カメさん＠筋トレ @kame_sub1 Twitter profile

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

2 years

筋トレが趣味です❗️ 本垢ではスマホ向けのゲームアプリの個人開発をしています❗️ よろしくお願いします＼(^□^)／

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

2 years

皆さま本年もよろしくお願いしマッスル❗️ 年末年始は仕事漬けで新年早々今日も仕事ですが早起きして仕事前にジム始めに行ってきました🙂 今年も伝説の超サイヤ人の肉体を目指して頑張っていこうと思います‼️

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

5 months

110kgでデッドリフト 6回3セットしました！トレーニーとしては軽い重量ですが今の私にはこれが限界･･･！！腰が爆発するのが怖いのでしばらくの間はこの重量で体を慣らしたいと思います！！！

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

11 months

懸垂とコンセントレーションカールのスーパーセット！！！パンプアップでオレの左手がうずく！！！

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

2 years

最近また自分の体を見慣れ過ぎて筋肉が成長してるんだか成長してないんだかよく分からなくなってきました｡｡いつも筋トレ大学の山本先生とかサイヤマンの動画ばっかり見てるからむしろ自分の体が細いもやしに見えてくる...🥴

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

1 year

ジムの改装工事が昨日やっと終わったので大胸筋を以下のような感じで鍛えてきました！　ミッドレンジ･･･ベンチプレス　ストレッチ･･･ダンベルフライ、ディップス　コントラクト･･･ケーブルクロスオーバー筋量を増やしたいので特にストレッチ種目のフライを念入りに！！！

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

1 year

ここ数年はトレ頻度を 1部位につき週1回にしてましたが色々と調べると週1だと若干少ないようなので頻度を中3～4日に変更してオーバーワークマンまで追い込まず腹8分目ぐらいのトレ量に留めてしばらくの間、筋肉の変化を観察していきたいと思います！

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

1 year

まだジムが改装工事中なので区のスポーツセンターへ行きました❗️ 風邪やらでしばらくトレ休んでたからかベンチプレス80kgがやたら重たく感じた｡｡もう今年の夏に海へ行く予定はないので重量や回数にあまり拘らず基本に忠実にしっかりと筋肉のベースを作っていこうと思います！！

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

2 years

一体何のために筋肉を鍛えてるんだろ･･スポーツ選手でも格闘家でもないただのサラリーマンだしもうそこまで若い年齢でもなく若干衰え始めてるし筋肉が活躍する場もないし披露できる相手もいないしそれでも鍛えずにいられないんだけど一体どうしたいのか自分でもたまに分からなくなる..

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

2 years

無理してアブローラーし過ぎてしばらく痛めていた腹筋がようやく回復しました❗️ 昨日はリハビリで膝コロだけにしておきました‼️ そしてAIで筋肉自撮りをアニメ風イラストにしたら陸上の部活してそうな女子 or マネージャー？っぽくなりました😀✨

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

8 months

50kgの重りを持って懸垂に成功❗️❗️❗️❗️ おめでとうございます自分❗️❗️ ありがとうございます❗️❗️❗️❗️❗️❗️ 懸垂するのよりもスタートポジションまで持ってくのが大変だった･･💦

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

11 months

久々のベンチプレス100kg なんとか1rep上がりましたが腕がぷるぷる震えてギリギリでした･･！今年に入って100kgの壁はなんとか超えましたがその先へ進む壁はまだ当分越えられそうにありません🥲

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

9 months

ようやく体調不良が治ったので快気祝いに勢いよく懸垂をしてきました❗️😀 ジムで重り背負った懸垂を始めてからこの勢い良い懸垂が結構ラクに出来るようになりました❗️ 思いっきり反動を使っちゃってますが全身の筋肉を連動させるトレーニングなので OKということで！･ω･！

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

11 months

一昨日の夜ジムの写真！ベンチプレス、ダンベルフライディップス、ケーブルクロスオーバーで大胸筋をネチネチと追い込みました！最近はフライをメインにしてるので心なしか大胸筋のボリューム感と張りの調子良い気がします😊✨

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

4 months

前回デッドリフトで椎間板が飛び出そうで怖かったんですが人生初ベルトを巻いたら腰の安心感が一気に高まりました！！やっぱりベルトは必要ですね！！！！

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

8 months

今まで大胸筋の上部はインクラインのダンベルベンチプレスをしてたんですが効きがいまいちだったのでインクラインのスミスマシンに変えてみることにしました！！それにしても正面から見た線が細い･･！！腕が細い！！！もっと太くしないと･･･！！！！！！

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

1 year

最近、全身あちこちの筋肉の成長具合が調子いいです！ベンチプレスは 1ヵ月前まで85kg1回がMAXでしたが 85kg5回まで伸びました！残りのサイクルは以下の予定なので順調にいけば3月中に 95kg達成できそうです❗️😀✨ ・90kg 3reps ・92.5kg 2reps ・95kg 1rep

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

2 years

去年の11月ごろ立ちコロを無理してやり過ぎて腹筋を痛めてしまったので 2023年はおそるおそる少しづついのちだいじにで丁寧にやります｡｡😖 メニューの組み方としては以下を検討中❗️ ・立ちコロ10回くらい？(疲れたらしっかりインターバルとる) ↓ ・膝コロ100回 or 山本式30-10-30を2setとか？

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

7 months

肩・二頭筋・三頭筋は今まではオマケ的な感じでちょっと適当にやってたんですが 2024年はメニューの見直しをしてさらにパワーアップさせていきたい！！ ※GENT Fitness の How to動画で　色んな種目のフォームを確認して　メニュー検討中やっぱり1部位の筋肉につき 3～4種目は必要ですかね！

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

8 months

外がすごく寒いので公園で懸垂するのが大変！！！体が冷えてるとケガしやすいから気を付けないとですね❗️❗️ 冬は寒いけど、夏は蚊が多いので公園トレは春と秋がちょうど良いです🙂❗️❗️

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

10 months

昨日は加重懸垂と腹筋・リア・シュラッグをやりました！今日は公園で自重の追い懸垂をやっておきたいところ！

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

1 year

久々の加重懸垂！！！（ワイド10kg／パラレル15kg）そしてローイングにラットプルに二頭筋カール祭り！！！！！水を得た魚のように筋肉たちも大変喜んでおりました☺️✨

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

11 months

三大栄養素の内の脂質について今までは「摂りすぎない」程度にしか考えてなかったんですが最近ようやく脂質について勉強し始めました！とりあえず飽和脂肪酸より不飽和脂肪酸のほうが良くてオメガ3/6/9があるらしいですがまだ頭の中でこんがらがってワケワカメです❗️😇✨

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

7 months

皆さま今年も1年筋トレお疲れさまでした！！今年はベンチプレスとデッドリフトレッグプレスが初めて100kgを超えてそのほか色々と細かな種目も重量が増え筋肉的にとても良い1年でした🙂❗️ 来年からはスクワットも種目に取り入れようと考えています❗️ それでは筋肉的に良いお年を！！！！

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

1 year

立ちコロ10回への道はまだまだ長い！！！！！！！

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

1 year

今年の抱負に掲げていたペンチプレス100kg 早くも達成しました❗️❗️ (2ヵ月で自己ベストを15kg更新！) 私の筋トレ人生史上いま最高レベルにベンチプレスがノリにノッてるので今年の抱負をベンチプレス120kgに変更しようと思います❗️😀 なんだかRM換算表を見てるとワクワクしてきますね(*^^*)

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

2 years

昨日は筋肉合コンで胸を鍛えてきました！ちなみに普通の合コンは一度も行ったことありません❗️

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

2 years

腹筋を痛めてから約1ヵ月ようやく丁寧な立ちコロ 6回できるまでに復活しました！腹筋はしばらくは以下の ①→��2～3日→②→中2～3日→繰り返しのサイクルで回していこうと思います❗️ ① 立ちコロ計10回膝コロ山本式30-10-30×2set ② ベンチ台45度で腹筋100回くらい

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

1 year

立ちコロ相変わらず回数は伸びないけど 1回1回を丁寧にやる！！今週の毎日夜勤がようやく終わったので今日はベンチプレスなど胸と三頭筋を鍛えてきます🤤

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

3 months

最近、筋トレ栄養学を調べてる中で食事から摂ったカロリー（エネルギー量）が体の中で一体どういう形で蓄えられてるのかすごく気になってます｡｡ドラゴンボールの「気」みたいなもの･･？それとも、理科で習った熱エネルギーみたいな感じ･･？詳しい人に教えてほしい･･

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

4 months

今まで1日のタンパク質の摂取量を体重×3～3.5(g)くらい摂ってたんですが今月減量を始めてから体重×2～2.5(g)に減らしても筋量が減ってないので実はタンパク質はそこまで摂取し過ぎなくても筋肉は減らないんじゃないか説が自分の中で濃厚になってきました！ (重要なのは血中アミノ酸濃度？)

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

1 year

今まで懸垂はワイドでなんとなくたくさんやってたのですがこれからは大円筋と広背筋それぞれを狙う2種目に分けてやることにしました❗️🙂 前は雑に100回とかやってましたがちゃんとしたフォームで筋肉に効かせるのを意識するとけっこう少ない回数で限界まで追い込めますね‼️😀✨

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カメさん＠筋トレ

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9 months

11/11(土)の夜にデッドリフトとベンチプレスやったら 11/12(日)の夜から11/13(月)の朝にかけて全身の寒気と関節痛に襲われました･･･！（インフルか胃腸炎か不明･･）デッドの翌日は体調崩すことがたまにあるんですがやっぱり体の抵抗力が低くなるからなんですかね｡｡

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

10 months

大胸筋と上腕三頭筋の日❗️ 筋力UPよりも筋肉ボリュームUP重視のためベンチプレスはほどほどにしてダンベルフライをメインにしてます！腕太くなった？？と思ったけど、体組成を計ったら筋肉量が減って脂肪が少し増えてました｡｡最近なにかと忙しくてジムの頻度が減ってたからかな･･🥴💦

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

11 months

前から木村フィリップミノルの筋肉が凄いしパンチ力も半端ないと思ってましたけどドーピングって格闘技においてもあんな反則級のすごい変化をもたらすんですね｡｡ (私は副作用が怖いので使いませんけど) 使用自体は個人の自由だと思いますけど大会ルールは守らないとですよね..🥴

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

10 months

アブローラーやり過ぎで腹筋を痛めて一時期は連続アブローラーが全然できなくなってしまったんですがようやく連続5回できるまでに回復しました！焦らずじっくり少しづつやれば必ずレベルアップする筋トレは人生における最高のリアル型MMORPGです！！！

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

8 months

先週末から胃腸炎でダウンしてましたがようやく筋肉が復活しました！！トレーニングのスケジュールが大幅に崩れてしまったのでしっかりとリカバリをしないと💦 いくら筋肉を鍛えてもなぜかウイルスには勝てないのでなんとか勝ちたいですね！

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カメさん＠筋トレ

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4 months

減量を始めて2週間ほど経ち免疫力が低下して風邪を引いたりしたので昨日チートをいれてみました！というか、この2週間筋量は変わらず脂肪が少しだけ減ってる感じですがこれで合ってるのか･･？体組成計も日によってズレ？誤差？があるので小さな値の変化を信じて良いのかわからん｡｡🥴

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

5 months

最近ドロップセット大好きマンになってしまいベンチプレスやデッドリフトなどの筋力を上げたい種目以外はほぼ全てドロップセットにしています！果たしてこれが正しいのかは不明ですが楽しいのでOKのはず！ 80kg→60kg→40kg みたいな2段階ドロップを 3setって感じでやってます！

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

1 year

何歳になっても男ならパンチングマシン！！！でも、近頃は置いてないゲーセンのほうが多いですね｡｡最近パンチ用の瞬発力のトレーニングをしてなかったからか数値が少し落ちました🥲

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

5 months

週末あたりから初の減量を始めて総カロリーの計算をしたり PFCバランスを気を付けたりしててふと思ったんですが実は今までが食べすぎで自分が今やってる減量(もどき)はビルダーにとっては単なる通常モードなんじゃないかと感じ始めました｡｡ビルダーってすごいですね･･

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

2 years

昨日は胸筋をやりました！本垢でもつぶやいたけど格闘技歴ナシの素人枠で Breaking Down になんとか出れないかなぁと思ってるけど改めて動画見ると最近の出場者は皆多少なりとも格闘技歴あるから完全な素人は厳しいのかなぁ｡｡

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

1 year

昨日、久々に子どもの頃に憧れていた WWEのスコット・スタイナーの動画を youtubeで見ました🙂 こうして並べてみると自分の体がもやしに見えてくるのでまだまだ鍛え方が足りないですね･･❗️ 将来こんな感じのおじいちゃんになりたいです☺️

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

1 year

1年前と今の筋肉を比較❗️ ほんの少し気持ち大きくなったような･･？微妙すぎてわかりませんね！ブロリーみたいに誰がどう見てもやばい筋肉になりたい❗️❗️❗️

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

6 months

昨日は胸・三頭・肩の日だったのですが先週の合トレで張り切った時の疲れが取り切れていなかったのかいまいちでした･･！ (私は筋トレのボリュームが多すぎるとなかなか疲れが取り切れない･･) だいたい1部位につき2～3種目 1種目につき3setくらいにしています！ ※頻度は1部位につき週１

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

7 months

新年初マッスルアップ❗️ 今年は連続10回余裕で出来るようになりたいです❗️

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

6 months

ベンチMAXはギリ105kgなのですがベンチに必要な上半身の筋力を鍛えるためここ数ヵ月は足上げベンチをしています！（今は90kgで1発が限界）胸はフライとか筋肉を増やすメニューがメインで筋力アップは緩やかなペースだと思うので年内に足上げベンチ100kgを目標にします！！

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

1 year

1週間の仕事を頑張ったご褒美に EAAを飲みながら大胸筋と三頭筋のフルコース！！男は黙ってベンチプレスからのストレッチを効かせたダンベルフライ！お口直しにディップスとサイドレイズケーブルトライセプスにリアライズエクステンション締めは腹筋で本日も無事オールアウト！！🙂✨

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

1 year

ちょっと腕を太くしたいなと思ったので二頭筋のメニューを増やしました！ POF法を意識してこんな感じでやってみました・デクラインバーベルカール（ミッドレンジ？）・ハンマーカール（ミッドレンジ？）・インクラインダンベルカール（ストレッチ）・ケーブルカール（コントラクト）

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

4 months

なんとマイプロテインから誕生日プレゼントのEAAやBCAAやプロテインが届きました❗️😀 （お礼に1万2千円ほどお支払いしました）どうも脊柱起立��の疲れが溜まりがちに感じるのでトレーニングベルトを使うことにしました！！（昨日スクワットで使ったら　脊柱が少しラクな気がした！！！）

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

2 years

昨日は筋トレのあとラーメン1.5人前に卵1個と納豆3パックを突っ込みました❗️🤤🍜

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カメさん＠筋トレ

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10 months

昨日はジムで腹筋しようと思ったら定休日でお休みだったので家で少しだけアブローラーしました❗️ 来年の夏までにはバキバキの腹筋にしなければ･･･！！

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

1 year

昨日はベンチプレス 80kg10reps[1RM100kg]を3set やりました😀 画像のような感じで 1RMに換算した時の数値が少しづつ上がるよう設定したピリオダイゼーションで夏までには110kg！そして年内には120kgを達成したいと思います‼️(๑•̀ - •́)و✧

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

4 months

最近ベンチの重量があまり上がらなくなってたんですがなんとか95kgまでリハビリできました！ただ、まだ6月末までは減量期間中で筋力あがりづらいと思うので 7月からの増量でベンチ記録更新を狙っていこうと思います！！！

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カメさん＠筋トレ

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2 years

相変わらず成長しているのか成長していないのかよく分からない筋肉！！！！成長していると信じたい🤤🤤

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カメさん＠筋トレ

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1 year

本垢でも書きましたが昨日はビュッフェでタンパク質を摂りまくりました！肉・魚介・チーズを中心に満腹になるまで食べまくったのでタンパク質100gはゆうに超えていたはず･･❗️ 炭水化物の入る隙間がなかったので帰りにコンビニでモンスター飲んで素敵なチートデイの1日を過ごせました☺️✨

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

6 months

投稿しばらく空いてしまった･･二頭筋・三頭筋のメニューを見直そうとジムでいくつか種目やってみましたがそもそも長頭とか短頭とかもっと筋肉を詳しく理解する必要がありますね｡｡（今まであまり理解せず適当にやってた･･）三頭は高重量でプレスダウンやってみたらバチバチに効きました

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

8 months

懸垂メニューを少し変えました❗️ ＜古＞ﾜｲﾄﾞ 15kg 10*3 ﾊﾟﾗﾚﾙ 25kg 10*3(目標) ＜新＞ﾜｲﾄﾞ 17.5kg 10*3 ﾊﾟﾗﾚﾙ 25kg 10*3(目標) ワイドが少しラクに感じたので 2.5kg増量しました‼️ まだパラレルが10回8回6回って感じなので 10*3出来るようになったらまた増量していきます！！

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

1 year

まだ風邪が完治しなくてちゃんとジムトレ出来てませんがさすがに間が空きすぎてヤバいので一昨日に胸・肩・腕あたりを現状維持を目的としてセット数少なめで軽くやってきました！！！なんとか筋肉量そこまで減ってない･･？ほんと風邪とケガは厄介ですね！！！！

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

2 years

昨日眠くてアップし損ねた一昨日の筋トレ分です！週3ランニング3kmを 2か月ほど続けた成果なのか少しだけキレが復活してきた気がします🙂 ランニング中はyoutubeで令和の��を見て私の筋肉はナッシング？？いや、マッスル完全ALL達成❗️😀✨(意味不明)

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

8 months

ちょっとあまりにも寒すぎて筋トレの頻度が若�� 少なくなってしまってます｡｡ジムに入ってしまえば暖かいんですけど家を出てからジムに着くまでが寒すぎて･･･筋肉失格ですね..😢

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

11 months

今週忙しくてジムに行けなくてデッドリフトが10日くらい間が空いてしまってる･･！明日からも仕事ラッシュなので次に行けるのは月曜日になりそう..(>_<)💦 胸筋はまぁまぁ張りの調子がいい気がします！

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カメさん＠筋トレ

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5 months

昨日は胸と三頭の日でしたが先週のドロップセットしまくりの影響か少し疲労が抜けてない感じがしたのでドロップほぼ無しの軽めの重量でやりました！三頭はケーブルプレスダウンのドロップとダンベルキックバックのスーパーセットが最近いい感じにビシバシきます！！！

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

4 months

しばらくデッドは怖いから 110kg と決めてたのに調子に乗って115kg やってしまい自己ベスト更新しました❗️ この後のメインセット 110kgで椎間板が爆発しそうでちょっと怖かったです･･！！💦

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

4 months

低脂質の減量を始めてもうすぐ2ヵ月たちますが肌の微かなかゆみや乾燥感などの異常がありそろそろ休憩したほうが良いような気がしてきてます！とりあえず給料日になったらケトジェニックへ切り替え 1～2ヵ月ほど様子を見ていこうかと思います！！

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

2 years

昨日の肩は・ショルダープレスマシン30分（限界rep×10数set）・ケーブルでレイズ30分（フロント・サイド・リアを各20回×5set）と低重量でかなりハイボリュームやってみたんですがかなり良い感じにパンプしました❗️😀 あと無理して立ちコロし過ぎて腹筋が断裂したんじゃないかってくらい痛い...

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

1 year

風邪が長引き約2週間まともに筋トレできなかったですがやっと再開できました❗️ しかし、行きつけのジムは改装工事でしばらく休みなので区のスポーツセンターへ･･･！！久々なのでリハビリということで筋肉を全体的に軽く流しました❗️ 病にも負けない筋肉を付けられないものですかね｡｡

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

10 months

ようやくインフルが治り久々にジムに行ってきました❗️ 胸トレが10日も空いてしまったので大胸筋が全部なくなってしまったかと思いましたが、まだなんとかありました！ボディビル選手の人たちはコロナやインフルとかなったらプロテイン摂取とかどうするんだろう･･って、ふと思いました🥴

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

1 year

ディップスはベンチプレスを伸ばすための補助種目として良いらしいのでベンチプレスの後に 20kgぶら下げてディップスを 6回を2～3セットほどやるようにしました！最近始めたばかりなのでまだ効果のほどは分かりませんが❗️❗️

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

1 year

ベンチプレスのサイクルトレーニング 97.5kgで5reps（1RM110kg）を挙げる予定でしたが 97.5kgで3reps（1RM105kg）しか挙がらなかった｡｡今回のサイクルの最終ターゲットは 110kgなんですが 105kgまでしか届かなそうな予感..(>_<；💦

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

1 year

実は最近は全然ランニングしてないんですが食事管理とHIITトレーニングだけで少しづつ体脂肪率が落ちてきています！今年の夏には腹筋バキバキとは言わないけど海で脱いでも問題ないくらいにはなりそう😊❗️

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

10 months

インフルになったりバタバタ立て込んでたりして昨日やっと8日ぶりにベンチプレスなどの大胸筋のトレーニングが出来ました！！やっぱり継続するのって難しいですね！私の場合、モチベは問題ないんですが周りの環境とか色んな要因でなかなか予定通りにトレできないことが多いです･･！！

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

1 year

このサブ垢で皆さんと筋トレをし続けてなんとフォロワー数界王拳8000倍になりました❗️🙂 さらに筋肉が成長するようこれからも日々がんばりますので今後もよろしくお願いします！💪(^^)✨

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

1 year

立ちコロ回数が少しづつ伸びてきました(^^) ベンチプレスも 3/13 80kg10reps[1RM 100kg] 3/20 82.5kg9reps[1RM 101kg] 3/27 85kg8reps[1RM 102kg] とジワジワ成長しています❗️ このまま計画通り進めば6月中に 110kgが上がりそうです(o^o^o)

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

6 months

恥ずかしながらヒザを擦りむいてしまってヒザを曲げると傷口がメリメリと音を立て広がってしまいとても痛いので数日の間スクワットとデッドリフトをお休みするしかなさそうです｡｡（マヌケな話・・・）あと最近アチコチにドロップセットを入れたらなんだか筋肉の調子が良い気がします🙂

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

1 year

最近、筋肉の成長に停滞を感じるのでクレアチンを飲んでみることにしました！ 5日間くらいはローディング期間として 5gを1日に4回ほど摂取その後は1日に5gを1回摂取してパフォーマンスに変化が観察します❗️ クレアチンによって ATP合成が増えるらしいので効果が無いことは無いと思いますが･･!

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

2 years

最近 HIIT（高強度インターバルトレーニング）というものを知り、トレーニングメニューに追加することにしました！今週からエアロバイクでやってるのですが 20秒-10秒を8セットのたった4分間で心肺を限界まで追い込むことが出来て最高です！！！週2～3の固定メニューにしようと思います🤤🚴

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

11 months

現在と5ヵ月前の体組成を比較したら体脂肪率が5%ほど落ちてました！　体重　　　68.0kg→66.1kg 　体脂肪率　20.0%→15.2% 　体脂肪量　13.6kg→10.1kg 　筋肉量　　51.5kg→53.1kg しかも脂肪を落としつつ筋肉が増えてる！今のやり方でまだまだ伸びしろありますね🙂✨ このまま10%目指します❗️

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カメさん＠筋トレ

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2 months

増量期に入ったのでデッドリフト自己ベストに挑戦したところ 120kgなんとか上がりました❗️🙂 あと、最近流行りの持田式や脳筋小僧の坂本くんを参考にハイボリュームのトレにしたら 1日3000kcal摂ってもあまり体重増えなくて筋トレのカロリー消費って凄いなぁと改めて思いました！！😀✨

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カメさん＠筋トレ

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10 months

ここ最近のパンチ力の自己ベストを更新しました❗️ 筋トレの効果がしっかりと出ています🙂✨ 一緒に行った会社の人はパンチングマシンは初めてですが格闘技経験者で筋トレが趣味なので初パンチングマシンで200kg越えとかなりの数値を叩き出してました！！

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

2 years

あれ、なんか筋肉のキレが悪くなった･･？気付いたら二頭と三頭が1週間以上放置されてしまっていたので昨日は久々にしっかりと痛めつけてあげたら彼らはとても喜んでいました🙂✨

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

2 years

昨日は胸トレ！ほどよく胸筋が張ってますね🙂 その後はチキンラーメン1.5人前とサーモンハラス食べましたがサーモンの油が多すぎて少し気持ち悪くなった｡｡🤢 ランニング3kmは　1km(時速10km) 　2km(時速12km) と良い感じでペースアップできるようになってきました‼️

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

7 months

1年間でアブローラーの回数がだいぶ伸びてきました！年内には丁寧に連続10回以上できるようになりそうです！これ毎回1セットしかやってないんですが今も腹筋に力を入れると筋肉痛でビリビリと痺れるのでやっぱりアブローラーの強度は素晴らしい！！！

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

9 months

公園にちょうど良い遊具があったのでこんなこともやってみました！ SASUKEのサーモンラダー対策でこんな感じで飛ぶ練習を昔はよくしてました！ SASUKE以外で何に役立つか分かりませんがぶら下がって飛び移らないと生き延びることができない状況に陥った時にきっと役立つはずです！！

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

1 year

キレてるよ❗️ 仕上がってるよ❗️❗️ （50％くらい）

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カメさん＠筋トレ

@kame_sub1

3 months

4/26 から初ケト開始してますが 1日にP100g/F150g/C20gくらい食物繊維20g以上/水2ℓ以上を意識していて今のところ空腹感も体調不良もなくジムで2hトレしても後半でいつものエネルギー枯渇感ないので無事ケトに移行できたのだろうか･･？低脂質で乾燥した肌がオイリーな感じなってきました！