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ふみこ🦉ちょこっと美ボディ

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元USJダンサー・ミュージカル女優。美姿勢/ストレッチ/呼吸など美と健康のための情報やちょこっとエクササイズを朝6時に発信。#ストレートネックを悪化させてしまう危険性がある。 前傾姿勢で頭が前に出ると首への負担が約5倍になり頚椎症、 頚椎椎間板ヘルニアなどの恐れも！シャンプーのときも明るく 上向いていきましょう🎵

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5 months
断言します。一日一回「バンザイ壁ストレッチ」をしてください。肩周りが硬くなっている人は「バンザイ」をして脇腹や肩甲骨を動かしておかないと、若い人でも元気な人でも「四十肩・ 五十肩」になってしまいます。。これはもう現代病。ただのバンザイに見えるかもしれませんが、ポイント①立つ位置は
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7 months
実はコレ、高校生のときダンサーの友達から教えてもらって今もずっとやっているエクササイズ。バストアップ＆二の腕プルプル撃退のW効果、さらにコレをやるとカラダが一気に温まってやる気スイッチONに！いつでも気軽にサッとできるから嬉しい。絶対に守ってほしいこと一つと、誰でもがんばれる方法が
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8 months
断言しますが、毎日「合掌スクワット」をやってください。股関節が柔らかくなるのはもちろん内ももの筋力アップで美脚効果、O脚改善にも繋がります。①足を肩幅より少し広げて立つ②膝とつま先を同じ方向にして下がる③胸を張って手の平を押し合い15秒キープ。実は女性にはかなり嬉しい効果があって、
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5 months
実はコレ、高校生のときダンサーの友達から教えてもらって今もずっとやってるエクササイズ。バストアップ＆二の腕プルプル撃退のW効果、さらにコレをやるとカラダが一気に温まってやる気スイッチONに！いつでも気軽にサッとできるから嬉しい。一つだけ絶対に守ってほしいことと、誰でもがんばれる方法
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8 months
断言します。カエルストレッチで股関節を柔らかくして、骨盤のゆがみ・むくみを改善しましょう！①膝の角度を90度、くるぶしを床につけるように足を開く② 膝とつま先は外側へ向け指先の力を抜く③内ももの筋肉が伸びているところで15〜20秒キープ④●●すると更に伸びやすくなる 。コレを毎日続けると
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2 months
実はコレ、高校生のときダンサーの友達から教えてもらって今もずっとやっているエクササイズ。バストアップ＆二の腕プルプル撃退のW効果、さらにコレをやるとカラダが一気に温まってやる気スイッチONに！いつでも気軽にサッとできるから嬉しい。絶対に守ってほしいこと一つと、誰でもがんばれる方法が
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6 months
断言します。巻き肩が気になる人は「鎖骨ストレッチ」を行ってください。頭の後ろに手を置いて、肋骨に空気を入れるように息を吸いながら胸を開き、吐きながら肘を中に入れて肩甲骨を広げる。左右10回ずつ、天井が見えるくらい胸を開けたらアナタも鎖骨美人に。でもこの動き実は危険を招くことがあって
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断言します。カエルストレッチで股関節を柔らかくして、骨盤のゆがみ・むくみを改善しましょう！①膝の角度を90度、くるぶしを床につけるように足を開く② 膝とつま先は外側へ向け指先の力を抜く③内ももの筋肉が伸びているところで15〜20秒キープ④●●するとさらに伸びやすくなります。毎日続けると
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断言します。カエルストレッチで固まりやすい股関節を柔らかくして骨盤のゆがみを解消しましょう。やり方①膝の角度は90度にしてくるぶしを床につけるように足を開く②つま先は外側へ向け指先の力を抜く③内ももの筋肉が伸びているところで15秒キープ④●●すると更に伸びやすい。コレを毎日続けると
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10 days
断言します。「カエルストレッチ」で固まっている股関節を柔らかくして、骨盤のゆがみを改善しましょう。❶ひざを90°に曲げてくるぶしを床につけるように足を開く❷つま先は外側へ向け、足の力は抜く❸内ももの筋肉が伸びているところで15秒キープ。〇〇をするとさらに伸びやすくなります。毎日続けて
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5 months
断言します。巻き肩が気になる人は「鎖骨ストレッチ」を行ってください。頭の後ろに手を置いて、肋骨に空気を入れるように息を吸いながら胸を開き、吐きながら肘を中に入れて肩甲骨を広げる。左右10回ずつ、天井が見えるくらい胸を開けたらアナタも鎖骨美人に。でもこの動き実は危険を招くことがあって
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断言します。「合掌スクワット」をやってください。股関節が柔らかくなり内ももの筋力アップで美脚効果、O脚改善にもつながります。①肩幅より広く立って股関節から開く②ひざとつま先を同じ方向にしてお尻を下げていく③胸を張って手の平を押し合い15秒キープ。じつは女性に超絶嬉しい効果があって...
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断言します。カエルストレッチで股関節を柔らかくして、骨盤のゆがみ・むくみを改善しましょう！①膝の角度を90度、くるぶしを床につけるように足を開く② 膝とつま先は外側へ向け指先の力を抜く③内ももの筋肉が伸びているところで15〜20秒キープ④●●すると更に伸びやすくなる 。コレを毎日続けると
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断言します。巻き肩が気になる人は「鎖骨ストレッチ」を行ってください。頭の後ろに手を置いて、肋骨に空気を入れるように息を吸いながら胸を開き、吐きながら肘を中に入れて肩甲骨を広げる。左右10回ずつ、天井が見えるくらい胸を開けたらアナタも鎖骨美人に。でもこの動き実は危険を招くことがあって
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断言しますが「合掌スクワット」をやってください。股関節が柔らかくなるのはもちろん内ももの筋力アップで美脚効果、O脚改善にも繋がります。①足を肩幅より広くして股関節を開く②膝とつま先は同じ方向にして下がる③胸を張って手の平を押し合い15秒キープ。さらに女性には超絶うれしい効果があって
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5 months
断言します。夏までに二の腕をシュッと引き締めたい人は「二の腕シュッ！」と言いながら上腕を絞り上げてください。10回を3セット、手のひらをぴたっと合わせて頭の後ろから上まで、肘をピーンと伸ばします。肩関節のストレッチもできて一石二鳥ですが①コレだけは守ってほしいこと②さらにレベル強化
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3 months
実はコレ、高校生のときダンサーの友達から教えてもらって今もずっとやっているエクササイズ。バストアップ＆二の腕プルプル撃退のW効果、さらにコレをやるとカラダが一気に温まってやる気スイッチONに！いつでも気軽にサッとできるから嬉しい。絶対に守ってほしいこと一つと、誰でもがんばれる方法が
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2 months
断言しますが、「合掌スクワット」をやってください。股関節が柔らかくなるのはもちろん内ももの筋力アップで美脚効果、O脚改善にも繋がります。①足を肩幅より広くして股関節を開く②膝とつま先は同じ方向にして下がる③胸を張って手の平を押し合い15秒キープ。実は女性にかなり嬉しい効果があって、
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4 months
断言します。お腹の"ぷよぷよ"が気になる人は「くねくね足上げ運動」を行ってください。一日たったの1分間、くねくね運動で"ぷよぷよ"を撃退、夏までに引き締まった憧れのボディラインを手に入れましょう！ただくねくねしているだけに見えますが、圧倒的にお腹に効かせるための重要な��イントがあって
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8 months
断言します。今スグ誰でもできる「タオルストレッチ」を行ってください。肩コリ解消にはもちろん、肩甲骨には19種類もの筋肉が付着していて、僧帽筋などの大きな筋肉を動かすと効率良くエネルギーがたくさん消費されます。やり方① 両手で持ったタオルを背骨に沿って背中を洗うように上下に動かす②は
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断言しますが「合掌スクワット」をやってください。股関節が柔らかくなるのはもちろん内ももの筋力アップで美脚効果、O脚改善にも繋がります。①足を肩幅より広くして股関節を開く②膝とつま先は同じ方向にして下がる③胸を張って手の平を押し合い15秒キープ。実は女性にかなり嬉しい効果があって、
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断言します。巻き肩が気になる人は「鎖骨ストレッチ」を行ってください。頭の後ろに手を置いて、肋骨に空気を入れるように息を吸いながら胸を開き、吐きながら肘を中に入れて肩甲骨を広げる。左右10回ずつ天井が見えるくらい胸を開けたらアナタも鎖骨美人に。でもこの動き実は危険を招くことがあって
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5 months
断言します。今スグ誰でもできる「タオルストレッチ」を行ってください。肩コリ解消にはもちろん、肩甲骨には19種類もの筋肉が付着していて、僧帽筋などの大きな筋肉を動かすと効率良くエネルギーがたくさん消費されます。やり方① 両手で持ったタオルを背骨に沿って背中を洗うように上下に動かす②は
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3 months
断言します。巻き肩が気になる人は「鎖骨解放ストレッチ」を行ってください。頭の後ろに手を置いて、肋骨に空気を入れるように息を吸いながら胸を開き、吐きながら肘を中に入れて肩甲骨を広げる。左右10回ずつ、天井が見えるくらい胸を開けたらアナタも鎖骨美人に。でもこの動き実は危険を招くことが
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5 months
断言します。「カエルストレッチ」で固まっている股関節を柔らかくして、骨盤のゆがみを改善しましょう。❶ひざを90°に曲げてくるぶしを床につけるように足を開く❷つま先は外側へ向け、足の力は抜く❸内ももの筋肉が伸びているところで15秒キープ。〇〇をするとさらに伸びやすくなります。毎日続けて
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6 months
断言します。春までに二の腕をシュッと引き締めたい人は「二の腕シュッ！」と言いながら上腕を絞り上げてください。10回を3セット、手のひらをぴたっと合わせて頭の後ろから上まで、肘をピーンと伸ばします。肩関節のストレッチもできて一石二鳥ですが、①コレだけは守ってほしい②さらにレベル強化...
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5 months
断言します。ゼッタイ夏までに二の腕のプルプルを抹消したい女子は、とにかく腕をクルクル回してキュキュっと捻ってブルブル振りましょう。両腕を肩の高さに上げて軽くグーにしたら、腕を下に押さえるように後ろ回し＆前回しをそれぞれ50回ずつ。腕が熱くなってきたら脂肪燃焼しているサインで、さらに
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3 months
断言します。夏までに二の腕をシュッと引き締めたい人は「二の腕シュッ！」と言いながら上腕を絞り上げてください。10回を3セット、手のひらをぴたっと合わせて頭の後ろから上まで、肘をピーンと伸ばします。肩関節のストレッチもできて一石二鳥ですが①コレだけは守ってほしいこと②さらにレベル強化
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3 months
断言します。お腹の"ぷよぷよ"が気になる人は「くねくね足上げ運動」を行ってください。一日たったの1分間、くねくねして"ぷよぷよ"を撃退、引き締まった"憧れのボディライン"を手に入れましょう！ただくねくねしているだけの動きに見えますが、圧倒的にお腹に効かせるための重要なポイントがあって..
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7 months
断言します。お腹の"ぷよぷよ"が気になる人は「くねくね足上げ運動」を行ってください。一日たったの1分間、くねくねして"ぷよぷよ"を撃退、引き締まった"憧れのボディライン"を手に入れましょう！ただくねくねしているだけの動きに見えますが、圧倒的にお腹に効かせるための重要なポイントがあって..
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断言します。「カエルストレッチ」で股関節を柔らかく、骨盤のゆがみ・むくみを改善しましょう！①膝の角度を90度、くるぶしを床につけるように足を開く② 膝とつま先は外側へ向け指先の力を抜く③内ももの筋肉が伸びているところで15〜20秒キープ④●●すると更に伸びやすくなる。コレを毎日続けると
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断言しますが「合掌スクワット」をやってください。股関節が柔らかくなるのはもちろん内ももの筋力アップで美脚効果、O脚改善にもつながります。①足を肩幅より広くして股関節を開く②膝とつま先を同じ方向にして下がる③胸を張って手の平を押し合い15秒キープ。実は女性にはかなり嬉しい効果があって
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4 months
断言します。コロナ禍にバズった「中国式ダイエット」はお腹をクイッと捻りながら内ももをギュッとシメるので効果があること間違いナシ。くびれとO脚改善に効くなんてめちゃウレシイ！やり方は簡単で 足をピタッと揃えてモジモジするように膝を内側に入れながらウエストを捻るんだけど、おまけの効果が
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断言します。お腹の"ぷよぷよ"が気になる人は「くねくね足上げ運動」を行ってください。一日たったの1分間、くねくねして"ぷよぷよ"を撃退、引き締まった"憧れのボディライン"を手に入れましょう！ただくねくねしているだけの動きに見えますが、圧倒的にお腹に効かせるための重要なポイントがあって..
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3 months
断言します。ゼッタイ夏までに二の腕のプルプルを抹消したい女子は、とにかく腕をクルクル回してキュキュっと捻ってブルブル振りましょう。両腕を肩の高さに上げて軽くグーにしたら、腕を下に押さえるように後ろ回し＆前回しをそれぞれ50回ずつ。腕が熱くなってきたら脂肪燃焼しているサイン、さらに
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3 months
断言します。「合掌スクワット」をやってください。股関節が柔らかくなるのはもちろん内ももの筋力アップで美脚効果、O脚改善にも繋がります。①足を肩幅より広くして股関節を開く②膝とつま先は同じ方向にして腰を下げる③胸を張って手の平を押し合い15秒キープ。実は女性にかなり嬉しい効果があって
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6 months
大事なので言います、「かかとタッチ」をして反り腰を改善、コリ固まっている太ももを動かしてあげましょう。お尻に手を当ててタッチ30回。反り腰の原因①つま先重心で太もも前が���くなっている②体幹力が低下して腰に負荷がかかっている③意外と見落としがち女性にいちばん多い○○と、タッチの注意点
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7 months
断言します。パソコンを使う人は一日一回「手首の壁ストレッチ」を行ってください。手首の筋肉の硬さは筋膜を伝わって、肩こり・首こりを招く原因になります。①肩の高さにまっすぐ腕を伸ばし、手のひらを逆さにして壁に押し当てます②少し前に体重をかけて10秒キープ③コレをしないと効果激減なのが
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4 months
大事なので言います、「かかとタッチ」をして反り腰を改善、コリ固まっている太ももを動かしてあげましょう。お尻に手を当ててタッチ30回。反り腰の原因①つま先重心で太もも前が硬くなっている②体幹力が低下して腰に負荷がかかっている③意外と見落としがち女性にいちばん多い○○と、タッチの注意点
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2 months
断言します。両手をバンザイにして、からだを真横に倒してください。左右に10回を3セット。お腹周りをコルセットのように支えている「腹斜筋」を鍛えることで、女性は美しいくびれ、男性は逆三角形のカッコいいボディラインを目指せます。意外と倒しにくい人にはちょっとしたコツがあって〇〇に注意..
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8 months
断言します。肩が凝ってるなぁと感じたら、「肩ストーン」をやってください。肩をギュッと持ち上げて５秒キープ、一気に脱力してストーンと落とします。5～10回行うと血流が良くなり、筋肉が緩みます。自衛隊が実際に取り入れている「漸進的筋弛緩法」は寝る前に行うと驚くことに..でも注意点があって
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4 months
断言します。両手をバンザイにして、からだを真よこに倒してください。左右に10回×3セット。お腹周りをコルセットのように支えている「腹斜筋」を鍛えることで夏までに女性は美しいくびれ、男性は逆三角形のキレキレボディを手に入れましょう！からだを倒しにくい人にはちょっとしたコツがあって、〇〇
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7 months
断言します。春までに、女性には嬉しい「二の腕プルプル」とサヨナラ出来るチャンス！そして男性はたくましい腕に仕上げるにはダントツの「上腕三頭筋」を鍛えられるチャンスです。①椅子やソファやベッドなど、少し高さのあるものに背を向けます②手の位置は肩幅、肘を90°に曲げます③注意点する点が
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7 months
断言します。両手をバンザイにして、からだを真横に倒してください。左右に10回を3セット。お腹周りをコルセットのように支えている「腹斜筋」を鍛えることで、女性は美しいくびれ、男性は逆三角形のカッコいいボディラインを目指せます。意外と倒しにくい人にはちょっとしたコツがあって〇〇に注意..
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2 months
断言します。出来るだけ高く腿上げをしてください。一日たったの60秒、へそより高く腿を上げることで腰痛や膝痛の予防が出来て、インナーマッスル強化にもなるなんて最高。また腕をしっかり振って二の腕痩せも期待できます。50代前半女性のお客様に伝えた注意点と、一つだけお願いしたことがあって、
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6 months
断言します。コロナ禍にバズった「中国式ダイエット」はお腹をクイッと捻りながら内ももをギュッとシメるので効果があること間違いナシ。くびれとO脚改善に効くなんてめちゃウレシイ！やり方は簡単で 足をピタッと揃えてモジモジするように膝を内側に入れながらウエストを捻るんだけど、おまけの効果が
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7 months
断言します。一日一回「バンザイ壁ストレッチ」をしてください。肩周りが硬くなっている人はとにかく「バンザイ」をして脇腹や肩甲骨を動かさないと、若い人でも元気な人でも「四十肩・ 五十肩」になります、これはもう現代病。ただのバンザイに見えるかもしれませんが、やり方①立つ位置は壁から〇〇
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4 months
断言します「ながらスクワット」を毎日行ってください。 ・歯を磨きながら ・お風呂掃除をしながら ・卵が焼けるのを待ちながら ・フェイスパックをしながら など、50代主婦にスクワットを毎日続けてもらった結果①ウエストのくびれが出来た②お尻の位置が上がった③O脚が治った。でも注意点があって
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6 months
断言します。お腹の"ぷよぷよ"が気になる人は「くねくね足上げ運動」を行ってください。一日たったの1分間、くねくねして"ぷよぷよ"を撃退、引き締まった"憧れのボディライン"を手に入れましょう！ただくねくねしているだけの動きに見えますが、圧倒的にお腹に効かせるための重要なポイントがあって..
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断言します。夏真っ盛り、女性には嬉しい二の腕のプルプルとサヨナラ出来るチャンス！そして男性はたくましい腕に仕上げるにはダントツの「上腕三頭筋」を鍛えられるチャンスです。①椅子やソファやベッドなど、少し高さのあるものに背を向けます②手の位置は肩幅、肘を90°に曲げます③注意点する点が
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言します。運動が嫌い、ジムに行く時間がない人は自宅で「足フリフリ体操」をしましょう。運動不足や加齢で股関節が硬くなると日常に影響が 1.少しの段差につまずく 2.しゃがむと立ち上がれない 3.？ それは困るという人は今のうちに股関節を動かしておきましょう。前後にぶつかる物がないかチェック
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断言します。毎日たったの1分間「膝タッチ」を行ってください。血流アップで冷え性改善、股関節を動かすことで腸活の効果もあります。朝のルーティンやデスクワークの合間にやるとからだがポカポカしてきます。注意点は絶対手の位置を変えないこと��さらにレベルアップして効果を上げる方法があって...
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断言します。夏までに、女性には嬉しい「二の腕プルプル」とサヨナラ出来るチャンス！そして男性はたくましい腕に仕上げるにはダントツの「上腕三頭筋」を鍛えられるチャンスです。①椅子やソファやベッドなど、少し高さのあるものに背を向けます②手の位置は肩幅、肘を90°に曲げます③注意点する点が
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8 months
断言します。寝る前にたったの30秒「ゴキブリ体操」を行なってください。仰向けになって両手・両足を真っすぐ上に上げたら、手首・ひざを軽く曲げて手足をぶるぶると振る、これだけ。全身の筋肉の緊張が緩んで一気に血液が全身に流れることで、手足の血行促進・むくみ解消が期待できます。ポイントは、
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ふみこ🦉ちょこっと美ボディ
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1 month
断言します。「つま先タッチ」をすると、知らず知らずのうちに腹筋が鍛えられます。ダイエット中でお腹を引き締めたいけど、腹筋運動が苦手なそこのアナタ。鍛えているつもりはないのに結果鍛えられちゃう運動がコレ。朝やお風呂に入る前などに10回×3セットやってみて。更に効果アップさせるやり方が
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4 months
断言します。ウエストのくびれが欲しい人は、「くるっと壁タッチ」を行ってください。壁に背を向けて一足分ほど離れて立ち、ウエストをくるっとひねって壁をタッチするだけ。両手タッチが難しければ壁に近い方の片手タッチでもOK。左右10回ずつ背筋を伸ばしてひねります。目が回る場合は〇〇をしてみて
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3 months
断言します。便秘気味やガスが溜まりやすいひとは「ガス抜き」をして腸内環境を整えましょう。①へそから左右に指2〜3本分離れた天枢は胃腸の働きを活発にしてくれる②便の滞納に効く腹結③ウエストより少し下にある大腸兪はガスの排出をうながします。ツボ押しのコツやタイミングには注意点があって
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14 days
断言します。今スグ誰でもできる「タオルストレッチ」を行ってください。肩コリ解消にはもちろん、肩甲骨には19種類もの筋肉が付着していて、僧帽筋などの大きな筋肉を動かすと効率良くエネルギーがたくさん消費されます。やり方①両手で持ったタオルを背骨に沿って背中を洗うように上下に動かす②は
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13 days
断言します。運動が苦手、ジムに行く時間がない人は自宅で「足フリフリ体操」をしましょう。デスクワークなどで股関節が硬くなると日常に影響が 1.少しの段差につまずく 2.しゃがむと立ち上がれない 3.？ それは困る！という人は今のうちに動かしておきましょう。前後にぶつかる物がないかチェック、
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4 months
断言します。「つま先タッチ」で知らず知らずのうちに腹筋が鍛えられます。夏までにゼッタイお腹を引き締めたいけど、腹筋トレーニングが苦手な人必見。脚を上げてつま先をタッチするだけで鍛えられちゃう運動。朝やお風呂に入る前などに10回×3セットやりましょう。さらに効果をアップさせるやり方は、
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3 months
断言します。コロナ禍にバズった「中国式ダイエット」はお腹をクイッと捻りながら内ももをキュっとシメるので効果があること間違いナシ。くびれとO脚改善に効くなんてめちゃウレシイ！やり方は簡単、足をピタッと揃えてモジモジするように膝を内側にキュっと入れてウエストを捻るだけ。おまけの効果が
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1 month
断言します。プランクは体幹トレーニングの王様ですが、じっとキープするのが「退屈なんだよね～」という人に朗報です。両ひざを交互にひじに近づけることで腸腰筋も鍛えられて、お尻を動かすことで下半身の血流アップ、さらに腹斜筋を動かすことでくびれ効果も！コレだけはやってはいけない注意点が
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7 months
断言します。股関節が固まっている人には「パタパタストレッチ」がオススメです。腰痛防止・改善にはまず股関節を動かすことから始めてください。①からだの後ろに両手をついて足を肩幅より広めに開きます②両膝を同じ方向にパタンと倒して、膝を床につけます。このときに注意してほしいことがあって、
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1 month
断言します。ウエストのくびれが欲しい人は、「くるっと壁タッチ」を行ってください。壁に背を向けて一足分ほど離れて立ち、お腹をくるっとねじって壁をタッチするだけ。両手タッチが難しければ、壁に近い方の片手タッチでもOK。左右10回ずつ、背筋を伸ばしてねじります。目が回る場合は〇〇をすると
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4 months
断言しますが、一瞬でまわりを魅了する美人は「 吐く呼吸 」を大切にしています。ストレス社会でみなさん過呼吸まっしぐら、吸ってばかりで呼吸在庫がパンパンです。吐ける身体は痩せるキレイな身体づくりへの第一歩、ぽっこりおなかとバイバイするなら絶対に気をつけてほしいことがあって、4秒吸って
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6 months
キビシく言いますが、美脚になりたければ【パンパン太もも・内また・反り腰】では絶対になれません！まずは太ももをストレッチしてください。壁を使ってはじめはゆらゆら揺らしてから、息を吐きながら前に重心を乗せたら20秒間キープ。じっくり伸ばしてから立ち上がると驚きの○○、でも注意点があって
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7 months
断言します。「つま先タッチ」をすると、知らず知らずのうちに腹筋が鍛えられます。ダイエット中でお腹を引き締めたいけど、腹筋運動が苦手なそこのアナタ。鍛えているつもりはないのに結果鍛えられちゃう運動がコレ。朝やお風呂に入る前などに10回×3セット行います。○○に注意したら更に効果アップ..
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4 months
運動が苦手な人、ジムに行く時間がない人は自宅で「足フリフリ体操」をしましょう。運動不足や加齢で股関節が硬くなると日常に影響が 1.少しの段差につまずく 2.しゃがむと立ち上がれない 3.？ それは困る！という人は今のうちに股関節を動かしておきましょう。前後にぶつかる物がないかチェックして
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3 months
断言します。ウエストのくびれが欲しい人は、「くるっと壁タッチ」を行ってください。壁に背を向けて一足分ほど離れて立ち、お腹をくるっと捻って壁をタッチするだけ。両手タッチが難しければ、壁に近い方の片手タッチでもOK。左右10回ずつ、背筋を伸ばして捻ります。目が回るという場合は〇〇をしたら
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3 months
断言します。両手をバンザイにして、からだを真横に倒してください。左右に10回を3セット。お腹周りをコルセットのように支えている「腹斜筋」を鍛えることで、女性は美しいくびれ、男性は逆三角形のカッコいいボディラインを目指せます。意外と倒しにくい人にはちょっとしたコツがあって、〇〇に注意
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5 months
断言します。パソコンを使う人は一日一回「手首の壁ストレッチ」を行ってください。手首の筋肉が硬くなるとと肩こり・首こりを招く原因になります。①肩の高さにまっすぐ腕を伸ばし、手のひらを逆さにして壁に押し当てる②少し前に体重をかけて10秒キープ③コレをしないと効果が激減しちゃうポイントは
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5 months
断言します「ながらスクワット」を毎日行ってください。 ・歯を磨きながら ・お風呂掃除をしながら ・卵が焼けるのを待ちながら ・フェイスパックをしながら など 50代主婦にスクワットを毎日続けてもらった結果、①ウエストのくびれが出来た②お尻の位置が上がった③O脚が治った但し注意点があって
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2 months
キビシく言いますが、美脚になりたければ【パンパン太もも・内また・反り腰】では絶対になれません！まずは太ももをストレッチしてください。壁を使ってゆらゆら揺らしてから、息をふーと吐きながら前に重心を乗せたら20秒間キープ。じっくり伸ばしてから立ち上がると驚きの○○、でも注意点があって
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30 days
断言します。ながらスクワットを毎日行ってください。 ・歯を磨きながら ・お風呂掃除をしながら ・卵が焼けるのを待ちながら ・フェイスパックをしながら など50代主婦にスクワットを毎日続けてもらった結果、①ウエストのくびれができた②お尻の位置が上がった③O脚が治った。ただし注意点があって
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6 months
断言します、「万能のツボ」と呼ばれる人差し指の骨のキワを押してください。反対の親指と人差し指でつまんで押し、「イタ気持ちいい」と感じたら10秒押して3秒離す、これを5回繰り返します。首肩こり、頭痛、眼精疲労、生理痛、胃腸の不調、便秘など色んな症状に効くツボだけど一つだけ注意点があって
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4 months
断言します。デスクワークの合間に「骨盤トントン」を行ってください。座りっぱなしはお尻や骨盤周りが固まり腰痛を招きます。腰痛予防とウエストのくびれが欲しい人は①両手を壁に見立てて左右に固定②骨盤をトントン、まずは30秒。お尻をフリフリするだけのように見えて〇〇も出来ちゃうその実態は
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7 months
断言します。ウエストのくびれが欲しい人は「くるっと壁タッチ」を行ってください。壁に背を向けて一足分ほど離れて立ち、ウエストをくるっと捻って壁をタッチするだけ。両手タッチが難しければ、壁に近い方の片手タッチでもOK。左右10回ずつ、背筋を伸ばし呼吸を合わせて行います。目が回る人は〇〇を
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1 month
断言します。腕立て伏せは「ちょっとキツい..」という人は、ちょこっと楽して体幹＋腕＋おまけに胸も鍛えられる運動をしてください。両肩を交互にタッチ、20回を3セット出来たらパーフェクトです！フォームが崩れるとただ疲れてしまうだけなので、効果的なやり方でさらにおまけの○○もできちゃうのが
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8 months
断言します。首のストレッチするときは必ず「手を後ろに回して」ください。反対側の肩甲骨をタッチ、首を真横にパタンと倒せたらあなたも首長美人に。長時間のデスクワークや寒いと肩をすくめる動きで固まったままになっている筋肉を元に戻す方法です。手を後ろへ回すコツと、ありがちな○○はリプへ↓
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3 months
断言します。首や肩が疲れている人は「鎖骨チョキチョキ」を行ってください。ほぐしたい鎖骨の反対側の手をチョキにして鎖骨をはさみ、少し圧をかけながら肩先から鎖骨の中央まで指をスライドさせて左右10回ずつ。顔のむくみや二重アゴの改善になり〇〇しやすくなるというからビックリ、さらに女性は
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2 months
断言します。「コア脚上げ」で股関節を大きく動かしましょう。お腹の力でヒョイと脚を上げて、左右に30回ずつウエストを大きく捻ります。股関節の可動域アップ、そして知らず知らずのうちにコアが鍛えられてくびれ美人に。丸いすなど低いものでOKだけどちょっとした工夫で効果が爆増。。その工夫とは
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6 months
断言しますが、パソコンを使う人は一日一回「手首の壁ストレッチ」を行ってください。手首の筋肉の硬さは筋膜を伝わって、肩こり・首こりを招く原因になります。①肩の高さにまっすぐ腕を伸ばし、手のひらを逆さにして壁に押し当てます②少し前に体重をかけて10秒キープ③コレをしないと効果激減なのが
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2 months
キケンなので言いますが、足首が硬い人が多すぎます。足首が硬いと❶ケガをしやすい❷足がつりやすい❸？が一番問題。伸ばし方は片膝をついてしゃがみ、立てている足をかかえてつま先に重心を乗せて15秒キープ。反対も同じように。かかとが床から浮かないように注意して、これも絶対守ってほしいのが
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7 months
断言します。デスクワークなど同じ姿勢を長時間続けている人は「骨盤ウォーキング」で、骨盤周りの可動域をアップさせましょう。股関節が硬くなって体幹力が低下すると脚や腰への負担が増え、腰痛の原因になります。前歩き10歩・後ろ歩き10歩を繰り返して3往復。なかなか鍛えられない〇〇も強化できる
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4 months
断言します。夏までにお腹を引き締めたいなら、膝を胸に引き寄せる「ニートゥチェスト」でお腹にキュっと力を入れてください。同じ姿勢が長く続くとお腹も冷えます。縮めたり伸ばしたりを繰り返すことでインナーマッスルの活性化につながり、股関節も動かせるので一石二鳥です。気をつけてほしいこと
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8 months
断言しますが「毎日体重を測ると痩せる」のは本当です。やり方は①朝起きてトイレの後、水を飲む前に測定②夜は夕食後に測定、朝と比べて増加が500g以内ならOK。1kg以上増えていたら、摂取カロリーが多いまたは活動エネルギーが足りないと気づくことができます。オススメの方法と成功の法則があって...
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4 months
断言しますが、股関節が固まっている人には「パタパタストレッチ」がオススメです。 腰痛の予防・改善にはまず股関節を動かすことから始めましょう。開脚をマスターしたい人にもオススメ！ ①からだのうしろに両手をついて、肩幅より広めに脚を開く②両ひざを同じ方向にパタンと倒して床につける。
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8 months
断言しますが、一瞬でまわりを魅了する美人は「 吐く呼吸 」を大切にしています。ストレス社会でみなさん過呼吸まっしぐら、吸ってばかりで呼吸在庫がパンパン。吐ける身体は痩せるキレイな身体づくりへの第1歩です、ぽっこりお腹とバイバイするなら絶対気をつけて欲しい注意点があって、4秒吸って...
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5 months
断言します。二の腕のプルプルとお別れしたい方は、今すぐ「後ろバイバイ」を行ってください。日常の動作で上腕二頭筋(力こぶ筋)は使いますが、上腕三頭筋(二の腕)は意識しないと使わないのでたるみやすいです。腕をクルクルと外側に回すだけの動きですが、〇〇を意識すると効果爆増!!です。〇〇とは..
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6 months
断言しますが、誰でも今すぐできる股関節ストレッチをしてください。なかなか起きられない朝はふとんの中で、なかなか眠れない夜もふとんの中で、ひざを抱えてタテとヨコに揺らしてくるりと回し、少しずつならしていきましょう。股関節が硬いと①腰痛になりやすい②若い人にも多くなっているアレです、
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23 days
断言します。二の腕のプルプルとお別れしたい方は、今すぐ「後ろバイバイ」を行ってください。日常の動作で上腕二頭筋(力こぶ筋)は使いますが、上腕三頭筋(二の腕)は意識しないと使わないのでたるみやすいです。腕をクルクルと外側に回すだけの動きですが、〇〇を意識すると効果爆増!!です。〇〇とは
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7 months
断言します。肩凝りの原因は「肩甲骨まわり」の筋肉が硬くなっているからです。深呼吸をしながら肩甲骨と横隔膜を動かしましょう。仕事の合間にできるカンタン呼吸①脇を閉じて手のひらを上に向ける②肘を固定して、息を吸いながら手を開く③吐きながら手を戻す。10回やってみるとスッキリ！注意点は、
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2 months
断言します。パソコンを使う人は一日一回「手首の壁ストレッチ」を行ってください。手首の筋肉の硬さは筋膜を伝わって、肩こり・首こりを招く原因になります。①肩の高さにまっすぐ腕を伸ばし、手のひらを逆さにして壁に押し当てます②少し前に体重をかけて10秒キープ③コレをしないと効果激減なのが
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1 month
断言します。一日たったの30秒間「マウンテンクライマー」で脂肪を燃焼させましょう。ヒップアップとお腹の引き締めさらには最大酸素摂取量を上げることで持久力アップにもつながります。腕立て伏せの体勢になり、ひざを胸に近づけて脚が空中の状態から前後の脚を素早く入れ替えます。大事なポイント
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24 days
断言しますが、ジムに行ってマシンを使わなくても、自重で充分なトレーニングができます。たったの10回(できる人は3セット)でヒップアップと体幹強化、さらに下半身の大きな筋肉を使うことで代謝アップにつながり痩せ体質に。注意①深くしゃがんでから床を蹴る②お尻をうしろに引く③より高く飛ぶには
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8 months
断言します。デスクワークの合間に「骨盤トントン」を行ってください。座りっぱなしはお尻や骨盤周りが固まり腰痛を招きます。腰痛予防とウエストのくびれが欲しい人は①両手を壁に見立てて左右に固定②骨盤をトントン、まずは30秒。お尻をフリフリするだけのように見えて〇〇も出来ちゃうその実態は..
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3 months
断言しますが、こんなに楽しくマッサージとトレーニングを同時にできるなんて美味しすぎます。コロコロと前後に転がりながら腰・背中のマッサージと、両ひざを抱えてお腹にキュッと力を入れて腹筋トレーニング。最後にピタっ！と５秒キープできたらカンペキ。やってみると意外と難しいのが○○で注意点
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5 months
断言します。一瞬でまわりを魅了する美人は「 吐く呼吸 」を大切にしています。ストレス社会で気付かぬうちにみんな過呼吸まっしぐら、吸ってばかりで呼吸在庫がパンパンに。吐けるカラダは痩せる美しいカラダづくりの第一歩、ぽっこりお腹とサヨナラしたいならやってほしいことは鼻から4秒吸ってから
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4 months
断言します。一日たったの30秒間「マウンテンクライマー」で脂肪を燃焼させましょう。ヒップアップとお腹の引き締めさらには最大酸素摂取量を上げることでスタミナ強化にもつながります。腕立て伏せの体勢になり、ひざを胸に近づけて脚が空中の状態から前後の脚を素早く入れ替えます。大事なポイントは
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4 months
断言します。今スグ誰でもできる「タオルストレッチ」を行ってください。肩コリ解消にはもちろん、肩甲骨には19種類もの筋肉が付着していて、僧帽筋などの大きな筋肉を動かすと効率良くエネルギーがたくさん消費されます。やり方① 両手で持ったタオルを背骨に沿って背中を洗うように上下に動かす②は
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