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けい|看護師▷WEBでフリーランス

5 months

【ご報告！】3月で看護師を退職しました！大好きなヨガの発信を始めてからはや1年…。看護師の知識とスキルしかなかった私。キャンバ？ブログ？動画作り？全部がゼロからのスタートでも、副業を始めて半年で初収益！1年で脱サラした秘訣を発信！「超安定思考」→「自分らしい選択」をする勇気を。

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9 months

ヨガをやってみたい！ヨガを始めたばかりで何からやったらいいのか分からない…やる気がある人こそ、頑張り方を間違えると勿体無い。このnoteと読むと初心者が意識することが分かります。今の体型からいますぐ変わりたいなら、受け取ってね(^ ^)

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6 months

【疲れが溜まっているなら子犬のポーズ】知らないと損！緊張やストレスが続くと1番硬くなるのは『背中』背中が硬くなると、肩こり、腰の痛み、猫背の原因に！自律神経も乱れるから「なんだか調子悪いな」って感じちゃう。最近ストレスが溜まりやすいな…って感じたら、ぜひやってみて。

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6 months

これ本当！ヨガをしている人に共通するのは【姿勢がいい】年代はバラバラでも、猫背の人を見たことがない。ちょっと調べてみたら女優の土屋太鳳ちゃんもヨガ好きだった！そんなに身長は大きくないけど、姿勢が綺麗だからスラッとしている。顔は変われないけど…、姿勢を良くするのはできちゃいます！

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6 months

【腸を刺激する赤ちゃんのポーズ】見た目以上の効果に驚き！仰向けで膝を抱えるだけなんだけど、効果は抜群。太ももを引き寄せながら、お腹を呼吸で大きく膨らませると腸が刺激されて腸活に。お腹を下し気味、便秘気味の人におすすめ。呼吸で内側、ポーズで外側から刺激して腸の動きを整えてみては？

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6 months

今日は日曜なので優雅にブランチです^ ^ トーストサービスがサラダチキンと卵の組み合わせで最高すぎます^ ^ 唯一の難点は… 食べずらい笑。いや、私が下手なだけかしら？上手に食べる自信のある方は、ぜひ教えてください(^^)

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6 months

／　【ヨガダイエットに成功】した時にやったこと＼昼寝も入れて、7時間以上寝るヨガの前後2時間は食べない言われたことしかやらない体重計には毎日乗らない水は常温にして飲むご褒美も忘れない自分を褒める！お酒も飲む

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6 months

【なぜ、お尻をほぐすべき？】知らなきゃ損です！お尻って脂肪が多そうに見えるけど、実は“筋肉量も多い”つまり、硬くなりやすいし、コリやすい。意外に知られてないけど、首や肩こり、背中の筋肉も“お尻のコリ”が原因だったり…。マッサージして痛い人は要注意！ゆっくり、ほぐしてみてね。

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6 months

【猫背、ストレートネック改善の魚のポーズ】服も大事だけど…。暖かくなって、薄着の季節。せっかく可愛い春服を着ていても、猫背で頭が出ていると台無し！このポーズは胸を引き上げて、猫背を改善してくれます。ポーズをキープして３呼吸するだけでOK！出会いの多い季節、姿勢から整えみては？

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7 months

【下腹を凹ませる橋のポーズ】知らないと損！何をやっても凹まないぽっこりお腹。その原因は❶反り腰❷内臓が下がっている❸腸が浮腫んでいる。だから、腹筋をしまくっても凹みません。下腹を凹ませたいなら、お腹を縦に伸ばして、内臓を支える筋力をつける。回数よりも、1回を丁寧にやるのがコツ。

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6 months

ココだけの話。昔から運動して、運動神経に自信があった。看護師だし、それなりに知識もあるはず！でも10年以上ダイエットで失敗してた。それは“自己流”だったから。ヨガ教わって3ヶ月でダイエットに成功。2年以上、姿勢も体型もキープ。最短で変わりたいなら“自己流”を辞めることが第一歩です。

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7 months

【知っている？大転子】必見です！太ももが太い、張ってる人は「大転子」が原因。大転子は❶骨盤の歪み❷姿勢の悪さ❸骨盤周りの筋肉低下で、外側に出っ張ってしまう。さらに、凝っていると、下半身が痩せにくい大根足になっちゃうから、マッサージしてスッキリ足に変えていきましょう。

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6 months

聞いてください！思い込みは今すぐやめて。「これだけやれば痩せられる」その言葉を信じて真似るのは危険です。なぜ？を理解していないと結局意味がない。あなたが知るべきなのは、【基礎】なんです。基礎を知らずに、やっていることに満足しちゃダメ…。やっている私は大丈夫！それは思い込みですよ。

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6 months

『今、ダイエット中だから〜』10代から私の口癖。実際は「ダイエット頑張っている自分」を周りに見せていただけ。口だけ失敗ばかり。自分が情けなくてたまらなかった。ヨガでダイエットに成功したら頑張っている”フリ”を本物にできた。どんなに失敗しても最後に成功すれば、それだけで全て報われます。

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7 months

それ間違いです！痩せてきたのに、お肌がボロボロ。それはダイエットではなく「飢餓（きが）」正しいダイエットはお肌の調子を上げてくれる。お肌がボロボロになる人は、栄養が足りてない。ミネラル、ビタミン、タンパク質。どれも体には欠かせない。若々しい細胞を維持する、最高のダイエットです。

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6 months

衝撃でした！たまたま見つけた記事。500人に取ったアンケートで、ダイエットを失敗したことがない人は【約1割】しかいない…。つまり、5人だけ。「ダイエットに失敗」は自分だけじゃない。普通のこと。大事なのは「失敗を成功に変える」ためにどうするか。自分次第ですね！

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7 months

２年前にヨガを始めて、最初は上手くいかなった。汗をかいても落ちない体重、伸びているのか分からない感覚。実はそれが当たり前。今まで使ってない筋肉が使われている証拠。急には体は変わらない。でも、２年経ってもリバウンドも体型崩れもない。長い目で体は変わるから、諦めないで続けてみよう。

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6 months

【体を引き締める３点プランク】 “コスパ最強”の全身引き締めポーズです。簡単そうに見えて、難易度は中！二の腕、下半身、そして体幹の全てに効くポーズ。大事なのは回数よりも【呼吸】と【重心】。ただ、こなす腹筋よりも、集中できるので、体がの引き締め効果がぐんと上がります。

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6 months

過去の私に言いたい…食事制限→体重減るけど、リバウンドが大きい。ランニング、エクササイズ→動かすだけじゃ、頑張った割に１kgしか減らない。ストレス→筋肉が減って、体も心もしんどい。遠回りする時間が勿体無い。自己流で失敗する前に、成功者に話を聞いて！失敗したくない人は固ポストへ

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6 months

これマジです！成功者に共通することは【失敗の経験が人一倍多い】失敗→学ぶ→やり方を変える→失敗→学ぶ…をひたすら繰り返している。自分が経験した失敗こそ、記憶に残るし「意味がない」という学びになる。だから失敗を落ち込まないで。”成功するためのステップ”そっちの方が断然カッコイイよね。

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7 months

断言します！姿勢改善して痩せたら、人生変わる。鏡を見るたびに、嫌な気持ちになることもなくなるし、周りと比べて凹むこともない。隠す服よりおしゃれな服を選べてワクワクできる。食べ物を我慢したり、痩せなきゃって焦りからも解放。外見を変えて楽しい人生を送るためには個ポスへ

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7 months

これ本当。ヨガをして変わったのは体と考え方。「ヨガができる自分の心と体に感謝を」毎回、インストラクターに言われる度に初心に戻れる。仕事を必死にやってると、自分に感謝なんて思い付かなかった。落ち着いた心、動く体があるんだって思えたら、仕事のイライラも「なんとかなる」に変われます。

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6 months

こんなことない？ヨガなんてやった事がない、見よう見まねのYouTubeのヨガ動画から始めた私。「どこがどうなっているの？」力の入れ方が全くワカラナイ。それもそのはず、初めてのことを1人でできる訳が無い。初めて自転車に乗る練習と一緒。スタート地点はみんな一緒。だから、少しずつ学びましょう。

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6 months

ちょっと甘いものが食べたいなーって思った時にコレ！ベイスブレットのチョコ味。食べてる感あって、栄養バランスもいいからオススメ^ ^サラダチキンと合わせて、タンパク質26g。BASEシリーズで好きな味があったら、コメント欄で教えて下さい〜

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6 months

本日から再始動。 X社の突然のアカウントロック…。動き方が間違ってたかな笑今日から再始動します。たくさんの方から、リプいただいていたので、全力でお返しします^ ^ 改めて、よろしくお願いします！

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6 months

週末のご褒美に大福^ ^ 「スタンダード」な豆大福「女性に人気」のスイートポテト「女高生に大人気」のいちご「店長オススメ」のチョコレートあらゆるオススメに弱いけど、選ぶの楽しかった笑笑

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7 months

これマジです！ヨガしていると周りのことなんか目に入らない。例えば、露出の高いウエア。初心者だった頃は、ユニクロのウエアに白Tシャツ姿。「だって、こんなお腹を見られたくない。」そんな私も3ヶ月で白Tを卒業。人の目も気にならなくなった。それくらい、自分に意識が向いたってこと。

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7 months

患者さんから「痩せたいけど、ストレスで爆食なの。食べることしか楽しみがない。」って相談された。気持ちは分かる、私もお菓子に、お酒に走ってた。でも、その日のストレス解消だけでいいの？痩せてしまえば、健康になって心も体も満たされる。目先の利益と長期的な利益、どっちのために行動する？

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6 months

体がおかしい…。バレンタインデーで世間はピンク色なのに、私はベットの中で腹痛でお腹抱えてます。トイレとお友達。こういう時に限って、旦那も出張…。ある意味思い出に残るバレンタインデーになりました笑諦めて寝よう。

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6 months

意外な節約です！週末にヨガのレッスンに通うようになったら【電気光熱費が下がった】家でにいると、電気、テレビ、ストーブフル回転。家にいる時間が少なくなれば、お金がかからないのは当たり前。ちょっと嬉しくなって、新しいコートを買いました笑。ダイエットのご褒美にもなって、お得ですね。

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7 months

ここだけの話。厚みのある体を薄くしたいなら、筋トレやウォーキングよりもヨガするの方が効果大。関節を動かして、老廃物を出してむくみ解消。代謝を上げて、脂肪燃焼を高める。体を柔らかくして姿勢改善。インナーマッスルを鍛えて引き締める。マッチョじゃなくて、華奢を目指したいなら固ポストへ。

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5 months

【体幹を鍛える片足ポーズ】知ってる？片足ポーズがダイエットに良い理由。それは「姿勢を維持する“体幹”」が鍛えられるから。バランスを維持しようとすると体に軸ができて体幹が鍛えられる。最初はフラフラするけど、やった分だけ身に付きます。姿勢改善したい人は、騙されたと思ってやってみて！

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7 months

間違いです！「決めたメニューをやり続ける」腹筋30回、ウォーキング20分、毎日続ける、私もやってました。でも、続けるだけじゃ成長しない。ステップアップしないと、それ以上痩せられない。だから、停滞してやらなくなる。痩せ続けるためには、結果に合わせてステップアップ。それだけです。

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7 months

見ようみまねは危険です！ヨガしている人って、笑顔でポーズをとっているけど、ぶっちゃけ、あのポーズはキツい。私も無理して、膝を痛めました。全身運動、体幹強化。だからこそ、痩せるし、驚くほど引き締まる。でも、一歩間違えれば怪我の元。ヨガを始めるならまずは「体の使い方」を学ぶことから。

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6 months

【知らなきゃ損です】みんな知っている“プランク”。腹筋の引き締めはもちろん「体幹強化」できるから背中や姿勢を維持するインナーマッスルにも効果アリ！実は「肘をつく」か「手のひらで押す」かで違いがあります。この違いを知っているだけで、自分の体に合わせて選択できるように！その違いは…『

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7 months

ホンマでっかTVで、睡眠と痩せホルモンについて特集してた^ ^ 1日5時間以下だとデブホルモンが増えて、起きてる時間に食欲爆発しちゃう！！寝る時間短い人は、睡眠の質に気をつけるでオッケー！寝る前のヨガも睡眠の質高めてくれるので、ぜひ試してね💤

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6 months

ちょっとした幸せです。何も趣味がなかったけど、ヨガが趣味になったら、外出するのが楽しくなった。人目を避けて家にこもってたけど、気づけば家で過ごす時間が減っていた。旦那は仕事…そんな時の孤独感や寂しさも消えて、“明日はヨガ！”楽しみができるだけで、気持ちが前向きに変わっちゃいます。

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7 months

【太ももの間に隙間を作る：女神ポーズ】これやって！座ると内もものお肉が広がって肉座布団。それは、脂肪が多くて筋肉が不足している状態。このポーズは普段の生活では鍛えられない内ももを鍛えます。しゃがむよりも、「股関節を広げる」を意識してみて。少しの努力で綺麗な隙間を作りましょう。

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7 months

質問！自分磨きはいつまで？KAT-TUNの中丸君が結婚で、おめでたいニュースが続く。中丸君のお肌はいつ見てもキレイだなって思ってた。旦那さんがカッコイイと「頑張らなきゃ」ってなるよね。だって、奥さんも綺麗ですね〜って言われたい！自分磨きには終わりないから、楽しくできる方法を見つけよう。

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7 months

おはようございます。切り替えよう！ヨガを始める前は…月曜日が来る度に「土日なんにもできなかったな〜」できなかったことに、目がいく自分でした。やらなきゃと思うことより「やってみたい」に変えるとワクワクして、気持ちも軽くなります〜みなさんは今週何をやってみたいですか？

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7 months

ムダです！食欲に負けた。運動サボった。言いたくなる気持ちはすごく分かる。けど、言い訳しても、体重計の数字は減りません。できなかったことに目を向けるより、できることを考えよう。姿勢を正して座る。立っている時につま先立ちする。小さいことも積み重ねれば、昨日の自分を変えてくれますよ。

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6 months

断言します。“ダイエットのきっかけ"はそんなに重要じゃない。「これです！」って言えるとかっこいいけど、結局は“変えられたか”どうか。きっかけにこだわるよりも、心からやって良かったと思えれば、それだけで価値がある。カッコよくなくていい。やって良かったという結果を残すだけなんです。

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6 months

【体の前側をストレッチ】 “体が硬い人”におすすめのポーズ。普通に生活していると、体の前側を伸ばすことってほとんどないです。だから、骨盤や背骨の周りの筋肉が固まってしまう。つまり【姿勢が悪く】なっていく。胸を上げて、足の付け根を伸ばしてみて。ポーズの後にじわーと感じたら大成功です！

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8 months

いいんですか？今年こそはダイエット！1月1日に目標を決めたのに3日坊主で止まってませんか？結局、心の中で今の自分に満足しているんです。結果が出ていない、満足していないなら、そもそも「やり方」が間違っているかも。絶対に変わりたいなら、「今のやり方」から見直そう。

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5 months

痩せるための“正しい姿勢”とは？・椅子に深めに腰掛ける・背筋を伸ばし、骨盤が立った状態を維持する・両足を揃えるこれが出来ない人は姿勢を維持する【体幹】が弱い。同じ運動をしても、自分だけ痩せられない…それは体幹が弱いことが原因！ダイエットは長期戦。まずは姿勢を見直そう！

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7 months

おはようございます^ ^ 今日は土曜日だけど、早く起きれたからモーニング。静かなお店で過ごす時間は幸せ感じます。コーヒーの泡が、淹れたてを持ってきてくれた感が合って地味に好きなんですよね笑素敵な週末にしましょう。

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6 months

恥ずかしいダイエット歴縄跳び骨格改善 20分ランニングりんごダイエット夕食抜きダイエットモムチャンダイエットビリーズブートキャンプレッグマジックトレーニングバランスボールでトレーニング私のダイエット失敗の原因は“続かない” 原因が分かっていたのに上手くいかなかった理由は『

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5 months

【猫背改善】のために試した事矯正下着→伸びて効果なし巻き肩改善バンド→窮屈で続かなかったマッサージ→お金がかかる、揉み返しで痛い温泉→効果は1日程度 S N Sで見かける「着るだけで猫背改善！」は要注意。飛びついた私は見事に失敗。“過去の失敗”に共通していたのは『

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6 months

私の発信する訳。同じように悩んで欲しくない。夫との別居の直前…。メンタルきてて1週間まともに食べれなかった。体重は49kから44.9k。なのに、体は疲れてずっしり重い。手足は細いのに猫背にぽっこりお腹。鏡に映る自分は「貧相」そして、リバウンド！！正しいダイエット法を知りたいなら個ポストへ

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6 months

【むくみ解消ストレッチ】３連休も今日が最終日！お出かけした人、バレンタインデーに向けて仕込みを頑張った人。明日からのお仕事に向けて今日のむくみは、今日のうちに取りましょう。ポイントは【踵を蹴り出す】ふくらはぎからお尻にかけてじんわり伸びるから、むくみが取れて驚くほどスッキリ！

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6 months

想像してみて？猫背、反り腰が治って美し姿勢。ゆるゆるのズボンと華奢な肩幅。太っている時は、服も食べ物も『我慢』するしかないと思ってた。でもダイエットに成功したら、同じ服もオシャレに見える。痩せ方をマスターしたら、食事も楽しみでしかない。『我慢』しないダイエット法を身につけよう！

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6 months

【お腹周りに効く“捻ったローランジ”】お腹周りの掴めるお肉がなかなか取れない…『最短最速で引き締める』方法コレ！❶お腹を伸ばしながら❷捻る❸呼吸で内側から膨らませる。全身を使って、お腹を縦に伸ばした状態で捻ってさらに呼吸。外側と内側で刺激して腹の上のポニョにサヨナラしましょう。

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7 months

２年、コロナで職場は悲惨。鳴り止まない電話、増える急患、感染していく同僚。ストレスフルになった私は、夫に八つ当たりして別居。残されたのは、鏡に映る猫背体型の体。愛されるキレイな女になりたい。そこから２年で姿勢改善とダイエットに成功！辛いのは未来を輝かせるため。動くなら今しかない。

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7 months

【体を引き締める三角のポーズ】これ、シンプルに痩せます！簡単そうに見えるけど、実はこれ、めっちゃ全身に効きます。内ももを伸ばして、下半身の強化。腰、脇腹が伸びてウエストの引き締め。極め付けはポーズを保つために腹筋使う。腹筋、背筋、スクワットするよりも、このポーズで事足りちゃう^_^

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6 months

ヨガは『太りにくい』体に変えていく。消費カロリーは他の運動と大して変わらない。❶ストレス解消❷睡眠の質向上❸柔軟性を高める❹体の歪みを整える。心も、体もストレスが少なくなるから、ストレスの“暴飲暴食”が減る。結果的に余計なものを食べずに、代謝が上がるから痩せていくって事なんです。

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7 months

これはヤバイ！週末のご褒美で、スタバのオペラシリーズ、ホワイト飲みました。正直、個人的にチョコシリーズの中でNo.1。飲む価値ありです。ダイエットで気になるなら、お昼ご飯を少なめして、昼に飲んでみて。２、３日でカロリー調整するれば、問題なし！上のソースを混ぜて飲むと美味しいよ。

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7 months

【ダイエットに失敗する人】断言します！失敗する人に共通するのは「ダイエットが頭から離れない」これ食べたら太る、運動できなかった。明日こそやろう。四六時中、頭の中はダイエットのことばかり。自分で自分の首を締めちゃてるんです。じゃあ、ダイエットに成功している人の考え方は…

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6 months

【🎁2日間限定！無料プレゼント企画🎁】／【決定版】超超初心者向け！お家ヨガの基本＼ヨガが気になってるけど… ＊ヨガって何？を解説！＊初心者オススメの動画付き 2月25日(月)26日(火)✨２日間限定✨ 公式LINEにて無料配布します登録してお待ちくださいね👍 →

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7 months

【下半身をストレッチ：半分ハトのポーズ】股関節が硬い！お尻が硬い！人におすすめ。硬いままにしておくと、筋肉が縮んで血行が悪く、代謝が下がる原因に。どんなにスクワットしても、代謝が悪いと効率悪くて、疲れ損…。効率よく痩せたいなら、まずは下半身のストレッチから始めてみて。

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7 months

【自分ばっかり…】気づいてほしい。過去の私は、仕事でヘロヘロ。家に帰えれば第２の戦場。帰りの遅い旦那に「私は、家政婦なんかじゃない！」ってブチギレてた。夫だって、好きで残業してた訳じゃない。でも、余裕がないと自分ばっかりって思っちゃう。だから、何事も「ほどほどに」を意識しよう。

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6 months

おはようございます^ ^ 今日は布団の中が気持ち良くてなかなか出られませんでした… 実は、寝ている間は「同じ姿勢が続く」ので体が固まりやすいんです！！なので、朝イチは【体のツイスト】がおすすめ！雑巾のように絞って体を目覚めさせて、気持ちの良い1日をスタートさせましょう^ ^

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7 months

今更だけど。堂本剛さんとももクロの百田夏菜子さんのビックカップル。百田さんはスタイルも良くて笑顔が素敵！芸能人にはなれないけど、スタイルを維持すことや自分の機嫌を自分でとって笑顔で過ごすことなら誰にでもできる。やるかどうかは自分次第！今からどんなウエディングドレス着るのか楽しみ〜

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7 months

おはようございます！昨日はビールに焼き鳥、唐揚げとチートday。過去の私は、友人と居酒屋行っても「ダイエットしているから」と断ることも。周りに気を遣わせるし、自分も心から楽しめない、そんな思いは2度としません。大切な仲間との食事は本気で楽しむ。体重なんて数日で戻していけば大丈夫^_^

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7 months

【４の字のポーズ】やってみて。下半身のトレーニングした次の日におすすめ。お尻や裏ももを硬くしたままだと、股関節も歪みやすい。つまり、体が硬くなるってこと。続けて鍛えるよりも、ストレッチと交互に鍛えていくと、しなやかな筋肉になって、体も硬くならないからおすすめです。

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8 months

【逆転ポーズ：鋤（すき）のポーズ】 ❶仰向けからスタート ❷両手で腰を支えながら、両足を天井に持ち上げて ❸頭の先へ足をつける効果内臓の位置を整え、ぽっこりお腹解消ぽっこりお腹の原因の１つは「重力」で内臓が下がること。内臓を動かすと血流アップして代謝も改善できちゃいます。

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8 months

【柔軟アップ：前ももストレッチ】 ❶四つん這いの姿勢から ❷左足を両手の間において、体を起こす ❸左足を踏み込んで、右足を右手でキャッチ効果前ももを伸ばして、柔軟ポーズを取りやすくする「股関節が開きにくい人」にオススメ。前ももの緊張をほぐして、開脚しやすくするストレッチ。

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6 months

【思考をスッキリさせるウサギのポーズ】頭のてっぺんにあるエネルギーのつぼ「百会（ひゃくえ）」を刺激するポーズ。百会は血液が出会う場所と言われていて、“眼精疲労”や“頭痛”の改善に効果的！PC、スマホ作業が多い、自律神経の乱れが気になるあなた、頭をスッキリさせてリセットしてみては？

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7 months

【美脚を作るランジのポーズ】ヒールの高い靴を履く女性は要注意。歩いている時、膝を曲げながら、歩く癖ありませんか？「膝曲がりレッグ」はふくらはぎや裏ももが硬いことが原因。放っておくと、膝、股関節が硬くなり、猫背になることも。足の裏側を伸ばして、美しい姿勢を手に入れましょう。

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6 months

【反り腰にならない前もも伸ばしのストレッチ】ポイントはココ！前ももを伸ばすと柔軟性にも代謝も上がる。よく見かけるのが正座で床に寝るストレッチ。でも、そのやり方だと【反り腰】を悪化させます。あえて床から離した状態でキープすると反り腰を予防して、ストレッチできる。ぜひお試しあれ！

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7 months

思わず泣きそうに…。親戚の１周忌の集まりで父親から連絡。「お父さん、仕事辞めるね。疲れちゃった。」「お前の人生だから。自分で決めたらなしっかりやれよ。」職場の人に話す時は何も感じなかったけど、家族に背中を押されると本当に泣けるほど嬉しい。私も次は「誰かの背中を押す」側になりたい。

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7 months

ヨガはダイエットに良い理由、分かりますか？実は、1kgあたりの体脂肪を減らすの7200kcal、1日当たり240kaclの運動消費が必要。ヨガだと60分間で、意外に普通。ヨガは、カロリーを消費するよりも、脂肪燃焼、基礎代謝、むくみ改善の「体質改善」効果が大きい。つまり、痩せやすい体になるのが目的！

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6 months

おはようございます！週末、雪が降ったと思えば雨に変わり…。気温な不安定な時は体調を崩しやすい。実は人間ってちょっとした変化で、体も気持ちもどんよりしやすい。そんな時は自分に優しくしてみて。特別なことをしなくても「深呼吸してほっと息をつく」1分でも自分の時間を作る。ぜひやってみて。

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7 months

『ダイエット＝食事制限』ダメです！美容室の店員さんがお腹空きすぎて、水ばっかり飲んでいるって言ってて悲しくなった。そんなの続かない、イライラして仕事にも非効率。いつか限界がきて、リバウンドの未来しかない。食事は体を作るために欠かせないから、食べないという選択肢は消しましょう。

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8 months

【老廃物を出すには】間違えてない？老廃物は、肌荒れや体臭、だるさの原因。運動不足で筋肉を動かすことがないと溜まり続けていく一方。「よく水を飲もう」というけれど、正しくは「筋肉を動かして、水を飲もう」つまり、凝り固まった筋肉をほぐして、老廃物を汗にして体の外に出すってこと。

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6 months

ヨガダイエットに成功してわかったこと。私は“自己流で思い込みの天才”だった…筋トレをしても、一番引き締めたい下腹が出たまま。そして効果がないことにイライラ。結局は、筋トレは意味がないと思い込む。「自己流」も「思い込み」もやめたら、3ヶ月でダイエットに成功。30過ぎてからでも遅くない！

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5 months

これマジです！「引き締め＝とにかく筋トレ」は間違い。筋肉をガチガチなまま動かしたってほぼ無意味。10年前の私は、知識がなくて筋トレ三昧。気づけば痩せるどころか、ガッチリした肩幅に…。キツい運動よりも、まずは筋肉の緊張をとってみよう。それだけで、キツイトレーニングはいらなくなります。

ゆき｜銀座のストレッチトレーナー

@tbt_stretch

6 months

20代前半の話。すぐ寝違えして、慢性的に左首が凝ってる感があった。なぜか気持ちも落ち着かない。体も冷えてたと思う。今ならわかるけど、全部『息が吐けてない』からだった。つまり背中がバキバキに緊張状態ってこと。ポイント3つは【お尻もも裏を使う】【肩はすくめず脇で押す】【息を吐く】てこと

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7 months

侮れない。「痩せたよね？何しているの」同僚に聞かれて「週２回のヨガ」って言うと、だいたい「他には？」って返ってくる。他にはなんてない。週2回のヨガのレッスンを続けただけ。毎日やるのは続かないし、キツイのも嫌。自分のペースをひたすら続ける、それだけで体は応えてくれるから。

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7 months

ようやく復活…日中は頭痛で動けずで、本日はヨガもお休み。体調が悪い時は、ネガティブになりがちだけど、知り合いからの連絡で、落ちずに復活！当たり前だけど、しんどい時に1人は良くない。連絡くれた友人に感謝(^^)今日は早く休んで、明日からまた頑張ろう〜

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7 months

知らなかった…。「これだけやれば、全身痩せます！」「1日5分でOK」魅力的なうたい文句に、華奢な肩幅に体が薄いインストラクター。自分もこんな風になれるかも。そして、チャンネル登録、動画保存、モチベぶち上げでやってみた。3日経っても、1週間しても変わらない。私が変わらなかったのは…。

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25 days

環境ってマジで怖い。私の周りに「余計な一言」を言う人が多すぎた。同僚も、上司も、電話を先の病棟の看護師さんも。患者さんの前では頑張っているけど、やっぱり我慢をして余裕ない。なりたくないけど、そんな姿を見ていたら、自分もいつかこうなちゃうのかなって思ってた。退職前の懐かしい思い出。

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6 months

私が上手くいかなかったのは『原因を改善しなかった』から。“続かない”理由を考えないで、”別の方法”に変えていた。間違いなくダイエット失敗する考え方なので、あなたは気をつけてね。

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1 month

「成功する人の特徴」後悔も失敗も全部、自分で受け止められる。失敗しないようにやりたい事を我慢するよりも、後悔のないように、やりたい事には挑戦していこう！どんな結果になっても、自分が選んだ道を正解するまでやり続けるだけ。

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7 months

それ間違い！ヨガしている人って体が柔らかくて、細くて、笑顔がキラキラしてるよね。みんな最初から出来てたわけじゃない。そもそも、私になんか無理！って思ってた。開脚もバランスポーズもできなかったけど、ヨガをしたから変われただけ。スタート地点は関係ない。行動するから変われるんです。

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7 months

＼原因別！ストレス解消法／【体編】・しっかり眠る・バランスの良い食事十分な睡眠は、体の修復を促す「成長ホルモン」を分泌！食事を正すと、さらに疲労回復に！【心編】・ヨガ、ストレッチなど軽い運動・瞑想運動で思考を休ませる。瞑想のリラックス効果で緊張や頑張りすぎをストップ。

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7 months

知らないと勿体無い。「運動しながら深い呼吸すると痩せる」ってよく聞く。脂肪燃焼が加速するからその通り。でも、実際にどうやって深い呼吸をするのか知らない人が多い。ダイエットが上手くいく人は「呼吸」を上手に使えている。とにかく運動！よりも「深い呼吸と運動！」の方が何倍も効率いいよ。

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7 months

あなたはどっち？スタバの「オペラシリーズ」チョコレート大好きの私にはたまりません。でも、太ってた頃はストレスでしかなかった。「何を飲もうかな」よりも「どれならカロリー大丈夫？」で考えてた。ヨガをして、我慢しないために痩せる！に変わった。週末はどっちのフラペを楽しもうかな^ ^

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8 months

【不安を減らす方法】断言します！不安を減らしたいなら「考える時間を減らす」ダイエットしても、痩せなかったら。目標体重まであと２kgなのにリバンドが怖い。人は、良くないことを想像するもの。考えそうになったら「やる事」を１決めてみて。不安に思う時間を作らなければいいだけなんです。

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5 months

2度と戻りたくない…夕方になると、朝には気ならなかった【下半身のむくみ】が嫌だった。スキニーを履こうとすると、ふくらはぎと太ももでつっかえる。最後のボタンを止める時には「フッ」をお腹を凹ませる。ロッカーで見られた時、顔から火が出るくらい恥ずかしかった。そんな過去を変えた方法は『

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6 months

【下半身のストレッチにピラミッドのポーズ】驚くほど効きます！体が硬いならピラミッドのポーズ。体が硬い原因は【関節の硬さ】【筋肉の硬さ】ポイントは、❶足の付け根から倒す❷つま先に重心を乗せる❸腹式呼吸。人の体は毎日変わるから、その日の“1番伸びるところ”を探してストレッチしてみて。

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7 months

これ注意！感情が乱れている時って、余計な一言を言っちゃうよね。特に多いのが「〇〇してくれればいいのに」私の口癖は、夫に休みの日くらいご飯作ってくれればいいのに。言った自分も、言われた相手も嫌な気持ちにしかならない。相手に期待はしないで。所詮は他人、エスパーじゃないから注意しよう。

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6 months

自分磨きに迷ったらコレ！次から次へと出てくる化粧品、服。とにかくオシャレにはお金がかかる。でも、優先してお金をかけるべきは“自分を変えること”美しい姿勢、痩せた体に変わる。ダイエット成功はオシャレの近道。自分を変える方法が分からない…悩んでいるならまずはプロフへ→＠kei21165752

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【動くだけが腹筋じゃない】やってみて。座る時、立つ時「正しい姿勢」を意識してますか？正しい姿勢は、インナーマッスルを使うから筋トレと同じように腹筋を使うんです。ほとんどの人は、動かないから、鍛えられないと思いがち。ウエストを引き締めたいなら、上に伸びる姿勢を意識してみて。

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7 months

迷ったらこれ！「食べたいんけど、今食べたら太る…。お腹すいたな」そんな時は食べてOK！極度の空腹感は「低血糖」の症状。イライラ、空腹感、集中できない。体の危険信号だから無視しちゃダメ。我慢しても、後々爆発しちゃうだけ。少し食べる→10分待つ。これだけでも食欲が落ち着くから試してみて。

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8 months

夜中の腹痛はキツい…。ホッカイロお腹にあてて、トイレとお友達。今日は仕事にいけば、明日休みだからなんとか乗り切りたい！金曜日、がんばりましょう^ ^

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8 months

「ヨガするベストなタイミングは？」結論です。「目的」によって、おすすめのタイミングが違う。１つの目安は睡眠前後。ゆっくり疲れを取りたいなら夜ヨガがおすすめ。寝ている体を呼び起こすなら朝ヨガを。「いつやると効果がある？」よりも、「何のために」から考えてみよう。

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2 months

実は、情報収集マニアでした。「仕事を辞めたい！まずは副業だ。」そう思って、ネットやSNSでぐるぐる見漁っても結局「何がいいのか分からない・・」って混乱でした。そこから進んだのは、先いく先輩に話を聞いて「こんな風になりたい！」思ったから。自分の欲しい情報は、先に行く人に聞いてみよう！

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7 months

本日は仙台遠征〜！バスに揺られて、足はむくみ、腰も背中も痛い笑今日は、関節動かしてリンパマッサージの日に。せっかくの遠征なので、居酒屋巡って、お酒も堪能します〜

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7 months

【体に軸を作る鷲のポーズ】ヨガって姿勢が綺麗な人が多いな〜。ヨガを知った時の印象。正直、10年以上変わらない猫背、巻き肩、反り腰の私なんかには無理！って思ってた。２年経った今、姿勢が綺麗！って褒められるまでに。ヨガはやるだけで美姿勢に必要な「体の軸」を作る。やるかどうか自分次第。

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7 months

悩んでいました…。夕方になるとゾウのようになる足。なんとかしたいと「有名人も愛用！」5枚セットのレギンスを購入。でも、たった3ヶ月で履くのを辞めた。理由は「効果がなかった」から。痒い、締め付けが痛い。レビューに合ったのに、それでも買ってたのは「この足をなんとかしたかった」から。

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7 months

2度と戻れません。職場のナース服を着ると、ブラの上に乗るお肉も腰回りのお肉も丸わかり。自分の背中は見えないけど、他人の背中を見た時に「私もこう見えるんだ。。」恥ずかしさで、カーディガンを手放せなかった。いつ見られても、背中に自信のある女性でいたい。そのために、自分を磨き続けます。

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