dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K @drAgung_Physio Twitter profile

Last Seen Profiles

@bokeplokalmalam

@alexweprin

@Frld14

@chockmatsu

@KouryFerna19446

@sange260260

@Joanna_Tyler809

@NurseNingenie

@nofferston

@White_skyowo

@aya_otoame

@stwmaniax

@mhmti_

@rarami146298

@Naresey1cy

@jandakembangstw

@8YUKiii4

@porrokitty

@86cs3n3p7ZeBkF

@DiotteMila78678

@123mio

@MukunaMbug13825

@NatiO_7

@MOTHER5CH1LD

@ElinRamon

@excell305

@stw46

@waaaataaaaa1

@Domiiifn

@frantanjam5

@stw_pdg

@ManjaksGym

@KamilSwir

@TheCalebTucker

@TheesmetjCN

@BinorRaja

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

2 months

Mulai rutin olahraga? Pastikan kita mengenal tentang zona latihan (heart rate zone), untuk mengoptimalkan tujuan olahraga dan memastikan olahraga yang dilakukan aman. A thread!

12

414

2K

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

3 months

Henti Jantung? apa itu dan apakah sama dengan serangan jantung? Dalam beberapa hari terakhir medsos dipenuhi dengan kejadian-kejadian kematian mendadak, dikatakan akibat serangan jantung, dan terjadi bahkan pada orang yang tampak muda, sehat dan fit. #cardiacarrestawareness

18

167

530

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

2 months

@tirta_cipeng 4. Selain tdk merokok dalam rumah/ruangan, habis merokok pastikan sudah cuci tangan dan mengganti baju dengan baju bersih sebelum bersentuhan dengan (terutama) ibu hamil dan anak-anak, untuk mencegah mereka menjadi perokok tersier

3

29

173

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

3 months

Kopi/Kafein!!! a thread Siapa yg tdk kenal kopi? minuman terpopuler di indonesia, mulai dr kopi tubruk hingga kopi susu yg skrg byk digemari anak muda Memiliki byk manfaat karena beberapa antioksidan di dalamnya termasuk kafein bagaimana pengaruhnya terhadap performa olahraga?

6

21

66

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

2 months

Detak Jantung Maksimal (Maximum Heart Rate) secara sederhana dapat dihitung dengan rumus 220-usia jadi misal Tn. X usia 30 tahun maka MHRnya adalah 190 bpm Zona latihan selalu dimulai dari 50% MHR untuk Tn X berarti 95

1

4

25

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

3 months

@tirta_cipeng Mantap pak Tirta, walaupun satu GGMU satu YNWA, tp untuk menjadi garda kesehatan indonesia tetep sejalan 🔥🔥🔥

9

0

23

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

3 months

penyebab henti jantung bermacam-macam, seringkali disebabkan oleh serangan jantung (trombosis koroner: sumbatan pada pembuluh darah yang menutrisi organ jantung), namun masih ada penyebab henti jantung lain yang terkenal dengan singkatan 5H5T #cardiacarrestawareness

1

2

18

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

2 months

Jd jgn selalu percaya dgn judul acara, saat org bilang mengikuti senam aerobik, itu aerobik buat siapa? instruktur atau pesertanya? berlaku jg utk olahraga berkelompok lainnya, ketahui batasan diri, jangan trus mencoba mengejar orang lain bila belum mampu be healthy be safety

2

17

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

3 months

Apa yang bisa dilakukan untuk mencegah? Tentunya menjaga kesehatan jantung dengan memiliki pola hidup sehat, diantaranya dengan olahraga cardio rutin, meskipun ironisnya beberapa kejadian henti jantung ini terjadi pada saat seseorang berolahraga #cardiacarrestawareness

1

3

14

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

3 months

Seperti yang disampaikan oleh rekan saya dr @tirta_cipeng penting untuk investasi sederhana pada smartwatch/band, untuk memastikan kita selalu bisa kontrol apakah olahraga yang kita lakukan ini pada takaran yang kurang, cukup atau berlebihan #cardiacarrestawareness

4

13

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

3 months

Jantung adalah organ yang bertanggung jawab untuk memastikan darah mengalir ke seluruh organ tubuh, bayangkan bagaimana bila organ sepenting ini berhenti bergerak? tentu semua fungsi organ penting lain seperti otak dan paru-paru juga akan berhenti #cardiacarrestawareness

1

3

13

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

3 months

Lalu bagaimana kita membedakan antara pingsan dan henti jantung (sama-sama tidak sadarkan diri secara mendadak)? langkah yang dilakukan untuk mengidentifikasi keduanya sama, yang membedakan adalah bagaimana tindak lanjutnya, langkah ini adalah SRS CAB #cardiacarrestawareness

1

3

12

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

2 months

Bisa dipahami kalau anda seusia dengan TnX dan tanpa sedang melakukan apa-apa (kondisi istirahat) dan detak jantung anda mendekati angka 95 maka sudah dipastikan secara sederhana anda memiliki tingkat kebugaran yang buruk

1

11

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

2 months

Zona 1 Zona Pemanasan Intensitas: 50-60% dari denyut jantung maksimal (MHR). Tujuan: Zona ini digunakan untuk pemanasan, pendinginan, dan pemulihan. Intensitasnya rendah, cocok untuk pemula dan sesi pemulihan di mana stres yang ditempatkan pada tubuh sangat minimal

1

10

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

3 months

Pijat jantung dilakukan sebanyak 30x kompresi dengan kualitas 1. kecepatan 100-120x/menit 2. kedalaman 5-6cm 3. recoil dada sempurna (posisi tangan kembali seperti pada saat sebelum kompresi, baru berlanjut ke kompresi selanjutnya) #cardiacarrestawareness

1

4

9

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

3 months

Olahraga seperti lari, bersepeda, dll lebih menyenangkan bila dilakukan secara berkelompok, namun kendalanya adalah kadang kita belum mengenal batas diri kita sendiri dan berharap utk selalu mengimbangi rekan olahraga n berisiko melewati batas aman pribadi #cardiacarrestawareness

1

6

9

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

2 months

Zona 2 Zona Pembakaran Lemak Intensitas: 60-75% dari MHR. Tujuan: Mnggunakan lemak sbg sumber energi. Oleh krn itu, dsebut "zona pembakaran lemak." Ideal utk sesi ktahanan panjang . Zona ini membantu membangun daya tahan aerobik n efisiensi tubuh dlm menggunakan lemak sbg energi

1

0

8

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

2 months

HIPERTENSI X BERATBADAN x OLAHRAGA Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi gambaran tekanan arteri secara umum di tubuh mencapai angka 140/90 mmHg JNC VII - VIII Normal <120/80 Prehipretensi 120/80 - 139/89 Hipertensi St I 140/90 - 159/99 Hipertensi St II > 160/100

1

5

8

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

3 months

Zona denyut jantung saat olahraga sangat penting untuk selalu bisa dipantau sehingga tidak membahayakan diri kita sendiri saat berolahraga, mungkin akan kita bahas di thread lain terkait zona denyut jantung ini #cardiacarrestawareness

1

7

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

2 months

Kenapa seseorang bisa merasa lelah? A thread!!!

1

0

7

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

2 months

olahraga terbaik adalah olahraga yang terukur, mau sendirian, mau rame-rame yang penting harus terukur. Kemampuan olahraga setiap orang berbeda-beda tergantung banyak faktor, salah satunya adalah usia, karena usia akan menentukan detak jantung maksimal yang bisa dicapai

1

4

7

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

2 months

Zona 4 Zona Anaerobik Intensitas: 85-95% dari MHR. Tujuan: Zona intensitas tinggi ini adlh tmpt tbh mulai mngakumulasi asam laktat lbh cpt dripda yg bs dibuang. Digunakan utk mningkatkan kpasitas anaerobik n meningkatkan VO₂ max. Zona ini sering ditargetkan dalam latihan (HIIT)

2

1

6

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

3 months

S (Safety) Saat melakukan pertolongan untuk identifikasi kondisi awal, pastikan bahwa kondisi aman baik bagi penolong maupun pasien, pindahkan pasien ke tempat yang aman datar dan alasnya keras #cardiacarrestawareness

1

6

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

3 months

A B (Airway Breathing) Setelah 30x memberikan pijat jantung maka dapat diberikan nafas bantuan sebanyak 2x dengan kualitas 1. sejumlah volume tidal (volume nafas biasa) 2. cukup untuk mengangkat dinding dada 3. tidak menyebabkan hiperventilasi #cardiacarrestawareness

1

2

6

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

3 months

R (Response) Pada orang tidak sadarkan diri lakukan pengecekan respon dengan cara memanggil pasien bersamaan dengan mengguncang-guncang bahu, bisa juga dengan menambahkan memberikan rangsang nyeri pada dada atau ujung jari #cardiacarrestawareness

1

5

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

3 months

C( Circulation) Pastikan apakah pasien/korban memiliki nadi? pegang dari garis tengah leher dan kemudian geser 2 jari ke kanan atau kiri untuk dapat mengecek nadi karotis, cek selama 10 detik, bila tidak ada nadi segera lakukan pijat jantung #cardiacarrestawareness

1

2

5

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

3 months

S (Shout for help) Cari bantuan, panggil ambulans, cari alat defibrilator (AED), bila ada AED ikuti langkah-langkah yang diarahkan oleh mesin AED #cardiacarrestawareness

1

5

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

3 months

Pada pasien yang mengalami henti jantung tidak akan memberikan respon yang cukup, berbeda dengan yang hanya pingsan mungkin bisa sadar dengan stimulasi yg sebelumnya diberikan #cardiacarrestawareness

1

5

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

2 months

Zona 5 Zona ekstreme Intensitas: 95-100% dari MHR. Tujuan: Zona ini utk usaha max n tdk dpt dipertahankan dlm wkt lama. sprint n aktivitas pendek lainnya yg sgt intens. Latihan zona ini mningkatkn kecepatan n kekuatan, tp hrs dlakukan dgn hati2 karena tuntutan fisik yang tinggi

2

1

5

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

2 months

Zona 3 Zona Aerobik Intensitas: 75-85% dari MHR. Tujuan: Dikenal sbg "zona stamina," utk meningkatkan kapasitas aerobik dan ketahanan. Latihan pd zona ini memiliki intensitas sedang n msh bersifat aerobik. Cocok untuk latihan tempo dan kardio steady-state yang lebih menantang

1

0

5

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

2 months

@irwanarifin Tetep terbakar, tp makin tinggi intensitasnya makin sedikit lemak yg dipakai makin banyak gula yg dipakai

0

4

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

3 months

Lakukan semua tindakan CAB terus menerus sampai bantuan lebih lanjut berupa ambulans maupun AED hadir. Di ambulans proses pijat jantung akan terus dilakukan #cardiacarrestawareness

1

3

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

3 months

Mencegah memang selalu lebih baik daripada menangani, namun dengan kita mengetahui cara melakukan penanganan awal yang tepat mudah-mudahan dapat mencegah henti jantung menjadi kematian definitif #cardiacarrestawareness

0

1

3

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

2 months

@microbe_28 @irwanarifin Yep jalan kaki emang paling enak aman dan efektif untuk targetting fat burn

0

2

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

2 months

Perubahan gaya hidup yang menarik dan sesuai dengan bidang saya adalah dengan menurunkan berat badan Dalam studi yang dipublikasikan tahun 2019 menunjukkan adanya hubungan erat antara obesitas dan tekanan darah tinggi

1

2

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

3 months

Kandungan kafein dalam kopi, memiliki berbagai efek fisiologis seperti efek neuromuskular, antioksidan, endokrin, kognitif, dan metabolik yang dapat mempengaruhi performa olahraga dan recovery paska olahraga.

1

0

2

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

3 months

@Rizal_EF18 @Ratatozkr_ 1 lagi pertimbangan dokter adalah kita ga kasih obat setelah 1 kali pengukuran dengan hasil tinggi, karena TD itu sifatnya fluktuatif sekali 140/80 mmHg dalam 1x pengukuran tdk bisa langsung divonis hipertensi

0

2

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

2 months

Cedera muskuloskeletal terutama utk kondisi keseleo (sprain), pastikan beri tatalaksana: R..est I..ce C..ompress E..levate yg saya highlight adalah "Ice", sampai 48 jam setelah cedera jangan diberikan kompres hangat apalagi panas, pakai kompres dingin =Kompres dingin untuk

2

0

2

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

3 months

@driankrauss asal ga pas lagi tidur bro wkwk baik bentuk latihan endurance maupun resistance menurut penelitian ga ada pengaruhnya dilakukan kapan terkait perkembangan performa satu lagi sebaiknya jgn dilakukan larut malam, karena akan ganggu irama sirkadian

0

1

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

3 months

Pada dasarnya semua makanan dan minuman itu tdk ada yg buruk (diluar konteks budaya dan agama), yg membedakan adalah jendela amannya yg brbeda beda (frekuensi dan jumlah) Air putih yang katanya menyehatkan juga berbahaya kalau diminum dalam jumlah berlebihan semua ada porsinya!

0

1

2

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

3 months

Waktu: Disarankan untuk mengonsumsi kopi kira-kira 60 menit sebelum berolahraga untuk memungkinkan penyerapan optimal dan kadar kafein puncak selama latihan. Pengaturan waktu ini dapat meningkatkan efek peningkatan kinerja kafein pada tingkat energi, fokus, dan daya tahan.

2

1

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

3 months

Kandungan Kafein menjadi stimulan yang dapat meningkatkan kewaspadaan, fokus, dan tingkat energi. Kafein bekerja pada sistem saraf pusat, mengurangi persepsi usaha saat beraktivitas dan meningkatkan kapasitas daya tahan selama aktivitas fisik.

1

0

1

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

2 months

@tirta_cipeng wkwkwk wedyan iki bapake 🦾

0

1

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

3 months

@robbacommun_id Dengan senang hati ✌️😁

0

1

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

2 months

@tamamogoyaki @autumnnxy gas nanti kita masukkan bahasan bareng fatigue ✌️

0

1

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

2 months

@khaniv13 kalo fix masalah otot (bukan tulang / sendi) maka sama tetep pakai prinsip RICE, mungkin kalo di punggung yg bisa dilakuin rest dan ice aja, bisa kalo mau ditambah obat anti nyeri baik yg minum atau gosok btw GWS bro

1

0

1

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

2 months

@lo_thar Siap dok, nanti tunggu kolab sama sepuh per-running-an @tirta_cipeng haha

0

1

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

3 months

@Ratatozkr_ halo, pasti ada pertimbangan dokter untuk tidak memberikan obat darah tinggi, mungkin masih mau dicoba untuk perubahan gaya hidup dulu, seperti mengubah pola makan garam, olahraga rutin, mengidealkan berat badan (bila belum). salam sehat

1

0

1

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

3 months

@Tremonia_ID zona 2 relatif aman untuk jantung, tp utk berjam-jam ya tetep harus memperhatikan hal lain seperti hidrasi, kdr gula, kdr elektrolit. Lebih disarankan ikuti anjuran utk olahraga 30-60 menit. Lain hal lagi dgn perlombaan msl seperti lari jarak jauh yg membutuhkan persiapan extra.

1

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

3 months

Juga penting untuk menghindari konsumsi di waktu malam hari (mungkin olahraga malam) karena konsumsi kopi di malam hari mendorong terjadinya penurunan kualitas tidur Penurunan kualitas tidur terutama malam berpengaruh terhadap performa dan recovery

1

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

2 months

@shinyunim Ini detak jantung pas latihan kan? Bener 115-140an di zona 2

0

1

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

3 months

Kopi / kopi susu apa yg jadi favorit kalian? Alasannya? #weekendfun #CoffeeTime

2

0

1

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

2 months

Apakah MU ini adalah Masochist United? Hobi bener disakiti 🥲 #ManchesterUnited #ManchesterUnitedLiverpool

0

1

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

3 months

Kafein tidak hanya terdapat pada kopi namun juga bisa ditemukan pada teh, coklat dan beberapa bahan makanan lain FDA dan EFSA sepakat bahwa dosis kafein harian aman di angka 400mg/day dan tidak disarankan untuk usia kurang dari 12 tahun

1

0

1

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

2 months

@boesenbergia_ Weh latihan intensitas tinggi bgt itu, berapa lama recoverynya tiap abis latihan tuh?

1

0

1

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

2 months

Melalui banyak mekanisme, penurunan berat badan dapat mengcounter beberapa faktor pemicu naiknya tekanan darah disampaikan pada beberapa individu bahwa penurunan 1kg BB dapat menurunkan hingga 1mmHg tekanan darah sistolik, hasil ini variatif untuk tiap orang

1

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

3 months

@AndhikaDana @tirta_cipeng MU harga mati!!! Biar agak menguras emosi setelah Opa Fergie pensiun, tp ga mengapa, pelan2 ETH membawa perubahan 🔥🔥🔥

0

1

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

2 months

@ummiSofie Zona HR dipengaruhi usia, tingkat kebugaran yang akan membedakan intensitas latihan serupa kita di Zona mana, Sederhananya kalo di lari bagi pelari profesional pace 5 itu ada di zona 3 mereka, bagi saya lari dengan pace 5 ud masuk zona 5 😂

1

0

1

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

3 months

Efek Metabolik: Kafein dpt mempengaruhi metabolisme dgn meningkatkan adrenalin, yg dpt memobilisasi as lemak dr jaringan lemak dn menyimpan simpanan glikogen. Hal ini dpt mningkatkan kinerja daya tahan dgn menunda klelahan dn mendorong penggunaan lemak sebagai sumber bahan bakar.

1

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

2 months

@yurayunita TIDAKKKKK!!!😂

0

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

2 months

@khaniv13 balik ke tujuan awalnya, kalau bukan atlet kompetitif, aerobik 3x seminggu kalau sudah mencapai rekomendasi 150 menit/ minggu maka sudah cukup untuk menjaga kesehatan cardivascular tp kalo atlet kompetitif ya butuh latihan intensitas tinggi untuk meningkatkan performa

1

0

1

dr. Agung Nugroho M.Biomed AIFO-K

@drAgung_Physio

2 months

Kenapa Surat Izin Mengemudi (SIM) bentuknya malah kartu, dan Kartu keluarga (KK) bentuknya malah surat ??? 🫠🤔 #SIM #KK

0

1