Pikagi
نُـ Profile Banner
نُـ Profile
نُـ

@life_n9

82,209
Followers
127
Following
1,172
Media
11,871
Statuses

Calisthenics | Pilates | ballet | Lifestyle | yoga | 🧘‍♀️🌱.. Long-distance running 🥇 For personal training ⤵️

Jeddah
https://t.co/LfhyJVZcEv
Joined November 2022
Don't wanna be here? Send us removal request.
Pinned Tweet
@life_n9
نُـ
@life_n9
2 months
ملف التغذية الرياضية صار متوفر 🥗🍗🥑🍓!! - جميع الوصفات الموجودة عالية البروتين ✅ - جميع الوصفات محسوبة السعرات الحرارية ✅ - جميع الوصفات محسوبة الماكروز ✅ - شامل وجبات رئيسية ، سناك ، مشروبات ✅ رابط الكتاب موجود في البايو 📌
Tweet media one
Tweet media two
60
103
2K
Last Seen Profiles
りんな

@Shu322abyss

TheIronArmenian

@TheIronArmenian

منيوك ممحون ابي مبادل

@AsSa66986762

Dave Parisi

@Dave_Parisi

T..T

@lyly_wantstt

ぬこ魔神

@nukomajinG

Crypto fanatic

@cryptofanatic_

Patrick McIlheran

@PaddyMacMke

Penikmat memek STW

@BDesniar

ਮਨਤਾਰ Mantar منتار

@mantarypython

ölümsüz

@onkaplangucu

vex.gzz🍉

@NishiO3o

نِيمَة 🐢

@ta_ss12

LenaEisenhower

@sdmSATF9C31xiF

100.7 The Score 🌵

@1007TheScore

Ricardo~

@ricdev101

@Estefania Iriarte

@fanny_echeva99

Analisa Curriere

@AnaliCurrie

(MOVED!) Alexstrr⛧

@Aleb0o

Marion Hoffschlag

@Hoffschl1Marion

Heriberto Dávila🌻🍌 🇮🇨 #AcuerdoVerdeCanarias

@heridavilao

James Heywood

@heyjames

Starii.Fish

@StariiFish

Wassim Gana

@WassGANA

pecinta IBU2, STW, BINOR & JANDA

@stw_pdg

maría

@mariiasnchezz_

Max 🍌

@Game_Set_Max

Orson Fry

@OrsonFry

Vince Coglianese

@VinceCoglianese

Soleyman⚡️

@iamsoleyman

BOOK OF ATLANTIC.

@BehindNoahsArk

うめないたまえ

@umenaitama96487

Raja Binor Stw

@BinorRaja

👑🅺🅸🅽🆀🆀🅴

@mosthatedxc

あずみるく🍡🐄

@azuki_to_milk

Dancing Opportunities

@dancingopps

@life_n9
نُـ
@life_n9
13 days
قول إنك رياضي بدون ماتقول :
Tweet media one
731
629
23K
@life_n9
نُـ
@life_n9
4 months
طوال مسيرتي المهنية أداوم بوجباتي أيام المناوبة حتى الزملاء الي كانوا يتهكمون بالكلام انتقل لهم التأثير وصار كل يوم احد داخل بشنطة وجبات 🤝 صحة أفضل ✅ توفير مادي ✅ مو منطقـي مناوبة ١٦-١٧ ساعة اقضيها وجبات سريعة وسناكات ، الصحة بتصير بالهواء والخمول رح يسيطر على طاقتك بالعمل
Tweet media one
Tweet media two
258
262
8K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 year
جماعة حساب السعرات اذا جاء احد يشاركهم وجباتهم
@eveeye_e
إي لأ
@eveeye_e
2 years
أحب فكرة أنك تشارك وجباتك مع أشخاص تحبهم، لأن الأكل بحد ذاته متعة، والصُحبة ونَس، فحُط الأنس والمتعة على طاولة واحدة وأضمن لك ترجع سريرك وأنت مغمور.
30
110
1K
322
429
6K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 year
- سبق وقلت وكرررت انو انا شخصيًا اشوف إن العقلة تمرين يتكفل بجمالية الجزء العلوي✔️ وقلت إن افضل واسهل طريقة لتعلمها هي طريقـة ( Negative pull up ) + تمارين تقوية موجودة بشكل مختصر بهذا الفيديـوو نصيحة تختصر لكم مشوار طويل : الباند سيئ ، الباند سيئ ، الباند سيئ وشُكرًا 🤝
48
479
5K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 year
قبل التمرين🏋️‍♀️ بعد التمرين 🍟
Tweet media one
Tweet media two
115
119
5K
@life_n9
نُـ
@life_n9
16 days
part 3 🌮🥑🥗🥪 فريق تجهيز وجبات الدوام أنتم الأفضل ♥️
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
@life_n9
نُـ
@life_n9
3 months
part 2 🥗🥪
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
54
54
3K
147
85
5K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 year
الوقت يمشي وعمرك يكبر والقرار لك 🤷‍♀️
127
480
4K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 year
اغلب الرياضين سبب سوء إدارتهم المالية البروتين باودر وصدور الدجاج ! سبب سوء وضعف واضطراب إدارتي المالية 👇🏻
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
330
100
4K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 year
مريت بشهرين ضغط من ناحية العمل ، كانت عندي ايام مناوبة ساعات طويلة وكشخص منضبط يزعجني موضوع ترك نُقطة الأكل للعشوائية ، كنت اخصص ساعة ونص إلى ساعتين الصباح اطبخ فيها وجباتي ، اقدر اقول كان افضل قرار اخذته من كل النواحي طاقة افضل إنتاجية افضل نفسية افضل ✅
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
123
117
4K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 year
والله كذا انا اتعافى وافعل وضعية الأمان ! - مؤونة جديدة شاملة ٧٠٪ بروتين♥️🛒 - مؤونة بينت بتر جديدة كم تتوقعون صملتها؟
Tweet media one
Tweet media two
194
108
4K
@life_n9
نُـ
@life_n9
8 days
الجسم بكل تفاصيله ، من العضل للعقل للبشرة وحتى الشعر والأظافر يقول : شكراً 🥙🥑🍣🥪
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
124
108
5K
@life_n9
نُـ
@life_n9
11 months
مقدر اتخلى عن طريقتي هذي ابد ✋🏻 كل ماخلصت رجعت سويتها من جديد
Tweet media one
Tweet media two
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 year
معاكم شخص مايتحمل وجباته تكون بدون خضار 🤝 اقسمها من ٥-٦ حصص واحفظها بالثلاجة تختصر وقت كثير بالطبخ ، واضمن ان الخضار موجودة بوجباتي .. - بعيدًا عن كل شي تأملوا جمال خلق الله ♥️
Tweet media one
Tweet media two
60
44
2K
76
98
4K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 year
صحيح محرومين جدّاً ، الله يعين 🤡🤡
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
@si_qf
صُبحيه
@si_qf
1 year
اكثر ناس محرومين هم الي يحسبون السعرات بالاكل
59
5
111
121
67
3K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 year
عندي إهتمام عالي في الـ Sport Fashion كنت اشيك عَ الكولكشن الرياضي الجديد لـ wiskiiactive ، انبهرت !!! ♥️♥️♥️ ودي الم الموقع بكبره من جمال القطع
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
86
61
3K
@life_n9
نُـ
@life_n9
7 months
- كيف نسبة دهوني نزلت من 26% لـ 14٪ ؟ - كيف كنت اسوي عدتين فقط بوش اب وصرت مدربة كلاستنكس ؟ - كيف سعراتي كانت 1500 وصارت 3000؟ - كيف اللياقة ارتفعت عندي من تعب خطوتين مشي لعداء مُحترفة ؟ - كيف جمعت بين القوة والمرونة والبناء ؟ هذي الأسئلة تجيني دايم بالمنشن والخاص
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
104
143
3K
@life_n9
نُـ
@life_n9
3 months
السبت مع روتين تجهيز بداية الأسبـوع 🌽🍗🍅 نُقاط أساسية عندي في تجهيز صدور الدجاج : - صدور الدجاج طازجة ماينفع تكون مجمدة - تغسل بماء وخل وملح وتنقع ربع ساعة فيها - يُفضل بعضها مقطع بعضها نتركها كاملة عشان يكون عندنا خيار تنوع بطريقة الطبخ - التنوع في التتبيلة بين بارد -
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
@life_n9
نُـ
@life_n9
3 months
السبت يوم المقاضي بـ النسبة لـي ويوم التجهيز لـ لبداية ألأسبوع 🌽🍅🍗🍓 ! - اجهز فيه حصص خضار جاهزة - اجهز فيه حصص صدور دجاج متبلة وجاهزة - اسوي فيه سناك مثلاً كيكة جزر واقسمهم للأسبوع احب التخطيط يعني لي إستمرارية وإنضباط 🤝
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
45
51
2K
38
132
3K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 year
"اخذت جدول من كوتش وببدا اضبط تغذيتي غششونا وش ممكن اشتري مشتريات تساعدني" - والله انا دايم مشترياتي نفسها تفضلي غشي الي ودك👇🏻 #tellonym
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
124
86
3K
@life_n9
نُـ
@life_n9
3 months
خالي عنده إصابة في مفصل اليد مايقدر يسوي وجباته هالأسبوع ، فـ نقول لأجل عين تكرم مدينة ! 🥗🍚🍣🍝🍋🥘
Tweet media one
Tweet media two
130
43
3K
@life_n9
نُـ
@life_n9
2 months
شكراً لنوم الليل ، وشكراً لـ نفسي على إنضباطها وتمسكها بهذا الروتين من سنين عدّة ♥️♥️ نمت ٨ لـ ٤! يعني صباح مثالـي بأعلى مستوى ساعتين ونص صباحية الخطة فيها كانت : - تمرين Upper زي العسل - تجهيز وجبات الدوام لأن عندي مناوبة ✔️ يوم سعيد و موفق لي ولكم ..
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
97
78
3K
@life_n9
نُـ
@life_n9
3 months
3000 Cal .
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
85
51
3K
@life_n9
نُـ
@life_n9
9 months
اختصارًا للوقت صحنين صدور دجاج كل صحن له تتبيلة مختلفه وعلى الثلاجة ( موضوع التقطيع اما قبل او بعد يرجع لك ) - مكتوبة طرق التتبيلة بالوصف 🔖 - لاتنسون اذا جربتوها تشكروني عليها 🤝
Tweet media one
Tweet media two
31
89
3K
@life_n9
نُـ
@life_n9
5 months
بكتب لكم الصوص الي ما أستغني عنه لما اسوي دجاج مشوي !! ممتاز جداً للي هدفهم خسارة دهون لأنو يُعتبر زيرو كالوري + يعطي لذة على اكل التنشيف 🏃‍♂️ موجودة الطريقة بالوصف 🔖
Tweet media one
Tweet media two
55
83
3K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 year
الذ مرّة طبخت فيها سالمون والتتبيلة كانت خردل وعسل !! ♥️♥️ جربت اسوي معاه كريمة طالما في ارز وكانت احلى إضافة مع ليمون وبروكلي 🍋 🥦 - الطريقة تلاقونها بالوصف 🔖 - الكالـوري والماكروز للوجبة كاملة 👇🏻
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
31
104
3K
@life_n9
نُـ
@life_n9
3 months
My body will thank me later 🥙🥪🍣
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
43
53
3K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 year
١١ الف ؟؟ وفوقها ٢ كيلو ؟؟ يعني لا عقل ولاعضل
Tweet media one
293
213
3K
@life_n9
نُـ
@life_n9
6 months
مصادر بروتين " البروتين فيها عالـي " : صدور الدجاج : - ١٠٠ غرام بعد الطبخ = ٣٠ غ بروتين - ١٠٠ غرام قبل الطبخ = ٢٢ غ بروتين - زبادي يونانـي زيرو فات = ١٦ غ بروتين - ١٠٠ غ تيركـي = ١٦ غ بروتين - سكوب بروتين باودر = ٢٧ غ بروتين - تونا بالماء ١٢٠ غ = ٢٩ غ بروتين - مشروب زبادي
Tweet media one
Tweet media two
@_xmople
%
@_xmople
6 months
@life_n9 ماشاء الله تبارك الرحمن وش المصادر اللي تأكلينها عشان تقفلين البروتين؟ عجزت اسكره
1
3
7
30
129
3K
@life_n9
نُـ
@life_n9
8 months
الأغلب عنده خطة برمضان لخسارة الدهون هذي انواع شوربة عالية البروتين والألياف شوربة قرع وبطاطس🎃 236 سعرة 20g بروتين شوربة كاري بالروبيان 🥣 160 سعرة 18g بروتين شوربة عدس بالدجاج 🍗 320 سعرة 36g بروتين شوربة فطر بالكريمة🥛 335 سع��ة 33g بروتين الوصفات بالغرامات موجودة بالوصف🔖
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
38
149
3K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 year
المنظر نال إعجابي بشدّة !! 😂♥️ إنضباطططط شهرين يُدرسسسسس
Tweet media one
Tweet media two
163
32
2K
@life_n9
نُـ
@life_n9
3 months
part 2 🥗🥪
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 year
مريت بشهرين ضغط من ناحية العمل ، كانت عندي ايام مناوبة ساعات طويلة وكشخص منضبط يزعجني موضوع ترك نُقطة الأكل للعشوائية ، كنت اخصص ساعة ونص إلى ساعتين الصباح اطبخ فيها وجباتي ، اقدر اقول كان افضل قرار اخذته من كل النواحي طاقة افضل إنتاجية افضل نفسية افضل ✅
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
123
117
4K
54
54
3K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 year
- والله نظام السُعرات من نعم الله هذي نتيجة هواجيس وسط التمريـن 🏋️‍♀️ شاورما دجاج وجبنه بهالشكلل بطاطا مشويه سبايسـي 🍟🌶️
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
90
58
2K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 year
الوضع خرج عن السيطرة ! ودوني المصصصصنع
Tweet media one
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 year
ضروريات تبقيني على قيد الحياة 🛒♥️
Tweet media one
20
5
406
303
32
2K
@life_n9
نُـ
@life_n9
11 months
وجباتـي خلال اليـوم ⤵️ - الفطور : بان كيك بروتين ، ساندوتش 🥞 = 852 كالوري - الغداء : روبيـان بالكريمة مع رز 🍚🥘 = 769 كالوري - سناك : قهوة مع حليب ندى , بروتين بار ☕️ = 444 كالوري - العشاء : كساديـا تونه وبطاطس 🍟🥪 = 933 كالوري مجموع الإحتياج اليومي = 3000 كالوري
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
60
41
2K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 year
سلبيات الأندية النسائية في السعودية : - سعر الإشتراك فلكي 🤡 - ساعات الدوام غير ثابته حسب مزاجهم - الأجهزة تقتصر على الكارديو وجهازين حديد - ممكن فجأة يتقفل النادي ويزرفونك🤷‍♀️ - المشتركين عندهم خبرّة اكثر من المُدربات - ارتفاع التكييف او نظافة دورات المياة يزيد سعر الإشتراك👍🏻
234
160
2K
@life_n9
نُـ
@life_n9
7 months
الرياضييين الي يحبون الحلويات برمضان ! الذ ترافل المانجا 🥭🍓 378 كالـوري ، 23g بروتين - الطريقة مع الغرامات بالوصف 🔖
Tweet media one
Tweet media two
31
78
2K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 year
كالعادة يوم عمل خارج البيت يعني اجهز وجباتـي واخذهم معي ♥️🤝 - شوفان مع سكوب بروتين وبينت بترر - دجاج كانتون وخضار وبطاطس مشوي - رز ودجاج وبروكلـي 🥦 - سناك زبادي يوناني مع عسل وقرانولا 🍯 - مشروب بروتيـن
Tweet media one
Tweet media two
57
60
2K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 year
من الضغط تو اتذكر ماشاركتكم وجبات مناوبة الدوام اليوم !! 🦧 - للفطور اخذت وافل بروتين وعسل 🍯 - بطاطا ودجاج مع خضار - سالمون مشوي ورز بالخضـار 🥗 - سناك بروتين بار ، سناك ثاني حلى زبادي 🫐 انتهينا ، ادعولي بيوم خفيف لطيف ♥️🤝
Tweet media one
Tweet media two
65
60
2K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 year
التغريـدة خاصة لـ الرياضيين المعضلين معاكم وحدة مشترياتها مُعتادة وماتحب تغيير شاركوني مشترياتكم + توصياتكم خلوني اغش لسلة هاليومين واجرب مُنتجات جدييدة 🚶‍♂️🛒
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
86
79
2K
@life_n9
نُـ
@life_n9
10 months
ثريد | كثير تجيني اسئلة عن حافظات ال��كل الي أستخدمهم وقت خروجي من البيت لساعات طويلة ، لذلك لو أنت طالب او موظف وتشتغل وقت طويل هذي أهم النقاط بخصوص إختيارها ومن وين تاخذونها وبعض النقاط الي رح تفرق معكم بخصوص حفظ الأكل وطريقة تسخينه :👇🏻
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
10
118
2K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 month
لما تعرف أساسيات التغذية رح تستمتع بوجباتك ! 🥗🍗🥦🍣🍚🥘🥣
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
29
42
2K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 year
شفت الوصفة سهلة ولذيذة ، وكانت اول مرة اجرب ستربس امريكانا الحار !! كل ماجربت مُنتج من امريكانا حبيتها اكثر استخدمت حول 123 غ = 245 كالوري التورتيلا = 132 كالوري مع الصوصات الوجبة تقريبًا 440 كالوري منها 29g بروتين ، 39g كارب
21
62
2K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 year
معاكم شخص مايتحمل وجباته تكون بدون خضار 🤝 اقسمها من ٥-٦ حصص واحفظها بالثلاجة تختصر وقت كثير بالطبخ ، واضمن ان الخضار موجودة بوجباتي .. - بعيدًا عن كل شي تأملوا جمال خلق الله ♥️
Tweet media one
Tweet media two
60
44
2K
@life_n9
نُـ
@life_n9
29 days
انام العشاء وأصحى بداية الفجـر يعني ☀️♥️ : عندي وقت اشرب قهوة واروق ✔️ عندي وقت اسوي لي فطور ✔️ عندي وقت احرك جسمي واتمرن ✔️ بعد كذا ماعندي مانع اداوم 9 ساعات والطاقة والمزاج بأعلـى مستوى لما بدأت أمشي على روتين يناسب شغفي والرياضة والدوام ، حسيت كأني لقيت جزء أعمق من نفسي
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
26
66
2K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 year
تفضيلات شخصية: - افضل تمرين علوي : Pull-up - افضل تمرين سُفلي : Leg extension - افضل كارديو : نط حبل 🪢 - افضل بروتين باودر : beef xp 🫐 - افضل كرياتين : بيسيكس - افضل تمارين مرونه : هاثا يوغا - افضل مصدر بروتين : دجاج🍗 - افضل مصدر دهون : بينت بتر🥜 - افضل مصدر كارب : بطاطس 🍟
31
97
2K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 year
ما ابالغ لو قلت الذ شي ممكن تاكلونه !! جوي النكهات والأكل المليان صوصات 🌯🌶️ الي ماتمرن يخليها وجبة بعد التمرين 🏋️‍♀️ - الطريقه تلاقونها بالوصف 🔖 - الكالوري والماكروز 👇🏻
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
36
67
2K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 year
هذا المكس كان نصيحة من شخص يتابعني وماسك معي من اسبوع كذا كل يوم !! طعم خُرافـييييي والله مو عادي سكوب بروتين اناناس نص الشيكر ايس تـي والباقي مويا وثلج 🫡🫡♥️
Tweet media one
Tweet media two
48
43
2K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 month
قائمة تسوق تحتوي على ( افران الحطب ، مواد غذائية ) 🛒🍖🥘🥦 - أفران الحطب🍞🥖 : خبز البروتيـن كل شريحة 14g بروتين خبز الساوردو - مصادر بروتين أساسية : صدور دجاج ، زبادي / مشروب يونانـي 🍗🥛 تونـا وأفضل قودي - كمان سالمون وروبيان تشوفونهم بوجباتي كثير بس افضل اشتريها طازجة
Tweet media one
Tweet media two
16
76
2K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 year
مناوبة عمل ساعات طويلـة خلصت تمريني جهزت وجباتي واخذتها معي✔️ - للفطور بان كيك بروتين - كباب دجاج ورز بالخضـار 🥗 - سنـاك كُرات فول سودانـي - مشروب بروتيـن - كساديـا دجاج وبطاطس 🍟 وبس والله توكلنا على الله 🦧
Tweet media one
Tweet media two
54
54
2K
@life_n9
نُـ
@life_n9
5 months
وجبات يوم كامل لـ شخص رياضي هدفه المحافظة على ماوصل له + اسلوب حياة 🥗🥪🏋️‍♀️ إحتياجي اليومي 3000 كالوري شاركوني نموذج لوجبات يومكم مع أهدافكم خلوني اخذ نظرة يمكن اسرق وجبة أو فكرة ! 🏃‍♂️
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
99
65
2K
@life_n9
نُـ
@life_n9
3 months
السبت يوم المقاضي بـ النسبة لـي ويوم التجهيز لـ لبداية ألأسبوع 🌽🍅🍗🍓 ! - اجهز فيه حصص خضار جاهزة - اجهز فيه حصص صدور دجاج متبلة وجاهزة - اسوي فيه سناك مثلاً كيكة جزر واقسمهم للأسبوع احب التخطيط يعني لي إستمرارية وإنضباط 🤝
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
@life_n9
نُـ
@life_n9
4 months
مقاضـي حسب " تفضيلي الشخصـي " يعني كل الي بالسلة مُفضل عندي انا ، اتفقنا ؟ مخبوزات افران الحطب اساسية عندي 🍞🥖 - خبز البروتين - خبز الساوردو سلة التسـوق لـ تغذيتي🍌🥦🍗🍓🥛 مصادر بروتين : صدور دجاج مُبردة ، تونا بالماء احب هالنوع حليب بروتين وزبادي يونـاني ، شراب المانجو
Tweet media one
Tweet media two
30
63
1K
45
51
2K
@life_n9
نُـ
@life_n9
3 months
نماذج لـ وجباتي بعد التمرين كارب عالي ، بروتين عالي ، كالوري عالي 🥘🥗🥪 Way to hit the target ✅
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
63
57
2K
@life_n9
نُـ
@life_n9
2 months
لو بترجعون شوي في حسابي بتلاحظون قائمة مشترياتي ثابته لاتتغير ابداً 🥑🥜🍗🍓 - صدور الدجاج استخدم فقط المبردة ، مافي سبب غير اشوفها الذ بألف مرة ✅ - طبعاً من سنة تقريباً وقفت اشتري أي مجمدات لأن الماكروز غير صحيحة في أغلب المنتجات يكتبون 3g دهون والقلاية تقوطر زيت 🤡🤡🤡
Tweet media one
Tweet media two
58
58
2K
@life_n9
نُـ
@life_n9
10 months
إذا عرف السبب بطل العجب ..
Tweet media one
@puierq
شيماء
@puierq
10 months
ماعلينا بنات طحت على ��ركه تخلي نفسك مسدوده عادي يوم كامل ولا تحسين بالجوع كم تدفعون واعلمكم
427
33
2K
54
37
2K
@life_n9
نُـ
@life_n9
10 days
High Protein, Delicious, Varied 🍗🍣🥪🥙
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
32
34
2K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 year
مُشترياتي المُعتادة من افران الحطب♥️ : - خبز عربي عالي البروتين 🫓 - خبز ساوردو 🍞 - جرانولا الموز وعصير التفاح 🍏🍌 - خلطة الفيتا مع الطماطم 🍅 اذا في شي لذيذ دلوني عليه عشان اضيفه لقائمة التسوق المره الجايه🏃‍♀️
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
64
63
2K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 month
Quote tweet تعالوا ندفن مقولة أكل الصحيين ممل ! 🥗🍣🥘
Tweet media one
Tweet media two
82
70
2K
@life_n9
نُـ
@life_n9
2 months
والله الروتين الي يبدأ من الفجر بعد ساعات نوم طويلة بالليل ، هو أفضل روتين ممكن تنجز فيه كل المهام والأولويات ! سُبحان الله بركة وقت وطاقة عجيبة وكأنك تملك ٤٨ ساعة باليوم ✔️ أسلوب الحياة هذا بقضي عُمري أثني وأنصح فيه
Tweet media one
Tweet media two
41
71
2K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 year
للأبد الوجبة الي بعد التمرين هي الأفضل 🏋️‍♀️ دجاج بصوص ماشروم وبطاطا محمرة ♥️ كل شي تلاقونه بـ الوصف 🤝 الكالوري والماكروز والمقادير بالغرامات 👇🏻
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
22
53
2K
@life_n9
نُـ
@life_n9
7 months
اتمنى المصمم الي اشرف على هذا النادي يشرف على باقي الأندية النسائية بكل المناطق !! كئابة الألوان والسواد وضيق المساحات مانبغى نشوفها ،كان وقت تمريني دائمًا وابدًا الصباح عشان هذا المنظر تحديدًا ! احب الشمس واحب الأماكن الي فيها مساحات واسعه جمالها ينعكس على النفسية بشكل كبير☀️👍🏻
Tweet media one
Tweet media two
67
54
1K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 year
- مؤونـة جديدة لبداية شهر جديد 🛒 - طلبية تحمل سناكات مُفضلة مُعتادة 📦
Tweet media one
Tweet media two
42
35
2K
@life_n9
نُـ
@life_n9
2 months
كبار أو صغار ، موظفين أو طلاب وجبة الفطور رئيسية وكل ما كانت قليلة القيمة الغذائية رح تنعكس عليك وعلى نشاطك وتركيزك بشكل سلبـي ، خاصةً لو أصبحت عادة يومية مثل ( فطاير جاهزة ، نوتيلا وبسكوت ، عصير ) !! نماذج للوجبات الي تقدر تاخذها معاك : - وافل شوفان بالموز ، 40g بروتين
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
@psyhano
hanan
@psyhano
2 months
جالسة اتفرج على مقاطع تجهيز "فسحة الدوام" كمية من الدهون والسكر وسعرات عالية على سناك ووجبات ما تساعد على الشبع! رغم الثقافة ونشر الوعي في الأكل الصحي ولكن يصعب التخلي عن الإعتياد وسهولة التجهيز .
5
3
42
27
68
2K
@life_n9
نُـ
@life_n9
3 months
كتبت لكم الوصفات على طلبكم تلاقونها موجودة بالتفصيل في الوصف 🔖 - مكرونة بصوص البيتزاء 🍝 - مكرونة بصوص الماشروم 🍄 - دجاج بالخضار 🥘 الكميات ضبطوها حسب إحتياجكم 🤝
Tweet media one
Tweet media two
@life_n9
نُـ
@life_n9
3 months
خالي عنده إصابة في مفصل اليد مايقدر يسوي وجباته هالأسبوع ، فـ نقول لأجل عين تكرم مدينة ! 🥗🍚🍣🍝🍋🥘
Tweet media one
Tweet media two
130
43
3K
0
49
2K
@life_n9
نُـ
@life_n9
10 months
كنت ومازلت اتكلم واشارككم طُرقي في تجهيز الخضار او الدجاج او السموذي وغيرها .. لمعرفتي إنها طرق جدّاً ممتازة وسريعة وتوفر وقت وجهد خاصةً لو أنت موظف/ـة وعندك ساعات عمل طويلة ، مافي اعذار 🤷‍♀️ - شخصيًا وجود مصدر بروتين جاهز بالثلاجة امر أساسي عندي ويفرق بنظامي كثيييير 👍🏻..
Tweet media one
Tweet media two
27
51
1K
@life_n9
نُـ
@life_n9
7 months
لـ تفعيل وضع الأمان هذا تجهيزي الأسبوعـي المُعتاد ✔️ .. وجود مصدر بروتين جاهز بالثلاجة يفك أزمّة ويساعدك على الأنضباط والإلتزام ..
Tweet media one
Tweet media two
@life_n9
نُـ
@life_n9
10 months
منظر مُريح سعيد مُبهج لكل رياضـي ♥️ - خضار جاهزة ✔️ - فواكه سموذي جاهزة ✔️ - صدور دجاج متبله وجاهزة ✔️ تفعيل وضع الأمان لمدة 6-7 أيام ✅
Tweet media one
Tweet media two
26
32
705
56
70
1K
@life_n9
نُـ
@life_n9
2 months
Healthy tummy = Happy body 🥗🥪🥑🍌
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
31
44
1K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 year
ما أعتقد في إنسان يحب الخضار كثري !! مايمر يوم بوجباتي الا تثبت وجودها صوانـي او حشوة ساندوشتات او سلطات المهم موجودة 🥦🥕 - الكالوري لـ الصينية كاملة 620 ❤️‍🔥 - الماكروز 95g بروتين ، 12g فات ، 40g كارب - الطريقة بالوصف 🔖
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
33
50
1K
@life_n9
نُـ
@life_n9
7 months
كلهم يعتبرون وجبة من ضمن وجباتي الثلاث ونسبة دهوني 14% 😎
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
@Mans0our
MANSOUR AL GHAMDI | منصور الغامدي
@Mans0our
7 months
Quote tweet قول انك تحسب سعراتك بدون ماتقول انك تحسب سعراتك!
52
10
127
38
29
1K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 year
نموذج لوجباتي خلال اليوم👇🏻 الفطور : ساندوتش تونه ، ساوردو مع افوكادو ، بينت بتر مع توت 🥪 = 690 كالوري - الغداء : شاورما دجاج مع بطاطا 🍟🌯 = 826 كالوري سناك : وافل بروتين 🍓🥞 = 384 كالوري - العشاء : رز ابيض مسالا دجاج 🥘 1100 كالوري مجموع احتياجي = 3000 كالوري ✔️
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
59
48
1K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 year
صبـاح الخير والرحابة واليُسـر جميعًا ☀️🌱 - صباح اليوم استنفذت فيه كل طاقتي والله ! تمرين سُفلـي🏋️‍♀️، تجهيز وجبات اليـوم🥪 لكن الحمدلله كذا أنجزت اولوياتـي باليوم وبالمُناسبة احب اهني نفسـي على كمية هذا الروقان والطاقة في الصصصصصباح والآن ننطلق لمناوبة دوام لـ ساعات طويلة :)
Tweet media one
Tweet media two
58
26
1K
@life_n9
نُـ
@life_n9
10 months
مؤونة المُنتصف من ديسمبر 🛒 : ٥٠٪ مصادر بروتين تفضيليه 🍗 ٣٠٪ بينت بتر وآيس تي حفاظًا على النفسية 🥜 ٢٠٪ فواكه ، شوكلت اسوي فيه سناكات 🍫
Tweet media one
52
29
1K
@life_n9
نُـ
@life_n9
4 months
مقاضـي حسب " تفضيلي الشخصـي " يعني كل الي بالسلة مُفضل عندي انا ، اتفقنا ؟ مخبوزات افران الحطب اساسية عندي 🍞🥖 - خبز البروتين - خبز الساوردو سلة التسـوق لـ تغذيتي🍌🥦🍗🍓🥛 مصادر بروتين : صدور دجاج مُبردة ، تونا بالماء احب هالنوع حليب بروتين وزبادي يونـاني ، شراب المانجو
Tweet media one
Tweet media two
30
63
1K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 year
هذا المُنتج اكثر شي لذيذ ويفك أزمّة ! لـ الناس الي عندها دوام او شغل طويل✔️ كان عندي ربع ساعة فقط لـ تحضير وجبة اضفت له خضار وملعقتين زبادي يوناني ومصدر كارب وخلصنا الكالوري والماكروز جدّاً ممتازة .. 52g بروتين 🌯🥙
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
18
51
1K
@life_n9
نُـ
@life_n9
2 months
🥪🍌🥙🥪🥘 .
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
34
27
1K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 year
لو سُعراتك عالية هذي التغريدة رح تفيدك الوصفات بالغرامات مع الكالوري والماكروز👇🏻 - سندوشتات كباب دجاج = 1000 كالوري بروتين = 81g | كارب 130g | دهون 20g الطريقة بالوصف🔖 برقر دجاج بالماشروم = 902 كالوري بروتين = 83g | كارب 95g | دهون 25g الطريقة مع الغرامات بالوصف🔖
Tweet media one
Tweet media two
19
75
1K
@life_n9
نُـ
@life_n9
14 days
لما تكون مدرك قواعد التغذية السليمة ، التوازن في وجباتك يتشكل بدون مجهود 🥗🧠 !
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
17
30
1K
@life_n9
نُـ
@life_n9
11 months
- الي يحبون التونـة هذي وصفتين مرة لذيذة وسريعة وحلوين بعد التمرين وحدة بطبخ والثانية بدون طبخ ✋🏻 - الطريقة مع الغرامات + السعرات والماكروز موجودين بالوصف ALT ♥️🌯
Tweet media one
Tweet media two
18
41
1K
@life_n9
نُـ
@life_n9
9 months
خلصت ورجعت سويت كمية من جديد ✋🏻 الخضار شي أساسي بنظامي الغذائي وهذي أفضل طريقة تساعدني وتختصر وقت - تأملوا معي جمال صُنع الله ♥️
Tweet media one
Tweet media two
@life_n9
نُـ
@life_n9
11 months
مقدر اتخلى عن طريقتي هذي ابد ✋🏻 كل ماخلصت رجعت سويتها من جديد
Tweet media one
Tweet media two
76
98
4K
37
48
1K
@life_n9
نُـ
@life_n9
6 months
منظر العروق والنشافه بعد التمرين ❤️‍🔥❤️‍🔥 الأهم وصلنا ٢٧ رمضان : هل تخاذلتم ؟ أو مستمرين ؟
Tweet media one
Tweet media two
162
21
1K
@life_n9
نُـ
@life_n9
5 months
أعتقد أن هذا أكثر موضوع أنطلب مني ! 📌 كل المعلومات الي ذكرتها هنا تجربتي الشخصية انام غالبًا بعد العشاء ، اصحى بين ٤-٥ الفجر + تغيير العادات جاء بالتُدرج والتجربة حتى وصلت لـ نُقاط اساسية أعتمدت عليها لرفع مستوى جودة نومي ونشاطي وإنتاجيتي خلال باقي اليوم .. نبدأ 👇🏻 -
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
37
66
1K
@life_n9
نُـ
@life_n9
11 months
@puierq كمية قرف اصابتني من الأخ والأخت والعائلة بأكملها .. الضحك والتعزيز ومصطلح خويات صديقات والنوايا وإنحطاط الأخلاق من الطرفين وتمرير التلاعب ببنات الناس كلها امور مشمئزة
34
31
1K
@life_n9
نُـ
@life_n9
8 months
قرأت مرة أن إذا أردت أن تكون شهيتك مفتوحة دائمًا للحياة ، أوجد عالمًا خاصًا بك ! أنا هذا عالمي وروتيني الي زاد حُبي و إقبالي على الحياة بشكل - متجدِّد ومُبهج ودائم - ♥️🌱
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
29
47
1K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 year
مؤونة الشهر الجديد تحت عنوان " احتياجات تُبقيني ع قيد الحيَاة " ♥️😂 - ليه اغلب مشترياتك مصادر بروتين ؟ لأن الكارب متوفر بكل شي بالمطبخ 🤷‍♀️
Tweet media one
67
33
1K
@life_n9
ن��ـ
@life_n9
1 year
لما نتكلم ونحرّص بممارسة تمارين المقاومه لـ النساء ، فـ نحنَ نتكلم عن مثل هذا♥️ إعتقاد إن بناء كتلة عضليه = ضخامه رُجل هو إعتقاد خاطئ مُنتشر مُنفر للأسف🤡 والفائدة لاتقتصر فقط على جمال الشكل ! الأنثى تمر بفترة الحمل والولادة والحيض قوة العظام وكثافتها انتِ بحاجتها اكثر من الرجل✔️
Tweet media one
26
54
1K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 month
صباح الخير وبداية أسبوع سعيدة للجميع ♥️☀️ الأشخاص الي عندهم مناوبات / دوامات طويلة : جهز وجبتين ، وجبة على الأقل ! إعتمادك +12ساعة على وجبات سريعة ضريبتها مع الوقت صحتك ✔️
Tweet media one
Tweet media two
@life_n9
نُـ
@life_n9
4 months
طوال مسيرتي المهنية أداوم بوجباتي أيام المناوبة حتى الزملاء الي كانوا يتهكمون بالكلام انتقل لهم التأثير وصار كل يوم احد داخل بشنطة وجبات 🤝 صحة أفضل ✅ توفير مادي ✅ مو منطقـي مناوبة ١٦-١٧ ساعة اقضيها وجبات سريعة وسناكات ، الصحة بتصير بالهواء والخمول رح يسيطر على طاقتك بالعمل
Tweet media one
Tweet media two
258
262
8K
27
40
1K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 year
إلى جميع الكائنات الصباحيه 🌱☀️ هذا افضل مسلسل وصديق صباحي ! مع قهوة الصباح وفطوركم 🤝 بعد شهرين رح ينزل الموسم الخامس لذلك ابدوا فيه من الحين وصدقوني بتخلصونه في اقل من اسبوع ، حوارات طبيعه قصة دراميه خفيفه جداً وشعورها حلو على القلب♥️♥️
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
64
45
1K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 year
- حاذفه مؤشر القراءة بالواتس - حاذفه مؤشر القراءة دايركت تويتر - حاذفه التل ورابط التل - حاذفه دايركت التويتر - ميوت لكل قروبات الواتس - جوالي على الصامت اغلب الوقت انا اشتري الوق�� وراحة البال والهدوء ليس ضعف ولاخوف 🤷‍♀️
@Iloolcool
ً
@Iloolcool
1 year
صراحة أي أحد يشيل أسهم القراءة الزرقاء من الواتس رخمة خواف هش ما عنده شخصية قوية يخاف من الشرهات والمناقيد وردوده دايم متأخرة لانه يقعد يفكر فيها
629
271
3K
51
81
1K
@life_n9
نُـ
@life_n9
4 months
الرياضة صحة و روتين وحياة وجانب من حُب الذات 🩷
Tweet media one
45
44
1K
@life_n9
نُـ
@life_n9
4 months
لما تحبين المطبخ ومجالك رياضي وتخصصك صحـي مارح تكون الوجبات بالنسبة لك اكل وبس ! تشيز الكيك سبق وسويته ونزلت الوصفة ولكن بالشكل الجديد كان " تحدي " عشان احافظ على لذة الطعم واحافظ على الشكل المطلوب وأرفع القيمة الغذائية من ناحية البروتين ، صار مثالي بزيادة ♥️
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
40
42
1K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 year
الخُلاصه من تجربتي الشخصية : جمال الظهر والأكتاف = عقله تختصر لك مشوار الف تمرين + وقت وتكتسب جمال شكل غير عادي بالجزء العلوي تقدر تمارسها بأي مكان مو ضروري يكون نادي🤷‍♀️ سعرها رخيص وموجودة بكل مكان وافضل خيار اقولكم عنه هو امازون ✔️
44
58
1K
@life_n9
نُـ
@life_n9
5 months
هذي الوجبات تسر العين ما بالك بالعضلات ؟ الوجبتين تنفع في فترة خسارة الدهـون بروتين عالي ، كالوري ممتاز ، مُشبعه ✅ دجاج مع صوص المـاشروم 🥘 450 كالوري ، 52g بروتين روبيان بالعسل والليمون مع بطاطا 🍟 380 كـالوري ، 23g بروتين كتبت لكم الوصفات وبالغرام بالوصف 🔖
Tweet media one
Tweet media two
35
49
1K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 year
لي اتمرن مايُقارب ١١ سنة !! كنت ومازلت ارى أن التمرين اهم جزء بيومي حاجة اولويه لا بُد منها ، امارسها بدون الرجوع إلى رغبة المزاج ، حاجتي ودوافعي له لاتقتصر على صورة شكلية ! انا امارس هذة الحاجة تقديرًا و حفاظًا على نعمة هذا الجسد رغبه بعيش جودة حياة افضل ♥️
45
63
1K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 year
نادي نسائي جديد فتح في الإحساء سعر الإشتراك في السنة 9000 🙂 سعر الإشتراك 6 شهور بـ 6000 🙂 حِنا نطالب بالتخفيض والي يصير العكس !! رجاءً بنات رجاءً فكروا بعقلانية واتركوا النادي هذا يعفن بأجهزتهم ،لاتشتركووووووووون انتم كذا تعطونه فُرصة للجشع زيادة !!
282
87
1K
@life_n9
نُـ
@life_n9
5 months
كلامي لـ النساء الي عندهم كتلة عضلية ضعيفة حابين يرفعونها ولكن متخوفين من الزيادة بالوزن من تجربة طويلة : ارفعوا سعراتكم ، ارفعوا سعراتكم ، ارفعوا سعراتكم السعرات العالية مُحفزة للبناء العضلي بشكل أفضل تقبلي زيادة ٥-٦ كيلو فترة مؤقتة طالما يقابلها نتيجة رائعة وأهداف شكلية كنتِ
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
76
68
1K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 year
الذ 900 سعرة تدخل معدتـي ♥️♥️🤝 - احب الساندوتش يكون غرقااان وملغغغم كككذاا ! عدوي الأكل الناشفف - كالعادة الطريقة مع الغرامات بالوصف 🔖 - الكالوري والماكروز 👇🏻
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
36
31
1K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 year
٧٠٪ من علاقاتي قطعتها بسبب ( الحلطمه الزايده ) مقدر اكون علاقة ايً كان مسماها مع شخص يشتكي ويتحلطم ٢٤ ساعة !! حتى الأشخاص الي اتابعهم اذا حسيت كل المحتوى تذمّر حذف ع طول ✔️ والحلو بالموضوع صرّت معروفه بهالشي عند الي حولي ، ايه انا انانيه ومابي اسمع تذمّر احد 🤝
79
81
1K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 year
اتمرن = ضروري انتبه لجودة اكلي 👍🏻 ما اتمرن = ماتهمني جودة اكلي 🤡 ارتباط التغذية الجيدة بنتائج ممارستك الرياضة هي قاعدة كسرتها شخصياً من سنين ! جودة اكلك بتبان على نومك ، عقلك ، بشرتك شعرك ، نشاطك ، نفسيتك ثم جسدك ♥️
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
Tweet media four
29
67
1K
@life_n9
نُـ
@life_n9
15 days
كلما أقابل شباب في العشرينات يشتكون من الخمول والضعف ، ويطلبون تحليل فيتامين دال أدرك إنه في خلل متعايش في أسلوب حياتهم . ودائمًا الجواب نفسه : ما في رياضة ، ولا أكل صحي ، ولا نوم كافي ! قاعدين ساعات طويلة على الجوال ، وحياتهم صارت فوق السرير ليه نتجاهل الأساسيات ونبحث عن
33
104
1K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 year
للإشخاص الي احتياجهم من السعرات عالـي هذي اكثر ٣ انواع سمـوذي لذيذة اسويهم موجودين بالوصف مع السعرات والماكروز 🔖
Tweet media one
Tweet media two
Tweet media three
20
48
1K
@life_n9
نُـ
@life_n9
1 year
ساندوشتات مكس دجاج وحلومي وخضار ، لذييذة بشكل مو عادي !! لازم تجربونها وسعراتها بططلة الكالوري والماكروز للأثنين 👇🏻 679 سعرة .. بروتين 70g ، دهون 21g ، كارب 45g ♥️
Tweet media one
Tweet media two
24
48
1K