Ok galeura isso aqui hitou mais q eu pensei então sto aqui para dizer que não to no lugar de aconselhar ngm nessa área pq eu tbm sou iniciante, mantenham uma alimentação equilibrada e descansem bastante pf :))) se alguem se machucar por causa desse post eu vo literalmente chorar
Ok pra quem perguntou
O exercício chama levitation crunches
Quanto as series... eu só faço ate n conseguir mais
Acho q tem uns 2 meses q treino em casa
Nao recomendo fzr o mesmo treino q eu pq. Ta uma bagunça ainda
Nao vo bater em vc
Eh isto