 year

１％でも後悔してない？筋トレを知っている人に聞かなかったこと、理想の体になっていないこと。心の中のモヤモヤした気持を見ないふり。でもそれはずーっと心の中に重りになって残り続ける。気付くのはあなたが死ぬ時の自分に「冒険しておけばよかった」と言わせないためには、今すぐ動くしかない

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1 year

オジサンだってここまでできる！いつまでもスッキリした体型をキープ。「良・習慣を身につける」だけで達成できる！メディアに出ている同年代の人を見てみて！「若いなぁ」と思いますよね。憧れてるだけじゃいつまでも変わらない、傍観はやめて！今すぐ行動できる人がスッキリした体型をゲットできる！

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1 year

筋トレして納得・自信・脂肪燃焼・肌がキレイ・見た目が綺麗・基礎代謝が向上・相手に安心感を付与・ポジティブシンキング・太りにくい体質に変化する・運動パフォーマンスがあがる・ファッションをたくさん楽しめるやらない理由はない。あなたはどう？

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1 year

【筋トレをやめてください！】シッカリと睡眠が取れれていないときは、筋トレをしても効果が薄い！睡眠不足は筋肉合成率が分解率を上回れない。さらに筋トレ時のパフォーマンスが低下。関節などの柔軟性がなくなり、怪我のリスクも増える！こんなデメリットしかないときは筋トレをしないでくださいね！

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1 year

継続のコツ！【圧倒的差がでる５秒ルール！】今日は何となく筋トレしたくないなぁ、なくすことできます！習慣化してないと「脳が非常ブレーキ」をかけてしまうからです！「誰もがたった”５秒”で幸せになれる…」全米で１００万部大ベストセラーにもなっています！継続できない…５秒ルール取り入れて！

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1 year

手軽に始める筋トレ。自重トレで十分に筋肥大できる！自分の体重って意外と重い、脚で歩いてるから普段は気にならない、脚の筋肉は大きいから。でも腕では歩くようにはいかないですよね。腕で歩いてる人は見たことない←笑。だから自重トレから始めても大丈夫、まずは実践するこが大切！

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1 year

聞いて！ダイエット、腹筋を割りたいとき絶対通る道が停滞期、順調に絞れているときはヤル気がマックス！絞れなくなったらメンタルボロボロ。でもこれって当たり前、生きるための防衛本能で仕方がない。体の仕組みをしっかり理解して！筋トレと食事管理をして、大丈夫全てうまくいく。自分を信じて

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1 year

筋トレを取り入れない末路！筋肉が衰えると、基礎代謝が低下、食事誘発性熱産生も低下する。今までと同じものを同じ量を食べると太るってこと！いつまでも若々しくいられないにはこのため。自分の体が衰えていることを理解して対策をとれば体をキープできる。最悪の未来を避ける方法は筋トレしかない！

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1 year

筋トレを１０倍楽しむ！小さなことからコツコツやって！ちょっと筋肉が大きくなったら過去の僕は、スッゲー嬉しかった！膝つきの腕立て伏せからでオッケー、小さな成功体験がめちゃくちゃ大事！！筋トレが習慣化されれば、想像を絶する身体へと変わってくる、楽しんだ人がカッコいい体になる！

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1 year

ちょっと待った！！ストレッチは怪我予防に、これが落とし穴。なんと筋肥大がしにくい状態に…体に対する研究が進み今ではこれが新常識に。自分の考えが凝り固まって受け入れられないのはもったいない。正しく、怪我をしない新たな方法それは…ウォームアップ。筋トレの古い常識をぶっ壊す！！

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1 year

変わるなら今この瞬間！今からならギリギリ夏に間に合う「シックスパックチャレンジ」！今日、明日にはできないけど１、５ヶ月あればなんとかなる！必要なのは正しい知識とたった４５日の努力で大丈夫！なんとか間に合わせたいそこのあなたフォローミー！←（笑）

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1 year

ワクワクしたら勝組！筋トレをして少し「筋肉大きくなったなぁ」って嬉しくなる。嬉しくなったらまた次のフェーズに進める！すでに細マッチョ、マッチョたちはワクワクして楽しんで筋トレをしている！楽しんでる人だけに理想の体に近づくチャンスがある！ワクワクしながら筋トレをしようぜ！！

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1 year

冷静に考えて。プロテインパウダーは必須、最近値段高くない？プロテインも高騰…。もったいないではうまくいかない。トレーニーは体重１ｋｇ当たり１.６~２gのタンパク質が必要とされる。食事だけでは摂りきれない。さらにプロテインは「生物学的利用能」がヤバい！消化吸収率がダントツ１番

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1 year

３ヶ月筋トレをして変化なし。動画、本、ブログを見て行動してたけど目が出ない。このままで良いやと思ってい止めてしまおう。それでもカッコイイ体になりたい”気持”を諦めることができなかった。僕にあったのは”諦めない”と”継続”。大事なのはセンスより気持

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1 year

「コルチゾール」知ってる？人が生きていくために必要なホルモンでいくつか作用がある。筋トレをしている人は気にして「糖新生」は筋肉中のタンパク質を分解して肝臓でブドウ糖に合成する。朝に血糖値が低下しているときに「糖新生」が起こる。だから朝にタンパク質を補給していないと筋分解が起こる。

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1 year

「どうして筋肉がおおきくならない」「どうして痩せない」これは自分視点。これだとうまくいかない。「どうしたら筋繊維が肥大するか」「どうしたら脂肪をおとせるか」体の仕組みを知ることが重要。難しいことを考えるから大半の人ができない。だからこそ頭ひとつ抜けるテクニック

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1 year

聞いて欲しい。今の食生活大丈夫？高カロリー、高脂質、高炭水化物の食べ物で溢れてる。これって安くてうまいものって決まってる。本能的に人間は炭水化物を摂ると脳に快楽物質が出るように設計されている、脳内麻薬と言われるβ-エンドルフィンの分泌だ。選ぶのはあなた自身、健康的に生きていこう

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1 year

この先３０年後に後悔しない！今は健康なんて気にしない、実はこれって危険な考え！生活に余裕が出てきた頃に病院通い…稼いだお金は医療費に消し飛んていく。若くして寝たきりなんてこともある！こんな人生を送りたくないですよね！今から３０年後に後悔しないように努力して！

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時間は有限！１日２４時間、全ての人に平等に与えられている。一生を９０年,たった７８８４００時間しかない。睡眠は人生の約３０％割、仕事は人生の約１０％、教育で人生の約４％で残りは約５４％しかない。幸せな人生を送るためには、その時間を大切に。迷っている時間はない、今すぐ行動しよう

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知っておかないと損をする！腸活は超重要！せっかく摂ったタンパク質の吸収率がさがってしまう。腸は第二の脳と呼ばれていて、脳機能から独立して動いている。脳機能が未熟な新生児が生きてられるのはこのため。自分じゃあコントロールできないってこと。腸活をしてタンパク質の吸収率をあげていこう！

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【楽しく筋トレをすることが１番大事】「早く結果が欲しい」「まだ全然体に変化がない」が先行すると本末転倒。結果につながらないと心の余裕がなくなる。誰しもがそう。だからこそ、「継続する力」がいる。理想の体になるには楽しんでコツコツが最も大切になる！！休みたいときには休めば良い…

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1 year

筋肥大を飛躍的に伸ばす５ステップ可動域を大きくした筋トレ筋トレ後のプロテインの摂取前回までよりも筋ボリュームをあげる筋トレ時間に合わせた適切な量の糖質の摂取質の良い睡眠で筋トレを万全の状態でやれるようにする圧倒的な速度で、まるで魔法のように筋肥大する

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【注意！】プロテインバーには意外に脂質が多い！タンパク質がたくさん入ってますよ～。でも脂質に関してはメッチャクチャ見にくいところに書いてある…表示成分をよーく見て、脂質入ってるって書いてある！プロテインパウダーと一緒だと思って食べないで。

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