ユウト/Yuto NAKAZAWA @jidaimon0916 Twitter profile

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

2 years

ブルガリアンスクワットの足幅の決め方たまたま教わってなるほどなと思った。

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

2 years

ストレッチのルーティンを作るって大事だと思います。下半身のストレッチはだいたいコレ。

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

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4 months

本当いい種目お尻を引く→捻るって動きを出すからしゃがみやすくなる

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

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3 years

🔹BIG-3の前の5つのルーティン ▶️トレーニング前の大事な10分 ① 胸椎伸展 ② 臀筋ストレッチ ③ フロッグストレッチ ④ ITYWエクササイズ ⑤ ヒップエアプレーン ▪️胸椎・股関節内外旋の可動性アップ ▪️股関節・肩甲骨周囲筋群の活性化 ▪️肩や股関節のハマりが良くなる動きが変わるきっかけに

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

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2 years

🔹 BIG-3の前の5つのルーティン ▶️ トレーニング前の大事な10分間❗️ ① 胸椎伸展 ② 臀筋ストレッチ ③ フロッグストレッチ ④ ITYWエクササイズ ⑤ ヒップエアプレーン ▪️胸椎伸展・股関節内外旋の可動性アップ ▪️股関節・肩甲骨の周囲筋群の活性化 ▪️肩や股関節のハマりが良くなる

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

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3 years

🔹BIG-3の前の5つのルーティン ▶️ トレーニング前の大事な10分間❗️ ① 胸椎伸展 ② 臀筋ストレッチ ③ フロッグストレッチ ④ ITYWエクササイズ ⑤ ヒップエアプレーン ▪️胸椎伸展・股関節内外旋の可動性アップ ▪️股関節・肩甲骨の周囲筋群の活性化 ▪️肩や股関節のハマりが良くなる

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

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2 years

🔹動ける股関節を作る ▪️股関節&足首モビリティ →股関節外旋筋群 →股関節&足首柔軟性UP ▪️ダウンドッグ →前鋸筋・ハムストリングス →肩甲骨&股関節周り可動域up ▪️足踏み →下腿三頭筋スクワット前にふくらはぎや股関節周り・前鋸筋周りに刺激を入れておくとしゃがみ自体がかなり変わってくる

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

2 years

いろんなストレッチありますが、これは結構お気に入り肩の可動域に左右差ある方は、片方ずつやるといいかもですねー！

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

4 years

これもパリ。ジム閉鎖前のダンベルエリア。文化の違いとは言え、ね。笑マシンのクオリティだったり、トレーニングの知識だったり色々面から、日本に帰りたくなりますw

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

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4 years

➡️コペンハーゲンプランク今、パワーリフター内で話題沸騰中の腹斜筋・内転筋を鍛えるプランク✨ ▪️台の高さは、身体が地面と平行 ▪️下側の脚は、台を挟むor股関節90度 ▪️まずは20秒を目安にトライ！フランスでは、ウエイトリフターが結構やってる様子

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

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8 months

背中が気持ち良いストレッチ4選ストレッチの引き出しが増えると、その時の状態に応じて使い分けられる

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

2 years

▶️ Full-Body W-UP Routine W-UPがめんどくさい人向けに❗️

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

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2 years

🔹ベンチプレス前にやりたい ▶️ Armless prayer stretch ▪️胸椎伸展・肩甲骨の可動域UP ▪️広背筋・上腕三頭筋の柔軟性UP → 胸椎伸展の可動域が上がるきっかけに。

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3 years

🔹動ける股関節を作る ▪️股関節&足首モビリティ →股関節外旋筋群 →股関節&足首柔軟性UP ▪️ダウンドッグ →前鋸筋・ハムストリングス →肩甲骨&股関節周り可動域up ▪️足踏み →下腿三頭筋スクワット前にふくらはぎや股関節周り・前鋸筋周りに刺激を入れておくと、動きそのものが変わってくる！

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

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3 years

🔹個人的にめっちゃやるストレッチ④ ▶️ Rock Back & Hip flexor stretch 股関節の前側の詰まり感の解消へ❗️ ▪️股関節の屈曲・伸展の可動域の獲得 ▪️ヒップヒンジの動作を学習 ▪️骨頭の求心性の向上 →内転筋群や内側ハムと恥骨筋の柔軟性UP →スクワット動作のイメージがしやすくなる！

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

8 months

せめて、これをやってからトレーニングしたい4選ご自身の身体の状況に合わせて種目のレベルや内容を変えられるとベスト

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

2 years

肩の痛みなければ、これいっぱいやってーって勧めたいストレッチ。

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

1 year

🔹個人的にめっちゃやるストレッチ⑤ ▶️ Full-Body W-UP Routine W-UPがめんどくさい人向けに❗️ ▪️各関節の可動性の向上 →股関節の内~外旋 →足関節の背~底屈 →胸椎回旋・肩甲帯しっかり各関節の可動域を出して適切な動作を行える準備をしよう❗️

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

2 years

僧帽筋下部と前鋸筋は超大事。肩甲骨の動きがまるで変わる。なんならベンチプレスで肘が落ちるようになる。

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

4 years

めちゃくちゃ重要だからリツイート必ずと言っていいほど、W-UPには胸椎伸展のエクササイズを取り入れてます。どのスポーツも関係なく！自分の中でW-UPのルーティンを作ってベストな身体になっちゃいましょ。

しんご@トレーナー/保育

@shinngo0239

4 years

胸椎伸展は凄く大切な運動です！胸椎伸展動作不足 ↓ 僧帽筋上部、肩甲挙筋タイトネス ↓ 僧帽筋中部、下部繊維弱化 ↓ 菱形筋過活動 ↓ 肩甲骨外転、下方回旋、前傾肩凝り、姿勢不良、腰痛などあげたらきりがないです。トレーニングにおいても狙った筋肉に効かせるどころか、怪我の恐れも！

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

3 years

🔹個人的にめっちゃやるストレッチ① ▶️ Frog stretch with Internal Rotation 股関節がハマった感じはするかも❗️ ▪️股関節の外旋~内旋可動域の獲得 ▪️骨頭の求心性向上 →小臀筋・中臀筋の前部繊維と恥骨筋の活性化 →内転筋群の柔軟性の獲得股関節外転筋群がより効率よく、動くようになる

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

1 year

改めてやっておきたいエクササイズ 🔹胸椎回旋 ▶️ kneeling thoracic rotation ▪️胸椎の回旋可動域アップ背中に手を回して行うと、肩前方が緩い方でも行える！胸椎の回旋可動域に左右差があると、身体の回旋も起こり、腰や股関節の故障にも繋がりやすいかも苦手な方をじっくりやってみよう

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

1 year

ベンチプレスを行うためにやっぱりこれら種目は外せない。 ▪️T exercice ▪️Serratus Wall press & Y ▪️KB Bent Armbar ▪️90-90 ER Hold 肩甲骨を立体的に動かせる準備って大事。お試しあれです。

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

3 years

🔹トレ前によくやるストレッチ達❗️ ▶️ 股関節のコンディションを整える ▪️股関節の可動域・安定性アップ ▪️股関節外旋筋群や内転筋群のストレッチ ➡︎バットウインクやグッドモーニングSQなどのエラー改善しやすい ➡︎深くしゃがめる(股関節開拝姿勢がしやすくなる)

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

3 years

➡️ 肩の為のエクササイズ怪我の再発防止や予防・改善の効果がありローテーターカ��や僧帽筋中下部・菱形筋が正常に働くことで、肩甲骨が適切なポジションに！“肩甲胸郭関節が安定”する！

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

4 years

BIG-3を伸ばすためのやっておきたい❗️ ▶️ ゾットマンカール ▪️上腕二頭筋・上腕筋・腕橈骨筋を鍛える複合種目 ▪️ストロングマンのジョージ・ゾットマンが考案した、上腕を強くするための効率的な種目❗️ ベンチプレスにおいて上腕が強いほど、安定してシャフトがコントロール出来るようになる🔥

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

11 months

🔹スクワットでニーインしてしまったり、股関節が詰まりやすい人はやって欲しい2つのストレッチ ▶️ Half kneeling Rock Back & Hip flexor stretch ▪️股関節の屈曲・伸展の可動域の獲得 ▪️ヒップヒンジの動作を学習 ▪️骨頭の求心性の向上 →内転筋群や内側ハムと恥骨筋の柔軟性UP

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

1 year

▶️ Half kneeling Rock Back & Hip flexor stretch 股関節の前側の詰まり感の解消へ❗️ ▪️股関節の屈曲・伸展の可動域の獲得 ▪️ヒップヒンジの動作を学習 ▪️骨頭の求心性の向上 →内転筋群や内側ハムと恥骨筋の柔軟性UP →股関節の安定性が増す・スクワット動作のイメージがしやすくなる

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

1 year

🔹個人的にめっちゃやるストレッチ① ▶️ FROG STRETCH WITH INTERNAL ROTATION 股関節がハマった感じはするかも❗️ ▪️股関節の外旋~内旋可動域の獲得 ▪️骨頭の求心性向上 →小臀筋・中臀筋の前部繊維と恥骨筋の活性化 →内転筋群の柔軟性の獲得

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

1 year

僕はすごく重宝します。ベンチやスクワット前やインターバル中によく行うことが多いです。 🔹胸椎の可動性を改善させる ▶️ Wall Triceps Stretch ▪️胸椎伸展・肩甲骨の可動域UP ▪️上腕三頭筋・広背筋・肋間筋の柔軟性UP ▪️ショルダーパッキングがしやすくなる

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

2 years

お尻って凄く重要。。！ただがむしゃらにやるのではなく、どの種目で鍛える・働かせるように準備するか。自分の目的やコンディショニングレベルに合わせて、その引き出しを増やしておきたいよね。

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

1 year

▶️ 梨状筋ストレッチ ▪️股関節の内転位で梨状筋をストレッチ ▪️腰痛や股関節痛・足に痺れの改善に ➡︎坐骨神経痛や梨状筋症候群の改善に期待 ➡︎ニーインの改善・股関節外旋しやすくなる ➡︎合わせて、内転筋群や大腿筋膜張筋・腸腰筋などをほぐしておくとスムーズにしゃがねるかも

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

1 year

🔹トレ前にやっておきたい❗️ ▶️ 股関節のコンディションを整える ▪️股関節の可動域・安定性アップ ▪️股関節外旋筋群や内転筋群のストレッチ ➡︎バットウインクやグッドモーニングSQなどのエラー改善しやすい ➡︎深くしゃがめるかも(股関節開拝姿勢がしやすくなる) 骨盤周りの動きもでやすい

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

5 years

スクワット前にはこれを欠かさすやります。広背筋、内転筋、ハムストリングをよくほぐし、胸郭の可動域を出す。これだけでだいぶ深くしゃがめるし、バッドウインクやニーインなど改善していく。何より、この動作ってヒップヒンジを学習するのに適してる。

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

4 years

🔹胸椎回旋のエクササイズ ▶️ kneeling thoracic rotation ▪️胸椎の回旋可動域アップ ▪️背中に手を回して行うと、肩前方が緩い方でも行える！ →BPにおいて、胸椎の回旋可動域に左右差があると、肩の怪我がしやすい →身体の回旋も起こり、腰や股関節の故障にも繋がりやすい

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

4 years

🔹スクワットの為のモビリティ ▪️ロックバック →内転筋群・内側ハムストリングス →ヒップヒンジの獲得 ▪️股関節モビリティ →恥骨筋 →股関節前部の痛みに効く ▪️ニースイング →梨状筋などの臀筋群・背中・腹斜筋 →活性化 ▪️足関節モビリティ →足首の可動域アップ ※それぞれ10~15回ずつ

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

3 years

🔹肩のコンディショングを整える ▪️肩の安定性や痛みの原因改善ベンチプレスを行いすぎると棘下筋や小円筋が硬い・機能が低下しやすくなってしまうそれが原因で上腕骨頭が前方へ押し出される形となり肩のハマりの悪さや痛みが起こってしまうローテーターカフや僧帽筋中下部・菱形筋の機能up

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

4 years

➡️股関節の詰まり・腰痛を改善朝イチやウォーミングアップにぜひ取り入れよう🔥腰や股関節周りがスッキリしてきます✨😎 何よりヒップヒンジの獲得につながるきっかけに👊🏽 怪我をしないアスリートになりたいなら、やればいいと思います

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

3 years

🔹個人的にめっちゃやるストレッチ① ▶️ FROG STRETCH WITH INTERNAL ROTATION 股関節がハマった感じはするかも❗️ ▪️股関節の外旋~内旋可動域の獲得 ▪️骨頭の求心性向上 →小臀筋・中臀筋の前部繊維と恥骨筋の活性化 →内転筋群の柔軟性の獲得めっちゃおすすめ

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

4 years

🔹肩が痛い人がやるべき ▶️ “Y-T-W-L エクササイズ” ベンチプレスで肩が痛くなる人は、身体の後面の筋肉が上手く働いていないかも🥶 ▪️腕の角度をアルファベットのYTWLの形に合わせて動かす事で、肩甲骨周囲の筋肉を効率よく活性化させることができます✨😎 ボスボールの上でやるのも効果的！

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

1 year

🔹一連の流れでやっておきたいストレッチ・ルーティン ▶️ 股関節ver ▪️股関節の可動域・安定性アップ ▪️股関節外旋筋群や内転筋群のストレッチ ➡︎バットウインクやグッドモーニングSQなどのエラー動作の修正に繋がる ➡︎深くしゃがみやすくなるかも ➡︎股関節に詰まりの改善も期待！

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

3 years

🔹バズらないストレッチ ▶️ 梨状筋ストレッチ ▪️股関節の内転位で梨状筋をストレッチ ▪️腰痛や股関節痛・足に痺れの改善に ➡︎坐骨神経痛や梨状筋症候群の改善に期待 ➡︎ニーインの改善・股関節外旋しやすくなる個人的にめちゃくちゃおすすめなストレッチけど本当にバズらない。笑

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

2 years

しゃがみやすさがこのストレッチルーティンでだいぶ良くなると思います。けど痩せてるな、ちくしょう。

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

7 months

やるときっと体感が変わる股関節トレ良いエクササイズはあるけど、歯磨きをするようにいつでも簡単に継続できるものって大事

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

3 years

🔹トレーニング前にやっておきたい❗️ ▪️菱形筋・僧帽筋の中下部の活性化 ▪️肩甲胸郭関節の安静性がUP！ ▪️肩甲骨の可動性のUP！ →肩甲骨内転・下方回旋の動き →ショルダーパッキング SQのバーの担ぎや、BPでの安定感・DLでの力強い引きには必要不可欠の肩甲骨の動作が出来るように❗️

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

4 years

トレーニングプログラムに悩んでいる方は、こちらのプログラムを参考にやってみてください。すごいベーシックなRPEベースのプログラムとなっております。日ごろからガンガントレーニングされている方は、これに補助種目やバリエーションを1,2種目追加してみてください

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

3 years

196,5kg ワールドレコードやってくれました

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

3 years

腰痛くなるとこの3種は絶対やる皆さんはどんなことやってますか

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

3 years

🔹個人的にめっちゃやるストレッチ⑤ ▶️ Full-Body W-UP Routine W-UPがめんどくさい人向けに❗️ ▪️各関節の可動性の向上 →股関節の内~外旋 →足関節の背~底屈 →胸椎回旋・肩甲帯一連の流れでストレッチ！

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

2 years

上半身のストレッチのルーティンはコレ。個人的に前鋸筋を緩められるかどうかで、肩甲骨の動きがまるで違う。

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

11 months

スクワットやデッドリフトで股関節の詰まりを感じる方は、こういった捻る動作を多くやってみてもいいかも

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@jidaimon0916

11 months

🔹個人的にめっちゃやるストレッチ① ▶️ FROG STRETCH WITH INTERNAL ROTATION 股関節がハマった感じはするかも❗️ ▪️股関節の外旋~内旋可動域の獲得 ▪️骨頭の求心性向上 →小臀筋・中臀筋の前部繊維と恥骨筋の活性化 →内転筋群の柔軟性の獲得股関節外転筋群をより効率よく動くようになる

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

9 months

ベンチプレスの為にやっとおきたい前腕のセルフケア

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

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1 year

🔹個人的にめっちゃやるストレッチ① ▶️ FROG STRETCH WITH INTERNAL ROTATION 股関節がハマった感じはするかも❗️ ▪️股関節の外旋~内旋可動域の獲得 ▪️骨頭の求心性向上腰を反らずに行えたらめちゃくちゃいいかも

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

1 year

🔹腹圧を感じられるようになる ▶️ Deep SQ Breathing ▪️横隔膜の活性化 ▪️腹壁の活性化 ▪️後縦隔の獲得重力によって横隔膜が下におりやすくなるので、仰向けで行う呼吸エクササイズよりも背部の拡張を感じやすくなる体幹周りを同時に膨らませる感覚弱い人は、SQはDL前に取り入れてみて欲しい

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

2 years

足の追い込みにもってこいの種目！ぜひ試してみて欲しいい

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

5 months

腹圧をかける為に腹筋下部の収縮を感じることが何より必要不可欠dwす！この姿勢でじっくり深呼吸をしてお腹の膨らみを感じてみましょう！ 10秒吐き10秒止め10吸うで10呼吸くらいやってください！

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

3 years

🔹体幹と脚に強烈な��激を ▶️ Cable zercher SQUAT ▪️SQ動作の学習 ▪️腹圧を感じれる ▪️反り腰やバッドウインクなどのエラー動作の改善テンポやスタンスを変える事で、自分の弱点を徹底的に強化できる❗️ →腰部への負担が少なくDLの翌日やSQの頻度を増やしたい方は是非取り入れたい種目

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

6 months

僕の中で、スクワットのアップはこれで確定なことが多いです。お尻しっかり使えてますか。 @no__younamono さんに最高にわかりやすく作っていただけました😭🙇‍♂️ 圧倒的感謝です

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

4 years

浅いけどね、-52kgで160kg挙げる女の子って少ないんですよ。声を大にして自慢したい。当アカウントは、奥さんを影でただただ自慢するために存在してます。

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

3 years

“足で地面を押す” って感覚がわかんない人が、意外と多いような気がします。この“足で地面を押す”感覚が弱いとスクワットやデッドリフトの記録が伸びないように感じます。チューブを引っ張る、足が剥がれないように。これを意識すれば結構変わるきっかけに！！

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

3 years

腰に効くルーティンインスタで解説見れるので、もしよかったら🙇‍♂️ @the9rapp1er

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

3 years

🔹トレ前にやっておきたいルーティン ▶️ 股関節のコンディションを整える ▪️股関節の可動域・安定性アップ ▪️股関節外旋筋群や内転筋群のストレッチ ➡︎バットウインクやグッドモーニングSQなどのエラー改善しやすい ➡︎深くしゃがめる(股関節開拝姿勢がしやすくなる)

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

4 years

🔹ベンチプレスのアーチが変わる ▶️ スキャプラ・ディプレッション ▪️小胸筋を鍛える ➡︎肩甲骨の“下制”が出来るように🔥 ➡︎肩甲帯のアライメントを正常化へ ▪️肩甲骨のポジショニング改善 ➡︎BPでアーチが高くなる・バーの軌道が安定❗️ ➡︎SQで腹圧UP・ボトムからの立ち上がりが楽になる🙌

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

1 year

改めて、じっくり時間をかけてやりたいストレッチ ▶️ 梨状筋ストレッチ ▪️股関節の内転位で梨状筋をストレッチ ▪️腰痛や股関節痛・足に痺れの改善に ➡︎坐骨神経痛や梨状筋症候群の改善に期待 ➡︎ニーインの改善・股関節外旋しやすくなるかも

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

1 year

実はめっちゃ気持ちいいストレッチ 🔹腰部と股関節のコンディションを整える ▶️ Brettzel stretch (ブレッツェルストレッチ) ▪️股関節屈筋群・体幹回旋筋群に柔軟性UP ▪️胸椎回旋・股関節伸展の可動性UP ▪️ポステリアチェーンの活性化 →大腿直筋・臀筋群・胸腰筋膜・腹斜筋など

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

1 month

ブルガリアンスクワットの足幅の決め方ボトムの姿勢もこだわってみてください！

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

2 years

ベンチプレスでバーを下ろすのではなく、バーを引くイメージをつけるために使えるかもしれません。

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

3 years

🔹肩の機能を高める ▶️ ダウンドッグ →前鋸筋・ハムストリングス →肩甲骨&股関節周り可動域up 割と好きなエクササイズ

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

4 years

大事なことだからリツイート！僕がやっている胸椎伸展を出すためのベンチ前のストレッチ！皆さんはどんなエクササイズしてらっしゃるのでしょうか？ユウスケさんの紹介も気になります

ユウスケ | 筋トレ怪我ケガゼロプロジェクト

@physioyusuke

4 years

【上背部アーチが不足したフォーム】上背部のアーチが不足したフォームは胸椎の伸展が不足します胸椎伸展が不足すると肩甲帯は外転、挙上しやすくなり結果ボトムポジションで肩関節に負担のかかる姿勢となります👨‍💻 肩関節の負担を少しでも軽減する為にも胸椎伸展は鍵🔑となりますね！

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

4 years

胸椎回旋して肩の動きを改善！胸椎の伸展や回旋が出来なくなると、肩に痛みが生じやすい。背中や肩のアクチベーション種目と合わせて、動き出しのエクササイズをして適切な可動域を出しておくのもありだと思います！

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

1 year

▶️ Half kneeling Rock Back & Hip flexor stretch 股関節の前側の詰まり感の解消へ❗️ ▪️股関節の屈曲・伸展の可動域の獲得 ▪️ヒップヒンジの動作を学習 ▪️骨頭の求心性の向上 →内転筋群や内側ハムと恥骨筋の柔軟性UP →股関節の安定性が増す・スクワット動作のイメージがしやすくなる！

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

3 years

@sebonekun7 さんが紹介されていた個人的に最高にオススメのストレッチ野球やソフトボールなど、回旋動作があるスポーツ選手 SQやDLに腰にストレスが溜まりやすい人まじでやって欲しいストレッチです

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

3 years

🔹個人的にめっちゃやるストレッチ⑤ ▶️ Full-Body W-UP Routine W-UPがめんどくさい人向けに❗️ ▪️各関節の可動性の向上 →股関節の内~外旋 →足関節の背~底屈 →胸椎回旋・肩甲帯まずはこれだけでもやる習慣化を！

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

1 year

🔹胸椎の可動性を改善させる ▶️ Armless prayer stretch ▪️胸椎伸展・肩甲骨の可動域UP ▪️広背筋・上腕三頭筋の柔軟性UP ▪️ショルダーパッキングがしやすくなる

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

4 months

バズらないけど、おすすめしたい種目4選 ▪️やってみたら気持ちええ普段やらない動き ▪️伸びるってこういうことね！ってわかる ▪️もうこれは最高の肩甲帯のストレッチ ▪️地味だけどキッツイ、腹圧入り良しどれも最高

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

4 years

股関節のモビリティドリル中島さんが先に紹介されていましたので、ちょっと中身を変えてご紹介。ドリルの中身を自分の体の状況に合わせて、変化させてあげると効果的だと思います。

中島裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵

@nakajimahiro811

4 years

Hip Mobility. ✅股関節痛を訴える選手では、腸腰筋、大腿直筋、内転筋および、大腿筋膜張筋の柔軟性、可動性低下が確認される事が多い。 ✅柔軟性エクササイズは、"3つの身体平面(前額面、水平面、矢状面)"すべてで行うことが理想的とされる。

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

2 years

腰がしんどい・股関節が詰まり気味って方にやって貰いたいエクササイズリラックスしながらゆっくり呼吸してみてほしい

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

3 years

🔹足首のコンディションを整える ▪️回内足・背屈制限・ニーインの改善 ▪️足首・膝・股関節の怪我予防足首の可動域が出るようになる！！スクワット前にやっておきたいエクササイズ2種を紹介しました！！

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

2 months

ウッシー( @toughlifter )に実演してもらった最高におすすめエクササイズ！これが上手くできない人は、ひょっとしたら腹圧が抜けやすかったり、腰がガチガチになりやすいタイプかもしれません。こういった低閾値のエクササイズはいかに楽に動かせるかが鍵🔑 ぜひトライしてみてください。

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

3 years

🔹しゃがみが変わる ▶️ ハーフニーリングヒップエクスターナル ▪️ 外旋六筋の強化(特に梨状筋に効く❗️) ➡︎ニーインの改善・股関節外旋しやすくなる ➡︎股関節の安定化 ➡︎足に痺れの改善にも効果あるかも ※後ろ膝にしっかり荷重してバランスを崩さないようにチャレンジ🔥👊🏽

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

4 years

🔹肩の痛みを改善させる ▶️ キューバンプレス ▪️棘��筋を鍛える ▪️肩の安定性や痛みの原因改善ベンチプレスは棘下筋や小円筋が硬い・機能が低下しやすいそれが原因で、上腕骨頭が前方へ押し出される形となり肩のハマりが悪い・インピンジメントになり痛みへ肩の外旋種目は取り入れておこう

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

3 years

▶️ Full-Body W-UP Routine ▪️各関節の可動性の向上 →股関節の内~外旋 →足関節の背~底屈 →胸椎回旋・肩甲帯しっかり各関節の可動域を出して適切な動作を行える準備をしよう❗️ #ウォーミングアップ #モビリティドリル #トレーニングインスタでまとめてます ↓

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

2 months

スクワットやデッドリフトで股関節の詰まりを感じる方は、こういった捻る動作を多くやってみてもいいかも

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

11 months

🔹スクワットの動きを学習木原さん @the9rapp1er に便乗します🙇‍♂️ ▶️ ゾンビスクワット ▪️重心のバランス&体幹の向上 ▪️ヒップヒンジの動作を学習 ▪️コア&四頭筋に刺激を🔥 ➡︎メインリフトに入る前の軽い重量のW-UPとしておすすめのエクササイズ🙌✨

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

1 year

🔹90-90 ER Hold ▶️ 肩や肩甲骨の動きが良くなる肩の不調で、肩周りのエクササイズを色々やってて効果薄い人はやってほしいなあ思う。まずは筋の収縮を感じるところから初めてみるのも、大事なこと。 20-30秒収縮し切った位置でポーズ。

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916

1 year

🔹腹圧を感じられるようになる ▶️ Deep SQ Breathing ▪️横隔膜の活性化 ▪️腹壁の活性化 ▪️後縦隔の獲得重力によって横隔膜が下におりやすくなるので、仰向けで行う呼吸エクササイズよりも背部の拡張を感じやすくなる体幹周りを同時に膨らませる感覚弱い人は、SQはDL前に取り入れてみて欲しい