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つむらみお@YouTubeみおGYM🌙パーソナルトレーナー

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リバウンドなし理想の体を手に入れる食事やトレーニング情報を毎日発信中🧡個人の癖や骨盤に合わせた完全カスタマイズパーソナル/自立を目的とした運動習慣を手に入れるオンラインレッスン🩵新刊　美肩やせ！1回30秒でゴリラ肩解消！見た目マイナス3キロ発売中

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つむらみお@YouTubeみおGYM🌙パーソナルトレーナー

2 years

Forbes JAPAN 5月号🌸　日本でいま注目のクリエイター　 100人のうちの１人として選んで頂き、掲載された雑誌が、先週発売されました！🥹感謝　　よくよく見ると、俳優さんなどのものすごい方々と一緒に載っていて。。。身も心も引き締まります！！！

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3 years

大きな声で言いたい！！「股関節柔らかいとめっちゃダイエットの効率が良いんだぞーーー！！」錆びた自転車の車輪と、油さした車輪じゃ回転スピード全然違うだろ？ガチゴチに固まった関節柔らかくして動きを整えたら・・・あら不思議！下半身がスッキリ！ってなるからストレッチしてない人はやって！

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3 years

【運動or休養の判断方法】・体好調＆心好調→運動OK（筋トレ、有酸素）・体好調＆心不調→運動OK（軽い有酸素）・体不調＆心好調→運動OK（ストレッチ程度）・体不調＆心不調→休養＊体の不調基準：疲労、重だるい＊心の不調基準：気持ちが乗らない、精神的に落ち込んでいる

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2 years

痩せてみて分かった「ダイエットの真実」・体重と体型は必ずしも比例しない事・米、パン、麺食べても痩せる事・16時間Dietしなくても痩せる事・運動しなくても食事で大体痩せる事・痩せた自分から、自信がもらえる事他にも、仕事効率アップ、恋愛好調！毎日ハッピーになるからまじでやってみて

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3 years

【甘いお菓子を食べない為の対策】・３食のご飯で、糖質を抜きすぎない（米食え）・干し梅、かみかみ昆布、小魚アーモンドにする・食べたい衝動に駆られたら熱いお茶をちびちび飲む・食べたい→動く！（動いて食欲抑制ホルモン出す）・糖依存を断つために3日間だけお菓子をぐっと堪えてみる

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つむらみお@YouTubeみおGYM🌙パーソナルトレーナー

3 years

私「フィットネスの仕事がしたいから体育大学へ行きたいんです」高校担任「学校でちょっと体育ができるからって仕事にはならんぞ」って進路相談で夢を潰された女の子(私)はこうしてパーソナルトレーナーとなって先日youtube70万人登録になった。先生お元気ですか？夢は叶いますよ。

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3 years

【やめると痩せる習慣ランキング】 1コンビニへ行く(余計なお菓子買っちゃうから) 2家のなかに居る(運動量めっちゃ減るから) 3すぐ座る(姿勢を保つ筋肉すら使わないから) 4夜更かし(過食になるから) 5シャワーだけで風呂終了(自律神経不安定になるから)

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3 years

【お腹を凹ましたい人の優先順位】　　１カロリーを適正値に収める　２脂質を１日40gくらいに抑える３姿勢改善４お腹周りのストレッチ５有酸素運動　６腹筋運動　　腹筋運動頑張っていても、食事が台無しだといつまでたっても凹まんぜよ。

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2 years

とにかく痩せたい！そんな時私なら　・コンビニ行かない・自炊する　　・酒は一杯まで　・お菓子食べない・筋トレ10分　・寝る前ストレッチ　・エスカレーターは階段にする　・日常生活で面倒な作業を率先してやる・スタバなどのカフェは特別な日だけにする

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3 years

【私が頑張るダイエットをやめた理由】・焦っても結果出るのは大体３ヶ月だから・頑張ると続かなくて結局３日坊主になるから・気追いすぎて苦しいから・気合と根気で頑張っても正しく食事、運動しなきゃ痩せないことを知ったからだから淡々とダイエットという業務を遂行するのがよき。

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2 years

これマジ変わる！痩せにくい人は『生活』を見なおしてみて。・コーヒー→1日1杯！あとは茶or水・夜ふかし→朝活　・満腹→腹8分目・エスカレーター→階段・シャワーだけ→湯船につかる　・寝る前のスマホ時間→ストレッチ　　・ストレス→嫌だと感じたら逃げまくる・冷蔵庫のごちゃつき→整理

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3 years

【ダイエット継続する方法】 ①なんで痩せたいのか目的を明確にする ②体重の数字無視して、ボディラインチェックする ③SNSのキラキラ系頑張ってる系投稿を見ない ④食べすぎても、運動できなくても落ち込まない ⑤自分に優しい生活をする（体にいい食事と習慣）　 ⑥人は人、自分は自分精神で生きる

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3 years

あれ！気づいたらもう３月じゃん！人から「痩せた？」って気づいてもらえるには約３ヶ月かかるから...逆算すると🤔🤔🤔７月（夏）まであと４ヶ月...！なななんと！余裕で間に合うじゃねーかー！サボってた人も大丈夫！今日からダイエットだ！

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3 years

ダイエット中だし何食べたらいいのかなぁ。何だったら食べいいのかなぁ。と悩んだら、商品の裏面を見るのだ！そこには、全ての答えがある！脂質は１４g以下、タンパク質は最低１０g、炭水化物は気にするな。さぁ、今すぐ探してこーい！！😀

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3 years

脂肪1kg減らすのに必要な熱量＝7200kcal フルマラソン2回位走れば消費できるし、毎日すごい重量のウェイトトレを１ヶ月くらい継続すれば7200kcal分くらい稼げるけど。運動だけで消費する？私だったら、運動で消費＋食事マイナスを積み重ねてく😇😇 結局それが1番早い。

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3 years

1ヶ月で2kgも減った！！って喜ぶ彼女に対して「それしか減らないの！？」とか言う男がいるらしい。努力している本人にとってはやっとの2kg。努力をしらな��人間にとっては、ただの2kg。ダイエット集中期間中は努力を理解しあえる仲間の存在がモチベ維持には大事だよね。わたしに報告してきんしゃい💪🔥

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3 years

【2022年ガチで体作りを考えている人はこの手順で体づくりを開始せよ🐯】　　　 ①PFCバランスを守った食事 ②骨盤調整　 ③ストレッチ　 ④筋トレ　 ⑤有酸素、HIITトレ何から始めたらいいか分からない人①から順に積み重ねましょう！

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3 years

【顔がパンパンに浮腫んだ時の対処法】　 ①水飲む　　 ②首のストレッチをする ③肩をもみもみする ④耳を掴んでぐりぐり回す ⑤咬筋をほぐす、 ⑥マッサージクリームか、クレンジングのときに気になる部分をさする(流すイメージ) ⑦余裕があれば表情筋全体で「あ！い！う！え！お！」を１０回

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4 years

「今年の夏こそはくびれたい🥺」と思ってるみんな、この３つの運動を一緒にやってみてほしい。立ったままできるから、どこでもできるよ👌 くびれし者に、私はなる！

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2 years

・ダイエットしようとすれば→痩せる必要ないと言われ。　・プロテイン飲めば→体に悪いからやめなよと言われ。　・筋トレすれば→ムキムキになっちゃうよ？と脅される。　　何をしても応援してくれない人は無視しなはれ。自分を信じて突き進みゃいいさ。　ただ間違えない様に基礎知識は付けてね

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3 years

【今日から痩せるためにやる事】(中期編) ① 自分の摂取可能カロリーに合わせていく ② 食品の成分表示を見る(見るだけでいい) ③ 好きな運動動画を1日1本だけやる ④ 12時前までに寝る ⑤ お酒を減らす(週1程度に) ⑥ 洋菓子を和菓子に変える第二ステージスタート！

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2 years

【ダイエットで気をつける事🔰初心者編】・食事は抜かない　・サラダなど野菜ばかりに偏らせない　・揚げ物はとりあえずやめとく　・おやつ食べるなら和菓子　・寝不足注意！最低7時間寝る　・筋トレはしなくていいから、よく歩け

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3 years

【現状維持ってすごいんだぜ】体重を減らすこと、ダイエットが順調に進む事だけが成功ではない。今まで自分の人生最高体重を更新し続けてきた人間にとっては、今以上に体重を増やさない働きをする事自体が、ダイエットだからだ。「増えないこと、増やさないこと」もダイエット。現状維持ってすごい。

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2 years

【エンドレスに続く食べ癖を直したい人】・ファスティング（１〜３日）強制リセット・水をこまめに飲み続ける・運動する（食欲抑制ホルモン）・ストレス要因を取り除く・たっぷり寝てみる（10時間）・アロマオイルを炊く

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3 years

【一番認めたくないことを認めれば、人はあっという間に成長をする】　・食べすぎてしまう事・酒をやめられない事　・ダイエットは明日からと逃げてしまう心　・ついつい疲れたからとチョコレート　・運動しなきゃと思いつつ腰が重いこと　　全てを潔く認めれば、あなたは変わる！

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2 years

ジムで働いている時に８０代のおじいちゃん会員が言っていた言葉「病気になって入院、手術、薬...そんなのに金を払うくらいなら毎月ジムに１万払ってた方が大分安上がりなんだ」「友達もできるし、毎日若い人（イントラ）と話せるなんて、この歳じゃもう滅多にできないしね」めっちゃ納得した。

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74→47kg 27kg痩せてみてわかった事。　　・ダイエットサプリは不要・食事も3食食べて痩せられる　・野菜生活しなくても痩せる　・断食しない方が痩せる　・たくさん寝ると痩せやすい　　・運動は毎日じゃなくても痩せる　・快楽を感じるポイントが見つかると一生、無理なくダイエットできる

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3 years

「痩せたし、食べたいけど、運動したくない」＝「お金欲しいけど、仕事しないで、遊んでたい」食べるも痩せるもどちらも手に入れたいなら。運動するしかない！厳しいけど、現実はそうゆうものである。😫😫グサグサグサ😩😩

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2 years

私153cm、体重53kgなんだけど、数字言うと「結構体重あるんだね！？」って驚かれる。世の中の体重数字イメージは根深い。大切なのは、体重の数字よりも、体脂肪率だで。

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3 years

【ダイエットを長続きさせる方法】　・痩せようと思わない事・ものすごい変化を期待しない事・他人を視野に入れない事(my way) ・我慢しない事・楽しむ事・体に優しくする事・知識をつけて賢くなる事・ポジティブハッピー人間になる事・痩せた未来を想像してムフフ🥴する

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3 years

・成績のいい子だけが社会で通用する、活躍するわけじゃない。・運動得意な子だけが、かっこいい体を手に入れられるわけじゃない。・健康的な食事を食べている人だけが、絶対に痩せられるってわけでもない。生きるのもダイエットも「自分に合った方法」を見つけて、「いかに行動するか」次第。

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2 years

みんな気にせんで！ダイエット継続できないのは、怠け者とか意志の弱いダメ人間とかじゃなくて、自分に課してるハードルが高すぎるからよ。「運動は毎日やらなきゃ」「最低でも30分は動かないと意味ない」ってキャパ以上に理想を追い求めすぎて、キャパオーバー→辛い→オワタ。ってなってるだけだから

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3 years

食べてないのに痩せない！問題　 ①がちで食べてない人→代謝めっちゃ下がってるから、食べて筋トレして体立て直さなきゃ痩せない。　 ②少食だけど栄養素ガタガタな人→少量でも脂質、糖質過多でハイカロリーだったら痩せない。　　 ③気持ちだけ食べてないつもり→実は意外と食べてて痩せない。

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2 years

【ダイエットで気をつける事🔥上級者編】・タンパク質を自分の体重×1gとる・おやつを食べない・週３回だけ筋トレに挑戦する・朝昼しっかり、夕飯の炭水化物は控えめ・睡眠8時間・1日最低、水１リットル・禁酒、禁煙

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2 years

お仕事📺　楽しんでくる！！✨

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3 years

皆んなにビックサプライズなお知らせです📢 なんと、嵐の二宮くんがMCを務める『ニノさん』に出演することになりましたー😆 ジャージで登場するから出てきたらすぐに分かるはず！笑詳細は当日までのお楽しみに〜😊✨ 　　　【放送日時】 8月29日（日）　関東:午前10時25分〜11時25分

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つむらみお@YouTubeみおGYM🌙パーソナルトレーナー

3 years

【痩せる仕組みは一生変わらない】　・何故太るのか→食べ過ぎだから　・何故痩せるのか→適正量で食べてるから　　人気のダイエット法はコロコロ変わっても、人が痩せる仕組みと太る仕組みは昔から変わらない。ダイエット法が云々とか何が合うかわからない。とか言う前に、目の前の食事見直そ。

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4 years

「足は細くなりたいけど、激しいのは苦手」って人は、やっぱり足パカがオススメ。寝ながらできる最強エクササイズや🥺

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3 years

ガチのダイエッターは「チキン＆ブロッコリー」しか食べない、食べられないイメージがあると思うがそれは偏見。色々なダイエット料理を毎回考えるのが面倒なのと、1番安定的にカロリー管理ができるからそれを定期的に選んでいるだけ。逆言えば、そこで抑えておけば、別で楽しむ余力を残せるってこと。

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3 years

3日連続で水炊きどハマり中。　 ①昆布２枚・酒大さじ3・水800ml ②手羽先10個、白菜4／1カット、豆腐1丁、　　しらたき一袋　 ③沸かす前から具材を全部放り込んでコトコト ★味付け→ポン酢か柚子胡椒柚子胡椒は革命的に美味いから、かなりオススメ！低カロリーで満腹！ダイエットには鍋が最高！

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2 years

断髪式！yeah😎

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3 years

【年末で太りたくない人はこれをやれ】　・寝る前にストレッチ→体を鈍らせない　・1日1回、HIITトレーニング→代謝下げない・飲み会は早めスタート、早め解散、通常の時間に寝る→生活リズムを崩さない　・飲み物は基本水→余計なカロリーをとらない・歩いて行ける距離は歩く→カロリー消費

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4 years

YouTubeみて、牛乳で作る生クリームを作ってみたんだが、美味すぎて震える。そして、栄養素みて、さらに震える。【ホイップクリーム200g】 844kcal P3.4 F76.6 C35.2 【牛乳クリーム200g 】 148kcal P10.1 F7.6 C9.6 牛乳クリームの神感よ。みんなも作ってみ��ね🥰

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2 years

ぶっちゃけ「時間がなくて運動できない」は言い訳😉　 1日10分でもいいからガチノンストップで動いたら十分いい運動になる。　　 1日24時間の内の10分も捻出できない人は、生活のどこかに時間がないか探してみるといいよ。「テレビ」「スマホ」「ゲーム」このあたりから時間拝借できないかな？

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2 years

「中性脂肪が高いですね。」　と言われると『脂肪』という言葉から油っこいものを食べすぎているというイメージをもつ＆揚げ物控えてくださいねとか言われるけど　実は　 ①炭水化物過剰　 ②食物繊維不足　 ③ビタミ��(ビタミン、ミネラル)不足　が原因でもあることを知らん人が多かったりする🫣

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4 years

同じ52kgのはずなのに・・・ 52kgの内訳（筋肉と脂肪の量の割合）が変わるだけで、こんなにも見た目が違うことに、自分で度肝抜かれた。「健康的に痩せたかったら、体重なんて見るな！そんなのただの数字だ！」って私よく言うんだけど、その意味がみんなにも伝わったらいいなぁ。

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2 years

SNSには完璧に出来上がった体や、痩せました！みたいな投稿上がってくるけど、そうゆう投稿が出来る人は最短でも3ヶ月や半年前から地味にダイエット実践してた人だから、画像のインパクトにつられて今から速攻で痩せてやる！とかはやめてね🙅‍♀️ 同じことしたかったら今日から始めて、今年の冬にどうぞ！

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1 year

昨日のお腹の写真載せたら「デブを知らないやつにはデブの気持ちがわからないと言われたので」　　え？デブの気持ちわかりますよ？　っていう寄り添い写真を送りますね。　気持ちがわかるから、トレーナーやってますのよ。

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4 years

「毎日何やるか悩む！」「どれやっていいのか分かんない！」っていう声が多かったから、ダイエットの日替わりメニュー作ったよ🥰初・中・上級に加えて、みお級ってのもあるから、みんなチャレンジしてみてね😎コメント欄に、リンク貼っておきます☟ 夏に向けて引き締めるぞー！

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2 years

ぶっちゃけ、甘いもの食べればセロトニンの幸福ホルモンで幸せな気分になるし🌸筋トレすればドーパミンのおかげでポジティブ思考になるし🌸筋トレで筋収縮させればマイトカイン（若返りホルモン）出るし🌸ものすごい大金や、特別なものがなくたって自分の人生を豊かにするツールはたくさんある。

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3 years

骨盤の歪みがあると出やすい症状を一覧にしてみたよ👇 骨盤の歪みがあると、太りやすかったり、下腹ぽっこりになってしまうのは否めないのである。。じゃあどうやって骨盤の調整エクササイズするのか？は、次のツイートにするね🤩

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3 years

骨盤の歪みチェック、みんなはどのタイプだった？コメントしてみてねん🥰

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3 years

「ダイエット成功の鍵は、食事9割運動1割だよ」っていうと、「え、じゃあそんなに運動は必要ないの？」となるけど、「ただ痩せてる人になりたいか？メリハリのある引き締まった体になりたいか？」と聞かれたら、きっと9割後者だろう。だから、筋トレが大事なのです。

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2 years

マジでぶっちゃけるけど、ダイエットで大事な順番は ①メンタル ②食事の栄養 ③運動

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3 years

【食べ過ぎた翌日にやってはいけない事】 ①断食→代謝下がる（朝ごはん抜くのはギリOK） ②◯◯だけで過ごす（例サラダ）→栄養バランス悪 ③きつい運動を課す→運動嫌いになる ③ダラダラ食べ続ける→食べ癖防止 ④自暴自棄になる→すぐ脂肪にはならないから脂肪細胞になる48時間以内に調整せよ。

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3 years

【今日から痩せるためにやる事】(初期編) ① 水を1.2リットル飲む ② 寝る前にストレッチ ③ 家の中でパタパタ動く(お掃除しまくる) ④ 汗をかくまでしっかり湯船につかる ⑤ 睡眠時間7時間確保 ⑥ ベジファースト(野菜を最初に食べ切る) まずはここからスタート！

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2 years

ダイエットする時に捨てた方がいい思考・完璧主義・高すぎる目標設定・食べることへの罪悪感・世の中の細い体イメージ・過去の失敗（リバウンド）・必要のないダイエット情報・他人と比較することによる劣等感・運動しなきゃ痩せないという固定概念・頑張っても痩せられないかもという心配

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3 years

❤️‍🔥❤️‍🔥今このツイートを見た人❤️‍🔥❤️‍🔥　ドローインをその場で10回やってください。　・1回、2回と徐々に腹への意識を高めて　・息をできるだけ長い時間かけて吐く　・肩で息をしない　・お腹よ薄くなれと念じる　・10回終わったら、よくやった！自分！わたしはいい女だ！と褒める。　はいスタート！

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【心と体の不調を感じたら必ず見直すもの】　 ①7時間以上の睡眠　 ②栄養満点のごはん(なんならスイーツ付) ③ほどよい疲労感を感じる運動　 ④自然との触れ合い(デジタルデトックス) ⑤身の回りの片付け、清掃　 ⑥人間らしい愛あるお付き合い(同僚、友人、パートナー) 大丈夫必ず良くなる。

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【ダイエットで気をつける事🌸中級者編】・タンパク質を意識して摂る・おやつは１００kcalまでと決める・寝る前にストレッチだけでもやる・水５００mlは最低飲む・10分だけでも湯船に浸かる・飲酒は週１まで、禁煙ほどほど

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2 years

ちりつもダイエットするならコレ。　　・野菜から食べるベジファースト　・カフェオレ→ブラックに変更　・白米→胚芽米か玄米に変更・夕飯の米は、いつもの半分量　　・エスカレーター使わない　・広告(CM)の間は筋トレ　・家の掃除を小まめにして動く　・夜ふかししない7時間睡眠確保

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運動あり、食事コントロールあり→確実痩せ運動なし、食事コントロールあり→まずます運動あり、食事コントロールなし→厳しい運動なし、食事コントロールなし→確実に厳しい

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3 years

【誰でもできるダイエット】　 ①ベジファースト：何を食べるかはとりあえず無視して、食べる順番を変えるだけ ②水を飲む：とにかく老廃物の排出! １日1.2ℓが目標　 ③和菓子：いつものおやつを和菓子に変える私はこれやって1ヶ月で2キロ落ちるよ😄がち減量初期はいつもこの３つから意識してます!

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『ダイエット』は一生するものですか？と質問している人へ。ご飯って一生食べ続けるものですか？睡眠って毎日定期的に取らなきゃいけないものですか？歯磨きってしなきゃいけないですか？って質問と同じ事だと思っていいよ。ダイエットをイベントだと思っちゃいかんよ。ダイエットはただの生活だよ😀

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3 years

【やる気が起きない時に不足しているもの】　・十分な睡眠　・何もしない時間　　・何も考えない時間・無中で遊ぶ時間　要は「無」になる時間がないから心も体も常にいっぱいいっぱいで、ダイエットに取り組む余力が無くなっちゃう。だからそんな時は無の追求をするのが、よき！！無を極めよ！

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3 years

-27kg痩せるために辞めた7つのこと👇 ①食べないということをやめた ②お酒を飲んじゃダメと思うことをやめた ③体重計にのるのをやめた ④あれもこれもダイエットをやめた ⑤辛いと感じることをやめた ⑥◯◯しなくちゃをやめた ⑦人と比べるのをやめた無理なく続けられる、それが一番大事☺️

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@fitness_mio

つむらみお@YouTubeみおGYM🌙パーソナルトレーナー

3 years

よく、「どうやってダイエットのモチベ保つんですか？」って聞かれるけど、1番難しい質問なのね。別に食べたければマックのポテトだって食べるし。子供のおやつつまむし。でも食べたら食事と運動で調整。それだけ。ダイエットは日常なのだ。

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つむらみお@YouTubeみおGYM🌙パーソナルトレーナー

2 years

娘の送り迎えで、軽く挨拶をする程度の関係のママさんが最近久々に見かけたら、めちゃくちゃ痩せてたから驚いて😳「お痩せになりました！？」って聞いたら、返ってきた回答にびっくり「つむらみおさんという方のPFCってやつを意識してみてるんです！」って！！まって、それ私です！🤣

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つむらみお@YouTubeみおGYM🌙パーソナルトレーナー

3 years

足が長い人。ボンキュッボンな人。SNSを見ているとモデル級な写真がたくさん。写真加工アプリを使うのが発信する時の常識になりつつあるけど、まともにそれを受け取って自分と比較すると現実逃避したくなる。何が真実か不明なら、比較しないで「自分だけ」を見てればいいさ。見るのは鏡の中の自分だけ

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つむらみお@YouTubeみおGYM🌙パーソナルトレーナー

1 year

めっちゃ運動頑張った翌日の朝　　・体重減るどころか増えてる　・運動で食欲増進　・筋肉痛で体痛い　・見た目変わってないコレで落ち込む人いるんだけれど、これが普通だから大丈夫🙆‍♀️

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3 years

階段１段分のカロリー知ってる？　　１段で0.1kcal １０段で１kcal １００段で１０kcal 　ブラックサンダー1個(115kcal)我慢するのと　階段１１５０段登るのと　あなただったらどちらを選ぶ？　運動で消費するか食事コントロールでダイエットするか。どちらを優先するかはあなた次第

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2 years

骨格はもちろん腹筋の割れ方も生まれながらに溝の入り方が違うから、いくら腹筋運動しても除脂肪しても、理想の腹になれるとは限らない。いくら努力しても田中みな実になれないのと一緒。だから他人を基準にして比較するより、昨日よりも１つ成長した自分になることが1番かっこいい自分になる為の近道

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2 years

「食べてないのに、痩せない」ってよく聞く悩みなんだけど、大体が脂質の取りすぎ。脂質1g=9kcal タンパク質1g=4kcal 炭水化物1g=4kcal 脂質は同じ1gでもカロリー2倍。どれだけの量を食べるかじゃなく、何を食べたかが重要。

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4 years

YouTubeを始めて1周年🥳🎉 手探りだった1000人勢いづいた1万人続けることの難しさを知った10万人続けることの大切さを感じた50万人これってさ、ダイエットも同じだなあって。いつも応援してくれて、動画見て頑張ってくれてるみんな、本当に本当にありがとう😌💓 ⇩想いが溢れすぎたので⇩

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2 years

【今日から痩せるためにやる事】(上級編) ① PFCバランスに完璧に合わせていく ② 脂質を40g以下に抑える ③ 骨盤の歪みを完全矯正する ④ 筋トレは絶対 ⑤お酒を絶つ ⑥お菓子を絶つ

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3 years

【考えすぎない方がいいこと】　・過去のダイエットの失敗　・炭水化物を食べたら太るということ　・どうせ私は痩せないんじゃ…という不安　・本当に痩せられるのか？！という心配　・ダイエットしたら不健康になるという不安　・体重の数字が全然減らないという焦り　　すべて無意味です。

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4 years

太っていた時に付き合っていた彼氏に突然別れを告げられ、次の日には新しい彼女ができたことを知る。その相手はポッキーのように細い子だった。痩せて綺麗になって見返してやる！と強く決心した瞬間である。さ、今週もみんながんばろっ🥺

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3 years

【ダイエットに大切なこと3選】 1.程よく食べる 2.動く 3.よく寝るこれだけ。なのになんでこんなに難しいんだろうね

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3 years

①痩せたらお洒落の幅が広がって楽しいだろうな！って未来の自分を想像して運動食事を取り組んでいくのと ②太っていると思われてるんじゃないか‥→痩せなきゃと、勝手な危険予測で自分を追い込み、死に物狂いで運動や苦しい食事制限を自らに課すのとでは同じダイエットでもストレスが違うよ！

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3 years

昨日緊張で食事がまともにたべられなくて、夕飯はひたすら生姜の酢漬けを食べてましたが！！放送がおわった瞬間にメッッチャお腹すいて、名古屋駅のひつまぶし屋さんに駆け込みましたー！泣けるほどうまい！🥺🥺🥺 名古屋最高！また来たいなぁ！

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つむらみお@YouTubeみおGYM🌙パーソナルトレーナー

3 years

「ムキムキが嫌だから筋トレしない」って女子、結構いると思うんだけど、女子は、ホルモンの関係で、なりたくても、そんなに簡単にムキムキにはなれないのである😇 だから、安心して筋トレして大丈夫！メリハリボディを目指そうっ🥳

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3 years

【現状維持もダイエット】痩せることだけがダイエットの成功では無い。何も意識せずただただ普通に生きているだけで大抵の人は太るのだから。太らないための工夫(努力)をしている事自体がダイエットなわけです！変化がない😭と嘆かなくてよき！現状維持を出来ることがダイエットの第一歩だよ！

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つむらみお@YouTubeみおGYM🌙パーソナルトレーナー

3 years

ダイエットの指導していると、　・BMIは標準(20〜23) 更に　・体脂肪率も29%以下で標準圏内　　なのに太ってると思っている女子が沢山いる。。。それ以上食事減らしてもなかなか理想の体には届かんよー。食事内容の見直しと筋トレせにゃ。飽食の時代なのに、隠れ栄養不足な女子めっちゃ多い😞

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つむらみお@YouTubeみおGYM🌙パーソナルトレーナー

3 years

ダイエット中、どうしてもケンタッキーを食べたくなったら【鶏肉だからタンパク質だ！よし！】とポジティブに捉えましょう。そして、　・ビスケット　・ポテト　・サンド　・ツイスター　・シェイク　は無視して、チキンだけ食べましょう。これで無罪です。笑

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3 years

5月3日から旦那さんと一緒に『筋トレ合宿』と題してハードなトレーニングをしてます💪💪 「そろそろ来たよね？」と言えば、主語がなくても筋肉痛のことだと伝わるあたりで、ああ旦那さんがこの人でよかったと思う。笑

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3 years

アラサー？アラフォー？だから何？年齢はただの数字。筋肉は時間をかけて（筋トレ）可愛がれば可愛がるほど、成長するって知ってた？これは歳を重ねなきゃ（時間をかけなきゃ）手に入らないよ！そんじょそこらの若い子より余裕でいい体になれるから、騙されたと思って筋トレしてみて！😆💪🏻

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3 years

『正しく食事コントロールして失敗した人を見たことがない』『日々トレに励んで、太った人も見たことがない』変化の過程で、多少の増減はあったとしても、かならず行動していれば何かが変わる。　行動しないで、何かが変わった人は見たことがない。　マイペースに走り続けたもん勝ち。

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3 years

運動しようと思って初めて見たものの・・・やっぱり気持ちがついてこない。そういう時って、脳からの運動神経の司令も体に届きづらいから、期待したほどの運動効果が得られない可能性がある。だったら、無理してやらないで休んじゃお。やる気がある時にやればいいんだから😊🔥

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2 years

暑くてたまらんな。　あーあ、せっかくなら　暑さで脂肪が溶けてくれたらいいのになー

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3 years

ダイエットに不向きな食材は、実は無い説。　　・お菓子はダメ　・炭水化物もダメ　・揚げ物もダメ・酒もダメ　　あれもこれも「食べる量」と「タイミング」さえ考えればダイエット中だって食べたっていい。制限ばっかりかけてると逆に食べたくなっちゃうよ。 #ダイエット垢

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3 years

未だに勘違いしてる人がいるので改めて覚えておいてほしい。「食べないと痩せる」のではなく、「食べないと太る」のだ。食べないと一時的には痩せるけど、その先に待っているのは「リバウンド」というやつ。食べない＝痩せるは、今すぐ辞めるべし！バランスよく食べることを心がけよう☺️

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4 years

オイコスアイス、うまっ🥺 アイスってよりは��ャーベットに近いけど、イチゴソース足したりすると美味いから試してみて🍓 みんなのオススメおやつレシピあったら教えてねん🥰もちろん簡単なやつ。笑

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2 years

【脂質】　ダイエットの大敵だと思われている脂質だが、体の60兆個の細胞、140億個の細胞膜をこいつが作ってくれているから削りすぎはまずい。ちなみに、脳みそは4〜6割が脂肪で構成されてるって知ってた？😁😁😁　栄養素の働きの意味を知ると、極端な食事制限が体に危険ってわかるよね。

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4 years

体作りは難しい？いいや、体作りはシンプルだ。正しい方法で、正しい方向に導けば、必ず体は変わるから。ハズレばかりの宝くじとは違う筋トレは全て当たりくじ。だから、やめられないんだなあ🥰

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3 years

🔥🤭今このツイートを見た人🤭🔥 その場で「姿勢リセット」してください・肩を引いて胸を開く・おへそを縦に伸ばして立つor座る・下っ腹にグッと力を入れて姿勢支える　 (グッ！とは：誰かに腹パンされて一瞬で腹がグッと固まるイメージ) ・その姿勢を力まず5分キープできたらあなたは姿勢美人✨

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3 years

【日本テレビ・ヒルナンデス出演！】　日時　2021年11月5日（金）　　　　11:55～13:55 　番組の1番最初のコーナー! 【ゴールデンティーチャー】✨ ダイエットに役立つ知識など楽しく紹介させてもらいますので！　どうぞ、みなさま～見てくだされ～☺️

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つむらみお@YouTubeみおGYM🌙パーソナルトレーナー

3 years

【ぺたんこお腹を作る😎バキュームのやり方】　 ①たっぷり息を吸う(腹を膨らませる) ②息を吐く(腹の空気を抜く) ③一気に吸ってお腹を凹ませる (ここで腹の中を真空状態にするイメージ) ④そのまま息を止めて真空状態キープ　　　最初は骨盤を後傾させて、下腹に力を入れる様にするとよき！

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3 years

【体にいいのは適量だから！を忘れない】　・アボカド→森のバター🌳　・ナッツ→ビタミン、食物繊維豊富✨　・オートミール→食物繊維、低GI✌️ ・フルーツ→ビタミン豊富🍊　・プロテインバー→タンパク質を手軽に！　　　これ、食べすぎたら全部太るからね！！

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3 years

20代の時、初めてボディメイクコンテストで負けた相手は52歳の選手だった。「若さが武器」と思っていたら、とんだ大間違いだったことに気付く。ダイエットもボディメイクも、年齢は関係ないね😌

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2 years

義理実家で旦那が「ちょっと痩せちゃったじゃないの？」と義母に言われていて遠回しに私の料理にケチつけてんのか？って挑戦状叩きつけられた気分になったから、ここぞとばかりに太らせてやりましょう！と揚げ物食べさせまくったら見事に健康診断でA→C判定になった。毎日栄養考えて作ってますがな！

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つむらみお@YouTubeみおGYM🌙パーソナルトレーナー

3 years

【寒いからシリーズ】・今日は寒いから鍋にしよう(水炊き鍋ならダイエットに最高) ・今日は寒いから筋トレして体温めよう(自家発電ならね自家発熱) ・今日は寒いからお風呂にしっかり浸かろう(眠りの質によき！代謝アップ) 　寒いって良いね！みんなで筋肉ホッカイロ育てて、体ぽかぽかさせよ🥰

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つむらみお@YouTubeみおGYM🌙パーソナルトレーナー

2 years

痩せる努力は辛いから太らない努力をすればいい　現実維持してるだけでダイエットになってる👌👌👌

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