살 빼야 하는 데 너무 먹고 싶을 때는
·물
·메밀 국수
·양배추
·곤약
·진미채
·현미
·미역
·시메지
·요구르트
·치즈
·아몬드
·하이카카오초콜릿
·키위
·프로틴
·풋콩
·버섯
·토마토
·두부
·고등어
·알
·닭고기
주식으로 하면 살이 안 찐다는 사실❛˓◞˂̵ 잊지.말자. 먹어도 좋은 걸 먹기
여름에 관리 안 하면 정떨어지는 포인트
1. 정리 안 된 다리털. 겨털
2. 팔꿈치. 발뒤꿈치
3. 옷 사이로 튀어나온 군살
4. 땀 냄새, 땀, 옷깃 때,
5. 입술 틴트랑 치아, 양치 상태
6. 관리 안 한 손발톱
7. 한참 시즌 지난 옷, 과한 노출
남녀 안 가리고 중요한 듯..
맨날 감량 실패하는 얘들아
-20대 전까지 살 못빼면 이후에 거의 살 못 뺌
-뺀다해도 튼살 군살 셀룰라이트 남음
-식단 안 짜고 먹는데 피부 좋을리 없음
-나이 들 수록 살은 더 빠지기 어려움
-계속가면 체형으로 첫인상 좌우되고 자존감 낮아짐
이왕이면 귀중한 시기 잘 보내자. 후회 없다.
❥・•관리하는 미녀의 케어 루틴❥・•
𖤐기상시, 자기 전에 우유 한 잔
𖤐과자 주스 금지
𖤐피부 스킨케어 껌꼼히
𖤐방 깨끗하게 하기
𖤐허리피고 배에 힘주고 다니기
𖤐주 1회 헤어팩
𖤐자기전 다리 괄사+스트레칭
𖤐산책 후 샤워
알고 보면 당연한 것들이니 잊지 말기-!약속💓
ꔛ다이어터들이 꼭 알아야 하는 거ꔛ
1. 아침 먹는 건 손해 의식 안 가져도 됨
2.저체중 아니면 당부터 줄여야 함.
3. 체질량지수가 핵심이라 kg 집착 보다 운동으로 바디라인 정리하는 게 먼저임
4.뱃살은 공복만 견뎌도 줄어듦
무리하다 실패보는 것보다 운동부터 하는 게 중요하단 거•̀ᴗ•̀
자기관리 안 될 때 특
- 과체중 관리 안 돼서 옷으로 가리기 바쁨
-제모. 눈썹 관리 안 됨
-얼굴형에 안 맞는 눈썹 모양. 쉐딩
-분위기. 나이. tpo 고려 안 하거나 노출 심한 옷
-신발 더러움
-방치된 손상모. 뿌리 염색
-두꺼운 파데,굵고 짧은 아라,애벌레 애굣살
살 빼는 방법은 끝도 없다. 공주들아 이것만 해도 변한다.
·하루 클린식 한끼
·하루 물 2 ℓ
·하루 n만보 걷기
·하루 30분 스트레칭
·하루 15분의 샤워
·하루 한 시간 낮잠
+하는 동안 달라진 모습 상상해 보기
몇 개만 해도 갓생을 살게 됨. 이번 여름 다시 태어나 보자. ❛˓◞˂̵
𖦹 살 잘 못 빼는 사람 특𖦹
-당 중독 나트륨중독
-방 더럽고 냉장고 꽉 채움
-편의점 자주가고 외식 자주 감
-간식 사주면 거절 못 함
-운동 안 함. 산책 안 함.
-변명 핑계 댐.저칼 제품으로 합리화
-어떻게 해야 맛있게 먹을지 고민함
-결국 방치하다 자존감 낮아짐
이제 좀 변해보자
❥𓂃𓏧천상계 여자 특=͟͟͞͞➳❥
매일 체중 재고 하루 한 끼 먹음
물 2l씩 먹음
사우나 pt 부지런히 다님
밀가루 설탕 ㄴㄴ
식사 전 산책
햇볕 쬐고 반신욕
단백질 위주 섭취
7시 이후 금식
추구미가 있음. 갈수록 예뻐짐.
칭찬받으면 돌려줌.
매일 7시간 이상 잠
좋아하는 사람이 있음.
하도 질문 들어와서 8월여름까지 10킬로 빼는 법
요약 가면
-오늘부터 1일 1식
-액상과당 술만 먹지 말기
-채식 위주 키토식단
-약속 가도 친구랑 나눠먹고 복근 루틴 매일 빡 돌리기
이것만 해도 여름에 리즈 갱신함
잊지 말자 여름에 마른 몸은 술보다 기분 째지게 날아가는 방법이란 거˚₊·—̳͟͞͞
✰한 달 10kg 빼기 위해 하는 일 총정리✰
-1일 1식.물 2l로 배 채우기
-잠 많이 자기 기본 8시간 이상
-사우나가서 땀빼거나 깨어있는 시간 산책하기.
-매일 만 보 걷기or홈트. 스쿼트 300회씩.(싫으면 자기)
미친 결과를 내고 싶다면 미친 노력을 해야 하는 법인데 어쩌겠어.
누워있지 말자❛˓◞˂̵
외관만큼 중요한 여자력 점검 테스트
-식사 매너(우걱우걱. 쩝쩝거리기 금지)
-젓가락 잡는 법
-웃을 때 오버x
-눈썹. 털 정리 돼있는지
-팔꿈치 같은 무릎 관리돼 있는지
-상시 점검돼있는 하얀 치아
-쇄골. 다리 굵기
-입술. 손톱. 상한 머리 관리 돼 있음
-욕설을 자주 안 쓰기
1일 1식 3년 하고 느낀점
1주 후 : 일어날 때 개운함. 잠 잘 옴
2주 후 :피부가 뽀얘짐.
3주 후 : 여드름 요철 없어짐
한 달 후 : 10킬로 빠짐. 안 맞는 옷이 없음
두 달 후 : 약상 과당이 물림. 입맛이 변함
일 년 후 :체질이 변함 얼굴형이 바뀜
삼 년 후 :외관부터 생활. 정신력까지 다 달라짐
은근 모르는 피부 복구 루틴
-물 매일 1l마시기
-베개 커버 매일 바꿔주기
-가습기 주변 공기 예민하게 관리해 주기
-15분 이하로 사우나 가고 잘 씻어주기
-스트레스는 운동으로 승화시키며 잘 관리하기
-매일 좋은 걸로 한 끼 먹기
-먹을 시간에 더 자기
눕지 말고 좀 알려줄 때 해보자 ❛˓◞˂̵
시간없거나 다이어트 자신없어도 요령이 있음
pt 트레이닝 -> 집에서 홈트로 대체
설탕. 약상과당. 프라페 ->꿀
과자 -> 아몬드
치킨. 고기 땡김->연어
조깅이 귀찮음 ->사우나가서 땀빼기
라면 불닭->정식
첨엔 이것부터 해도 성공
조금씩 바꾸면 크게 변하게 돼있다 결국
❛˓◞˂̵
다들 살 빼려면 칼로리 강박, 운동이 다다 이러는 데 제일 중요한 건
1. 자는 시간 확보
2.방 청소 주위 정돈
3. 어쩌다 실수하는 폭식 대비 스트레스 풀 방법 찾기
이게 진짜 중요함.
생활 습관 자체를 바꾸려면 스트레스 관리부터가 먼저라는 거 잊지 말자.
습관 성형이 체형을 좌우한다❛˓◞˂̵
⋆ ₊ ゚감량 치트키는 수면 다이어트* ₊ ⋆
8시간 이상 자는 것만으로도 칼로리 소모
자고 있는 동안 아무것도 먹을 수 없음
>다이어트가 됨
>피부 깨끗해지고 피로회복 효과
>스트레스 받을때도 쪽잠 자면 일어나면 어느순간 스트레스 해소
감량 기간엔 잠 많이 자자 공주들아❛˓◞˂̵
워너비 몸매 만드는 비밀
- 아침에 일찍 다리 스트레칭
- 폰을 보면서도 벽에 다리올리기
- 앉아있는 시간 어깨운동
- 다리 운동부터 빡세게
- 평소 산책. 걍 쉴 틈 없이 움직이기
- 저녁에 거품 반신욕
- 체중계에 재지말고 늘 거울로 전신 체크
- 집에서도 이쁘게 입고 긴장감 유지
다 알려줬다ㄹㅇ
❥・•편하게 다이어트 성공시키는 법❥・•
-우선 한 달 3~6킬로 빼기로 목표를 잡자
-하루 0.1~0.2kg씩만 빼도 됨
-밥 한 끼씩만 매일 덜먹어도 0.2kg 빠짐
-3끼 먹는 날은 쌀밥>현미밥으로 바꿔도 ㄱㅊ
-한 달만 지나도 확 빠져있음
처음엔 편하게 빼자❛˓◞˂̵
한 번 성공하면 쭉쭉 빠지게 돼있다
말라 지고 얻는 거
-주위 시선 신경 안 쓰임.
-자신감. 자존감 치트키
-턱선 뚜렷해짐. 이목구비 커짐
-마음의 여유
-날 더 소중히 하게 됨
-장바구니에 아무거나 골라 담음
-갈비뼈 보이고 눈에 띄는 허리
-외모 자신감 오르니 미각도 덩달아 생김.
-유행 선두두자 됨. 인기도 자연스레 오름
살찌는 습관들
-폰 보며 군것질
-물 두고 꼭 음료수 먹음
-저칼로리라고 맹신하고 과다 섭취
-늦게 자고 밤샘
-식사 후 바로 눕거나 앉아있음
-늘 어떻게 맛있게 먹을지 고민함
-먹는 순서 없고 허겁지겁 먹음. 꼭꼭 안 씹음
-방 정리 안 함. 식사시간 안 정해둠.
-폭식 외에 스트레스 발산 법이 없음
미녀들의 여름 대비 시크릿 루틴
☀아침
7시 이전 기상>물 한잔 >양치. 선크림
아침은 식단 짜서 먹기. 시간정해서
여러 번 꼭꼭 씹어먹기
🌝점심
계단 오르기 30분
물 2l섭취. 선크림. 보습미스트 챙겨바르기.
🌛저녁
6시이전에 저녁x
반신욕
주마다 팩. 괄사. 복부 어깨 운동
✨10~20대 때 폭풍 감량해 봐야 하는 이유 📍📑
·통통한 채로 오래가다 보면 몸애 독소 쌓이고 노화도 빨리 오며 독소가 쌓이기 때문임.
·가벼워진 몸 상태로 체내부터 깨끗하게 관리해 주려면 천천히 빼야 하는데
·기간은 길어도 되니까 한 달에 2~3킬로씩 빼도 된다. 반년만지나도 10킬로감량임
시간. 돈 낭비없게 10대-20대 보내는 법
·잡티 관리<피부과 갈 일 없게 비타민이랑 아이크림 싹 미리미리
·시커매기전에 손, 뒷목까지 썬크림바르기
·평소에 책 많이 읽고 어휘력 늘리기
·옷 브랜드 취향 구축하기
·지방 축척시킬 시간에 홈트
다 걷잡을 수 없게 늘어지기 전에 빨리 시작해야 함⋆
연예인들처럼 1일 1식하면 달라지는 점
-일단 식비 안 나감 돈 엄청 아낌
-나중엔 삼시 세끼가 오히려 더 더부룩하게 느껴짐.
-피부 좋아지고 몸도 가벼워짐.
-늘 개운하고 주위에서 말랐다고 하는 건 덤
+하루 한 끼니까 첨엔 먹고 싶은 거 뭐든 제한 없이 도전해도 됨
할 수 있을 때 해보자❛˓◞˂̵
1일 1식 3년 하고 느낀점
1주 후 : 일어날 때 개운함. 잠 잘 옴
2주 후 :피부가 뽀얘짐.
3주 후 : 여드름 요철 없어짐
한 달 후 : 10킬로 빠짐. 안 맞는 옷이 없음
두 달 후 : 약상 과당이 물림. 입맛이 변함
일 년 후 :체질이 변함 얼굴형이 바뀜
삼 년 후 :외관부터 생활. 정신력까지 다 달라짐
내 숨겨진 체형이 궁금한 사람은
·매일 체중 확인하기
·줄자로 배와 종아리 재보기
·음료수랑 물은 절대 다름을 기억하기
·나만의 스트레칭 플리 만들기
·간식살 돈으로 옷사기
·절식중엔 양질의 지질+칼륨 챙기기
·체형이 궁금하다면 3일까지 단식해 보기
이거만 해도 무조건 변한다❛˓◞˂̵
예뻐지는 건 습관이다 ❛˓◞˂̵
·눕지 말고 집에서 열 바퀴 돌기
·술. 액상 과당. 밀가루 금지
·단백질>식이섬유 순으로 배채우기
·수시로 씻기
·기본 클린식하고 위줄이기
·밖에선 썬크림 무장하고 대사를 올리고 집와서 뜨거운물로 땀빼기
습관이 생겨야 저절로 빠진다.. 서두르자📍📝
✨말라지고 기분 좋아지는 주말 보내는 법✨
🌸06:00~7:00 : 기상하고 나서 물 한 잔
🌸09:00 까지 산책+ 아침 빼먹지말기
🌸12:00~13:00 점심 식사
🌸17:00~18:00 : 걷기
🌸20:00~21:00 : 가벼운 근육 트레이닝
🌸22:00 : 반신욕+림프 마사지(최소 20분)
🌸23:00까지는 꼭 자기!
무작정 걷자!