แ extras
โน acostarte en el piso y poner los pies sobre la pared
โน masajear el abdomen
โนcomer mรกs lento
listo amigos es corto pero espero y les sirva
แ te pasa que comes mucho, muucho y despuรฉs pasas como dos dรญas inflamada?
no? bueno a mi si, asรญ que acรก les dejo lo que yo hago para que mi abdomen vuelva a la normalidad
โน reducir porciones
antes, comรญa: desayuno, almuerzo, merienda y cena.
y luego pase a solo comer desayuno y almuerzo o almuerzo y cena, hasta llegar al punto de solo comer el almuerzo y si me daba hambre alguna cosa baja en calorรญas
en resumen
โนponerse una meta
โน600-750 cals
โนhacer ejercicio
โนayuno 20hs
โน no dejes todo de golpe
bss en la cola les dejaria fto de como cambie pero no tengo una de antes, pero en mi perfil hay una comparaciรณn d yo antes y ahora con 10 kg de diferencia
โน calorรญas
acรก no hay mucha ciencia, me descarguรฉ un app y al principio empecรฉ a comer a 1000 o mรกs cals y luego con el tiempo baje el numero hasta consumir 600 o menos
แ luego en lo que seria la primera comida como algo liviano por ejemplo: yo como zapallo con "x" cosa, casi nunca pasa las 350 kcals (el zapallo es bueno pq te hace ir al baรฑo) y obvio tomar mucha agua
โนactividad
tengo q aclarar q yo era(soy) una persona muy sedentaria a niveles extremo y comer mucho y no hacer ningรบn tipo de actividad no van juntos entonces empecรฉ a hacer 20 mins de ejercicio en mi cuarto q creo q funciono mucho al principio, despuรฉs me dio paja y decidรญ+
แ por ultimo a la noche tomo cafรฉ negro sin ningรบn tipo de endulzante, ni tรฉ, ni laxantes todo eso es feik
y listo, cndo me despierto voy al baรฑo y toy joya
โนbuenop, lo primero que yo hice fue ponerme una meta y al llegar a la meta me doy un "premio"
por ejemplo: si esta semana llego a "x" peso como tal cosa
salir a caminar 1:30 aprox y no es q me cansaba mucho pq no salรญa con el propรณsito de hacer ejercicio, si no lo veรญa como salir a pasear, a veces tambiรฉn voy con amigos q creo q es mucho mejor pq siempre terminamos caminando como 3 hs y en la noche hacia 1hora d ejercicio
โน No
esto no es algo q yo hice pero no lo hagas si tenes pensado bajar de peso.
nunca te prohรญbas cosas si tenes ganas de comerte algo cรณmelo y despuรฉs ves como haces para quemar las cals, pero si te prohibรญs de algo ahora, seguro despuรฉs t de un atracรณn o ns
โน ayuno
casiii casiii me olvido de mi novio, oki, yo empecรฉ ayunando 16hs, luego 18 y ahora 20 o 23 hs, obvio a veces hago menos pero no importa JAKAJA
yop creo q el ayuno es lo mรกs importante