萩原智之@華奢トレ×食欲コントロール @hagi_bodymake Twitter profile | Pikagi

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萩原智之@華奢トレ×食欲コントロール

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女性専門パーソナルトレーナー/食欲コントロールダイエット認定講師/エクササイズと食欲コントロールであなたのカラダを華奢な印象に/2020.11骨格タイプ別呼吸エクササイズをnoteにてリリース→固定ツイートへ/voicyパーソナリティ

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萩原智之@華奢トレ×食欲コントロール

26 days

【閲覧数15万！骨格タイプ別エクササイズ】 note公式がオススメする記事50選にも選ばれました！【Instagram】毎週火曜日21:00よりエクササイズのライブを。金or土曜21:00よりダイエット相談ライブを行っています。【voicy】

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軽量版・骨格タイプ別エクササイズ１か月チャレンジ｜萩原智之@パーソナルトレーナー

こちらの記事は、以下のnoteが動画リンクが多いことによりエラーが頻発していることを受け作成したものとなります。ＰＣからですと問題なく表示されるようですがスマホではエラーが出る方はこちらの軽量版をお読みください。 ※購入後の返金は出来ません。 ※軽量版を購入しても通常版の有料部分が閲覧できるようになるわけではありません。ブラウザで閲覧しつつ、動画はTwitterアプリからご覧頂けると...

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3 years

骨ストさんが習得出来ると一気に身体が薄くなる肩甲骨の動き。 ①手を肩幅・垂直につく ②身体はほんのり斜めに ③身体が一直線のまま上げ下げ肩甲骨が身体に対して１時の方向に上がる７時の方向に下がると言った感じ。洗面台などでどうぞ。胸やわきあたりが使われている感覚があればOK。

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5 months

『外反母趾』は聞いたことある…。では『内反小趾（ないはんしょうし）』や『寝指（ねゆび）』はどうでしょう？他の指と比較して小さな小指は靴下やストッキング、靴の影響を受けやすく変形している方が多いです。小指の動きを改善することで・外ももの負担が減る・お尻が使いやすくなる

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2 years

骨ストさんが習得出来ると一気に身体が薄くなる肩甲骨の動き。肩甲骨が身体に対して ✅１時の方向に上がる →方向をコントロールするだけ ✅７時の方向に下がる →力を込めてと言った感じ。７時の際に胸やわきあたりが使われている感覚があればOK。洗面台やテーブル、シンクなどでどうぞ。

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2 years

骨ストさん体型すっきり10箇条！ ①呼吸で骨格は変わる ②ひとまず筋トレはお休み ③息の吸い過ぎに気付こう ④背骨をほぐして丸めろ ⑤大胸筋は伸ばすな小胸筋を伸ばせ ⑥大胸筋はむしろ縮めろ ⑦胸を張る意識は❌ ⑧ちからこぶを伸ばすと肩は下がる ⑨腹筋で肋骨は閉じぬ ⑩『はぁ』で息を吐ききる

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5 years

こういうの、本当にやめて欲しい。どれだけの方の健康を損ねるか想像も出来ないのか。 #あなたの理想体重

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2 years

下腹部ぽっこりに悩むウェーブさんにおすすめしたいエクササイズ。上：腰のストレッチお尻の割れ目の始まりあたりでローラーに乗り、脚を抱える。楽に呼吸。下：下腹部エクササイズ息を吐き、肋骨を骨盤に近づけたら脚を遠くへ伸ばす。お腹の筋肉で脚の重みを支えよう。腰は曲がったまま。

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2 years

運動しているのに体型が変わらない【骨スト】さん。息を吐いてお腹を確認して下さい。［上］正常［中］お腹は薄くなるが肋骨は動かず［下］力み過ぎでお腹が厚くなる［中］［下］は腹筋（インナーマッスル含む）運動で体型は改善されにくい状態。別の対策が必要です。（続く）

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2 years

ウェーブさんが苦手な肩甲骨の動きを覚えるエクササイズ。姿勢の変化やバストアップはもちろん、歩くのも楽になります。肘の曲げ伸ばしは行わず、手で地面を押すことで肩甲骨を下げています。力を抜くと肩が上がりますね。肩甲骨を寄せる意識は必要ありません。あくまでも上げ下げ。

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1 year

ウェーブさんが苦手な肩甲骨の動きを覚えるエクササイズ。姿勢の変化やバストアップはもちろん、歩くのも楽になります。肘の曲げ伸ばしは行わず、手で地面を押すことで肩甲骨を下げています。力を抜くと肩が上がりますね。肩甲骨を寄せる意識は必要ありません。あくまでも上げ下げ。

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4 years

【骨ストにおすすめ『やわこ』】肋骨が広がり、身体に厚みが出てしまう。それが気になる方におすすめしているのが『やわこ』と『かたお』です。肩甲骨の間を上から下まで位置を変えながらゆらゆら。行った後は前屈や呼吸が楽になるのが分かると思います。継続すると見た目も変わりますよ。

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2 years

【骨ストさんにおすすめ『やわこ』】・身体の厚み・肩まわりゴツさ・肋骨の開き骨ストさんの特徴が気になる方におすすめしているのが『やわこ』です。肩甲骨の間に当てて寝るだけ。ほぐれたら肩甲骨上端まで位置変えつつ繰り返し。ここをほぐすと肋骨が動いて諸々の悩みが軽減されます。

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4 years

骨格タイプ別エクササイズ１ヶ月チャレンジ！本日より無料公開となります。各タイプの特徴にお悩みの方、ぜひご覧ください。 #骨チャレとタグ付けして頂ければ確認しにいきますので、皆さまどうぞよろしくお願いします(^^)

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呼吸から考える『骨格タイプ別』エクササイズ１ヵ月チャレンジ！｜萩原智之@パーソナルトレーナー

お願いこちらのnote、動画リンクの量が多いせいかエラーが多発しました。エラーが出る方は軽量版からご覧ください。 ※購入後の返金は出来ません。 ※通常版を購入しても軽量版の有料部分を閲覧できるようにはなりません。エラーが多発して読めないこと。書籍にしたほうが読みやすく出来ること。そしてより多くの体型に悩む方を救うためにも『書籍として販売したい！』という思いが強くなっています。...

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2 years

【骨ストさん、やってない？】健康を保つために行うのであればどんな運動でも良いと思います。しかし、体型を変えようと思えば不適切な種目があるわけです。骨ストさんが体型をスッキリさせようと思うなら、効果がないor逆効果となるものを紹介します。需要があれば解説をしていきますね。

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1 year

下腹部ぽっこりに悩むウェーブさんにおすすめしたいエクササイズ。上：腰のストレッチお尻の割れ目の始まりあたりでローラーに乗り、脚を抱え楽に呼吸。下：下腹部エクササイズ息を吐き、肋骨を骨盤に近づけたら脚を遠くへ伸ばす。お腹の筋肉で脚の重みを支えよう。腰は曲がったまま。

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ベッドからカバーやシーツを外して、洗濯して干す。そこまではとても楽しい。でも取り込んでベットメイクするの、すっごく面倒くさい。共感してくれる方いますかね？笑

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2 years

下腹部ぽっこりに悩むウェーブさんにおすすめしたいエクササイズ。上：腰のストレッチお尻の割れ目の始まりあたりでローラーに乗り、脚を抱える。楽に呼吸。下：下腹部エクササイズ息を吐き、肋骨を骨盤に近づけたら脚を遠くへ伸ばす。お腹の筋肉で脚の重みを支えよう。腰は曲がったまま。

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4 years

【首が短い？コレやって。】骨ストの方が首が短く見える理由。それは横隔膜が使えず首まわりの筋肉で息を吸ってるから。左：僧帽筋上部右：肩甲挙筋この２つはストレッチしておいて損はないです。詳しくはリプ欄に

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1 year

アゴを引く！胸を張る！という意識って実は上手くいかないことが多くて。姿勢が崩れたまま行うと二重あごになるし肩こりも助長します。このように『耳の後ろを高くした結果アゴが引ける』くらいでちょうど良いです。勝手にお腹は凹むし、勝手に胸が張れるようになりますよ😌

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3 years

骨格診断のタイプ別特徴を、トレーナーが解説してみました。これらは呼吸の仕方や運動によって変えられるものですね。実際に変わっている方もフォロワーさんには多いはず。

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1 year

【ウェーブさん向けエクササイズ】背骨や肩甲骨周りの柔軟性や腹筋群の働きが改善出来たら、行いたいのがバンザイ。みぞおちを頂点に肋骨のカーブを描けると・胸が削げる・ぽっこりお腹・胴の長さなどの悩みが解決されていきます。息を吐いてからバンザイしていくのがポイントです。

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2 years

下腹部ぽっこりに悩むウェーブさんにおすすめしたいエクササイズ。上：腰のストレッチお尻の割れ目の始まりあたりでローラーに乗り、脚を抱え楽に呼吸。下：下腹部エクササイズ息を吐き、肋骨を骨盤に近づけたら脚を遠くへ伸ばす。お腹の筋肉で脚の重みを支えよう。腰は曲がったまま。

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1 year

歩くのが楽になる股関節のストレッチ。終わった後、自然と歩幅が大きくなるはず。後ろ足のつけ根（前側）が伸びていると🆗 乗せている足のお尻が伸びる方もいます。出来れば安定感のある倒れにくい椅子を使って行って下さいね。

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2 years

骨ストさんが習得出来ると一気に身体が薄くなる肩甲骨の動き。肩甲骨が身体に対して ��１時の方向に上がる →方向をコントロールするだけ ✅７時の方向に下がる →力を込めてと言った感じ。７時の際に胸やわきあたりが使われている感覚があればOK。洗面台やテーブル、シンクなどでどうぞ。

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2 years

ウェーブさん向け。バストアップとぽっこりお腹軽減エクササイズ。背中は床につけたまま →目線と胸は正面にお腹と太ももは離れていかない →脚だけでひねらない腕に体重を乗せずにお腹の力で動きを止めよう。息を吐き切って行うと10回程度でも辛く感じるはず。

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1 year

【その厚み、消えるよ】カラダの厚みが気になる骨ストさんにオススメする種目がコレ。上手くカラダをひねったまま呼吸をすることで、身体の厚みを軽減出来ます。詳しくはリプ欄にて。

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3 years

【骨ストにおすすめ『やわこ』】肋骨が広がり、身体に厚みが出てしまう。それを気にする方におすすめしているのが『やわこ』です。肩甲骨の間を上から下まで位置を変えながらゆらゆら。行った後は前屈や呼吸が楽になるのが分かるはず。継続するとカラダは薄くなっていきますよ。

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2 years

【骨ストさん、やってない？】健康を保つために行うのであればどんな運動でも良いと思います。しかし、体型を変えようと思えば不適切な種目もあるわけで。骨ストさんが体型を変えよう思うなら取り入れるタイミングによっては効果がないor逆効果となるものを紹介します。補足はリプ欄に。

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6 years

【無月経と体組成のデータ】・体脂肪率22%から15%までは月経異常の発生頻度はあまり変わらない（35〜40%程度）・15%以下から増加し10%で卵巣機能が停止・ＢＭＩ21以下でプロゲステロン分泌低下による無月経が増える・18以下でさらにエストロゲンの分泌低下が増える・16以下で不可逆無月経

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1 year

骨ストさんが習得出来ると一気に身体が薄くなる肩甲骨の動き。肩甲骨が身体に対して ✅１時の方向に上がる →方向をコントロールするだけ ✅７時の方向に下がる →力を込めてと言った感じ。７時の際に胸やわきあたりが使われている感覚があればOK。洗面台やテーブル、シンクなどでどうぞ。

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2 years

歩くのが楽になる股関節のストレッチ。終わった後、自然と歩幅が大きくなるはず。後ろ足のつけ根（前側）が伸びていると🆗 乗せている足のお尻が伸びる方もいます。出来れば安定感のある倒れにくい椅子を使って行って下さいね。

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1 year

【首が短い？コレやって。】骨ストさんの首が短く見える理由。それは僧帽筋を使って肩をすくめるように息を吸っているから。僧帽筋をストレッチしながらゆっくりと呼吸しましょう。肩周りがスッキリします。痛みを感じるまで倒さないこと。 30～60秒程度を目安にどうぞ。

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2 years

歩くのが楽になる股関節のストレッチ。終わった後、自然と歩幅が大きくなるはず。後ろ足のつけ根（前側）が伸びていると🆗 乗せている足のお尻が伸びる方もいます。出来れば安定感のある倒れにくい椅子を使って行って下さいね。

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10 months

骨ストさんって二の腕のゴツさを気にされる方が多いと思うんです。でも、その状態でトレーニングしてしまうと余計にモリモリしてきちゃうんですね。肩のすくみによる『力み』が原因なので。まずは肩周りや腕の筋肉のバランスや姿勢を整えてあげましょう。簡単に見えて結構痛いです笑（続く）

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1 year

【骨ストさん、やってない？】健康を保つために行うのであればどんな運動でも良いと思います。しかし、体型を変えようと思えば不適切な種目もあるわけで。骨ストさんが体型を変えよう思うなら取り入れるタイミングによっては効果がないor逆効果となるものを紹介します。補足はリプ欄に。

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2 years

【首が短い？コレやって。】骨ストさんの首が短く見える理由。それは僧帽筋を使って肩をすくめるように息を吸っているから。僧帽筋をストレッチしながらゆっくりと呼吸しましょう。肩周りがスッキリします。痛みを感じるまで倒さないこと。 30～60秒程度を目安にどうぞ。

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1 year

【骨ストさん、やってない？】健康を保つために行うのであればどんな運動でも良いと思います。しかし、体型を変えようと思えば不適切な種目もあるわけで。骨ストさんが体型を変えよう思うなら取り入れるタイミングによっては効果がないor逆効果となるものを紹介します。補足はリプ欄に。

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3 years

【骨ストさんスッキリ体型10箇条！】 ①呼吸で骨格は変わる ②ひとまず筋トレはお休み ③まずは背骨周りをほぐせ ④背骨を丸めるストレッチを！ ⑤大胸筋は伸ばすな小胸筋を伸ばせ ⑥大胸筋はむしろ縮めろ ⑦胸を張る意識は❌ ⑧腹筋で肋骨は閉じない ⑨息を吐ききれ！ ⑩ @hagi_bodymake をフォロー

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1 year

骨ストさんが習得出来ると一気に身体が薄くなる肩甲骨の動き。肩甲骨が身体に対して ✅１時の方向に上がる →方向をコントロールするだけ ✅７時の方向に下がる →力を込めてと言った感じ。７時の際に胸やわきあたりが使われている感覚があればOK。洗面台やテーブル、シンクなどでどうぞ。

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10 months

上半身のゴツさが気になるストレートさん。ぽっこりお腹が気になるウェーブさん。場所は違えど背骨周りの硬さが原因となりますのでキャットドッグは良いエクササイズです。しかし力みながら行うと効果的ではなく…。ちょっとしたコツがありますので試してみてください（続く）

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3 years

肋骨が開きっばなしのストレートさん。お腹ぽっこりウェーブさん。そんな方におすすめするのが、やわこでお腹をほぐすことです。 ①おへその位置で。（おへその左右にボールが当たる） ②おへそよりボール１つ分上。 ③おへそよりボール１つ分下。当ててうつ伏せで寝るだけ。

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2 years

下腹部ぽっこりに悩むウェーブさんにおすすめしたいエクササイズ。上：腰のストレッチお尻の割れ目の始まりあたりでローラーに乗り、脚を抱える。楽に呼吸。下：下腹部エクササイズ息を吐き、肋骨を骨盤に近づけたら脚を遠くへ伸ばす。お腹の筋肉で脚の重みを支えよう。腰は曲がったまま。

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3 years

【宣伝】肋骨の動きと呼吸に着目し、くびれ作りに特化した【骨格ストレートさん】むけ５分間エクササイズ。再生数が60,000を超えました！ #30 日くびれチャレンジウエストがどんどん細くなる！華奢な上半身を作りたい人のためのお腹やせストレッチ @YouTube より

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1 year

【肋骨が動くとカラダがスッキリ！】ストレートさんウェーブさんは共通して部位は違えど肋骨の動きが悪くなっています。それを改善するためにおすすめな呼吸。上半身がスッキリします！やりやすい方から始めてみて下さい。タオルを挟むと肩が力む！そんな方は無しでOK。

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2 years

【骨ストさん、やってない？】健康を保つために行うのであればどんな運動でも良いと思います。しかし、体型を変えようと思えば不適切な種目もあるわけで。骨ストさんが体型を変えよう思うなら取り入れるタイミングによっては効果がないor逆効果となるものを紹介します。解説はリプ欄に。

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1 year

アゴを引く！胸を張る！という意識って実は上手くいかないことが多くて。姿勢が崩れたまま行うと二重あごになるし肩こりも助長します。このように『耳の後ろを高くした結果アゴが引ける』くらいでちょうど良いです。勝手にお腹は凹むし、勝手に胸が張れるようになりますよ😌

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1 year

・背すじを伸ばすと胸の厚みが気になる・肋骨ぱっかーんが嫌そんなストレートさんは首の前側を伸ばしましょう。 ①鎖骨と胸骨を抑える ②アゴを天井に向ける ③そのまま数回ゆったりと呼吸する終わった後は呼吸が楽に出来るはず。イメージはフランシスコ・ザビエル。

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3 years

【骨ストさんスッキリ体型10箇条！】 ①呼吸で骨格は変わる ②ひとまず筋トレはお休み ③まずは背骨周りをほぐせ ④背骨を丸めるストレッチを！ ⑤大胸筋は伸ばすな小胸筋を伸ばせ ⑥大胸筋はむしろ縮めろ ⑦胸を張る意識は❌ ⑧腹筋で肋骨は閉じない ⑨息を吐ききれ！ ⑩ @hagi_bodymake をフォロー

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骨ストさんに多いあばらの開き。要因は ①横隔膜の代わりに僧帽筋で息を吸う →小胸筋と合わせて肋骨を引き上げて開く ②腹横筋の代わりに腹直筋や外腹斜筋で息を吐く →正しく息が吐ければ肋骨は閉じるがこれらに頼ると閉じれないつまり、呼吸の仕方に問題があることが多いのです。

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2 years

胸を張った腕のひねりは骨ストさんの特徴を強める… ということで、ストレートさんに向けた二の腕エクササイズ。ポイントは肘をカラダの横、斜め下に押し出して『わき』を使うことです。二の腕が疲れることよりも、ちからこぶや肩の前側が『伸びる』が大切。回数にこだわらずゆっくりとどうぞ。

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3 years

骨格ストレートさん向けのちょっと難易度高めのストレッチ。・身体の厚み・肩周りのゴツさを解消出来ます。肩、背中、腰が伸びていればOK🙆‍♂️ 身体の下を通した腕に『軽く』体重をかけて、ゆったりと呼吸しよう。

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2 years

肩周りのハリが気になるストレートさん。ぽっこりお腹が気になるウェーブさん。わきをほぐすと息の吸い方が変わり、体型に変化が生まれます。バンザイしながら動画のようにほぐしてみて下さい。息が吸いやすくなっていたり、吸い方が変わっていればOKです。

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1 year

ウェーブさん向け。バストアップとぽっこりお腹軽減エクササイズ。背中は床につけたまま →目線と胸は正面にお腹と太ももは離れていかない →脚だけでひねらない腕に体重を乗せずにお腹の力で動きを止めよう。息を吐き切って行うと10回程度でも辛く感じるはず。

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3 years

「肋骨って動くんです」っていうと大変驚かれるんですが… 呼吸のたびにしっかりと動いています。開いたまま・持ち上げたままで動かないのが【骨格ストレート】さん。潰れたまま・下がったままで動かないのが【骨格ウェーブ】さん。生まれつきではありません。正しく肋骨が動けば変わります。

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2 years

胸を張った腕のひねりは骨ストさんの特徴を強める… ということで、ストレートさんに向けた二の腕エクササイズ。ポイントは肘をカラダの横、斜め下に押し出して『わき』を使うことです。二の腕が疲れることよりも、ちからこぶや肩の前側が『伸びる』が大切。回数にこだわらずゆっくりとどうぞ。

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【美しいカラダヘ・小胸筋のストレッチ！】ストレートさん →身体の厚みや肋骨の開きウェーブさん →胸が削げて下がる原因となる小胸筋。多くの方が硬くなりやすいのでケアしたい筋肉です。片腕ずつ、ゆっくり深呼吸しながら行って下さい。 ※二の腕が伸びているなら肘の位置を下げてください。

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2 years

ストレートさんとウェーブさんの共通点。それは背骨や肋骨の動きが悪くわきや背中を膨らませて息が吸えないこと。それが骨格の偏りの原因となります。背骨の３面の動き（前後、左右、ひねり）を同時に行うこの種目はかなりオススメ。 ❶息を吐く ❷吸う ❸吐くで行うと良いです。

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【首が短い？コレやって。】骨ストさんの首が短く見える理由。それは僧帽筋を使って肩をすくめるように息を吸っているから。僧帽筋をストレッチしながらゆっくりと呼吸しましょう。肩周りがスッキリします。痛みを感じるまで倒さないこと。 30～60秒程度を目安にどうぞ。

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【脚パカするくらいなら壁でストレッチしなよ…】と大半のトレーナーは思っています。私もそうです。開脚も良いものですが右��ように内側へ倒すのもおすすめ。裏ももや外ももが伸びることで ✅相対的にお尻に力が入りやすくなる ✅脚のラインを真っ直ぐにしやすくなるなんてことが起こります。

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【肋骨が動くとカラダがスッキリ！】ストレートさんウェーブさんは共通して部位は違えど肋骨の動きが悪くなっています。それを改善するためにおすすめな呼吸。上半身がスッキリします！やりやすい方から始めてみて下さい。タオルを挟むと肩が力む！そんな方は無しでOK。

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【肋骨が動くとカラダがスッキリ！】ストレートさんウェーブさんは共通して部位は違えど肋骨の動きが悪くなっています。それを改善するためにおすすめな呼吸。上半身がスッキリします！やりやすい方から始めてみて下さい。タオルを挟むと肩が力む！そんな方は無しでOK。

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【美しさを保つ小胸筋のストレッチ！】ストレートさん →身体の厚みや肋骨の開きウェーブさん →胸が削げて下がる原因となる小胸筋。多くの方が硬くなりやすいのでケアしたい筋肉です。片腕ずつ、ゆっくり深呼吸しながら行って下さい。 ※肘の位置が高くなりがち。低い位置から始めて下さい。

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【その厚み、消えるよ】・肋骨を引き上げている筋肉をゆるめる・息を吐いて肋骨が下がるそれがクリア出来た骨ストさんの仕上げにオススメする種目がコレ。背骨と肋骨を近づけることで身体の厚みを軽減出来ます。詳しくはリプ欄にて。

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萩原智之@華奢トレ×食欲コントロール

2 years

【宣伝】１週間どころか３日でくびれが出てきた【骨格ストレートさん】向け６分間エクササイズ。おかげさまで再生数が270,000を高評価は10,000を超えました！ #30 日くびれチャレンジ華奢な上半身を作りたい人のためのお腹やせストレッチ

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萩原智之@華奢トレ×食欲コントロール

1 year

お尻のエクササイズとしておすすめされる『クラムシェル』。 ✅お尻を使えているか分からない！ ✅外ももが疲れてしまう… そんな方は ①タオルを使って腰を真っ直ぐに ②壁を『かかと』で押しながらを試してみて下さい。お尻に効くようになると思います。

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萩原智之@華奢トレ×食欲コントロール

2 years

腹筋運動を行う際には『おへそを見るように』と言われます。これはアゴの向きによって腹筋に力が入りやすくなることを利用したものですが… 背骨ガチガチ骨ストさんは首しか動かない →『首だけ疲れる』になりがち。天井を見ながら行うことで首が安定し腹筋が疲れやすくなります。（続く）

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萩原智之@華奢トレ×食欲コントロール

3 years

【骨ストさん、まずはコレから。】『何をやるか』以上に『どうやるか』が大切です。各解説まで読んで行って下さいね。【やわこ】【肋骨】【背骨ストレッチ】【僧帽筋ストレッチ】

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4 years

【首が短い？コレやって。】骨ストの方が首が短く見える理由。それは横隔膜が使えず首まわりの筋肉で息を吸ってるから。左：僧帽筋上部右：肩甲挙筋この２つはストレッチしておいて損はないです。詳しくはリプ欄に

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萩原智之@華奢トレ×食欲コントロール

4 years

【肋骨を閉じる機能を取り戻せ！】お腹の筋力が正しく働くことで肋骨は正しいポジションへ戻りますが… その前に、タオルを使って肋骨が閉じやすい状況を作ってあげましょう。このまま１分ほど呼吸しただけでも『くびれの変化』や『歩きやすさ』を感じられる方は多いです。

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萩原智之@華奢トレ×食欲コントロール

2 years

特にストレートさんは騙されたつもりで続けてみて欲しい。慣れる頃には身体が薄くなっているから。

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2 years

ストレートさんとウェーブさんの共通点。それは背骨や肋骨の動きが悪くわきや背中を膨らませて息が吸えないこと。それが骨格の偏りの原因となります。背骨の３面の動き（前後、左右、ひねり）を同時に行うこの種目はかなりオススメ。 ❶息を吐く ❷吸う ❸吐くで行うと良いです。

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2 years

【首が短い？コレやって。】骨ストさんの首が短く見える理由。それは僧帽筋を使って肩をすくめるように息を吸っているから。僧帽筋をストレッチしながらゆっくりと呼吸しましょう。肩周りがスッキリします。痛みを感じるまで倒さないこと。 30～60秒程度を目安にどうぞ。

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萩原智之@華奢トレ×食欲コントロール

2 years

お尻のエクササイズとしておすすめされる『クラムシェル』。 ✅お尻を使えているか分からない！ ✅外ももが疲れてしまう… そんな方は ①タオルを使って腰を真っ直ぐに ②壁を『かかと』で押しながらを試してみて下さい。お尻に効くようになると思います。

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2 years

骨ストさん体型すっきり10箇条！ ①呼吸で骨格は変わる ②ひとまず筋トレはお休み ③息の吸い過ぎに気付こう ④背骨をほぐして丸めろ ⑤大胸筋は伸ばすな小胸筋を伸ばせ ⑥大胸筋はむしろ縮めろ ⑦胸を張る意識は❌ ⑧ちからこぶを伸ばすと肩は下がる ⑨腹筋で肋骨は閉じぬ ⑩『はぁ』で息を吐ききる

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萩原智之@華奢トレ×食欲コントロール

4 years

【美しさを保つ小胸筋をストレッチ！】・首を綺麗に見せたい・バストアップしたい・巻き肩改善・くびれを作りたい・美脚になりたい・肩こりを軽減したい現代人の大半が硬くなっている筋肉ですのでストレッチして損は無いでしょう。呼吸が楽になるのを感じるはず。詳細はリプ欄に。

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萩原智之@華奢トレ×食欲コントロール

2 years

【宣伝】そろそろフォロワーさんも20,000人。ということで、少しフライング気味ですが閲覧数が累計13万超えのこちらのnoteを期間限定で無料公開致します。購入を迷っている方はどうぞ。期限は未定ですが… 拡散されたら延長しますね。

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軽量版・骨格タイプ別エクササイズ１か月チャレンジ｜萩原智之@パーソナルトレーナー

こちらの記事は、以下のnoteが動画リンクが多いことによりエラーが頻発していることを受け作成したものとなります。ＰＣからですと問題なく表示されるようですがスマホではエラーが出る方はこちらの軽量版をお読みください。 ※購入後の返金は出来ません。 ※軽量版を購入しても通常版の有料部分が閲覧できるようになるわけではありません。ブラウザで閲覧しつつ、動画はTwitterアプリからご覧頂けると...

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萩原智之@華奢トレ×食欲コントロール

3 years

アゴを引く！胸を張る！という意識って実は上手くいかないことが多くて。姿勢が崩れたまま行うと二重あごになるし肩こりも助長します。このように『耳の後ろを高くした結果アゴが引ける』くらいでちょうど良いです。勝手にお腹は凹むし、勝手に胸が張れるようになりますよ😌

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萩原智之@華奢トレ×食欲コントロール

1 year

・背すじを伸ばすと胸の厚みが気になる・肋骨ぱっかーんが嫌そんなストレートさんは首の前側を伸ばしましょう。 ①鎖骨と胸骨を抑える ②アゴを天井に向ける ③そのまま数回ゆったりと呼吸する終わった後は呼吸が楽に出来るはず。イメージはフランシスコ・ザビエル。

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8 months

・上半身のゴツさ・カラダの厚み・肋骨の開き・ぽっこりお腹などなど、カラダを華奢にしようと思えば以上のお悩みをなんとかしたいところ。原因となる背骨周りの硬さを改善するにはキャットドッグは良いエクササイズです。しかし力みながら行うと効果的ではなくて。コツがあります。

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萩原智之@華奢トレ×食欲コントロール

3 years

『シンデレラ体重』に代表される、このような健康を害するだけの数値を気にする必要は全くありません。発信する人間は消えてなくなれ。

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1 year

【美しいカラダヘ・小胸筋のストレッチ！】ストレートさん →身体の厚みや肋骨の開きウェーブさん →胸が削げて下がる原因となる小胸筋。多くの方が硬くなりやすいのでケアしたい筋肉です。片腕ずつ、ゆっくり深呼吸しながら行って下さい。 ※二の腕が伸びているなら肘の位置を下げてください。

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萩原智之@華奢トレ×食欲コントロール

2 years

お尻のエクササイズとしておすすめされる『クラムシェル』。 ✅お尻を使えているか分からない！ ✅外ももが疲れてしまう… そんな方は ①タオルを使って腰を真っ直ぐに ②壁を『かかと』で押しながらを試してみて下さい。お尻に効くようになると思います。

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3 years

【ウェーブさん向けエクササイズ】背骨や肩甲骨周りの柔軟性や腹筋群の働きが改善出来たら、行いたいのがプルオーバー。みぞおちを頂点に肋骨のカーブを描けると・胸が削げる・ぽっこりお腹・胴の長さなどの悩みが解決されていきます。

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1 year

肋骨が開きっばなしのストレートさん。お腹ぽっこりウェーブさん。そんな方におすすめするのが、やわこでお腹をほぐすことです。 ①おへその位置で。（おへその左右にボールが当たる） ②おへそよりボール１つ分上。 ③おへそよりボール１つ分下。当ててうつ伏せで寝るだけ。目安は１分ずつ。

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3 years

足指を動かそう！と言っても大切なのはここ、ＭＰ関節です。 ①まずは関節を反らしたり曲げたりして関節の位置を確認 ②その後足の甲の骨から一直線上になるように開いて ③①の骨を押して誘導しながら反らす・曲げる（指は真っ直ぐのまま）親指小指は50回。その他は30回。 #魔女トレより

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2 years

骨ストさん体型すっきり10箇条！ ①呼吸で骨格は変わる ②ひとまず筋トレはお休み ③息の吸い過ぎに気付こう ④背骨をほぐして丸めろ ⑤大胸筋は伸ばすな小胸筋を伸ばせ ⑥大胸筋はむしろ縮めろ ⑦胸を張る意識は❌ ⑧ちからこぶを伸ばすと肩は下がる ⑨腹筋で肋骨は閉じぬ ⑩『はぁ』で息を吐ききる

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4 years

【その厚み、消えるよ】深層の呼吸筋の働きを改善してからというのが前提ですが骨格ストレートさんにオススメする種目がコレ。背骨と肋骨を近づけることで身体の厚みを軽減出来る。詳しくはリプ欄にて。

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2 years

【肋骨が動くとカラダがスッキリ！】ストレートさんにしてもウェーブさんにしても部位は違えど肋骨の動きが悪くなっています。それを改善するためにカラダを丸めたまま深呼吸してみましょう。上半身がスッキリします！まずは立位から。余裕があれば右のような姿勢で。

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2 years

【宣伝】１週間どころか３日でくびれが出てきた【骨格ストレートさん】向け６分間エクササイズ。おかげさまで再生数が260,000を高評価は10,000を超えました！ #30 日くびれチャレンジ華奢な上半身を作りたい人のためのお腹やせストレッチ

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1 year

【肋骨が動くとカラダがスッキリ！】ストレートさんウェーブさんは共通して部位は違えど肋骨の動きが悪くなっています。それを改善するためにおすすめな呼吸。上半身がスッキリします！やりやすい方から始めてみて下さい。タオルを挟むと肩が力む！そんな方は無しでOK。

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2 years

アゴを引く！胸を張る！という意識って実は上手くいかないことが多くて。姿勢が崩れたまま行うと二重あごになるし肩こりも助長します。このように『耳の後ろを高くした結果アゴが引ける』くらいでちょうど良いです。勝手にお腹は凹むし、勝手に胸が張れるようになりますよ😌

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3 years

【ウェーブさん向けエクササイズ】背骨や肩甲骨周りの柔軟性や腹筋群の働きが改善出来たら、行いたいのがプルオーバー。みぞおちを頂点に肋骨のカーブを描けると・胸が削げる・ぽっこりお腹・胴の長さなどの悩みが解決されていきます。

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3 years

【骨ストさんスッキリ体型10箇条！】 ①呼吸で骨格タイプは変わる ②まずは背骨を緩めろ ③くび・わきをストレッチ ④大胸筋は伸ばすな小胸筋を伸ばせ ⑤大胸筋はむしろ縮めろ ⑥胸を張る意識は❌ ⑦腹筋運動で肋骨は閉じない ⑧息を吐ききれ！ ⑨リラックス出来る時間を ⑩ @hagi_bodymake をフォロー

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1 year

【首が短い？コレやって。】骨ストさんの首が短く見える理由。それは僧帽筋を使って肩をすくめるように息を吸っているから。僧帽筋をストレッチしながらゆっくりと呼吸しましょう。肩周りがスッキリします。痛みを感じるまで倒さないこと。 30～60秒程度を目安にどうぞ。

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2 years

【首が短い？コレやって。】骨ストさんの首が短く見える理由。それは僧帽筋を使って肩をすくめるように息を吸っているから。僧帽筋をストレッチしながらゆっくりと呼吸しましょう。肩周りがスッキリします。痛みを感じるまで倒さないこと。 30〜60秒程度を目安にどうぞ。

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萩原智之@華奢トレ×食欲コントロール

3 years

【宣伝】肋骨の動きと呼吸に着目し、くびれ作りに特化した【骨格ストレートさん】むけ５分間エクササイズ。再生数が130,000を超えました！ #30 日くびれチャレンジウエストがどんどん細くなる！華奢な上半身を作りたい人のためのお腹やせストレッチ @YouTube より

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5 years

【頭を高くするイメージ】耳の後ろにある突起を探してみましょう。その突起の位置を高くするように背筋を伸ばすと二重アゴを作ることなく自然とアゴを引くことができます。すると胸が挙がり背中は寄り勝手にお腹は凹みます。

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11 months

骨ストさん体型改善10箇条！【運動編】 ①呼吸で骨格は変わる ②背骨まわりをやわこでほぐせ ③首、わき、背骨、腕のストレッチから ④胸を張る意識は❌ ⑤手首と腕が緩むと肩が下がる ⑥大胸筋は縮めろ ⑦小胸筋を伸ばせ ⑧腹筋で肋骨は閉じぬ ⑨息を吐くときは『はぁ』 ⑩ @hagi_bodymake をフォロー

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1 year

骨格ウェーブさんが悩む『胸が削げる』『ぽっこりお腹』はざっくり言えば胸が広がらないことが原因となります。それを解消するために胸骨と肋骨の繋ぎ目をほぐしてみよう。息が吸いやすくなりますし胸のストレッチも効果的に行えます。

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萩原智之@華奢トレ×食欲コントロール

2 years

・背すじを伸ばすと胸の厚みが気になる・肋骨ぱっかーんが嫌そんなストレートさんは首の前側を伸ばしましょう。 ①鎖骨と胸骨を抑える ②アゴを天井に向ける ③そのまま数回ゆったりと呼吸する終わった後は呼吸が楽に出来るはず。イメージはフランシスコ・ザビエル。

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萩原智之@華奢トレ×食欲コントロール

2 years

【宣伝】１週間どころか３日でくびれが出てきた【骨格ストレートさん】向け６分間エクササイズ。おかげさまで再生数が240,000を超えました。高評価も再生数も未だ増え続けています！ #30 日くびれチャレンジ華奢な上半身を作りたい人のためのお腹やせストレッチ

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萩原智之@華奢トレ×食欲コントロール

3 years

・背すじを伸ばすと胸の厚みが気になる・肋骨ぱっかーんが嫌そんなストレートさんは首の前側を伸ばしましょう。 ①鎖骨と胸骨を抑える ②アゴを天井に向ける ③そのまま数回ゆったりと呼吸する終わった後は呼吸が楽に出来るはず。イメージはフランシスコ・ザビエル。

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3 years

【内容変更・追加＆そろそろフォロワーさん12,000人記念】ということで、こちらのnoteを48時間限定で無料公開致します。購入を検討されていた方は、ぜひご覧ください。拡散して頂けると嬉しいです😌

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呼吸から考える『骨格タイプ別』エクササイズ１ヵ月チャレンジ！｜萩原智之@パーソナルトレーナー

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