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3 days

自分の心が気持ちいいと思う場所へ出掛けて空を見上げながら「絶対大丈夫。自分にはできる！」そう呟いてみる。そして身体をパンパンッと叩く！人は閉じこもってばかりいたり下を向き続けると心も下降気味になるもの。顔を上げて声を出す。「え？そんなこと？」と侮るなかれ。ただし、日焼けに注意です

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実は恐ろしい突発性難聴について。長文です。→私は今月16日、朝起きたら突然左耳が聞こえにくくなった。飛行機に乗った時、気圧で内耳が圧迫されている感じ。あくびをしても治らない。それは次の日も続いたので何となく「放置してはいけない」と思い、近くの耳鼻咽喉科へ。聴力検査などをした結果↓

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9 months

私は脳梗塞を2回経験した。1度目は47歳。2度目は翌年の48歳。在宅で仕事中、メモを取ろうと字を書いたのだけど上手く書けなくて。『痺れかな？』と、最初はその程度にしか思わなかった。夜にお風呂に入り頭を洗うが、右手だけ力が入りにくい。お風呂から上がり、落ちた自分の髪の毛を拾おうとしたが→

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9 months

脳梗塞は本当にある日突然やってくる。覚えておいて欲しいのは『FASTチェック』。画像は日本脳卒中協会様からお借りした。私の場合は運良く初期の進行が緩やかだったのだけれど、脳卒中は時間との勝負。時間が命。ご自分はもちろん、ご家族のため、身近な人のために覚えておいて欲しい。

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1 month

いつからとはっきり言えるほど突然片耳が聞こえにくい症状が出たら、一刻も早く病院へ行ってください。突発性難聴のリミットは3週間。コレを超えると治らないらしい。この間に治療ができれば治る確率は1/3。残りは治らないか、後遺症が残る…という治る見込みが極めて少ない深刻な病気。罹る年代は↓

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1 month

診断は「過度のストレス」。なるべく安静にし、不味い薬を毎日飲んだけれど状態は日に日に悪化。まるで顔の左側だけを四六時中プールの中に沈められている感覚。ずっと詰まってる。圧迫感ハンパない。聞こえにくい。おまけに耳鳴りが酷くて夜も眠れない日があった。血液が流れるような「ザーザー」↓

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4 months

繊細な人とか他人の目を気にする人って“頭の中がうるさい”のよ。私もそうだった。常に色んなことが頭にバジバシたくさん浮かんでコロコロと考えていて。答えが出ない→疲れる→自分責めを繰り返してる。「結局いま何が一番問題？」って自分に聞いてみて、ソレだけを先ず解決する訓練をするといいよ。

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1 month

20代から60代と幅広い。病院はもちろん開業医でいいのだが…今回の私の経験からすると手術の症例数が豊富であるか、検査機や環境が充実しているかを調べた方がいいかと。因みに私は「難聴名医都内」で調べたけれど、病院によっては予約が2ヶ月先もある。が、突発性難聴は猶予がないので急いでほしい

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9 months

危険因子とされる肥満、高血圧、喫煙、糖尿病は私にはどれも当てはまらなかった。はっきりとした原因はわからない。ひとつ気になったのは、脳梗塞になるおよそ1ヶ月前から、毎日のように薬もほぼ効かないような酷い頭痛が起きていた。しかし、普段から偏頭痛持ちの私は異変に気づけなかった。→

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1 month

だったり、大型バイクがエンジンをかけっぱなしで停車しているような「ボボボ、ボボボ」という爆音。ある時は心臓の鼓動のような「ドド、ドド」といったもの。人の話しを遮ってしまうほどの耳鳴りが、朝起きてから眠りにつく直前まで耳に鳴り響く始末。かなりのストレス。そして左側の頭の圧迫感も。↓

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1 month

集中力ゼロ。人混みがしんどい。頭が働かない。聴こえなくて気持ちが悪い…治る気配がないと思い、別の病院を探して予約。そこは某大学病院直結のクリニック。診察で「なんでココに来たの？今飲んでるこの薬はストレス難聴を緩和するものだね。ストレス感じてますか？」と聞かれたので「今は特に…」↓

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1 month

と答えた。その後、詳しい検査。再度診察室に戻るとドクターの顔色が変わり。「これは酷いね。しかも重症です。重度の突発性難聴。左耳は特になんだけど右も悪いなぁ。今飲んでる薬は直ぐにやめて。効きません。ステロイド投与しなきゃダメなんだけど…」と言いながら私の問診票に目を通し。「え？！↓

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9 months

スプーンを持ったが上手く握れない。さすがにおかしいと思い、症状をネット検索。ズラッと『脳梗塞』の文字が並んだ。自分とは程遠い病気。『まさか…』と思いながら近くの脳神経外科へ向かった。検査と診察を終え、医師から出た言葉は『なんでもっと早く来なかったんだ！』と。私は怒られたのだ。→

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1 month

詰まりかけて発症したのかと予想します。脳卒中です。」と言われ…「とにかくステロイド飲んでみましょう。突発性難聴は時間との勝負。発症から3週間超えると治りませんから。はなさんの場合はあと約2週間弱ですね。では同意書読んでサインしてください。」と渡された同意書を読むと最後の行に↓

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1 month

脳梗塞やったの？年齢的に珍しい。よく驚かれるでしょう。しかし脳梗塞ねぇ。ステロイドはリスクが高い。どうかなぁ…」としばらく頭を抱えて悩むドクター。私が「この難聴って脳梗塞と関係ありますか？」と尋ねたら「残念ですが。はなさんの場合は脳血管が細くて詰まりやすい。今回は内耳の血管が↓

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11 months

うつ病が悪化し働けなくなった。お金の余裕も一切ない。食料を買いに行く気力なんてあるはずもなく。何日も引きこもり寝たきりだった。そんな時、何人かの友人が連絡をくれたのだけど。私は『大丈夫だよ』と、明るくLINEや電話で返事をしていた。連絡を終えたあとは、いつも一人部屋で泣いていた。↓

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9 months

上手く掴めなかった。この時も『おかしいなぁ。なんだろう』…そう思っただけ。翌朝なんとなくイヤな予感がして再度お風呂に入り頭を洗うが、やっぱり右手だけ力が入らない。それでも朝食をとりあえず取り。食パンを右手に持って食べていたのだが、途中でポトンと落とした。ヨーグルトを食べようと→

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9 months

『今から紹介状を書くから直ぐに病院へ行きなさい』と言われ。実はこの時も、右手以外は特に症状もなかったので事の重大さに気づかないままだった。そして紹介状を持ち大学病院へ。MRIを終え、医師からの一言目は『残念ながら脳梗塞です。直ぐに入院してください』と。その時の私の右手は→

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9 months

もうほとんど動かなくなっていた。自分でも驚いたのだけど、数時間であっという間に進行していた。入院治療は点滴、作業・運動療法、酸素療法。しばらくは車椅子。リハビリの際に歩く練習をしたのだが、真っ直ぐ歩けない。もちろんお箸も持てない。脳の機能障害検査も受けた。そこでは名前、年齢、→

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1 month

［ステロイドの作用で血圧が高くなり、元々血液凝固を抑える薬を飲んでいる方は血管が破れて出血するリスクがあります］と。（いや待て。この薬飲んでるし私。怖すぎる。ほんと怖すぎるて！）…心の声が漏れそうになったけれど。この耳鳴りと難聴が一生続くのもイヤ！サインをし、ドクターに渡した…↓

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9 months

ここはどこですか？といった簡単な質問から、図形描写、検査医が話した内容を繰り返す、簡単な計算…などがあるのだけど。図形も上手く描けない。話しも直ぐに忘れる。極め付けは3×5の計算が頭では解っているのに21としか言葉に出せなかった。さすがに怖くなった。毎日の治療はなかなかハードで→

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9 months

あったが、なんとか退院。長くなるので割愛するが、2度目もやはり右手が動かなくなったので即入院。今は右手の握力が小学校3年生程度までになり、指と手に軽い麻痺も残っている。右半分の顔もほんの少しだけ歪みがある。けれど、どちらも支障なく気づかれないレベルまで回復。ラッキーだ。脳梗塞の→

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4 months

「人生の変わり目って、ちゃんと手を差し伸べる人がいるんだなって。絶対に光っている手があるのよ。汚い、いやらしい手もいっぱい出てるんだけど、絶対に光ってる手があるの。それを掴む勇気を常に持っていてほしい」って、マツコデラックスさんが言っていた言葉を思い出した。人生諦めちゃダメよ。

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11 months

20代。挨拶をしても無視をする会社の先輩がいた。わからないことがあり質問をすると強い口調で『は？自分で調べたら？』と言う。気に入らないことがあれば引き出しを強くバタンと閉めたり、大きな音を立てて物を机に置く。他の先輩たちはその人に気を遣っていたようで、一緒になって誰かの悪口を言い→

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11 months

けれど、やっぱり心の健康があってこそ。今の時代は仕事の選択肢も多い。『ただ楽をしたいから』…そんな理由じゃなければ逃げていい。恐れず、勇気を持って環境を変えるべき。誰かに寄りかかりながらでもいい。自分の心を守って。長いようで短い人生。一度きりの人生。自分らしく、心軽く生きて欲しい

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11 months

『一人で抱え込まないこと』『ねばならないという完璧主義をやめること』『泣くことを我慢しないこと』。今も頑張って生きていること、今までも歯を食いしばって頑張って生きてきたことに誇りを持ち、しっかりと自分を褒め、赦し、自分に感謝して欲しい。“あなた”なら、“あなた”だからきっと大丈夫。

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11 months

手紙が添えられていた。『少しだけどしっかり食べてね』『寒くなってきたからカイロを使って温かくして』『遠いけど、必ず会いに行くからね』。ほんの三行ほどの言葉とその詰め合わせに、どれほど勇気をもらい、助けられたかわからない。また他の友人たちは『はなちゃん少し元気になってきたから↓

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9 months

お金が無くて電気とガスを止められたことがある。しかも真冬に。その時の私は一人暮らし。実家もない。親も兄弟姉妹もいない。うつ病が酷くて働くこともできなかった時期。真っ暗な部屋でキャンドルに火を灯し毛布にくるまり。死にたいほどツラかった。情けなかった。人生終わってると思った。だけど↓

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11 months

心配をかけたくない一心と、誰にも頼らず自分でなんとかしようと日々追い詰めていた。そこには歪んだプライドもあった。そんな中、何かを察したのか。ある一人の友人は、たくさんのインスタント食品やお菓子をダンボールいっぱいに詰め、私の自宅に季節ごと送ってくれた。そこにはいつも一通の短い↓

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11 months

『生きることを諦めないで欲しい』ということ。どんなに苦しくても、必ず生きるヒントや道がある。焦る必要はない。ゆっくりでいい。身体が動くようになったら、出来そうなことから始めればいい。少しずつでも行動すればいい。そして『自分を責めないこと』『誰かのせいにしないこと』↓

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11 months

当時の私には実家もなければ家族もいなかった。けれど、ありがたいことに友人には恵まれていた。今でもお付き合いがあり、大切な大切なお友だち。彼ら、彼女らに助けられて今の私がある。…もしも今、うつ病を患っていて『そんな友だちなんていない。ひとりぼっちだし』そう思っている人がいるならば↓

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2 years

うつを患ってた頃、苦しかった。毎日毎日泣いてた。一生このままだと思ったし、普通の生活してる人が羨ましかった。一度生きる事を諦めたけど助かってしまった。でも、付き合う人と環境を変えたら変われた。最後に自分を引き上げるのは自分でしかないって本当に思う。今辛くても諦めないで生きてほしい

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11 months

これでジュースを作ってみて！栄養しっかりとってね』と、ミキサーを送ってくれた。その頃の私は回復期。買い物へも出掛けられるようになり、散歩がてらに果物や野菜を買い、そのミキサーでスムージーを作るようになった。『近くに来たから』と、手作りの煮豆やジャムを持ってきてくれたお友だちも。↓

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11 months

1位を獲得した。私を馬鹿にした先輩たちは『どうしたらそんなに売れるのか？』と聞いてくるようになった。私は丁寧に教えた。なぜって、されたことを仕返ししたくなる気持ちも本音の部分ではあったけれど、同じように意地悪をしたらカッコ悪いから。それに、みんなで頑張れば楽しめる。それだけ。→

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11 months

友だちじゃなくてもいい。行政の担当者でも親身になってくれる人もいる。カウンセラーだって医師だって、話しを聴いてくれる人がいる。私も実際に、とてもお世話になった経験がある。そしてこのX(Twitter)も、たくさんの人の発信があなたの助けになることもある。また、なにより一番大切なことは↓

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11 months

当時の私は、こんな状況でも怒りをチカラに変えることが出来たけれど…ムリはしなくていいと思ってる。だって、これが心を壊してしまった原因のひとつでもあるから。生活をするにはお金が必要。養わなければならない家族がいる人もいる。イヤな仕事も、人間関係も我慢しなければならないこともある。→

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9 months

昨日のポスト、長文にも関わらずたくさんの方々に読んでいただけました。ありがとうございます！私はこれまでの経験をもとに『メンタル不調と心を整えるヒント』を発信しております。私の経験が、“あなた”のヒントになりますように。 @harumaru_hana

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11 months

誰かを罵っていた。当時の私は嫌われるのが怖かったから、なんとか気に入られるように愛想を振り撒いていた。しかしある時、その先輩を含む3人が『はなさんはこの仕事向いてないよね』と、面と向かって笑いながら、私を馬鹿にするかのように言い放った。悔しかった。悲しかった。怒りで震えた。→

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11 months

『仕事で見返してやる』そう思った。その日からがむしゃらに勉強した。仕事内容は伏せるが、どうしたら顧客がつくのか、売り上げをアップさせるためにその商品の年代別アプローチ方法などをできる限り考えてはトライアンドエラーを繰り返した。その結果、私の売り上げは10ある都県エリアで→

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9 days

『去年お布団から出られなくなっちゃった時期があって。身体が全然動かないし部屋もどんどん散らかっちゃって。趣味のテニスやっててもボーっとしてボール見送っちゃったり。仕事も辞めたいって思った。とにかくしんどかった』今は元気になったお友だちの話し。『どうやって脱したの？』って聞いたら↓

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11 months

午前中だけで、たくさんの方々に読んでいただけました。ありがとうございます。私はこれまでの経験をもとに『メンタル不調と心を整えるヒント』を発信しております。私の経験が、“あなた”のヒントになりますように。 @harumaru_hana

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9 months

出来ないことばかりを探していないか。愚痴ばかり言っていないか考えてみること。変わらない人生を選んでいるのは自分。誰かが変えてくれるワケじゃない。助けを借りたとしても、最後に引き上げるのは自分だけ。人生諦めるのはまだ早い。自分を信じ、感謝し。生き抜いて。必ず這い上がれる日が来るから

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1 year

うつ病の時に言われて更��病んだ言葉・考え過ぎ・気のせい・何がそんなにツラいの？ダルいの？・死ぬこと以外かすり傷・うつで死ぬことないし・誰でも落ち込むし・そんなの大したことない・うつ病なんてなりたくないわぁ・真面目過ぎ、心配し過ぎ・すぐ治るよ直ぐには治らないっつーの

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9 months

どんなにどん底でも貧乏でも、ほんの少しの希望を持つこと。そして今あるものに感謝すること。諦めなければ人生なんとかなる。別にキラキラじゃなくていい。普通の、人間らしい生活を夢見ることでいい。今もしも落ち込んでいるのならば、元気になってきた時に自分の思考のクセを考えてみて欲しい。↓

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9 months

『屋根があるし。住む家があるって幸せ』ってナゼかその時に思った。ごはんもまともに食べられなかったけど、納豆くらいは買えた。お風呂だって気力がなくてしんど過ぎて入れなかった。何百回も死にたいと思ったけれど、死にたいは『どうしたら上手く生きられるんだろう』って考えてることだと思う。↓

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8 months

去年の1月。大切なお姉ちゃんを亡くした。実の姉ではないのだけれど、私が酷いうつ病だった時を支えてくれた大切な人。お姉ちゃんのような存在だった。彼女は少し遠い場所に住んでいて。『何かあったらいつでもLINEしてきなよ！』と。私は随分と甘え、苦しくツラい時にはよくLINEをしていた。↓

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9 months

@billion_rookie 先生、リプありがとうございます！当時の私も含め、他人事の方が多いのだろうなと感じます。私は普段から水分をあまり摂らないタイプなので気をつけなければと思います。脳梗塞は再発しやすいとも医師に言われましたので、検査も定期的にしながら過ごしていきますね☺️✨

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2 years

私のうつが快方したキッカケのひとつ。「付き合う人を変える」噂話が好き、悪口ばかり、見下す、自慢話しが好き、都合がいい、人を選ぶ…こんな人たちと離れた。職場が変えられないなら、嫌な人に同調しない事。自分の口癖も心地よいものに変える。行動することで人生は劇的に変わる。人は人で変わる

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@harumaru_hana

1 month

@eijidoi 鍼がいいのですね！試してみようかなと思いました！先ずは今の投薬治療に専念してみます！ありがとうございます！！！

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9 months

・相談しない・断れない・人にやたら気を遣う　・すぐ自分のせいにする・なんでも一人でこなそうとする・睡眠を削ってまで働く・休むことは悪だと思っている・��帳面すぎ・頼るのが超絶ヘタ・栄養不足・常に100%で全力・自分にめっちゃ厳しいコレを続けるとうつ病になります。昔の私です

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9 days

「やりたくないこと、ストレスになるものを全て排除していった」「少し気力が出てきた時に部屋の片付けをしたらすごく気持ちがスッキリして心が整ってきた」って。全てを排除するのは難しいかもしれないけれど、できる範囲で実行するといい。そして「部屋の乱れは心の乱れ」よね…さて、片付けなければ

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1 year

うつ病になる前の私に伝えたいこと・全部自分でやろうとするな・人の顔色ばかり気にしないで・休日も全力で仕事するな・人のことより自分の心配しろ・変に高いプライド捨てて・失敗や不安を何日も引きずるな・自分をダメ人間だと責めないで・大丈夫じゃないのに『大丈夫』って言わない！

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2 years

近しい人がうつ病になったら ①励まさない ②非難をしない ③原因を追求しない ④アドバイスをしない ⑤気分転換に連れ出さない ⑥気持ちに寄り添い共感 ⑦無理に聞き出さない ⑧ゆっくり話を聞く ⑨決断をさせない ⑩充分休ませる病気を正しく理解し、気を遣いすぎず力まず、自然に接してあげて

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2 years

50歳になってやめたこと。「自分が嫌い」という感情！私は自分が大嫌いだった。でも欠点のある自分もクスッと笑うようにした。毎日ご機嫌になれるし笑顔が増えた。たくさんのご先祖さま、両親のおかげで今の自分がいる！それってスゴい奇跡！だから自分を大切にして好きになろう

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@harumaru_hana

9 days

「しんどい自分を認める」「ツラいよねって身体をさする」「苦しい時にもがかない」「絶対に悪い時が永遠に続くことはないから通り過ぎるのを待つのも大事」って。あとね、彼女の話しを聞いていて個人的にめちゃめちゃ大事だなって思ったことが2つあったんだが↓

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2 years

死んでしまうから絶対に死ぬ気で頑張らないで欲しい。うつ病は酷くなると本当に恐ろしい病気。うつは心の風邪と言われることがあるけど、そんな簡単ではない。私は2年前、3大疾病にも2回罹り、一時期不安定になった。我慢のし過ぎ、頑張り過ぎは当たり前…その感覚、間違ってるから絶対捨てて欲しい。

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6 months

『何が食べたい？』『あ、なんでも』こんな風に私はいつも人に合わせていた。意見も反論することもできない控えめな性格であったが、私と同じような人見知りの男性と出会い交際、結婚をした。ある日、私が不満に感じてふと言ったひと言に夫は従ってくれた。驚いた。私は今まで意見をしたことがない。↓

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1 year

うつ病になって仕事を辞めれば心と身体の休息に専念出来るかもしれない。けれどそれよりも、実はお金と生活の不安が勝るのです。

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1 month

@shibahana721 しば花さん！脳梗塞を2度も経験すると動けるようになるのかもしれません🤭しかしまだまだ耳鳴りと難聴は続いていて…治るのかなぁ。不安…信じてお薬飲みます！ありがとうございます🤍

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5 months

@wani0213 ドアロックの楕円の穴に合わせて折った割り箸を入れるとびくともしないんです！割り箸だけではなく、楕円の穴にピッタリ入るように、割り箸をなにかで包むといいらしいです😎以前インスタで見ました✨

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3 months

仕事で信用できない人って私的には4つあるんだけど。｢人によって態度を変える」「失敗を人のせいや何かのせいにする」「◯◯さんが言ってました、皆んな言ってましたが口ぐせ」｢誰かがいる前で部下を叱る」。こんな方とは距離を置きたいし、この逆の方と付き合いたいし、こうならないようにしたい

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1 year

うつ病になると食事が作れない。献立を考えるなんて絶対ムリ。うつで一人暮らしだった時に食べてたものは、パックごはんに納豆、豆腐。だってお米を炊くことも出来ないから。スパゲッティを茹でれた時は調子がいい時。回復させるには規則正しい食事も大事なのは知ってる。それすら出来ないのがうつ病。

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2 years

失敗した、恥をかいた、怒られた、何もしたくない、眠れない、嫌なこと言っちゃった、疲れた、裏切られた、理不尽なこと言われた、イライラした、お風呂にも入れなかった、起きれない、仕事行きたくない、全てが不安。そんな時だってあるよね。少し休憩。ちょっぴり元気になったら、また進めばいいよ。

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1 year

うつ病はどれくらいで良くなるか。目安は3ヶ月から1年程と言われてるそう。因みに私の場合は酷かったので15年以上。もちろん個人差はある。大事なことは、自己判断で服薬をやめない。回復したと思って、社会復帰を急がない。いきなりフルタイムで働かない。短期で治ると思わず、ゆっくり治療していこう

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1 year

私がうつ病になったキッカケは「仕事の重圧」「環境の変化」「離婚問題」「母親の看病と死」。うつ病は複数の出来事が要因になることが多い。そして性格も。「几帳面」「完璧主義」「強い義務感」「他人への配慮を重視」コレぜんぶ過去の私。回復出来ないほどエネルギーを放出するのは本当に危険なの。

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1 year

『微笑みうつ病』昔の私はコレだった。完全にうつ状態なのに、職場や友だちの前ではいつもの変わらない元気な私。みんなと別れた途端に激しい疲れ、虚しさ、悲しみに襲われる。心配をかけたくない気持ち、忍耐力が悪さをしていたのかも。人の顔色を伺う前に、自分の心の表情に気づいてあげなきゃダメ。

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11 days

「もう死にたい」って夫に言ってしまった。突発性難聴の耳鳴りが酷すぎて地獄だった。朝起きた瞬間から眠りにつくまで一日中工事現場にいるような大きな音とセミが何十匹も鳴いていて。おまけにキーンという機械音も…毎日3種類の耳鳴り。睡眠薬を飲んでも眠れない。左側の顔半分を切り落として↓

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1 year

メンクリの帰りにカフェや食事に行くと「元気じゃん」なんて思う人がいるかもしれない。でもね、病院へ行く前日や数時間前まで体調が変化しやすいのがうつ病。なんとか頑張ってようやく病院に辿り着く人が多い。診察が終わって身体を休め、エネルギーを補給する為にも、のんびりすることが必要なのです

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9 months

とあるテレビ番組。越後湯沢の素晴らしい紅葉が観れるロープウェイに、サンドウィッチマンのお二人とゲストが乗っていた。その美しい景色を観て富澤さんが『あと何回観れるんだろう…』とポツリ。私たちは明日も普通に生きられると、今日と同じ日を繰り返すんだと当たり前のように思っているけれど…↓

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1 year

私のうつの初期症状。ある時から片付けられなくなった。脱いだ服は何日もそのまま。掃除機もかける気力なし。食器も溜まってから洗う始末…仕事から帰宅後は座り込み動けない。なのに翌日は身支度をしっかりして仕事へ行く。それまでは超がつくほどきれい好きだったのに…こんな症状が出たら危険なの。

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4 months

悩むと視野が狭くなる。そのことしか考えられなかったり、どんどんあり得ないことも考えちゃったりする。でも、自分ではどうしようもないことに執着したところで無理じゃん？って。だって私たちは今日の天気だって変えられない。今後、起こるかわからない悩みも同じ。今できそうなことやる方がいいのだ

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@harumaru_hana

2 years

逃げたい。苦しい。悲しい。つらい。消えたい。なんでこんな人生なの？って。だけど、今そう思いながらも闘ってる。なんとかしたいってきっと思ってる。生きようとしてる。どうしようもなくはち切れそうな思いの中、耐えて歩こうとしてる。それだけであなたは凄いんだ。自分を責めない、恥じないでいい

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8 months

過去うつ病からパニック障害を併発した私・突然の動悸や過呼吸・人混みや電車の音が恐怖・落ち着きがなくなる・胸が超絶苦しくなる・動けない・頓服がお守りで持っていないと不安・出掛けるだけなのに覚悟がいる・帰宅後グッタリして数日間寝込む深呼吸し、なる早でお布団インしましょう

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7 months

昨日の地震。『自分には何もしてあげることができない』などと。思い悩んだり罪悪感を持たないでくださいね。SNSやニュースを見るだけで、意外と身体は疲れます。少し横になる。温かいものを飲む。甘いものを食べる。胸元やお腹をカイロや湯たんぽで温める…身体と心を守ることに専念してくださいね。

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1 year

私のうつ病が回復に向かった時の状態 ①音楽が聴けた ②テレビが観れた ③ 規則正しい生活を送れた ④人に会えるようになった ⑤コンスタントに散歩が出来たこの時に重要視したことは、安定したと思わず無理をしない。体調の波に一喜一憂せず受け入れる。休むことに罪悪感を持たなかったこと。

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2 years

うつ病の回復期。例えば…食事に出掛ける、買い物、散歩、軽い運動など。少しずつ体力を戻す大事な時期。しかし、残念ながらこの治療が理解されにくい。「うつなのに外出してる」「元気そう」と。これは社会復帰するために大切なこと。リハビリなんです。遊んでいるのではないことを、理解して欲しい。

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7 months

気をつけて。過去メンタルダウンした人。元気になったとしても、どんなに予防をしていても。ふとした瞬間崩れやすい。自分をどう扱えばいいのか、わからなくなることがある。泣き出しそうで何となく孤独で。でもね『もうあの時のようにはならないよ。だいじょうぶ。こんな時もある』そう思ってみて。

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9 months

最近やたら眠い。イライラ。やる気ナシ。ダルい。甘い物を食べる量が増えた…秋になり日照時間も減った。はい、出ました『セロトニン不足』が原因。そして『冬季うつ病』も心配だ。対策は『日光浴』『乳製品・大豆・魚・アボカド・バナナ・ナッツ』あとはなんと『そば』もセロトニンを増やすらしいよ！

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2 years

「寝てる間に死んでればいいのに」何度も思った。朝、目が覚めて生きてることに絶望する。天井を見つめて涙が出る。なんとか起きて食事をする。自然と涙が出る。声を押し殺しながら食べた。毎日ろくに眠れない。頭も働かない。身体が鉛のよう。でも仕事へ行く準備。会社に着いたら笑顔で挨拶してた日々

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9 months

メンタルが落ちてる時。自己肯定感がどうのとか、自分を好きになろうとか。そういう言葉は気にしなくていい。そもそもポジティブな言葉を見るだけでも苦しいでしょ？とことん好きなことすればいい。それさえも出来なければ、横になって休んでたっていい。心も身体も疲れ果ててる時は自分を甘やかして。

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2 months

「やる気がでない」のは「休めのサイン」だし「仕事が上手くいかない」のは「原因を探っている時」だし「悩んでる」のは「どうしたらいいかちゃんと考えている時」なのだ。身体からのサインだったり、進んでいないように見えて前を向いているのだ。焦らなくてもいい。人にはそれぞれペースってのがある

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10 months

うつ病が少しずつよくなってきた頃。朝起きてからお湯を沸かし、お気に入りのコーヒーの粉を準備。ゆっくりと淹れる。香りを愉しむ。好きなカップでゆっくりと飲む…誰と会話する訳でもない。そんな一人の、ただそれだけの毎日の時間が私にとっては元気のもとだったのです。 #X で元気になれる祭り

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8 months

アナタにしかできないことはたくさんある。人生を好転させるためにはセルフイメージがとても大事。『私にはムリ』なのではない。『私は幸せになっていい』『変わっていいし変われる』『なんとかなってきたし、これからもなる』と思い込み、言葉にすること。あなたの思い込みが人生に影響をもたらすよ。

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2 years

うつ病のサイン眠れない口数が減る疲れやすい動悸や頭痛気分が落ち込む悲観的に考える食欲・性欲がない突然涙が出てくる色々なことが楽しめない表情が暗い・反応が遅い集中力がない・ミスが増える落ち着かない・イライラする 2週間以上このような症状が続いたら、迷わず受診してみよう。

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4 months

生きづらくて自分だけこの世の終わりみたいな毎日の時に｢未来はきっと明るいから大丈夫！｣とか｢生きていればなんとかなる！｣ってだけの簡素なキャッチコピー的な文字を見て(じゃあ助けてよ！今助けてよ…)って心の中で死ぬほど泣いた人っていると思う。

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2 years

うつになると、外に出れない、着替えることも大変、お風呂だって入れない。運動なんてできっこない。たくさんの事が出来なくなるけど落ち込まないで。私も経験済みです。でも、例えば今日寝る前に1個だけ出来たことを考えてみては？なんでもいいし、毎日じゃなくていい。それだけでちょっと前進！

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8 months

考え込んでしまう性格を解決するシンプルな方法は『何かに没頭すること』。余計なことを考える隙をなるべく与えないこと。熱中しているとネガティブなことは大体忘れている。因みに私の熱中していることは、無心でチョコモナカジャンボを食べている時です。今ならチョコ増量中。冷たくて寒かったです。

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8 months

『何のためにやってるんだろう』『毎日苦しいな』『自分には何もない』…悩んでいるのは闘っている証拠。そして、毎日小さなハードルを飛び越えようとしてる。それだけでみんな負けてない。負けてないから今ここにいる。負けてないから生きてる。みんなみんなスゴいんだ。今日の“あなた”も立派なんだ。

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4 months

自分がいっぱいいっぱいで余裕がないことにしっかり気づかなきゃダメだよ。心が疲弊しているのに自分を置き去りにして「誰かのために｣とか｢誰かに気を遣う｣とかするとある日突然パンクするから。あなたの代わりはどこにもいないのだよ。

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@harumaru_hana

9 months

深く深く傷ついてしまった時は、ムリに動こうとしない。メンタルが落ちた時ほど『なんとかしなきゃ』って思いがち。だけど空回りすることってある。余計に疲れちゃうことってある。じっとすることも大事。時が過ぎるのを待つことも大事。そういう時ほど、ひとりの時間をゆったり楽しんで。心を温めよう

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@harumaru_hana

1 year

一度もバズってないけど自己紹介します・ネコは飼えない家だけどネコが好き・海の家にあるような普通のラーメンがタイプ・うつ病歴15年以上のち完治・もうスニーカーしか履けない・お布団でゴロゴロが至福・無類の枝豆好き・死ぬ前に食べたいものはお雑煮・乾燥肌・特技が全く無い以上です

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3 months

心に不安を抱えている人、孤独を感じている人は誰かや何かのために行動してみるといい。心身壊さないよう一生懸命働くことでもいい。困っている人がいたら助けることでもいい。自分を守りながらも誰かや何かに与えることで不安が解け、存在を感じられる。ただし、気をつけるべきは見返りを求めないこと

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8 months

私は「都合のいい人」だった。仕事、恋愛、人間関係…どんな場面でも都合が良かったし、そうしていた。“良く思われたい。いい人でいたい”という超絶ダサめのエゴだった。ここから抜け出せたのは『自分の意志を知る』『一度勇気を出して断る』。他人軸より自分軸にシフトする訓練をすることって大事。

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8 months

『あなたは今日、誰のために生きますか？』。誰かに気を遣い過ぎていませんか？誰かに執着し過ぎていませんか？自分を責め過ぎて大切にできなくなっていませんか？やらなくてもいい仕事に追われていませんか？『誰のために生きてる？誰のために生きる？』ここを考えると大切にするものが見えてくるよ。

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1 year

最大の復讐とは『幸せになること』とか『立派に生きること』とか『赦すこと』とかあるけど、一番腹落ちしたのはコレ。『その相手を完全に忘れてしまうこと』。

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2 years

これ間違いなく絶対。最も信頼できる人は『言葉と行動が伴っている人』『人を見て大きく態度を変えない人』です。

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1 year

うつ病のスゴいところ(私の経験) ・元気なフリが出来る・何週間も引きこもれる・辛いのに人の心配をする・一日中お布団の中で過ごせる・気づいたら誰とも会話してない・スマホ触れない、テレビ観れない・お風呂に入れたらアメイジング・ごはん炊けてもアメイジング・散歩行ったら褒められる

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8 months

挫折や失敗続き。だから自分は運が悪い？いや違う。それらを乗り越えて今がある。強い精神力と運が味方をしてくれたってこと。こうして捉え方を変えれば、どんどん良い流れに向かうから。今とっても運が良さそうな人だって、その前は挫折を経験しているはず。いい気の持ちようが運を必ず運んでくるよ。

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@harumaru_hana

1 year

いつか絶対死んじゃうから、私は大切な人に「ありがとう」を言い続ける。何度も。何度でも。悔やまないように。

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@harumaru_hana

2 years

「どうせ私なんて」うつだった頃の口癖。あなたは言ってませんか？今も今までも頑張ってる。だからそんな風に言わないで。“あなた”だから応援したいって思ってる人が必ずいると思うのです。「私ならきっと大丈夫」「私なら必ず良くなる」そう思って。ゆっくりでも絶対大丈夫。“あなただから”大丈夫絶対

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@harumaru_hana

8 months

『丁寧に生きる』ってインテリアや食事にこだわったり、ちょっとゆったり優雅な生活を思い浮かべたり。そんなイメージをするのかもだけど。そうじゃなくて普段の何気ないこと、例えば「空気が清々しい」「お水が冷たい」「お米が甘い」とか。日常の些細なことを“味わい尽くす”ってことなのかもしれない

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