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京角省吾@筋トレの正しい知識

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4 years

ダイエットを始める前に知っておいた方が良いこと・体重は右肩下がりに落ちず、波を打って減っていく・体重はある日突然ｽﾄﾝｯと落ちる時がある・糖質・脂質両方カットはダメ・夜遅く食べても太らない・有酸素運動より筋トレ・痩せたい部位を鍛えればそこが引き締まるわけではない・睡眠は神

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京角省吾@筋トレの正しい知識

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4 years

セブンが本気を出してきた！！【辛味噌チキン玄米弁当】鶏肉も全然パサパサしていない！！そして、ナムルに味が染みていてうまい😋 しかもP=40g😂そして、鶏肉皮付きなのに脂質7gもありがたい🙏 ダイエッターこれ3食で良いのでは？（こういう考え方が人をだめにする） 465kcal P 40 F　7 C 65.4

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京角省吾@筋トレの正しい知識

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3 years

産後ダイエッターを見てきてわかった事は『子どもが横で寝てる１時間』と『自分だけが家にいる１時間』は全く違うということ。お昼寝の時間は結果論にすぎない。結果的に１時間だっただけなのだ。ここがわからないと『子どもが昼寝してる間に時間あるやん』みたいな心無い発言をしてしまうことになる

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京角省吾@筋トレの正しい知識

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10 months

フォームローラーをお持ちの全人類がやるべき【下半身種目】をまとめました👌 「太もも・ふくらはぎ太り」「お尻の垂れ」が気になる方は要チェック☀️フォームローラーはストレッチで伸ばしにくい筋肉をほぐすことが出来る優秀アイテム✨オブジェになっていたら勿体無い😂 全てやっても2分で終わる👍

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京角省吾@筋トレの正しい知識

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11 months

【猫背・巻き肩・ストレートネック】いずれかの自覚がある方は、胸椎(胸の後ろ骨)を中心に体幹部の動きが悪い。この状態では、日常的に腰がパンパンに張ったり、腰が張り腹筋が使えないので下っ腹もたるむ。

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京角省吾@筋トレの正しい知識

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4 years

ダイエットの際にありがちな落とし穴は思い込みによる選択ミス。【カスタード苺サンド】【シャキシャキレタス】一見、レタスサンドの方が痩せそうですが、いちごサンドが『吉』です。いちごサンド　　レタスサンド 212kcal　　　　　259kcal 脂質7.8g 　　　　 14.8g

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京角省吾@筋トレの正��い知識

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3 years

プロテインの真実・筋肉増強剤ではない・美味い・ノンフレーバーは不味い・栄養素は　≒鶏胸肉・ただのタンパク質塊・元々腎臓に問題がある人以外は過剰摂取を恐れなくて良い・1日2.3杯飲んだところで過剰摂取にならない・運動していない人も飲むべき →髪ツヤツヤ肌すべすべ爪ピカピカになる

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京角省吾@筋トレの正しい知識

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10 months

下尻を引き上げたい方は、これをやってください🍑✨ 大臀筋下部が使えていないと、お尻ともも裏の筋肉がくっついて(癒着)お尻が垂れて見えます😣 大臀筋の下部繊維を鍛えるためには、股関節の『伸展+内転』が必要（動画の動き）

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京角省吾@筋トレの正しい知識

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5 years

反り腰腹筋の筋トレで腰が痛くなる方にはこの腹筋エクササイズがオススメ ①横になり肩幅くらいでタオルを握り肘を伸ばす →タオルは横に伸ばして張らせる ②ももをタオルでなぞるようにしてヒザを超える地点まで持っていく ③ももを沿ったまま状態を戻す腰が反りにくく腹筋にダイレクトに効きます

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4 years

女性の見た目に対して、男性が『もっと痩せた方が良い・太った方が良い』など言うのは言語道断。本人が楽しく幸せであればどんな体型でもいいし、もしかしたら見た目をすごく気にしているかもしれないという想像力が欠落している。ボディメイクは自分のためにやることで、やらされることではない。

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9 months

何をしても前ももが細くならないと感じる方は、股関節がねじれて固くなっている。この状態では、「お尻の垂れ」「内もものたるみ」「外ももの張り」など、下半身太りの原因になる💡 そのまま筋トレしても効かせたい部位に効かず、むしろ下半身がガッチリする可能性も高い。

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10 months

体重が減っても下半身だけ痩せない方は、股関節の内ねじれが起きている可能性が高い。この状態では、「内ももや下尻のたるみ」「骨盤横のせり出し」「ペタペタ歩き🐧」など、下半身太りの原因になる。改善には、脚トレをするのではなく、頑張りすぎている筋肉を休ませて寝ている筋肉を起こすこと✨

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4 years

これからダイエットを始める人へ・痩せる食べ物やサプリは存在しない・有酸素運動より筋トレ・糖質を減らせば痩せるわけではない・夜遅く食べても太らない・『一回太ってから痩せないと…』とか『脂肪を減らしてから筋トレしないとダメ』という謎論は無視して🙆‍♂️ ・細かいテクニックは必要ない

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3 months

フォームローラーをお持ちの全人類がやるべき【下半身種目】をまとめました👌 「太もも、ふくらはぎ、お尻の垂れ」が気になる方は要チェック☀️フォームローラーはストレッチで伸ばしにくい筋肉をほぐすことが出来る優秀アイテム✨オブジェ化してたら勿体無い😂 合計2分です

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4 years

優秀なダイエット食品・鶏胸肉、ささみ、軟骨・赤身肉・レバー全て・馬肉・貝類全て・魚全て・ノンオイルツナ・カニ系全て・エビイカタコ・卵・ギリシャヨーグルト・カッテージチーズ・プロテイン・ブロッコリー・きのこ類・もやし・小松菜

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10 months

お尻の筋トレすると太ももに効いちゃう人はこれをやってください。お尻の筋肉が使えないと前ももと外ももがパンパンになったり、お尻の垂れて下半身太りの原因になります。『太ももに効いてもいいから、とにかくやれ』はナンセンス。大切なのは、外ももが効かない状態のエクササイズをすること。

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4 years

筋トレするかしないか迷って、筋トレして後悔した人間を見たことがない。

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1 month

【猫背×反り腰】の方は、背中が常に反っている状態。前鋸筋や腹筋が弱くなるので、このエクササイズが効果的！反り姿勢になると、背面の張りが強くなり『下腹ぽっこり、肩こり』などが起こる。前鋸筋が使えると、背骨のカーブや肩甲骨の位置が修正され、姿勢改善に貢献。

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10 months

永久に解消しない「外ももの張り」「内もものたるみ」などの下半身太り。これらはシンプルに下半身の筋トレをするだけでは改善しにくく、逆に悩みを悪化させることが多い(常に前ももに負荷がかかる)。大切なのは、股関節の動きを解消すること。股関節のサビ取り🫧とネジ締め🛠

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4 years

【プロテインの真実】 ①筋肉増強剤ではない。 ②元々腎臓に問題がある人でなければ過剰摂取を恐れなくて良い。 →そもそも1日2〜3杯飲んだところで過剰摂取にならない ③運動していない人も飲むべき。 →髪ツヤツヤ肌すべすべ爪ピカピカになる ④マッチョが言っても一般層に何一つ響かない😇

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4 months

【猫背×反り腰】の方は、背中が常に反っている状態。前鋸筋や腹筋が弱くなるので、このエクササイズが効果的！反り姿勢になると背面の張りが強くなり『下腹ぽっこり、肩こり』などが起こる。前鋸筋が使えると、背骨のカーブや肩甲骨の位置が修正され、姿勢改善に貢献

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26 days

反り腰で外ももが気になる方は、内ももが使えていない状態なので、このエクササイズが効果的腰が反って骨盤が前傾すると、無意識のうちに膝が内向きに捻れて股関節が固くなる(骨連鎖)。これが筋肉太りに繋がる鍛える前に、股関節の動きに合わせて内ももを活性化しましょう

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1 month

フォームローラーをお持ちの全人類がやるべき【下半身種目】をまとめました👌 太もも・ふくらはぎ太りやお尻の垂れが気になる方は要チェック☀️フォームローラーはストレッチで伸ばしにくい筋肉をほぐせる優秀アイテム✨オブジェにしておくのは勿体無い😂 全てやっても2分👍

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3 months

反り腰で外ももが気になる方は、内ももが使えていない状態なので、このエクササイズが効果的。腰が反って骨盤が前傾すると、無意識のうちに股関節が内向きに捻れて股関節が固くなる(骨連鎖)。これが筋肉太りにつながる。そんな方は、鍛える前に股関節の動きに合わせて内ももを活性化させましょう✨

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3 years

ダイエット中忘れないで欲しい事・短期で体重を落とすことが正義ではない・体重が減らなくても細くなる事がある・筋トレは毎日やらなくて良い・他人と比べない・多くの人に意見を求めない →混乱する・できなかった事ばかり数えない・100点満点を目指さない →60%できたら神・睡眠に投資せよ

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5 years

肩が焼けつくジャイアントセット ①サイドレイズ ②フロントレイズ ③アップライトロー ④ショルダープレス ①〜④を10回ずつノンストップでおこなうだけ。一瞬たりとも止まらなずにとにかく動かし続ける。三角筋のトレーニングの締めでやるとシャレにならないくらい効きます😬

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5 years

筋肉痛が来るダンベルフライ ①ダンベルを向かいあわせるように持つ ②肩甲骨を寄せて肘を曲げながら胸がストレッチされるポイントまでおろす →ここまでおろさないと③で二頭に負荷がのる ③ダンベルを遠くに置くように肘を伸ばす →肘は伸ばしきらないない大胸筋が千切れるような負荷を味わえます

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3 months

【猫背・巻き肩・ストレートネック】いずれかの自覚がある方は、胸椎(胸の後ろ骨)を中心に体幹部の動きが悪いこの状態では、日常的に腰がパンパンに張ったり、腹筋が使えず下腹もたるむ改善には、腰ではなく胸を反らす動きを学習すること 20秒した後、姿勢が変わります😎

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9 months

永遠に「内もも」が細くならない方は、股関節が内側に捻れて固まっている。この状態では、「内もものたるみ」だけでなく「お尻の垂れ」「ふくらはぎの張り」にもつながり、下半身太りの原因になる。

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4 years

これからダイエットを始める人へ・痩せる食べ物やサプリは存在しない・糖質を減らせば痩せるわけではない・高タンパクなら全て解決！ではない・夜遅く食べても太らない・有酸素運動より筋トレ・重たいものを持つ必要はない・実は、年間を通して有酸素運動より筋トレの方が怪我発生率は少ない

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2 months

【下腹ぽっこり×下半身太り】に悩む方は、腰が過剰に反っていて呼吸が浅いこの状態では、姿勢の意識や筋トレでは改善が難しい姿勢の悪さは全身の力みに繋がり、下半身太りや腰の張りの原因になる呼吸に合わせて股関節を中心に全身をほぐすこのエクササイズがオススメです☺️ ※右が苦手な人が多い

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4 years

ダイエットの��構え・筋トレは毎日やらなきゃいけないわけではない・高タンパク食・炭水化物はカットしない・食べないorドカ食いの二択はやめる・月に2〜3キロ落ちたら大成功・体脂肪を落して筋肉量を増やす →極論、体脂肪-1kg筋肉+1kgの場合体重は変わらないが見た目は変わる・寝ましょう🛌

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5 years

〈脇腹が十中八九筋肉痛になるトレーニング〉 ①上側の足が後ろになるようにセット ②上側の腕を伸ばし下側の手で握る。 ③下側の手で強く遠くに引っ張る。降ろす時に脇腹が千切れそうなくらいストレッチがかかるはずです。翌日笑うだけで脇腹が痛くなる😂 これでウエストを鍛えましょう✨

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3 years

ダイエットの心構え・サプリに期待しない・糖質を減らせば痩せるわけではない・食事は質より量が重要・筋トレは毎日やらなくても良い・3分だけやるつもりで30分筋トレする・1日食べ過ぎたくらいでは太らない・体脂肪を落して筋肉量を増やす・体重をたくさん減らした人が偉いわけではない

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3 years

ダイエット成功チェックリスト □毎朝起床後に体重をはかる →1日に何度も測定しない □継続できるかをまず考える □1日2ℓ以上水分を摂取 □お肉やお魚を毎食食べる □糖質を完全に抜かない □飲料から無駄にカロリーを摂らない □筋トレする □睡眠時間を確保チェックが多い程成功に近づく🌸

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1 month

【猫背・巻き肩・ストレートネック】いずれかの自覚がある方は、胸椎(胸の後ろ骨)を中心に体幹部の動きが悪いこの状態では、日常的に腰がパンパンに張ったり、腹筋が使えず下腹もたるむ改善には、腰ではなく胸を反らす動きを学習すること 20秒した後、姿勢が変わります😎

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3 months

下尻を引き上げたい方は、これをやってください🍑✨ 大臀筋の下部繊維を鍛えるためには、股関節の『伸展+内転』が必要（動画の動き）尻トレはスクワットやアウターサイなどが有名ですが、どちらも膝を外に開く（外転）ため下部繊維が鍛えにくい。これで下尻が目覚める🤝

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2 months

反り腰で下半身太りに悩む方は、『内もも・裏もも』が使えていない状態なので、このエクササイズが効果的。腰が反って骨盤が前傾すると、股関節が内向きに捻れて股関節が固くなる(骨連鎖)。これが筋肉太りに繋がる改善策は、腰が反らせない状態で筋を伸ばすこと。鍛える前に錆び取りをしましょう🫧

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5 years

凸凹した背中を作る背中中部のみ対象のトレーニングは実は然程多くない。 ①DBを持ってお尻を後ろに突き出し前傾する →もも裏が伸びるのを感じる ②肩甲骨を寄せる →背中の真ん中でペンを挟むようなイメージ ※重量は重くしすぎない →広背筋を使いすぎないように気をつける。(肩甲骨を寄せるだけ)

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9 months

巻き肩の自覚がある人は、これをやってください！肩周囲の筋肉が硬くなり肩が内側に巻いた状態になると、「二の腕のたるみ」「脇下の垂れ」など、よくある上半身の悩みの原因になります。 ■やり方 ①傘や掃除機、物干し竿など"固い"棒状のものを準備

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3 months

お尻のトレーニングをしてもお尻に効かないで悩んでいる方は、この動きができるかチェックしてみてください ①うつ伏せになる ②右ひざを曲げて左足に乗せる ③右ひざを地面から浮かせるお尻に負荷を感じたらOK🙆‍♂️ できなければ、お尻の筋が寝ていて股関節の動きが悪いかも

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3 months

『反り腰×太ももパンパン』の方は、前ももの伸びを感じながら体感を制御する能力が衰えているので、このエクササイズが効果的！この状態では、腰が張り、股関節の動きも悪くなるので前ももや外ももが太くなる。お尻をしめて20秒トライ⭐️ 終わった後、歩くと足がスムーズに進むのがわかるはず😎

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4 years

二度と''タンパク''と名乗るな🤨🤨 262kcal タンパク質 6.2g 脂質　　　 18g 炭水化物　 18.6g

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3 months

反り腰の人はこれができるかチェック✅ ◼︎やり方 ①脚の間からかかとを支える ②体と足を離して転がる ③足を床につけず止まる ④3回繰り返す「反り腰っぽいな」という人はやってみてください。股関節外旋筋の活性や腰の筋肉を緩めて腹筋を使う練習になりますこれが出来る方はかなり優秀です🤝

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4 years

ラットプルが背中に効かない人はこの動画をチェック👨‍🏫✅ ■効くフォーム・軸が肩・胸が張れている・動作中にしっかり肩が上下に動いている →引き切った時に肩が落ち、戻す時に肩が上がって広背筋がストレッチ ■効きづらいフォーム・軸が肘・胸が張れていない・常に肩が上がりっぱなし

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4 years

ダイエット初心者がやるべきこと・水をたくさん飲む・よく噛む →咀嚼して満腹中枢を刺激・何をどのくらい食べているかを知る・高タンパク意識・運動（筋トレ・有酸素運動） →まず5分でいいからやってみる筋トレでしか減らない脂肪もないし、有酸素でしか減らない脂肪もない・よく寝る

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5 years

☆下腹のお肉が気になる方にオススメ動作は簡単!!足を上げ下げするだけ😎 回数は12回×3セットやってましょう😏 ポイントは、腰が地面から離れないようにすること。（腰が浮くと腰痛の原因になる可能性が高いです）シンプルだけどめちゃくちゃ効きます…

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10 months

反り腰でぽっこりお腹が気になる方は、下腹の力が常に抜けている。腹筋の下部が上手く使えないと「腰が反ってお腹が前に出る」「肋骨が開いてくびれができない」など寸胴体型に繋がります。改善には、腹筋の筋トレではなくおへその下側に刺激を入れること。目標は、お腹の力を抜かずに左右20回👍

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8 years

母親のリサイクル精神がすごい。

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4 years

痩せるための行動・1日2ℓ以上水分を摂る・プロテインを飲む・お肉やお魚を食べる →高タンパク質な食事を意識・感情に任せて食事をしない・筋トレをする →5分やるつもりで30分やるべし・睡眠はできるだけ確保（小分けでも可） P.S. 日本人は世界で一番睡眠偏差値が低いと言われている…

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4 years

ダイエットをする上で重要なこと・サプリに期待しない・有酸素運動より筋トレ・重たいものを持つ必要はない・筋トレは毎日やらなくても良い・糖質を減らせば痩せるわけではない・食べないorドカ食いの二択はやめる・月に2〜3キロ落ちたら大成功・睡眠中に脂肪は燃やされ筋肉は作られている🛌

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4 years

産後のお母さん達は・自分の時間が無い・睡眠も充分に取れない・閉塞感やストレスを常に抱えている・子供の事で手一杯で自分の事まで手が回らない・食べる事で自分を鼓舞にして頑張っているという状態だと思います。無理な運動や食事管理で自分を追い詰めず出来る事から少しずつ始めましょう☺️

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2 years

□胸を張ると腰が反る □猫背・巻き肩 □ストレートネック当てはまる方は胸の後ろ骨（胸椎）が硬い可能性があり、この動きが効く胸椎の可動域が少ないと、腰や肩、首の代償動作が生まれケガのリスクが上がる🥲 息を吐いて肋骨を締め、腰が反らないようにトライ⭐️ 20秒やった後、姿勢が変わります😎

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4 years

ダイエッターに対して、『お菓子が食べたくなったら〇〇で空腹感をごまかそう』というアドバイスは脳内豚を舐めているし脳内豚の気持ちが何もわかっていない。こういうときに、〇〇を食べても「お菓子が食べたい欲」は収まらない。空腹感どうとかの問題ではない。脳内豚を舐めるな。

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21 days

反り腰の人はこれができるかチェック✅ ◼︎やり方 ①正座をする ②おでこを膝につける ③5秒キープこれができないと腰が緊張して反り腰になっている可能性が高いです👀 『反り腰っぽいな』という人はやってみてください。腰の筋肉を緩めて腹筋を使う練習にもなります。意外とできない人が多い😎

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5 years

筋肉痛がくる三角筋後部トレーニング ①ベンチ台に横向きに寝て小指側が上に来るように片手でDBを持つ ②DBを持ち上げて4秒かけてゆっくりおろしていく →身体から離れていくようにDBで弧を描く ③おろすときのストレッチを存分に感じるサボりがちだがメロン肩になるために三角筋後部の発達は必須🍈

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4 years

ダイエットは、完璧主義やマジメな人ほど苦しむ傾向にある。・想定外の食事会が入る・予定が狂って筋トレできなくなったこんなことは生きていれば当たり前に起こる。ルールを守れなかった時に自己嫌悪に陥ってはいけない。ルールを厳しくしすぎて自分の首を絞めないように！60%クリアできれば💮

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5 years

・懸垂ができない・数回しかできないからトレーニング強度が足りないという人は、『ジャンプして上まであがりゆっくりおろしてみましょう😁』あげる力よりもおろす力が強いです。上がらなくてもゆっくりおろすことならできるのです！懸垂がをしていて潰れた後の追い込みにも使えます😏

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6 years

六本木のファミリーマート DNSのプロテインまで追加されて進化が止まらない！そのうち、プレワークアウトドリンクとか置き出すんじゃないだろうか、、。

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5 years

胸が筋肉痛になるフライ改 ①ベンチに寝てDBを大胸筋の上に持ってくる。 →🆕肩が痛くなる場合は傾斜下げる ②DBをおろしながら肩甲骨を最大限寄せる →肩甲骨が寄り切っていないと③の効果半減 ③さらにダンベルを遠くにおとし（胸が無事死亡）①に戻す DBが重すぎると③が甘くなる。動画は12kg

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5 years

腰が痛い人へももの付け根が硬くなると腰がそり（骨盤前傾）やすくなる立っているだけで腰に負担がかかり腰痛の原因になることも😬 ①股を前後に開き後ろ足のかかとを浮かせる ②前の膝が爪先よりも前に出るように膝を曲げていく腸腰筋が緩むと腰痛の予防、緩和につながる可能性があります😄

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3 months

お尻の筋トレすると太ももに効いちゃう人はこれをやってくださいお尻の筋肉が使えないと外ももがパンパンになったり、お尻が垂れて下半身太りの原因になる『太ももに効いてもいいから、とにかくやれ』はナンセンス大切なのは、外ももに効かない状態でお尻を働かせる事

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4 years

ダイエット成功の秘訣・水を飲む・よく噛んで食べる・糖質を抜かない・何も食べないという選択肢を捨てる・月に5キロ以上痩せようとしない・体重は時に嘘をつくことを理解する・いきなり高い山を登ろうとしない →30分筋トレしたら偉すぎる・細切れでも良いから寝る・夜はスマホ見ないで寝る

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5 years

腕がでかくなるトレーニング ①傾斜をつけたベンチに寝る ②一度おでこ辺りにおろす →ここで上腕三頭筋に負荷をのせる ③さらに頭の奥におろす →ストレッチの刺激がバチバチに入る ④拳がおでこの上にくるように肘を伸ばすいきなり遠くにおろすのではなく②で三頭にのせてからおろせば筋肉に効く

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4 years

セブンイレブンの新商品ヨーグルトがすごい…。 85kcalでタンパク質12.5gで脂質0g。味はシロップ系で誤魔化さず、ギリシャヨーグルトのような甘さ。うまい！味（個人差あり）も成分も、オイ○スより優秀👀 タンパク質12.5gなのに、パッケージに【protein 11g】と書いている意味はよくわからない。

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4 years

ダイエット成功チェックリスト ✅毎朝起床後に体重をはかる ✅1日2ℓ以上水分をとる ✅お菓子を食べない ✅そもそもお菓子を買わない ✅お肉やお魚を毎食食べる ✅プロテインを飲む ✅糖質を完全に抜かない ✅筋トレする ✅睡眠を6〜8時間とる慣れれば勝ちです。2週間継続できれば当たり前になる❗️

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3 years

ボディメイク基本の7箇条 ①サプリは頼るものではなく利用するもの ②糖質・脂質両方カットはダメ、ゼッタイ ③夜遅く食べても太らない ④有酸素運動より筋トレ ⑤お腹を鍛えてもお腹の脂肪が落ちるわけではない ⑥お尻は鍛えれば鍛えるほど上がる((🍑)) ⑦睡眠時間確保はもっと拝み奉られるべき行為

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京角省吾@筋トレの正しい知識

@kyokaku_fitness

3 years

ダイエット中に忘れがちなこと・体重は右肩下がりに落ち続けない・1日食べちゃったくらいで太らない・筋肉の方が脂肪より重い・筋肉が増えて体重が同じままだと身体のサイズは小さくなる・体重の変化が少なくても見た目は変わる・他人と比べない・寝ないと病む・体組成計の体脂肪率はメンヘラ

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京角省吾@筋トレの正しい知識

@kyokaku_fitness

3 years

ダイエット成功の秘訣・水を飲む・よく噛む・睡眠時間の確保🛌 ・高タンパク・『ドカ食い』と『断食』の二択をやめる・設定カロリー範囲内で食事を楽しむ・細切れでも良いから寝る🛌 ・筋トレをする・体脂肪を落して筋肉を増やす・寝ないと痩せない・寝ましょう🛌 ・栄養🍽運動💨休養🛌が鍵

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京角省吾@筋トレの正しい知識

@kyokaku_fitness

4 years

体重が増えたときにやってはいけないこと・極端に食事を減らす・一刻も早く体重を戻そうとする・カロリーを極端に減らす・他人と比べる・一食抜く・体重を減らすためだけに行動する・食べない今まで通りの食事に戻せば大丈夫です。今までの努力が無駄になったわけではないから焦らずいこう。

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京角省吾@筋トレの正しい知識

@kyokaku_fitness

3 years

無理せず休んだ方がいい身体からのサイン □終始ボーッとする □過食衝動がある □睡眠時間が平均4時間未満 □お腹がいっぱいなのに食べちゃう □虚無感がある □部屋が散らかっている □活字を読んでも内容が入ってこない３つ以上当てはまった方はストップ✋今はダイエットをするべき時ではない。

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京角省吾@筋トレの正しい知識

@kyokaku_fitness

5 years

〈懸垂ができない・高回数ができない人へ〉懸垂は背中のトレーニングにオススメですが、回数が少なすぎるのは負荷が足りません。そんな人はベンチ台に足を乗せて蹴り上げながらおこなってみてください。動作の練習にもなり数十回できるようになればきっと補助なしでできるようになるはずです😊

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京角省吾@筋トレの正しい知識

@kyokaku_fitness

2 years

小さい子供を持つママ達の『今日はこんな事があって大変だった。疲れた…😔』に対して、旦那さんが『俺だって仕事で疲れてる』と言うのは、『今日は脚トレでスクワット80キロでやって歩けない…』に対して『は？俺ベンチプレスで100キロ挙がったし』と言うくらい意味のわからない的外れな答えですね🙂

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京角省吾@筋トレの正しい知識

@kyokaku_fitness

5 years

背中全体に効くキラーワークアウト ①バーベルを持って肩甲骨を『これ以上寄らない』ところまで寄せて胸を張る →ウエイトに引っ張られて肩が自然に落ちる ②お尻を後ろに突き出す ③バーベルが膝付近に行ったらお尻を戻す →腰が丸まらないように可動域を調整高重量が扱える種目！重さから逃げない

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京角省吾@筋トレの正しい知識

@kyokaku_fitness

4 years

ダイエット中にパンが食べたい！という方はこれ。『イングリッシュマフィン』味は特にコメントする必要ないですね。少し焼いて食べるのが個人的には好き😋 一個食べても150kcalで脂質も1g以下。パンなんて諦めていた方へこれに目玉焼きで栄養素完璧では…🍳 優勝👏 150kcal P 5.1 F 0.9 C 30.4